★★☆自転車ダイエット☆★★209kg
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
立ち食いそばのかつ丼セットがまた値上げしてた
780円なら他のもの食べるわ でも、780円で腹一杯になるメニューって中々ないぞ
カップ麺は別な そこまで腹一杯にはならないんだよな
富士そばのかつ丼セットミニそばの方が満足感はあるんだよな
味は箱根そばの方が上だが 会社の上司からもらった菓子を食べたらクッソまずい割にクッソ甘で
正直こんなものでカロリーを摂ってしまったことが腹立たしい 昨日は休養してチート菓子パン2つ。
今日はVo2インターバル3分115%290W/「3分」レスト5本。
やっぱり菓子パン食べると踏める。
ラスト5本目は121%305W無酸素 菓子パンはFamilyMartの生メロンパンと生コッペパンはパワー出るのでおすすめ 懸案だった腹はへっこんだのだが、これとワンセットだと思っていた腹まわり、横と背中側のたるみはどうしても消えない
それで最近、このたるみはあるべきもの(なくならないもの)なんじゃないかと考え始めた
太りじゃなくたるみ、つまり上半身にもっと筋肉でもつけば引っ張り上げられて消える(見えなくなる)類のものなんじゃないかと
どうよ？ それが太る前のことは覚えてないんだよな
体型とか気にしたことなかったから
今でこそあれこれ考える >>862
たるみと言っても、垂れ下がってるわけでなければその通り、体を曲げたり伸ばしたりに必要な伸びしろよ >>866
俺も今壊れて治療中
エレベーターとエスカレータ駆使してとにかく膝にふたんかけないこと 自転車で膝痛めるのはペダリングが下手糞すぎるかセッティングが糞の二択 >>862
そのあたりのたるみにはバックランジが効く
TVとか見ながら適当にやる習慣つけるといい 北海道雨なのでパワトレ兼ダイエット・ローラー
メニュー
10分走 97%閾値（L4）246W
20分走 99%閾値（L4）251W
20分走 100%閾値（L4）253W
ローラーキ・ツ・イ 膝を壊さない為に、ジョギングではなくペダリングを選択したのではないのか >>873
ぐずついた天気だけどちょっと晴れたときとかジョギングしてるわ
自転車とは別の楽しさがある
>>873
貧脚デブとプロレーサー メニュー後のご褒美はモスバーガー単品とLAWSONのコーヒー☺ こんなスレあったのか……。
60km走ると1kg痩せるけど、途中でラーメン屋で
チャーハン付けるとほぼ変わらない……。
サラダチキンなら痩せるんだが >>879
ダイエット初心者か？
60kg走って体重減るのは汗かいて水分減ってるだけやで
脂肪はそう簡単に減ったり増えたりせん
60キロ走っても昼飯にラーメンとチャーハンなんて食ったらプラマイゼロという認識はあってる ママチャリで400キロ
ロードバイクなら600キロ走ってやっと体脂肪1キロ減るんやで
だから外走るより空き時間にちょいちょいエアロバイクやローラー台で漕いで累積距離を稼ぐんや
歯を磨いてる時間でも一日2回で5キロ稼げる 翠ジンのソーダ割り飲んでご飯に酢をかけてたら痩せてきたぜ
100km週末に走るより効果が大きいな 体脂肪率13％以下には劇的な効果はないけどリンゴ酢良いよ
朝晩15ｇを氷水で薄めて飲むだけで若干痩せる若干 3本ローラー乗るようになって1年立つけど
実走と違ってどうしても手とケツがしびれて休み休みじゃないと漕げない
慣れてる人は2時間止まらずいけるのが普通と聞いたけど
全く想像ができないレベルだよ 3本は全力で尻跳ねなくするためのもんやし長く乗る意味ないよ 俺は４本ローラー毎日１時間20分乗ってるけど、３時間乗ることもあるよ
ペダリング雑だと安定しないけど、ほぼ実走と同じ感覚
ときどきダンシング入れないとケツがうっ血するのも実走と同じ >>885
尻跳ねってなに？って調べたらペダリングの乱れでそんな事があるんだね
あとで確認してみよう。ありがとう
長くても10分くらいしか漕げないからしびれてきたら
心臓バクバクにさせるまでケイデンス上げて限界まで漕いで休憩を繰り返してる >>886
3時間すごいね。4本ローラーかなり良いみたいだね
ズイフト出来るスマートローラー気になってるけど
固定ローラーだともっと手とケツが痺れるので厳しそう >>887
その乗り方であってる
長く乗ろうとするんじゃなく、10分で全力で回せるようにしたら道走ったときビックリするくらい安定する
慣れたら手放しも練習しよう
>>886
4本は3本のおいしいところがない分初心者向けなので… >>889
今の乗り方で問題ないんだね。ありがとう
手放し出来るんだけど昔からミスったらどうなるか？って邪気が入って
怖いもの見たさで実行しちゃうから片手運転もほぼしないようにしてるｗ 手放し全然できなかったけど、3本ローラーで手放しできるようになったら公道では普通にカーブでも曲がれるようになった
勿論、人っ気ないところでしかやらないけど 手放しって前傾したまま？
それとも身体起こしてレースのゴール直後喜んでるような様子の方？
クソ雑魚体幹の癖にハンドル低いサドル高い状態にしてるから手放しで前傾したら身体がフロントに飛んでいくわw
通勤の向かい風対策で体潰れてでも前傾取った方が楽なんだよね… >>892
3本で前傾手放しやってる人いたけど、個人的にはあんまり意味ないと思う
個人的には体幹は腹筋ローラーが効いた
ダイエット的にもおすすめ 今日は晴れ間がある地域を車で探して何とか100㌔走れた
ローディーは一人も見かけなかった 一通り普通のジムでマシンについて学んだ人向けのジム >>892
893の言うように、普通のポジションで手を離すのって出来るのか？
俺も3本でその姿勢は出来ないし、やろうと思ったことすらない。実走でも、前傾で両手離すのはやらないな…
体幹がなとんでもなく強くて、ペダリングもプロ並みならできるのかな。 自転車の特性として荷重が前にあると安定しないのもあるしね 輪行してたら非常食の明治の板チョコが溶けてた
ホテルの冷蔵庫に入れたんだが1回転してたのでカバンに入らず朝ごはんにした
開けたら粉微塵だったので水で流し込んだ >>902
同じことやってホテルでホットチョコミルクにして飲んだわ 3日連続踏んでしまったが昨夜生姜焼き食べたので回復してると信じて。
朝ダイエット2h40m 77km AV28.7km/h AV170W 1011Cal
メニューは10分241Wと20分252W100%のみ。踏み切れた☺明日明後日は休養チート 脂肪は吸収に1時間以上かかるから後半戦にはあまり意味がないかもな 寝不足でしんどかったけどとりあえず走ったらまあまあな坂で心臓バクバクいったので30kmで帰ってきた
大概走ってたら整うんやけど、アカンかったw >>866 >>867
自転車はケツで漕げちゅーてね
ペダルは踏むのではなく回す
膝や足首の力を抜いて漕いでみたら感覚が掴めるかも >>910
ビンディングありきよな
めちゃくちゃペダリング上手かったらフラペでもいけるけど 自転車で踏んで膝痛めるってのがよくわからん
俺が力入れると脹脛がまず悲鳴上げるんだが
こむら返りがトラウマでしかない >>910
筋肉の使い方で膝痛も変わるかね
普通、膝下を伸ばす動作には大腿四頭筋を使う傾向がある
自転車乗りだと大臀筋を使って大腿を回転させ、それで膝下を押し下げる動作が
前者と後者で膝へのダメージは違う? この辺を参考に
://jitemani.com/category/medicine/
下の方に膝痛、次ページにふくらはぎ痛もあるよ
俺>>910はここの受け売りｗ うわこいつマジでまとめサイトがソースなんか
ケツで漕ぐとか言ってるやつでまともに乗ってるやつ見たことねーわ まとめサイトじゃなく普通のブログね
俺は知識としては後付けだったが確かにケツで漕いでるなーと思って、以来意識してるけど あてくしは尻で漕ぎますわ
おいどんは臀部で漕ぐでごわす >>844
効率は、補給しない方が良いに決まってる
まずは補給なしで走れるちょうどいい距離やペースを見つけること
それより遠くに行きたいときは計画的に補給する >>913
膝を痛めるのは、そういう筋肉疲労とは別 自転車復帰した時もともと膝に古傷があったので半年ダンシング禁止にして
膝周りを筋肉もりもりに固める対策をしてだいぶいい感じになった 俺も以前膝痛めて、それ以来サドルをなるべく後ろに引いてハムケツメインで漕いでるわ 補給して長距離のほうがトータルの消費量多くなるんじゃね？ >>923
トータルの消費量はそうだけど、時間効率で言えばやっぱり補給しない方がいいよ
そのぐらいの距離に抑えとけば疲労が溜まらず翌日も同じだけ走れる
週末しか走れないから補給して長距離走った方が効率いい、って場合もあるだろうけど
その辺は個別の事情によるよね フラバーは肘にも負担かかるよね
>>927
上で前傾手ばなしの話題出てるけど、それをやるといいよ
ピアニストが鍵盤の上に指を乗せてさあ弾くぞ、の構えみたいな感じ
慣れれば、あんまり腕に体重かけなくても済むようになる ケツだとか腿だとか膝とか色々書いてあるが輪行3日目からヘロヘロ漕いでるから正直わからん
ただパッド入ったサドルとパンツとクリーム塗ってても両ケツと腿の付け根が擦れて痛い
ケツで漕いでるんだろうか >>849
食わなくても痩せない体ってもうエネルギー保存則に反してるだろｗ そりゃ絶食したら減るでしょw
ブル中野は全盛期毎日のようにビール大瓶25本前後飲んでたバケモノ
どうしても100キロ行けずステロイドと男性ホルモン打って115キロにしたから
常識の範囲からは外れてるんだろうね >>919 >>925
そうですよね。走っていて空腹になってペダルをこぎにくくなった時点で、ある意味
それ以上は効率的に痩せることができないんだなと
たとえるなら... 何か燃えにくい物を燃やそうとしているとする。全ての物を燃やすのがゴール
そこに何かより燃えやすい物を追加して火の勢いを増すことができるのだが
追加が多すぎたりして不完全燃焼で残留すれば、当初の「全ての物を燃やす」というゴールに
対してはむしろ逆効果の場合も
キャンプとかバーベキューとかで火を起こす時のことを思い出したり。わかりにくいかw
燃えにくい物＝脂肪 燃えやすい物＝糖質 です 自転車板なんで痩せる為だけに走ってるやつなんておらんだろ
補給よりは走り終った後にドカ食いしないようにせんと >>933
人それぞれ
あまりに視野狭すぎて
全く女にモテなさそう… ドカ食いというより長距離ライドで壊れた筋繊維を復活させる為に焼肉やらはいいみたいやけどなぁ
登山のプロとかも下山後に焼肉屋とかステーキ屋行ってるみたいよ
ケーキバイキングとかは違うと思うが 一度に消化できるタンパク質は40gが限度って言われてるからな
どか食いしても脂肪になるだけ
少なくとも減量中なら計画的にカロリーコントロールしろ 自転車って言うほど痩せるか？
毎日10km通勤してたけど太る一方だったね
今引っ越して往復32kmになったけどやっぱ全然疲れないし
痩せる気配はないなー
漕いでる時キツいって瞬間がないんだもんな
実際慣性で動いてる時間長くて別にって感じだ >>937
CRとかだとこぎ続けられるけど、町中は厳しいよね >>937
往復30キロじゃせいぜい消費カロリー500kcalくらいだろ
そんなんチャーハン食うだけで戻るレベルだから、デブの食性維持してたらそりゃ痩せんわ
当然だが痩せるためには食事管理も同時に行う必要がある
月2000キロ走るとかならまた話は違ってくるが >>937
いい歳で代謝落ちてるけど往復50km（片道25）になったら好きに食っても肥らなくなった
急坂あり往復10km（片道5）も経験したけどほとんど運動になってない
初見長距離通勤で慣れるまでの間に帰ったときどっと（精神的に）疲れ朝もう行きたくないと感じるようになるとグングン痩せられる
俺は安MTBで小型自動二輪相手にダッシュや帰り道にイキった素人ロードを見つけたら追いついたりしてた
消耗量を増やすには、毎日やるには嫌になってくる慣れないルートの長距離、交通ルールを完全に守り、きっちり停止しモーター付きに負けない素早い加速
、安全に万全の注意など、そうした神経に堪える疲れがダイエットに一番効く >>940
痩せるのはいいけど毎日がそれで仕事になんの？
メインはあくまで仕事だよね
よほど楽な仕事じゃなきゃ勤まらん気もするが >>941
おっしゃるとおり
自転車通勤に仕事のストレス特に精神的プレッシャーが加わるとすぐ痩せられたな
逆も然り。。
しかしながら一般的によく耳にするのはストレスが加わると肥るというもの
そう言う人は運動習慣がなくストレスで暴飲暴食するため肥る
だから運動を習慣づけストレスを運動にぶつける >>940
もう20㎞増やしませんか？そうするとぴったりくるのに…ｗ
70㎞にして心の欲する所に食へども、体を肥えず
さあ、15㎞、30㎞、40㎞、50㎞が大変だｗ >>940
往復50kmの通勤とか、上級者にも程があるｗ >>944
以前ママチャリで通勤してたけど坂なかったら片道25kmなんて大したことないぞ >>940
探偵ナイトスクープでゴムボートの川下りで会社出勤して着いたら夕方だった人を思い出した >>932
脂肪を燃やして運動するためには糖質が必要らしい
糖質がなくなって空腹になったら筋肉を分解してでも糖質を作るらしい
だから効率がいいのは、糖質を補給して走り続けるか、糖質がなくなったところで走るのをやめるかだな >>937
最初は痩せる
慣れてくるとあんまり痩せないけどやめるとすぐ太る
そんな感じ
もう少しペース上げてみたら？
車の流れに乗ろうとすれば疲れるけど痩せるよ >>937
自覚してるようだけどずっと心拍数高いままなら流石に痩せるよ
昔友達がずっとマラソンしてる状態の病気になって
余暇はほとんど寝たきりで3ヶ月で43キロ減ってた ママチャリで50はすごいな
都区域を西から東へまたぐと25-27
普段力入れて1:20を熱出て頭痛のとき歩道ゆっくりで1:50だったからママチャリだとそのくらいか
常人の俺でもそんなで、
4本ローラー作った人が川崎からあきる野市まで片道50km通勤したとか、実業団か知らんが片道80kmがいたらしい（2ちゃんvipper過去ログggr）
それほどのカロリー消費だとどんだけ食えるのだろう 慣性で進んでるって自覚してるじゃんｗ
その間は消費カロリーほぼ0だからね
要するにチンタラこいでかっらやせねーんだな レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
