サブ3.5を目指すスレ Part21

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
1ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 08:53:55.61ID:WiCCMaWY
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

http://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4022736046/

前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/

2ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 09:07:10.56ID:WqG0S43J
>>1
おつ
立てれなくてすまん

3ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 09:44:21.93ID:jaVNkGhc
いちもつ&パート21おめでとうございます
いきなりしもの話ですみません
誰か大会当日の排便のコツというか考え方をご教示いただけませんか?
というのが結構早く起きて頑張るんですけど、現地向かい始めてもよおし並んでるところでもよおし、レース始まり最初に排便作業
ほんとまじどうにかならんですかねこの体質 泣

4ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 10:18:41.71ID:cVvHOoiZ
>>1-3

おっ新着レス3件有り!どんな話かな♪





       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

5ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 10:19:14.34ID:cVvHOoiZ
>>1-3

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

6ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 10:19:45.04ID:cVvHOoiZ
ビチクキチガイコビトジジイがスレたてて

朝から晩まで自演一人芝居で盛り上げるスレ

キチガイwwww

7ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 10:29:27.14ID:aFSrNO+g
>>3
つまり3回も排便あるってこと?
緊張すると便意が来るんだろうね

俺は逆に便秘になるタイプだから、前日に出ればラッキーなぐらいで当日はまず出ないや

8ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 10:45:16.31ID:87IoGdbX
1乙です!
つくば組、岩本式ビルドアップ、ソツケン今朝やってきました
1〜5km→24:56(4:59/km)
6〜10km→23:51(4:46/km)
11〜15km→22:16(4:27/km)
タイムのばらつきは目を瞑って下せぇ…キツかったけど、30km2時間半未満もやったし、これであかんかったらもう知らん!
https://i.imgur.com/8wGtOtz.jpg

>>3
自分も一番の敵です、最悪ドーピング(ストッパ)しかないかなとも思ってます

9ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 11:58:39.91ID:cMNudsV1
>>3
困ったことのない俺のルーティン
体質がいいのか、方法がいいのかはよくわからん

前日:出る出ないにかかわらず、とりあえず多めに座ってみる
当日朝、自宅かホテル:5分は座ってみる。出たり出なかったり。
会場最寄り駅か会場到着直後:出る気配がなくても、とりあえずしゃがんでみる。朝一の出る出ないによらず、ここではほぼ毎回出る。
着替え後、整列前:その時の気分で大に並んだり、小に並んだり。小が多いかな。

10ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 12:17:19.37ID:jI2tZrnh
>>3
普段から朝起きてからする習慣があって
だいたいはその1回か、もう1回くらいで済む
大会当日はカーボローディングの影響で炭水化物中心の食事になっているせいと、
酒を抜いているために腹も普段より落ち着いていて、
起きて1回、会場で1回行けば間違いはない感じ

11ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 13:34:33.74ID:DU1td5Em
>>3
全く出せないで、走ってる途中でもよおすよりいいんじゃね?

いつもより2〜3時間早起き、食事になるからしょうがないでしょ。

12ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 14:43:00.06ID:jaVNkGhc
いろいろあざーす、参考なります
歩いたり動き出したらもよおすので起きて一回外に出て2キロくらい散歩してみようかな

13ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 15:19:02.94ID:NnY8jco9
非常にどうでもいい話だけど俺1週間くらいうんこ出てないwww

14ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 15:41:16.44ID:cVvHOoiZ
>>7-13

おっ新着レス7件有り!どんな話かな♪





       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居7連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

15ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 15:41:47.26ID:cVvHOoiZ
>>7-13

無理して書くなよキチガイコビトジジイw



相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

16ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 16:08:00.66ID:sKCTiKBD
>>1
前スレ >>1000に、どうか天罰が下りますように。

17ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 16:19:07.16ID:sKCTiKBD
連投スマソ。前スレの終盤に、給水の話が出ていたので
信頼性は低いかもしれないが、
[体重][気温][タイム]からフルマラソンの発汗量を計算するサイトを貼っておく。
ttp://www.wakatta-blog.com/marathon-drink-water.html

体重65kg・3.5時間で、
気温25℃で890ml・気温15℃で544ml・気温5℃で198mlだってさ。

実際は発汗だけでなく、肺呼吸による水分喪失や
喉(気道)の渇きもあるから、もう少し要るのだろうけど、
サブ3.5レベルなら、夏場以外のハーフは無給水、
30kmでも500ml PETで十分足りるってことだな。

18ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 16:24:09.43ID:i+7boq1N
思い出した!前スレ >>1000はうんこ垂れ流しで走る羽目になりますように
>>17
でも実際には完全な無補給はハーフでも怖いよなー

19ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 16:45:14.32ID:dDBOC7ys
>>17
参考になるけど、湿度や風速が入ってない時点でどうかな〜

やっぱり参考程度?

20ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 17:13:22.47ID:gPJH7nZQ
冬ならハーフでも無補給でいけるでしょ
ただ呼吸による口腔内、喉の粘膜の乾燥が気になるから飲むけど

21ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 18:06:59.29ID:wA3sm/Lq
>>17
それ1時間あたりの発汗量って書いてあったよ。気温15℃で3.5時間なら2リットルくらいじゃね?

22ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 18:16:22.93ID:TX0zTmSt
>>17
記事を全く理解してなくてワロタ

23172017/11/11(土) 18:18:49.69ID:sKCTiKBD
>>21-22
ほんとだ。全く気が付いていなかったスマソ(恥

24ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 18:21:01.77ID:wA3sm/Lq
>>23
ドンマイw

25ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 18:37:15.58ID:TX0zTmSt
>>23
でもいい情報ありがとう

26ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 21:41:25.49ID:n21/hWxa
つくば組ちらほらいますねー
アラフィフのおっさんですが、
再来週に向け岩本式卒検トライしてみました!
〜05km 24.44(ave4.57)
〜10km 23.59(ave4.48)
〜15km 22.47(ave4.33)
最後は心拍数170越えで心肺もヤバく、体力を使い切った感じでしたが、本番のフルでネガティヴで
行ってもペース上げられるもんなんですかね?
前回はポジティブでギリサブ4だったので
ネガティヴに対する不安が残ります。

27ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 21:49:43.95ID:cVvHOoiZ
>>16-26


おっ新着レス11件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居11連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

28ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 21:50:31.22ID:cVvHOoiZ
>>

無理して書くなよキチガイコビトジジイw



相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww
>>16-26


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

29ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 21:51:43.49ID:cVvHOoiZ
>>16-26
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

30ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 01:47:25.60ID:pWnsiuh/
酒は血行を促進して回復力を上げる。
この理屈は誤っているのだろうか?

31ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 07:50:44.33ID:T4nektn3
>>26
キロ5分くらいで行ってみては?
1つ言えるのは現状でキロ4分半は限界に近いので、
5分を切る様なポジティブなペースだと後半は持たないだろうという事かと
5分イーブンで行って最後まで持つかは正直ポテンシャル次第なんでわかりませんが

32ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 07:54:01.53ID:XU27a7SK
岩本能史のソツケンは峠走とのセットであって15キロのビルドアップを
達成したかどうかじゃ判断しづらい
ちなみに峠26キロのサブ3.5レベルは勾配10%くらいで上りキロ6分、下りキロ4分でこっちのほうが難易度めちゃ高いw

33ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 07:57:37.37ID:Q8InDy5R
>>30
筋肉にはアルコール大敵だけど
一杯くらいなら良さそうかも

34ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 08:12:42.10ID:7SS+Xsia
サブ3.5レベルの脚じゃ勾配10%の上りはキロ6分なんて1キロももたんよ。

35ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 10:15:41.56ID:bP8Nppcl
最近腕振りがホント安定しない
背中が疲れてくるから何回も腕をダランと下に落として伸ばすクセがついてしまった

36ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 11:00:50.03ID:d8xvgl5E
>>30
血行が促進されたところで腎臓肝臓筋肉全てがアルコールに対応するのに手一杯になるというのに。
回復するのにいいわけない。
大人しく回復走してちょいぬるの風呂に入って飯食って寝ろ。

37ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 12:55:53.87ID:t059SY9V
湘南国際前の最後のロングで、キロ4:55で30キロやってきた
30キロあたりでも足はまだ余裕があったし心拍数も低いままだった
あと35まではこのままいけそうだった。なんとかサブ3.5いけるかな・・・

38ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 16:39:38.14ID:NOIRa6Qd
寒い季節間近だ。

39ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 16:57:22.86ID:OHjOiw2K
おかやまマラソンでチャレンジ失敗
天候も曇り中心で気温低く、コースも楽勝だったのに、悔しい…

大会になると普段の練習と同じペースなのに、ずっと高い心拍数が出てしまう。
人混みの中で走ることでストレスかかってるんだろうか

40ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 17:08:25.91ID:IInFPEqQ
岩本式BU卒検やってきた

1-5km 24:48(Avg4:58)
6-10km 23:42(Avg4:44)
11-15km 21:40(Avg4:20)

これ単体で見れば卒検合格なんだろけど最後めっちゃきつくて30kmまではキロ5:00遵守しなくてはと改めて感じた
果たして30km以降ペース上げられるかどうか、それはまた別のお話
https://imgur.com/gallery/b7vk0

41ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 17:27:13.90ID:8oGqPm3k
サブ3.5達成
おかやまマラソンでPB10分更新の3:26
フラットなコースと絶好の気候コンディションのお陰
有森さんもありがとう、whooo!

練習はインターバルはせずに月200キロ 平日10キロ5:00~5:15と土日に20キロ走と月1フルマラソンの走り込みで達成

サブ4から1年半地道に縮めてきました

42ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 17:32:01.87ID:eGVuTWj4
>>3
俺は小が絶対に解決しない。レース開始の5分前にトイレ行っても、レース走りはじめてすぐに尿意。やむなく序盤に一度トイレいくと、後はゴールまで全く尿意なし。本当に毎回必ずこのパターン。
思い込みで尿意は変わる、人体の不思議。

43ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 17:38:26.27ID:OHjOiw2K
>>41
おめでとう
月1フルマラソンはすごい効果あるだろうね
俺は25km30kmといったロング走が足りなすぎた…

44ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 18:04:26.32ID:8oGqPm3k
>>43
サンクス
普段の練習ではキロ4:55でハーフですらきつく尻下がりなのでムリかなと思って走ってたら何とか最後まで脚が保ちました 心拍もずっといい感じでキープしてたので脚がいつ売り切れるかわからなかったんですが仰る通り6月から月1フルマラソン走ったのがよかったようです(1回60キロウルトラ)

これまで通り嫌いなインターバルをせず少しでもPB更新目指します

45ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 19:10:36.29ID:TzcrKdk2
>>30-44

おっ新着レス15件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居15連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

46ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 19:10:52.68ID:TzcrKdk2
>>30-44

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

47ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 19:11:07.75ID:TzcrKdk2
>>30-44

無理して書くなよキチガイコビトジジイw



相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww
>>16-26


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

48ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 19:11:45.74ID:TzcrKdk2
>>30-44

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

49ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 19:13:56.32ID:kLXawnp7
>>39
普段GPSウオッチでのラップ計測で、レースではコース脇の表示でラップを計ってたなら、結果的にいつもより早いペースで走ってたんじゃない?

50ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 19:16:59.97ID:ZDM4waiE
おかやまマラソンでサブ3.5達成
3時間14分
夏 暑い時地道に頑張ったの効いた
天候最高だった

51ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 19:25:29.04ID:TzcrKdk2
>>49-50

おっ新着レス2件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居2連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

52ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 19:25:53.21ID:TzcrKdk2
>>50
近所走り専門のコビトジジイw


嘘つきwww

53ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 19:34:09.30ID:9o1RYB3k
おかやまマラソンでサブ3.5達成された方おめでとうございます。
私も狙いましたが、キロ5で30kmで抑えてそこからスパートを‥と思ったらまさかの大失速で3:45でした。
抑えも失速って走り込み足りないですよね‥多忙で月100も走れてなかったから当然かな。
筋持久力(距離耐性)を養うにはやはりロング走をこなすしかないですかね?
当方10k44分半、ハーフ99分レベルですが。

54ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 20:10:16.20ID:eTiO2Bpq
>>53
展開もゴールタイムも俺とほとんど一緒でびっくり
近く走ってたんだなー
おつかれさまでした。また頑張ろ

55ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 21:11:58.57ID:mYxiZFgI
>>42
意識はかなり影響あるよ。
前にスタート前の待っているときにトイレ行きたくなって、空いてるトイレが現れるまでって走っているうちに足が痛くなって、そのことを気にしてたらトイレのことは完全に忘れて、結局ゴール後もしばらくトイレに行かなかった。
さらに、その先で心肺がつらくなってきたら、足の痛さもどっかいった。

56ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 21:20:48.65ID:gAdGlnBu
おかやま走った方々はお疲れ様でした!
今日は天気ちょうどよさそうで羨ましい
きっと3.5達成した方もそうでなかった方も収穫のあるレースだったろうからまた次のモチベーションに繋げてお互いがんばりましょ
今日はゆっくり休んでください、本当にお疲れ様です

57ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 21:21:10.26ID:e+7uk2fj
さいたま国際3:29台でギリ達成しました。
3:25切り狙っていてラスト8km大失速したから悔しいけど最低限踏みとどまれました。
足立ハーフで1:33切り、年明け勝田で25分切り狙います。

58ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 21:28:07.08ID:5x4NmSLt

スポーツ紙の記事より


【明治神宮大会】東洋大・原沢が大会史上8人目の1試合2発 富士大をコールドで下す

http://www.hochi.co.jp/baseball/ama/20171112-OHT1T50169.html

http://www.hochi.co.jp/baseball/ama/?from=pcnav

今季限りで勇退の東洋大・高橋監督、完勝にご満悦「リーグ戦にもなかった勝ち方」/神宮大会

http://www.sanspo.com/baseball/news/20171112/unv17111217490002-n1.html

東洋大、星槎道都大が4強入り/明治神宮大会詳細

https://www.nikkansports.com/baseball/highschool/news/201711120000092.html

東洋大・原沢2発 勇退高橋監督へ「恩返ししたい」
https://www.nikkansports.com/baseball/news/201711120000556.html

59ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 06:41:35.51ID:PlEKr6aC
>>53-56


ビチク極貧コビトジジイw
自演一人芝居お疲れ様w

ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

60ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 06:41:52.20ID:PlEKr6aC
>>53-56

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

61ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 06:56:24.69ID:2jdLlX0T
>>57
おめでとう

62ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 07:03:22.13ID:wjNyfriO
>>57
おめでとう

63ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 07:44:33.59ID:TMAs9BI7
>>57
おめでとう

64ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 07:47:12.25ID:Gx+mg6V7
俺も来年からは岡山からスタートするかなw

65ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 08:33:34.19ID:011C/Jlr
>>64
ベースランナー3.5もいるからいいと思うよ

66ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 08:39:37.12ID:QoyrF57J
3:45のペースランナーがいる大会はどこがあるかな

67ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 08:58:23.17ID:sJKSbeYR
おかやまマラソン
37キロぐらいでペースランナーに抜かれた
もうダメかとあきらめかけたけど
観客から3.5いけるぞ!の応援が飛んで
必死に走った
あと数秒ってところでサブ3.5達成
あの応援がなかったらあきらめてた
ありがとう

68ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 09:55:07.60ID:dl6zdRe8
おかやま走ってきました。
キロ5のペースメーカーについていっても30kmで失速するのが目に見えていたので
キロ4分40秒で貯金を稼ぐ作戦。3時間20分でゴールできました。
>67の粘りはすごいと思いますね。
一旦抜かれたら盛り返す自信はないです。

69ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 10:24:03.80ID:UWEsTMBT
このスレの岡山組すごく多かったんだな
俺は次の静岡で絶対達成してやる

70ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 16:08:56.32ID:xssWwYUg
>>61-67


おっ新着レス7件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居7連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

71ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 16:09:30.75ID:xssWwYUg
>>61-67

キチガイコビトジジイw
何が岡山だよwww
つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

72ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 16:09:53.82ID:xssWwYUg
>>61-67

無理して書くなよキチガイコビトジジイw



相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww
>>16-26


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

73ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 23:27:36.83ID:I8ZI3y0K
>>57
参考までにハーフのベストは?

74ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/14(火) 09:50:26.54ID:CVyN1kcb
>>73
レスが欲しいのか?

貧者ガリガリお笑いコビトジジイ

75ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/14(火) 18:48:52.27ID:WH8ex1VL
おかやまで達成
しかしエイド、観客の声援、ハイタッチはガン無視、ひたすら目線を下げてのラップ刻み
これなら周回コースを走っても一緒
次の目標はエイド、景色、歓声を100%楽しんで達成したいんだなぁ…

76ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/14(火) 19:30:54.88ID:O7vaamfx
秋が終わろうとしてる

77ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/14(火) 19:43:09.15ID:2mnMytWl
>>75
おめ
それはそれで楽しんだことになるんじゃね

78ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/14(火) 20:53:39.30ID:70nnCn9Z
>>75
俺はハイタッチがある方が疲れを感じずにタイムが出るタイプ。
それと、応援にも大声であざーすって返すことで、アドレナリンを出す。
30kmすぎると、さすがにホイとかになってるけど。

79ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/14(火) 21:13:32.90ID:ZQ+AaQ+F
>>78
俺と同じだw
応えてるとテンションが上がるのか調子いい

80ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/14(火) 21:15:49.99ID:aPblO9ua
>>76
かもりも終わろうとしている。

81ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/14(火) 22:33:16.63ID:n0JgkUsY
手を叩くとセロトニンが分泌されて疲労感が取れる
気持ちが高揚する

ハイタッチの効果もそれ。

82ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/14(火) 22:41:32.02ID:O7vaamfx
>>80
意味不明だら

83ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/14(火) 22:42:58.44ID:ThNneXIZ
3.5達成できると
各地のアスリート枠でエントリーできるから
ちょっと気持ちいいね
再来年は別府大分狙うかな

84ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/14(火) 22:55:30.55ID:V8pkXXde
ただし陸連登録必須w

85ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 00:04:00.71ID:coHP9Igk
え?
たかだか3.5でアスリート枠なの?

86ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 00:34:26.38ID:x++OL1Nj
>>37
本番でのアドレナリンや周囲に引っ張られる補正でいけそう

87ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 05:07:25.04ID:ChQEpC0e
>>82
意味は有るだら

88ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 08:14:07.74ID:heMaM3ca
>>83
3.5で別大エントリーすると物凄く屈辱感を味わう
別大はサブ3達成後のほうがいいぞ

89ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 08:23:23.33ID:bW0BQkGY
>>70

       ■■■■■■■■■■■■■
     ■■■■■■■■■■■■■■■
    ■■                  ■■
    iiiiiii          磐         iiiiiii
    iiii     __        __    iii
    ii    /               \   ii
   |                        |
   |                         |
   |      \          /      |
  /   _ _                   _ _  \
  |                           |
  |                           |
  |            |  |           |
  \                           /
   |   __/   ●  ●   \__   |
   |        ______        | 
   |         \    /         |  お前は誰だっぺ?
    |            \/          |
    \_______________/

90ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 08:52:58.15ID:xq4mEY6+
>>88
詳しく知りたい

91ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 09:12:11.67ID:eMllljgX
もの凄くってほどでも
スタート前の着替えが目隠しなしのテントになるのと
集合も上位カテが物陰で待機して移動するのに対して野ざらしで待たされる
ゴール後の導線も屋台とか出てる方には行けないようになってるだけで
天気が良ければ気にならないよ

92ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 09:19:13.17ID:xq4mEY6+
>>91
まあそれぐらいなら問題ないな
速い奴が偉いってのがわかりやすくていいや

93ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 09:37:02.77ID:eMllljgX
レース中はトップもビリも扱いは変わらんからな
最後尾からスタートしてもスタートロス1分ちょっとで移動シケインも皆無だから即4分台に入れるタイムは出るし

94ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 10:31:04.66ID:A3r5GLEb
俺はサブ3.5達成したら最後尾スタートでもいいから別大エントリーするつもり
達成したら、の部分が一番の問題なわけだが

95ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 11:41:48.15ID:UGH4iYuQ
>>36
まあ周りの雰囲気や競争心とかで結構興奮するから、一人練習時では到底出せないような力が出ることはあるね。

96ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 11:55:35.53ID:UGH4iYuQ
30kmって距離は、そのダメージの境目っぽいと思う。
実業団とかは30kmでも疲労だが、中年市民ランナーだとおそらくダメージになる。
よほどガチで記録を狙いに行きたい、という感じでなければ、30km走の後にさらに頑張る!なんて
そこまでやる必要があるかどうかは疑問はある

97ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 12:29:42.46ID:CaZib4h/
疑問も何も単に余裕度がないだけって話やんw
グダグダ言ってないで日頃もっと走り込めに尽きる

98ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 15:49:01.16ID:qIRv6q//
30キロ走をレースペースで走ると、確かに3日くらいは疲労が抜けないよね
ロングはレースペースから最低でも10秒遅れくらいのペースにして
距離耐性をつけるようなのがいいのかもね
ジョグペースやLSDペースではあまり意味がなさそうなきがするけど

99ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 16:25:48.97ID:JjDJkU+4
ロングは2週間に1回、25kmをキロ5′30〜キロ5′00で
普段は7kmをキロ4′30〜4′15
これで何とか達成できた。

100ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 16:28:13.96ID:Q+BzstaD
先々週やったのは30kmレースペース走翌日に無理矢理にでも10km以上走るってやつだったなー幸いアミノバイタルが効いたのかある程度余裕持って走れた

101ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 17:30:28.41ID:qIRv6q//
湘南国際の3週間前に30キロレースペース(4:55)を実施済み
今週末はハーフをレースペースよりもキロ5秒くらい(4:50)速く走ってみようと思ってる
今朝は閾値ペース(4:25)で12キロやってきた。これは相変わらずのキツさで死ぬかと思った

102ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 17:31:19.58ID:41oZWC5U

バカ駒沢のエロ男は本当のバカ男

バカ駒沢のエロ男は本当のバカ男

バカ駒沢のエロ男は本当のバカ男

バカ駒沢は頭悪くどこの大学にも受験できないバカが行く大学だよ

バカ駒沢は頭悪くどこの大学にも受験できないバカが行く大学だよ

バカ駒沢は頭悪くどこの大学にも受験できないバカが行く大学だよ

大学のキャンパスはバカとキチガイばかりだよ

大学のキャンパスはバカとキチガイばかりだよ

大学のキャンパスはバカとキチガイばかりだよ

女の学生は馬鹿顔と短足女ばかり

女の学生は馬鹿顔と短足女ばかり

東京の僻地に大学があるのでバカ大・バカ駒沢坊さん大学だよ

東京の僻地に大学があるのでバカ大・バカ駒沢坊さん大学だよ

103ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 17:32:28.32ID:lQ1Ltg7c
>>101
もう万全の調整と思われる

104ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 17:39:40.33ID:eMllljgX
>>101
ハーフを4:50/kmペースは余り意味ないように思える
どうせなら4:35/kmくらいで

105ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 17:44:48.21ID:H/vCuJ4e
3時間35〜40分あたりで伸び悩んで2年。
そろそろなんとかしたいけど、仕事が忙しかったり、家族の事情もあって練習不足。
今シーズンも無理っぽい。

106ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 17:51:57.11ID:p5xGXKE5
普段はキロ5〜5半オンリー、レース2W前30キロだけ4:45とかやればサブ3.5なんて充分

107ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 18:50:31.54ID:yL9yuTM/
俺がサブ3.5達成したときのメニュー
普段はキロ6分ペースのロングジョグメイン
週1でインターバルかペース走で15〜20km
2週間前に30kmペース走
大会1週間前に20kmペース走
これで3時間20分切れた

108ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 21:26:40.66ID:i9vbZL4T
ここの連中ってトレーニングメニューのレベルが高すぎ。みんな本当に達成していないのかよってなる。

109ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 21:30:52.03ID:CaZib4h/
個人差があって当然だしな
有名所のサブ3.5向けのメニューなんてけっこうきついの多いしw

110ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 21:40:01.43ID:qrDH04fK
>>105
そう言ってるうちにドンドン歳とっちゃってドンドン難しくなるよ。
頑張って。

111ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 23:20:21.67ID:QHZCyICi
ハーフ86分台だけどフルは2回走って3時間32分がベスト
榛名湖しか走ったこと無いけど

112ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 00:43:56.17ID:TEgNyh03
ハーフ86分って速いな
年齢、ランニング歴、練習内容はどんな感じ?

113ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 10:57:44.73ID:CO0jfzqF
ハーフ86分で走れるなら
30キロ走を何回かやって
当日は4:50くらいのペースを35キロまでキープできれば、余裕でサブ3.5だろう
スピードがあるから前半で飛ばしちゃうんだよ

114ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 13:02:32.48ID:8fEdu/TO
榛名湖3:32なら他なら余裕でサブ3.5あわよくばサブ3いけるでしょ

今年榛名湖ギリサブ4、11月サブ3.5達成です

115ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 14:00:21.00ID:2METZMC1
>>88
カテ4は待遇がゴミレベル
本物のアスリートたちの真剣な雰囲気やサブ3にチャレンジするランナーたちに圧倒され、ギリギリサブ3.5ランナーはお情けで出場させてもらってる感がすごい
最後尾スタートの屈辱感は味わってみるまで想像もできなかった
沿道の応援はあたかも運動会のドベっ子に対するような同情混じりのものに聞こえた
サブ3.5達成して天狗になってた俺の安い自尊心は見事にへし折られた
でもそれが新しいモチベーションになってる
俺的にはむしろ出場を勧める
いつかふぐ雑炊を食べてみたい(無理だけど)

116ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 14:43:42.64ID:sXel8oJd
3.5達成したけど
なんかこの辺が限界のような気がするわ
これ以上は30代以下か
学生時代に部活経験がないと無理なんじゃないかな
運動経験なしで40代から始めたマラソンじゃ
伸びしろは3.5ぐらいで打ち止めだろう

117ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 14:49:16.00ID:MtYWLsv2
頑張った先にサブ3が見えるならチャレンジするけど、ちょっと届きそうにないわ
3時間20分までは来たけど、ここから更に30秒/km以上速く走れる気がしない

多分3時間15分切れるくらいまでは行けそうだけど、もうこの辺でいいかなって思う

118ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 15:02:36.87ID:84yCfv4V
>>111
俺もスピード型でハーフ83分だけど、30km走するならセオリーの2週〜3週間前よりもっと前に終えるのがコツ
もちろんその前は幾らでも走り込んだほうがいい
スタミナ型だと多少脚が重いとか疲労残っててもなんとかなっちゃうのが、スピード型はとにかく脚をフレッシュな状態でレースに臨むのが最適
最後の30km走は1ヶ月前くらいにしたら俺は脚が持つことが多い

119ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 15:17:30.86ID:FCB4gxT/
>>118
もっと低いレベルでのスピード型だけど参考にします

120ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 16:02:08.79ID:VBacS/FI
自分もサブ3.5はギリギリ達成したけど、サブ3は難しいね
がんばって奇跡が起きても3時間20分が限界な気がしてる
今シーズンもう一度サブ3.5やって、それ以降は楽めるような走り方をしようと思ってる
大会も年に一回くらいフルにでて、サブ4くらいのファンランに徹するよ

121ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 16:14:44.12ID:KY5vWpMW
いやじゃいやじゃ、俺は今シーズンサブ3.5やったあと三カ年計画でサブ3まで持っていって別大カテ2で出たいんじゃ!ちな30代中盤

122ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 16:40:59.31ID:GXMa30s7
サブ4も達成してないのに今シーズンで3.5達成するとかうるせーよこのネタ野郎

123ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 16:44:50.28ID:PuO//xes
自分が小学生から陸上クラブに入ってたら、今頃は2時間30分ぐらいで走れてたんだろうかと考えることがある

124ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 17:07:50.82ID:8ev63ACR
子供時代に走るとか無理、メンタル的に。

125ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 17:13:16.52ID:MtYWLsv2
楽しい事他にいっぱいあるもんな

126ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 17:20:28.63ID:KY5vWpMW
>>122
よくわかったなその通りだ、ダニエルコーチと岩本コーチがいけるって言ってくれたからいけた気になってるタコスケだ
まずはつくばで妄想を現実にしてくれるわ

127ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 17:25:59.28ID:PuO//xes
足速いとモテるじゃん?

128ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 17:46:00.21ID:ebH8C58/
足速いだけではモテない。
野球やサッカーみたいな球技が上手くないと。

129ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 17:46:08.31ID:/8ggj0VM
自分も40手前だけど、3:20までは切れたが
ここからはスピード練習もしっかりやらないといかんし
しかもなかなか伸びていかないという状況に
なかなか厳しい感じは受けとってますわ

でもその内いけるっしょ!サブ3だって
(いや来年頭には取るつもりだけど)

130ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 18:00:21.89ID:Xec9cqae
50代にもなって走ってる人は逝き急いでるの?

131敦盛2017/11/16(木) 18:10:31.99ID:dNsRHNck
人間五十年、下天の内をくらぶれば、夢幻の如くなり

132ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 18:39:40.90ID:hpdyA7Gv
内くるぶしに見えた

133ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 19:33:54.18ID:98S7A3LL
サブフォー狙って月間走行距離200を3ヶ月、30キロ走を月1で先日のレースで3時間47分でした。
3ヶ月後のレースでサブ3.5狙いたいですが、やはりキロ5分弱イーブンというのが全くイメージできない…
そもそも10キロのベストが47分ではスピードが足らなすぎですか?

134ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 19:58:11.25ID:jLMExVXf
>>133
10キロ47分では絶対無理。
43分くらいで走れないとね。

135ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 20:03:58.20ID:HpD4VjhZ
10キロ 45分
ハーフ 100分

がサブ3.5のBクラスの達成ライン

136ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 20:05:09.55ID:y78zSGwL
>>133
10キロ45分
ハーフ1時間40分位がチャレンジの目安ぽいけどな。
4:50で何キロ走れるか試したら?
ハーフ以上走れたらいけるんじゃね?

137ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 20:12:26.45ID:84yCfv4V
47分なんてジョギング中ちょっと気持ちよくなって上げちゃいましたレベルだし

138ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 20:15:54.58ID:TEgNyh03
いやいや、サブ3.5レベルなら10kmを47分で十分達成可能だよ
3.5にスピードは要らん
持久力だけで余裕
ロング走を積んでおけ

139ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 21:12:34.84ID:mSZZSffk
10日前の卒検やってきた。

〜5K 4:55ペース
〜10K 4:35
〜15K 4:32

クリアならず…と言うかビルドアップじゃなくてペース走みたいになってしまった。
2週間前の練習ハーフでも3.5切りのタイムで走れなかったし、今回は厳しいかも。
それでも3.5ペースで走るか、3:45ペース辺りまで落とすか悩む。

140ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 21:13:59.24ID:Hamu73C6
とりあえず前編を見直してみたけど

ペースはガチが-1分が目安だけど、息が切れる事が重要っぽい
実際番組では7分がマラソンペースと言いながらガチ走は5分半と5分だった

ユルは+1分だけど、番組内では「7分にならない様に行けば良いと思う」とのセリフも

ガチとガチの間はインターバル3分
給水は可だけど、糖質はNG
ガチ2本目終わったらインターバル無しで連続しての低強度ラン(ユル)
この距離は番組では7km〜17km程と思われる

後編では、アップ含めたガチユル20kmで、
30km走をせずにフルマラソンに挑んで失速せずにゴール

注意点での朝を避ける、は「低血糖になる恐れが」との事なので、
要するに慣れてない人がやる場合に対する警鐘
実際糖質があまり急激に無くなると、
体調が悪くなったり、動けなくなったりする為で
脂質代謝がまだあまり活発でない人はそうなる可能性が高い

141ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 21:15:29.61ID:Hamu73C6
スレ間違えてしまった
失礼

142ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 22:55:38.40ID:5Ir4l/WK
>>136
>>135
今から3ヶ月あるのでその基準を突破するよう練習します。
まずは来月末のハーフで100分切りいけるかどうか。3週間前にハーフ105分でした。

143ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 00:01:50.38ID:64TuHGcW
お前ら3.5達成したら次は3目指すの?同じ30分でも4と3.5に比べて5倍くらい難易度高そうだけど。

144ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 00:05:51.49ID:70ZtptJw
>>143
目指す
俺はまだ30代だからチャンスはある
仮に50代なら目指さない

145ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 00:08:01.04ID:xlrW0J+H
>>128
短距離が速いとモテる

146ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 00:08:26.10ID:6u2NvcrV
3:30の次は3:25を狙うよ

147ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 00:18:29.52ID:UZVRedHK
>>133
自分
10km,39.5 ハーフ89.0 フル3.5
こんなのも沢山いる。

148ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 01:32:20.55ID:cWPmUGaK
>>143
やる、いけるかもしれないことに挑戦しないのはいやだ

149ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 06:43:10.30ID:HwmBNp1M
>>143
30前半だがいまのところ目指さない

楽しくジョグ月200キロが合っている
キロ5分がキロ4分強で普段から走るのは辛すぎ
サブ4から3.5期間中に脚を痛めるケースが増えたしさらにそのリスクが増える

上位10%に入ればスタート、ゴール後のストレスないし満足

150ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 06:53:32.79ID:QqDNWosJ
上位10%と上位3%の差はやっぱでかいw

151ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 07:06:22.85ID:aYjsgQJj
先日の水戸で3時間40分だったので、もう一度大田原で3.5目指してくる。

152ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 08:15:08.04ID:lgPxdxJ3
>>143
40代中盤の俺は、サブ3.5を狙うのはここ1〜2年が限界だと思っている。

達成できても、できなくても、ファンランナーに転向するか、
もしくは関節と心臓に後々のツケを残す、こんなスポーツは辞めちまう。

153ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 08:33:21.49ID:EAv56vk/
サブ3.5で関節や心臓に後々影響が出るほどのダメージはないよ
むしろ何も運動してないより健康体で生きれるだろ
膝が痛い動悸がするとか言ってるのは歩くのも走るのも嫌だった連中が大半だぞ

154ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 08:38:14.88ID:6u2NvcrV
3.5組のファンラン転向は5時間や6時間組にくらべりゃどうしても言い訳がましくなるわな

155ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 09:18:15.60ID:pqshGWO/
サブ3達成組と比べてもそう

156ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 09:19:57.25ID:JUaP4CTA
>>151
大田原私も出ます
フラットなコースよりプラス10分かかるらしいよ
那須下ろしの風と登りがタブルパンチと仲間に聞きました
私は故障開けなので完走出来るかボーダーラインw

157ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 09:37:28.48ID:sFK4Vmqc
手抜いてファンランだ〜って走ったことあるけど、
なんかつまんない
ゼーハー死にそうになりながら走る方がいいなって。

158ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 09:42:40.54ID:A2i2uxGB
特別運動してきたわけでない漫画家が
40代からまともに走り始めて、50過ぎてサブ3取れるんだから
いけるいける

159ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 10:13:21.52ID:5VnJAyTt
>>157
それむっちゃわかる
最後の10キロぐらいは少し追い込むけどなんかイヤな気持ちになる

160ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 10:18:49.53ID:sZMI9Ztv
ジョギングが本当に健康にイイかどうかは諸説あって分からんからな
短期的には健診数値など改善するかも知れんが、長期的に心肺機能への負担がどうなるのか?
特に中高年の一般ランナーが競技性が増すレベルで走るのは如何なものかと
俺は一発で3.5クリア済みでその後は5分/km程度で流すファンランしてる

161ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 10:48:27.35ID:rDD5I64w
それなりに走ってるランナーはやっぱり年齢がいくと足腰に不具合がでるものかね?

162ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 10:49:58.78ID:ypvYYe+F
>>160
言ってることが正しいかどうかはともかく
何でこのスレにいるの?

163ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 11:00:52.84ID:lMwf7acZ
みんなストイックだな。俺3.5達成したらウルトラとかそっちに行くかも。

164ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 11:05:29.32ID:ykkRYbnw
閾値走で追い込むような練習するよりは、心臓に優しいジョギングのほうが健康にはいいだろうね
食っちゃ寝してブクブク太っている人よりはジョギングのほうが健康にいい
物事には限度があるってこと
キロ6分くらいで1時間走を週に4日くらいやってるのが一番いいんじゃないかね

165ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 11:07:58.24ID:klY7cENI
>>161
少なくとも俺のラン友のお父さんは超元気
70目前でサブ3.5を維持してる
勝てなくてくやちい

166ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 11:23:29.46ID:GbZ8+IwC
俺もウルトラマラソンだなー、トレイルもいいなー、トライアスロンは致命的に泳げないから無理!

167ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 11:28:56.47ID:en3L6bMJ
トライで一番ハードル高いのはバイクやろ

入門用でも20万とかするし

168ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 11:30:26.80ID:EAv56vk/
ママチャリでもええんやで

169ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 11:31:50.86ID:QqDNWosJ
ウルトラ走るようになってフルも伸びたって奴も多々いるしな
俺はサブ3達成してからで十分だけどw
富士も制覇してグランドスラム達成へ

170ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 12:16:21.13ID:zbijsDAA
青島太平洋まで1ヶ月切ったのか…
年1本しか走らないから頑張ろう

171ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 12:24:49.52ID:JzoTvWAN
大田原初めて走るが、今年のかすみがうらより難易度低いと思っている。
かすみがうら3:23で走れた。
普段坂道多用している。

172ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 12:28:38.94ID:NKu2aFj3
48歳で3.5達成して今年51でサブスリー狙い
5歳も上の知り合いがサブスリー維持してるし、絶対できるとおもってる
ただ練習はいつも泣きたいくらいつらい

173ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 12:32:06.33ID:npkdPN5I
俺はマラソンの合間に100mとかの短距離レースやってる
また違った緊張感が楽しい

174ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 12:37:46.09ID:kBk8Rm9b
自分は次のレース終わったら駅伝シーズンだ町の大会だけど相手が若い子たちなんで刺激をもらえるな

175ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 13:00:34.06ID:JzoTvWAN
6年前1500計ったら、5:10で走れた当時33歳。

ガキの時は5:45位だった。

中年になっても進化していることに気づいた時、ラン始めて良かった!って思う。

176ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 18:10:58.25ID:nRcuSitW
>>158
あの人、昔、陸上やっていた人でしょが

完全な運動未経験者が50過ぎで簡単にサブ3で走れるかい!

177ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 18:44:23.36ID:pqshGWO/
みやすのんきの話なら、若い頃は運動未経験者だというプロフィールになってるけど
なんか裏情報でも持ってるの?

178ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 19:05:47.79ID:dvgrngl9
>>172
48で初めて今年51でサブスリー。
達成できるとは思っていなかった。達成したいじゃなくて達成するってやっていたらいけたよ。
絶対できるからあきらめなで。

179ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 20:04:55.09ID:A2i2uxGB
>>176
陸上って誰の事かわからないけど

簡単とか言われたら本人も不本意じゃない?
本のタイトルはフォームを前面に押し出してるけど、
実際の大きな要因はランニングクラブに入った事と、
そこでしっかり追い込んだスピード練習を繰り返した事が有ると思う
月間走行距離を開示してないけど文章から察するに
かなり走りこんでいそうだし

というわけで相当な努力をしたかと

180ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 22:41:36.55ID:u7aUtiCy
>>143
40歳台最後にサブ3.5チャレンジ中。達成しようがしまいが、50歳になったら現状維持に努めるつもり。

181ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 22:46:19.33ID:rRZ+h5TL
>>172
どんな練習してるのかな?参考にしたいので教えてください。
51才なのでサブ3を目指せる年齢なのかどうかわからない

182ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 23:33:18.40ID:A49SWUYZ
>>170

わたしも今シーズンは青太だけなので一緒ですね
当日はコンディションが良くなるといいね

183ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 23:45:51.53ID:gbot9kNF
走歴2年、40台中盤。
持ちタイム10キロ41分台、ハーフ92分台。
ここ2大会連続3分に泣いた。毎度30qで胃もたれ的な症状出て5分半ペースに失速の繰り返し。給食はバナナぐらいで10qおきにアミノバイタルかザバスピットイン補給してるけど体に合ってないのかな?

184ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 00:11:08.32ID:grEaL817
胃腸薬

185ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 07:28:06.09ID:/9s4KnZN
>>183
自分も補給食をこまめに食べていたけど、途中で気分が悪くなって嘔吐していた。思い切ってお腹が空いたなと感じるまで補給しなかったら気分悪くなる事は解消されましたよ。39キロでパワージェルは食べたけど。
だから食べ過ぎではないですか。

186ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 07:34:04.21ID:5kYi3x1z
夏前に某大手シューズメーカーのドックを受けてストライドを狭めてピッチを上げた方がいいと言われたので、
ピッチ走法の練習してきたんだけど、同じペースでも心肺が苦しくてきつかった
今朝は意識的にストライドを広げるようにしてみたら、あまりにも楽に感じて、いつもの心拍数でキロ15秒も速く走れた
足の疲労感も少なくて、自分にはピッチ走法は合わないと確信したよ
明日もストライド広げてハーフを走ってみる。なんか楽しくなってきた

187ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 07:36:28.02ID:b+6stIMQ
>>181
アップダウンしかないコースで
平日早朝12km@4’20〜4’40 週3〜4
毎週末30km@4'30〜4'50
月200〜250

188ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 07:36:35.18ID:js7dPc28
胃があっ〜てなるのは自分は気温が高いとなりやすいな
あと練習のが補給しないで空腹になるからかなりやすい
一応予防法としてガスター10みたいな胃酸を抑える薬飲むとならない

189ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 08:43:28.67ID:YPk+O949
運動中の消化吸収は練習でもやっとかないと内臓が慣れないよ
フル以上のウルトラになるとそこが生命線になる

190ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 10:02:42.65ID:WEcQ7g07
今朝つくば前最後のポイント練習、15kmを1時間10分のキロ4:40イーブンペースで完了
30kmもやった、岩本式もやった、怪我も痛みも出てない
拭いきれん不安…

191ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 10:10:09.79ID:YQaWW4sy
>>190
楽勝だって
3時間20分も狙えると思ってるでしょ
不安なぐらいでちょうどいい

192ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 10:19:05.62ID:h6Ze/uUo
>>176
みやすのんきは運動の経験ないでw
記録だす数年前にちょこっとマラソンやってあっけなく挫折後の
50代で本格的にやってあっつーまにサブ3達成って感じやね
で、今年は富士登山競走も完走
来年はウルトラ走ってグランドスラム達成すんじゃねw

で、今日のランスマは金哲彦がウルトラでボロボロになる回w
かつての箱根のエースが運動経験のない漫画家にあっつーまに
逆転されていくとw

193ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 10:37:17.78ID:yvu2ljii
ここ見ると刺激もらえて良いね
昨年から始めたけどあと2年頑張って50でサブ3.5を達成したい
クリアできたらトレイルかウルトラでちんたら走るわ

194ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 10:37:20.19ID:KKUBPrU5
>>192
さすがの哲彦ももう60近いからな…

195ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 11:06:15.08ID:h6Ze/uUo
>>194
みやすのんきのほうが金哲彦より二歳年上w
結局運動経験がないほうが蓄積疲労もなく伸び余地があるのかもな

196ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 11:11:38.80ID:WEcQ7g07
>>191
ありがとう、フルマラソン自体が10年近くぶりだからやっぱり不安でね
東京マラソンで4時間41分…当時の自分、ぶっちぎるよ

197ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 12:34:50.94ID:/yK3UW9m
>>192
金さんの病歴無視かよw

198ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 13:02:07.19ID:YPk+O949
来週のフルに向け、最後のスピード走4:24/kmで8km走やってきた
いつもなら1週前4:35/kmで10kmくらい何だけど今回距離走ばっかでスピード上げて走ることがほとんどなかったから変えてみた
あとは疲労抜きジョグと水曜にレースペースで4kmそれだけ

199ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 13:34:37.08ID:apePKR5C
陸上系は素質でしょ
その上で練習量

2001992017/11/18(土) 13:36:59.65ID:3DDyniNt
運動経験なくて蓄積疲労ないからとか、そんなのないわ
むしろ若い頃は運動経験あった方が現在の走力に貢献するだろ

201ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 13:55:04.28ID:JaA98jSR
運動経験なくて蓄積疲労ないからっつったら
マラソン早い奴ばっかになるわw

202ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 14:26:25.53ID:h6Ze/uUo
そりゃぁ大概の奴はいい年こいて月400キロとか走ろうとする奴いないからな
サブ3達成率3%とか言われてるけど、目標に掲げた奴の達成率って4割だっけ?w
結局本人がどこまでやる気になるかでもある

ちなみにみやすのんきは子供の頃に膝の靭帯切ってまともにやれる運動は限られてるんだってさ

203ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 15:06:36.88ID:RNkuajpW
なんだその月400キロ走りゃいいみたいの
思い立って月400キロがすぐ出来ればそりゃ素質ありますわ

204ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 15:09:20.71ID:WEcQ7g07
ええ、マジで400km走らにゃならんの…?

205ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 15:14:37.61ID:TSjJ6wSk
俺、高校時代はインターハイ常連校のサッカー部だったけど練習後に毎日20k走らされた
月間500kは走ってたと思うが当時は何てことなかったわ

206ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 15:26:59.64ID:siPaP6uL
夏場450km走ってたら貧血で終わった
VDOTが6も低下したわ
熱中症のみならず貧血も啓蒙しろよ役立たず

207ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 16:27:24.76ID:an0hDW7G
>>185
アドバイスありがとうございます。次走試してみます!

208ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 16:41:28.87ID:jue09yeL
10k45分を切れないオレでも
サブ3.5は達成できた
今後記録を伸ばすためには
スピード練習が必要なのかな

209ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 20:58:19.91ID:h6Ze/uUo
>>203-204
みやすのんきがサブ3達成時に走ってた時月400キロだってさw

210ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 21:21:39.75ID:nd2fD5Dc
>>198
来週、結果報告よろしく

211ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 21:26:47.22ID:sM7Et2GQ
>>209
無理だ、リーマンだし250kmがせいぜいだ
サブ3が無理なんじゃなくて250kmでもサブ3いけるメニューを考えるしかあるまい、みやす氏より20こ近く若いわけだしイケるはずだ!
…いやまずはサブ3.5だ

212ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 21:30:56.28ID:JjDgT3Yt
>>211
自分もリーマンだが余暇時間や、睡眠時間を削って300kmはまあいける
400も行った事はある
無理とは言わないが、やり様によってはなんとかなる事あるぜ?

213ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 21:40:48.01ID:sM7Et2GQ
>>212
大会前の今2ヶ月連続260km/月で週二日ランオフだからまぁ300はまぁいけるか、しかし400は奥さんも子供も脚もブチ切れるレベル

214ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 22:07:41.51ID:TKfGTvrB
>>183
スピードは充分すぎる。
単なるスタミナ不足では?

215ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 22:08:18.86ID:NWQtnQzk
ガチユル走やってみたけど思いの外動いたから1kmを上げすぎて
ジョグがまともにこなせないという本末転倒なことになってしまった

216ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 22:23:44.12ID:hrp7vdoM
>>209
漫画家の仕事が暇なんだなw

217ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 22:29:01.01ID:3zsMfl/A
俺なんかこの3か月、月80キロくらいしか走ってないのにシーズンに突入してしまった。

218ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 22:50:17.93ID:3DDyniNt
>>213
安心しろ
普通の人が400なんて数字鵜呑みにして無理矢理真似してやり続けても故障するだけだから

219ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 23:22:37.99ID:TKfGTvrB
>>213
俺は嫁がぶちギレないレベルが週3。
これでは月200がやっと。サブフォーはいけても3.5はむずい。

220ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 06:06:10.06ID:Rop2TqWf
400kmは時間が確保できるなら出来ないこともないが、俺の場合全部ジョグになるだろうな
高強度のポイント練習は入れられない
400km走ってポイント練習もこなせるならそりゃサブ3行けるだろうな

221ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 08:16:19.27ID:qdoqlHMg
自分にとっては月間300キロは走ったことがない、250キロもなかなかできない
まあここで難しいって言ってるからサブ3.5スレにいるんだろうけど

222ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 08:22:23.44ID:0vKMUN3t
平均170kmくらいで200km乗せたのは一度だけだわ
はい、サブ3.5達成できてません

223ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 08:24:30.74ID:ImwYhzkn
>>221
9月360kmも走ったのに、こないだ3.5失敗した俺
ダサすぎて恥ずかしい

224ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 08:27:20.06ID:qdoqlHMg
次のフルでサブ3.5が達成できなかったら
月間250キロ超えの練習に切り替えようかな
今は月間220キロできるかできないかって感じ

225ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 08:42:34.75ID:GIl9dFbA
レースペース以下での月間走行距離が大事なんだね。

226ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 08:48:22.47ID:Rop2TqWf
>>223
疲労抜きに失敗したんだろ?

227ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 08:50:45.04ID:M2DQgxxC
去年が平均160代で3:39だったから
今年は最低でも200を意識してたけど
かえって練習の質が下がってしまった
質を維持したまま距離伸ばしてる人ホントすごい

228ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 09:04:34.05ID:vcTHxkd7
>>227
俺も週間42km制限をこの夏から外したから似た感じ
俺の方がレベル低くて今年のかすマラで3:55がベストだけど
10月から脚の状態が悪くて今月はまだ103kmしか走ってねぇ

1週間後の今頃はつくマラのスタートブロックに入る頃かな
9時10分スタートだから
いつものようにブロック最後尾からチンタラ行きますわ

229ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 09:05:16.78ID:ImwYhzkn
>>226
今思うとそうなのかも知れない
10月の3週連続土日雨で予定してたロング走が削られたことで、直前の調整に焦りが出てしまった

230ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 12:30:15.92ID:QF5EfySN
狙ったレースが近くて練習がその日しかできないなら
たとえ雨でもオレはロング走やるな
もちろん体調崩し恐れもあるんで
お勧めはしない

231ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 15:03:32.70ID:sgq58OUp
>>203
それだけ走ったら、サブ3.5よりウルトラ行くわ

232ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 15:04:00.64ID:/QzYNJar
神戸ネット3:24で達成しました。
寒かったのが味方したのと、30km通過を2:26に抑えたのが効を奏してペースアップできました。ちなみに男だけどスピードなくてハーフは1:35台です。
姫路で20分切り狙います。

233ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 15:15:56.84ID:vVCsmQGl
>>232
おめでとう(*^▽^)/
スピード十分あるし20分切りも出来るんじゃない?

234ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 15:19:55.73ID:Rop2TqWf
>>232
残り12.195kmを58分は凄いね、俺にはマネできない
おめでとう

235ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 15:33:31.16ID:kxyFI2R6
今日ハーフをキロ4:50で走ったんだけど途中でブドウ糖のタブレット舐めたら調子良かった
これ
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/710hUImk7%2BL._SX522_.jpg

236ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 15:49:40.25ID:0vKMUN3t
脳の疲れって結構重要よね

237ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 16:05:13.36ID:pwcIEzMb
>213>219
というか、車のパーツや鉄道模型、ガンプラ・フィギュアでもないのに、奥さん切れるの?

ランニングは健康のため、ひいては家族のためにもなるじゃん!

独身より

238ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 16:18:38.37ID:KGth/32O
>>237
いいか、例えば迷惑のかけにくい早朝ランだとしよう
月間300km超えるとして、よもや雨だからってランオフにしないだろ?で、帰ってきたら当然のようにシャワー浴びるわけだ
奥さんはビチャビチャの浴室が乾くまで雨なのに洗濯物に浴室乾燥機をかけられない、生臭くなるからな
そんなことの積み重ねなんだ

239ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 16:43:21.31ID:/lTJAZ0v
普段毎日晩酌BMI23体脂肪率19%ポイント無しインターバル無し月平均200kmでも3:20位は出せる

240ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 19:54:20.77ID:o9SOzcZZ
>>237
「洗濯物が増える」
「自分だけ遊びに行っている」
「私が太って見える」

241ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 20:25:06.45ID:PpaRdq05
>>240
洗濯は帰宅後すぐ洗濯機を回して干してます
朝5~7時に2時間程度
いや君は綺麗だよ

これでどうにかなりませんかね(33歳独身)

242ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 20:33:14.29ID:FWKlHfM+
はよ結婚しろや

243ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 20:48:45.52ID:Bw8IxHoH
49歳独身のオッサンですが、好き放題走って飲んでます。

244ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 20:57:11.20ID:9lByDL/H
49歳独身とか笑っちゃいます(43歳独身)

245ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 21:23:48.73ID:sgq58OUp
>>240
※入賞して商品持って帰れば文句も消えます

246ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 22:26:48.37ID:0lJ30rbj
>>245
そう、例えばつくばの場合、選ぶべきはネックウォーマーではなく地元のお菓子が正解

247ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 22:31:46.12ID:0EAKapxC
干し芋

248ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 22:38:56.19ID:lUqmsxWO
>>242
サブ3達成してから結婚考えるわ
相手いないけどw

249ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 22:59:54.56ID:eXObxByX
た、達成できな(ry

250ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 23:01:01.06ID:sgq58OUp
>>246
自然と大都市マラソンより、地元物産系のマラソン大会エントリーが増えます。

251ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/19(日) 23:42:06.74ID:jyGhL88J
>>214
ご指摘ありがとうございます!今シーズンはLSDや水泳も取り入れてスタミナ強化に取り組んでおります。

252ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 03:00:31.77ID:TlKOlrqk
サブ3.5って絶妙なラインだよね
サブ4は距離さえ踏めば達成できるけど
サブ3.5は練習を考えないといけない
俺みたいな体したスポーツ経験の無い素人には
絶妙な壁だわ

253ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 08:08:23.37ID:GXYzn0dw
一回だけ400やったことあるけど
そんときは単身赴任だった

254ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 08:41:12.22ID:4f9XspDe
サブ3.5は絶妙なラインだし
そもそもマラソンの42kmってのが絶妙な距離だと思うの

255ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 10:02:24.24ID:Pche9lnb
42.195kmだからこそサブ3.5が絶妙なのかもなぁ

256ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 10:28:47.38ID:F/j3Of2v
5.0000分/km、時速12.000kmという計算しやすいペースで、
ちょうど届かないというのが歯がゆい。

0.195kmめ。

257ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 10:56:32.92ID:h614fdMk
残り195m は連続残影拳でなんとかしる!

258ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 10:59:56.64ID:u+5PbHOY
早朝からビルドアップで12キロやってきた
12キロ55分だった
本番2週間前の火入れ走

259ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 11:30:16.52ID:ZtmcGkfi
大田原、雨か・・・

260ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 11:45:39.98ID:Pche9lnb
木曜今んとこあんまりだねー
つくばの方はこのまま行けばほぼ最強のマラソン日和じゃないかこれ?

261ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 12:49:10.60ID:plPRTJyV
チャリトレしてる人いる?
チャリトレしてからハム使って走ることができるようになってきたよ

262ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 18:08:19.35ID:6Px3spxJ
大田原雨でいいじゃん。

今年の夏日かすみがうらに比べれば遥かにマシ。

263ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 20:48:47.93ID:VMZO0AWr
つくばも雨みたいだからラッキー!!

264ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 22:12:49.09ID:kYTt7P/I
土砂降り&#1641;(>ω<*)&#1608;ラッキー

265ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 22:55:51.04ID:7+D3WIQh
>>248
マラソンやってる女性なら独身多いだろ、30代後半から40代の。
ランニングクラブでも入って探せよ

266ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 22:57:26.97ID:7+D3WIQh
>>261
いいんじゃね?
高校生が速い理由の一つに、まあ若さもあるけど、自転車通学の影響もある
帰宅部でも速い奴ってのは結構自転車で鍛えられてる
遅刻ギリギリで飛ばしたりしてるからね、教室で汗だくの奴とかいたよ。

267ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 23:00:58.17ID:4WU/2AbU
3.5達成済みで今シーズンからトライアスロンに進出してる俺から言わせればバイクとランは別物
使う筋肉もまったく違う

268ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 23:26:12.55ID:bYNQgwYw
今週末レースだけど昨日トレランしたら思いのほか疲れて筋肉痛にもなったレースに影響出ないといいが

269ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 04:05:43.47ID:aqfiQusV
>>267
どちらもハムや尻を使って走るといいって言われてるけどどう違うの?

270ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 05:08:28.26ID:aysTBlhI
俺もマラソン始める前にロードバイク4年やってたけどなんとも言えんね
まぁでも陸上部もエアロバイクの練習は積極的に取り入れてるみたいだ

271ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 09:08:45.30ID:sl4LJ5ds
>>267
おれもバイクとラン両方のレースに出る。
足の使い方が異なる面も多いけど、
共通して「足を動かす」という生体の動作だから
「まったく違う」なんてことは有り得ない。

走り方にもよると思うけど、俺は
ランでは膝より下の筋肉を表裏つけやすく、
バイクでは膝より上の筋肉を表裏つけやすく、
でも両者で上下の筋肉を使うので、
相互に役に立っていると感じている。

272ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 09:16:43.48ID:aysTBlhI
それはあるね
俺もマラソンに変えてから脚とケツが細くなってズボン緩くなったし、ふくらはぎとかはスネ周りは肥大したわ

273ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 09:39:41.58ID:Njveq7Pm
チャリやってる人って走ってる内容の割に足が速いんだよなぁ
チャリの事はあまり知らないけど、間違いなくランにも影響あると思うわ

274ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 10:50:10.86ID:TatC0xea
>>271
そんなこと言い出したら脚を使う全ての動作と関係あるということになるだろ
冷静かつ客観的に見ても走るのと自転車を漕ぐのとでは使う筋肉が大部分で異なる
但しあまり使わない筋肉を強化するのも何かの役にはたつかも知れん

275ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 11:38:52.15ID:PJvZ5ZYh
>>272
ふくらはぎ使ってケツ使わないとか走り方がダメじゃね?

276ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 11:45:53.22ID:gSD2Fzhq
サブ4クラスのゆったりランナーは尻や背中で走るけど、サブ3クラスの高速ランナーは脚の筋肉を使う割合が増えるんじゃないの?

277ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 11:55:34.76ID:aysTBlhI
>>275
言うは易く行うは難しということだ
実業団選手でも日本人はふくらはぎが発達する

278ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 12:11:00.75ID:bGcQFcge
>>267
とはいってもバイクやりまくったあとにランやると足が重くてまともに走れないんだなこれが。

279ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 12:11:02.18ID:4wwkXFD9
川内とか、ふってぇよなぁ

280ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 12:13:09.71ID:bGcQFcge
>>276
上級者ほど腿を高く上げる傾向はあるね
サブ4やそれ以下ランナーだと後方へ蹴るだけで腿が全く上がってない

281ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 12:15:00.28ID:bGcQFcge
つまりこういうことだ
腿を上げる勢い、すなわち蹴る足と上げる足で交差させることで効率的に蹴ることができる
ボクシングでいうと引く勢いで打つ
ここに軸回転、ランでいうと骨盤の回転力が生まれる

282ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 12:45:15.60ID:Q14sXF/z
足の使い方は全くわからんわ
トレーナーには足が後ろに流れてるって言われるが
じゃあどうなれば流れないフォームなのかがまったくわからん
サブ3.5まではなんとかなってもサブ3が程遠いのは、自己流のダメダメフォームだからなんだろうね

283ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 12:47:02.51ID:lA3D3/mI
>>280
腿は上げてるんじゃなく上がっちゃうが正しい。
ジョグのスピードで腿上げてたら疲れるだけでしょ

284ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 12:52:20.70ID:95PbpaqU
>>282
とにかく返しを早くと意識すること
返しを早くするには前に出た脚を逆に後ろに早く流すということ
片足じゃなくて両足の動きをしっかり連動させる
それが所謂シザースという動き

285ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 13:26:51.43ID:73I3EVkt
単純にピッチを上げればいいんじゃない?180切ってるでしょ

286ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 14:09:02.21ID:iSNT/9Aa
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

287ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 14:09:21.51ID:iSNT/9Aa
無理して書くなよキチガイコビトジジイw



相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

288ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 14:09:35.81ID:iSNT/9Aa
おっ新着レス11件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居11連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

289ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 14:09:51.27ID:iSNT/9Aa
キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

290ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 14:10:19.10ID:iSNT/9Aa
ビチクキチガイコビトジジイがスレたてて

朝から晩まで自演一人芝居で盛り上げるスレ

キチガイwwww

291ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 14:51:12.75ID:6scPrjp0
踵をハムストリングに引きつけろ
尻にじゃないぞ ハムにだ

292ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 15:47:32.21ID:9IU5syQw
>>284
俺の場合、感覚として逆だなぁ
足を後ろに流すんじゃなく、早く前に引き上げる感じだわ

293ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 15:53:15.76ID:3YaXymMe
かむさ

294ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 16:03:35.09ID:73I3EVkt
着地した脚を素早く引き上げて設置時間を短くする意識が大事
設置時間を長くなれば当然脚は後ろに伸ばされて流れる
上半身より前で脚を動かしてる感覚が大事

295ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 16:51:27.02ID:iSNT/9Aa
>>291-294

おっ新着レス4件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居4連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

296ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 17:23:32.10ID:lA3D3/mI
>>291
そんなことしちゃダメ
だいだい引きつけるとどんなメリットがあるんだよ

297ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 17:48:04.42ID:95PbpaqU
伸ばしたままより畳んだろうが回転しやすくなるだろ

298ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 18:50:14.60ID:m2qfLJ5W
膝の力を抜いて太腿を早く前につき出せば勝手に跳ね上がる
意識して上げるのは無駄

299ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 18:51:47.77ID:pq7UIyHe
地面を強く押そうとすると
どうしても接地時間が長くなる
接地時間を短くしようと足を早く上げると地面を強く押せない
地面を強く押し、なおかつ足を早く上げるにはどんなトレーニングしたらいいんだ

300ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 19:09:08.17ID:aqfiQusV
>>299
一瞬強く押すだけだから長く押す必要はない
さっさと足を切り返すのを意識した方がいい

301ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 19:24:44.60ID:95PbpaqU
押すのは着地の反発力が帰ってくるそのタイミングくらいでいい
それ以降押しても惰性で無駄

302ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 19:29:29.83ID:+nv9/jL+
片足ケンケン

303ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 19:53:44.65ID:iSNT/9Aa
無理して書くなよキチガイコビトジジイw



相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

304ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 19:54:00.00ID:iSNT/9Aa
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

305ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 19:56:34.68ID:iSNT/9Aa
おっ新着レス4件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居4連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

306ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 19:56:48.58ID:iSNT/9Aa
キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

307ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 21:14:15.37ID:IevsgPMp
>>299
それこそシザーズなんじゃないか?

308ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 21:17:25.31ID:3M1eqDHK
走る前の片足ケンケンの効果は凄まじいw

309ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 21:20:43.83ID:aysTBlhI
片足ケンケンとか今の季節故障しそうで怖い

310ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 21:28:28.92ID:DV8G5agE
シザースだと地面を強く押すトレーニングにはならないんじゃないかな
前に進む片足ケンケンだと

瞬間的に地面を押す
前方への推進力の補助として素早く膝を前に振りだす
重心真下に着地するため膝は伸びない

の連続だから>>299さんのニーズに合ってると思う


俺初心者だけどw

311ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 21:28:32.73ID:KfOOQv/4
でも日本人よりアフリカ人のほうが接置時間長いんだよな

312ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 21:33:43.38ID:DV8G5agE
同じタイムのランナーだったら累積時間は同じかもね
知らんけど

313ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 22:09:02.29ID:b3f9Czi9
>>307-312

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪





       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

314ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 22:09:24.96ID:b3f9Czi9
>>307-312


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

315ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/21(火) 22:09:45.12ID:b3f9Czi9
>>307-312


キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

316ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/22(水) 02:29:07.86ID:acQ6W0k2
>>313
       ■■■■■■■■■■■■■
     ■■■■■■■■■■■■■■■
    ■■                  ■■
    iiiiiii          磐         iiiiiii
    iiii     __        __    iii
    ii    /               \   ii
   |                        |
   |                         |
   |      \          /      |
  /   _ _                   _ _  \
  |                           |
  |                           |
  |            |  |           |
  \                           /
   |   __/   ●  ●   \__   |
   |        ______        | 
   |         \    /         |  お前は誰だっぺ?
    |            \/          |
    \_______________/

317ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/22(水) 06:07:46.84ID:Fu+9+syC
サブ3.5を走ったときは後半、勝手に地面をしっかり蹴って走ってると感じた
サブ4までは脚を前に出すイメージ

318ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/22(水) 10:27:02.21ID:qlpvdIx7
>>316-317
自分にレスして虚しい自演一人芝居w



ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw

大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね

キチガイ過ぎて全く理解不能だわw

319ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/22(水) 17:35:30.39ID:6mD3lg4F
大会前の刺激入れ5km今日の予定が雨明日やっても日曜日には残らないよね?

320ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/22(水) 17:38:16.56ID:jQwMW2Ae
>>319
小出の本には明日と書いてあるから
ここ数回はその通りやってるけどとりあえず平気
ただそれまでの練習次第かな、とは思う

321ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/22(水) 17:40:02.84ID:TDr0Jar+
>>319
こっちは明日雨予報で今日は夜中降り始めるから今から刺激入れしてきます
レースの時に残るくらいがいいって小出監督は言ってたよ

322ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/22(水) 18:48:52.67ID:mJ8DjzAD
>>319
今さら5k走ったところで変わらんから疲労が心配ならやめとけ

323ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/22(水) 18:50:59.14ID:1dvy0jSb
お前らってサブ3.5レベルのクセしてホント謙虚さがねぇなぁ

324ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 05:59:39.18ID:YNUndQ3i
初大田原、ベスコンだね。

普段キロ5分台でしか走らない月間200km位だけど、かすみがうらサブ3:20だったから大丈夫だな。

325ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 06:51:37.34ID:zYvwofKL
>>324
ナカーマ
ベストは3.26だけど

326ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 07:35:46.98ID:jEkRdX0+
>>324
そんなレベルでいけるのか
ちょっと安心したわ

327ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 10:02:58.97ID:CSPlR/+Y
>>326
だらだら200kmとアクセントつけた200kmは全然違うからなあ。だらだらでそのタイムならご立派。

3283242017/11/23(木) 14:25:03.12ID:PFnhp/2F
大田原、かすみがうらより速くゴール。
スタートの雨以外は気持ちよく走れた。終盤日差しがチョイ嫌だった。
戦前想像していたよりも、前半ダウン後半アップは感じず。

だらだらのBMI23台酒好き。
レース2W前の30キロだけはレースペースで。

329ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 16:38:37.63ID:1KykD4ok
大田原、またダメだった。
後半の向かい風でペースダウン。
うーむ、鬼門だな。

330ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 16:51:08.57ID:B1zPXVsp
>>319
明日するなら4kmに短縮した方がかも
俺は毎回木曜に4km金曜完全休養で土曜に軽いジョグ

331ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 17:00:03.50ID:9JJBaowJ
>>320-322

自分にレスして一人芝居w

キチガイwwww

332ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 17:00:23.84ID:9JJBaowJ
>>325

自分にレスしてナカーマだってさw

キチガイwww

333ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 17:00:54.06ID:9JJBaowJ
>>327
自分に話しかけて楽しいのか?


キチガイwww

334ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 17:01:18.19ID:9JJBaowJ
>>316-330
自分にレスして虚しい自演一人芝居w



ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw

大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね

キチガイ過ぎて全く理解不能だわw

335ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 17:01:39.85ID:9JJBaowJ
>>316-330


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

336ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 17:01:55.70ID:9JJBaowJ
>>316-330

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪





       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

337ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 18:04:01.75ID:CSPlR/+Y
>>328
若いんだろうね。うらやましい。他のスポーツ経験あり?

338ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 18:04:09.93ID:qoPW8nj3
>>336
       ■■■■■■■■■■■■■
     ■■■■■■■■■■■■■■■
    ■■                  ■■
    iiiiiii          磐         iiiiiii
    iiii     __        __    iii
    ii    /               \   ii
   |                        |
   |                         |
   |      \          /      |
  /   _ _                   _ _  \
  |                           |
  |                           |
  |            |  |           |
  \                           /
   |   __/   ●  ●   \__   |
   |        ______        | 
   |         \    /         |  お前はブサイクだっぺ
    |            \/          |
    \_______________/

3393282017/11/23(木) 18:08:55.21ID:igq35dl7
アラフォーです。
大学でアーチェリー。
走り込むスポーツ歴ゼロです。

340ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 18:26:43.04ID:owa+E0GR
あーあ、つくば前なのに4:42で10kmやっちゃった…しっかり冷やそう

341ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 18:39:24.41ID:CSPlR/+Y
>>339
そうかあ、走る適性に恵まれてるんだろうな。うらやましい。

342ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 19:12:42.80ID:rqlnlzIz
>>337-341

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

343ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 19:13:09.06ID:rqlnlzIz
おっ新着レス5件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居5連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

344ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 19:32:00.98ID:+LVCOfX8
>>339
その方がタイムは伸びる説があるよ
間接に古傷がない方が良いし

345ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 20:05:47.35ID:6/4KgmcP
昔はマラソンも50m走も足遅かったけど、
ちゃんと練習すれば3.5あたりまでは伸びてくるのが楽しい
サブ3は元々速い人がすぐ狙えるイメージあるけど。

346ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 21:56:48.97ID:VS3z31hV
いつも芝生しか走らないからか久しぶりにロードを走ったら足がきついのなんの
20kmくらいのつもりが15kmでやめちった
本番まで1ヶ月ないのに大丈夫か…

347ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 23:31:54.96ID:DOmrzWCM
>>330
結局セオリーどおり5km行いました
大会までは軽いジョグでつなごうと思います

348ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 02:40:24.22ID:ichJp6DX
4kmと5kmで何が変わるのだろう

349ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 05:37:40.58ID:/G63D6Dw
>>346
>>346
久し振りに芝生走るとうねってるし滑るしで走りにくい
アスファルトはグリップ効いてるし足もそんなに上げなくていいし足元に注意を払わなくていいから楽

350ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 05:38:27.76ID:6Ygr5lWG
ハーフ98分26秒で過去最速
いい感じで仕上がってきた
峠走の効果かなw

351ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 06:33:03.21ID:cIfePcWH
>>344-350

相変わらずのお笑いコビトジジイの自演一人芝居ばっかりw

単発ID並べて必死のキチガイコビトジジイw

352ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 06:33:29.63ID:cIfePcWH
>>349

自分にレスしてアドバイスw


キチガイwwww

353ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 06:34:26.51ID:cIfePcWH
>>344
自分に話しかけるコビトジジイw


キチガイwww

354ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 06:34:44.34ID:cIfePcWH
>>347
自演一人芝居必死のコビトw

355ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 06:35:52.06ID:cIfePcWH
>>344-350


おっ新着レス7件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居7連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

356ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 07:04:46.12ID:/0YRiJvy
大田原で念願の3.5(3:28)達成できました。
50なので どこまで上げられるかわからないけどもう少し頑張ってみます

357ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 07:08:41.49ID:nj53LAPL
>>356
おめでとうございます
更ならる発展、お互い頑張りましょう!

358ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 07:24:10.80ID:cIfePcWH
>>357
自分にレスしておめでとうございますだってさw


キチガイwwwww

359ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 07:24:29.16ID:cIfePcWH
>>356
嘘つきコビトジジイ

妄想ワールドキチガイコビトジジイw

360ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 10:27:02.07ID:yaE3BQXJ
>>339
どうでも良いけど

サブ4からサブ3.5あたりを
目指してる人も
アラフォーだな

361ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 11:26:18.45ID:fab4Qvqz
>>356
おめでとう。50台なんて、とても立派です
よかったらどんな練習をしたのかを教えてください。

362ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 12:06:07.87ID:OpaeMCqO
>>356

おめでとうございます。
すごい!
きっとスタミナ型でしょうね。

363ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 12:38:23.92ID:+dhvB39B
私もラン歴丸7年 53歳で、
今年初めてグロス サブ 3.5 を金沢→神戸 連続して達成しました。
練習は5月〜9月で週5の朝食前ランのみ。
但し10キロ以上で、本番と同じペース走で途中休憩あり。
真夏は早朝でもきつかったですが、本番はラストまでペース落ちませんでした。

364ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 12:46:46.79ID:fab4Qvqz
>>363
スピード練習しなくてもサブ3.5はいけたってことですね

365ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 14:39:17.40ID:IXgmYdQK
マイアシが週2回5km6:00ペースのジョグを強要してくるんやけど守った方がいい?
強度高めの前日ばかり入るんだけど回復走というよりは怪我防止なのかな
いつも我慢できず5:00程度まで出しちゃうし、5kmじゃ足らずそのまま走ってしまう

366ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 15:01:00.99ID:PYXn/477
>>365
そんなの無視
ジョグやるよりペース走を怪我しない程度にやる方が絶対速くなるし

367ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 15:05:30.96ID:QWMWkSxF
はい!
5か月の間、5キロ走を4分20秒ペースで2度走っただけで、あとは早朝10キロ超走だけでした。

368ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 16:48:10.79ID:PfqHr06N
>>365
脚の調子を見るためのランニングで
次の日速いペースランがあるなら
最後の一キロあげろって書いてなかったかな

369ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 18:09:26.20ID:WYKMi9bV
>>355
       ■■■■■■■■■■■■■
     ■■■■■■■■■■■■■■■
    ■■                  ■■
    iiiiiii          磐         iiiiiii
    iiii     __        __    iii
    ii    /               \   ii
   |                        |
   |                         |
   |      \          /      |
  /   _ _                   _ _  \
  |                           |
  |                           |
  |            |  |           |
  \                           /
   |   __/   ●  ●   \__   |
   |        ______        | 
   |         \    /         |  お前は誰だっぺ?
    |            \/          |
    \_______________/

370ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 20:00:31.40ID:cOn0R3rE
>>360-355


おっ新着レス10件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居10連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

371ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 20:01:12.57ID:cOn0R3rE
>>
360-369
必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

372ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 20:02:30.89ID:cOn0R3rE
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

373ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 20:03:04.01ID:cOn0R3rE
>>368

自分にレスして虚しい自演一人芝居w



ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw

大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね

キチガイ過ぎて全く理解不能だわw

374ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 20:03:25.11ID:cOn0R3rE
>>366

またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w



ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw

大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね

キチガイ過ぎて全く理解不能だわw

375ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/24(金) 20:03:55.99ID:cOn0R3rE
>>367
ビチクコビトジジイ必死のキチガイ自演一人芝居w


バーカwwww

376ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/25(土) 16:59:53.90ID:AI6jy0Jd
サブ3.5のために昨年から変えた事なんて着地の位置はどこが一番楽に走れるんだろって考えた事と

あとはトラックの800/1500走ったりウルトラ走ったり普通のランナーと変わらないと想うんだけど。

377ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 02:17:38.87ID:igyWaUAa
>>370
       ■■■■■■■■■■■■■
     ■■■■■■■■■■■■■■■
    ■■                  =。■
  =@ iiiiiii          磐         iiiiiii
    iiii     __        __    iii
    ii    /               \   ii
   |                        |
   |                         |
   |      \          /      |
  /   _ _                   _ _  \
  |                           |
  |                           |
  |            |  |           |
  \                           /
   |   __/   ●  ●   \__   |
   |        ______        | 
   |         \    /         |  お前はブサイクだっぺ
    |            \/          |
    \_______________/

378ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 15:11:28.83ID:yf3TvWvt
つくばにてサブ3.5達成しました!
グロス3:27ちょい
結果的には最高の気候、コース、エイドだったかなと
日和ってグロスサブ4とかに目標設定しなくてよかった…

379ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 16:17:22.51ID:XMwMy0ac
>>378
おめ、次はどうする?

380ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 16:57:09.39ID:yf3TvWvt
>>379
んー、3.15…とか

381ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 16:57:41.50ID:yf3TvWvt
間違えた3.25

382ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 17:12:26.57ID:st9colRH
>>210
198だが3時間27分台だった
スタートロス大きいしノロノロな滑り出しだし、中間点で1時間43分の通過はスピード型の俺的にはヤバい展開だったが
大崩は避けて走りきれた
しかし25kmで楽勝なのに28kmで虫の息という突然来る疲労感をなんとかしたい
ジワジワくるんなら幾らか落とすんだけどな

383ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 17:58:42.22ID:OrIZRt+B
>>378
>>382

おめ〜
2人して仲良く27分台って

384ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 18:04:35.89ID:BAXKKKpr
撃沈報告。つくば3時間37分。今回初フル。

15キロ走ったところで駄目そうと感じ、それでも30キロまでねばったが、30キロ過ぎてすぐに左脚の根元の奥の方が攣って終了。
スタミナ不足だね。これまで30キロ以上、3時間以上走ったことがなかったのと、練習での30キロ走の負荷が軽かったのが敗因と思う。
しかし歩いちまったよー、完走なのかこれ。

385ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 18:30:27.03ID:4FFdtEr1
>>378-384

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

386ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 18:30:51.53ID:4FFdtEr1
>>378
嘘つきコビトジジイ

近所走り専門のくせにw

387ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 18:31:13.72ID:4FFdtEr1
>>378-384

またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w



ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw

大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね

キチガイ過ぎて全く理解不能だわw

388ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 19:04:50.60ID:VoUR/VHk
サブ3目指してたけど、なんか上の方のレス見てたら、自信なくなってきた
みんな3.5で限界な感じなんやな

389ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 19:15:14.45ID:Or3o/oAP
>>388
1`10秒縮めるのも結構しんどいよ。
1年頑張って、ベストタイム1分しか縮まないとかザラ。
だってみんな老化してるんだもの。

390ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 20:36:30.05ID:ViS/1WaC
遅れ馳せながら同じくつくばでサブ3.5達成しました
小出監督の本とここで言われてたように30キロまではひたすら我慢、本当に我慢して(29キロから我慢できなくなりましたが)30キロ過ぎに一番速く走れて、脚売り切れると思ってたので自分じゃないようでした。
1レース目で今シーズンの目標達成できたのであと2レースは3.5キープしつつ3.25狙っていきたいと思います。
アドバイスくれた住人さん、ありがとうございました

https://imgur.com/gallery/Vz02O

391ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 20:49:50.90ID:XZ8K9rLw
>>390
すばらしい。自分の理想の走り。

392ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 21:22:04.54ID:+fxgB0wc
みんなどんな感じでカーボローディングしてますか?
達成した人にもご教授願いたいです

3933822017/11/26(日) 22:04:05.82ID:s+e3V3yg
今回は水曜夜からカーボロードスタート、金曜昼が一番多くて土曜朝で終わり
金曜昼だけパンパンに食べてあとは普段の食事量で炭水化物の割合が多いだけ
土曜朝で終わるのはカーボとして蓄えた分は20数時間後にしかエネルギーとして利用できないとか資料があったから昼以降は基礎代謝用の食事のみ
別大など昼スタートの場合は前日昼までカーボしてる
ブドウ糖とか果糖のバナナはカーボローディングには使えないからね
即効性あるけど残らない
だからバナナ食べるなら当日朝

394ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 22:12:23.64ID:3TuIrqxX
>>390
最初のキロ6分で心折れそうだわw
つくばの渋滞ってスゲえな

395ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 22:14:17.02ID:jIDv7yck
>>390
おめでとう!
俺もシナリオではこんなレース展開する予定。
後2カ月間トレーニング頑張って3.5目指す!
ラップタイムのっけてくれると本当参考になります。

396ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 23:15:01.21ID:kN0WpWUJ
>>384
お疲れ&ドンマイ
俺も似たような道辿りそうで親近感わくぞ
長距離耐性不十分だけど勢いでエントリーしてるわ
30以降がやっぱり勝負だなぁ…

来週湘南初フル頑張るぞ!

397ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/26(日) 23:44:59.54ID:VjihV6Nr
>>390
理想のレース展開だな
脚が30キロ以降も残ってたら楽しく走れそう
自分はいつもラスト5キロ誤魔化して走ってるから来週のマラソンの参考にさせてまらいます
サブ3.5おめでとうございます!

398ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 05:12:48.38ID:BiUpsNKM
今まで全くスピード練習してこなかったのに3時間50分まではこれた。
試しにまずは、1キロ4分40を5本、つなぎ1分というインターバルしてみたけどあまりにもきつい。こんなんでは2月の3.5は厳しいか…

399ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 06:41:09.45ID:sqyTSF46
>>388-398

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

400ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 06:41:44.19ID:sqyTSF46
>>391
自分にレスしてすばらしいだってさw

わざとらしい自演一人芝居w

キチガイwww

401ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 06:42:04.50ID:sqyTSF46
>>395

またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w



ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw

大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね

キチガイ過ぎて全く理解不能だわw

402ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 06:42:39.22ID:sqyTSF46
>>396
自分にレスしておめでとうだってさw

コビトジジイの自演一人芝居恥ずかしいwww

403ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 06:43:15.31ID:sqyTSF46
>>396
自分にレスしてお疲れドンマイだってさw


梅干しアゴのコビトジジイw


キチガイwww

404ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 06:43:48.16ID:sqyTSF46
>>397
自分にレスして一人芝居w

近所走り専門のくせにw

妄想キチガイコビトジジイwww

405ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 07:28:38.65ID:I8HTHjBZ
>>390
おめでとうございます!よければトレーニング内容を聞かせてもらえませんか?

406ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 08:21:04.33ID:Pm2rSfyb
俺も昔は2、3日前からカーボやってたけど、体が重くなるだけで何のメリットもなかったから、今はレース前日に多目に炭水化物とる程度にしている。

407ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 09:10:25.36ID:I5nD3e8G
1キロ4分40ってインタ―バルじゃないだろw

408ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 09:16:10.09ID:5kWSO4WF
食事はあまり気にしなくてもいいと思うよ。
前日夜は居酒屋で魚とビールだけ。当日は朝飯抜きでも何とか走りきれた。
朝飯食うとお腹痛くなるんよね。

409ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 09:26:11.29ID:Y42k9GWF
あ、それ聞きたい。このクラスの人たちって前日〜レース中の
エネルギー補給ってどうしている?

俺は、前晩にスパゲッティ1.5〜2人前ぐらい、
当日朝に、高カロリーな菓子パン2個(1,000kcal目標)か白餅、
オニギリ・エネルギージェルで、レース中はエイド捕食のみで
ジェルは持たない。

レース前に1〜2kg減量するせいか、
レース後に、ラーメン&ビールとかご褒美食いするせいか、
たいてい走り終わった晩はリバウンドを含め2〜3kg増えてる。

410ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 09:38:40.13ID:XvFwpa/0
基本普通の飯+レース前にどら焼きやバナナ
前日まであんまりカーボ中心にすると便秘になるタイプなので食物繊維も摂る
レース直前までジェル飲料を飲んだりして、レース中はエイドの飲み物だけで保たせる

たぶんスタート直前で既に体重が増えてる

411ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 09:41:26.54ID:XvFwpa/0
あとゼリー飲料を手持ちでスタートして、序盤のエイド(混雑する)はそれ飲んでスルー

412ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 09:58:07.42ID:T2xYS828
>>411
なるほどそんな作戦があるとは。

413ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 10:03:30.40ID:MFuIrQTR
>>378
>>382
>>391

おめでとう!
次は3H1桁目指そう!!

10分台とギリサブ3.5って、大した差はないので。

414ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 10:25:09.75ID:I5nD3e8G
>>413
サブ3.5と3時間15分はキロ20秒違う

415ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 10:44:44.35ID:wgGChEW5
土日でサブ3.5達成した人、おめでとう
こっちも今週末の湘南国際で達成してくる
体調は万全、天候もなんとかいけそうで、舞台は整った

416ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 11:12:56.99ID:Y42k9GWF
どーでもいーけど、IDが42.195っぽく見えなくもない

417ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 11:15:09.65ID:6fbrMsgn
天才のそれに近いな

418ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 11:25:32.25ID:O+Y8zAun
>>390
おめ!
30km以降にその脚が残ってるってスゴイわ
しかも1シーズン目でしょ
恐らく残り2レースで3:20は確実、ヘタすると3:15も狙えそうだな

419ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 11:44:46.51ID:6e5ZXBGQ
>>390
序盤攻めたら後半これより落ちるだろうけど、あと2分くらい早かったかもな

420ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 11:50:03.92ID:gJF58rmi
>>390

ディープインパクトみたいなラップだな。

421ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 11:51:22.41ID:jb0GF3ef
>>409
つくばサブ3.5達成
前日はお昼焼きそば1.5人前、夜はお鍋で締めのうどんを二玉弱
当日朝は4時間半前にこんな感じで
https://i.imgur.com/wZDhLaR.jpg
会場入りしたら1時間半前に180kcalのジェル、スタート直前にもう一つ

スタート後は10km過ぎ、20km過ぎ、30km過ぎの各エイドで100kcalのエナジーバーを一つづつ摂取で後は給水のみ

ゴール後ビール2杯飲んだけど食欲はそんなになかったから食べずに帰宅して1kg減ぐらいだった

422ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 12:19:15.33ID:aMJ4J5yt
スタート直前のジェル補給はインスリンショックになりそうだけどな

423ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 12:37:15.95ID:bvWA2ipK
ジェル程度じゃならんよ
俺は直前に羊羮も食うけど

424ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 15:42:40.93ID:mk8bdp4Q
つくばサブ3.5達成
イーブンからラスト7.195km頑張れて、Eブロックスタートだったこともあり追い抜きまくる気持ちのいい展開でした
https://i.imgur.com/fYFvom5.jpg
11-15の落ちはトイレタイム1分強、少の方だけど…やっぱりスタート前に給水しまくるのも考えものですね、程々の基準がわからない

425ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 16:21:40.44ID:vO/KnQKX
>>405-424


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

426ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 16:22:07.41ID:vO/KnQKX
>>413
ビチクコビトジジイw

自分にレスしておめでとうだってさw


キチガイwwww

427ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 16:22:34.38ID:vO/KnQKX
>>412
梅干しアゴのコビトジジイ

自分にレスしてなるほどだってさw


キチガイwww

428ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 16:23:00.93ID:vO/KnQKX
またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w



ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw

大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね

キチガイ過ぎて全く理解不能だわw

429ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 16:23:27.10ID:vO/KnQKX
>>405-424
必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

430ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 16:23:58.41ID:vO/KnQKX
>>
おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

431ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 17:01:17.42ID:Wt4KSmDN
>>424
完璧な試合運び、すごい

432ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 17:05:14.47ID:hrFq3Uww
>>424
これは気持ちいいな
おめでとう

433ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 18:43:42.32ID:JJgkBFtj
>>422
ジェルはショ糖が入っている訳じゃないから、余程食べない限り大丈夫でしょ

434ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 18:51:23.56ID:nRFlD6a+


>>844 この投稿はバカ駒沢のエロ男だよ、何時までも他大学の誹謗・中傷・捏造投稿
するので、バカ駒沢大学事務当局に報告し退学処分を直ぐするよう手続きを取る。
バカ駒沢は頭の悪いどこの大学にも受験できないバカが入学するバカ坊さん駒沢大学だよ。

    駒澤大学学生懲戒処分規程   平成27年6月30日制 定   (※悪い大学にしては制定が遅い)
                                         どこの学校でも設立当初からある
(目的)                           
第1条この規程は、駒澤大学学則第57条、駒澤大学大学院学則第58条及び駒澤大学法曹養成研究科
(法科大学院)学則第53条に基づき、学生の懲戒処分に関して、他に定める規程がある場合を除き、
必要な事項を定めることを目的とする。

(懲戒処分の対象)
第4条懲戒処分の対象は、学生の本分に反する行為として、次の各号に掲げるものとする。
(1) 犯罪行為
(2) 重大な反社会的行為
(3) 人権を不当に侵害する行為
(4) 本学の規則・命令に背く行為
(5) 学問倫理、情報倫理に反する行為
(6) 本学の信用を著しく失墜させる行為
(7) その他、上記に類する行為

※掲示板荒らしがあったときは、バカ駒沢大学の「バカ駒沢のエロ男」が
掲示板荒らしが凄いですと通報しましょう。
バカ駒沢・電話 03-3418-9011・03-3418-9111 
        03-3418-9689【9:30〜12:30,13:30〜17:00】 
     Fax  03-3418-9653
    メール koueki(a)komazawa-u.ac.jp  

※バカ駒沢の頭の悪いバカ駒沢大学の厳正な処分を至急行う。 

435ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 19:06:10.01ID:mk8bdp4Q
>>431
>>432
ありがとう!何より嬉しいのは虚無感を感じず更に上を目指そうと思えてることかな、燃え尽き症候群にならずに良かった
前半突っ込みすぎて撃沈だとこうはいかなかったかも

436ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 19:17:27.70ID:gCUr5nbG
>>434
↑ コピペ馬鹿登場ww
釣られて出てくるバカジイイ 2ch陸板名物キチガイ東洋オタ バカT.T. 爺
馬鹿ジジイ(中卒以下の学歴)日本語書こうな馬鹿ジジイwwからかうとオモロイな~~~
慌てて出て来る2ch陸板名物キチガイ東洋オタ バカT.T.のキチガイ爺  70過ぎたキチガイジジイ「T.T.」 またバカ晒しww〜〜〜〜 (笑)
白痴 ルンペン バカ 知能障害者 世間で相手にされず、2chで馬鹿晒し
ハァ〜イ高等小学校落第の馬鹿爺です(笑) 東洋大に関係なしの法螺吹きコピペジジイ
馬鹿T.T. 大馬鹿全開中 2ch名物小卒基地外馬鹿T.T.
     /馬鹿\. ハァハァ・・・ 私は馬鹿で駒大攻撃・早稲田・青山攻撃が趣味です
    |/-O-O-ヽ| フヒヒ・・・ 小学生以下の文章
    | . : )'e'( : . |      70過ぎの爺で静岡在住
    ` ‐-=-‐ ´     コピペ捏造コピペ泥棒アフアフ...。
    /生ポ受給 \ .   2ch野球板を追い出され 陸板に居つく阿呆
.__| | TT .| |_  
このバカの活動場所 ↓
◆こんな東洋に縁も所縁もない基地外をティーカップ東洋掲示板の
諸君は相手にしてるのか、、、。
みんなで総攻撃しよう↓
◆※東洋ティ―カップ掲示板http://111.teacup.com/1015/bbs◆ ←都合の悪い記事は「匿名」で投稿中 ● すべて削除されてますwwww●

◆日本一おめでとう最低大学東洋
週刊現代デジタル2月4日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」
東洋大学 全国堂々の1位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/

◆東洋大学乱脈経営で文科省指導 20年で総額1000億?教職員組合糾弾刑事事件化必至 廃校・分割で他大と合併やな…この状況を受け
 郵政民営化・派遣労働など壊しや竹中平蔵が送り込まれL型大学(専門学校・職業訓練学校)に移管決定へ
・東洋大 元理事の会社に孫請け 私学助成金カット・スーパーグローバル認定解除も検討◆
4/24(月) 8:10 掲載【伊澤拓也】(毎日新聞) 東洋はもうダメだな
https://mainichi.jp/articles/20170424/k00/00e/040/243000c

437ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 20:31:25.68ID:ritJQDvf
>>430
       ■■■■■■■■■■■■■
     ■■■■■■■■■■■■■■■
    ■■                  ■■
    iiiiiii                    iiiiiii
    iiii     __        __    iii
    ii    /               \   ii
   |                        |
   |                         |
   |      \          /      |
  /   _ _                   _ _  \
  |                           |
  |                           |
  |            |  |           |
  \                           /
   |   __/   ●  ●   \__   |
   |        ______        | 
   |         \    /         |  お前はカッコ悪いっぺ
    |            \/          |
    \_______________/

438ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 21:51:44.71ID:sqyTSF46
>>431-433


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

439ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 21:52:05.49ID:sqyTSF46
>>431
自分にレスして盛り上げるコビトジジイw


キチガイwwww

440ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 21:52:20.29ID:sqyTSF46
>>432
自分にレスしておめでとうだってさw


キチガイwwww

441ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/27(月) 23:25:16.34ID:tDH4QAVY
>>424
見ごとなイーブンペース
ラストのスパートも気持ち良さそう
俺の目指す展開そのものやんw

442ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 06:46:46.69ID:iOlXXfQv
>>441

おいコビトジジイ

全然伸びてねーぞ

キチガイが自演やらないと全然伸びねーぞ

自演一人芝居サボるなコビト

443ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 06:58:58.66ID:yIZzFTHD
>>398
せめて4分20秒だな。
それでも遅いか

444ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 07:41:29.42ID:X0E0pv8c
大阪で念願のサブ3,5達成しました
フルを走りはじめて4年目の52才
2年前の大阪でサブ4してから丸2年かかりました
このスレで色々参考にさせてもらいました
ありがとうございました

445ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 10:20:12.06ID:8ubdVHEo
>>444
おめでとうございます!直近3ヶ月は、どんな練習してたのですか?良ければ教えてください。

446ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 10:49:26.72ID:X0E0pv8c
ありがとうございます
週に2回くらい退勤ラン13キロ
水曜夜はトラックでのスピ練練習会参加
週末は20キロぺーラン
普段は月間150から200キロ程度しか走れないのですが、先月は頑張ってはじめて300越えました
ロング走は9月末に30キロ走
後、二週前に福岡で37キロまで順調だったのですが脚がつって、残り二キロ歩いて41分
今回はコムレケアとかマグオンとか対策もバッチリでした

447ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 11:38:48.05ID:wPs6msM/
週末の湘南国際は1年8ヶ月ぶりの実戦
昨年末に疲労骨折した後の初戦なので、4:55あたりで巡航して35キロまで足を温存
35キロ以降は足の疲労状態をみて、ペースをあげられそうだったらあげてみる作戦かな
これでサブ3.5いけるか・・・・

448ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 12:40:16.09ID:Hd4WXoH0
>>444
2年目の50手前の禿としては励みになります
スピ練の内容、ペーランのペースも教えてもらえると助かります

449ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 12:45:38.72ID:B1T21I1b
ギリギリだったけど、大阪で2シーズンぶりのサブ3.5達成出来たわ

30km過ぎからペース上げていくつもりだったのにキープがやっとの状態で
途中何回も諦めかけたけど、残り6kmの地点で

「後6km!ここで諦めて完敗するよりも、最後まで頑張って完敗やろ!」

みたいなプラカード見て心に火が付いたわ

あのカード掲げてくれてたおっちゃん、ありがとう!
貴方のおかげでサブ3.5達成できました!!

450ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 12:47:48.72ID:dlcHfURU
プラカードと言えば、つくばの35km地点の「35億(km)」にクスっときたのは俺だけじゃないはず」

4514492017/11/28(火) 12:52:24.68ID:B1T21I1b
訳分からんくなってるΣ(゚Д゚)

・・・・最後まで頑張って『乾杯」』やろ!

の間違いです(´・ω・`)

452ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 13:29:20.27ID:X0E0pv8c
>>448
2年前の自分みたいですね
練習会メニューは週毎に違っててインターバル主体
1セット11分の1500×3+1000とか1セット7分の1000×6とか5000TTとか
1000は3分40秒台、1500は5分台後半、5000は20分台前半で走れるようになってきた
スピ練みたいな苦しいのは独りはきついけど僕の場合仲間に恵まれた
練習会は尼崎ナイトランナーズ
ググったら内容出てくると思うよ
ぺーランはもっぱら5分
でも今回もラップは4分35から5分までバラバラでぺーラン不足を痛感しました

>>449
僕もそれに勇気付けられました!

453ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 13:48:10.37ID:S1C9ZbXa
最後まで頑張って完敗するのもかっこいいじゃん

454ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 14:06:11.58ID:oSR8gLG/
>>398
つなぎが短すぎるんじゃまいか
最初はインターバル3本つなぎ3分半くらいからでも十分だと思われ

455ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 14:08:01.01ID:pa4JPc8H
>>443-454

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

456ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 14:08:21.26ID:pa4JPc8H
>>443-454

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

457ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 14:08:37.78ID:pa4JPc8H
>>443-454

おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

458ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 14:09:06.72ID:pa4JPc8H
>>443-454


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

459ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 14:57:45.73ID:q+jFQB7A
>>453
俺もそれの方が好き

460ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 15:04:50.47ID:64TvFqCX
まー撃沈=完敗ではあるけどちゃんとゴールまでいこうぜって?俺は何が一番恐ろしいかってコース途中の歩道でアルミホイルぐるぐる巻にされて鮭のムニエルみたいにされるのが怖いから這ってでもゴールに行きたい

461ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 18:53:57.80ID:THJiO96h
>>390です。
遅れ馳せながらいっぱいレス付けてくださりありがとうございます。
ここで大変お世話になったので少しでも還元出来ればってことで返信させていただきます。
長くなりますがよろしくお願いいたします。

>>391>>394>>395>>397>>405>>418>>419>>420
ありがとうございます!
めっちゃ嬉しいです

>>394
一応ウェーブスタートなので少しは緩和されてるはずなのにこれです
ただ、最初6分でもあと41キロあるから少しずつ借金返してこうって考えたら焦りはありませんでした。

462ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 18:54:09.28ID:THJiO96h
>>395>>397
参考にしていただけると幸いです。
本番パワーもあるだろけど、トレーニングしてれば存外脚残ってるもんなんだなぁと感じました。

>>405
3.5レベルなら心肺はそこまでいらないと踏んでスピード練習はほとんどしませんでした。
LSD含むロング走を2回/月
あとは平日にジョグやだらだら走るのをひたすら続けました。
ここで知ったガチユル走や岩本式BUソツケンも取り入れたりして9月125キロ、10月206キロ、11月215キロって感じです。
アップとダウンも含んでるし、練習内容もざっくりなので参考にならないとは思いますが

>418
わかりにくくてすみません
去年の夏から走り始めて今年の2月に初フル走ってるので2シーズン目です
3.25狙っていきたいと思います!

>>420
おこがましいですw


30キロまで抑えてたのもあったけど、スピード上げてからゴール手前まで誰一人抜かれることなく本当に楽しいレースでした。
ウェーブスタートで最初のブロックが出てから10分後のスタートだったので10分前にスタートしていたランナー達をガンガン抜いてた時は下剋上的な感覚が味わえて気持ちよかったです。
フルは2回目ですが、今回のレースで展開を考えながら走ることの大事さと、トレーニングは描いた青写真を具現化させるための脚作りをするためのものなのだと自分の中では捉えました。

つくばで残念だったのが参加してもTシャツ(タイム入りのじゃないノベルティー的なやつ)がもらえなかったこと。
ちょっと期待していただけに悔しかったです。

長々とスレ汚しすみませんでした

463ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 19:28:49.08ID:BXdqL/eT
>3.5レベルなら心肺はそこまでいらないと踏んでスピード練習はほとんどしませんでした。

俺もこれだと思う
練習で5分/kmくらいで淡々と30km、35km走を積んでいけば自ずとレースではサブ3.5達成できる
ヘタなウンチクより距離積め
だね

464ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 19:31:20.55ID:BjJf4BNe
走った距離は裏切らない裏切るのはいつも自分だ

465ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 20:26:09.40ID:oSR8gLG/
つくばでギリサブ3.5だったけど
やっと上位30%に入れる感じだった
レベル高いなつくば

466ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 20:32:51.71ID:Lw/UP1Dp
>>460-465
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

467ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 20:33:11.60ID:Lw/UP1Dp
>>460-465

おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

468ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 20:33:30.97ID:Lw/UP1Dp
>>460-465


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

469ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 20:36:07.16ID:eev6+YJO
>>465
ほんとだ、3時間27分台で種目別23.4%…確かに高記録の出る条件整ってたと思うけどやっぱすげぇなつくば

470ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 20:50:49.46ID:9KS98ZEQ
>>464
すごく刺さる

471ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 20:54:44.38ID:Hd4WXoH0
>>452
有難うございます、参考になります
スピ連とかペーランとか苦手なのから逃げてはダメですね
まだまだ力が足りないので今季は諦めて来季に向けて地道に走力上げます
ランニングクラブは興味ありますが、もう暫く一人で頑張ってみます

472ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 21:25:00.19ID:wjOd3JR0
>>424
おめでとう
ここまでの努力が想像できます
俺も頑張らねば

473ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/28(火) 23:03:30.10ID:NcFx75rg
俺大田原3:16台
5百1桁 位 / 2100台中

コース難易度考えれば、つくばよりハイレベル。

474ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/29(水) 00:24:14.44ID:yAu6UeiP
>>446
ありがとうございます!死角なさすぎですねー。私もいろいろ試します!

475ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/29(水) 00:25:34.96ID:yAu6UeiP
>>462
やはり走り込み大事そうですねー。丁寧なお答え、ありがとうございます。

476ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/29(水) 01:21:01.03ID:HvJiWeWL
>>473
4時間制限なんだからハイレベルなのは当たり前だよな?

477ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/29(水) 01:56:25.28ID:WHzhH5Ai
>>467
       ■■■■■■■■■■■■■
     ■■■■■■■■■■■■■■■
    ■■                  ■■
    iiiiiii                    iiiiiii
    iiii     __        __    iii
    ii    /               \   ii
   |                        |
   |                         |
   |      \          /      |
  /   _ _                   _ _  \
  |                           |
  |                           |
  |            |  |           |
  \                           /
   |   __/   ●  ●   \__   |
   |        ______        | 
   |         \    /         |  お前は人間に見えないっぺ
    |            \/          |
    \_______________/

478ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/29(水) 08:28:09.91ID:SFaaC57Z
>>470-477


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

479ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/29(水) 08:28:42.04ID:SFaaC57Z
>>470-477

おっ新着レス8件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

480ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/29(水) 08:29:07.72ID:SFaaC57Z
>>470-477


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

481ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/29(水) 08:29:35.26ID:SFaaC57Z
>>470
自分にレスしてほんとだだってさw


キチガイwwwww

482ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/29(水) 08:30:07.33ID:SFaaC57Z
>>472
自分にレスしておめでとうだってさw


キチガイコビトジジイwwww

483ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/29(水) 20:02:46.82ID:kJrgztRM
>>479
       ■■■■■■■■■■■■■
     ■■■■■■■■■■■■■■■
    ■■                  ■■
    iiiiiii                    iiiiiii
    iiii     __        __    iii
    ii    /               \   ii
   |                        |
   |                         |
   |      \          /      |
  /   _ _                   _ _  \
  |                           |
  |                           |
  |            |  |           |
  \                           /
   |   __/   ●  ●   \__   |
   |        ______        | 
   |         \    /         |  オラはビチクじゃないっぺ
    |            \/          |
    \_______________/

484ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/30(木) 08:31:18.56ID:yZFQPkgk
本番(防府)4週間前日曜にキロ4分45で30kやって
3週間前日曜はキロ6ぐらいでゆっくりハーフ走りました
2週間前と1週間前はどのくらい走ったらいいですか?

485ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/30(木) 08:41:22.16ID:wqJAR5GC
二週間前に15kmビルドアップ、1週間前は本番ペースで10kmではいかがか

486ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/30(木) 09:02:20.92ID:yZFQPkgk
>>485
ありがと!
さんきゅー

487ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/30(木) 13:28:36.76ID:L7qcDcIj
>>484
このレベルで30キロ走できる人でも、サブ3.5は難しいのか?
いけそうに感じるけど

488ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/30(木) 13:53:39.76ID:hH951pzz
>>483-487
必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

489ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/30(木) 14:01:58.49ID:0PvfE8Ey
>>487
余裕だと思うで

490ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/30(木) 14:17:31.01ID:XvtkcqKe
>>484
普通通り
20、10キロでいいんじゃないか?
ペースは速めで

491ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/30(木) 14:21:49.82ID:wqJAR5GC
>>487
俺が3週間前に30kmをキロ4'52で走って本番で3時間27分台だったからよゆーよゆー
突っ込まなければね

492ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/30(木) 17:03:18.20ID:E16lCLUN
普通に走れれば余裕だと思うけど、防府はすげー暑くなったり寒くなったりする年があるから

493ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/30(木) 17:46:44.92ID:wWMYGrle
ハーフより長い距離をいままで4分55秒以上で走ったことなかったけどベスト3:38から3:26に(ハーフベストは96分)
練習で10キロ5分ペースでもキツいなと思いながら走ってたけどサブ3.5達成してからは不思議とキロ5分切るペースをキツく感じることなくハーフもいけちゃう
いままでもきっと走れたはずなのに気持ちで負けていたんだと思った

494ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/30(木) 18:49:34.82ID:E1MmsbU2
>>493
気持ちもあるだろうけど純粋に走力がアップしたのでしょう

495ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/30(木) 18:56:28.39ID:jjRA+oqc
フルマラソン完走&超回復による走力アップってサブ3.5くらいならしっかり見込めるんだろうか、見込めるといいな…

496ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/30(木) 19:34:18.78ID:uP8HVY9e
>>490-495

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

497ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/30(木) 19:34:35.20ID:uP8HVY9e
>>490-495


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

498ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/30(木) 19:35:08.93ID:uP8HVY9e
>>490-495

おっ新着レス6件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

499ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 07:38:01.02ID:EekdFEav
>>493
つくば後、今朝10kmがビルドアップ気味に割りと楽に48分ちょい、ラスト1kmが4分18秒でした
脚の疲れはまだ多少残ってるし無理せず走ったつもりだけど、ほんと気持ちって大事だね
だって42.195kmをキロ5分切って走り続けたんだもの

500ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 10:25:35.15ID:WaNr5BZA
>>495
そのくらいのレベルのが期待できると思う自分もサイヤ人みたいに大会出る度に早くなる時期があった

501ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 11:07:22.66ID:Cb11bLQR
>>495
俺もこれに期待したい
秋は3時間41分に沈んだからな…

502ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 13:58:47.96ID:BmAq/KgH
>>499-501

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

503ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 13:59:24.66ID:BmAq/KgH
>>499-501

おっ新着レス3件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居3連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

504ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 15:54:23.59ID:z84mcMGM
みんな、月平均何キロくらい走ってる?
最低150キロ位は走りたいよね

505ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 16:49:35.48ID:7LmMGeo2
>>504
オーバーワークだったとは思うけど、つなぎジョグ込で3ヶ月間毎月260km(3ヶ月目は大会込)
つなぎジョグ無しなら-80kmの180km/月程度になるかな

506ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 18:29:30.75ID:ukTXxCqJ
>>504-505


おっ新着レス2件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居2連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

507ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 18:47:13.97ID:dEmtRueR
>>504
一般的には、

・なんとか完走:100km/月
・サブ4:150km/月
・サブ3.5:200km/月
・サブ3:250km/月

もちろん、年齢・運動歴・体重・素質によって異なる

508ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 19:19:05.03ID:HtPSV0ZA
250kmでサブ3できるなら苦労しないんだがなあ・・・

509ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 19:34:50.42ID:fb15iClV
>>507
距離なんて全くアテにならんよ
ジョグでいくら距離稼いでも速くはならん

510ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 19:42:10.96ID:pVXE9SKI
>>504

自分はこんな感じ
平均すると146kmくらいだった
今はたぶん3時間35分〜40分くらいの実力だと思う

511ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 19:43:26.56ID:pVXE9SKI

512ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 20:06:17.88ID:mwTh2x5V
>>507
俺もこんなもんだ。
サブ3とりたて。
今月は少な目で200いかなかった。
ジョグは基本しない。

513ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 20:06:52.70ID:Va7rHwVX
先月か。

514ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 20:49:24.65ID:Z/zE5RQT
>>507
毎月300前後走っていながらもサブ3.5出来てない人知ってるわ 才能の無いクソジジイだからだな

515ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 21:16:41.63ID:bmE+3ieZ
>>514
村上春樹?

516ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 21:33:58.25ID:D96iFSr1
>>515
あのおっさんは才能はないけどサブ3.5は達成しとるだろ確か
つまりサブ3.5は才能なんか関係ない、>>514のいうおじさんはすこーし間違った距離を踏んでるだけだろうな

517ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 21:37:54.38ID:0PHe5VM/
キロ6分で300kmジョグとかではまず無理だろうな

518ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/01(金) 23:51:06.87ID:Fzx85V/z
村上春樹は3時間31分で未達成だよ

519ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 00:36:16.99ID:h/y52dP+
>>506
       ■■■■■■■■■■■■■
     ■■■■■■■■■■■■■■■
    ■■                  ■■
    iiiiiii          磐         iiiiiii
    iiii     __        __    iii
    ii    /               \   ii
   |                        |
   |                         |
   |      \          /      |
  /   _ _                   _ _  \
  |                           |
  |                           |
  |            |  |           |
  \                           /
   |   __/   ●  ●   \__   |
   |        ______        | 
   |         \    /         |  お前は目が変だっぺ
    |            \/          |
    \_______________/

520ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 02:40:07.77ID:DgjuiYwS
本番1ヶ月前の練習でかなり頑張って30キロ走した。
ほぼキロ5分10秒でいけた。これは可能性ありそう?

521ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 06:05:38.41ID:0G6dp9hT
3週前にレースペースで30キロ、2週前にキロ4分42秒でハーフ、1週前にキロ4分30秒で10キロ
これこなせばほぼサブ3.5達成

522ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 07:10:47.50ID:IDPcs7iY
>>520
もちろんある

523ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 08:02:52.81ID:TTsZxKHr
>>507-522

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

524ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 08:03:17.34ID:TTsZxKHr
>>507-522

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

525ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 08:03:38.92ID:TTsZxKHr
>>507-522


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

526ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 08:03:58.82ID:TTsZxKHr
>>507-522

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

527ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 09:40:42.05ID:StWYiH52
月15回程度、キロ5分ペースで30分くらいしか走らないけど、試しにマラソン出てみたら4時間切れた。
サブ3.5達成するには倍の距離走らないとダメかな。

528ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 09:47:05.83ID:2+rs70sH
>>520
可能性としては五分かな
そのペースなら頑張らずに余裕持って走れると可能性はだいぶ高まる

529ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 10:41:40.37ID:iaV5yKvq
>>520
なぜレースペースより遅いペースでレースより短い30キロが頑張って出来たらレースで達成できると思うのか分からない。
ペースか距離どちらかがレースレベルなら分かるが。

530ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 11:43:53.83ID:IT1Nbue6
>>529
本番パワーさ 
エイドもあるし一緒に走ってる人がいる
同じようなペースの人について行くと疲労感も違うし

531ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 12:08:09.80ID:I6ocNT1h
確かに本番はリミッターが外れるからアクシデントがなければ10秒〜20秒/km縮まるもんな

532ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 12:10:57.17ID:exZ2TFVU
一人で練習するのと、競争相手がいて応援もあるレースでは疲労を感じにくくなるからね

533ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 12:29:37.13ID:iaV5yKvq
>>530
>>531
それでオーバーペースになってバテない?

534ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 12:46:29.82ID:H9mQKCKg
>>529
レースでせりあったりムキになったり興奮してると普段一人では出せないようなありえないペースで押し切ることはあるよ

535ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 12:48:57.49ID:H9mQKCKg
>>533
時計を見るとオーバーペースにビビっちゃって、どっと疲労が来たり妥協してたるんだりすることはあるが、
タイムを一切見ずそのまま誰かにピッタリついていって頑張ってゴールすると意外に行ける

536ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 12:53:58.61ID:bkiYKGMP
本番パワーは過信は禁物だけど、練習30kmで出せたレースペースが本番42.195kmで適用できるくらいの効果はあると思ってる

537ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 12:54:49.95ID:BspV0i6c
本番パワーなる恩恵を受けたことがない
練習以上の実力が発揮されたことなんか1回もない
うらやましいわ

538ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 12:57:41.72ID:IDPcs7iY
>>537
俺もない
本番だけの特別なシューズとかやってみようかな

539ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 13:41:25.33ID:qE4pZ3Ry
マラソンは練習でできないことが本番でできる数少ない種目だと思うけどな。

540ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 13:43:47.63ID:FoWDuC7T
>>529
これは俺もすごく思うな。短い距離のレースなら周りに引っ張られてスピードが出ることはあるけど、フルマラソンの持久力が練習以上出るとは考えられん。
本番パワーなんて物を期待しない方がいい。
本番パワーとかいう人は長い距離の練習が少ないか、やっていてもあまり追い込んでいないか、要するにぶっつけ本番みたいな感じでレースに挑んでいるのではと思うが。

541ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 13:45:25.40ID:2+rs70sH
ハーフ時代とフルの最初の2回くらいまでは本番パワー実感したが・・

フルレース翌日も軽く走れるまで大会参加を重ねたら本番パワーの効果もなくなってきた

542ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 13:50:09.75ID:DS3Uhj78
俺も練習では5分20秒くらいでも息切れするけど、レースでは4分50秒でも会話しながら走れる。
アドレナリンてやつかな?

543ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 14:12:34.33ID:WSMEXiYI
>>540
あなたはマラソンが上手いんだと思うよ
でもわざわざ他人を否定することまで付け加えなくてもいい

544ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 14:45:30.48ID:MCkrNROd
練習してるからこそ、本番で思った以上に走れるんだと思うけどね。
なんにせよ、レースは楽しい

545ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 14:48:05.96ID:IyYHgP6k
>>529
本番までの一ヶ月の上積みと、本番でのアドレナリン。
レースペースでの10キロは、練習ではそこそこしんどいけど本番では全く余裕。

546ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 14:53:14.86ID:IT1Nbue6
>>533
そりゃメチャクチャなペースならバテるけど練習のペースより速く走れることは間違いない

547ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 15:20:56.56ID:zkAQqQj7
アドレナリン的な効果で
同じ負荷で走ったときの主観的運動強度は低くなるけど、
練習以上の力が出せることはないような気がする。
自分の経験則では。

548ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 15:30:50.50ID:exZ2TFVU
スタートラインに立った時、地に足がついてる感覚が無くなる
闘争と逃走の本能である交感神経が働き鼓動と共に全身の筋肉に血液が運ばれる

今から戦場に向かう気分だ

549ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 15:39:14.77ID:1/teBp/A
>>527-548

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

550ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 15:39:34.71ID:1/teBp/A
>>527-548


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

551ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 15:40:31.07ID:1/teBp/A
>>507-522

今日も朝から晩まで貼り付き自演一人芝居ですか?w



キチガイwwww

552ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 15:41:07.95ID:1/teBp/A
>>529
自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw


キチガイwwww

553ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 15:41:55.77ID:1/teBp/A
>>545

近所走り専門のアドレナリンw

554ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 15:42:18.56ID:1/teBp/A
>>527-548

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

555ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 15:43:27.40ID:1/teBp/A
>>548
スタートラインて自宅の安アパートの前って事ですか?

キチガイwwww

556ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 15:44:15.17ID:1/teBp/A
>>547
梅干しコビトジジイw
アドレナリンネタで1人で会話w


キチガイwwww

557ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 16:33:47.46ID:5A2D2Y+Z
基本的にキロ5分台トレのみ。
インターバルとかキツイ練習無し。
標準体重オーバー。腹だけは引っ込まずwアルコール最高。

それでも月200〜220kmだから、サブ3.5はキープできる。
大田原は10分台。

本番パワー貰いまくり。

>>520

余裕でいける。

558ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 16:56:24.01ID:YvjmnJka
>>557
凄いなジョグだけで
練習距離とか知りたいな 
大田原のラップも見たい

559ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 17:18:00.35ID:i/YTEvGP
キロ5分半のジョグで年間3000キロ走るけど3:50くらいしか出ないなぁ。30kmレースも2:21がベストなのに。

560ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 17:28:31.88ID:5A2D2Y+Z
>>558

後半は前半+3分
最後までキロ5分は切りました。
初大田原だったが、聞いていたほどキツイコースではない。

561ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 17:32:11.20ID:AXpPJmjp
距離耐性つけたくて30q走やりたいけどなかなかまとまった時間が取れない
20q走×2日連続とかでも距離に慣れてくものかな?
やっぱり30qまとめて走ったほうがいい?

562ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 17:37:12.82ID:vpXhcox6
本番パワーなんて感じたことない
いや正確にはハーフ過ぎまでなら感じたことはある
アドレナリン出てオーバーペースになって30kmで終了だわ

563ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 17:50:09.20ID:I6ocNT1h
血沸き肉躍るのが本番のレース
ハーフ練習では4分37秒/kmペースでしか走れなかった俺が
フル本番で3:16を叩き出したのはまさにアドレナリンのナセル技
練習ではあと○○kmもあるのかと愕然としながら走ってるが
本番はえ?もう○kmしかないの?
ってな感じ

564ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 18:17:43.21ID:hCW7/+vA
今日は15kmビルドアップ走
5kmごとに23:51-22:48-21:17
今年は練習不足だったが来週の大会に向けてなんとか仕上がった
サブ3.5はもう達成してるけど現状維持したい

565ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 18:25:17.43ID:bkiYKGMP
>>564
はえー、フル自己ベストどのくらい?

566ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 18:40:52.12ID:hCW7/+vA
>>565
今年3月に3時間21分
そこから3ヶ月怠けて体重が3kg増えて半年かけてなんとか元に戻した
典型的なスピード型なのでこんな感じになる

567ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 19:43:11.87ID:bkiYKGMP
>>566
ちょっと何かを見直すだけですぐ3.25まで行く気がする

568ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 20:08:20.15ID:IyYHgP6k
去年が月平均160kmだったから今年は200kmまで伸ばしてみた
来週の青島太平洋でその成果が出ればいいけど…

569ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 20:49:03.78ID:2+rs70sH
35才 3時間36分
36才 3時間12分
37才 3時間3分
38才 3時間5分
ブランク
45才 3時間25分
46才 3時間21分
47才 3時間34分
48才 3時間27分
49才 3時間28分 ←今年
頑張って踏ん張ってるが、後何年持つかな・・

570ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/02(土) 23:02:24.39ID:wgurLXNN
疲労抜いて、普段は走る前に取らない糖質も
数日前からしっかり取って挑むレースは
練習で持続できないペースが楽々持続出来る
ただし本番は30km過ぎるまでは抑えていく
これで練習の30km走のペースより多少速いペースでも
最後まで走りきる事が出来る

>>504
ランニングする前に読む本、には、

「週に」
完走20〜30km(を3ヶ月)
次の段階、40〜50km
サブ3.5〜サブ3、70km

これをジョギングメインの、ポイント練習として閾値走の混合で行う
とある

571ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 06:53:16.07ID:wBTMM8zo
本番パワーで走ったペースがその次の練習で出せるようになるのを繰り返してペース上がってく感じだぞ

572ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 08:58:21.07ID:ul2gQqmV
>>557-571

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

573ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 08:58:39.20ID:ul2gQqmV
>>557-571

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

574ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 08:58:59.60ID:ul2gQqmV
>>557-571


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

575ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 08:59:23.81ID:ul2gQqmV
>>557-571

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

576ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 11:31:58.25ID:7LmN+Qvd
さて、福岡国際マラソンがもうすぐスタートだ。
サブ30達成できるかな。

577ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 13:50:35.78ID:fjSZTCcC
>>569
Keith Bateman
3000m
49歳 9:19.58
50歳 9:14.02
51歳 9:10.03
52歳 9:09.61
54歳 8:59.62
55歳 8:56.80  PB
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY

5000m
48歳 16:26.22
49歳 15:49.92
55歳 15:29.7 PB

あきらめるな

578ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 14:41:25.30ID:VG9D0EO/
湘南で達成しました
多分、達成した人の中では一番スピードが無いと思う
ベストが1ヶ月前の30Kのレースで2時間27分
ハーフは今年の春の1時間42分
夏に走り込んだからハーフは早くなっていると思うけど
サブ3.5を目指している他の人に比べたらだいぶ遅いと思う
俺みたいな鈍足スタミナ型でもいけるよ!

579ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 15:00:39.82ID:JSrj7G98
サブ3.5達成済みの人たちはハーフのタイムどれくらい?

580ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 15:26:55.07ID:09vh43UM
>>579
フル達成1ヶ月半前に1時間38分30秒ですた

581ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 15:30:43.22ID:mOXd+VAm
>>579
ここ5年ほどハーフは走ってないけどラストのレースは1時間29分
今は練習でなら1時間34分台なので、レースになれば1時間31分くらいだろうか

582ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 18:32:36.34ID:IPx6vddB
今日の湘南国際でサブ4達成したのでこれからこっちに参加します!
新参者ですがよろしくお願いいたします。
グロス3時間50分 ネットで3時間57分でした。
まずは何すればいいですか?

583ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 18:33:14.05ID:FquWRgY9
>>578
おめでとう!天気も良かったし、今年のメダルはカッコいいし、最高の一日になったんじゃない?

584ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 18:42:44.52ID:IPx6vddB
>>583
ありがとうございます!2月の東京マラソンで2分足りなくてサブ4逃してから頑張りました!
ちょっと気温高く最後の5キロはスタミナ切れた…

585ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 18:51:38.82ID:mOXd+VAm
>>582
まず1km5分切りが楽に感じられるように、練習の走行ペースの平均が1km5分程度になるようにする

586ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 19:00:39.38ID:xR8xuE9u
>>584
そりゃ別の人へのおめでとうだべ
サブ4おめ
そしてようこそ

587ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 19:06:39.69ID:jxp4Mdxv
>>582
グロスとネットがてれこになってるし、まずは一度落ち着くべき

588ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 19:08:30.15ID:IrcM9AkO
フルサブ3.5≒ハーフサブ100という認識でよろしいか?

589ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 19:10:48.87ID:jxp4Mdxv
>>588
割合的には3.5のが若干難易度高いとは思うけど、ハーフでサブ100しとけば3.5狙っていいと思う
ソースは俺

590ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 19:17:50.31ID:jxp4Mdxv
>>583
メダルいいけど、バルスって言ったらえらいことがおきそうなデザインだな

591ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 19:18:23.79ID:mOXd+VAm
>>588
ハーフサブ100でやっとサブ3.5の挑戦権が得られるのであって
正直95分切れるレベルでないと≒にならない

592ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 19:41:53.94ID:IPx6vddB
>>587
失礼しましたw
まだ興奮気味で(о´∀`о)
まずはハーフ100切りとキロ5分の練習をしばらくしてみます

593ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 19:52:33.97ID:4aazp4/g
ハーフ100分なら十分サブ3.5の圏内だと思うわ
スピード要らんもん3.5は
脚さえ持てば達成できるのがマラソン入門者の3.5だよ

594ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 19:53:49.13ID:xR8xuE9u
≒になるかどうかって話でしょ?

595ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 20:29:12.12ID:PfHR1c+j
サブ3.5にスピード不要っていうのはありえない。
やはりキロ4分半で5キロ走れる位でないと。

596ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 20:30:07.73ID:4aazp4/g
要らんよそんなもん
走り続けることができる脚さえあれば何とでもなるのが3.5さ

597ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 20:32:55.36ID:PfHR1c+j
サブ4はジョグだけでも月200も踏んどけば必ず達成できる。
でもそこからサブ3.5にもっていくには、やはりスピード練習が必要。

598ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 20:35:22.25ID:jxp4Mdxv
流石に5km5分半は欲しいかなーと思う、それに至れずでもサブ3.5達成できた人は凄いけど

599ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 20:35:47.01ID:jxp4Mdxv
色々間違えたキロ4分半で5km

600ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 20:36:16.56ID:xR8xuE9u
噛み合わんなあ

601ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 20:37:13.43ID:1GxXbAO1
インターバル、坂道ダッシュは要らないけどねこのくらいなら

602ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 20:55:04.93ID:WLt8AOZj
キロ4分30で25km走できたらサブ3.5には十分??

603ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 21:09:25.06ID:mOXd+VAm
田舎の大会でもない限りスタートロス2分とか蛇行もあるから実際の走行距離は42.6kmくらいにはなるから
サブ3.5達成には4:59じゃなくて4:54は必要になる

604ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 21:35:05.59ID:B+LpmQQi
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

605ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 21:35:20.21ID:B+LpmQQi
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

606ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 21:35:32.53ID:B+LpmQQi
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

607ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 21:36:04.08ID:B+LpmQQi
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

608ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 22:09:19.69ID:u2wSiatT
月200キロ、ジョグキロ5分~5分半で達成
スピ練しなくても10キロ44分、ハーフ96分です

サブ3.5は200キロジョグでいけるよん!

609ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 22:12:10.17ID:BEiPYSRs
>>608
全然ジョグのスピードじゃないじゃん。

610ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 22:35:26.50ID:0rEmyjVW
>>596
>>608

同意

サブ3.5ごとき、キロ5分台で200km/月走れば余裕。
インターバルとかペース走とかいらんわ。

何か勘違いしているひと多いね。

611ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 22:46:54.51ID:XR/sc07k
今日の湘南国際で達成出来ました。
30キロ過ぎから足がつりキツかったですがなんとかゴールまで行けました。

612ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 23:08:12.41ID:ul2gQqmV
>>608-611

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

613ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 23:08:35.74ID:ul2gQqmV
>>611
嘘つきキチガイコビトジジイw

近所走り専門のくせにwww

614ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 23:17:55.48ID:4aazp4/g
>>610
だよな
サブ4とサブ3.5の実力はほぼ同じなんだけど、それを認識できないか認めたくないんだろうね
サブ4はスピ錬不要でサブ3.5は必要だと主張することで軽くマウンティングしたいのかも
いずれにしてもサブ3.5は距離さえ踏んで脚作ればおのずと達成できるレベルさ

615ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 23:25:54.39ID:PfHR1c+j
>>610
まさにキロ5分台で月200キロを半年くらい続けたけどサブ3.5出来ない…

616ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 23:37:30.87ID:4aazp4/g
>>615
それはキミにとって距離が足りないだけだ
もっと積んでみなさい

617ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/03(日) 23:38:04.89ID:wfwZHous
>>608
つくばで3.5達成したが、ほとんど同じようなトレーニングだと思う
フル3:42、ハーフ94分、10キロ44分
ちなみに>>462
あるに越したことはないがスピードはそこまで必要ない
さすがに3.25以上は必要になってくるかなと思ってる

618ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 01:30:55.66ID:UfQGZVys
>>583
ありがとうございます
コンディションも良くて走りやすかったです
大げさですが全てが報われた気がします

619ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 04:24:32.46ID:DXAVI75T
>>600
噛み合うはずもない
資質がそれぞれ違うんだから経験談も人それぞれ。

620ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 05:34:03.71ID:svDY1f+f
>>617
でこれから何を目標にするかですね
いままでの延長で走っていたら現状維持が限界
そして老いから記録が右肩下がり、過去の栄光にすがったブロック整列で移動式壁となりここで整列がなってないと非難
これを少しでも延命するには走力の絶対値を上げないといけないが…

私はスピ練、インターバルから逃げて2018は富士登山山頂、ウルトラを目標にしました

621ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 05:39:49.91ID:svDY1f+f
>>609
ジョグ=気持ちいいペースで10キロ~ハーフと理解して下さい

走力の向上と共に上がりいまはキロ5分をハーフまでは、ハーフの大会なら4分40秒までは余裕です

622ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 06:09:04.36ID:iPXwdEED
>>619
普通はそれを理解した上で話せば、話は噛み合うんだよ

623ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 08:59:02.63ID:bxhPtpiQ
んだな
資質も年齢も違うんだから噛み合うわけないし
その前提で広い心を持って話すればいいのに、自分の見解だけ一方的に押し付けてもなあw

624ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 10:42:06.21ID:qBGPNw0f
サブ3.5レベルのスピ練だと遅すぎて練習した気にならないから
ポイント練習は地元の中学生に混ざって走ってる
フルに繋がるとは思わんけど

625ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 11:12:39.98ID:tSjSTJ1e
昨日の湘南で玉砕
二日酔いだったので、ロング走感覚で出場したけど、
途中で2回リバース。ボランティアの皆さんにはご迷惑をおかけしました
サブ4だったのだけが救い

626ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 12:43:21.91ID:h+7OtuzC
レース前日に二日酔いになる程呑むとはアフォ丸出しと言えよう

627ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 13:20:19.94ID:5qfke4EP
>>620
3.5達成してトライアスロンとかウルトラも考えましたが、走り始めて1年ちょっとだし、まだフルも2レースしか出たことなくて今は走るのが楽しいのでしばらくはマラソンにお世話になろうかなと思ってます。
大晦日にはマラニック取り入れて楽しみながら走りたいなと。
その上でゆるくサブ3目指していければいいかなくらいにしか今は考えてないですね
トレイル?登山?とウルトラがんばってくださいね!

628ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 15:11:12.45ID:gW14fEUi
>>614
自分にだよなだってさw


キチガイwwww

629ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 15:11:36.39ID:gW14fEUi
>>614-627


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

630ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 15:11:54.32ID:gW14fEUi
>>614-627

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

631ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 15:12:21.40ID:gW14fEUi
>>614-627

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

632ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 15:12:47.65ID:gW14fEUi
>>614-627

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

633ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 15:14:18.97ID:9YwRm6sC
そのとおりだ。アフォとしかいえない・・・

634ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 15:18:11.85ID:gW14fEUi
>>633

おっ新着レス有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

635ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 15:19:03.68ID:gW14fEUi
>>714-627


またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w



ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw

大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね

キチガイ過ぎて全く理解不能だわw

636ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/04(月) 22:58:11.38ID:FqsQ43f3
湘南玉砕組
20kmまでは91分で良いペースだったけどスタート前から脚の筋肉張っててヤバイかなと思った通り25km位からペースダウンで32km過ぎからほとんど歩き…去年は39kmだったからもう少しと思ったんだけど…辛うじてサブ4だけは死守
月間走行距離100km以下じゃ最後まで持つ脚作るの難しいね
もう少し練習距離長く取れるように考える

637ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 05:42:44.54ID:EJksfrH4
レースの前日に二日酔いになるほど酒飲むとか頭おかしい。

638ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 05:50:47.82ID:agHxH+UB
二日酔いになるほど飲んだのではなくて、大して飲んでないのに二日酔いになってしまったんだよ
あれしか飲んでないのに、こんなに残ってるの???って感じだった
マラソンのトレーニングのせいだと思うけど、異様に酒が残るようになってしまった

639ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 06:45:17.91ID:EJksfrH4
いや、そもそもレース前日に酒飲むこと自体がおかしい。

640ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 07:28:52.31ID:lGKJGHqm
だな、少なくとも前日に飲むのはおかしいし身体に悪すぎる
俺はむしろ走り始めてから翌日に酒は残りにくくなった気がする

641ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 08:41:10.27ID:bFoTPXp3
俺は健康診断の前日でも酒を飲むが、レース前日と前々日だけは飲まない。

642ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 08:45:51.00ID:EJksfrH4
まー、練習程度だったら前日の酒も別にいいかもしれんが、レースとなるとな。
レースが終わったら、前日飲めなかった分まとめて飲むくらいの気持ちの方がいい。

643ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 12:00:12.88ID:HvG2gtB8
まあ確かに飲んだのがすべての問題だな
いいわけだが、会社のキックオフパーティだったので、乾杯ビールで切り上げるつもりだった

644ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 12:22:45.40ID:oyx+eai3
どれだけどうでもいい情報出してもアホという事実は変わらない

645ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 12:25:19.09ID:zmncuYB1
そもそも禁酒したら30分切れたのか?

646ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 12:50:25.65ID:aKDURkWB
給水でどうしてもむせるんだけどコツとかってある?
それとも数秒歩いて確実に給水すべきかな

647ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 12:53:47.10ID:a20mKK7A
>>646
飲まない

648ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 13:43:03.43ID:B5Rs0FwG
>>646
口に入れてすぐ飲むのではなく
まず口に含んで舌を湿らせる(この時点では飲まない)→それから飲む

649ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 13:43:17.29ID:7opGDlRf
>>646
息を大きく吐いてから少しずつ飲む

650ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 13:43:49.35ID:B5Rs0FwG
走りながら飲むコツね

651ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 14:10:07.74ID:OV4ye16W
>>646
口つける部分を折って一気に流し込まない。

652ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 15:02:16.47ID:xRKWjvtH
>>646
一口分だけ飲む
実際給水量としては炎天下レースでもない限りその位で十分
二口目を付けようとするから息が乱れコップ内の水も跳ねて来るからむせる

653ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 15:21:54.37ID:kfHcJy+N
口呼吸による口腔内や喉の粘膜の乾燥防止で飲んでる

654ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 15:59:08.54ID:zmncuYB1
>>646
飲みたい分だけ口に含む
少しうつむく程度に頭を下げる
鼻呼吸でタイミングを整えて、一気に飲み込む

俺のやり方

655ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 17:28:15.97ID:ObT2/qlA
☆拡☆散☆希☆望☆
大東スレに常駐しているマンセーと呼ばれる荒らしの暴言

87スポーツ好きさん (スププ Sd33-7J+y [49.98.88.203])2017/11/30(木) 12:45:24.29ID:MDozlmIjd
>>86
何言ってるの?お前のことだよ
PCの前で顔真っ赤にしているバカなアンチの
お前だよ、お・ま・え!

アンチなんか地震で死ねばいいのに
何もできない無能の癖しやがって

656ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 21:03:18.11ID:XXxhI0T/
>>646
口を開けて普通に飲もうとすれば、呼吸しているのでどうしてもむせる

コップの淵を潰して、潰した口を横に向け、
その隙間からチューチューと吸えばむせない

657ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 21:56:51.03ID:qddASYKJ
なるほど、トップランナーのスペシャルドリンクってストローみたいなチューブついてるもんな
飲みやすいんだろうなあれ

658ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/05(火) 23:52:17.47ID:43q1eRwr
湘南で初フル3時間51分撃沈。
割と軽い気持ちでやってた趣味のランニングだったものの、30分は厳しくとも40分以内なら行けるだろと思っていたところの50分オーバーは堪えた。
なんか自分にムカついてきて火が着きそう。

659ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 00:07:46.33ID:mJt6Bjm7
それも一晩寝れば鎮火する

660ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 01:36:12.33ID:WbgCk0+q
初フルでそこまで具体的にタイムを設定できる人もいるんだな。俺なんて最初は完走できるかどうかも不安だった。

661ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 02:15:44.48ID:HJbUEJBK
今回はストロー持参するつもり
タピオカ用のぶっといストローでチューチューしてやるわ

662ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 07:17:28.26ID:4ctpgBM5
>>658
具体的にどういうペース設定で
実際はどういう展開だったん?30キロ以降で撃沈?

663ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 07:33:40.15ID:VOBXrB4C
>>658
初フルサブ4だったと切り替えるんだ

664ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 07:44:14.51ID:qD57cSc9
結局同じだったりする。

665ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 08:27:16.89ID:cJ/gL9W5
>>661
ちょっと良い考えかも
参考にさせてもらうわw
多分ストローだと固いからハイドレーションのチューブみたいなのをホームセンターで買ってポッケに入れるかな

666ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 08:32:59.74ID:snLbtiZ2
>>662
658です。
ネガティブスピリット苦手なので30kまではキロ4’50あたりで進んで
後は5’15〜30でひたすら粘るつもりでしたが仰る通り30k少し手前からの足売り切れ、撃沈。
スタートロス取り戻そうと調子こいてハーフまでは少し突っ込んで入ったのも敗因だったと思います。
フルマラソン舐めてました、ごめんなさい。

Lapは大体
1-10  48:15
11-20 47:20
21-30 52:30
31-40 1:06:30
Fin   3:51:20ちょいです

>>663
そうですね。
前向きに捉えて、距離走詰んで出直します。

667ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 09:08:41.91ID:X9xXHu6y
給水完備の42km走ができたと思うんだ
次には40切りいけるんじゃね

668ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 10:01:50.47ID:dsQ7sRjD
この半年特に走ってる三十路
3.25は余裕と思ってた
調子よくサブ3行けるんじゃねーかというくらいの突っ込み方で行ってたら30k手前で膝撃沈
よれよれでどうにかサブ4、自信喪失
10キロのタイムは40分どうにか切って39分45秒くらい
今現在どのくらいで走れる能力があると思いますか

669ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 10:03:47.41ID:mJt6Bjm7
タイムテーブル

670ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 10:11:12.75ID:pi3Vl/K5
>>668
距離への耐性上げていけばサブ3.5なんて通過点っ感じの数字やね
羨ましいに尽きる

671ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 10:40:45.29ID:dW8oHV/J
>>666
スピリットて…
そりゃ、あんさん本物のネガティヴでんがな

672ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 10:55:38.12ID:Qh70br4h
>>668
男ってどうして調子いいと思ったらすぐ突っ込んじゃうのかしら(サブ3.25いけるスピードはすでにあるんだから距離耐性鍛えてけ)

673ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 11:32:18.25ID:cJ/gL9W5
あまり練習時間とれないんだけど距離を走らずに距離耐性をつけるにはどうしたら良いか、解決策はあるかなぁ?
10kmなら40分、ハーフなら90分はコンスタントに切れるけどいつも30km過ぎると失速してくる…

674ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 12:18:47.47ID:QtVIhSJk
ネットで3:28達成したんだがダメか?
やはりグロスか

675ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 12:20:42.87ID:vAq8fZuX
>>673
脂質代謝をどう鍛えるか3 高強度運動+低強度ランニング
http://www.jognote.com/column/stepup/back/2012-08-22.html

676ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 12:30:20.12ID:Qh70br4h
>>674
自分でどう思うかでしょ、ちょっとでも気になるのなら次はグロスで達成すればいいだけの話、気にならなければそれでいい

677ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 12:57:19.93ID:oTJV2fou
>>674
参加資格や特典あるのは、ほとんどグロスだからなぁ

678ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 13:13:58.61ID:4mXnOl72
>>675
ガチユル走だよね。あれで脂質代謝を促してある程度スタミナつくとは思うけど結局は筋疲労の側面で見ると距離耐性がないまま足が売り切れてしまうのはどうしようもないと思うんだけど。

679ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 13:36:05.27ID:dyUPXKnV
>>678
そこはもうスピ練やって鍛えるしかないな

680ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 14:02:09.45ID:wXLtSUEQ
坂道トレーニングは?
上り坂では心拍数や筋力鍛えられて下り坂は脚へのダメージも大きいし下りの走り方が上手くなるから結構いい練習なると思うけど

681ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 16:53:28.18ID:4vhMEPiB
>>668
3時間10〜15分
一桁は厳しそう

682ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 16:53:39.25ID:4mXnOl72
>>679
スピ練で長距離耐性つく足が鍛えられる?
具体的にどんな練習?
それでOKならロング走まったくやらなくても良いってことになるのでぜひ教えて欲しい。

683ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 18:36:33.64ID:r1N8sNjU
>>682
インターバル1k5本1日
レースペースより速い速度で15kかビルドアップ20k1日
ジョグ10k+200mダッシュ×3を1日か2日
これでいけるでしょ

684ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 19:37:33.81ID:3y6hCF/J
1000のインターバル、つなぎを500のジョグにして15`走り続けるってのはどうでしょうか

685ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 19:44:05.92ID:gxvgXbsB
ワイ前回のフル3時間28分やけど、そん時は10km44:52とかだったわ
今は43:40とかやけど40分切ってても難しいんやな

686ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 19:57:32.91ID:p/yY+/uH
本当に人それぞれというか
夏休みに日没後30℃あってもトラック10000mペース走44分30秒だったぞ
4分30秒×9+ラスト4分00秒ね
んで先月フル3時間44分ベスト更新
ちなみにフル前の半年間は月間平均213kmでキロ平均5分57秒
月200kmキロ5分台じゃ全然無理だった
40代後半男性

687ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 19:58:53.34ID:mn8Ipifq
>>659-686

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

688ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 19:59:17.29ID:mn8Ipifq
>>659-686

おっ新着レス有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

689ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 19:59:34.42ID:mn8Ipifq
>>659-686

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

690ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 19:59:51.77ID:mn8Ipifq
>>659-686

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

691ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 20:00:19.51ID:mn8Ipifq
>>659-686


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

692ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 20:01:02.62ID:mn8Ipifq
>>682
自分で自分にレスして教えて欲しいだってさw



キチガイwwwww

693ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 20:01:22.90ID:mn8Ipifq
>>679
自分で自分にレスしてアドバイスw


キチガイwwww

694ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 20:01:55.38ID:mn8Ipifq
>>683
自分に話しかけていけるでしょだってさw



キチガイwwwww

695ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 21:04:07.03ID:PPqzf05s
682です。
15kmとか20kmのビルドとか1000mインターバルで15km走るとかスピ練というよりスタミナ強化ですよね。

696ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 22:23:22.27ID:p/yY+/uH
山中教授
別大に出るのかよ…

697ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 22:26:50.64ID:mJt6Bjm7
ネズチュウやるやん

698ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 22:31:04.79ID:jCipkdzQ
>>696
えぇ…

699ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 23:15:30.32ID:mn8Ipifq
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

700ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 23:16:38.36ID:mn8Ipifq
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

701ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 23:21:43.87ID:dDU+zA/8
>>696
俺よりちょっと速いだけだからそのうち追いつけると思ってたら、あっという間に引き離されてしまった

702ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/06(水) 23:33:30.58ID:vAq8fZuX
>>701
ヒント:ips細胞

703ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 00:56:29.40ID:wZHtewKl
>>696
ノーベル賞受賞者で、かつオリンピック代表選考大会出場とか漫画だよな

100%ないけど別大でMGC獲得、現代版レオナルド=ダ=ビンチを実現してほしい

704ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 05:26:38.10ID:lCcOpFHM
23日の加古川で山中教授の3時間27分45秒目指すかな
キロ4.9分で達成やw

705ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 08:55:43.98ID:I/WsDM1+
ワイも加古川出るで!よろしゅう!

706ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 09:15:05.17ID:hknzLjwX
>>696
大阪マラソンで「打倒・山中教授」って
Tシャツに大書きしようと思っていたら
DNSで肩透かしくらったのに

707ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 09:17:25.37ID:nvZuwlHJ
>>695
15k20k走りたくないならやめた方がいいよ

708ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 09:24:08.61ID:Ty8IyV6q
うおまじか俺山中教授にグロス3秒勝ったやん!!

709ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 09:40:17.04ID:xkIrzB47
>>707
682です。
走りたくないというわけじゃないけどスピ練で長距離耐性つくと言われたのに15-20キロのビルドやインターバルって言われたら違うんじゃないの?て思っただけです。
結局それぐらいやらないといけないんですねってことです。

710ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 10:07:26.67ID:x7EdjSws
682ですとか言われても遡って読むのめんどいから
>>682ですってアンカーつけてほしい

711ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 11:22:48.14ID:nvZuwlHJ
>>709
オレはレース以上のペースで走るならスピード練習としてとらえてるけどな
三時間以上走るのに30分のみでOKってのは無理でしょ

712ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 12:17:14.20ID:xkIrzB47
>>711

元々>>673が距離走らずってのに対してガチユルを推したレスがついてたのでそれだけじゃ無理でしょ?と思ったので書いたらスピード練習って書かれたから短い前提で理解してた。
結局は無理ってことだよね。自分自身もそんな甘い考えは持ってなかったので再確認できました。

713ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 12:21:13.44ID:nvZuwlHJ
>>712
ハーフ90分で走れるって書いてあるからガチユルでスタミナ鍛えればいけるんじゃないかな 
それか飛ばしすぎてガス欠なだけか

714ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 12:32:26.99ID:T3aAn5sQ
キロ4:50のレースペースで35キロを月2回(隔週)実施するのと
キロ5:15〜5:45くらいのジョグ的ペースで35キロを月4回(毎週)実施するのでは
どちらがサブ3.5達成に効果的かな?

715ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 12:33:28.41ID:W8wxMY/f
35を毎週は負荷が高いのでは

716ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 12:40:37.76ID:2GK9Vdi5
673です
何だか白熱した議論になって何よりですw
走り方としては筋肉に頼り過ぎって言われたりもしてるからそこを改善するのと、時間取れる時はハイキングの延長っぽいトレラン(7,8時間位だけど疲れたら休んだり歩いたり、景色も楽しむ)してるので、その辺りをもうちょっとだけ鍛える方向に振ってみます
後は会社から家まで20km位だから週末は帰宅ランを取り入れてみようかなぁ…って感じです
各位ありがとうございました

717ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 12:51:47.32ID:g3j33uCP
>>714
そんな高負荷練習要らない
5:15〜5:45くらいのペースで35kmを月2回でおk

718ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 12:53:47.60ID:xkIrzB47
>>713
ハーフ90分の足があれば距離踏む練習しなくてもガチユルだけで良いってことですね。
自分はハーフ90分なんかとんでもないので地道に距離走る練習します。

719ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 12:58:52.05ID:T3aAn5sQ
>>717
そのペースだと、実際のレースペースからかけ離れているから
週一くらいで4:45とか4:40くらいのペースでの練習は必須だよね?
どのくらいの距離が適切かな?

720ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 13:00:30.68ID:Ty8IyV6q
>>714
サブ3.5達成にはどちらも負荷高すぎ
一回でも一番目を達成できればよほどのことがない限りサブ3.5達成は約束されたようなもん
30km+翌日10km(その逆でもOK)でも可

721ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 13:02:24.42ID:W8wxMY/f
>>719
あんた人の話を聞かないタイプか?
自分でどう練習したいか決まってるならこんなとこでアドバイス求めるなよ

722ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 14:13:24.06ID:4KhiWadm
>>714
そそ、その感じで試行錯誤しながらいけばサブ3近くまでは行けますよ
一つ言える事は取り敢えずやってみて疲労と回復具合を確認して修正する事かな

723ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 16:02:56.33ID:g3j33uCP
>>719
35km走をしっかりやれるという前提ならば、スタミナ的には問題ないから
4:40/kmペースで20kmも走れれば十分

724ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 16:54:37.66ID:jdf5YGwU
本番ドーピング貰いまくりの吾輩は、普段キロ4分台でなんてとてもじゃないが走れない。ノンストップで長くても15km。
月平均220kmくらい。

それでも3h18mで走れた@大田原

725ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 17:20:36.93ID:NG1NOpk0
>>724
シューズは何使ったん?

726ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 17:21:33.23ID:Ty8IyV6q
秋に達成しちゃったから春のフルは本番ドーピングとやらを信じてハーフペースで突っ込んでみようかな…

7277242017/12/07(木) 19:44:20.84ID:P4w/fYoT
ノンストップ15kmも、もちろんキロ5分台で。

>>725

シューズは、アディダスの何かだよ。

728ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 20:26:58.64ID:lCcOpFHM
キロ4分45秒でのペース走を15キロ
キロ5分〜5分10秒で30キロ走、キロ5分15秒前後での35〜40キロ走を週ごとでのロング走
翌日にLSD2〜3時間をキロ7分〜7分30秒
間に回復ジョグ

年齢別で上位を毎年出してるEA式のメニューはこんな感じだなw

729ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 20:46:33.33ID:c9Tbty7Z
11月の陸連公認レースで3:21をマークして目標達成した俺は12月以降はシーズンオフ
俺の場合、寒い時期は長丁場のレースはダメなんだよね
序盤はペースが上がらず、終盤は汗が冷えて集中力が落ちる
3月、4月、10月、11月が最も速く走れる
一足お先にお暇しまっす♪

730ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 21:56:14.53ID:fSU01jPA
>>701-729


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

731ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 21:56:34.79ID:fSU01jPA
>>701-729

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

732ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 21:56:55.63ID:fSU01jPA
>>701-729


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

733ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 21:57:13.27ID:fSU01jPA
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

734ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/07(木) 21:57:29.33ID:fSU01jPA
必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

735ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/08(金) 07:30:32.28ID:kDj423RT
>>729
そんなこと言わんとw

736ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/08(金) 23:24:47.85ID:USjEplkh
明日、9時から本番ペースで35km走をするんだけど
今朝からカーボローディングとやらをやってる
食パン、あんぱん、大福、パスタなど喰いまくって腹がパンパンなんだけど大丈夫かな?
まー練習なんで撃沈してもいいんだけど
何でも自分でやってみないと気が済まないタチなもんで

737ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/08(金) 23:25:32.65ID:S8Flpw/f

OB村田諒太選手のWBA世界ミドル級チャンピオン祝勝会が行われました。

村田諒太 WBA世界ミドル級チャンピオン祝勝会12月6日(水)東洋大学スカイホール

10月22日両国国技館で行われたWBA世界ミドル級タイトル戦において、見事勝利を収め新チ

ャンピオンとなったOB村田諒太選手(H19年度営卒)の祝勝会が行われました。式の間は後援

会の方やファンとにこやかに写真や、サインに応じ、終始なごやかな雰囲気に包まれていました。

738ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/09(土) 08:04:11.60ID:HEt9lB7t
防府の予報雨だなー
冬の雨は初めてだけど、なんか対策ある?

739ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/09(土) 08:06:17.95ID:HEt9lB7t
>>736
パンパンに食べても大丈夫だと思うよ〜
僕はいつもパンパンに食べてます

740ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/09(土) 08:13:12.41ID:38CcLhzS
>>738
ワセリンたっぷり塗って、ゴミ袋かぶる

741ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/09(土) 08:35:55.70ID:dAF0a7vV
>>740
なるほど!
ありがと〜

742ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/09(土) 09:05:08.95ID:PwU3KLXj
今初めて知った、ほうふなんだ、ぼうふと思ってた

743ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/09(土) 09:42:24.03ID:OOPMZ+Ga
へっふおおいたマラソン

744ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/09(土) 11:45:46.44ID:VzTWz/NW
>>742
みんなが通る道やな

745ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/09(土) 19:42:28.26ID:cHcagDER
>>735-744


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

746ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/09(土) 19:43:00.64ID:cHcagDER
>>741
自分にレスしてありがとうだってさw



キチガイwwww

747ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/09(土) 19:43:21.29ID:cHcagDER
>>744
自分に話しかけて一人芝居するコビトジジイw


キチガイwww

748ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/09(土) 19:43:54.95ID:cHcagDER
>>701-729


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww

>>735-744


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

749ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/09(土) 19:44:38.11ID:cHcagDER
>>735-744

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

750ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 06:39:43.80ID:QyS3iw+G
大会2週前のハーフTTが97分16秒でベスト更新キタ
この半月で1分10秒短縮w
出来過ぎで怖いわ

751ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 08:31:30.88ID:Dgpe4kC1
今が体調のピークで、ここから落ちていかないといいけどな

752ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 09:31:09.49ID:qd/kJejX
>>750-751
ビチクコビトジジイ

自演のペースが落ちてるぞ

サボるな梅干しコビトジジイ

753ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 13:35:48.85ID:LTgoqOhn
3時間29分で達成したぜ
40kの地点であと11分しかなくてふくらはぎもビキビキいってたけど死に物狂いで走った
よかった〜

754ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 14:10:02.12ID:UsF+tFx1
>>753
おめでとうございます!30km以降のマネジメントをぜひ語ってくださいおねがいします。

755ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 14:29:00.54ID:taXGeFZf
>>751
それあるんだよな
俺も4週間前のハーフでベスト更新して、3週間前の30キロ走も目標タイムで余裕あったのに、そこがピークで、閾値走のタイムも5秒くらい落としても苦しくなって、本番は20キロ過ぎで足つったり散々な結果に終わったことある

756ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 14:44:28.35ID:1wIWqn3d
先程青島太平洋を無事走り終えましたグロス3:29ネット3:28でどうにか達成できました

757ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 14:45:35.82ID:LTgoqOhn
>>754
相当余裕があるなら別だけど結局最後は気持ちが大事になると思う
もうダメだと思うのは脳がストップかけてるだけで案外いけたりするもの

758ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 17:19:37.23ID:XEk/vc58
青太ネット3:24
おかやまに続いてサブ3.5達成 おかやまから2分更新

最初の2キロ渋滞でロスなければ2分、ラスト5キロペースを上げきれず1分、合計3分削れた
よし次はサブ3:20だ

759ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 17:39:41.48ID:lC4Xm22s
>>754-758

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

760ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 17:40:10.03ID:lC4Xm22s
>>754-758

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww

>>735-744


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

761ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 17:40:29.15ID:lC4Xm22s
>>754-758


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

762ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 17:53:55.27ID:UsF+tFx1
>>757
ありがとうございます。気持ちかー。わかる気がします。

763ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 18:16:06.76ID:LTgoqOhn
>>762
心肺的には結構楽だったんだけど、ペースあげて足が終わったらどうしようって考えてしまい上げられない局面もあったのでやっぱり気持ちと経験が大切かなと

764ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 18:40:31.44ID:dyKXCYP+
>>757
一回でも止まったら達成不能の時は止まらずに走りきれるのに、
もうよっぽどじゃない限り達成可能だと計算してしまうと歩いてしまう
結局3時間28分当たりに収束する

765ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 18:47:53.38ID:QUIBXVoC
奈良グロス3:28でギリ達成。
2年前3:32
昨年3:34だったので達成できて良かったわ。
他の大会全部落選続いてるので無理だったらサブ3.5来年持ち越しになるところだった。
おっさんでタイム頭打ちなので来年3:25切り目指すわ。

766ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 18:59:13.34ID:EViuOR/s
歩いてしまう、とは言うけれど

実は歩きを入れることでタイムが縮んでいるかもしれないとも、思えませぬか

767ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 19:42:49.83ID:dyKXCYP+
>>766
ゆっくり走れない俺みたいなタイプは歩きは入れざるを得ない
脚が売り切れた場合でも走ると1km5分10秒以内では走れるんだが、すぐ歩きが入り
回復してまた数100m走るこの繰り返し
結果落ちたとして1km6分ちょい
これが1km5分半でいいから落として走れるようになればもう少しマシになるんだろうが・・

768ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 20:13:58.69ID:fRyofpKO
去年はフルの後、足底の痛みが長引いたんだが今回は膝にきた

769ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 20:18:00.00ID:4xJCn84S
真冬のレースで悩みがある

@序盤のカラダの節々の痛み(5kmくらい走ると自然と消える)
A排尿がガマンできない
B中盤くらいから肩が凝ってきて終盤になると痛み出す
C終盤になると汗が冷えて寒くて仕方がない

この4つの爆弾を抱えながらレースに出るのが最近は億劫だ
経験豊かな諸氏にアドバイスもらえると助かる

770ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 20:18:14.70ID:znh7EUnO
フル達成から2週間、脚はまだ完調じゃない、なのにジョグペースが速い…

771ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 20:36:11.86ID:dyKXCYP+
>>769
3番以外は厚着することで解決するんじゃ?
汗掻けばトイレも近くなくなるし
3は俺もたまにあるけど、余裕のある序盤からしきりに肩を脱力させて、腕振りじゃなく上半身の捻りは体幹で作って
上半身の推進力は終盤に取っとくくらいの姿勢で走ればツラクならない

772ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 20:40:14.67ID:G9cQsOZT
>>769
1は身体が冷えてると関節痛くなるが温まれば消える

2は極力水分摂らない方こと 必要無い

3は肩に力が入った腕振りをしてる

4は我慢

まぁ全部みんな経験はあるでしょうね

773ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 21:51:41.57ID:0zu+QtH+
今年はサブ3.5出来なかったから来年こそ達成したい

ハーフがメインでフルのターゲットレースが9月末の一回だけなので
クソ暑くてロング走がこなせないまま本番を迎えちゃうんだよねえ

774ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 21:53:44.00ID:KZGBu5Og
>>769
尿意はホッカイロを膀胱あたりに当てると軽減しますよ。いらない時はエイドのゴミ箱に捨てればいいし。

775ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 21:58:32.06ID:znh7EUnO
>>773
答えでてるじゃん…

776ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/10(日) 23:44:22.68ID:kaQE+rsI
自分も青太でなんとか達成した
年齢はアラフィフ
月間走行距離は
>>510
>>511

来シーズンは3時間20分を目標にするか

777ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 00:15:22.38ID:nHZfo7Cl
>>763
なるほど。サブフォー達成した後の自分そのものてすわ。

778ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 00:42:33.16ID:tItAbbjp
       ■■■■■■■■■■■■■
     ■■■■■■■■■■■■■■■
    ■■                  ■■
    iiiiiii          磐         iiiiiii
    iiii     __        __    iii
    ii    /               \   ii
   |                        |
   |                         |
   |      \          /      |
  /   _ _                   _ _  \
  |                           |
  |                           |
  |            |  |           |
  \                           /
   |   __/   ●  ●   \__   |
   |        ______        | 
   |         \    /         |  ビチクに会ってみたいっぺ
    |            \/          |
    \_______________/

779ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 00:45:53.08ID:UXJCjbbj
1分縮めるのもすごい大変だねぇ

780ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 06:41:49.82ID:n1tEdoqT
>>762
自分にレスしてありがとうございますだってさw


キチガイwwww

781ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 06:42:13.32ID:n1tEdoqT
>>763
自分に話しかけて一人芝居するコビトジジイw


キチガイwwww

782ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 06:42:55.11ID:n1tEdoqT
>>762-799



ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

783ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 06:43:18.43ID:n1tEdoqT
>>778
毎日毎日自演一人芝居ご苦労様ですねw

ビチクコビトジジイwwww

784ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 06:43:47.38ID:n1tEdoqT
>>777
自分にレスしてなるほどだってさw


キチガイwwwえ

785ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 06:44:13.38ID:n1tEdoqT
>>762-799

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww

>>735-744


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

786ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 06:44:36.44ID:n1tEdoqT
>>762-799

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

787ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 06:45:03.10ID:n1tEdoqT
>>776
自分にレスして一人芝居ご苦労様w


キチガイwwwww

788ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 06:51:02.10ID:aor+9+32
>>769
2番の排尿については、ロキソニンで尿意が押さえられる場合がある。
あと、レース前に何を飲んでるか分からんけど、普通にスポドリとか飲んでるんだったら、経口補水液に変えた方がいい。

789ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 08:22:21.80ID:4BiwCM2Y
>>769
4はお金を掛ければ解決する可能性がある

ランシャツを、参加賞の奴から発散性に重きを置いた登山系シャツ(例えばキャプリーンLW)に変えるとか
汗を素肌に戻さないベースレイヤー(例えばミレーの網)をシャツの下に着るとかが対策になる

790ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 10:48:41.45ID:1tk9zGR5
>>736
カーボンを取るメリットより、
胃の滞留物と、体重と、便意のデメリットの方が大きそうだな。

あと、カーボローディングは、食べる量を増やすのではなく、
食事量(カロリー)は、普段と同じか、減量のために少し減らすぐらいで、
その中身・メニューで、炭水化物の割合を80〜95%まで上げるのな。

791ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 10:57:58.78ID:oSJDIdzu
カーボンじゃないんだけどね

792ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 12:39:00.17ID:ult1ePFz
>>790
へ〜そうなんだ
少し食べる量も増やすし、炭水化物の割合を高めると思ってた

793ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 12:45:19.00ID:tqN9nbo4
>>791
炭素のカーボンから炭水化物のカーボハイドレートがきてるからまあ

794ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 13:11:39.03ID:3EEHNg3y
>>769
1.やりすぎない程度のストレッチ、ラジオ体操、カイロ貼り付けかワセリンで冷やさない。
2.ロキソニン使用、前日夕方からと朝水分控えめにして走るまでスポドリのまない。
冬だから心配するほど水分いらない。食事からも取れてるし。
会場行ってアミノ系ゼリー食べるぐらいでも持つよ。
3.走ってる途中でも腕下げてフォーム見直し
4.モンベルジオライン一枚インナーに入れてたら汗冷えしにくい。ユニクロは着てたら汗溜まる。

795ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 16:21:52.71ID:g/vo1KfL
冬場のレースならスタート2時間前から水分断っても全然問題ないよ
どうせ汗掻くまでアップしないでしょ
2時間前まで多めにOS-1飲んで、体内で余った分は着替え終わったくらいにトイレで排出されて以降は均衡状態

796ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 21:55:56.99ID:n1tEdoqT
>>788-795


必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

797ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 21:56:28.16ID:n1tEdoqT
>>788-795


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

798ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 21:56:45.75ID:n1tEdoqT
>>788-795



ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

799ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 21:57:11.44ID:n1tEdoqT
>>788-795


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

800ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 22:44:23.80ID:HNu00s3S
この前の土曜に21.1キロを1時間40分
翌日の日曜に21.1キロを1時間43分
2日のセット連で気分だけサブ3.5を達成した
日曜は10キロ以降は足が痛くてきつかった。魔の30キロも疑似体験できた

801ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 22:56:21.54ID:JIJsAjcZ
どんなコースでどんなペースで走ってもきっちり30kmで足が売り切れるのは練習で30kmまでしかやってないからだろうか
でも練習で30km以上は正直きつい

802ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 23:18:23.08ID:0mPGJDId
>>801
そうではないという説があるけどね

楽しみを取っておくという言い訳で25キロまでしかやらないw
でも35キロまでは落ちない

そこからはキロ6位に落ちる
で逆算して3.5をギリギリ達成w

803ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/11(月) 23:35:16.11ID:bhVoWqWa
しばらく前から変なのが湧いてるが、皆のスルー力に瞠目している。

804ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 01:19:23.67ID:HT7f8HYd
半月前3時間45分きれたし2か月後のレースで挑戦したいけど、スピードがない。10キロ47分きれんようじゃ挑戦する資格もないかな…

805ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 09:39:23.10ID:p5XnG6dT
>>802
自分で自分に話しかけて自演一人芝居w


キチガイwww

806ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 09:40:09.99ID:p5XnG6dT
>>800-804

おっ新着レス5件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居5連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

807ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 09:40:27.12ID:p5XnG6dT
>>800-805

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

808ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 13:11:01.18ID:5XWtNWTR
>>801
頻度どれくらい?
毎週末30km走やってるなら慣れてくると思うけどなあ
そして30kmやって疲労した翌日にまた軽くジョグで走ると足が強くなる

809ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 14:27:50.56ID:+nvt0qFD
>>801
ゆっくりペースの30kmから段階的な積み上げをやってないから。
競技やってたんでアドバイスさせてもらうと、
このクラスの人達は練習の負荷と負担の差が体得できてない人が多いですね。
普段から5分ペースで距離踏んだりしてたら練習段階で終わりですよ。
6分20位から20秒刻みで4段階、1か月前までに8本位の30km走出来れば3.5は必ずできる。
脚が売り切れるのは、積み上げが出来てないから。
みんな身体に負担かけすぎて練習の流れを切ってしまうのかな。継続性のない距離走はあまり効果が無い。

810ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 15:21:16.33ID:gWPQs4rA
6分20秒と5分の30km走なら後者の方がかなり楽なんだが

811ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 15:21:19.68ID:PfvLOWnC
>>809
サブ3.5を狙おうってんだから、そこそこ身体の準備は出来てるだろうし、
それなら継続的にレースペースで30km走でいいんじゃないか?

812ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 15:45:50.37ID:H17Yz1Ef
そだな、30kmを3時間以上かけるのはキツい、三時間走もそれはそれでやるけどね

813ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 16:01:10.89ID:aOfG0DnH
レースペース30キロをコンスタントにできれば、サブ3.5も近くなるけど
35キロからの壁は不安になるね。そうなると35キロもやっとかないとと思ってしまう
練習のジレンマの穴は深い

814ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 16:11:14.44ID:gWPQs4rA
そもそも1km5分より遅いペースであれば5分半だろうが6分半だろうが、キツさは変わらん
それならレースペースに近いほうが変にフォームも変えなくて済むし精神的にも負担は軽い
俺的には基本のペースは変えずに距離を徐々に伸ばしていくのがベスト
最終的には35km走でその分疲労抜きは徹底的にする

815ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 16:32:02.23ID:H17Yz1Ef
そこでセット練習ですよ、といっても片方はどのみち30kmなんだけど

816ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 18:12:40.95ID:kbsuM08m
>>808
本番の2ヶ月前から2週間前にかけてほぼ毎週、土日セットで40kmいくようにしてる

>>809
LSDから徐々に上げてレースペース走、ビルドアップ走をする

正確に言うと足を使い切ると言うより30kmぴったりで足が攣りかける
おかげで極力ペース落とさずに攣らないように走る術は身に付いた

817ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 19:42:04.00ID:KFcTh1U9
809ですが、皆さんが3.5出来ない理由がはっきりと書かれてますね。
5分ペースが楽なのは当たり前。30km過ぎからの失速を食い止める練習はどうしているのかと思います。
2時間半を超えると身体のコントロールが効かなくなるんですよね…その範囲を広げる練習が重要です。サブスリー〜3.15あたりの人は必ずそれをやってます。
レースペースを身に付ける練習と距離や時間への抵抗力をつける練習は別物です。
一緒にやるから両方身につかないのです。

皆さんご存知の青山学院のトレーニングは完全に切り分けしてます。川内選手も。

偉そうな事並べてスミマセン。イイ線いってる方が多いので参考にと思い、今日初めてレスしました。

長文失礼いたしました。

818ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 19:44:04.95ID:oebQugK0
いえいえ、いつもご苦労さん

819ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 19:49:34.23ID:l5+IDOEf
>>817
うーん、なるほど
遅いペースからロングを積み上げて行くのか

820ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 19:50:03.42ID:gWPQs4rA
俺もだけどここにいる半数はサブ3.5は達成済みなんだけどな

821ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 19:50:02.94ID:MIWEcH/9
>>817
後半の失速を防ぐためには具体的には>>809にあるように6分20で30kmを2週、6分で2週
という風にして5分20秒までの8本ぐらいやれって事ですか?

822ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 19:58:43.77ID:4Qek8mPo
個人的にはサブ3.5達成したやつの意見より、なかなか3.5できないやつの意見をもっと聞きたい。
こういう練習をやったんだけど、なかなか達成できない等。

823ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 20:08:42.94ID:3xX1N299
>>809-822

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

824ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 20:09:02.68ID:3xX1N299
>>809-822

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

825ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 20:09:35.24ID:3xX1N299
>>808
自分に自分で質問するコビトジジイw


キチガイw

826ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 20:10:02.48ID:3xX1N299
>>809
自分で自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw


キチガイwww

827ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 20:10:35.43ID:3xX1N299
>>811
自分に自分で問いかけるコビトジジイw


キチガイwww

828ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 20:11:00.32ID:3xX1N299
>>809-822


必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

829ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 20:20:44.57ID:KFcTh1U9
>>821
ペースは大体の目安ですね。脚の余裕度を上げるのが目的だから、3時間35分の人と55分の人では設定が変わる。挙げたのは大体ベストが35分レベルの人向けでしょうか。
当然その前後の期間、準備と仕上げの期間もあります。
準備期間だと3時間を7分半〜7分少し切るレベルのLSDやjog主体に1か月位やるとスムーズに移行できるのでは?
仕上げ目的なら5分ペースをやってもいいでしょうが、どのタイミングでやるかですね。
身体の負担になっては効果無いので。

830ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 20:29:07.25ID:MIWEcH/9
>>829
理解できました
ありがとうございました

831ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 20:33:14.68ID:0BXPlW4T
>>829
設定忘れてるぞ

832ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 20:47:52.46ID:3xX1N299
>>829-831

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

833ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 20:48:15.64ID:3xX1N299
>>830
自分にレスしてありがとうだってさw



キチガイwwww

834ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 21:03:50.40ID:KxQGnsB3
>>817
レースは3時間以上はあるんだからその時間動き続ける練習するってのは目からウロコです
自分は今までレースペースでの30kmにこだわってやればどうにかなるとがむしゃらにやっていましたがそれもレースペースだと2時間ちょっとで終わるからなんですよね
来シーズンはこのアドバイスを生かして練習してみようと思います

835ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 21:17:12.27ID:XfZZo51Z
何をいまさら言うとるんや

836ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/12(火) 21:18:20.83ID:yAxJHTqm
またこのキチガイ劇場かよ

837ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 10:15:12.84ID:zCHPeC3h
メインは30km走
スピード持久力を上げるペース走
心肺強化にインターバル
ペース感覚を養うビルドアップ
スタミナ向上に3時間以上のロングジョグ

全部やりたいんだけど、いつ休めばいいんだ・・・

838ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 10:17:23.53ID:gXufi7w3
そりゃ勤務中だろ

839ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 10:40:46.04ID:NbrjMJVN
>>837
峠走でほとんどまかなえるよw

840ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 10:46:00.07ID:OwEPA2/y
冬に凍らない峠を下さい

841ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 11:14:57.40ID:MNEleNgZ
こないだつくばで初サブ3.5達成したときの直前一番きつい(と思った)メニューは
月→レスト
火→10kmジョグ(Eペース範囲内で一番速く)
水→10kmビルドアップ(キロ5ちょいから入ってラスト4'20)
木→レスト
金→10kmジョグ(Eペース範囲内で一番速く)
土→30km走(イーブンペースで2時間半以内)
日→13kmジョグ(前日と合わせてフルになるように。ペースはEペース範囲内で一番速く)

3ヶ月メニュー組んでやってたけど週2回のレストは絶対入れる、インターバルと坂道ダッシュはしない、でいきました

個人的にはインターバルと坂道ダッシュは今後オフシーズンにやればいいのかなーと思いつつ、春の大会に向けて坂道ダッシュは週一で取り入れてみようかなと

842ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 11:15:13.37ID:/5VE7Cfv
上3つだけでOK
30km走は毎週、ペース走とインターバルは隔週交代でどちらか1つ

これ以上やるとオーバートレーニングになりポイント練習の質がどんどん落ちていく
くれぐれもアクセルと同時にブレーキも踏むような練習は辞めましょう

843ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 11:35:16.43ID:YNoE/yHM
>>838
まさにこれ。

844ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 11:44:20.39ID:icCy7ODs
>>841
走りすぎだろ
5kキロでスピード、15kでペース感覚、30kでスタミナをあげていけばいけるよ

845ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 12:10:12.41ID:v2ts4NwZ
ハーフマラソンのレースガチるのと、30kmのマラソンペース走ってどっちがダメージでかい?
俺は前者の方が残って、10日くらいはポイント練習厳しい感じです。30kmマラソンペースなら5日くらいで回復します。

846ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 12:15:37.36ID:MNEleNgZ
>>844
そんな気はしてたんだけどねー、フルマラソン前回が10年前だったしダイエットランも兼ねてるから…(すぐ太ってしまう)

847ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 12:19:33.26ID:PjMH+QEH
Eペースジョグは疲労溜まるし、30kmレースペースはがっつり疲労溜まるし続ければオーバートレーニングなるよ
サブスリーでもやれないよ

848ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 13:10:14.19ID:NbrjMJVN
サブ3メニューではやらないけどサブ3.5やサブ4メニューだと鈴木氏のEA式ではやらせてるんだよなw

849ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 13:34:57.38ID:dXDp3yVP
>>845
圧倒的に後者
ハーフマラソンレース後はその日の夕方にでもペース走できる

850ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 15:19:58.44ID:+BB8I8FC
>>834-849
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

851ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 15:20:19.21ID:+BB8I8FC
>>834-849

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

852ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 15:20:36.91ID:+BB8I8FC
>>834-849

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

853ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 15:21:04.50ID:+BB8I8FC
>>834
自分にレスして目からウロコだってさw

キチガイwwww

854ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 17:22:55.05ID:fVh7xDJy
ちょっと遅くなったがつくばのデータ
男子平均タイムが4時間5分2秒、中間値が3時間57分33秒
女子平均タイムが4時間25分55秒、中間値が4時間21分54秒
完走者は男子9854人、女子2038人

855ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 17:33:42.59ID:U0+Hgwq9
前のレースで思ったんだけど下り坂って無理にペース守ろうとセーブせずに自然にペースアップする方がよくないか?
わざわざブレーキをかけて足にダメージがいくって非効率的だと思うんだけど 
もちろんドンドンペースアップさせるんじゃなくある程度ブレーキはかけるんだけども

856ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 17:42:40.48ID:dXDp3yVP
下りは足のバネを使わずに、ピッチとフォアフットでしっかり着地反発を推進力に変えて楽にペースやや上がるくらいで降りる
下りで足を使うと平坦に戻ったところで動かなくなってしまうので一番大事なのは足を使わないこと
ペースは二の次だが若干上げる程度がいい

857ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 17:44:43.30ID:+BB8I8FC
>>854-856


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

858ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 17:49:05.45ID:p6ZXdd4b
>>854
相変わらずすげーなーつくば、制限時間6〜7時間の大会では出色じゃないのかこれ?

859ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 17:57:12.17ID:YdJspsrh
>>854
つくば参加を考えていたけど止めた…

860ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 18:40:55.03ID:r8zlnLmB
やっぱりつくばレベルたけーな

861ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 19:17:49.11ID:+ElVlrrz
>>859
なんでよ周りも速いって自分もタイム出る要素しかないじゃん?

862ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 20:15:21.35ID:DWrM0DZM
10キロなら4分45くらいのペースを、普通にこなせないと厳しい?
今は本当にギリギリいっぱいいっぱい。

863ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 20:27:00.79ID:Z2r6/nJ4
>>855
俺は下りは、ボーッとしながら小股で転がるイメージで走ってる。
一生懸命頑張るのではなく、自然に任せる感じ。
一番気を付けるのはブレーキをかけないこと。
下りの走法のお手本より、若干背中を丸めると意外と走りやすかった。

864ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 20:29:57.32ID:/5VE7Cfv
仰け反ってかかと着地で下りたい

865ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 20:47:07.71ID:iuE/iVtA
>>864
ヒザ痛めるの怖くてそうなっちゃう俺

866ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 20:50:11.13ID:K8bfKTAp
>>862
サブ4がギリギリかと…
自分はギリギリ3.5だけど、10km43分

867ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 20:51:08.10ID:dXDp3yVP
>>862
過去レスでも10km45分がサブ3.5の挑戦最低ラインなので、かなり厳しいかと

868ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 21:00:23.04ID:gyXd5+e9
>>862
長い距離を積めば十分可能
俺は昨シーズンから始めて今年2月の大会で3:23でフィニッシュ
当時の10kmは練習測定だけど46分台だった
フルマラソンは持久力だよ

869ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 22:05:59.93ID:U/boZ2hL
秋はいつもつくば(2015は例外でさいたま)だが、今回だけ大田原走って来た。
単純にコースだけならつくばの方が楽だが、色んな環境とかおもてなしとか参加者の士気の高さも相まって、大田原も結構記録が出やすいレースだと実感。
ちなみに去年つくばよりも速く走れた。

3:10ちょい。

また走りたいと思ったが、諸々費用合計15Kはキツイなあ。

870ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 23:27:20.34ID:XMi58XBT
>>862
このスレだとジョグ感覚でそれぐらい走れる人がほとんどなんじゃないかな

871ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 23:33:59.95ID:/17DdL0Q
>>862
ま、一般的に考えると、そのスピードだと厳しいが、世の中にはスタミナタイプもいるから一概にはいえないよな。
10キロだと短すぎて、判断しづらい。

872ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/13(水) 23:47:10.91ID:z5dqwzoj
レースペースより10秒以上速いペースをジョグ感覚は無理だろ

873ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 00:03:02.94ID:5jZdGN83
ギリギリサブ3.5の自分のジョグペースは5分20秒から6分位かな
10km45分はコンディションしだいで楽に感じるときもあればキツくて8kmくらいでギブアップすることもある

874ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 00:10:55.74ID:Cl/JQVN8
自分もジョグペースなら同じくらいだな
6分ペースなら60kmくらいまでなら楽しく走れる

875ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 01:03:57.25ID:LEcFK7Aw
まぁ言うてサブ3.5あたりなら短期間で一気にタイム伸びることなんてザラにあるからな

876ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 01:07:49.38ID:y8HjHDGU
本番ボーナスが10分くらいあったりする

877ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 02:36:36.48ID:C7KNDxda
レース1週前の10キロTTが一番憂鬱w

878ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 07:30:50.07ID:Ln8smBDg
>>858-877

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

879ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 07:31:07.79ID:Ln8smBDg
>>858-877

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

880ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 07:31:31.15ID:Ln8smBDg
>>858-877

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

881ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 07:31:59.71ID:Ln8smBDg
>>858-877


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

882ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 08:07:45.49ID:Bg6Pe2+I
早朝ランしてきたけど寒いねえ、都内も0度だった
4:45ペースで16キロ

883ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 10:18:54.33ID:uSulSsFZ
足の外側の付け根が走る度にゴリって感じにうまく関節にはまってないなぁってことあるんですけど
こんな感じになったことある人いますか?

884ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 10:49:10.04ID:cBtp01zu
俺は右側が常にそう
痛いわけじゃないから放置してるけど

885ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 11:28:54.65ID:paO0scIA
>>873
10km32分15秒の俺がジョグペースはキロ5分ちょうどから5分30秒なんだが・・・
もちろん鼻のみ呼吸で呼吸量も呼吸回数も安静時とほぼ同じだから鼻息も荒くならない感じ。
口閉じたまま60分以上走れる限界ペースは4分ちょうどくらいだけど、鼻息は少し荒くなるのでそれはジョグといっていいのかわからん。

886ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 11:31:02.79ID:paO0scIA
まあ基本ジョグは口閉じたまま走ってる
ジョグ=負荷の少ない余裕もって継続できるランニングのことだし
呼吸で口使う必要性を感じない
口を使う必要性を感じたら、ジョグとしてはペース速すぎと思う

887ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 11:31:05.94ID:A4FQNojV
防府前だけど熱は無いけど頭痛がして身体がだるいよ〜
なんか良い薬ある?

888ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 11:34:44.02ID:h6NnjbT3
>>885
なんでこのスレにいるねん?w

889ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 11:48:30.43ID:jKjEcw3O
>>885
そのタイム出せるのにサブ3.5前後なのか?
おかしくね?

890ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 13:01:41.92ID:GnzxMdNu
10km32分はすごいね
このスレは10キロ40分すら程遠い人が集まるところだという認識

891ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 13:07:21.06ID:LEcFK7Aw
そもそもジョグってのは大きく分けて2つあるんだ

1つ目は基礎力向上のジョグ
いわゆるEペースのジョグでサブ3.5くらいだと5分45秒くらいだ

2つ目は血流を流して回復させるためのジョグ
こちらは1kmTTの2倍のペースが目安
なのでキロ6分半〜7分くらいでやる

1つの目ジョグは基礎期間に行うもな
鍛錬期はしっかりポイント練習を取り入れて他の日ふ全て2つ目のジョグが基本となる
Eペースジョグは疲労か抜けないからだ

892ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 13:08:22.61ID:LEcFK7Aw
すまん手が冷えてて誤字だらけになってしまった

893ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 13:18:16.88ID:aJPXvzdH
>>891
やっぱEペースって疲労抜けないよね
俺だけかと思って黙ってた

894ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 14:02:23.82ID:h6NnjbT3
昨日4分45で10km走ったから、今日は5分半で15kmにしとくわ

895ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 15:53:02.22ID:paO0scIA
>>849
それは俺ら陸上部と同じだな
練習でハーフのタイムトライアルやっても30分したら疲労なんてほぼ全部抜ける
もう一回ポイント練習やってPB更新狙えるような感じになる
1500mのレースでも予選を全力でPB更新して何とか通過して、数時間後の決勝でPB更新なんで普通だし。

ただ、30km以上だと筋肉や関節にダメージが残る感触で数時間程度じゃ疲労は抜けない

896ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 15:58:19.12ID:paO0scIA
>>890
まあBチームの雑魚だよ。bチーム設定でもついていくのがやっと
インターバル練習では、ついていけるとこまでついてあとは根性のみで徐々に遅れ、
そしてつなぎ区間でショートカット(競技場で)して集団に追いつく始末

897ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 16:22:57.62ID:C7VQ42F8
少なくともサブ3.5レベルではないだろ

898ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 16:30:32.08ID:y8HjHDGU
陸上部がこんなレベルの低いスレ覗いてることの方が驚きだわ

899ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 16:31:47.11ID:aJPXvzdH
陸上部ってなんであんな桁違いに速いんだろう

若い時にとことん鍛えとくのが大事ってこと?

900ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 21:49:13.67ID:k7K7R3dF
>>862
自分10Kどんなに頑張ってもやっと47分切れるくらいだけどサブ3.5達成できたよ。

人それぞれだから頑張れ!

901ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 21:59:38.21ID:BqbNUljk
>>883-900

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

902ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 21:59:57.41ID:BqbNUljk
>>882-900


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

903ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 22:00:16.82ID:BqbNUljk
>>882-900

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

904ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 22:00:32.71ID:BqbNUljk
>>882-900

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

905ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/14(木) 22:00:55.98ID:BqbNUljk
>>882-900

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

906ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/15(金) 21:47:57.17ID:FptWgmrX
後半疲れたときに、補給食を口にすると元気になることあるじゃない?
もうだめぽ、、、な脳が糖分でリフレッシュされるらしいんだけど
エネルギージェルの類でそれを感じた覚えがないんだよね
覿面に効いたのは小さな饅頭、あんパン、クリームパン
顎を動かして噛むことと何か関係があるんだろうか?
土日に長めに走りながら、ミニどら焼きとあんドーナツを試してみる

907ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 05:40:31.09ID:Fv3X4StU
>>867
サブ3.5にスピード練習必要なしとかいっても、どうやら俺には必要やな…
フル3時間45分なのに10キロは50分切るのもそこそこしんどい…

908ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 07:59:52.58ID:UUcZ8+JK
レース1週前の10キロTTが44分54秒で何とかクリアできたw
寝不足でもそこそこ走れるもんやね
これで4週前の35キロ走、3週前の30キロ走、2週前のハーフTT、1週前の10キロTTで
タイム的には全てクリアと

後は本番の体調や環境が良いのを祈るのみ

909ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 08:19:22.92ID:5e5irP5K
>>908
盤石

910ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 08:29:17.71ID:kMRuIW/R
>>908
それぞれの距離での目標タイムは、どれくらいなんですか?

911ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 08:47:39.29ID:UUcZ8+JK
>>910
35キロ走がキロ5分06秒ペース→5分05秒ペース
30キロ走がキロ4分54秒ペース→4分51秒ペース
ハーフが98分→97分16秒
10キロが45分→44分54秒

って感じ
本番は30キロ走と同じく4分51秒前後のイーブンペースで40キロまでいって
残りの2.2キロで若干スパートかましたいなぁと
成功すれば2時間25分ギリもw
何かアクシデント起きるんだろうけど

912ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 08:59:51.87ID:ixuVdllD
>>906
自分はエネルギージェルのほうが元気になるよ
だから1本をちょっとずつなめるように、10-15分かけて摂取する
すると2-3kmがボーナス期間のように感じる
これを4回分準備して、8-10km毎に繰り返すとペースダウンすることなく走り切れる
あくまで自分の個人的意見なので異論反論は認めます

913ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 09:18:52.12ID:kMRuIW/R
>>911
なるほど。
詳しくありがとう!
今日30キロ走ったんだけど、キロ4分57秒だったから、まだ私には厳しい感じになるね。
残り2カ月トレーニング頑張ります。
アクシデントないように祈ってるw

914ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 14:14:59.97ID:K4I2Rhu+
>>911
ハーフ同じぐらいでギリいけたけど
序盤足軽いと思って4:45より速く走ろうとしないだけだな。下り除く。

32キロで5分の貯金あって余裕と思ったけど35キロで急に動かなくなって貯金崩しながら走ったわ。

915ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 15:17:43.66ID:tOaZo/8N
>>911
まあ2時間25分はないけど健闘を祈る

916ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 15:50:39.72ID:QjahPIOQ
>>912
理想的な補給に思える
俺にジェルが合わないだけかな
今日はチョコでいまひとつだったので、次回はあんこで行ってみる

917ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 16:02:43.98ID:9RzZI4Xa
>>908
レース前がピークでしたってならん事やな
俺1週前から10日前に調子悪いとレース当日は絶好調な事に気付いたから、
あえてその段階でタイム出なかったら開き直れるようになた

918ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 16:05:02.91ID:9RzZI4Xa
>>906
一番体感し易いのはカフェインだが・・
暫くカフェイン抜きして、レース補給も25km前まではカフェインレスにして
疲労感感じる25km過ぎのジェルをカフェイン入りにしたら嘘のように生き返る
でも5kmちょっとしか持たずにその後また戻るけどな

919ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 18:37:01.11ID:T16+lVN1
>>906-918

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

920ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 18:37:19.63ID:T16+lVN1
>>906-918


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

921ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 18:37:38.85ID:T16+lVN1
>>906-918

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

922ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 18:38:01.74ID:T16+lVN1
>>906-918

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

923ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 22:04:12.64ID:F1k+9JP+
>>906
自分は60km走の途中でヘロヘロになった時に
薬局でアミノ酸ゼリーを買って飲んだら
自分でもビックリするくらい回復したから
それ以後頼ってはいる
ただ吸収時間とか無視してかなり即効性があったりするから
やはり脳がどう思うかが大きいのかも知れないとは感じているけど
だから甘味が効く!と思ってるなら甘味が良いのも頷ける

ちなみに自分の場合、同シリーズの青や赤でなく、
一番高い金が良い、赤や青は弱い感じ

924ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/16(土) 22:33:55.97ID:9RzZI4Xa
金・赤・青・・

アミノバイタルゼリーだなw

925ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/17(日) 01:22:00.59ID:jqpDYNHd
>>911
これだけ練習やれれば3時間15分くらい出せそう
疲労溜まってなきゃいいけど…

926ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/17(日) 01:43:04.87ID:vE0wEzQe
疲労がっつりたまりそうだな

927ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/17(日) 06:13:41.49ID:OUO6sBFc
>>925-926
これは「マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる」っつー本のレース前の1ヶ月メニューだよ
レース1ヶ月前は週1のポイント練習以外はキロ7分以上の回復ジョグで
ポイント練習の2倍の距離をゆっくり走って疲労を抜くという感じやね

928ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/17(日) 06:24:09.15ID:OUO6sBFc
おっさん向けの本でレース前以外の月間走行距離は読んだ本の中で最も少ないんじゃないかな
きついのはレース前の1ヶ月だけだったりする
ただインターバルでキロ3分45秒で7本走れる走力が前提だから
俺にはまだまだだけどw
サブ3メニューは4週前は40キロ走だったりする

929ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/17(日) 12:03:26.02ID:e1+jays6
あれ〜 いつもなら30レスくらい新着レスあるのに

キチガイが自演一人芝居やってないと全然伸びないねw

サブ3、サブ4スレも全く同じでワロタwww

930ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/17(日) 12:09:10.43ID:e1+jays6
>>923-928


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

931ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/17(日) 19:20:37.06ID:Ca/uIGv+
>>925

オレもそう思う
練習でこれだけ走れるんだったら
本番は楽に3時間20分切れる気がするが

932ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/17(日) 19:24:44.07ID:H0X6Rk6U
でも本人は2時間25分を目指してるんだから

933ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/17(日) 19:55:45.24ID:6MfMSS+h
本日のロング走の結果を踏まえ、厳正なる選考の結果
俺氏の次レースの補給食は、ヤマザキ 薄皮つぶあんぱん(5個入り\89) に決定しました

補給食のレスくれた方サンクス

934ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/17(日) 21:45:03.53ID:r0WmglG0
>>931
自分にレスして俺もそう思うだってさw


キチガイwwww

935ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/17(日) 21:45:24.48ID:r0WmglG0
>>931-933

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

936ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/18(月) 13:06:07.89ID:EU+feAzw
>>911
俺は10キロの大会で47分
昨日ハーフの大会でて102分
二週間前のフルが3時間47分
2か月後に達成は厳しいか…

937ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/18(月) 14:29:39.04ID:gb5krgy1
>>936
10キロとハーフのタイムが全く同じだけど、
2週間前にサブ3.5できたよ。
残り30秒位でギリギリだったけど
粘れるタイプならいけるかもよ

938ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/18(月) 15:05:15.43ID:W/EvAoZS
>>936
2ヶ月かぁ
ワンチャンあるかな?

939ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/18(月) 15:26:15.22ID:bLscedaS
>>936
ロングを3回ほど走って、30キロ以降もいけそうな感覚だったら
いけるよ。30キロはキロ5分で走っとくといいかもね

940ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/18(月) 15:31:32.03ID:JwPOKVQe
本日のロング走の結果を踏まえ、厳正なる選考の結果
俺氏の次レースのチンポジは、左に決定しました

941ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/18(月) 17:55:30.18ID:o5zNQ98X
>>940
俺はそれで怪我したから止めた方が良い

942ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/19(火) 11:15:17.74ID:1yyHyNbb
ワシはけがないから

943ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/19(火) 20:17:39.04ID:khNClYRo
>>931
自分にレスしてオレもそう思うだってさw


キチガイwwwww

944ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/19(火) 20:18:07.90ID:khNClYRo
>>936
自分にレスして独り言w


キチガイwwww

945ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/19(火) 20:18:33.24ID:khNClYRo
>>936-942


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

946ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/19(火) 20:18:54.13ID:khNClYRo
>>936-942

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

947ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/19(火) 23:51:17.16ID:3gE+3DVh
>>944
ねーねー、スルーされてばっかりでさみしくないー?

948ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/20(水) 00:57:49.01ID:g0E7Jjyw
そもそもあぼーんだからスルーしか出来ない

949ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/21(木) 20:50:50.89ID:ozuwBT9T
今シーズンでサブ3.5は達成できたから
次は昨シーズン届かなかったハーフ90分切りに挑戦したい
達成してる方、どんな練習してますか?

950ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/21(木) 21:10:29.14ID:PiyLA/9a
90分以内で走ってた時はメインは10kmを4分15〜30秒くらいで走る練習だったかな
ロング走と行ってもハーフまで
インターバルはほとんどしなかった
とにかく4分半を切るペースを楽に感じるように
ハーフの練習の方がキツかったわ
フルはとにかく緩いペースで漫然と距離踏んでればいいって感じだし

951ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/21(木) 21:47:31.40ID:Y02s+DbP
ハーフベスト1時間37分
フルベスト3時間24分
だけどハーフ90分切りなんて
一生達成できる気がしないわw

952ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/21(木) 22:10:44.75ID:NNuCrqr/
ペース走とかインターバル走とかそういう練習方法はやってない
只、心掛けてるのは出来るだけラクに長く走れるようになるにはどうすればいいかを模索してる
フォームであったりスライド幅であったり呼吸法であったり走る前の補給(何をどのタイミングで)であったり

953ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/21(木) 22:55:03.68ID:4C9m6c8q
この間ハーフで85分台の自己ベスト
来年こそフルサブ3.5達成したい
フルは榛名湖しか走らんから一発勝負や

954ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/21(木) 23:24:47.80ID:S2PZeXzt
ハーフそのタイムで達成できないのは圧倒的にロング練習が足りないかペース配分がおかしいかだろ

955ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 04:19:42.10ID:0Zhl5au4
ハーフ89分台 おかやまでフル3時間14分 サブ3.5達成

956ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 07:49:28.54ID:uo1XMxk0
それサブ3.5というよりサブ315
俺の来シーズンの目標w

957ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 07:53:59.39ID:E+8ofNJc
15分カットと言った方が通っぽいよ

958ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 07:58:28.75ID:fghWHbfk
俺も15分切りが次の目標だー、巡航速度速いんだよな…

959ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 09:49:46.33ID:cUQwFbQ7
>>957
15分カットとしたら3時間ちょうどになるぞ

960ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 10:40:04.29ID:lTa3WkpX
>>958
キロ20秒違うからな
ここからの20秒短縮は結構大変

961ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 12:33:03.72ID:t1c11A27
>>960
そーそー
ということでサブ3.5達成後坂道ダッシュを取り入れて昨日100m×10本…なにこれ脚の裏側(お尻ハムスト裏腿)全部痛い!

962ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 13:16:36.53ID:oRi06dmL
>>947
スルーできない57歳コビトジジイw

963ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 13:16:56.03ID:oRi06dmL
>>948
自演一人芝居の155センチキチガイコビトジジイw

964ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 13:17:19.32ID:oRi06dmL
>>947-961

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

965ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 13:17:40.62ID:oRi06dmL
>>961
自分にレスしてそーそーだってさw


キチガイコビトジジイwwww

966ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 13:18:06.13ID:oRi06dmL
>>959
自分にレスしてアドバイスw


キチガイユルアゴコビトジジイwww

967ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 13:18:28.01ID:oRi06dmL
>>947-961


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

968ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 13:18:53.47ID:oRi06dmL
>>947-961


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

969ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 17:07:38.87ID:LdPzjd2L
今年もあと少しだが、2017年最後のランは何をする予定だ?
オレは27日の朝に35キロレースペース走をやって、いい記憶だけ残して終わらせるつもりだ
前日は15キロくらいを4:40でやって、セット練習にする

970ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 17:13:27.77ID:vbHAcqP9
今更ですが、初めての大田原で達成しました。16分台。意外と走りやすかったというのが、正直な感想。
次は10分切りを目指します。

ハーフベストは92分台。

971ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 21:24:27.80ID:FLQj504c
走り納めは31日のLSD
走り初めは2日のジョグ

972ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 22:27:22.66ID:NAKK2ydY
ニューイヤー駅伝見て走りたくなって数キロ走る毎年

973ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 22:29:04.73ID:NAKK2ydY
箱根駅伝見て数キロ走る毎年

974ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/22(金) 23:09:30.69ID:TYTkG6Nk
元旦マラソンで始動

975ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/23(土) 11:48:04.59ID:Jpb0q/fM
>>970-974

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

976ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/23(土) 11:48:26.06ID:Jpb0q/fM
>>970-974


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

977ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/23(土) 11:48:42.46ID:Jpb0q/fM
>>970-973


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

978ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/23(土) 21:27:20.87ID:AbMsCC+O
今シーズン初のハーフTTは1時間37分
メチャキツかったけど、去年は練習で1時間34分まで伸ばせたんだよなぁ
こっから3分削りだすの苦しいわ

979ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 00:58:18.57ID:aK5W4Q6R
ハーフは大会に出ればTTより5分は速く走れる可能性ある
まずは90分切りが目標だな

980ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 12:56:25.36ID:aK5W4Q6R
午前中25kロング走してきた
昨晩呑み過ぎて体が重く4分45秒/kmくらいでチンタラ走ってたら
アラフォーくらいの熟女ガーにブチ抜かれたw
いいケツ、いい脚してたので併走したかったがあっと言う間に離されたわ

981ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 13:28:38.96ID:5Z5kEAqL
それは良かったです

982ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 14:28:24.92ID:NUWTe/gP
>>980

そもそもそんな走力でサブ3.5出来ないなんてオカシイ

983ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 14:45:52.52ID:jpyGt0UI
サブ3.5達成済みでしょう
サブ3まで目指さずに3.5維持する人もこのスレだし

984ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 14:51:49.67ID:zSNYWsR2
4:45くらいでチンタラと表現して、スゲーっていってもらいたいんでしょ?

985ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 14:58:57.61ID:f9CSQTD6
前日飲み過ぎて、25kも走れるのも凄いな

986ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 15:20:12.70ID:vCdwi7WP
3:10〜3:50くらいまでいるスレだからな
キロペース1分くらい違うし
ちな3:50

987ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 16:23:55.58ID:NrCGqWry
裏山
サブ3.5まだまだ遠いわ、まずは40分切りたいなあ

988ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 16:26:38.65ID:EtPIHdXq
こちらも前日飲み過ぎで、今日はずっと撃沈。有馬も見ずに寝てた
飲み過ぎでも走れるマインドと体力がすごい

989ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 17:11:08.69ID:GCpkm1DM
5キロ 4分20秒
10キロ 4分30秒
ハーフ 4分40秒
フル 4分50秒

これをクリア出来るように練習してる

990ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 19:02:02.27ID:4fv7G8EV
>>980
そのペースをチンタラってスゲーな。

991ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 19:19:04.34ID:7+Fuf0HE
自演、お疲れさま

992ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 19:30:47.79ID:4fv7G8EV
実際すごくね?
俺にはとても無理だわ。

993ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 19:34:06.52ID:5RcQZfd1
飲み過ぎ翌日で4'45チンタラ感覚は凄いよ、サブ3.5狙いとは思えない

994ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 19:38:17.44ID:PaP3hFXT
サブスリースレと間違えたのでしょう

995ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 19:41:43.84ID:UDawBnyN
みんなシューズは何使ってるの?
自分はミズノのウェーブエンペラー使って、
ハーフで1時間38分だったけど、
フルだと着地衝撃の蓄積で25kmくらいで足が持たない感じになる。

996ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 20:10:13.56ID:4fv7G8EV
>>994
そういうことか。
憧れのスレだな。

997ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 20:11:42.06ID:4fv7G8EV
>>995
ライトレーサーtsで1時間37分だから、同じくらいだね。
足はまぁ痛いけど、そんなに気にならない感じ

998ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 20:39:08.59ID:5RcQZfd1
>>995
Gel-DS Trainer22でサブ3.5でした、フライトフォーム採用したこのシリーズは別物

999ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 22:46:55.69ID:hSKldaew
エアロで1時間37分でした

1000ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/24(日) 23:44:13.17ID:/WJFvYtQ
>>995
adidasのジャパンブーストがお気に入りなんだけど
練習に使うのはちょっとコストがかかりすぎるなあと思ってました
でも昨日、1足6220円で売ってたからまとめ買いしちゃいました
これで2年はジャパンブーストで戦える

10011001Over 1000Thread
このスレッドは1000を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 43日 14時間 50分 18秒

10021002Over 1000Thread
5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。


───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────

会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。

▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/

▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。