★★☆自転車ダイエット☆★★208kg
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
市販カレーのルーもほぼ油だし
旨味ってだいたい油だもんね デニッシュ系のパンはバターがたくさん練り込んであったり
コンビニのおにぎりは油を混ぜて炊いてあったり
油を美味しく感じることでより脂肪を摂取・蓄積する生存戦略に人体ができてるんだろう
しかしそのバランスを崩さねばならない 今日牛丼超特盛二杯食ってから新車買いにショップ行ってフィッティングしてきたんだけどフレーム跨ぐときに食べ過ぎたせいか屁が出そうになってガチで焦ったんだが？ この1ヵ月で30000kcalくらいは消費したのにちっとも痩せねえｗ >>835
>>855
20レス離れてるのにデジャブ感あるけど流行ってるのこの言い回し？ 最近は脂を摂るべきって記事をよく見る気がする
カロリーを参考にし過ぎないでという記事も
例えばこんな↓
｢ヘルシーで低カロリーな食事はかえって太る｣
ダイエットに失敗する女性がよく口にする"最悪の食べ合わせ"
president.jp/articles/-/66613 URLがあると書き込めないみたいなので冒頭のプロトコル部分(htt…)を除外してみた 脂を摂るべきじゃなくてPFCバランス守れって話じゃね？ >>861
そうかも。実はよくわかっていないorz
あるいは、脂云々ではなく肉や魚をしっかり食べて動物性タンパク質を摂ろう、という話かも 脂は摂っても構わないが糖質と一緒に摂ると中性脂肪を爆増させてしまうぞ、という話じゃねーの >>859
なんだかミスリーディングな説明がいろいろ入っている感じが 自転車3時間乗った日は
2000～2500kcalでも全然足りるのに
乗らない日は
3000kcal摂取しても腹が減るのは何故だろう・・・
というか無限に食える 乗れば食わなくて済むから
誤魔化す為に乗ってるこの感じ 長距離長時間のサイクリングは内臓に負荷がかかって消化吸収力が低下してるからな
運動後の体が最も栄養を必要な時に十分な量を摂取することができない一方で一定時間経過後に内臓のコンディションが回復してからたくさん食べるあるある
栄養の需要と供給が見合ってない悪循環
凡人が無下に高強度長時間の運動続けると筋肉が回復せず内臓に負担が蓄積する悪循環で走れば走るほど弱く遅く痩せにくくなるだろう
内臓強いやつは運動直後にガッツリ食えるから走れば走るほど食えば食うほど強く速くなる 自転車なんか乗らずに
ロカボダイエットで
簡単に痩せれるもんな 脂肪を減らすとか貯めないようにするには睡眠時間を最大限に増す必要がある
なぜなら睡眠は100%有酸素運動だから寝れば寝るほど脂肪燃焼が捗りそして寝れば寝るほど睡眠中に筋肉と内臓の疲労が抜けてコンディションが回復する
痩せるとか体のコンディションを改善するためには運動とか栄養ではなくて睡眠を中心にして生活の計画を立てる必要がある
サイクリングのパフォーマンスが上がるかどうかはさして問題ではない
ではおやすみなさい >>871
水分抜けるだけだし情弱しかやってないだろ 運動と食事制限は両輪だと理解する脳みそがねえ奴はきっと運動が足りてない
脳を鍛えるには運動しかないんだぜ？
そろそろ認めようぜ、ヤニカスアルカスパチンカスデブに有能はいない、と 食事制限とまでいかなくとも普通の成人レベルで痩せるだろ。自転車趣味なんだし
自転車に興味のない人はダイエット板へどうぞ 長年のダイエット経験から夜はお雑煮で整えるのがベストという結論に至った。夏は無理だけど その結論は核心突いてるな
日本のサイクリストは他のスポーツ愛好家に比べて骨細で内臓弱い虚弱体質なフィジカル劣者が多いからな 雑煮? 餅って太りそうなイメージ（ご飯より体積小さくなってるし）だけどどう?
あとどんな具にするかとか 餅は一つでお茶碗一杯のご飯のカロリーに匹敵するのにいくつも食べられるという罠だ。 185cm95kgの巨漢だが、↑のバーガーは2個が限界 >>887
まだまだ寒いので温室ローラーに逃げできた。
メニュー。
15分244W 97% 15分254W 101%
20分245W 97% 4.1W/kg みっちり2hローラー終了（アップ、インターバル、ダウン、メニュー含む 寒いなか10kmもサイクリングしてきた。
二郎大盛キメとくかな >>882
鍛えたら恐ろしいスプリンターになれるな。 1000㌔カロリー消費するには50km走らないといけないぞ 自転車板で50km程度走れないやつなんておらんだろ 何度もいうが毎日50kmちょい通勤してたけど（ry 今日寒かった〜風が強くてしんどかった
昨日の方が走りやすかった >>881
>価格は単品が2190円、セットが2490円で期間・数量限定で販売中
>制限時間は45分間で、参加費は3900円
せいぜい元とれるかどうかってところで、お得感なくね？
そもそも元の値段が割高だし サイコン初めて使っていつもひいひい言いながら登ってた坂が10%と知って登るのはやめた >>899
いやちょっと意味がｗ
頑張ったらええじゃないの あまりきつい勾配は膝が怖いし下りが苦痛
これがMTBで未舗装路下れるなら楽しくなるんだけどね
いつもアップダウンのコース走ってて思うけど
上りは5分くらいで終わるのが丁度いい 週300km乗ってるけど荒サイ水門付近の坂すら嫌だ 体に負荷をかけられるなら登坂でも平地を高速巡航でもかまわん
平地巡航はきつくなってくるとつい速度緩めちゃうから追い込むには意思の強さがいるかなｗ 平地巡航よりは3本ローラーでもがいた方がいい
あと登りは別の技術いるし 約5分でオールアウトする運動強度がだいたい最大酸素摂取量相当
最大酸素摂取量相当の運動はしんどいけど心肺と筋肉の双方に効率よく負荷がかかって代謝量が増す
一方でダラダラと何時間も長距離長時間走るような運動習慣を続けると脂肪燃焼どころか体のエネルギー利用効率が良くなって筋肉分解も捗って代謝量がどんどん落ちて
運動しなければすぐに太ってしまうような残念な体質になってしまうから気を付けなよ ダイエットにもがく必要ある？
低中強度じゃあかんの？ ダイエット目的なら急坂や高速走行でなくとも
"丁寧にしっかり走る"ことに重きを置くのもいいんじゃないかなと思ってる
ある種、精神修行みたいになってくるけど
例えば、基本的なことだけどギアを小まめに適切に切り替えて走ることで自転車との一体感が得られて走りが充実する
呼吸を一定に保って疲労も最小限になる
安全確認など交通ルール遵守、他の通行(車や人)ともうまくやれたときの路上にいる喜び
そんなようなことを大事にするということ
負荷に関してはそこそこにペダルの重さをキープしつつ、山まで行かなくとも日本の道はどうせ坂だらけだからその程度でもイイ汗がかける
上級者はともかく、高負荷でヒィヒィやってると疲労で走りが荒れたり、高速走行でヒヤリやイラッも増えるから
ひとまず距離・速度・標高みたいな数字を忘れて精神面重視でさ 体脂肪を燃やすことと基礎代謝量を増やすことはかなり相反する話だからな
前者に寄せた運動習慣は後者にマイナスの影響を与えて十中八九でリバウンド誘発する
QOLに直結するのはけっきょく後者だから人生三分の一か折返し地点くらいまできたら以後は後者を主目的とした運動習慣が最も大事
これが理解できてない人多いよ 骨格筋は運動しなければほとんど代謝しない 脂肪組織より多少多いという程度
筋肉量による基礎代謝の差なんてのは世間で言われてるほどではない
それより痩せることによって皮下脂肪が薄くなり
体温維持にエネルギーを使う効果のほうが大きい 最近体温が異様に低くて困ってる
抵抗力落ちて病気なりやすくなるからな
上げる方法なんてあるのだろうか 毎晩毎朝ごま豆乳きのこ鍋、昼はいなり寿司２個とコンビニのパックサラダ、チャリ通は片道30kmを一月続けた５０歳の先輩が110から101まで体重落とした
俺は>>882で40歳
チャリ通の距離が同じなので、同じことしてみたのだが、体がもたない
燃費ってあるんだな 念のため
皮下脂肪が薄くなり体温維持にエネルギーを使う
ではなく
体温維持にエネルギーを使わずに済むように体温を下げる
が現実の適応反応だからな
少ない発熱量で済むように基礎代謝量を落とす方向に体質をシフトする
体の反応は君の頭脳を超えているよ そんな辛い節制せんでも
適度な全身運動だけで
脂肪なんて楽に落とせるのに
筋肉量を増やして基礎代謝量を上げた方が絶対にいい
身体の中でカロリー消費が一番高いのは骨格筋なんだからさ 分かりやすい例で言うと
一般的に女子は男子よりも手足が冷えやすい
それはなぜかというと少ない筋肉量すなわち少ない発熱量で済むように体積当たりの表面積が大きい四肢の血流量を下げて体幹内を優先して体温維持しようとする働きが強いからなんだよね
体温は筋肉内でしか生産されないってことをお忘れなく
中高年者は体温生産能力の大きさでQOLが決まるといって良い 痩せるなら１日一時間走っていれば月に1kg落ちるくらいでちょうどいいらしいが
何故かもう少し走りたいなってなったり刺激が欲しいなってなって坂があるコース向かったりする いちおう念のため
他者とか標準と比べて筋肉量が多い少ないとかではないよ
君自身の体の筋肉量が落ちないように何なら増量を狙えるくらいの運動習慣が最も望ましいということ
そもそも長時間低負荷の有酸素運動をすること自体が大好きでそれ自体が目的ならそれはそれでいいと思う
だけどそれしか知らないのは残念だな >>921
＞体温は筋肉内でしか生産されないってことをお忘れなく
んなわけあるか 人体最大の代謝器官は肝臓と脳だ
そして体温を維持するのは褐色脂肪細胞
それでも体温を維持できないときにはじめて骨格筋の震えが起きる 沢山走りたければ、沢山食べれば良いし、その逆も然り
食べれば筋肉は勝手に付いてくる
そして走れば自然に痩せてくる
というのが自分の体での実感 念のため
酸素が消費される部位と熱が生成される部位をごっちゃにしちゃいうけないよ
それと体脂肪を減らすとその褐色脂肪細胞も漏れなく一緒に減るんだよ
それも減量後にありがちなリバウンドを誘発する原因の一つです カリカリにチューンした体を目指すのでなければ、
こまけぇこたぁいいんだよ！
沢山走って沢山食え！
タンパク質を忘れんな！
くらいの大雑把さでも大丈夫だと思う ダイエットで一番難しいのはモチベーションの維持だから
細かい理屈より楽しさを重視したほうが良いね
好きなことをやってるうちにいつのまにか痩せてたというのが理想と思う >>928
それそれ
自転車で走るのが楽しくなって、それが続くのが一番
理屈は後から付いてくる 理想を言えばあまり運動しなくても太らずあまり食べなくても筋肉量を維持できるような体質がベストだな
トレーニングでそういう体質に改善する方法があれば知りたい 適度な運動とバランスの取れた食事を生活習慣に取り込めれば勝ち
体質というよりライフスタイルの問題 ガキの頃にジジババに甘やかされて
菓子ばっか食って脂肪細胞育てた奴は苦労するんだよ。
俺のことだけどな。 理想を言えばどれだけ食べてゴロゴロしてても太らず勝手に筋肉がつくのが理想だ 基本的に自転車に乗ることが主で、ダイエットがついでだもんな >>942
苦痛なく運動できるのが自転車ってだけで、勝手にしろ痩せてくなら喜んでやめるわ >>942
花粉の時期は、部屋でゴロゴロしたいのだ。( ；∀；) 冬は寒いので家の中で過ごしたい
春先は花粉が酷いので家の中で過ごしたい
梅雨時は雨が鬱陶しいので家の中でry
夏場は暑すぎて熱中症になるので家の中ry
秋は涼しくなったら外に出ても良いかな？ じゃあハロウィン頑張ろうか
サイクリストらしく激しく落車してヘルメット割れて歯が折れて血まみれのお化けの仮装でいいんじゃないの 暖かだったから、いつもの小さい峠に行ってみた。
雪はまだ少し残ってるけど、走れた。
友人からもらったprimeのディープホイールをつけさせてもらったけど、
俺の足では無理w レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
