【世界と走れ】Zwiftスレ83【トレーニングアプリ】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
いちおつ
いつも思うけど歴代のスレってどれだけの人が遡るんだろうな 不意の乱立で分岐することあるから2～3個貼っておくのが無難よ 全マップ常時開放にしてシステム自体変えてるからなあ、しかし人気不人気がはっきりわかるな 400w以上のパワーを継続して出そうとしてもダンシングじゃないと出せないんだけど、シッティングで高いパワーを継続できるようになる練習方法ある？
実走でアタックから単独巡行できるようになりたい。 >>19
自分の場合はケイデンスを高めに保つ。400巡航は無理だけど、300～350位なら、ケイデンス100キープで頑張る！ >>21
クランク長を伸ばせばトルクなんてすぐ増えるよな クランク長設定でパワーが欲しいなら、賢一氏に聞けば簡単だろ。 >>19
トラック競技のピストじゃ超高ケイデンスでパワー出すわけだし
ダンシングで出すトルク分をケイデンスで補えばいいんじゃないか？ コースやワークアウトの一覧性が良くなった
どうせ元には戻らないからさっさと慣れた方が良い >>20
>>26
やっぱりケイデンス高めで回すって結論になるよね
トラック競技のメニューとか調べてみます >>31
余程の馬鹿力でなければ、FTPを越える出力を低ケイデンスで持続はできないよ。
逆に、それができたらFTPが間違ってると思う。
自分も、高出力のキープは課題だから、お互い頑張ろう！！ Lv50 で打ち止めなん？
+20XP は1kmごとに表示されるのにオレンジのバーが増えないんだけど。 今のところは。ただ、exp貯めておけばレベル上限が解放されたときにレベルアップが早まるかも。 わっふーのスマートトレーナー買っちった
25kgを部屋に運び込むだけで疲れたから使うのはまた今度。お前らよろしくね それもって玄関と部屋を毎日往復した方が強くなれるぞ >>36
wよっぽどzwiftってかローラートレ嫌いなんだな >>35
34 分かった。ちょっとやる気がなくなったけど頑張って続けるわ。 サボったらレベル下がればいいのに、自分の体もそうなんだから もう何年くらいレベル50のままだろうか。サブ垢すらもうすぐレベル40行きそうだよ ５０レベルでも、汗というか経験値の数字はカウントアップしてるんでしょ？ 1ヶ月に25kmまでしか乗れないから全然レベル上がらんわ
毎月アルプ3回登るだけ トロン手に入れたらなんかもうレベル上げどうでも良くなった にわかなのでレベルとかアイテムがないとやる気が盛り上がらない
レベル上限解放してもっとレベル上がりやすくしてアイテムも追加してくれ レベル上がりやすかったらすぐサチるから、上がりにくい方がいいだろ 少し頭使えばほっとくだけで数日でレベル５０にできるよ
人でなしって言われるからやらないけど >>49
脳が中華化してますね
死なないと治りません、手遅れです 扇風機にマグネット付けて放置しとけ
上手く調整してBペーサーと併走させればドロップも稼げるぞ ようやくレベル40が見えてきた
50で開放される究極のバイクに早く乗りたいなあ >>56
FTP あげるトレーニングのモチベになってたんよ。 デブでハゲでチーターで前科持ちのアカウントなんか金貰っても要らん >>60
まぁイケメンで速くてアグレッシブな走りができる本人が使ってこそだから
お前みたいな雑魚に売りたくないだろうな スマトレがバグって1600w出しやがった、こんなのもう更新できない
バグった値がCPのグラフにずっと残ってしまう GPSもバグって超音速で走った事になるし、へーきへーき それらは本当にバグか？
自身に秘められた真の力が解放されたのでは >>62
Windowsの場合は「PC/ドキュメント/Zwift/cp/userID番号」のフォルダ内にある「cp2_○○」の今日の日付のファイルを消したらいけないか？
iPadとかならわからん 競走馬はスプリントで15000W出せるらしい
お前らもがんばれよ 俺の回りのスプリンクラーは、スプリントで300ワットだせるらしい
178の98キロだ >>65
macだわ、それっぽいファイル探してみるか
サンクス 実走よりスマートローラーの方がパワーだしやすいのは何故なのだろうか >>69
その質問、何百回するんだよってくらいに飽きたわw ERGモードは斜度変化への対応力が落ちるからやめたほうがいいとかいうやつ？ ERGモードでパワトレするときついんだけど、ペダリングが悪いのかな ゴルビーなんか、あきらかにERGのほうが楽ｗｗ
>>75
ケイデンス対応力は落ちる気がする ドロップは仮想通過だから貯まってく。新しいバイクやホイールがでたら買わなければならぬ。
経験値も貯まってると思う。過去にレベル上限が上がったときには、ためてた経験値をぶっ込めたはず。
モデルチェンジごとに、自分の所有してるバイク出して欲しいよな。性能は旧モデルと同じでよいから、グラフィックやカラーだけでも選びたい。
せっかく2022モデル買ったのだから、Zwift内でも同じのにしたい。 コンシューマーゲーム機みたいに
自分でペイントできたらどう？ レベル50ができてから随分経って多い人は10万キロ以上走り込んでる（クルマかよ）
仮にレベル100実装されても溜まってる分で瞬時に逝ってしまいそうw ドロップをビットコインに交換できればいいのに
それは無理だとしてもパワーをマイニングに利用できないものか パワーの計算でむしろGPUリソース消費しているのに何をどうやったらそんな発想になるんだ？ >>86
出力が高いとマシン性能が上がるPCがあるとでも？ ドロップを通貨にプレイヤー間で売買できるアイテムを追加とか 日本みたいにソシャゲにじゃぶじゃぶ課金させるような企業が運営だったら、ドロップもとい経験値を課金で獲得出来るシステム導入してただろうね・・・
ブーストアイテムもしかり ゴルビーを完遂するたびにこのワークアウトをこなせるのは世界で俺だけだと思う
そしてSNSでゴルビー完遂報告とデータを見て絶望する
5倍とか生涯到達できないんじゃないかと思うわ フレームがzwift初期フレームに固定されてほかが選べないんだけど、こんなことあった？ ライド中だとできた
最初のルート選ぶ画面だと出来ず。UI変わったあとのPC版っす 工業用扇風機で安くて静かなの教えてください
隣の部屋で0歳児が寝てて起こさないくらいの音量希望 >>91
ゴルビーはvo2maxトレーニングとしては10段階としてレベル6くらいだよ
もっとキツイvo2maxトレーニングはいっぱいあるよ
まあキツイことには変わりないが
昔はゴーゴー練とかいって実業団の更に一部しかやってなかったのに
今はそのへんのオッサンがvo2maxトレーニングしてるんだからすごい時代だ >>94
風量と音は相関するから難しいよ
クーラーと併用したら？ >>94
冷房で設定を18℃にして冷やせば、サーキュレーターでも何とかなるよ。
工業扇で風量を上げれば、風の音やモーターの振動が大きくなる。
隣の部屋に居るなら、扇風機は布団の上に載せて扉を閉めれば何とかなるかな。ただ、トレーナーの振動はどうにも消せない。 0歳児がいる時期にZWIFTしようって根性がもうダメ
プロ選手ならまだしも 出掛けられないからzwiftなのでは？
自転車とモニターの間にベビーベッドを置く英才教育を思い付いた。絶対教育に悪い >>94です
いまはKCKRでzwiftしてて、チェーンの音で乗ってるのが分かるくらいの音量と言われてます（ERGのみでインナーロー固定、FTP250くらい）
エアコンつけて、家庭用扇風機でやってたんですが、扇風機が壊れてしまい、次は工業用扇風機かと思って聞きました
やはり家庭用扇風機にしとこうかな。。 サーキュレーターおすすめ
扇風機との違いを家電屋とかで体験してみるといいよ。
どちらもDCモーターは静か
工業用でDCはないかも 工業扇は風強いものの音はでかい、場所は取る、汗飛び散る、腹が冷えるとデメリットが目立って一月も使わず売った
結局工業扇一機の価格でミニタワーファン三機導入して腹以外に風が来るように設置して使ってる
シーズンによって使う機体の数を変えれば温度差にも対応できるし言うことないね 工業扇に尼で買った250円のトライアック基板で無段階調整にしていい具合 >>99
言いたいことは判るけど、きちんと安全確保してれば良いんじゃないか。 小さい子いる家庭はトレーナー周りに柵が必須
zwiftで千切れるどころか、子供の指が千切れる 一番手間の掛かる時期にハムスターごっこして遊ぶとか・・・ 全マップ開放されているという書き込みあったけど、
どこから選択すんの？
相変わらず3つのマップしかないような。 ワークアウトを指定すると定期
ワールド外のコースを選ぶことができた ワークアウトを指定せずに日替わりスケジュール以外のワールドを自由に選択出来る方法があるから、
専らそれ使ってワールド/コースを自由に選んで走ってる 実走マナー悪いね、ＺＷＣジャージ着てる人。
ハルヒル試走で見かけたけど後方から自動車来ているのに追い越しかけるし、コーナーも対向車線使うし。せめてライドオン！っいいながら抜けよ。 >>116-117
prefs.xml編集 or Zwift-Preferences導入 >>118
こんなとこに書き込まず警察にでも行ってこい >>121
あれで別ワールド走っても人がほとんどいないディストピアみたいな感じで気持ち悪いんだよなw 核戦争後のバーチャル世界をトゲ付きグラベルロードでヒャッハーか 超久々にL2で実走LSDやるかと外走ったら速度にびびる
平地180W～200Wくらいで上体起こしてても35キロ出るのな 平地だとPWR関係ないって言うけどTTの記録見てると60kgと80kgの人でウン十ワット違うのは何故？
体格による空気抵抗の問題？ 転がり抵抗も増えて駆動抵抗も50Wにつき1W増えるから
空気抵抗抜きでも5-10Wは差が出てるよ 太ってるとメリットがあまりないな
空気抵抗かなり増えるし ゲーム的にインチキせずにいつでもベントップ登れるのか
富士ヒルの練習になるかな 同じ70kgでもヨーロッパの縦に長いかアジア人の横に拡がるかでかなり空気抵抗変わるだろうな >>140
胴体は前後に分厚い方が空気抵抗少ないよ
肩幅や四肢の太さは抵抗増になる Bペーサー改悪
コースがボルケーノCCW
クソつまらなくて苦痛で一周しか耐えられなかったよ
Zwiftはバカ過ぎて話にならない
もうRGTに負けて潰れりゃええねん 競馬 森のヨッサン
https://youtu.be/UmX1XJYDA9U
https://youtu.be/sTky-zb0Rf4
https://youtu.be/pndyef9xbYQ
https://youtu.be/ugNd2jl4ZaU
2022年 1月9日
シンザン記念 競馬100万勝ち
2022年 2月6日
東京新聞杯 競馬80万勝ち
2022年 2月12日
クイーンC 競馬80万勝ち
2022年 2月13日
共同通信杯 競馬80万勝ち Cさんのネオ京、市内と市街混ざっていい感じ
Aさんはルーフトップ登りの連続でもういいかな ゴルビーってレスト走が55%とインターバル間のレストとしてはかなり高いんだよね
これの影響で一般的な5分走よりキツくなっていると思う
レスト走の強度を上げるとメインセットでvo2max刺激するまでの時間が短くなるメリット（110%くらいの強度だと刺激するまで2分～3分くらい掛かる/インターバル重ねると短くなる）
があるけどそれで完遂難しくなるくらいなら40%まで落としても良いと思う。メインセット部分は既に110%は下限近いから落としちゃだめだけど HIIT てその原理だとほぼvo2max叩けてないことにならない？ HIITが何を指すか分からんけどショートインターバルの事なら、メインの強度が高いのとレスト時間が短いから刺激できる
酸素摂取量が下がりにくい短いレストを挟むことでvo2max滞在時間をロングより遙かに延ばせるとかいう話だったはず
ただこの辺の調節が難しくて、レストで酸素摂取量が下がりすぎたりメインの刺激が足りなかったりすると、vo2max刺激する一歩前くらいの半端な部分を延々と滞在することになる 前L5滞在時間伸ばさなきゃ！とか言って110%程度の時間を1分～2分細切れに稼いで満足してる人いたけどvo2max滞在時間（tVO2maxと呼称）は全然稼げてないからねそれ
高強度はフリーライドやzwiftレースで適当にやるんじゃなくてちゃんとした理論的なワークアウト組んでやりましょう 本人がトレーニングした気になって満足してるなら
それでいいんじゃねーの >>148
55%できついとかいくらなんでも貧弱すぎない？
そうやってすぐ完遂できないとか楽しようとパワー下げるから弱い
ゴルビーの設定で完遂出来ねえわけねーんだから設定通りにやれよ >>142
あれはあかんな くそつまらん
てゆーか コース固定せずに毎回違うとこへ行ってほしい ワークアウトに拘らなくても、レースやフリーライドの後きちんとログを見て評価するならば楽しめる方が良いんじゃないかな。
勿論、指摘のように「やったつもり」になるのはもったいないけど、トレーニングしようというような人はログを振り返ってるんじゃないか？？
自分は面樽が弱いから、ワークアウトだけだとさぼってしまう。格上レースだと、千切られたくないから頑張れる。が、千切れたら終わるw
くどいようだけど、実走でzwiftでも振り返りが大切だと思う。 >>156
TOWみたいなのがええなあ
人数多くて、自分にあったレベルの集団を選べて
普段のレベル別で別れてるレースは、人数少ないから
千切れたらボッチになってやる気なくなるわ
TOWなら千切れても、後ろの集団に入って頑張れるｗｗ
やっぱたくさんおったほうがええ
TOWのジャングル半周グルグル回で、レストL3のゴルビー（しかもたまにL6入る・・）も3発くらいまでなら耐えられるんじゃのーっつうのがわかったし
あれはマジきつかった・・
ワークアウトではこんなん、はなっからやる気もしねえ プログレス無い奴はなにやっても無駄だからやめとけ
向いてないんたまろ >>154
漸進性の原則って知ってる？
トレーニング負荷は毎週徐々に上げる
ゴルビーが無理なら強度を下げる
ゴルビーが完遂できるならもっと難度を上げる
MAPやFTP設定を更新できたらレベルを下げる。この繰り返し
今出来るかどうかは体の適応状況によるから論ずることに意味はないしvo2max練をゴルビーばかりやるのも不適切
vo2maxを刺激しつつ難度を下げる手段としてレストの強度下げを提案しただけだよ ゴルビー自体の難度は低くはないけどさほど高くもないから、長らくFTPが停滞しているなら余裕な人も多いだろう
それなら難度を上げてね
本数を増やす、強度を上げる、インターバル時間を伸ばすなど
ズイフトのワークアウトだと強度を上げるのが一番やりやすいか CARSONとANTELOPEはできるけどSST MEDとか完遂できる気がしねえ
途中潰れてもいいからMED完遂するまで繰り返す方がいいの？ >>159
FTP更新直後だろうがデフォルトゴルビーすらできない弱さじゃ漸進性もパワトレもクソもない
トレーニングを語る資格すらない
まずその甘ったれた根性を叩き直さないとどうにもならないよ ペーサーDがPWR別に4種類、Bが3.3と3.8あったけど前からこうだっけ？ 1月はTDWイベント、3Rとevolutionのインターバル走でしごかれまくったおかげでFTP一気に伸びたけどその後は疲れもあってダダ下がりだわ >>167
いろいろ増えたし変わった
Cocoが火山にこもってしまったのかー
砂漠が良かったな >>157
大人数のライド楽しいよね
フォンドは飽きて最後まで走った試しがない ちょくちょくガーミンへのアップロード失敗するんだけど俺環？ ワークアウト開始
↓
やはり辞めたくて飛ばしたりしてフリーライドにする
これをやるとアップロードされないのは昔からあるバグ stravaのアップロード失敗してて手動でアップロードしようとしたらfitファイルがぶっ壊れてて修復しても半分以上飛んでたわ
走行ログが消えるのはあまりにも致命的過ぎる
一体何を記録してたんだよバカ >>174
それ最後のfitファイルをちゃんと選んでる？
半分以上は少なすぎるな、自分は欠けたとしても後ろ1割くらいだった
あと修復ツール使ってみるとか >>175
最後のfitファイル選んだし修復ツール使ったよ
途中経過を保存する奴は0byte
たまたまデュアレコしてたから良かったけどほんましょーもないバグやわ あとアプデ時のランチャーの起動が異様に遅いのなんとかしてくれ
アプデ前に起動ボタンを先行入力してたら一生起動しないのもなんとかしてくれ バカでも使えるようにしてあるのにバカが使うとバグ扱い >>178
お前みたいなバカでも使えるようには出来てないと売れないからな
まぁもしかしたらバカに配慮し過ぎてバグを起こしてるかもしれんが それよりもペースメーカー選んだ時のバグをなんとかしてくれ 裏でアップデートが走ってランチャーが白いままうんともすんとも言わなくなるやつ
プロセスを殺して再度立ち上げてるわ >>183
たぶんそれ
もしかしてAppleTV版特有のバグかの・・ >>184
Windows10で特に不具合感じないんだけどどんなバグなの 選んで開始しても、ペーサーに合流しない
わけのわからん場所からスタートになる >>187
AppleTV4Kだけど、訳のわからんところスタートするけどちょっとしたらペーサーの元にワープするぞ ペーサーバグやばいね
3回に一回くらいしか合流できねーし
（1kmくらい走ってもワープしない）
Aさんに限っては同じルート走らず。そりゃ誰も一緒に走ってねーわな ペーサーって、あれ中に人いるの？
こないだマンツーマンになったとき、あれこれ英語で話しかけられた B3.8さんはどこでどうやったら出現するの？テスト？ 教えてクンで申し訳ありませんが
ipadproとBluetooth対応のパワメがあれば
接続してzwift出来るという認識で良いですか？stagespowerを知人に譲って貰えそうなので出来るのであればぜひ始めたいです >>200
別になくても出来るよ。パワーメーターかスピードセンサーでいけるから。 ロード初めて２ヶ月くらいだけどTACXFLUX2smart買いました
取り付けですごい疲れたんで明日からFTPテストをやってみて数値を元に向上するようにトレーニングすればいいんですかね？
20分どころか5分も高負荷で走ったこともないからめちゃ低い値でそう >>202
20分走テストは目標や目安となる数値がないと難しい
初回は回せなくなるまで負荷上げる単純なランプテスト推奨
あくまでトレーニングの目安なんで大雑把で良い ペーサー使うと通信落車するわログは壊れるわでどうなっとるねん。 ワークアウト多すぎてよくわからんな
4WEEKFTPBOOSTってやつでいい？ >>207
それとbuild me upでいいんじゃない。 気温はまだ耐えられるけど、湿度が…
例年この時期はカラッとしてるんだけどな。 最近レースに参加し始めたけどBとCのレベル差がありすぎてどちらで参加したら良いものか迷う、、、 ven-topって富士ヒルのタイムに近いんだっけ？ >>222
心肺機能より筋力・筋持久力がヤバくなってるおっさんにピッタリ carsonは流行ったときにやってみたけど心拍数も上がらんし自分にはあまり効果なかったな
TR導入してからも結局一度も出てこなかったし
あれなら普通にsst medの方が良い お前らが弱いのはメニューのせいではないと何度言ったら分かるのか こいつの馬鹿理屈は
友達に隠れて恋人作る方が正しいんだよ
友達に優しい方や
友達に女を紹介する方がヤリサーやスーパーフリーになるみたいな理屈だからな
結局
友達を出し抜いて恋人作る馬鹿の国だからな、友達に黙って、友達に隠れて
卑怯な方が結婚したあとだからな
一生、他人に奢ってもらえよ詐欺師
https://youtu.be/s7jHKnsmjKk
https://youtu.be/kOrtchvTj6I
https://youtu.be/7gcCRAl58u4
https://youtu.be/SII-S-zCg-c カーソンって、115%位にすると丁度SSTにならないか？
そのままだと負荷が弱すぎるように感じたけど。 全てのメニューの負荷が高けりゃいいってもんじゃないからな >>231
ケイデンス75で、95％以上は踏みとーない おっちゃん膝が心配じゃけー(´･ω･`) まだ始めて2ヶ月くらいなんだけどさ
左端にジャージマークある人ってプロ選手？
ベルギー国旗でV.Campenaertsって名前だったからもしかしてって思った
7.5w/kgで突っ走ってた 初心者だしスマトレ買ったばかりだから低強度じゃなければ１ヶ月やってれば何しても伸びるはず カーソンの出だし30secは115%にしてるわ
効果上がるぞ 初心者は閾値型（sst、ftp）が伸びやすい
それ以外はポラライズド型（週1～2の高強度、週10～20時間の低強度）が良い >>237
それは本物
ちなみに緑のジャージが付いてたらプロトライアスリート 前ジャージ付いてない野生のプロがガッツリパワー出してたから、チャットで暴露したら消えてたの見た。
プロのスプリント見せてくれよ!と言われててかわいそうだった。俺が原因だけど >>241
やっぱりそうなんだね
クッソ速くて絶句した SSTよりもポラライズドトレーニングの方がVO2MaxもFTPも伸びるらしいぞ
やり方についてちまたでは色々言われてるが、実際の研究内容に基づいて組むとこんな感じ
・実験時間は9週間/平均104時間トレーニング
・トレーニング時間は週平均11時間30分
・高強度は週2回
日曜 L2で3時間
月曜 L2～L3で2時間
火曜 VO2Max
水曜 L2～L3 2時間
木曜 レスト
金曜 Vo2Max
土曜 L2 3時間 >>244
平日２時間も時間がとれねえから、それの代用で１時間のSSTでやってるだけなんじゃねーの？
結局いっしょやで
あと週二日のVO2はきつすぎで無理 五倍以外は書き込むなよ
人権なんて無いんだからな
むしろ閲覧すらするなよ >>244
日本のサラリーマンはその時間取れないから高強度偏重になってんだよw 永久テレワークの俺の会社が最強
1年で5倍いけたわ じゃあこれでどうだ。土日のどっちかで長時間のボリュームを補う。SSTなど不要
日曜 L2 2時間
月曜 L2～L3 1時間
火曜 VO2Max 1時間
水曜 L2～L3 1時間
木曜 レスト
金曜 Vo2Max 1時間
土曜 L2 4時間～6時間 俺も通勤往復2時間がゼロになって一日最大3時間トレできる環境になりL1-2メインで4.8まで伸びた。逆にSST以上の強度やるとTSS関わらず回復遅くなるので辞めた。なにより楽しめなかった。VO2とかは練習会のみ。
心臓への負担大きいから40すぎのオッサンは平日までは非おすすめ。やらずとも伸びるから 不要は言い過ぎたがSSTは速筋に微妙なダメージ、回復しづらい速筋の筋グリコーゲンを消耗してしまうので週2の高強度と併行して行うのはキツイと思う
加えて一部の有酸素能力（心拍出量など）は強度より時間に効果が依存するので週1で長時間ライドを入れた方が良い
以上を踏まえるとSSTはあまり実施できなくなる ほんで1時間ならもうちょっと強度上げたいとなってSSTに行くのか 95％強と85％弱を組み合わせて90％弱のSSTにする
L2のロング代用は、数分L2と１分～30秒のL5でゆるーいインターバルな感じ 40代後半のわたくしは週2回はレストがないと疲れが抜けず、風邪引きます。 スマートローラーばかりしてると体幹が衰えたりあると思うのだけど、この理解は合ってますか？ >>257
スマートローラー用の体幹になってしまい、実走用の体幹にならなくなる。 週6でトレーニングできるとかどんなけホワイト企業なんだ >>260
完全テレワーク決定済みで、
正社員下っ端で年収800万外資
すまんな Stravaのフォロワーでも、
テレワークの奴がゴリゴリFTP上げてるわ
ikdの比じゃないレベル
栄養学オタクらしいが、
あれは真似できん
外資系のホワイト就職が大前提と感じた 通勤時間をトレに充てられるとかヤバいな
行き帰りドアドアで1時間30分を平日5日間なら月間37.5時間 9時6時で携帯使用不私用ネット不可は人権ないと感じる
いくら練習時間あっても ポラライズドトレーニングの80:20は時間ではなくセッション数で
滞在時間ベースで見ると高強度の割合はせいぜい10%程度にしかならないってあったけどさ
10%でも週10時間以上乗って1時間近く高強度滞在って普通にキツいんだが
ゴルビーで25分だろ？ 6本に強化したゴルビーを週2回やりつつ8時間以上L2～L3乗るってやべえわ 週２回のゴルビーなんて絶対にいやでござるｗｗ
週１ですらいやｗｗ
よーしらんけど、ポラライズドトレーニングって基礎がきっちり出来てる人用じゃねーの？
ワイのレベルではムリやん でも、ローラーが主じゃなくて、外乗りでトレーニングがメインになるとそんな感じになるかな
外でL5以上を数分で乗れるとこは結構あるけど、L4で長時間乗れるとこってなかなか無いから
あと、なぜかゴルビーも外でやると、ローラーでやるほどつらくも無いし ゴルビーってレスト区間伸ばすと効果がかなり薄くなるから
外で数分L5やって～は微妙じゃないか。5分未満の感覚であるなら別だけど >>272
最初はFTP設定をマイナス2%ぐらいにしてやると、やる気になるよ。 アマルガムってスマトレ用？自分が下手すぎだけどケイデンスあれだけ振られると合わせられない
スマトレならどれだけ振られても機械が勝手に負荷増減してくれるんだよね？ Bluetooth対応の送信機がない場合、iPhoneのアプリでZwiftするためには
Viiiilaのハートレイトモニターを使って、パワメやスピードセンサーをant+でviiiivaに送ってやれば、iPhoneでもzwiftができるで間違いない？ ハマ寿し
横浜・米スターズ・家系ら
ハマ「弱いからこそ、初回に大量得点、送りバントしない」
弱いからこそ、初回に大量得点
黒だ、官兵
ふせいしや、億側
とっくにタワーマンション買った方だよ
とっくに家賃収入の大家なんだよ
とっくに、先に得した方だよ
徳側→とくがわ→我が苦と
苦ら寿し！→歯魔寿し
半ちんは
かっぱ・寿し 勇寿司 >>278
安いipadを使ってた時はこんな感じでドングルに変換アダプタかまして運用してたよ
https://i.imgur.com/NyB4B1j.jpg テレワークで練習時間増やせても回復しないんだよなぁ 111%4分→40%を8セット
とかいうメニュー拾ったので4分なら楽そう？と思ったらゴルビーよりキツかった
6本目以降から1秒目からキツイ 色々なトレーニング法はあるが最悪なのは流されてコロコロ変えることだな
ポラライズドがいい！いや中強度がやっぱり大事！低強度長時間が良いらしい。高強度を週1でやろう！いややっぱり続けられないからSSTで
みたいに一貫性のないやつ
あとこれがFTP向上に効くとか言ってワークアウト単位で評価するやつな
カーソンが良いだのゴルビーが良いだの乗鞍王者のメニューだの
それダイエットでバナナや納豆食えば痩せるだのスーパーモデルの食事を数回真似てるようなもんだよね 富士ヒル近くなってきてゴルビーとかやり始めてるのとか意味あるのかねw 素人は辛いのをやろうとしても、辛くてやらなくなるだけだから
ときとーにやっとけばいいと思うよ 最低tss700/週も継続出来ない素人がSST、ゴルビー、蛇やってもこなすのが目的になって数回で頭打ち SSTミドルの黄色ゾーンで心拍148とかだけど、これは上げるべき？ 所詮トレーニングごっこなんだから好きにやればいいんだよ、プロじゃないんだから スマトレ買ったばかりのロード歴２ヶ月の初心者だけどBuildMeUpっての継続してやってみるよ
REDUNICORNとかいうのキツかったしお尻が痛かった… tss700/週とかいう人って実走で稼いどるだけじゃろ 簡単に200 300とかいくけえのお
ローラーだけならキツイでぇ 毎日ゴルビーでも600/週いかんでｗｗ 実走なら楽じゃけえのお しまなみツアー行ったときは1000くらいいったのおｗｗ
ゴルビーも実走なら毎日いけるかも ローラーは絶対に無理だけどｗｗ >>296
vo2maxインターバルはTSS稼ぐのが目的じゃない
TSS稼ぐだけならテンポ～SST強度が持続時間との比率で最も効率が良い
>>298
実走なら～って無理に決まってるだろ
毎日出来るならFTPが間違ってるかvo2maxインターバルのレベル上げろ 120％１分×１０本程度のインターバルなら毎日出来る 速筋のグリコーゲンは48時間でも完全には回復しない事があるからね いやまじで、VO2走であれだけ実走とローラーで差が出るのが超不思議
上半身が使えるからっていう人もおるけど
ＦＴＰあたりも実走が楽やな Ｌ2-3あたりはそんなにかわらんけど
てゆーか旅行とか行ってずーっと実走だけやってたら、帰ってからのローラーがマジキツイ いやーここのみんなすごいよ
継続してる人は尊敬でしかない ダイエットでやってたけどいまやCTL落ちて戻すのがしんどいというか、もはや落ちるのが怖くて続けてるわ、自転車ってブランクの影響が顕著な気がする vo2maxインターバルってvo2maxに達しなければvo2maxへの効果は薄いからな？
ゴルビーは1本目は効果が薄くて2本目以降から2分～3分くらいで達するようになる（なので実際のtVO2Maxは10分くらい）
インターバル間を長く取りすぎると酸素摂取量がニュートラルになってしまって1本目と同じことになってしまう
かといって短すぎるとすぐ疲労困憊で総運動時間が減ってしまう
1分未満のオンオフはもっと難しくてオンの強度、レスト時間を絶妙に調整しないといけない
vo2maxインターバルは適当に調整しちゃいかんぞ 難しいことは考えず2ヶ月真面目にzwiftやってたらFTPが25W向上して嬉しい オレは始めて2ヶ月で
トレーニングプランすごくやりたいんだけど
どうしてもルートコンプしたくてついそっちを優先的にやってしまう
それでも実走速くなってる不思議 年食ってる人ほど筋トレだペダリングだフォームだといろいろな要素に目を向けるのは純粋なフィジカルの向上がどんづまってるからか？
効率的なペダリングを発見しただのこうすれば筋肉を使わずに踏めるだの書いといて実際のタイムが微塵も縮んでないの笑うとこなのか？
筋トレは体の土台作りになるし否定せんけど筋肉痛で高強度インターバル中止とかやってたら本末が転倒してんだろｗｗｗ 筋トレでヒルクラのパフォーマンスが上がると思ってる人がたまにいて謎すぎるんだからどういう理屈なんだ？
速筋の動員時間なんてせいぜい数十秒なのに長時間のパワーが上がるわけねえだろ
トルクが上がるから～ってお前何千何万も踏むトルクで速筋使ってるわけないだろバカじゃねえのか
筋肉量は体の土台になるし故障しづらくなるしで間接的なパフォーマンス向上に寄与するとは思うけど直接的な成果には繋がらないわ いつもの出鱈目だらけのトレーニングで伸びなくて発狂しているだけかと >>310
どうした、どうした？学校かバイト先で嫌なことあったのかな？ 朝の5時の投稿？！何か嫌なことがあって眠れなかったのか… え？ロード乗りなのに朝練してないの？
余裕たっぷりで羨ましいな。6倍はあるんだろうな ペースパートナーが斜度で出力を変えるようになったのな
Bペーサーに合流したとき水色だったから混乱したわ ペーサーが真っ直ぐ行くのに自分だけ曲がったりルートが合ってないバグ直せや みんな朝練してないのか
朝練しないと仕事しながら週14時間～とか乗るの無理じゃね 既存のワークアウトをカスタムして保存すると強制終了するバグなかなか直らないな 歳とると朝練と言うか朝イチから全開！とかが厳しくなってしまった寝起きの身体の重さが尋常でない せっかくAペーサー登りで4.6倍出すようになったのにど平坦ルート走らせるのやめーや
epicKOM登らせろ >>324
帰宅22時で23時から1時間から1時間30分くらいだな。
朝は通勤ライドもあるし乗らないなあ。 ど平坦のワトピアウエストバンド走らせてんのに説明文ヒルクライム多めの上級者向けルートです！のままなのどうなのよ
詐欺やんけ 新卒でもできる説明文すら治せないし責任者辞めたのでは？ニュースにもあったが
wahooと関係解消
数百人レイオフ
新たなソフト開発しない
ZWIFT専用バイク開発中止（エアロバイク）
これってよくある企業の身売り前だよ 朝の方が一日を効率的に使えるから、休みの日は朝練が多いな。
ただ、仕事の日は家を6時に出るから厳しいので夜になる。
リアルの大会とかは朝が多いから、朝に順応しておいた方が良いと思う。 わい 義務感がでてくると一気にモチベーション落ちるからてきとーにやってるわ >>332
どこと組むんだろうな、ガーミンはrouvyだし wahooはRGT。
以外とRGTに吸収されたり。 大手ゲーム会社との提携に期待したいね。
オンラインは発展途上中。kickr bikeみりゃコンポやホイールは不要だけどシマノやスペシャは危機感持ってなさそうだし業界に風穴あけてほしいね >>336
提携は結構だがこれ以上金額上がらないで欲しい にわかなので、もっとゲーム性を高めたアプデが欲しいなぁ。
正直自分が何W出せたとか何km走ったとか、どうでもいいんだワ。 https://youtu.be/5PYOZ_YukX8
吉川晃司 ラビアンローズ
ガンダム スターダストメモリー0083
ハマの番長 三浦
ハマ寿し
ハマーン・カーンが率いるジオン残党勢力「アクシズ」は表向きは中立だが、秘密裏にデラーズ・フリートを支援する。ガトーはアクシズからノイエ・ジールを受領。コーウェン中将は、ジーン・コリニー大将とジャミトフ・ハイマン准将らの派閥の政略により失脚。それによりアナハイムがドック艦ラビアンローズでテストを行っていたガンダム試作3号機は凍結、アルビオン隊は軟禁される。アルビオン隊は命令に違反してガンダム試作3号機を強引に受領し、コロニーの落下阻止に動く。アルビオン隊らの健闘虚しく、コロニーは阻止限界点を突破する。
ジャミトフの指示でバスク・オム大佐は、奥の手のソーラ・システムIIでコロニーの破壊を目論む。その影ではシーマがデラーズを射殺しコリニー派との裏取引を成功させるが、事情を知らないコウによって撃墜。コウは、かつてニナがガトーの恋人であったという事実を知ってしまう。連邦軍の腐敗、ニナの過去、めまぐるしく変化する状況に翻弄させられたコウは、やり場のない怒りとともに、実直にジオンの理想に殉じようとするガトーとの決戦に臨む。連邦軍はコロニーの落下阻止に失敗し、コロニーは地球へと落下。星の屑作戦を成功させたデラーズ・フリートはアクシズの艦隊を目指し撤退する。
紛争終結後、連邦軍はガンダム開発計画を抹消し隠蔽。コロニー落としをコロニー移送中の事故として処理。オサリバンの変死体が発見される。権力を拡大したジャミトフは、ジオン残党狩りを目的とした特殊部隊ティターンズを設立し、アルビオン隊の多くも編入。ラビアンローズの事件の軍事裁判でアルビオンのエイパー・シナプス艦長に死刑、コウに懲役刑。ガンダム開発計画の抹消によってコウの罪状が消滅 >>308
亀だけどトレーニングプランでやってないルート選びながらじゃダメなの？ >>343
そんなんできるんだね
やり方わからないけど模索してみる >>344
コースを好きなコース選択してからワークアウトを選べば可能だよ。
自分はヒルクライムは嫌いだったので、アルプをワークアウトで登ってたw phibra twoのトリコロールをオクに出すか迷ってる
もう乗らないから手放したいけど名作なだけにもったいない気もしてる >>345
WORKOUTで良かったんだね
PLANの方でやってしまった
そしてPLAN完了後もkickr climbが動かなかった
これたぶんWORKOUTでもkickr climb動かないんだろうね
こういう仕様なのか >>347
プランでもおんなじことだよ。
トレーニングプランのその日のワークアウト選ぶ時か選んだ後にルート選べるから。お勧めルート出されるけど、マップ選べばルート選べる BuildMeUpやってるんだけどガイド文章とか日本語に出来ないですか？
有志の翻訳MODとかあります？ zwift japanに要望出せば？それか待つ。
いまワークアウトの日本語化進んでるでしょ あんな英語すらわからないってことはブラック勤務かな
忘れるなよ
トレーニング云々よりホワイト勤務が出来ているかほうが数倍大事だからな！ 日本語の方がトレーニングに集中出来るからあるならパッチ当てたいんだよぉ Aペーサーのルートthree sistersに戻らんかな。あのルートが一番面白いのに
今は登り4.6倍下り3.4倍だかになったから前より合わせやすそう zwift程度の英語読解力もないだなんて、一体何を学んできたんですか >>358
ペーサーって上りも下りも一定じゃないのか。いつも下りで置いてけぼりだから助かる アプデでペーサー下り3％以上になるとパワー低く切り替わるようになったよね
着いていきやすくなって良き >>355
右だけ、左だけ、高回転の3つの指示しかないから適当に読んでもいけるでしょ >>359
お前は日本語もヤバいじゃんってツッコミ待ち？
全くその文の意味分からないしなんならそれ英訳してみてよ >>359
>zwift程度の英語読解力
最初から意味不明 zwiftで使用されている英語の読解力もないなんて
ってことだろうけど、文脈からすると 日本風マップ見てもお察しだし変な日本語よりは英語のが分かり易い 開発(外国人)がイメージする日本はそれはそれで面白いから好きよ ダブルミーニングだろ
黄金タレながらグループライドからタレずについていけたのなら
それはそれで漢だと思うな
もちろんお近づきにはなりたくないが 実験、エルゴメーター、30wで30分の低～中強度の運動～って
30wが中強度の運動になるのか・・・ 新バージョンは結構、坂になったらパワー上がるんじゃの さっき参加したグループライド、まるでワークアウトのように出力関係なく全員ほぼ同じスピードで、少し差が広がるとスピードアップしてまとまるというものだった。1時間のワークアウトのフリーライド。
くっそつまらなかった…途中で何人も抜けていったし…
これならペーサーと走るわ こういう説明読まずクレーム言うやつ消えてくんねぇかなぁ グループライドなのに吹っ飛んで行ったり、ワークアウトで文句を言うのって説明読まずに参加してるのか？
逆に、良く意味の分からないライドに参加する気になったな。
意味が分からないなら参加するなよと思うが。 グループライドでみんな差が無いのは良グルの証だな
これに文句言うやつはちょっと小学生からやり直した方が宜しいかと Zwiftやりはじめて4年経過でようやくlevel45なんだけどPWRは2.8からあがらない
一緒に乗り始めた高年齢のおっさんより遅くなってしまった。おっさんは3.3くらいあるけど週一の実走のみ
イベントとかレースばかり出てると伸びないことにやっと気づいた
Build Me Up完遂すれば3倍に到達できますか 前回と説明文変わってなかったんだがな
2度とここのは参加しねーわ。3倍の平坦で時速28kmとか馬鹿かよ >>390
このメニューで自分は4.6倍から5倍に到達した
平1 L2で1時間（リカバリー）
平2 ロングVo2Maxインターバル（毎週ちょっとずつ難度を上げる）
平3 L3で1時間～乗れる限り（毎週時間か強度を増やす）
平4 レスト
平5 ショートVo2Maxインターバル（毎週ちょっとずつ難度を上げる）
休1 L2で3時間～乗れる限り（毎週ちょっとずつ時間を延ばす。自分は最長6時間）
休2 フリーで3時間～乗れる限り（毎週ちょっとずつ強度を増やす。自分は最長IF0.89で6時間）
これを3週やったら高強度を抜いたレスト週 次の週の頭にFTPテスト。以降繰り返し
Vo2Maxショートインターバルである程度の高強度は維持できるけど
実走でクリテ出るとかZwiftレースとかで無酸素ガンガン使うならショートを無酸素メニューに変更 週3で1時間L2と休み1日峠TT +グルメロングライドで5.2倍越えたわ
何か色々大変なんだな お前らそんなに乗ってて拗らせすぎとか痛めない？
書いてないだけでストレッチなんかもやってんの？ >>393
ありがとうございます
4倍とか5倍の高望みはしてないのですが3.5程度を維持できるようにしていきたいと思ってます
以前、瞬間的に3.3に到達したことがありましたが半年くらいでもとに戻り更に低下しました
いずれにしてもイベント、レースは禁止しないとこのまま時間だけが過ぎていくだろうと焦ってます >>386
ベーストレに適したいいグループライドだな
イベント名教えてくれ あのな、言っておくぞ
俺は、正しい方だよな
いい加減にしろって言ってんだよ
まず
中野から高円寺に自転車で行った時に
自転車がパンクしたんだよ
で、自転車屋が高円寺ないから、分からないから
すぐ近くに居た小学生に自転車屋を聞いたんだよ
そしたらオリンピックに連れて行かれたんだよ
俺は、「えっ、自転車屋ってスーパーとかの時代？」ってビックリしたけど
スーパーでパンク直してもらえるのか知らんけど、ついて行った訳よ
そしたら、オリンピック店員「パンク修理は自転車屋の方が、、」みたいな感じでね
外に出た訳よ
で、俺「スーパーの自転車売り場じゃなくて自転車屋が遠くでも良いからないか？」って小学生に聞いたら「向こうにならある」
場所だけ聞いて行きたかったけど小学生が「家が、その方向だから、一緒に行く」って言うから、ずっとずっと商店街を小学生と一緒に歩いてよ
俺「回りから見たら、誘拐犯と間違われるんやけど、ちょっと迷惑なんやけど」って思いながら、商店街を相当、歩いたんだぞ
最後に、あまりに遠いから
小学生が家の方向とか言うけど、俺は「ここからは俺一人で行くから」って自転車屋まで着いたら
自転車屋が定休日だったからね
パンクの自転車押して、めっちゃ歩いて定休日、スーパーオリンピックから高円寺を歩いて定休日 >>396
3倍すらないのは単純に乗り込み不足な気がする
体重と週間トレーニング時間と頻度は？
多分週3以下とかだろうから週5か週6で乗るだけで伸びると思うけど
週3以下でしか乗れないならHIIT中心にするしかないね 3倍行ってないのは極度の肥満かロードバイク乗ったことないひと
。。。すまん周りにズイフト環境までいれて毎日走ってるのに2.5倍のやつおるわ 体重重い人だったら痩せるだけでパワーそのままで4倍まで上がる人もいる
俺ッス。あと5kgが痩せられない 体重は身長-110程度でいいと思うけどね
まあFTP350W以上のホビーライダーとかほとんどいないだろうから、6倍とか目指すなら絞る必要あるだろうが・・ >>403
BMI25以下には抑えないとレースで勝てないよ 最初の頃は休み無しで週7乗っていたけど、伸びないとだんだんモチベが下がって今は週3くらい
平日でも乗る時間はあるけど今はイヤ感に負けて頑張れなくなってしまった 98キロFTP200のスプリンターは
ズイフトも毎日してるようだけど、全くなにも変わらないらしい 今年のフジヒルもブロンズは無理確定。
３倍超えられないから当たり前か
３倍というのはマラソンで言うところのサブスリーだなとつくづく思う 3倍くらいの人はそもそもマラソン走りきれないと思う 元サブスリーだがRUNNETの1万人はわざわざ登録したガチランナーが母集団
「サブスリー 割合」 でググると3%前後。こんなもんだろう。 フルマラソン走る時点でトレーニングそれなりにやってる人らの集団だからねぇ。下ハン握れないようやお腹ぽっこりおじさんやクロスバイク乗った初心者まで含めたお祭りの富士ヒルとではあんま比較ならんと思うよ 東京マラソンで足切りされまくってるのを見たらそうも思えんｗｗ まとめると、ロードの３倍はサブスリー相当ということでよろしいですね サブスリーはFTP4.8倍相当だろ
思い上がり過ぎ あとちょっとでサブスリーだったけどその当時でも４倍とか絶対無理だと思ったなまあ落ちぶれた今ではサブスリーも4倍も絶対無理だけど 40代から乗り始めたけど、3倍は比較的簡単にいかないかな。
4倍は努力しないと届かない。なので、まだ4倍手前で後一息燻ってる。
自分はそんな感じだったかな。
zwiftやってるなら、FTPビルダーやbuild me upだけやれば3倍は簡単に行くと思う。自分は、build～をひたすら繰り返してた。 最初は1.8倍だったような記憶があって2.5あたりまではすぐに上がってきた
Zwiftレース出るたびに更新更新で楽しかったがそこが俺のピークだったようだ
その後は約二年どんよりとした疲労が続き大した負荷でもないのにペダルが重い日々
このまま落ち続けるのかと思ったが、スマトレのハブをメンテしたり、プーリーを105からアルテに替えたりしたところなんとか現状維持してるが、上昇する気配はない サブスリーに必要なVO 2maxは62とか言うのを読んだことがあるので、FTPとVO 2maxの差が25%くらいとしたらFTP4.1倍くらいじゃね？
ランニングの場合スキルの割合も相当高いから、いくら心拍強くてもランニングスキルが高くないと無理だと思うが。 体質的に筋肉が付きにくいっぽいんだけどどうすりゃ良い？ ２ヶ月zwiftしたら2.5→3.0になったけどここから上がりずらかったりするのかな？ 初心者が一年で2.3w/kgから4.0w/kgまで鍛えるのって難易度どれくらい難しい？ >>432
たった2ヶ月は凄すぎる。おれは4年弱やってるけどまだ到達してない いつの間にbuild me upとかのプランもワークアウトで好きなように出来るようになってたんだね ペーサーペースによって色変わるのやめてくれないかw 3倍ない人がこんなにいたのか
zwiftでもリアルのチーム走行会でも4倍～5倍ばかりだから
ある程度トレーニングしてる人はそのくらいが標準だと思ってたわ まさに今5ヶ月で2.52から3.94倍まできました。 >>433
zwiftが毎日の習慣化出来れば、難易度は高く無いと思う 日本語がおかしかった
zwiftが習慣化出来ればと言いたかった 運動経験とか才能が大きく依存するのは当たり前だけど、初期ftp+100wぐらいは数ヶ月で上がると思う
運動経験も才能もない俺でもそんな感じ
そこからは割と考えて、時間もきっちり割かないと俺みたいな凡人は停滞する 太ってるのにFTP200とかのやつってなんなのしぬの 4年間時間もお金もそれなりに投入したつもりだけど3倍いかないのは向いてないのかな
数ヶ月で到達する人の話を聞くたびになぜ出来ないのかと胸が疼く
休日にグループで走ると月に数回とか週末しか走らない人より遅い。特に平坦。見えなくなるくらい離れて信号で喋りながら待っててくれる。
平日はZwiftやってるよと話をするとみんな仰け反る
とはいえ、まだまだやる気は残ってるよ。さっきまで富士ヒル道場やっていた。 >>448
トレーニングで追い込んでる？
強くなる人は吐くか、その寸前まで追い込んでるから、トレーニング内容を見直すといいよ。 >>448
向き不向きは結果論。好きなら続けたらいいし、嫌いならWKGあがろうがやめた方がいいかも。人生は一度きり。
4年続いてるだけでも才能だよ。 最初のftpテストが3.9倍で3年後5.4倍になりました 才能あるかないかは本人には絶対わからない
過去運動経験ないやつが全日本チャンプになる位だからそれもあてにならない 在宅勤務って1ラップ以上を14日間連続でって条件だけど14日は過ぎてるのにバッチがもらえない
1ラップてのはコースを一周ってことで合ってる？
その他に条件は？ もしも金かけていい機材買ってるってんなら逆効果だろ… >>455
ズイフトの日付更新が17時だから、なんかそういうやつとか。
あとはちゃんとルート選択してやってるのかどうかとうか。 >>448
トレーニング内容と体重を是非知りたい
自分も>>450説に賛成で、追い込むと強くなると思う
と言っても3倍ならzwiftやる前の週末ライドくらいで達成できてた（ヒルクライム好きだから毎週末20分の峠をTTしてたのが良かった気がする） >>448って富士ヒル道場で延々チャットしてる奴じゃね >>458
ヒルクラ好きな人ってFTP伸びやすいよね
逆に平坦好きな人でFTP伸びてる人はあまり見かけないな。空気抵抗あるから伸びそうなもんだけど 逆に平坦速いけどマジで登れない奴っているよね
別に太ってる訳でもないのに
クリテとか強いのに、ちょっとの登りで一気にスピード落ちてる
俺も登れる訳じゃないけど、抵抗に逆らってパワー出すって意味じゃそんなに差がないんじゃないかと思うんだが シフトチェンジが下手くそとか
そもそもギアが登りに合ってないとか
フレームやホイール周りが激重とか >>461
短時間パワー型は短時間のPWRも高い傾向なので（いわゆるパンチャー）短い登りはむしろクライマーより強いはずなんだが
多分その人はクリテで強いのは短時間パワーは大したことなくて、ライン取りやカーブとかの走行テクで強いんじゃないか
それも強さだけどE1とか周りのレベルが上がると通用しなくなるタイプ >>460
そりゃヒルクラやTTじゃなきゃFTP伸ばすメリットあまりないからな
山岳コースが少ない国内プロはホビーヒルクライマーよりPWR低い人が多いと思うぞ
代わりにインターバル耐性とか短時間パワーが強い
ワールドツアーのプロは異次元だからなんでも強いけどな >>455
前は無職ってタイトルだった奴か
何で変えたんだろか、結構好きだったのに >>448
パワメつけてZWIFTのトレーニングメニューやってみたら？
闇雲にやるより効果ありそう。 >>458
Zwiftレースとたまにワークアウト。SST系でカーソンやアンテロープ、Vo2max系はショートインターバルほとんど。
レースに出ても追い込めてないから伸びないのだと思う。カテはC。勝ったことはない。二桁順位。Bに上がったことあるけど最下位常連ですぐ落ちた。
今後はWOメインにしていきたい。休日は峠込で100kmくらい。市街地はいかない。
体重は63kgから67kgまで増えてしまった。間食止めてご飯を250g程度に抑えはじめた。
CTLは63くらい。 ごちゃごちゃ頭で考えてやってる事は散歩程度の強度なんだろ盆栽野郎 Bに上がったことあるけど3倍いかないって意味わからん CTL63とか草
とりあえずロングするなりしてCTL85位になるまでROMってろや FTPが上がらないと嘆いてる人は、素直にワークアウトやれば有る程度までは上がると思うのだけど。
検証されてるワークアウトなのだから、4倍くらいまではいくと思う。何か一つでもワークアウト完遂すれば効果有ると思うけどな。
5倍となると元々の能力がある人や、本気でなければたどり着けないと思うけど。
40歳から始めて、PWR1.8から4W/Kgまでは行けた。3を越えるまでは楽だったけど、そこからは真面目にやらないと上がらない。
自分のようにメタボでまともな運動経験のない人でもここまでこれた。
今は、油断すると簡単に落ちるから老化との戦い@50歳 FTPが上がらないと嘆いてる人は、素直にワークアウトやれば有る程度までは上がると思うのだけど。
検証されてるワークアウトなのだから、4倍くらいまではいくと思う。何か一つでもワークアウト完遂すれば効果有ると思うけどな。
5倍となると元々の能力がある人や、本気でなければたどり着けないと思うけど。
40歳から始めて、PWR1.8から4W/Kgまでは行けた。3を越えるまでは楽だったけど、そこからは真面目にやらないと上がらない。
自分のようにメタボでまともな運動経験のない人でもここまでこれた。
今は、油断すると簡単に落ちるから老化との戦い@50歳 >>470
他の人も書いてたけど、レース出るなら吐くレベルかその直前まで追い込まないと延びないと思う。
まして、適正カテゴリーだと尚更。
自分はBカテに上がった直後はビリ争いしてたけど、集団について行くことを目標にしてた。
付いていけるようになったら、少しでも引くようにする。
最後まで残れたら、スプリントに絡めるようにする。
と言う感じでレースは活用してた。
趣味なのだからそこまで追い込む必要もないと思うけど、負けず嫌いならば格上レースの方がお勧めかも。 CTL60の基礎体力がない雑魚がいっちょ前にワークアウトやレースやっても回復遅いからどんどん疲労が溜まり自転車から遠ざかるだけ
TSS700/wは最低ライン。CTL80くらいまでは高負荷一切やらずひたすらL1かL2で地盤築けよ。そのころには回復力が手に入る。
CTL100くらいから週に数回高負荷やってもすぐ回復するから伸びる
持久力を競うスポーツだからトレ時間取れないやつは諦めろ 帰宅部が才能開花して無双するなんて妄想とチートしかないから諦めろ 実際CTL100ぐらいから一気に強くなるとは聞くよね それはちゃんとトレーニングした場合で、だらだらツーリングで100に積みあがってもどーにもならんと思うけどね だらだらツーリングで社会人でCTL100とか積みあがんの？
試算もしてないけど、厳しくね TSS700/Wって、プロや実業団の目安だろ。普通に仕事しててそれは厳しいと思うけど。
6時に家を出て22時過ぎ帰宅。で、で泊まり勤務や緊急呼び出しがある自分には厳しい。仕事以外全て自転車に使ってCTL92がMaxだった。今は80台で推移してる。
ただ478の言うようにその頃は一気に伸びたし、ロングライドでも脚力が上がったのは実感できた。
ゴールをどこに置くかだよな。fitness目的なら、楽しくやれる範囲。（リアル）レースで勝ちたいなら478の言うように追い込む。
どうしてもzwift内のレースで勝ちたいなら、以下のスレで紹介されてる奴に弟子入りだなw
【チート】ズイフター's【ケンイチってる？】Part5
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1651915503/
Zwiftでチートしちゃう奴 界王拳4倍
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1644913801/ てゆーか、ローラーと実走で感覚が全く違ってくるな
実走メインなら100くらい積みあがりそうだけど、ローラーオンリーだと絶対無理っぽいわ
なんつうか疲労感が全然違う とりあえず、富士ヒルはブロンズ無理だけど出る。その後は乗鞍95分切りを目標にWOをSSTとVo2max系を中心に週５でやります
9月末の赤城で90分切れるようにがんばります。 テレワークで毎日LSDしてたら簡単に100なんていくよ(笑) なんの意味もないけどな >>448
エアロのフォームになってる？
凄く前乗りとか
サドルが異常に前下りとか
妙に軽いギアでクルクル回してたりしてません？
しっかり脚の後ろ側が筋肉痛になりますか？
自転車の画像や走ってるフォームが
見れれば良いんだけど・・・ >>488
結局トレーニング時間は週辺りどのくらい取れるの？ これが一番重要で時間によってやるワークアウトは変わるぞ
週6時間未満とかならHIITしか選択肢はない
>>489
ショートインターバルは有酸素系の反応が鈍い非鍛錬者だとvo2maxに到達しづらかったりするからロングインターバルの方が確実
あとロングはvo2max以外にも有酸素系のトレーニング効果が高いから一石二鳥。まあ週2でロングとショート両方やるのが良い
>>490
そこから週1～2回高強度入れれば流行りのポラライズド
CTL至上主義ならテンポ～SSTが一番効率良いぞ メッセンジャー黒だ！ 愛・腹！
https://youtu.be/hhGrHlPGmng
外国が普通か？、日本が普通か？
東京は真面目すぎ、潔癖症すぎ、やりすぎコージー、普通が間違えた街だろう リモートのおかげで週15時間くらい練習できるようになった
コロナがなかったら有り得なかったな、不謹慎だけど
体調崩したり身内のケアで休んだりして結局大して強くなってないけど >>492
時間は実走除いて10時間一日あたり2時間くらいは余裕で取れますが、完遂できるかどうかは別の話です
翌日への疲労の持ち越しと、蓄積が心配です
現状は土月休みで火水木金で4時間くらいです。 >>474
せや
そのためにCILって指標があるけど皆あまり見てないね Zwiftの快適さになれると外で走るのがマジで辛く感じるね
主に気温だけど >>495
そんなに乗れるならポラライズドおすすめ
月曜：休み
火曜：VO2MAX（ロング）
水曜：L2 2時間
木曜：L2 2時間
金曜：VO2MAX（ショート）
土曜：L2~L3 3時間～5時間
日曜：実走ロング
SSTの代わりにL2メインで有酸素開発して疲労を蓄積させず、高強度で引き上げる ViiiiivaでiPhoneズイフトユーザ教えてください
Viiiivaアプリでrotor powerのパワメを同期させるとviiiiva上ではパワー表示されるから(rotor power はant+接続しかできないけどiPhoneでパワーが表示されるから)ブリッジできてるはずだけど、ズイフトアプリだとパワー表示されない
Viiiivaアプリをバックグラウンドで消して、Bluetoothでviiiivaと接続させてる状況でもダメです
解決方法ありますか >>498
ありがとうございます
VO2MAXについてはロング、ショートともによくやってるメニューがあるのでそれをやります。L2の2時間というのが何をやればよいか、そもそもやれるのかまだわかりません。ZwiftのWOメニューを探してみます。
あとFTPについて相談ですが、約3年前に瞬間的に205Wに到達したことがあり（約3.2）WOはその数値のまま現在もやってます。
この数値のままで良いかどうか。
FTPはしばらく測定する気になれずにいたのですが、昨年8月にランプテストを実施したところ202wとなりました。ランプは高めに出るらしいので10％減じて182w
182/65で2.8という認識でいます。 「らしいので」で10%も下げちゃうのがもうね
何を根拠に10%なのか、しかも1年前の
20分テストや60分テストと比較したのかね 峠の実走でかなり落ちているとの体感があったので10％減だろうということで。
20分や60分の正規のFTPテストはやる気力が正直ないです。中断してしまうだろうと。
たしかに1年も前の数値なので測定し直す必要があると思います。 伸びないと嘆いてる割に自分からワークアウトのハードル下げてんじゃん メンタルがそもそもトレーニングに向いてない
厳しいと続かないってのと無理なく続けられるってのが
折り合うレベルがとにかく低い
そのレベルで到達できるのが自分にとって3倍で頭打ちなんだと
3年経ってんだからいい加減気づくべきだし
あるいは気づいてるのに目を背けてるんだよな
でもそのレベルを無理してでも上げようとしないのは
メンタルが弱いというかもう向いてないってことなんだ
ここがタイムとかFTPの呪縛から自由になる転換点だと思う だな。負け犬はアドバイスされても言い訳してやらないし覚悟もない。負け犬の日記はブログでやれ ええがなええがな
やるもやらんも、強くなるも弱くなるも所詮は他人事よ じゃあスポーツらしく体育会系の決まり文句をひとつ
やる気がないなら帰れ、他のやつの邪魔だ。 メンタルこそ鍛えねばならない
ああ、明日は追い込む日だ、憂鬱だけど、追い込まなきゃ成長しないし、成長するためならやってやるかってくらいじゃないとダメ 俺もやらない派。基本L2でグループライドでのスプリントやミニゲームで十分伸びてるし楽しいから憂鬱もない。フォロワーにはワークアウトばかりやってる人いるけどすぐ頭打ちきて伸びてない。ここでメニュー紹介してる人もいるけどこなスノが目的で素人丸出し。 練習に使える時間が全て
短時間高強度はすぐに限界がくる 別に邪魔でもないけどな
同じ部にいる訳でもないしw >>517
顔引き攣らせながら、まあまあやるじゃんって言ってしまうぐらい登れる強さだけど、L2メインってマジ？
ftpはスマトレ測定？ オフシーズンにSSTで基礎を作ってから、ハイシーズンに高強度をこなし、バキバキに仕上げる人はめちゃくちゃ強い 俺は高強度（閾値以上）はレース主体でやってきて5倍ちょっとで停滞してたけどワークアウト主体にしたらまた伸びてきたよ CTL45-50くらいでPWR4.3で頭打ち
トレーニングの絶対量が不足してるのは分かるけど、これ以上時間使えないし、今年シルバー取れたらトレーニング緩めてファンライド中心にしようかな CTL95、PWR4.5の50のジジイだけとヒルクライム出てもモブ…
先輩方、速すぎ >>514
で、伸びなくなったらどうすんの？
トレーニングは負荷を上げ続ける必要がある
L2主体だと時間を伸ばす方向になるがいずれ頭打ちになる
その時にどうするかって話だろ
「自分はまだ伸びてるからワークアウトなんて気にしなくていい」という言説に一体何の意味が？ >>515
クライマーでもvo2max練は必要だけどな
最近ポラライポラライよく聞くけど長大なトレーニングボリュームで高強度もやると勝手にああなるってだけだな >>495
週4時間しか乗ってないならボリューム増やすだけで伸びるだろw
ワークアウト嫌ならレースの数増やしてもいいし疲労で続かないならペーサーやグループライドでもいいぞ
とにかく乗車時間増やせば勝手に伸びる段階
何を深刻に悩んでるのか分からん 週10時間程度の連中がメニュー気にしてんのほんとアホだよね >>525
時間が足りなくなったら強度を上げていく
過負荷ができていれば何でも良い >>525
お前夜中にディスって連投して何様なんだ？ PWR4達成できない男子は、練習量足りず、強度も足りないってことでFA それ以前にやる気がないｗｗ
4ちょい前くらいで、ツーリングでも困ることはほとんどなくなるから
こんなもんでええかｗｗって、それ以上追い込まない
比較的安全なエンデューロ ヒルクライムくらいは出てもクリテまで手を出すやつは超少数派でしょ
他のスポーツでもそんなもんよｗｗｗ
結構ガチっぽくやってるようで・・
スキーは、だいたい１級当たりで止まる それ以上進むやつはほとんどいない
テニスは、サーブやスマッシュ等一通りできるようになればそこで止まる
山は、穂高の稜線を歩けるようになれば、そこでストップ ロックや冬山まで行くやつはまずいない
ランニングもサブ４あたりかな
ゴルフは90あたり？
団体競技はもっとぬるいかな・・
だいたいそのスポーツが楽しめるお手頃なあたりで止まるのよ スキーね。
1級がブロンズ
テクニカルがゴールドリング
クラウンがプラチナリング
あたりかな >>538
その人のお手頃なラインが3倍弱ってことなんでしょ
山岳ルートのツーリングが好きならちょっと厳しくね？な感じだけど
そうじゃなければ問題ないし、やっぱ、糖尿上等！年中好きなもの好きなだけ食えるラインで
考えりゃそんなもんでしょ
わいも・・好きなもの好きなだけ食いたい！派だけど・・さすがに春夏は二郎やカレー大盛は控えるｗｗ ズイフトしてるのに2.5しかない奴はなんなん
年中体調不良で会社休みまくる
糖尿病まったなし？ ゆっくり3-4倍固定でちょっとした峠登るとおっそ！ってならん？ 昨日だったかLampTestの結果を１０％減らしてますという初心者がいて叩かれていた
俺自身はLampのほうはやったことないのだが調べてみると２０％くらい高く出るらしい
叩くなら減らす割合が小さすぎると教えてやるべきだろ 個人差はあるんじゃないかな
自分はコーガン法だと287
trainerroadのランプだと292になった
それで維持できるのは40分だけど カーソンばっかり3ヶ月やってたらFTPばかり上がって、VO2maxとかのワークアウトがまるっきりこなせなくなった いやそもそも何を計りたいんだよ。60分CP知りたいなら60分走れよ
ランプテストでFTP的な数値を割り出すのはあくまでトレーニングのための定量的な指標を出すためであって
本当のFTPなんてのは60分走らないとわからんわ
ちなみにランプテストの数字そのまま（FTP換算する前の数字）はMAPと言ってこっちもトレーニングに使える指標だから両方見た方がいい
90%MAPがゴルビーの強度な えっMAPの90%でゴルビーとか絶対無理なんやが
1-2本で終了するわ そらMAPの75%をFTPとして
その110%がゴルビー強度なら
ゴルビーはMAPの82%ってとこやろ
MAPに達した段階で解糖系のエネルギーが残ってると上振れするんよね 俺はMAPよりも60分実測（スマトレ）の方が高いよ上フレとかなくガチで
MAPのftpが一番低いわ >>557
めっちゃがんばってた頃は30前半だったけど、おっさんになった今は40後半ででぶぽよだよ いつの間にかbuild me upがワークアウトに収録されていた。プランだと融通きかないので敬遠していた
ツイッターで初心者とか老人が時間かけながらやってるのを見ると俺も頑張らないとと思えてきた
早速明日からやるわ >>557
俺も43〜47くらい
でも安静時だけ低くても最大が低かったら意味ないよね
最大−安静時の差が大きいほうがポテンシャルが大きい的な
心拍一回の血流排出量や血液の酸素運搬能力もあるしホント目安のひとつ程度 富士ヒル王者池田氏、ズイフト始めた瞬間に4倍あったってマジ？ Zwift初めてから２週間しか経ってないけど一時間超えて乗ってるとお尻痛すぎるんだけどサドルカバーとかつけてます？
まだロード初めて３ヶ月くらいだから身体が出来てないってのはあると思うけど… 大丈夫そのうちローラーに8時間乗っても平気になる
ロードに慣れたらではなくローラーに慣れたらだが 外で乗れば200ｋｍくらいはＯＫだが、ローラーは1.5時間くらいからやばくなって2時間ちょいで限界 ロード15年乗ってるけどZWIFT機はサドルカバー付けてる。サドルも重量関係ないのでエントリーモデルのクッション性よい重いやつを使ってる。 Zwifは最高な環境をセッティング出来るから良いよね セラロイヤルが出してるママチャリばりのサドルにすれば万事解決 メッセンジャー黒だ！ 愛・腹！
https://youtu.be/hhGrHlPGmng
外国が普通か？、日本が普通か？
東京は真面目すぎ、潔癖症すぎ、やりすぎコージー、普通が間違えた街だろう 高負荷で１時間くらい乗るのもいいけどアマプラ見ながらゆっくり長時間ペダリングしたいからサドルカバー買うわありがとう >>575
レーパン履いてる？
自分は１．５時間以内ならトレパンでそれを超えたらレーパンにしてる。 >>568
まさかパッド付きのショーツ、レーパン、ビブとか何も履いてないわけじゃないよな？ ボクサーパンツでASIA130参加してるw
最初はアレだったが、今はなんともない >>576>>577
安物だけどパッド付きインナーパンツ着ててお尻痛いです…
こないだラファのビブ注文したから届いたらそれ着ます パッドあってもそれでも痛いのはママチャリのようにサドルにどかっと座ってるんじゃないの？
前傾になったらそんなにサドルに体重かからないから痛くなりにくい。
最初は体幹、筋肉もないから難しいかもだけど。 普通にジャージで2時間くらい回してるわ。最初は1時間で痛くなってけどサドル変えたら楽になった。
どうも骨盤の位置が合ってなかったっぽい。 パンツ一丁で2時間乗ってる、レーパンなんかに履き替えるのは洗い物が増えてカミさんに申し訳ないから 軽く流す程度だとレーパン履いてても尻にダメージが蓄積する。
テンポ領域以上で踏んでると、ASIA130でも普通のパンツでも持つぞ。ただ、汗だくになるし尻に穴があく。
そして、レーパンと違ってナニがルーズに固定されてるから下手にスプリントを連発すると変な気持ちになるw
下はスプリンターではない！！ ASIA130で下ネタ連発してたオッティモのカスが書いてそう。名前あげようか？ 20時の富士どーじょーは約500人か・・
シルバー以上相当のカテAは40人くらいか やっぱ少ないんじゃの 雑魚ばっかだな
俺の安静時心拍数0だぜ
潜在能力解放しようかな？ >>583
まさか汗だくになるのにその場で洗ってないの？？？
びしょびしょの衣類数時間でも放置したらあっというまに雑菌繁殖して臭い取れなくなるぞ・・・ うちは洗濯するまでの間は酸素系漂白剤を薄めてその中につけてる レーパンだけで洗濯回しちゃってるわ
パッドに菌繁殖するって見たから ランプテストを実施したところ197wでした
ワークアウトに使用する場合このままの値で良いですか少し減らしたほうが良いですか
楽をするつもりはなくて適正な負荷にしたいだけです >>595
Vo2MAX系のワークアウトならその数値基準でOK
FTP閾値付近のワークアウトもそのままで良いと思うけど‥どうしても完遂出来ないようなら
ZwiftのFTP設定は買えないでその都度負荷をマイナスすれば良いんじゃないかな >>596
ありがとうございます。とりあえずこの数値のまま頑張ってみます >>592
ローラー終わったら風呂直行、パンツをウタマロ石鹸で手洗いして風呂から出たら洗濯槽に放り込む、翌朝カミさんが他の洗濯物を入れて洗うといった流れです ローラー終わったらその場で他の洗濯物ごと回してるわ ローラー終わったら床に敷いてるバスタオルや車体にかけてるタオルと一緒に洗濯機を回してる
水位が低ければコストは大したことない ガーミンの推定発汗量ってわりと精度高いんだけど
平気で2Lとか4Lとか書いてあるからな
そりゃ5時間回しててもトイレ行きたくなりませんわ 勝手に洗濯機回したらカミさんに怒られる人って俺以外にもいる？ 今は男でも洗濯を極めている人は多い。むしろ女のほうが放り込んでボタン押すだけが多い 脱いだらすぐにお湯バケツでジャブジャブ
1回捨てて再度張ったお湯に一晩漬けてから洗濯すれば匂いなんて残らんぞ
床のバスタオルなんて黄色い液がしっかり出るから軽く引く みんな漬け置きするとき洗剤何使ってる？
俺は重曹洗剤にしてる 我が家は結婚前から俺が洗濯してるぞ。23年たつけど、未だに俺の仕事。
洗濯って洗剤や洗濯機に拘ると面白いぞ。
なのでzwift後に洗濯してる。
すぐに洗濯できないときは柄物ブリーチに浸けて置いておく。カロリー収支を大幅マイナスにするとアンモニア臭やケトン臭がでるので、そのまま放置したら大惨事になる。 ジムで有酸素運動してもエアコン効きすぎてて汗が全く出ないわ～とか言ってる人らがいたけど
自転車で言うL2でも汗だくだくなのにどんだけゆるく運動してるんだろな いやL2じゃ大して汗かかんが
5倍くらいまではそこまで汗かかない 何かのマウントを取ろうとしているようだが
汗かかないのは代謝の効率がとても悪いあるいは何かしらの異常だから病院行ったほうが良いぞ 同じワットでFTPに対する割合が違ってもエネルギーの総出力は変わらんわけで発生する熱量は変わらん気がするけどどうなん？ 冷房ガンガン入れてサーキュレーターでぶつけてるからそこまで汗かかない >>609
人による てゆーか、個人ですら、環境がいっしょでも出るときとあまり出ない時がある 理由はわからん
たいてーはドバドバ出るときのほうが調子がいい
多い時はalpe１本マジ上りだけで、水たまりができて、靴はぐしょぐしょ
でも昨日は、まったくそんなことにならんかったな・・
あと１週間なのに・・(´･ω･`) 同じ強度でも夏と冬では発汗量が違うし暑熱順化具合でも変わる
つまり本当にエアコンが効き過ぎてる可能性もある 洗濯なんて数日に一回しかしないし汗だくのシャツも洗濯機に放り込んでる 一人ならそんなもんでしょ
今じゃ干したり都度洗剤入れる必要もないし楽なもん さすがにローラーで使ってるジャージレーパンは週一で洗うわ。一日二日で乾いてるしな 言うても1日中自転車乗ったビブと1,2時間はいて一晩あけてまた履くのとあんま変わらん気もするな zwiftはアリエクで買った1500円ぐらいのビブ使ってるな 6杯以上のインターバルは短時間なのでかえって汗かかない コンパニオンのタイムラインでパワーの一桁目が表示されなくなりましたね。
オレ環ですか？ ワールドがどこでも選べるようになったおかげで、不人気ワールドでジャージ取りまくれて楽しい ええのう AppleTVでその仕様になるのはいつになるやら・・ 富士ヒル道場のレース来年は弁当でやってほしい
弁当だとスバルラインそのものの結果が出るのでモチベ低下を恐れてアルプにしているのだろうか 集団内でもずっとエアロポジのままなんだけど
何か仕様変わった？ スプリント1000w超えないどんなんトレーニングメニュー選べばいい？体重75のFTP３.6倍です >>632
スプリントは体幹だね。脚よりも背筋鍛えるといいよデッドリフトおすすめ >>626
端末によって違うみたい。
うちは全部Xperiaで、Android12、11、10と三台有るけど10の端末はダメになった。
どんなにもがいてスプリントしても二桁しか出せない貧脚になったw zwiftが一番人気と言う事はあのファンタジックな世界観を多くの方が支持してるのですかね？ それともこういうアプリは
走れれば風景とかあんま皆さん気にしませんかね？ 先行して形成されたユーザーコミュニティに人が着いてきてるだけ
運営や機能の評判は決して良くない 他のサービスと比べてコラボが多いのがいいね
そもそもバーチャルにリアルさを求めちゃいない
個人意見だが なるほど 見た目とかよりやはり人が多いというのが重要なのですね 分かりました ありがとうございます!
私自身はYou Tubeに上がってるハイクオリティな走行動画で走るのが好きなのでzwift世界はちょっと苦手です rouvyは今どうなってるんだろうと見たらミノウラがスポンサーについててえぇ…ってなった
いや神楽て デッドリフト頑張ります多分120くらいしか引けないですが‥しかも3年くらいやってない 俺は独りでローラー出来ない雑魚だからユーチューブや映画見ながらは無理やね。
だからZWIFTがコミュニティたくさんあって流行ってるのかと 短時間のインターバルはtrainerroadみたいな画面でも続くけど
FTP走とかだとzwiftのalpe見ながらじゃ無いとしんどい >>639
最初は絵を見て何だかなと思ったけど、走り慣れてどこに何があるとかどのコースはどんな感じとか覚えると、画質がどうのよりも周りに自転車乗りが沢山いることの方が大事な気がしてきた にわかなので本当はもっとエンタメ寄りなゲームがやりたい。
リングフィットアドベンチャーのエアロバイク版みたいな、一人で完結して楽しめるのがいいんだよなぁ。
でもそんなゲームはないから、今はコースや他人に楽しさを求める。
でもコミュニケーションは取らないから、周りを走ってる彼らがbotと入れ替わってても気づかないだろう。 >>648
Rouvyは他ユーザーとの一体感が欠落してるからなー コースエディタ導入すれば外人が勝手にコース作るやろ フィットネスバイクにセンサーつけたら遊べるのかなと思ってスピードセンサー買ったけど、ペダルしか露出してないから、ペダル側につけたらノロノロでしか走れなかった。
タイヤ径とか自由に変更して調整したいけどチートになるからそんなことできないんだろうな。 >>649
にわかじゃないけどハゲどう過ぎる
低強度を楽しくやらせてくれ みなさんトレーニングのあとはプロテイン飲んでますか？おすすめがあれば教えてください！ サウナの脱衣所で天然のプロテインくださいって言えばタダで貰えるよ そろそろ始めようと思うんやけどMINOURAとWahooどっち買えばええの？
Windowsのノートは持ってる 勝ちたいなら神楽を買え
Zwiftチャンピオンもそう言ってる あるある
ローラー中に聞いてる曲を安静時に聞くとテンポ速く感じる お尻痛くなくなったけど昨日からラファのビブに着替えからなのか
サドル荷重じゃないよう意識したからなのか分かんないけど良かったわ… Aの次のルートはOut And Back Again・・・ またほぼ平坦ルートか
登りと下りで出力が増減する動的ペーシングになってからAが長い登り走らなくなったな そもそも長い登りしか登らないのに4.2か4.6固定とか存在が破綻してる
今ので良いよ 前のルートは長いと言ってもエピコムなんて20分ちょいの登りだし短い登りもあるしダウンヒルや平地も走るだろ
そもそも登りだと存在が破綻の意味がわからん
ペーサーはペース刻むのが役割だろ >>664
ペーサーがペース刻んでても後ろ走ってる奴は勾配に応じて休んでるから一定じゃないよね
ベントー登ってるならまだかるがエピコムであんなのありがってるのただのアホだろ >>665
それ言ったら平地の方がエアロ効くからもっと酷いじゃん
前から後ろまで2倍は違うだろ
別にそれはそれで構わない訳でペーサーの役割は一定で進む指標となること、グループライドの中心になること
なんで登りだけ破綻云々してるのか意味わからんのだが グループライドとかしてると周りの人が消えます
これは私だけですか >>667
平地は自由効くから良いんだよ
エピコムとか中途半端すぎて駄目やわ
ペーサーの後ろはカスが溜まってて走りづらいったらありゃしない
1対1ならまだしも 初めてDカテのレース出て、一分800Wで入ってもスタートから置いていかれるんですね… せいぜい500wで1分もすれば落ち着く感じだけど、800？ >>677
チーターとかにコンパニオンから「警告する」で送れる。
集めると「わとぴあん」と言う称号を得られる。 >>678
始まって直後に置いていかれたので、通報する間もないと思います
初レースですし またzwift界に1分800Wとかいう逸材が現れたか マチューやワウトなら1分800Wとか軽く越えてるけど？ >>668
通信不良が起きると周りが消える事がある
位置関係に関わらずドラフトがなくなるから
復帰した時には千切れている >>671
そーゆーやつは無視したらええねん
順位気にするなら、ZPでの順位だけ気にしとけ
と思ったら、おまえが１分800Wかーい！！
おまえが通報される側やんけｗｗ 俺も初レースんときやらかしたけどTTバイク使ってるとかじゃないの 普通にフラグだろうね
なんか設定がおかしいわ
zpowerで変なローラー選択してるかか、片足パワメで倍増がオンになってるか zwiftのGPX読む機能ってGPX読んで実在MAP走行できますか？ >>670
前引けば？
4.2倍なら4.6倍で引けるから4.6倍なら5倍で引けるぞ 俺は月ごとに朝起きてトイレ行った後の最低体重を設定してるけど
厳密に言えば乗る直前に乗車時と同じウェア着た状態で計らなきゃいけないんだろうけど 横になると規則的な不整脈（脈が飛ぶ）があって念のため病院行ったんだけど他に症状ないなら問題なしと言われた
でももともと安静時心拍数30くらいで3拍ごとに飛ぶから鼓動の感覚が空きすぎて数えてるとめっちゃ怖い
1秒（脈）、2秒、3秒（脈）、4秒、5秒（脈）、6秒、7秒、8秒、9秒（脈）で3秒近く止まってる
かなり規則的に起こるから実際の心拍数25くらい
本当に大丈夫なのかこれ >>700
こんな所に医者より詳しい人間はいないのだから、もっと立派な病院に行って書いたことまんま伝えた方がいいのではないか。
死ぬ前に。 勝ちたい時は-30でやってる。それ以外は正直に申告 >>700
心配ならフォースオピニオンまで見てもらえ >>704
体重プラスしたほうが下のカテゴリーに出て勝てん？ Bカテは5倍近いけど250w以下のヒョロガリとスプリント千数百w出るけど体重重くて4倍未満のゴリラ外人が無双する場所 >>713
男なのでリザルトに拘った結果、永遠にリカバリー走しかできないほど体を壊した漢。 >>713
zwiftをスピードセンサーでやっててめっちゃパワー出してたおっさん。レース荒らしまくる。
しかもFBでイキりまくる。その中の名言「勝ちにこだわる」
でさんざんパワメ買え～、スマトレ買え～って言われ続けて、ドヤ顔でスマトレ買った報告した以降、ずっとパワーでなくて回復走し続けてる。 >>478
>>478
これ参考になるなムカつくけどｗ L1やL2でCTL80に達することは時間的に不可能だろう
無職ならともかく >>725
どこを到達点とするかによるけど、このスレ的には5倍くらい？
4倍ならCTL50無くても到達できそうだしね IF0.6の週16時間でCTL80
全ての時間を自転車に費やせるとしても
継続性がないお前らはどうせやらないだろ さすがにそこまで低強度を徹底せんでも
高強度は必須だしテンポ走入れても良い いや低強度やりながら高強度やればいいだろ
回復しなくても低強度ならできるだろうが。週2が辛いなら週1でもいいし
今は期分けにしてもどの時期も満遍なく刺激入れるのが流行りだよ
週1でもやれば維持はできるけどまったく刺激入れないとあっという間に退化するからね なんか下りの慣性激弱になってないか？
負荷0テンポ走のやつがするすると抜けてく トレーナー難易度ってデフォルトの50パーセントでいいの？レースによって使い分け？ 慣性ってかスティッキードラフトがヤバいよね
結局一番悪い頃のスティッキードラフトに逆戻りしてる
明らかに追い越したい場面で追い抜けない
パワー出しても引っかかるか大幅減速
終わってるよこのゴミゲー 前より横に広がりやすくなった分タチが悪くなってるのが笑える
その割に逃げ不利なのは同じだからZwiftレースはほとんどサイクリングになった >>737
ここでなく公式のフォーラムに書けよゴミ Zwift初めて３週間やってきて久しぶりに外走ったらいつも走ってたコースで5分半タイム縮んだしゅごい… 平野部に住んでると中々体験できない坂道があるから新鮮 IKD選手富士ヒル連続優勝ならずか
1位は去年一般参加で9位だった人、凄いな 申し込んだあとモチベが下がって雨っぽいからいかなかったわ
参加することなさそう 富士ヒル3年前より15分も遅くなってしまった。かなりショック
これだけ落ちるともう戻らないかな 取り敢えずズイフト頑張る。VO2maxとsstを混ぜて13回以上。これで記録は復活する！かもしれん >>753
4week FTPエンドレスじゃだめ？ L2で1時間のリカバリー走とかこんなんやるなら寝てた方がマシじゃねーのと思ってしまうけど
無トレの世間的には1時間の運動ってだけでハードな部類に入るんだよな 俺のL2は2.7-3.5倍だが決して楽なペースでなく基礎トレの解釈だな 「楽なペース」の解釈が違うんじゃねーの？
さすがに散歩みたいな強度ではないぞ
その辺はおいとくとして、1時間程度のL2（上限としても）がそこそこ辛いなら脂質代謝系がカスなだけ
気温にもよるけど心拍数70%未満で収まってるか？ >>764
FTP4.8倍、L2の心拍は最大60%程度のカスだけどお前はどんだけ凄いの？ >>766
L2上限で心拍最大60%ってすごくね？それを何時間維持出来るんだ？
自分はL2の上限は4倍ちょいだが心拍66%～70%くらいで、3時間辺りから70%超え始める L2オークション始まってるやん
メチャクチャ強いな
4倍がL2で心拍70%で3時間キープとかマジなの？ 今日から始めたけど、
FTPを更新しましたって何？ L2って0.56から0.75ですよね
そこが4倍は凄い >>772
おめでとう。何年もやってて更新できない人いっぱいいるから。めでたいめでたい windowsタブレットでズイフトやってる人いる？
LenovoのD330だとスペック足りないかな Celeronでしょ？
カクカクだと思うよ。
金ないならAppleTVにしとけば。 unkPCでやるくらいなら、４Gー８Gの２－３万のAndroidタブレットで十分、その方が起動も扱いも楽で良い。それこそハイエンドのスマホのがマシだと思う。
レースやイベントで大人数表示が必要ならゲームスペックのPCにしたいとこ 画面サイズ、解像度、描画速度(fps)
どの程度で満足出来るかは人それぞれだからねぇ iPadair2で行けたけど、アンドロイドじゃカックカクでアップルってすげーってなった。
でも容量が16GBしかなくてギリギリだったからiPad4万で買いなおしたわ 5年前のミドル泥タブでもいける。大人数のレースじゃカクカクだからエントリーしてない 779だけど泥アプリってデータとかしか表示されないアプリ以外にもPC仕様のモノもあるって事？
それなら泥タブも選択肢に入れてもいいのかな Teclastの泥タブなら
Zwiftしながら動画見るために使ってる
AppleTVがPIP対応すればいらないんだけど
というかPCにしてしまえばいらないんだけども AppleTVと60インチでやってるけど臨場感がハンパないわw でもAppleTVって解像度とか描写性能イマイチじゃない？
ゲーミングPC＆大画面でやりたいと思いつつ、そこまで金かける気にはなれない…
全部貧乏が悪い PCでコース選択の場面で他の人に付いていくやり方ある？（他のライダーに加わりますかってやつ）
この前のUI変更でやり方がわからなくなった Apple TV 4kは描写性能とかよりもリモコンとBTの接続数がなあ
1番手っ取り早く安くそれなりの環境が構築できると思うけど グラボ搭載ゲーミングPC vs Apple TV 4k
1.前者ではライダーの影が描写されるが後者では描写されない
2.後者のほうが色がぼやけている
というブログ記事を見つけたが、これとて気になるかどうかは人それそれだろうな Zwift初めて４週間目なんだけど
ワークアウトがきつく感じなくなってきたなと思ったらランプテストとかやってFTP設定しなおした方が良い？ zwift始めて4週間から、それなりにやってれば確実にFTPは爆上がりしてるはず
最初のうちはランプよりコーガン式の方がいいと思う Zwiftに画質必要か？
元々しょぼいし、リアルである必要もないしな。
レース出るならフレームレートは高いほうがいいとは思うが。 Aペーサーがepic kom通るようになってた（big loop）
とりあえず3時間半3周してみたけど体格の良い外人さんだと20分4.6倍はツライようで3回中2回登りで全滅した(´・ω・`)
epic kom下ってからも地味に登り基調で4.6倍区間がコースの半分くらいな感じ
しかも人がいないと平地でツキイチしても4倍近く出す必要があるからあんまり楽出来てない。なかなか難易度高いかも あとCペーサーがFourHorsemenっていう89.3km獲得標高2112mでアルプも通る面白いルート走ってる
さすがに強度低すぎるけどペーサーがこういうルート走るの面白い 不動の人気のCさんもアルプ、ラジオタワー走行で人減ったな。
今は新入りEさん人気か >>792
Apple TVよりも手持ちiPhoneをテレビにミラーリングさせた方が早く無い？
自分はiPhone SE（第三世代）でやってる 長めのケーブルで充電しながらやってるけど、これだとバッテリー死ぬ？
一応1時間のワークアウト終わっても100%のままではある 充電しながらは一番バッテリーに悪いブヒね
長く使うならコンセントから直接電源取れる機器のが良いと思うブヒね ズイフトでペースパートナーと4～5時間ライドよくやるんだけど基本スポドリ（2.5Lくらい）だけで補給食あんまり取らないけどもしかして体に悪い？
一緒に走った知人がおにぎり10個とか用意しててびびったんだが >>807
なぜ？
糖分と塩分はむしろ赤字だと思うけど スポドリ、というか「アクエリアス 糖分」でぐぐったら100mlあたり4.7gも含まれてるのな、120gの糖分とかえらい量
自分の水分補給は基本的にextendのBCAA >>808
前立腺肥大症かも
泌尿器科で診てもらったほうがいい
と経験者は語る 青学の陸上部はアクエリアスを3倍だか薄めて飲むって聞いたことある 補給食やドリンクなんてあくまで走る為の補助でしかないんだから走る為に必要な量あればいい。
塩分は推奨量や平均摂取量のデータで勘違いしてる奴が多いが人間の1日に必要量は1日1.5g。例え運動してると言っても元々取り過ぎてるので真夏の炎天下を高強度で走ったりしなければ意識して摂取する必要はない。普通の食事で十分。
ドリンクでの糖分摂取は吸収が早いので血糖値は上がりやすいし多量のミネラルも内臓への負担が大きいので一時的な大量・過剰摂取はお勧めしない
ハンガーノックになってるような状態ならともかく、継続して走るための糖分補給目的ならおにぎりの方がマシ。
栄養はちゃんとした食事で摂れ >>812
運動中にbcaa摂取して何やりたいの？
デブだからダイエット？
糖類摂取は意味あるよ >>814
だよね。富士ヒルで目標達成したし、しばらくトレーニング休んでもいいから行ってくるわ >>812
カロリーにして480kcalで一時間ほどで使い切る量じゃね？ >>812
大体4時間こいで3200kcal、3.5から4L発汗してるみたいだけど駄目なん？
水に変えたら電解バランス崩れそうなんだが 運動中は単糖類の方が速やかに消費されるだろうし砂糖が多いから駄目ってどういう理屈なんだろう >>817
水分補給にBCAA入れるだけで誰も糖質取らないとは言ってないけど、じゃあ運動前・中にBCAA摂らんのならいつ摂るのよ 乗ってる間のカロリー消費量を乗ってる間に接種する必要はないでしょ 100%脂質代謝出来るなら良いけど実際はどんな低強度でも割合は違えど糖代謝してるし
2000以上の消費で無補給はキツくね。というかやる意味が分からん 一時間以上乗ったことないから補給の重要性がわからないんだろ
ここ実走ロングライドすらやってないエアプ多そうだしな
スポーツドリンクの塩分がーって恥ずかし過ぎるw >>824
BCAAエビデンスあるの？高い金だして味の素に騙されてるだけ >>807
4時間以上の運動で水飲めはねーよ
殺す気か？ 俺はアミノバリュー飲んでる。
BCAA？GLUCOSE？？だって美味しいんだもん！！
冗談はさておき、LSDでも1時間以上走るときは糖質とか電解質摂った方がよいよ。無駄に水だけ入れても浮腫るだけだし、頭が頭痛で痛くなるw
特に、普段から絞ってる人や糖質制限してると容易にハンガーノックになるよ。血糖測定器を使ってみるとよくわかる。低血糖はDMの特権ではない。
ただ、ライド後半は糖質絞っても良いのかなと思う。 >>816
運動中も多糖類での補給が適しているということですか？
一般的な「補給食」は吸収の速さを考慮して単糖類、あるいは多糖類との組み合わせが多いような気がするんですけど
運動中に血糖値が上がると具体的にどのような弊害があるんでしょう
ミネラルについては内臓に負担が掛かるような量が入っていると思えないけど、参考にした文献などがあれば教えてください ユルポタハンガーノックおじさんがマシに思える流れだ 一度でもロングライドしたことあれば補給せんと後半垂れるの分かりそうなもんだが 水で補給はまじでやめとけ
学生時代時間はあったから週間20時間とかチャリ乗ってたんだが金ないから水で節約しようとした
しばらく続けてたら電解質バランスが崩れたらしくライド中に突然めまいがして道路脇になんとか止めてそのまま動けなくなって救急車呼ばれたんだわ
医者に大量に汗かく運動するときはただの水飲むな砂糖と塩混ぜろってめっちゃ怒られたわ
ただその時は置きっぱなしのロードが心配で全然聞いてなかったｗ 補給は必須だけど、そのかわりロングやってると虫歯になるんだよなぁ >>827
補給はいるけど2.5㍑全部ポカリはどうなんってはなしだぞ いわゆる真水で100兆円の真水でええわ どーゆーもんかよーしらんけど 半分に割ったスポドリにBCAA、甘ったるくなるからクエン酸も適当にぶち込んでる
無難に良いドリンクなんじゃないかと思ってる >>839
＞運動前の甘い物に注意！ インスリンショックが起きるメカニズムとは
＞動前に過剰に糖分を摂取してしまうと、インスリンが過剰分泌されて血糖値が下がり過ぎてしまい、運動時のパフォーマンスが下がるどころか、筋肉の痙攣やひきつり、倦怠感、冷えなどの症状を引き起こしてしまいます。
＞大まかな目安として運動開始の30分前に40g以上の糖分を摂取すると、インスリンショックが起きるリスクが高まると言われています。
これは運動前の話とされてますし
＞運動中は、糖分の多い飲料は控えましょう。アイソトニック飲料ではなく、“ハイポトニック飲料 ”（糖分・炭水化物が2.5％）を摂るようにしてください。
これは根拠が文中に例示されてなく、かつ「数時間に渡る持久系運動」にも適応されるか不明なのですが追加の文献等ありますでしょうか？ 何でBCAAなんているんだ
薄皮あんぱんとかで栄養補充できてたら特にサプリいらんはずなんだけど、主食削ってる？ BCAAの効果なんてググれば出てくるじゃん
あれが誇大で必要性なんかないっていう主張なら分かるが、何故必要なのか聞くことに意味あんのか >>845
三大栄養素すらしっかり出来てない連中がサプリメインになってる典型的な例だろ いまだにバームやBCAAは痩せるってメタボほど飛びつくよな。 痩せるためにBCAAを飲む人なんているんだ
ロングライドでエネルギー源として使う筋肉の分解を多少なりとも抑えるために飲むもんだと思ってた >>852
疲労感を抑えられたり、高アンモニアでバカになるのは防げるぞ。
生保アル中肝硬変の必須薬w
BCAAって一応薬になる程度のエビデンスはあるけど、普通にプロテインを摂れば十分な気もする。 >>854
医薬品で効果があると言うことは、普通に考えれば効果があるから薬なんじゃないかの？ 運動中水分補給って甘えかよ。
水は飲むなって言われてたぞ 今時、BCAAを知らんというのはどういう野郎なんだ？
昭和からタイムスリップしてきたのだろうか。 BCAAとかHMBとか正直プロテインと変わらない程度なのに眉唾もんの効果で広告に乗せられてる人が多すぎる
そういったサプリ系でちゃんとしたエビデンスが有るのは
カフェイン、クレアチン、ベータアラニン、EPA、DHAくらいだろ なんでこう専門家気取りが多いかなあ
エビデンスったって、論文査読出来る程の専門知識もないだろうに
ドリンクの中身なんかそんなに大した意味ないし、素人が考えても無駄だろ
良いらしいから試してみよ、程度だよ >>868
お前はアレだな。
とりあえず梅干しでも食べてろ。 別に強要してるわけでもないし効果無いと言うなら飲まんでいいんでね？
自分は飲んでる方が疲労を抑えられると実感してるから飲むけど ライド前にカフェイン錠剤飲むとパフォーマンス上がる 梅干しやクエン酸も疲労回復効果が有るとは証明されてないからな
ビタミンの吸収効率を高めるのは確からしいが Cペーサー、アルプ含む面白いルート走ってるからやってみたけどさすがに遅すぎる。合わせるとL2走行すら出来ない
ラジオタワーとか止まってるかと思った 富士ヒルクライムの動画を見てたら「最高！」ってみんな口々に叫んでた
ズイフトにおける「ライドオン！」みたいなもんなんだなあ・・・ってしみじみ思ってたら
「対向車がいるから注意してね」って意味で「対向！」って叫んでるだけだった >>880
だんだん対向がいる時しか言わなくなって気づくねｗ Cペーサーは砂漠グルグルでええんや いらんとこいかんでええ B、Cチャーリー、Eどれもあまり変わらないよ。Cココのアルプコースは廃止になるそう 富士ヒルの人、心拍計が光学式だったのか上手く測れてなかったね PC版はワークアウト選んだら好きなエリアに行けるんか！ ええのお
AppleTVでやってるから知らんかったわ
AppleTVでも速く実装してくれよ！！(´･ω･`) 富士ヒル真鍋氏の動画見ながらワークアウトしてました
俺は３倍未満の雑魚だから動画見ても学ぶものがない。というか世界が違うのであっけにとられる
一合目下駐車場まで8分ちょっとで到達してる。俺は23分だぜ CペーサーでうっかりAppleTVのリモコン触って画面が切り替わり、更に扇風機つけ忘れに対処して画面戻したら40秒位離されてしまった(´・ω・`)
追いつくまで20分かかった
https://i.imgur.com/PN2RFO6.png 長期間低強度の成果か3.6倍まで心拍ゾーン2で走れるようになってきた
FTP伸ばすのは大事だけど低心拍で走れる強度伸ばすのも大事だな >>839
運営会社
会社名
株式会社ビーボ/
こんなイミフな会社のヨタ情報みてどうすんだ
ジェイスポで俺たちが見てるのはなんだ？ >>891
それって、FTPが上がってるんじゃ無いんですか？ L5入れてもがいてさっさと追いついたほうが楽では？ >>891
俺もワット数÷心拍数の比率がだいぶ高くなってきた…のは良いんだけど
最高心拍数が以前より上がらなくなってきた…全体的に心拍低めにシフトしてる感じ
疲れが溜まってるのかな？ ほぼ毎日L2で2時間入れてるけど毛細血管うんぬんで持久力や回復力がつくだけでなく、抜け毛が減り髪が増えたのが嬉しい。 >>901
落ちるっていうのは通信がってことね。Bluetoothでいくつか試したけど 根っこから亡くなってるからもう伸びないんですよ……(´・ω・`) >>896
>>897
FTPは283wだけど訳有って最近まで1ヶ月ほどZwift休んでたので2割位落ちてそう
CTLも落ちてるのでL5で踏んだらあっという間に売り切れてしまう
初めは諦めてたんだけど徐々に追いついてきたのでパワー上げてったけど心拍はMAX（193）まで上がってた 100kmライドのアチーブメントが欲しくて朝から乗ってみたけど実際に走るより疲れるな
ケツ痛すぎ 100kmになってくると実走と違って全く楽しさはないわな >>909
サブモニターでYouTube見ながら走ったよ
zwift内で横とか見渡せるといいのにね 俺は今はうしおととら観てるわ
昨日はベントー登りながらうるっと来てた >>908
何日かに分けて達成したけどアチーブメントくれなかったわ… 現実と違い信号待ちとかないしサクサクこなせると思いきや辛いよね
実走だと景色とか色々と目に情報が入って気を紛らせるのが大きいのかな ローラーだとケツを浮かすことがほとんどないからじゃね？
あとは汗だな・・ あと加速するときに体が後ろに引っ張られたりしないから腕が疲れるわ バッジ欲しくてPRL fullやったけど二度とやらんわ volcano circuit 25周をフレームとホイールを替えてラップタイプを確認しながら走ったら意外と気が紛れた ローラーでもロングのときは途中で一旦降りて休憩したら良い ペーサーライドもヒルクラ多いルートなら結構飽きずに走れるんだけどな
砂漠ルートは単調過ぎて無理
今のAペのルートちょうどいいから固定してくれえ ペーサーは長距離ルートでもいいけどさあ・・
どこらへん走ってるのか表示してほしいわ
合流したらalpeの下りはじめとかめっちゃ萎えるわ >>927
CかBでアルプ登るやついるよ。
平坦路でアップを兼ねてと思ってたら、いきなり登っててアップにならなかった。 自分の場合は(多くの人がそうだと思うが)多少パワーが上下してもだいたい目安になるペースの集団が近くにいるというのがペーサー(と随伴集団)のいいところだと思っているので、アップダウンの激しいコース走るペーサーは使わない 仮想世界なんだし、どうせならTTコース用完全フラットなルートでも作ってもらえたら嬉しいなぁ トラックレースやってみたいね
でも位置取り争い機能ないといまいちな気もする >>931
作るの簡単そうだから
ド平坦の直線を追加してもらうとか？ 無限に上りが続いてわき道に逸れると一瞬で下山できる霊山とかあったらいいな キャリブレーションのボタン表示されなくなったのですが、UI変更で以前と何か変わりましたか？ Macだとキャリブレーション時にズイフトアプリ落ちるバグあるから、消しちゃったのかも 英語のフォーラムのページみたら、Sarisで接続したときにズイフト画面にスパナマーク表示されなくなったから、Sarisアプリでキャリブレーションやる必要があるって出てきたのでズイフトでのキャリブレーションはあきらめます。
前からズイフトでやろうとしても100%クラッシュしてアプリ終了するのでダメみたいですね。 マクリのペーサーB3.8は、体重軽い設定なのか平地では、ワトピアB3.3より楽だった
でも登り4.2はやっぱりきつかったｗｗ 女性ペーサーの方が体重設定は日本人男に近いと思うよ
なんでAペーサー乗れ >>934
アランベールの直線をフランスにほしいよな >>943
上り4.6倍は勘弁して頂きたい(´・ω・`) epickom、Aペを5倍で引っ貼ってたら外人がキレたｗ 比較的長目のグループライド
尿意対策はどうしてます？
これが最大の敵なんだが。。
ボトラーでおけ？ 比較的長めってどれくらい？
5時間でもトイレ行く必要ないんだが 摂取した水分以上に発汗してると尿はほとんど出ないはず
水分をよほど多く取ったか、汗の量が少ないか。水分を多く摂るのは悪いことじゃないけどね
参考までにこの前Aペーサーと4時間乗った時は発汗3.5Lだった 何でペーサーみんな山走ってるんだよ
山にペーサーいらねーだろ
砂漠走れ(´・ω・`) >>952
ほんとそれ
山ペーサー作るくらいならペーサー自作させろや 山行くペーサーの問題は下りなんだよ
zwiftは下りがクソゲーすぎる >>956
平地だと多少パワーが上下しても集団効果で安定して走れるんだよ
坂だとバラけるからペーサーについていくためのパワーが限定されてしまう 4week FTP 一ヶ月やったらFTP10W下がった… 数日休んでから再測定すると上がっていると思う。FTPなんてそんなもんさ 4weeksFTPて400-500TSS/週くらいだったと思う。やる前にCTL70以上の基礎地盤力ない人がやると回復が追いつかないからやればやるほど疲労たまって弱くなるかもしれんね。
FTP越えのメニューたくさんあるけど基礎力ない人がやるとTSSやCTL関係なく回復に数日かかるからかえって非効率かもね >>967
オフロードは速度下がってエアロ効果減るから難易度上げの意味があるんじゃないかな ジャングルほんと疲れる
なんでか知らんがW数以上に疲れる
グラベルバイクにすると疲れない不思議 ペーサーのコーススケジュールもどこかに載せてくれんかなぁ ドロップ貯めて、電動自転車ほしい。
これで、アルプも怖くない！！ ペース走だとなんかちょっと遅れると追いつくのにすごく苦労するんですがなんで？ ペーサーの後ろしか走らないやつが多すぎて困るんだよな
だからペーサー引いて全員千切りたくなるんだよ ペーサーの後ろが一番ポイント？が貯まりやすいじゃん >>982
ペーサー範囲内なら何も変わらないだろ… ペーサーと走ってる人そこそこいるんだね、エクストラアチーブメント取るのに利用させて貰ったくらいでそれ以外は殆ど使わないなぁ >>968
>>970
スケジュール通りにやらずに隔日あたりで時間をかけて取り組めば良いと思います >>968
俺も4wFTPスケジュールに縛られると鬱になりそうだったので時々グループライドや全休日を入れてた
それと天気の良い週末は実走で気晴らしツーリング
でもあまり間を空けてしまったらその週のメニューを初日からやり直したりで6week位で完遂してた
最後のFTPテストは精神力が一番試されるのと闇雲に踏んでも最後まで踏ん張れないので
3週目の最後と4週目の最初の方の予行練習？で心拍数を見つつ目標W数を設定する
テスト開始直後はアドレナリンとグリコーゲンの残りカスでW数上がるが心拍の80%台後半から90%付近だったらそのまま維持、それ以下だったらもう5W位上げて見る
ラスト1分は最大心拍で終われるように死ぬ気で踏む
俺は終わり前は頭がおかしくなって早く漕げば早くゲート潜れる気がしてよだれ垂らしながらがむしゃらに踏んでたW
FTPテストの例（ちょっと目標が低かったw）
https://i.imgur.com/uyPjTlt.png 4wkFTPビルダーよりもAlpe Du Zwiftを週に5日登り続ける方が効果ありそう 俺はbuild me upをやってるけどプランではなくてワークアウトメニューの方でやってる
疲労の状況をみて休んだり週内の順序を入れ替えたりしてやってる
やりはじめて驚いたのはケイデンス指定が細かく入ること。なかなか忙しく飽きさせない
ただ60台の数値を指定されると膝にかなりの負荷がかかるのでその部分は75あたりで回すようにしている >>989
これこれ。飽きさせないのもそうだけど、高ケイデンス気味だったのがフラットで低ケイデンス気味で走ることが出来るようになった
ちな、プランでも順序変えてできるよ もうひとつ言い忘れたのがダンシング指定があること。これが立ち漕ぎするような重い負荷ではなくて微妙に軽い状態でのダンシング。
自分でどう回すか悩みながらやってる。 このゲーム、時々ワープしてる残像みたいなエフェクトが入るのはなんだろう？
近くのライダーの枠や画面上の項目はそのままだからモニターの異常じゃ無いと思うけど workout pain effectじゃないの？
ttps://i0.wp.com/morimotty.com/wp-content/uploads/2018/05/2020-04-30_1333145.jpg >>994>>995
それみたい
壊れたかと思ったけど設定で消せるんだね。ありがとう 負荷めっちゃ軽くて息が切れるんだけど何とかならないの？ >>989
俺も最初低ケイデンスパートやるとその後のセッション無理だったけど、何周かやってるうちにだいぶ慣れてきた。
未だにきつめの奴は少しケイデンスあげないと乗り切れないが随分マシになった。
あと前と違ってワークプランでも順序変えられるようになったよ。 このスレッドは１０００を超えました。
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