ヒルクライムのトレーニング86峠
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人間謙虚さが大事!エビデンスより感情優先!
今日もやったる2分走、モアパワー! トレーニングメニューまで知ってる身内の名前はこんなところに書かないだろ SSTを週2回、週末ロング、余裕があれば高強度1回だけで充分よ
あとは休息とストレッチに充てるべし 子供が小さいから一番ハードル高いのは週末ロングですわ
たまには遠出してえなあ >>957
L2で2〜3分 L5で1分のインターバルで代用 >>957
自分も同じ
土日に5時-8時で乗ってるよ
しかも第二子の予定日が6月で富士ヒル出れず
>>958
ゴルビー 見たいな5-5と短時間での強度変更って効果は違う? てか>>918で40分のワークアウト勧められてから>>920の27分で終わってる事に疑問はないのか 話の腰折って悪いが高強度はどこらへんから?
Z5以上? >>949
俺の周りの狭い世界だと5倍以上のやつなんて居ない
ていうか俺しか居ない >>961
まじか
そっから家族サービスとか体力すごいな 正味な話まずは筋トレからだろ
体の基礎ができてないうちから自転車だけ乗って強くなろうなんてのは間違い >>961
L2:L5の時間が2:1でL5が1分だったら、L5の強化にはならんからね
あくまでロングライドの代用 病気開けで調子を戻すときにも有用 >>966
体の基礎というのは>>929が言ってる裾野とは違うもの?
筋トレみたいな無酸素系の運動でFTPが向上するという理論と根拠を知りたい よくわからんから5倍から上がるためにこれやっとけってメニューおしえて ログリッチやレム子は初心者から1年でワールドツアー、2年で世界トップでしょ?
やっぱり才能か?才能なのか? あいつらは他のスポーツでトップ張ってたエリートがケガで自転車に移ってきただけだから
そもそもの鍛え方が違う 追い込める精神力があるやつは練習の質が高くて能力の伸びも早いってのもありそう。 >>949
よく気づいたね
高強度中心でヒルクライムは速く成らない 結局ごく普通の練習がいいんでないの?
L2、L3で1時間ちょいくらいで到着する山へ行って、L4〜L6で山を合計1000mくらい登って、行きと同じように帰ってくる的な 高強度インターバル1日
SST2日
ロングライド1〜2日
基本が1番
これで伸びなくなったら諦めろ 実走で月2000kmをパワメとにらめっこしながら常に頑張って踏むを1年続けたらとりあえず富士ヒルゴールドとれた >>977
それで伸びなくなる人を見た事がありません。
全て怪我、事故、怠慢による継続性の有無でした。 高強度インターバルとは?L5?
SSTは何分のメニュー? >>968
筋力向上を否定する馬鹿はトレーニング止めとけ 高強度はl5~7まで満遍なく
SSTは1時間
これで平日に250TSS
土日のヒルクライム込みロングで500TSS稼ぐ
3週間750TSS稼いで1週間550TSSのレスト週を取る
これを3サイクル3ヶ月回せば確実にFTP上がるやろ アスリートの基礎だからな
筋肉量が絶対的に不足してれば強くはなれない
プロは細く見えても実際はめちゃくちゃ筋肉質だし、鍛えた上で絞ってる >>981
否定とか頭おかしいのか?
俺は根拠を知りたいと言ってるんだけど >>985
なんで競輪選手が出てくんの
アマチュアは筋トレサボりがちってよく言われてるよ >>991
フォルステマンは競輪選手じゃないよ
筋肉質なほど登りが速いわけじゃないという分かりやすい例として出した
そもそも筋トレが必要ないならサボってもかまわないでしょ
パンターニより太腿が太いアマチュアはたくさんいるけど彼より遅い まあ昔のプロの自転車の上だけで強くなるっておクスリ込みだよな なんで0か100かでしか語れないんだよwwwwww Twitterによくいる噛みつかなきゃ気が済まない極論ガイジ まあ筋トレとか自転車に乗る以外のトレーニングを軽視したいなら好きにすればいいんじゃないの、所詮はアマチュアレベルだし 目標とするパワーに対して筋量が少なすぎるならまず筋トレすればいいし、もう十分な筋肉があるならやらんでよろしい
人それぞれ
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