サブ3.5を目指すスレ Part32
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>>623-652
どうしたコビト爺さんw
伸びてねーぞw
もっともっと自演一人芝居頑張ってw
キチガイ自演で頑張ってw
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www >>623-652
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>623-652
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>650
初サブ3.5やったとき、30km単独走は3週間前に2時間26分だった。その時の1ヶ月半前のハーフの記録はぎり100分切り
今でもあの時を超えるレースはないってくらいどイーブンな会心のつくばだったなぁ… >>649
レース中の給食って盲点かもね。
自分はジェル４つアミノ酸３つ食すわ。
その上、エイドでの水分補給はスポドリ。 俺の30km走
4分半で突っ込むと25km以降5分台まで落ちて2時間18分
4分50でやるとイーブンで最後までいけるが余力あるか微妙。
前者でフルやると残りは5分50ペースでも大丈夫なんだけど地獄を味わうのは必須。
後者はちょっと貯金が心もとない気がする。恐らく後半は5分半超える。
どう走るか悩み中。 30キロ走やった結果が2時間26分9秒だったけど、サブ3.5いけるか不安
30キロの時点で余力無しで、あと12キロ同じペースで走れる気がしない 30km走をするときはレースペース＋20s で走るから、タイムなんて気にしてない
レースペースで走るのは、大会直前のテンポ走トレーニングだけだわ サブ3.5目指す人の30km走でキロ4分台は不要だと思う。単純に疲労が残るだけだし、練習でタイムを出しても何の価値にもならないしね。
重要なのは安定したペースで走れるかっていうのと、残り10kmはペースをあげられるくらい余裕があるかってことだね。一番まずいのは後半にいくにつれて右肩下がりになること。
個人的には5分10～20の余裕あるペースで入って、最後の10kmはキロ5で走る練習をするようにしてる。 昨年3時間10分切ったけど
去年の30km走は最速でも5分37秒/kmだった
遅い時はキロ6分超えも
ただ空腹時に行っていて
それで走り終わった後に余力を感じられれば
調整は上手くいってる
後距離は30kmよりやや長めの32～35kmくらいが良い
ちなみに速く走る練習はハーフまで >>660
参考まで自分の場合
2時間28分くらいだけど最初5キロ25分くらいで入ってそこからキロ5僅かに切るくらいのペースで流して行ってラスト5キロは24分くらいに上げて終われるように走れると本番で3時間26分くらいでいけた。ほぼ前後半イーブン
30キロ走は1回、普段は週末に20～25キロだけどいつもラスト5キロはビルドアップを意識してる 今日はとても参考になるな
俺も気合い入れてこれから30km走してくる ここまでのレスを見ると、やはり、この時期の30km走の重要さを改めて思い知るな。 いやーためになるなぁ、
できれば今年の秋頃にもご発言お願いいたします^^; 誰かが言ってたけど、30km走は積み重ねだからね
繰り返してこそ後に効いてくる >>669
俺も今シーズン終了。今年もサブ3.5できんかった(´・ω・｀)
10km 43分、ハーフ96分、フル3h33、100km 12h30。
ふくらはぎ・大腿筋が30～35kしか持たず、ポジティブでもネガティブでも
絶対最後にキロ6～7分とか歩きが入ってしまう。
夏場、何をしたらいいだろう。 >>671
夏場は山に行って峠走がいいよ。日陰が多くて走りやすいし、脚がだいぶ鍛えられる。 >>672
あー、速い人って確かに山行くね…
今夏はトレランに挑戦しようかな。 俺は一時期、補給食とかシューズとかいろんなものを試して、現状打破しようとしていたけど、なんだかんだでロングの練習が一番効いた。
補給食とかシューズでごまかそうとしてもダメだなってのを遅まきながら気づいた。 >>673
トレランまでやらなくても、ロードの峠走で良いかと 夏のトレランは天国に見えて地獄
スズメバチ、ヘビ、クマ、ヤマビル
後はとにかく虫だらけだ https://youtu.be/NgTxB3tH_hA
ここで足の外から着地して内側に倒れるのはサピネーション（回外）って言ってるんだけどあってる？
内側に倒れるのはプロネーション（回内）で倒れすぎるのがオバプロ（過回内）だと思ってたんだけど この時期の30km走ってどんなウェアで走ってるの？ >>650
大会2～3週間前最後の30km走は4:45/kmペースで仕上げてるけど
この30km走をやるためにシーズンが近づいてくると
途中にガチハーフの大会も挟んだりしながら
練習だと5分強/kmのペースでハーフ→25km→30kmと少しづつ慣らしていく感じ >>673
関東なら中禅寺湖に行くと川内優輝もよく走ってるらしいよ
わりと初級者向け(初心者とまでは言わない)のトレランコースだし
下界より10℃くらい涼しいし >>676
昨年スズメバチに刺されたわ
スタートから2kmで刺されて20kmを走りきった
走ってる最中ってアドレナリンが出てるからなのか大して痛くないのな
帰宅してシャワー浴びてたら猛烈な痛みで吐き気がしてきて慌てて病院に行ったw 山の装備や知識もないのにいきなりトレランはやめたほうがいいぞ
山は涼しいイメージあるかもしれんけど普通に暑いし
あとは顔の周りを飛び回る虫がウザいな
目口鼻耳に飛び込んで来やがる
登る山次第だろうけど 4月から関東に転勤になったので関東のおすすめランニングコースを教えて下さい 夏は虫と藪がウザいから山は走らない
整備されてる管理道のような道なら良いけど この連休の大会でハーフ87分でいけたので
ダニエルズ先生にフルのお伺いを立てたら3時間1分でいけとのこと
無理でしょ >>684
関東っても広いぞw
多分仕事で区内に出るとして、やっぱり最初は皇居周りを1度はどうぞ
1周5kmでキリも良いし平日夕方6,7時台は女の子がいっぱい走ってるし
だけど抜いても決して振り返ったらダメだ…女の子ではないと気がついてしま… >>688
その経験はたっぷりしてるから大丈夫、、、多分 >>689
そうなると皇居がベストだね。
もうちょっと足を伸ばせるなら代々木公園かお台場の方か。 周回コースぐるぐる走ってる人ってメンタル強いなーって思うわ
俺なんか家から一周3kmから最長35kmのコースまで設定して頑なにぐるぐるを避けて走ってるよ >>693
俺は河川敷で行って来いで35kmまで設定してるけど、この時期は帰りの北上がホントきつい、ホント… >>688
サブ3狙う人のハーフの目安が86分らしいから
間違っちゃいないわな 皇居ランね、有難う
周回コースはいつも大阪城をぐるぐるしてりるから大丈夫 >>693
周回っても5kmもあればぜんぜん苦にならんでしょ
この時季に走る体育館の周回(1周300m弱)は相当辛いけど どっかのスレに体育館の屋内コース周回で30km走やってる人がいたな >>698
30kmは無理だった
100周(それでも正確には30kmには届かないけど)走るつもりでスタートしたけど、どうしても80周が限界だった
特にコーナーが多いのが辛い 公設のスポーツセンターでトレミ30分走×6回で3時間走してる人なら知ってる 自分の所はこの時期路面が凍結してしまうので近所の公園（1周350mくらい）周回だけど
20kmですら無理だな、単調過ぎて心が持たない、、、有る意味精神トレーニングにはなるかも知れないけれど
春が待ち遠しい うちの近くにある運動公園のランニングコースは
ちょうど走りやすい圧雪になる程度に除雪してくれてるのでありがたい おまえらまじか
俺は近所の400mトラックしか走ったことないわ
ロング走の時は周回数とか考えたことない >>693
逆に信号待ちあるとイライラするから
信号のない集会コース走ってるわ >>693
一周12kmの信号なしフラットコースが俺のペーラン定番だが、まったくストレスないよ
スタート地点に給水とか置いておけばちょうどいいタイミングで補給できる １周12kmもあると最早周回コースの範疇から外れているのでは、、、
どちらにせよ信号無しで12kmも走れるコースがあるのは羨ましい >>701
トレッドミル３時間走はメンタルトレーニングだな。いつでもやめられるのを心折れずに続けるのはかなりの苦行だった。 >>650
自分が初サブ3.5した時は、３週間前に2時間34分で、レース結果は3時間22分だったよ。 >>689
豊洲地区をぐるぐる回るのはどうや？1周4.8kmの超フラットコース。 1.5kの周回をぐるぐるしてる
当然飽きるから途中で逆周りとかしてる 出たことないけど3kmコースぐるぐるの大会とかあるよな
ああいうのどうなんだろ >>714
辛い以前に、今、何周目かだんだん分からなくなって不安になる
初ハーフがまさにぐるぐる大会だったけど、ＧＰＳのありがたさをあれほど感じたことはない
実際、周回数間違えてゴール地点で悲鳴をあげているおっさんもいた 代々木公園にお台場に豊洲ですね、あざす
アップダウンを入れるとしたらお勧めありますか？ >>713
そうそう。ごめん周回コースじゃないね。書き方が悪かった。 >>716
台場豊洲なら橋渡れば適度なアップダウンになるよ
坂道ダッシュやってる人たくさんいる >>717
あれは確かに紛らわしいよね。俺も最初周回と思ってた。 >>716
皇居もね、平坦に見えてそこそこアップダウンあるよ。
あと、おすすめは横浜の根岸にある森林公園かな。
元競馬場だったとこ。
周回は短いんだけど、アップダウン結構あるよ。ロッカーとシャワーもあるからおすすめ。 皇居もアップダウンあるし台場豊洲で橋を入れても良いわけですね
だいぶイメージ湧きました、あざす！！ 普段から峠走やプチ峠走をやっているので、皇居周回はアップダウン（特に登り）と感じなくなってしまったわ
>>716
南関東だと、ヤビツ峠と足柄峠がメジャーなアップダウンコース（チャリダーもたくさん走ってる）
北関東は……、きっと別の人が教えてくれるだろうw ヤビツ峠に足柄峠ね
ヤビツ峠は聞いたことあるわ
ロングジョグのコースも開拓しないとね ヤビツと足柄も走ったことあるけど、両方ともスタート地点が駅から近いのがいいね。（ま、そこにいくまでがちと大変かも）
足柄峠はスタート地点にさくらの湯っていうスーパー銭湯があるから、そこに荷物預けて、走り終わったらひとっ風呂できる。 >>721
あと、皇居わきに、1周1.2kmで超フラットなインターバル向きの周回コースが取れる一角があるよ。コースに二重橋を含むから地図見ればわかる。 もとい、二重橋そのものじゃなくて、和田倉門の橋ね。 >>727
なるほど、皇居でインターバルも出来ると
これで一通り練習に困らないイメージ出来ました
ちなみに仕事後に皇居で走る時の荷物はコインロッカーですか？それともランステ利用？ >>728
皇居の周りはランステとか代わりになる銭湯が大量にある。俺は日比谷のラフィネに行ってる。
この時期は汗冷えするから、走ったあとはシャワー浴びないとヤバイね。 ヤビツ峠は、秦野駅から13キロ、富士登山競走の練習に使ってる。
最近246の近くに銭湯が出来たから、なかなかいいぞ。 >>730
スゲェな…
おれチャリでは登るけどランでは行く気せんわ。 >>731
チャリは下りっていうご褒美があるもんな
峠走なんて修行以外のなにものでもないw
自分なら鶴巻温泉から大山山頂に行くハイキングコースだなぁ
大山ケーブルカーの人達と合流するまでは快適なコースだよ
駅から走ってスタート出来るし弘法の湯もあるし おまえらすげえな
俺なんか隣駅までがアップダウンの連続で往復15kmくらいあるからこれは峠走じゃって思ってやってるのにw ヤビツも足柄も走ったけど、片道の距離と標高差は似たような感じだけど、タイプは違うね。
ヤビツはずっと緩やかに登り続けてるイメージだけど、足柄は最初は楽だけど残り3キロくらいが壁みたいな急勾配。 下りの最初は注意しないと普通にキロ3分台とかになるから、膝壊すw 秦野駅からヤビツ峠まで走ってその後表尾根から大倉尾根を降りる、みたいなコースを走ると持久力アーップ！ 関西人だけど、出張ランで有明～豊洲やレインボーブリッジはよく走る。
信号待ちはほとんど無いし、勝鬨橋・晴海大橋・レインボーブリッジの高低は良いね。 >>739
関西の人はどこでヒルクライムするん？
六甲の山か？ それとも東に向かって奈良方面？ ハーフ98切り程度じゃサブ3.5無理？
30kは２時間30分。函館行こうか、11月まで待とうか悩んでる。4ヶ月連続ハーフマラソン出てる。月160キロくらい走ってます。 >>743
ハーフは問題ないと思うけど、30kmが微妙だね。2時間30分だと3.5の貯金がまったくない状態だから、5～10分の貯金はほしいね。
無理して夏場に出ないで、じっくり練習して秋でもいいんじゃない？ ハーフも30ｋｍ走も走った後の余力次第なんじゃね？
いっぱいいっぱいだったらキツい
函館で3.5キレさせたら大したもんだよ >>741
赤だったら50m戻って折り返す
まだ赤だったらまた50m戻って折り返す >>698
呼んだ？
1周217mで140周で30km >>749
すげーな。ちびくろサンボみたいにバターになりそう。 井原知一選手はトレッドミルで160km走りきったな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
