サブ3.5を目指すスレ Part22

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
1ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 04:19:07.20ID:SHO6AZDH
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

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トレーニングプラン作りにオススメ

小出 義雄
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岩本能史
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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/
サブ3.5を目指すスレ Part21
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1510358035/

2ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 04:27:14.25ID:lnx0gN34
>>1
スレ立て乙です。

3ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 07:53:49.16ID:sXFOrIi8
来年になったら練習頑張る

4ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 08:12:31.27ID:xbwsLgF4
平成の最後なら走る。

5ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 09:23:29.71ID:F0YySxNs
一人で練習してきて10kmベストが46分で先日つくばでサブ3.5達成、昨日ふと出た月例マラソン10kmの部で43分切り…大会効果すげぇ

6ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 11:16:30.14ID:XEja9Xfm
>>2-5

複数ID駆使して必死だなぁw

57歳コビトジジイw

キチガイwwww

7ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 11:17:05.54ID:XEja9Xfm
>>2-5

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

8ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 11:17:30.31ID:XEja9Xfm
>>2
自分にレスしてスレ立てオツだってさw


キチガイwwwww

9ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 18:11:39.51ID:dVS08fBs
釣られるバカ
以下禁止

10ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 19:51:59.12ID:sZRmkDp9
1〜2月はロードレース2kmで6分台、5kmで18分台を狙って
3月のハーフに繋げる所存

11ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 19:52:43.76ID:KwMKZ/cs
年末年始は忙しい。

12ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 19:55:37.65
>>11
かもりは暇や。

13ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 20:00:05.65ID:iCnt0G1Q
3月のレースでセカンドベスト更新を狙って始めたEA式
まだキロ5分より早く走ってなくてちょっと不安

14ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 22:19:30.04ID:unvDiftN
この1年でけっこうマラソン絡みの本読んだけどそのEA式と伊藤嗣朗のランバディ式が2強だったな
実践的には岩本能史や砂田貴裕の峠走とかもだけどね

15ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 23:26:50.16ID:J20Ou+0S
明後日みやすのんき先生の新刊が出るね
1作目しか読んだことないけど予約したわ

16ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 00:04:03.95ID:cfgfNYAU
みやすのんきは今度こそ万人が理解できるようになるのか、だね

17ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 00:10:58.53ID:YdcFYA7t
>>15
微妙な本になりそうだね

イラストが書けないのなら
自分のランニングフォーム披露すれば良いものを
サイラスとかの写真だもんな

動画も自分が走ってる所を撮影して説明すれば良いのにw

18ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 00:26:46.73ID:cfgfNYAU
誰しもが思うw

19ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 01:38:23.55ID:+MFQrKxB
amazonで目次見た限り、
これまでの本のイラストを写真に置き換えただけで
結局よくわからんって感じになりそう。

20ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 07:25:43.92ID:coaENUwy
>>12
居ねぇよ

21ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 07:59:13.14ID:d1VOJitQ
eA式初めて聞いた、ちょっと読んでみようっと
小出本の30km走ってペース少し遅めなのね、土日のセット連だからかな?
3月頭の次戦まで2ヶ月、小出本参考に少し軽くしてやってみようかなあ、きつすぎなのよね小出先生w

22ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 09:15:15.89ID:wkX/KdRI
Amazonでみやす本を買うと
お勧め商品にやるっきゃ騎士とか冒険してもいい頃が出そうで怖い
買ってしまいそうだ

23ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 10:51:24.39ID:Qezt4LE1
2作目のやつって、大半がどうでもいい情報だったな

24ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 11:10:36.47ID:WSECTN+E
>>23
エアプか?二作目の方が詳しく書いてあったが

25ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 11:35:27.27ID:o8ebcmJ7
>>9-24
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

26ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 11:36:08.51ID:o8ebcmJ7
>>9-24

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

27ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 11:36:38.49ID:o8ebcmJ7
>>9-24

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

28ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 11:37:04.85ID:o8ebcmJ7
>>9-24

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

29ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 11:37:57.03ID:o8ebcmJ7
>>9-24


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

30ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 12:25:45.69ID:coaENUwy
>>12
消えた

31ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 12:37:52.15ID:23asb/4x
キチガイの頭の中はいつもお花畑♪

32ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 12:42:31.84ID:oqE2oLm7
>>30
死ねよ

33ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 14:25:29.66ID:TDawLsVw
>>22
次の本はみやすのエロ絵てんこ盛りでサブ3してもいい頃を出して欲しい

34ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 17:48:39.56ID:4ZEk+7S6
サブ3してもいい頃(アラ50)

35ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 19:01:42.13ID:u3Bedax6
>>23
>>24
他の走り方の叩きが多過ぎでウンザリしてくんだよね
半分くらいの長さに出来るだろう

36ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 19:28:04.08ID:5hzM8b8x
>>32
ひでぶっ

37ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 19:33:45.54ID:cfgfNYAU
新刊に合わせて大転子ウォーキングの方をセールしてんな
前回の3冊目の時は1冊目を半額で売ってたアマゾンではあったw

38ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 19:46:16.84ID:5oK2A8zh
>>36
黙れキチガイ!

39ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 19:48:58.41ID:owDoo1WO
自分の説を主張するために他説をDisると安く見える
みやすは買わないな

40ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 21:57:24.97ID:WN2SeIq+
買わない方がいいよ
1500円返してほしい

41ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 22:02:50.62ID:PsfMwNvb
俺は検証するために予約した
>>15が、ステマっぽいんだけどあえてw

42ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/26(火) 22:24:37.20ID:hlmgT6XF
>>38
誰に言ってんだ?

43ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/27(水) 00:24:43.58ID:Kvxz2vNb
>>41

15は自分だけどランニング本の書き込みがあって
ちょうど自分がAmazonでみやす本を注文したタイミングだったから書いただけだよ
自分はランニング関係の本だとダニエルズのランニングフォーミュラ、基礎からわかる!中長距離走トレーニングが大いに参考になった
東大式マラソン最速メソッド 、マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる、みやす先生の1作目、
鍋倉先生の1時間走れればフルマラソンは完走できるも面白かった。

44ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/27(水) 05:14:18.72ID:K4Uqh/jz
>>43
色々読んでるみたいだけど、実際に実践はしてるの?
ベストどれくらいかとまだ伸びてるのかが気になる

45ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/27(水) 08:29:54.63ID:sQhN/vhi
EA式の本でおすすめって何?

46ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/27(水) 11:23:37.15ID:b3xmupgO
>>30-45


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

47ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/27(水) 11:23:59.38ID:b3xmupgO
>>43
自分にレスして独り言w


キチガイwwwww

48ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/27(水) 11:24:21.35ID:b3xmupgO
>>30-45

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

49ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/27(水) 11:24:45.09ID:b3xmupgO
>>30-45

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

50ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/27(水) 11:25:10.26ID:b3xmupgO
>>38
自分にレスして一人芝居w

キチガイwwww

51ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/27(水) 21:34:06.43ID:Kvxz2vNb
>>44

知識ゼロから始めたからトレーニング方法とか全部本で覚えた
ランニング本読むとモチベーションが上がるのも好き

48歳で突然マラソンに興味がでてフルに挑戦して、今年で3シーズン目だけど
レースに出る毎に5分から15分タイムが縮まってきてる
ベストは今月の3時間28分

52ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/27(水) 22:44:41.12ID:mRkwL6vv
みやすの新しい本読んだんだけど
何じゃこりゃって感じ

走るってこんなに難しいもの?

53ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/27(水) 22:56:33.72ID:0dg5z+xS
迷走

54ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/27(水) 23:21:02.04ID:HI4MA3Cy
>>51
見事結果出てますね

55ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 08:27:59.24ID:0wx4S66z
>>52
走るなんて誰でもできるけど極めるには難しいってことだろ

56ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 12:24:05.45ID:5G6az+6C
サブ4レベルの俺がアルインコのランニングマシーンを買おうと思ってる。
持ってる方、使ってる方います?
無駄かなぁ^^;

57ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 12:35:47.81ID:bn8FOYyK
>>56
持ってないけど、せっかく買うならズイフトの導入もおススメする。

58ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 13:19:01.77ID:lwfoeayi
>>55
サブ3で極めたことになるのかw
みやすさん?

59ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 13:35:58.16ID:IaUZjkQ5
自宅にトレッドミルあったら便利だろうけど耐久性は大丈夫なんかと
ジムにあるのってしょっちゅう修理してるな
使用頻度が違うとはいえ家庭用だとさらに脆そうだしな

60ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 13:36:01.51ID:RjF3uW3K
50代のサブ3達成率0.8%だぜ

十分極めてるだろ

61ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 13:39:27.55ID:IaUZjkQ5
50代で本格的にマラソンの練習始めて3年連続のサブ3中だとこの年代のけっこうな上位なのは間違いないな
みやすのんきって
故におっさんはガンガン釣られて本とか買うとw

62ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 13:41:26.60ID:CBenEOQ+
>>52
センスのある人が容易にできることを、分析して理論的に教えようとすると
とんでもなく難しくなるものって少なくないよね
運動とか音楽とかそういうの多いと思う

63ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 14:07:25.30ID:lwfoeayi
>>62
本読みました?
仲間内で練習会開いても誰も出来なかったんだってさ
あの理論

64ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 15:21:15.61ID:0wx4S66z
>>63
そりゃ簡単にマスター出来るわけねーだろ
みやすの理論を否定したいならどこが問題なのか言ってみれば?

65ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 15:33:29.44ID:lwfoeayi
>>64
本読んでないのかな?
それとも本人?

66ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 15:41:27.74ID:wEHqikhp
>>65
こういう何かにつけて本人認定するやつってなんなんだろうな

67ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 15:41:44.67ID:0wx4S66z
>>65
だからどこがどう間違ってるのか言ってみろって
こう聞くと絶対答えないで逃亡するか中傷するだけだろ
いつものパターン

68ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 16:12:25.29ID:lwfoeayi
>>67
間違ってるとは一言も言ってないんだけどな
そういう評価が気になるのか?

本読んだら分かるだろ?
60個もポイントあってわ何がなんだかわからんw

69ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 16:17:03.76ID:0wx4S66z
>>68
評価が気になるんじゃなくてお前のレスみて肯定的にとらえられないだろ
ならどっか間違ってるのか聞いたんだよ
結局自分が出来ないからバカにして自分守ってたってことね

70ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 16:47:28.43ID:CBenEOQ+
人間なら二足歩行で不整地を走るのは簡単だが
ロボットにやらせようと分析すると、ものすごく多くの手順や制御が必要

そんな感じで、できる人には簡単でも、それをできない人に言葉だけで
説明してちゃんとできるようにさせるのがかなり難しい場合があるよね

分析したものをそのまま記述するととんでもない量になるけど
そのうち分析結果の解釈が洗練されると、より簡単・単純な理論で
よりよい結果を出す方法が出てくるもんだし、今後に期待だね

アフリカの速いランナーの走りを分析して、その通りに走っても
そのランナーのように速くは走れなかったりするんだよね
分析で出てきた数値や現象ってのは、あくまで「結果」であって
速く走るための「本質」じゃなかったりするし

71ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 16:52:12.64ID:lwfoeayi
>>69
うーん 残念だな
本読んでないのかな?

本人が走ってる所のイラストや写真で説明してくれりゃ良いんだけど
サイラスの写真がかえって理解を阻む

72ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 16:54:26.70ID:lwfoeayi
>>70
それはわかりますね

今まで自然に出来てたことが
意識するとぎこちなくなってしまうんですよね

73ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 17:20:19.23ID:0wx4S66z
>>71
サイラスが理想的だと思って載せてるんだろ
なんでそんなにみやすが見たいのか理解できない
理解できないからって批判するなら理解するのは無理だよ

74ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 17:33:02.26ID:tTmaYFhh
最初から否定的に見たら得られる事は少ないわな
大転子ランニングは2冊読んだけどいくつか参考になったと思うよ

ただみやすがサブ3取ったのは
ランニングクラブで相当走り込んでいるであろう事と、
体重をしっかり絞った事が大きな割合をしめてるとは思う

75ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 18:20:19.28ID:I/6MEzB8
みやすの新刊読んだが、
今までの本のイラストを写真に変えただけのような内容だった。

有用としているシザースドリルも全然やり方が書いてないし。

76ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 19:40:13.55ID:IaUZjkQ5
4冊目でも習得無理そうなのか

77ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 20:11:39.22ID:jHJl1jq6
>>51-76

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
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   |;;::              ::;;|

78ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 20:12:29.87ID:jHJl1jq6
>>51-76


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

79ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 20:12:48.34ID:jHJl1jq6
>>51-76


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

80ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 20:13:16.25ID:jHJl1jq6
>>51-76

自分にレスして一人芝居w

キチガイwwww

81ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 20:13:48.14ID:jHJl1jq6
>>51-76

複数ID駆使して必死だなぁw

57歳コビトジジイw

キチガイwwww

82ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 20:14:12.59ID:jHJl1jq6
>>51-76

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

83ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 23:18:50.26ID:/gsXTGu0
レスが伸びてる伸びてる
もっと盛り上がって売れてくれ
by みやすのんき

84ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 23:30:37.12ID:VYonT25l
>>83
そういうのいいから

85ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/28(木) 23:51:41.80ID:sEhTzjwL
ランニング系の専門書が出たらとりあえず全部立ち読みしてるけど大転子ランニングだけは意味不明だったから途中で読むのやめた

86ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 00:14:06.75ID:7pw/rYlC
ああそうだろうね

87ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 01:40:43.89ID:AtmemcXY
いや、意味はわかるだろ
ただ、動画や連続写真すらないから
実践するのがほぼ無理ってだけで

88ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 01:45:58.67ID:iVGrmQCI
全部立ち読みしてるようなやつにはわからないだろ

89ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 10:54:42.66ID:Tv26CAtr
大転子は足腰の動きが大きくなるから、よっぽどマスターしないと上下動や無駄なモモ上げが出てしまってかえって効率が悪い
まぁそれはフォーム変えるときには多少なりともあることだけどね
慣れるまでは余計キツいって

90ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 11:33:17.10ID:9cVkystV
みやすの理論は正しいけど実践するには難しいって感じか
まあ簡単にマスター出来るならこのスレはあっさり卒業してサブ3目指してるか

91ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 11:33:48.32ID:rDokxOzg
みやすはおかずだけつくってくれてたらいい

92ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 11:37:53.28ID:Tv26CAtr
だから大幅にフォーム変更するには相当走り込んで身に着けないと行けない訳で
その走り込みの量が走力向上に大きく影響してるのは間違いない
大転子そのものより大きいんじゃないかな

93ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 12:01:17.95ID:9cVkystV
>>92
認めたくなさすぎて草

94ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 13:21:42.37ID:c0HSxouh
>>92
どうなんかね
みやすも走り込んで怪我ばかりしてたと書かれているけど、
上手く傷まない走り方になって安定して走れる様になった
とも取れなくはないかな

まあ走り込んで速くなったのは間違いないと思うけど
売りの大転子が霞んだり曲解されるのを恐れてなのか
走行距離を伏せてるけど、ありゃ相当走ってると思う

95ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 15:46:24.84ID:9VAjN+yC
>>83-94

自分にレスして独り言w


キチガイwwww

96ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 15:46:40.54ID:9VAjN+yC
>>83-94

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

97ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 15:46:56.10ID:9VAjN+yC
>>83-94

複数ID駆使して必死だなぁw

57歳コビトジジイw

キチガイwwww

98ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 15:47:15.62ID:9VAjN+yC
>>83-94

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

99ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 15:47:31.67ID:9VAjN+yC
>>83-94


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

100ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 16:16:31.59ID:qMz/8D21
サブ3した時は月間800って聞いたよ

101ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 17:07:19.85ID:YjmesBnm
>>60
50代のサブ3.5だとどれくらいですか?
これ目標に走り始めたんですが

102ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 17:12:30.41ID:sKfIMh/O
>>100
ソースは?

103ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 19:06:31.81ID:qMz/8D21
>>102
ここの前スレだかサブ3スレだかだと思うんだが、探したけど見当たらないんだよ

104ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 19:16:26.13ID:JdEcMHN7
月800故障せずに走れるのはすごいと思う

105ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 19:23:16.36ID:9VAjN+yC
>>100-104

複数ID駆使して必死だなぁw

57歳コビトジジイw

キチガイwwww

106ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 19:23:47.00ID:9VAjN+yC
>>100-104

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

107ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 19:38:32.12ID:E+UMndbh
>>103
それソースなしに言ってただけやで

108ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 19:44:14.59ID:oQoRB2Lg
年末年始は寒波よ。

109ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 20:13:39.45ID:vjLutTOU
>>94
伏せてるも何も普通にサブ3達成時は月間400キロって書いてあったで

110ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 20:34:37.52ID:E+UMndbh
>>109
誰かも言ってたけどどこに書いてあったの?

111ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 20:41:44.82ID:9VAjN+yC
>>107-110


おっ新着レス4件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居4連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
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112ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 20:42:19.22ID:9VAjN+yC
>>107-110


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

113ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 21:57:59.07ID:wwsZVvRc
最初の本の183ページには400て書いてあるけど

114ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 22:09:39.19ID:O63Ptdrp
うむ 初サブスリー直前は二部練習で月400kmとあるな

しかし前年は68kgで3:32、55kgでサブスリーとなると
体重でほとんど決まるのではと思わざるを得ない

115ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 22:19:34.34ID:vjLutTOU
走るのはそれほど苦痛じゃないけど食事制限が何よりきついw
逆にまだまだ伸び余地はあるとはいえる

116ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 22:38:02.26ID:Tv26CAtr
>>114
1kg減量で3分縮まるという定説を引用するなら・・・

13kg減らしたら39分タイムが縮まる
まんまその通りだわなw
俺も69kgから減らしたいんだけど、10年前の62kgは無理にしても65kgくらいには
でもやっぱ食っちゃうんだよなー特に寝る前 orz

117ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 23:33:23.24ID:9VAjN+yC
>>113-116


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

118ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 23:33:40.79ID:9VAjN+yC
>>113-116

複数ID駆使して必死だなぁw

57歳コビトジジイw

キチガイwwww

119ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/29(金) 23:34:03.81ID:9VAjN+yC
>>116

自分にレスして一人芝居w


キチガイwwwww

120ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/30(土) 00:14:35.17ID:0JYw9crr
しかし800kmというとアマチュアではなく
運動不足のアマチュアからプロに転向したくらいのノリだね

121ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/30(土) 00:22:02.57ID:Nx1S/SM6
ただ陸王で見たサイラスの走りって変なフォームだなぁとしか思わなかったんだよなw

122ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/30(土) 16:56:18.94ID:oYKODZFt

123ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/30(土) 17:22:33.40ID:GcoOrr+T
>>58
まあ極めるってのはケイスさんの55歳当時みたいな感じだね
練習量はたしか週に110km
45くらいですでにほとんど限界みたいだったようなのがなんと55歳で生涯PB
3000m8分56秒80 途中1000mが2分53秒台・・それだけでも55歳では奇跡
https://www.youtube.com/watch?v=z6MIi6_5Bh0&fs=1&hl=en%5FUS

1500mを除いたPBはほとんど55歳時のもの
1500m 4:11:04 Sydney (AUS) 18.05.2008
Mile 4:35.04 Sydney (AUS) 18.12.2010
3000m 8:56.80 Sydney (AUS) 13.11.2010
10,000m 31:51.86 Sydney (AUS) 26.03.2011
Half Marathon 1:11:55 Sydney (AUS) 16.05.2010

3000m
15/1/2005 9:19.58 NSW 45+ state record
3/12/2005 9:32.56 NSW 50+ state record (not PB)
7/1/2006 9:14.02 NSW 50+ state record and Australian Record
11/3/2006 9:13.21 NSW 50+ state record and Australian Record
11/11/2006 9:10.03 NSW 50+ state record and Australian Record
10/11/2007 9:09.61 NSW 50+ state record and Australian Record
31/1/2009 8:59.62 NSW 50+ state record and Australian Record
13/11/2010 8:56.80 3000m NSW 55+ state record and World Record

5本指シューズを履く人らしい

124ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/30(土) 17:29:56.13ID:GcoOrr+T
ケイスさんの走りは若い人と足の動きが変わらない
https://youtu.be/SkSjYxxevV8?t=59
この年になれば足が棒みたいになって引きずるようにヒタヒタするんだけどなあ。
加齢で下がってきがちな腿はしっかりあがってるし、蹴ったあとの返しも速い。躍動感がある

125ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/30(土) 18:29:23.08ID:ihXD/wT7
>>120-124

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

126ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/30(土) 18:29:42.43ID:ihXD/wT7
>>120-124


おっ新着レス4件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居4連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
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   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

127ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/30(土) 18:30:00.96ID:ihXD/wT7
>>120-124


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

128ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/30(土) 21:38:04.42ID:H7JTIObK
>>124
こういう着地ができるようになりたいなあ

129ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/30(土) 21:47:30.15ID:rHQknYdR
キースさんな

130ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/31(日) 11:58:13.67ID:Fy4QmqkZ
>>128-129

つまんねーぞ57歳キチガイコビトジジイw

自演一人芝居もっともっと頑張ってw

131ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/31(日) 17:11:39.37ID:bS1jjTBF
走り納めにお一人様大晦日30km走。4'40"/kmで余力残せた。
2月にフル走るので、もう一月、強化して3.15に挑みたい。

132ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/31(日) 19:32:43.79ID:ShDK97Ft
平成29年は終わりだよ。

133ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/31(日) 20:17:38.41ID:Fy4QmqkZ
>>131-132


大晦日も57歳キチガイコビトジジイの自演一人芝居w


もっともっと頑張れコビト

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

134ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/31(日) 20:32:09.05ID:gplQB1FX
GarminのVo2Maxで53、フルベスト3:22。
計測対象トレーニングは26kmのロング走で、平均5'25"/kペースでした。
ガーミンではフル3:01って出てたけど、とてもとても。。って感じです。

135ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/31(日) 20:39:37.33ID:RbdY5+PY
あの機能は一度たりとも正確な数値が出たことないぞ
リカバリータイムもゴミやし適当な機能付けて値段吊り上げてるだけ

136ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/31(日) 21:11:08.43ID:r1IvdzsX
ハーフ100分切ってるけどガーミンのVO2MAXは37

雪国だから冬は室内やトンネル内しか走れなくてGPSが不正確だから諦めてる

後から距離を修正してもVO2MAXには反映されないし

137ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/31(日) 21:17:22.11ID:I9WdPgH4
>>136
年齢、身長、体重、最大心拍数の設定値が間違っているんじゃないの?

138ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/31(日) 22:10:55.95ID:r1IvdzsX
>>137
いや、ちゃんと設定してるし外を走ってた時期は54ぐらいまで上がってたから違うよ

アクティビティが終了した時点で時計本体でVO2MAXは計測されて、
後からガーミンコネクトで距離を補正しても反映されない仕様

冬は完全に外を走れないし、雨の日や炎天下の夏も体育館を走るからガーミンのVO2MAXは見なくなった

VDOTカリキュレーターで簡単に計算できるから事足りるしね

139ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/31(日) 22:18:56.86ID:RbdY5+PY
ブイドットーって言うんやで
ブイディーオーティーちゃうで

140ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/01(月) 00:52:24.02ID:TRPm+TTD
はじめまして。マラソン始めて2年半。自己ベスト
10k   41分     17年1月
ハーフ  1時間34分 17年4月
フル    3時間54分 17年11月
秋から本格的にフルに取り組み始めました。

先日30キロを2時間30分で走り、1日空けて、36キロを3時間02分で
走りました。40代後半ですが、春に3レースエントリーしてるので
この調子でがんばります。

141ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/01(月) 02:01:51.09ID:PxnuRlGY
中1日でレースペースでのロング走のダメージが凄まじそう
距離耐性が付けばサブ3.5は通過点なのは間違い
走力的にサブ315くらいだろうけどね

142ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/01(月) 02:13:21.38ID:Ou9T8PBZ
普通に走り過ぎ
アクセルと同時にブレーキも掛けてるような練習は辞めたほうがいいよ

143ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/01(月) 04:23:42.65ID:9CL2ufZ8
フル2時間26分の俺でも30km以上のロングは週一回だけ。
まあ練習は週6だけさ。

144ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/01(月) 04:57:22.87ID:XXjb291S
>>143
スレタイより一時間速くてワロタ

145ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/01(月) 05:48:32.02ID:O0EN9jKZ
>>140
10kmに対して30kmやフルが遅すぎる。
俺は10km40分だけど
ハーフ1時間半
30km2時間17分
フル3時間20分
これでも周りからスタミナないと言われるくらい。
10km41分ならサブ3.5は楽々達成出来ると思います

146ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/01(月) 09:43:48.15ID:vYyu1clO
140です。今回は「セット練習」を参考に走ってみました。
ロング走はしばらく休みます。

147ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/01(月) 17:00:33.27ID:Il/3k3Q+
>>140
これまで自転車か水泳か何かなさってました?
ラン歴2年半とは思えない心肺能力うらやましいです
今シーズンはサブ3.15まで狙えそうですね
お怪我には気をつけて

148ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/01(月) 18:22:11.06ID:iTx5uKpw
>>147小中学は野球、高校はバド、近年は登山。
  高校のバド時は、練習で4〜6キロ走ってました。
体重56キロ、当時と変わってません。筋力不足感じてますが、
軽さで進んでいるといったところです。

149ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/02(火) 08:41:51.08ID:zx5OHTrk
走り初め
16キロ1時間15分。ペース的にはまずまずだけど、年末の暴飲暴食で体重大幅増で
かなりきつかった。これから絞らにゃなあ

150ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/02(火) 09:12:13.94ID:8ZeknNNY
>>146
この調子で、って書いてたから、日常的にやってるのかと思ったよw

151ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/02(火) 10:46:46.42ID:dbDZG7ci
>>134-150

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

152ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/02(火) 10:47:15.56ID:dbDZG7ci
>>134-150


新年あけまして57歳キチガイコビトジジイの自演一人芝居w


もっともっと頑張れコビト

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

153ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/02(火) 10:47:38.39ID:dbDZG7ci
>>134-150

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

154ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/02(火) 10:48:06.38ID:dbDZG7ci
>>134-150

複数ID駆使して必死だなぁw

57歳コビトジジイw

キチガイwwww

155ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/02(火) 10:48:41.83ID:dbDZG7ci
>>134-150

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

156ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/02(火) 10:49:09.53ID:dbDZG7ci
>>134-150

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
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      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
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      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
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157ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 12:33:36.68ID:fV9JOZXw
>>143
なんでここにいるねん!

158ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 14:20:00.77ID:HjGDe5/o
サブ3.5できたら趣味:マラソンから特技:マラソンにレベルアップしてもよかですか?

159ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 15:11:27.62ID:UM+FG4sW
どうだろ
このあいだようやく達成したけど、まだやってますレベルだと思ってる

160ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 15:38:01.90ID:GUu/b2iM
サブ3.5を狙うのは今シーズンで最後にする。
年齢には勝てないわ。
あとはファンランで、BQだけ維持する目標。

161ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 19:08:51.89ID:qnQWc2xS
>>160
参考までに、3.5狙って何年くらい経つの?

162ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 19:17:19.30ID:5dHmE2yo
bqって何?

163ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 19:27:48.43ID:x5ePnBBY
放射線の強さか何かじゃね?

164ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 19:28:17.86ID:GsyKFi8y
それdbの間違い

165ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 19:45:51.22ID:YGkJSkPk
https://i.imgur.com/auWZ54C.png
これのことらしい。
ボストンクォリファイ

166ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 19:46:24.85ID:utMKnhFH
dbってデシベル?

167ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 19:49:39.68ID:R8MVrkrJ
>>165
ほぉーこんなのあるんだ

168ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 20:01:56.18ID:ceo1DMkb
BQでわかるのが当然なん?

169ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 22:51:52.58ID:3e4gsU1v
なかなかやらしいタイム設定だね

170ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 00:00:43.96ID:+Boxw6G3
>>165
俺はギリクリアしてるな

171ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 07:44:45.41ID:MqK2lYer
>>162-164
放射能はベクレル(Bq)な。デシベル(db)音圧や電圧のレベル表記。

>>168
Boston Qualifierはマスターズとかの年寄ランナーを中心に
世界中のランナーに結構知られた指標っぽい。

172ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 09:05:45.85ID:lYB5cB3f
絶妙なラインだな
50でサブ3.5という目標設定は間違いではないようだ、頑張ろっと

173ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 10:31:25.14ID:SeFl1gQx
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



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      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
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174ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 10:31:47.34ID:SeFl1gQx
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

175ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 10:32:17.77ID:SeFl1gQx
>>157-172

複数ID駆使して必死だなぁw

57歳コビトジジイw

キチガイwwww

176ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 10:32:36.31ID:SeFl1gQx
>>157-172

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

177ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 11:16:38.81ID:6r3BF0YJ
ボストンマラソンってレベル高いんだな
自爆テロ改めて許せん

178ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 19:57:27.62ID:rDVkbi0h
テロは最悪よ。

179ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 20:17:39.23ID:MN+RU5O7
>>177-178

複数ID駆使して必死だなぁw

57歳コビトジジイw

キチガイwwww

180ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 22:52:55.74ID:+Boxw6G3
明日35kmなので、夜食は炭水化物多めお菓子も多め
プチカーボローディング

181ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 22:59:21.09ID:z+6KlKdn
2月の東京で一年間に及ぶ過酷なカーボローディングの成果が試される
今晩も明日の20キロ走に備えてチャーシュー麺に蟹炒飯で勝負

182ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 23:13:19.56ID:MN+RU5O7
ビチクは近所走り専門のコビトだから
そんなの無意味w

183ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 14:30:54.57ID:IjCsY4Ee
>>181
それは確かに過酷だな (※体形と健康診断に対して)

184ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 18:05:42.67ID:f2uZ/Emi
シンスプリントにピップエレキバンは効くのかな?

185ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 18:30:41.80ID:+kLoYpVX
>>183-184

57歳155センチ童貞梅干しコビトジジイw

面白くねーぞ

狂気の自演一人芝居もっとカモーンw

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

186ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 18:36:04.37ID:vGpvoirC
ランナーは膝の怪我よりシンスプリントの方がなりやすいと思うんだけど

1871802018/01/06(土) 19:26:27.04ID:+wr8TG21
38km走ってきた
キロ5分45秒のイージーペースだけど途中補給が水だけだったので終盤足に来る前にスタミナ的に厳しくなったが崩れず走りきった

1881802018/01/06(土) 19:27:44.62ID:+wr8TG21
>>184
血流良くなるならいいんじゃない?
低周波の方が効きそうだけど
湿布は血流阻害して筋も固まるから逆効果かな

189ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 19:43:49.27ID:FKf11Aa/
>>188
試してみるわ、和藁をもつかむ思い^^;

190ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 20:13:36.80ID:fMP8CT5S
>>184
テーピングも効くよ
何処かのテーピングのサイトに貼り方紹介してあった
思い出せなくてすまん
2レース貼って走ったけど悪化はしなかった

191ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 00:24:41.56ID:nszssMmK
低周波より微弱電流の方が効くよ

192ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 01:04:32.22ID:vvNjJJMZ
シンスプしたらテーピングって思ってない? シンスプリントに永久におさらばできる魔法の運動があるのだ!(動画)
https://www.gizmodo.jp/2012/05/shinsprints_prevention.html

これを毎日やれば治るだろ。

193ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 01:20:06.63ID:qt2JMUua
日常でも走ってる時でもスネが痛むことは無くなったけど指で骨押すとめっちゃ痛てぇ
マッサージで激痛だったわ アザができてる感じだな

194ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 05:52:47.80ID:Fziecm+g
それは要注意ではないか?

195ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 09:45:49.43ID:yuDGCHZy
>>180-194

単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www

キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

196ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 09:46:22.80ID:yuDGCHZy
>>186-194

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

197ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 09:46:40.75ID:yuDGCHZy
>>186-194

57歳155センチ童貞梅干しコビトジジイw

面白くねーぞ

狂気の自演一人芝居もっとカモーンw

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

198ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 09:48:41.05ID:yuDGCHZy
>>186-194

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

199ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 10:27:19.57ID:clYi9HYs
疲労骨折が笑顔でお前を見てるぞ>>193

200ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 17:57:29.73ID:/bb023LO
>>192
自分も扁平足で足首硬くて昔からシンスプリントに悩んできたがこれを続けたら本当に良くなったよ
あと練習のときにピッチを増やすのも大事だと思う
180くらい踏めれば足の負担も少しは軽くなるだろうし

201ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 18:26:26.39ID:BxCKHuZd
シンスプリントってなったことないんだけど
筋トレのつもりでカーフレイズ・トゥレイズ(片足立ち)をやってるのが
予防に効いてるのかもしれん

202ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 19:40:03.30ID:8NfdV2nk
走った後に脛骨筋のストレッチを
しない奴って結構いんじゃねーの。
そりゃシンスプリントにもなると思うよ。

203ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 19:51:10.69ID:7k85CK3z
タイガーテールでゴリゴリするのオススメ

204ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 20:58:44.58ID:yuDGCHZy
>>199-203

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

205ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 20:59:04.52ID:yuDGCHZy
>>199-203

単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www

キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

206ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 22:39:05.92ID:1kWHHE1M
ハーフ100分って実力ってサブ3.5の見込みってある?

207ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 23:03:38.33ID:RcRb1Aco
ハーフ100分で達成する人もいるし、しない人もいる

208ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 23:20:36.84ID:bOgPtxCa
自分はハーフ97分からの1ヶ月後にサブ3.5だったので、距離踏んどけばいけるかと

209ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 23:38:59.27ID:FUlaGxJX
その3分大きすぎる

210ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 06:38:43.01ID:ETY4hX/C
>>206
ハーフの時の感覚による
最後までペース落ちずにもう少しペース上げられたかなと感じたのか、ぎりぎりのペースで最後ヘロヘロだったとか

211ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 06:38:59.39ID:G3HR8xJE
フルはハーフの2倍プラス10分と聞いたことがあります。
私の場合、ハーフが96分でフルが3時間32分台なので、だいたい合ってると思っています。

212ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 06:44:23.24ID:KI/JzVmw
>>206-211


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

213ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 06:45:14.73ID:KI/JzVmw
>>206-211

57歳コビトジジイが

一人芝居でお話ししてるw

キチガイwww

214ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 08:06:27.78ID:7hqcuo51
>>211
全然合ってないじゃん

215ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 08:23:39.69ID:IcjnDiZC
全然合ってないとは言わんが
合ってるとも言えんレベル

216ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 08:55:01.58ID:pF7P7Xnp
スピード型かスタミナ型かで誤差は出るんじゃね?

217ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 08:59:04.95ID:hiH/EK7G
ハーフの2倍+30分かかってます

218ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 09:23:42.73ID:/0NsCxOh
アラフォーまでの男性ならハーフ93〜94分で走れないと3.5厳しいでしょ。
ハーフ100分は3.75のレベル。

219ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 09:30:17.54ID:jaBrBR5o
10kmは40分切る
ハーフは(多分)90分切れる(去年の冬に92分)
フルはPBが3時間20分

スピード型なんだろうな。10kmのVDOTとかみると3時間一桁分なはずなのに。

ロング走に取り組んでいかないといけない。
あと170cmで67kgという体重もいかん。けど体脂肪率10%とかで、
もともとウェイトトレーニングやっていたこともあり、
筋肉減らさないと体重落ちなさそう。

220ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 09:59:58.13ID:VRHjr8JX
シンスプリントの原因の多くはオーバープロネーションによるもの。
インソールで調整、着地時の爪先の向きを変える、色々とやってみるしかないなぁ。

221ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 10:22:26.58ID:vG194mu3
ハーフ100分でいけるなら、サブ3.5は十分に達成可能
ただしロングをしっかりとやっておかないとね
キロ5分ペースで35キロを数回はやっておけば自信にもなるよ

2221802018/01/08(月) 10:57:38.69ID:xxXq//2z
ハーフ100分は距離耐性があるランナーなら頑張ればサブ3.5できるライン
プロフィールで特性を当てはめることはできないが、概して
男性よりは女性が
若者よりは年配が
大柄よりは子柄な方が
スタミナ型で距離耐性はある

223ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 11:17:37.68ID:VUqAoZwT
自分は昨年10月中旬のハーフ大会で1時間38分台からのつくばで3時間27分切りでした、スタミナ型なのかなって

224ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 11:23:58.46ID:UlqHNbup
>>214-223

必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様です
ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

225ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 11:24:29.57ID:UlqHNbup
>>214-223

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

226ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 11:24:55.60ID:UlqHNbup
>>214-223

57歳コビトジジイが

一人芝居でお話ししてるw

キチガイwww

227ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 11:25:19.93ID:UlqHNbup
>>214-223

単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www

キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

228ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 12:30:35.92ID:52BdC0sp
>>222
小柄のほうが燃費がいいし負担が少ないからね
筋菌が少ない女性や中高年はそれなりに燃費のいい走りをしてる
若い人は体力・筋力・持久力もあるが、どっちかというと筋力任せ、体力任せで強引な走りになりがち

229ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 12:32:13.30ID:52BdC0sp
あれ筋菌じゃねえわw
菌量斤量禁漁近量・・変換がでてこねえで、消す漢字を失敗した
筋量ね

230ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 12:42:26.30ID:UlqHNbup
>>228-229

小柄というよりオマエはコビトw

自演一人芝居もっとカモーンw

231ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 12:43:03.09ID:UlqHNbup
>>228-229

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

232ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 14:25:44.14ID:iAnky4xn
>>219
おまオレ
俺、還暦間近のランナー

233ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 15:42:42.90ID:xxXq//2z
今週悪天候でメニュー組みづらいな
強風はまだしも雨も絡むと30km走とかダメージにしかならんような

234ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 08:37:49.28ID:Sw/2FvRK
PB 10km 44'30、ハーフ97分、フル3h38の俺が通りますよ。

月間200km、月1でレースペースの30km走をしているんだが、
2年ぐらい上のPBを更新できない。

残り少ない今シーズン、悲願サブ3.5のために、助言を求む。

235ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 08:53:31.63ID:aOw2fUYI
>>234
30kmを走りすぎなのでは?
レース前の疲労抜きを徹底してみるとか

236ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 08:58:34.38ID:OhL4Qdg2
>>234
レースでのペースはどんな感じ?

237ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 09:19:26.29ID:Sw/2FvRK
>>235
あー、疲労抜きをあまりしないという心当たりはあるわ…。
つい張り切って、レース一週前に30km走とか
3日前にハーフ練とか。
そんなに疲労は残らない方だと思うんだけど。

>>236
4'50〜4'55/kmで入る →ハーフでバテて失速
4'58/kmのイーブンペースで入る → 30〜36kmぐらいで支えきれなって、ずり落ちる
5'15/km入りからのネガティブスプリットに挑んでみる→ハーフ過ぎてから4'50/kmなんてとても無理。
みたいな感じ。

238ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 10:01:24.82ID:Fvihfk5u
>>232-237

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

239ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 10:01:47.33ID:Fvihfk5u
>>236
自分にレスして質問するコビトジジイw


キチガイwww

240ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 10:02:05.53ID:Fvihfk5u
>>237
自分に答えるコビトジジイw

キチガイwww

241ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 10:12:19.30ID:nkNVVtZQ
>>237
疲労が抜けてないのとほぼレースペースでハーフでバテてるようじゃスピードが足らない
キロ五分て結構楽だなくらいまでスピードをつけること

242ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 10:50:01.55ID:r/j0uI3Z
>>234
ペースを5分15秒〜30秒あたりに抑えて35キロ走、40キロ走をメニューに入れるとか
レースペースでの30キロ走は最低でもレース前から2週開けるべきやね

243ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 11:01:31.08ID:AgM2A7dq
>>234
距離走も数が多いとそれに最適化されてしまう
体が「キロ5分弱で30km走れればいい」となる
30kmまでは楽に走れるようになってきてるだろ?でもそれ以降は相変わらずキツいだろ?
だからそのペースで35km以上走るか、キロ4分40秒で30kmとペースを上げるかしないと

244ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 12:02:56.65ID:BtmXuDuz
>>234
10キロ41分、ハーフ1時間34分 ベストの自分ですが、
10キロ44分ではスピードが足りないと思います。筋力不足ということに
なるんでしょうが。2年間月200キロ走っているのなら、距離減らしても
いいのでスピード練習入れたほうがいいのでは?また、ウエイトオーバー
の可能性もあると思われます。

245ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 12:14:15.01ID:AgM2A7dq
でもスタミナ型だとしてもスタミナ足りないんだよね
スピードも距離もどっちもレベル上げて行く必要がある

246ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 12:50:47.89ID:Fvihfk5u
>>242-245

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

247ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 12:51:18.27ID:Fvihfk5u
>>241
自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw

キチガイwww

248ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 12:51:42.52ID:Fvihfk5u
>>244
自分にレスして一人芝居w

キチガイwww

249ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 12:52:30.09ID:Fvihfk5u
>>242-245

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

250ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 13:12:47.55ID:Sw/2FvRK
おまいら優しいな。ありがとうございます。
結局、スピードもスタミナも、両方バランスよく練習しろってことやね。
>>243 の2〜3行目、ほんとそんな感じ。

4'40/km×30kmと、5'00/km×35km練してみるわ。キツそう。

251ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 13:35:41.85ID:91x4mef/
脂肪の利用効率が悪くて、早々にグルコース使い切ってバテてるんじゃね
脂肪利用効率上げる練習はどうだろ

252ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 14:31:25.45ID:wkTpfm2C
むしろキロ7分ぐらいで3時間30分動き続けるのも良さそう

253ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 14:59:21.70ID:nkNVVtZQ
>>252
そんなことしても無意味
七分で3時間半動けても五分で3時間半動けるようにはならない

254ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 15:45:42.11ID:CEZpui3l
48才ラン歴5年。ハーフや10kmは走ったことがない。5kmは18′20前後。
2年前初フル参戦。キロ5で臨むも30kmで大失速3:45
去年は4分40秒で38kmまで粘り3:20

ロングは秋になってから20km〜25kmを週1回、2ヶ月ほど走っただけだよ。
普段は4分20秒〜4分10秒で7kmかな。

255ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 15:54:34.44ID:1NFTJQl0
>>250
254の練習(キロ4分10-20秒で7km)はテンポ走といって乳酸閾値を上げる効果が期待できる
スピード持久力不足の250さんにピッタリのメニューじゃないかな?
月200kmをそれだけこなせてるなら、距離耐性はおそらく十分と思うよ

256ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 16:37:20.71ID:Sw/2FvRK
4'10/kmはたぶん3〜5kmが限界だけど、4'20/kmで7kmなら何とか届くかな…・
これまた絶妙にキツそうな練習。

重ねてありがとね。もう、できることは何でもやるわ。

257ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 17:05:46.47ID:OhL4Qdg2
>>256
キツくないと伸びないからね
ジョグで距離稼いでも速くはならないよ

258ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 17:25:21.35ID:CEZpui3l
調子が悪い日は4分30秒〜20秒でもいいかな。
30分ほどで練習が終わるから何とかなると思うね。
本番の4分40秒ペースが遅すぎるくらいに感じたよ。

259ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 18:07:36.34ID:p0iEkdm/
>>256
サブ3の連れはひたすらインターバル走してるな。
故障には注意やけど。

260ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 19:00:34.88ID:7yu27/lF
>>234
ハーフその位だと3.5行けるよ。
一定ペースに慣れ過ぎてないかな。
気分変えて峠行くとか、
3日ほど疲労抜いたらハーフタイム上がりそうだけどな。

261ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 19:05:37.83ID:7yu27/lF
>>237
レース2週前からは不安になるくらい休んでもタイム落ちないけどな。

262ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 19:14:46.94ID:5fo2O0jx
10km45分弱がPBだと
テンポ走やるなら4分25秒/kmくらいじゃないか

263ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 19:27:24.94ID:ldomx1rj
45分弱がどれくらいのタイムを指すのか知らんが10km45分がPBならペース走は4分40秒くらいや

264ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 20:02:45.85ID:gRpD+Hrh
つくば終わってからカーフの辺りが痛くてようやく出た結論がシンスプリント
2月頭にまたレースあるのでファンランでいいから走りたいので痛みだけでも引かせたい
>>192に全てを託して続けるか

265ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 20:14:07.54ID:3e3nsqXI
>>262
>>263
10km 45分で計算すると、Tペース 4分37秒ですね
4分35秒ぐらいで30分ほど走ると丁度よいかもです

266ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 21:34:55.54ID:iAZ1hZTx
>>250
>4'40/km×30kmと、5'00/km×35km練してみるわ。キツそう。

自分3:16だけど、4'40"/kmで単独30kmはキツいなぁ
ビルドアップで最後の方がそのくらいのペースとかはあるけど
あ、でも30km走の前は起きてから補給無し(水は別)でやってる
本番前にカーボインして途中補給もすると結構イケる感じがする

ちなみにスピード練習はインターバル、
閾値走、ビルドアップなどで短めに入れてる

最後に、最近色々見てると、速くなるのに間違いない方法は
痩せる事につきるっぽい
なかなかこれがキツいのだけど

267ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 22:43:07.64ID:UG2mppZI
本当にタメになる流れ。
参考になるわー。

初フル3時間54分の50代。
感謝。

268ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 23:15:27.73ID:sxOCJL1f
昨日、勝田に向けた35km走。15km走のときは4分40秒ペースだが、これまでの疲労もあって、耐性アップだけを目的に、5分半ペースで淡々と刻みました。3週連続の30km超。これでダメならどーすりゃいいんだ?

269ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 00:09:39.08ID:nJBKbvf2
>>250
さすがにそれだとサブ315以上レベルw

270ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 00:19:48.77ID:rmLYoFlF
>>269

同意

このスレはトレーニングのレベル高すぎる割に達成できていない連中が相変わらずいるなあ。

負荷かけ過ぎ。サブ3.5をやるのにインタとか絶対いらない。

271ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 00:26:51.54ID:nJBKbvf2
ただ>>250のポテンシャル的にサブ3.5は通過点って感じはするけどね
現状はスピード的に問題ないわけで距離耐性がもう少し付けばあっけなく達成かと
やりすぎて怪我してけっこうな期間完治にかかるのもありがちだし
その辺は要警戒やね

272ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 03:22:39.15ID:1Y5y9SJv
練習は 漠然と ただ走るだけじゃ そろそろ壁にあたってくる頃だよね。
そこで次のステップとして、目的別に練習を分ける方法。
今日の 練習の 狙いは なんでしょうか って 考える

>>270
自分基準ではそうでも、他人だとそうではないかもしれない。
性別、年齢、走歴、その他色々違うからね。
インターバルなどのスピード練習がいるかいらないかは、人によると思う。
練習に絶対はないし、壁に当たったら、やはり足りないものを埋めていく感じになると思う。
それがスピードであればスピード練習、ということになる。たとえサブ3.5であっても。
サブ3.5は人によって難易度が大きく異なるからね。
わかってるとは思うけど、スピードと言っても短距離的な瞬間的速度を向上させることではなく、
スピード持久力を向上させる狙い。

273ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 12:51:21.12ID:KLLavpdg
スピード練習は、スピード持久力がつけばサブ3.5もできるだろうと思ってやってる
しかし、ロング35キロくらいのペース走のほうが効果が高いんだろうとも思ってる
ロング35キロは、時間の関係で頻繁に練習はできないので
ちょくちょくできるスピード練習で自分を追い込んで納得させてるって感じかな

274ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 13:08:37.75ID:KVOW/beO
>>268
走りすぎ
30kは二週間に一回でいい
スタミナはあると思うからスピードをあげた方がいいんでない?

275ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 13:08:58.54ID:ht6tUHJ7
レベル高杉、てみんな3.5クリアしてますやんw
勉強なるからこの流れは歓迎だけどさ
今季は35分切ってサブ3.5の土台作りが目標、あと2ヶ月頑張ろうっと

276ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 13:42:01.29ID:9BrGm3Vl
フル2戦目でサブ3.5挑戦とフル10戦以上経ってサブ3.5挑戦だと全然レベルが変わるからね
後者は今までの練習よりかなり上げて追い込まないと難しい

277ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 13:44:45.16ID:FvCOFJVd
>>275
3.5はクリアしても3がクリア出来ないから行くとこないんや!

278ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 14:08:30.91ID:KVOW/beO
>>276
フル1戦目でサブ4、2戦目で3.5達成したけどサブ3はいけそうもない
4:15なんてインターバル並みやで

279ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 14:22:36.17ID:BN+kh+3C
>>275
土台ってなんやねん
35分切りなんて中途半端なこと言わず3.5目指すべき

280ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 16:44:15.06ID:/hpc4jGM
つまりサブ4までに何年もかかっているようでは才能がないということだ

281ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 17:07:11.80ID:UOqwfaxw
ピッチを180以上にする事
閾値を上げる練習を毎週する事
BMIを21以下にする事
大会3週間前までに30km走を3回やっておく事

これらを心がけて、それで2年も3年も結果が出ないなら
それは確かに才能があまりないのかもしれないが、
そうでないならまず上記をやってからだ

才能がない時は1人じゃ厳しいんで
ちゃんとしたランニングクラブなんかに入った方が良いかもしれない

282ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 17:24:25.43ID:UOqwfaxw
やらねばならない事ではなく
才能のある無しなので、全然当てはまらなくても
取れる人もいると思われるので勘違いなさらぬ様

283ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 17:30:36.52ID:KVOW/beO
才能じゃなくてメニューの問題だと思う
走り始めた頃は大会にでるつもりなんてなくて10kを全力で走ってばっかりいたから案外それがよかったのかも

284ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 17:39:19.46ID:fCp4ge9F
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

285ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 17:39:37.25ID:fCp4ge9F
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

286ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 17:39:38.38ID:d8/VJmTi
>>281
概ね賛成なんだが、ピッチ180以上というのが気になるところ
自分はキロ4分半くらいまであげないと、ピッチが180以上いくことがない
サブ3.5のレースペースだとピッチ170くらい
ピッチ180以上の練習をすべきなのかな???

287ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 17:40:06.11ID:fCp4ge9F
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



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      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
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288ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 17:40:21.16ID:fCp4ge9F
複数ID駆使して必死だなぁw

57歳コビトジジイw

キチガイwwww

289ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 17:41:17.17ID:fCp4ge9F
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w

ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

290ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 18:00:21.38ID:9BrGm3Vl
ピッチ増やすと脈も増えるんで体感的にキツさは早くやってくるが、そこからの粘りがある
脚の売り切れは先に伸びる

291ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 18:05:12.98ID:UOqwfaxw
>>286
まあ目指すって話だから、いかずとも良いんだけど、
ただダニエルズも、田中宏暁も(、後みやすのんきも)、
ピッチは180以上にすべきで、速度はストライドで調整する
と著書に明確に書かれているので

自分も180はちょっと忙しい感じなんだけど、
意識し、目指しだしてからフォームも良くなり
故障しにくくなった感じはあるかな、と

292ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 18:11:40.75ID:xwUF1kM8
>>281
閾値上げるのって
閾値走だっけ、インターバルだっけ

293ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 18:21:09.17ID:UOqwfaxw
>>292
ダニエルズは閾値走で
インターバルは最大酸素摂取量をあげてる
ただインターバルにおいてはやり方によって多岐にわたるとも書いてあるし
練習効果は重複するから例えばビルドアップとかでも良いかもね

294ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 18:38:22.07ID:Z2dC1bEy
>>274
ご指摘ありがとうございます。いつも30kmの壁にやられるので、距離踏んだらどうかなーと思ったのですわ。

295ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 20:07:08.62ID:ZMbwMD/s
ここを読んでたら、
俺が何故サブ3.5が出来ないのかが分かった。
なんだかんだで皆距離走ってるよね。

296ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 20:11:26.14ID:ht6tUHJ7
>>279
先輩すみませんでしたm(_ _)m
自分に甘いんです逃げてました、今のレベルじゃ無理だろなあと
あと2ヶ月もがいてみます

297ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 20:34:04.82ID:puGVh8tJ
>>295
自演一人芝居で書いてるくせにィw

キチガイwwww

298ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 20:34:44.70ID:puGVh8tJ
>>296
自分にレスして先輩だってさw

キチガイwww

299ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 20:35:06.63ID:puGVh8tJ
>>291
自分にレスして一人芝居w

キチガイwww

300ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 20:35:32.81ID:puGVh8tJ
>>290-296


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
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      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
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301ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 20:35:55.99ID:puGVh8tJ
>>290-296

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

302ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 20:47:07.24ID:/4BwMbOK
ピッチ180ってので盛り上がってるもんだから、自分どんなんかガーミンコネクト見てみたら、キロ4分半でも6分でも180〜190で安定してるわ。
走り方のクセなんだろうけど、良いことなんだよね?

303ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 20:58:04.86ID:xwUF1kM8
>>293
おっ、ありがとう
勉強になります

304ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 21:09:24.88ID:GAlimj1t
サブ4達成のワイ
意気揚々とサブ3.5スレ参上
Garminのピッチを見たら
160〜170で無事死亡

305ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 21:14:08.60ID:9BrGm3Vl
>>304
伸びしろがあるってことだ
これでお前がピッチ190ならなかなか改善も難しいぞw

306ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 21:19:21.51ID:UOqwfaxw
>>302
はい

>>305
たしかに

307ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 22:09:30.59ID:puGVh8tJ
>>303
自分にレスしてありがとうだってさw

57歳155センチコビトジジイw

キチガイwww

308ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 22:09:52.01ID:puGVh8tJ
>>305
自分にレスしてアドバイスw

梅干しコビトジジイw

キチガイwww

309ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 22:10:13.54ID:puGVh8tJ
>>306
自分にレスして同意するコビトジジイw

キチガイwww

310ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 22:10:28.79ID:puGVh8tJ
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

311ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 23:20:03.41ID:KADAXSN2
本番が近づいてきて、思い出したように距離走をやりまくって、本番ではお釣りがない状態になり撃沈、を繰り返すのか。
やはり、長いスパンで着実に距離稼がないとダメなんだな。

312ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/11(木) 06:42:27.87ID:iyQ8sa0W
>>311
近所走り専門でも本番とかあるんですか?w

近所走りの本番て何ですか?w

キチガイwww

313ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/11(木) 09:32:31.30ID:8HzbG7Hf
>>304
逆に、それだけストライドがあるってことだろ。うらやましいけどな。

ストライドを広げる(=筋力)より
ピッチを上げる(=心肺能力)ほうが
比較的短期間で習得できそう。しらんけど。

314ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/11(木) 09:57:22.36ID:VoABAVoE
ピッチあげるとケツとハムが張ってつらい

315ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/11(木) 12:00:15.42ID:RlOr1ml4

316ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/11(木) 12:03:36.23ID:wez0CQCN
ちなみに川内のピッチって200あんだぜw
箱根で6区走ってただけある
設楽が200、神野も200と高ピッチが主流になりつつあんな
ストライドが糞広い大迫は180だけど

317ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/11(木) 12:28:30.33ID:cDsCEg49
>>315
それ1000超えてるわ

318ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/11(木) 12:41:43.51ID:1Kqf7Nl/
ピッチ160とかは概して足が流れてしまってるから、
すぐ返す意識を持つだけで180近くにはなる
180以上はある程度巻き上げるとか接地時間も短くするとかのテクニックも入ってくる

319ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/11(木) 13:55:19.01ID:/OtirfFX
286だけど、早朝ランでピッチ180以上を念頭に、
16キロレースペース走をやってきた
いつもはピッチ平均170くらいだけど、なんとか平均178くらいまで上げてみた
心拍数はいつもよりの高かったけど、足の疲労感はすくないように感じた
ストライドを狭める感じでピッチ走法はいいかもしれない
週末にロング走でもう一度試してみる

320ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/11(木) 16:29:36.19ID:QP4/mBHX
メトロノームアプリでリズムを聞きながら走れば、ピッチ身につくよ

321ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/11(木) 16:31:08.98ID:XN5DIuJW
185bpm前後のプレイリスト作って聴きながら走る。

322ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/11(木) 17:05:50.39ID:sWB/401z
溢れ出るビッチ感

323ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/11(木) 23:25:59.01ID:MOob5Mq5

324ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 00:56:54.48ID:uUW0cq5F
フルのピッチをみたら187だった。
ストライドが課題だとずっと思っていて、
最近はその場ジャンプとかしてるけど効果あるだろうか。

325ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 03:25:58.42ID:ApjsUPMP
ストライドレート65%でピッチ180オーバーだとサブ3ペースになりますよね?

326ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 06:47:19.72ID:mOwTqWTB
>>313-325



ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待される

327ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 06:47:39.08ID:mOwTqWTB
>>313-325

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

328ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 06:48:06.12ID:mOwTqWTB
>>313-325

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

329ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 06:48:22.95ID:mOwTqWTB
>>313-325


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
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330ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 09:48:53.38ID:UVJP3Gd/
Kenya Form Running
https://www.youtube.com/watch?v=aR2MyqYs1pA

シダースとかみやす本のドリルあれこれみたいな?w

331ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 10:10:25.79ID:n+rjLjbZ
>>318
めちゃくちゃ良いアドバイスだった
年100回位走ってるコースで
軽く新記録が出た

すべての動作を速めるんじゃなくて
戻しを速くと言うのがわかりやすくて
効果的だった

意識しないとすぐ戻っちゃうし
筋肉も未対応っぽいから
定着に時間かかりそうだけど
僕ちんにもできそうな気がしたわ

ありがとうニキ

332ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 10:13:38.84ID:ZGM4P7dz
>>323
170ってこんなに速いのか
実際ピッチ170で走ってるとゆったりに感じるけどなぁ

333ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 10:37:03.46ID:ppCpg/do
シダースw

334ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 10:46:55.96ID:6JWnNxjj
>>324
超簡単にストライドを伸ばす術は、
「バウンディング」
「股関節を前後に広げるストレッチ」
「ブルガリアンスクワット」

試しに普段のジョギング前 or 出だしに25m or 20歩ほどバウンディングしてから
いつもどおり走ってみ。いつもどおりのつもりでも、
あっさり10〜20cmぐらい広がって、タイムも一割ぐらいあがるかも。

335ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 11:01:26.97ID:6JWnNxjj
>>325
「ストライドレート」って言葉初めて聞いたけど何だろ。
仮に歩幅÷身長のことを指すなら、
「歩幅/身長=65%でピッチ180」のマラソンタイムは
身長185cmであればストライド120cmで、3時間15分
身長165cmであればストライド107cmで、3時間39分

336ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 13:00:57.53ID:WvBmlO/u
>>330-335

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
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337ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 13:01:23.76ID:WvBmlO/u
>>331
自分にレスして一人芝居

自分にレスしてありがとうだってさw

キチガイwww

338ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 13:01:58.08ID:WvBmlO/u
>>334
155センチ貧弱ガリガリユルアゴお笑いコビトジジイww

339ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 13:02:17.42ID:WvBmlO/u
>>330-335

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

340ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 20:14:30.83ID:ApjsUPMP
>>335
ありがとうございます。ご指摘の通り身長比のつもりでした。
俺の身長だとピッチ180程度ではサブ3は不可能ということっすね

341ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/13(土) 07:31:01.20ID:NaDbWKts
>>340
頓珍漢なこと言ってないで、さっさとサブ3スレか、サブ5スレに行けよ。

お前が身長150cmのチビでも、ピッチ180でサブ3は可能。
そのストライドレートとやらを88%ぐらいまで上げればいい話。
野口みずき選手は身長比100%を超えている。

こんな基礎知識もないお前がサブ3を目指しているとは思えないし、
仮に本当に目指しているなら、スレチだし。

342ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/13(土) 08:32:11.92ID:8HFNz8iU
最近になってピッチ上げるのは頑張ってるつもりだけど160から170になったぐらい
レース出ると横に並んだ人は明らかにみんな俺よりピッチ早いのが着地の音で分かる

343ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/13(土) 09:01:47.42ID:mYEVd7BE
稽古を重ねて体に染み込ませるしか道はない

344ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/13(土) 09:21:36.69ID:sCIdqlct
ピッチはあまり気にしないで自然にまかせるのがいいと思うけどな
ただ、意識的にピッチを上げる練習は有効

345ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/13(土) 10:36:22.46ID:x1K78pgX
>>334
バウンディングはなんとなく分かるけど、そのスクワットでもストライド伸びるなら試してみるよ。

346ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/13(土) 13:02:42.73ID:mbyUAVLB
>>340-345


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

347ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/13(土) 13:03:04.38ID:mbyUAVLB
>>340-345

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

3483242018/01/13(土) 13:39:20.87ID:iGmDrpF7
>>334
今日の練習前にバウンディングをしてみましたが、
なかなかいい感じでした。
ブルガリアンスクワットも初めて聞きました、試してみます。

349ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/13(土) 13:47:32.23ID:mbyUAVLB
>>348

57歳ビチクコビトジジイw

レスが欲しいのか?

レスが欲しいのか?

キチガイ自演一人芝居もっとカモーンw

350ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/13(土) 17:28:16.26ID:CRSIxib9
みんな色々と考えて走ってるんだなぁ

351ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/14(日) 11:18:55.68ID:ljRkPxUj
>>350

ビチクコビトジジイw

今日はおとなしいなw

キチガイが自演一人芝居やらないとスレが全く伸びないww

普段の自演がバレバレだぞw

やばいぞコビトジジイw

自演一人芝居サボるなキチガイw

352ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/14(日) 21:43:25.84ID:xt0bblfg
今日ハーフ数年ぶりに頑張って走ってイーブンペースで1時間32分でした

フル3時間20分切り狙えるかな?

353ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/14(日) 22:06:56.94ID:yfbomElv
同じく今日ハーフ走って1時間33分の自己ベストでした
ただし明らかなスタミナ不足タイプで3時間50分超をウロウロしてるので
来月のフルはとりあえず3時間40分目標

354ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 09:02:33.57ID:1s5HZQ0F
オレはハーフで90分切ってからフルで3時間30分切るまでに5年かかった。
フルのレース前の3か月で700km走れたときは3時間30分を切れたけど、
600km台だと切れない、というパターン。

355ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 09:20:24.41ID:nUngJVks
>>353
ハーフのタイムからすれば3時間15分ぐらい狙えそうだけどな。
スタミナ不足を自覚しているのであれば、温存するより、
そのハーフペースより少し遅い4分半で、
行けるところまで突っ込むことを勧めたい。

仮に4分半で22kmまでしか行けなくても、残りはキロ5分半のスロージョグでもサブ3.5だし、
4分半で30kmまで行ければ、残りは歩き混じりの6分半まで落とせる。

逆に「20km地点まで5分半でウォームアップ、そこから4分半で本気出す」
いわゆるネガティブスプリットは、スタミナ不足・スピード型の人は失敗しやすい。

356ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 10:30:13.53ID:uQFcC3Oh
>>354
ハーフ90分切れてるのにサブ3.5できないならフォーム見直した方がいいよ
オレは月に200以下しか走らないけどサブ3.5は達成してるよ

357ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 11:45:14.54ID:f5SYy+tF
森脇健史はハーフ87分なのに未だフルは4時間すら切れず
番組で数年に渡ってLSDで全国走りまくったというのにね
学生時代100m11秒フラットだったスピード型の苦悩でもあるな

358ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 12:39:15.15ID:uQFcC3Oh
>>357
lsdなんて時間の無駄だということがまた一つ証明されたな

359ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 13:36:20.36ID:AJFpVhm1
ハーフが速くてフルが遅い人はフォームを見直した方がいい。
足に負担のかかる走り方をしてるはず。

360ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 13:37:55.56ID:uOsZSS5H
>>355
さすがに22kmで脚が終わると後半5分半ペースすら厳しいぞ
スピード型なら30kmを2時間20分で走るつもりで
これクリアできればその後歩きが数回入ってもサブ3.5の可能性は高い

361ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 14:20:33.02ID:pEzMTFYp
>>357
それ本当にLSDだったのかな
キロ6分ぐらいで90分とかのジョグでしかなかったとかじゃね?

180分のLSDを何本もやってたなら
ハーフ87分でサブ4できないとかあり得ないだろ

362ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 17:09:24.80ID:TiciQQWM
糖質補給しながらだとLSDやってもあんまり脂質の利用効率よくならないよね

363ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 17:29:22.85ID:K1Nq9nwu
>>361
同意

364ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 18:41:41.64ID:uOsZSS5H
>>361
休んだり歩いたり入れながらのマラニックだろう
マラニックだと疲労感出てくると休むからある程度以上のスタミナは付かない

365ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 20:37:25.85ID:g76Ke2pb
みんな何で達成できないのか不思議なくらい練習してんな

366ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 21:47:11.31ID:Trc+jJRy
またこの流れか。何回目だ?
森脇はやったことがないだけで、ガチで走れば絶対サブ4なんて楽勝だろ。
もし、ガチで走って失敗したレースがあれば教えて欲しい。
そもそも、フル何回走ったんだか?

367ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 22:18:54.02ID:f5SYy+tF
森脇健児 マラソン芸人転向のきっかけは「月給800万円から8万円」への転落
https://www.tokyo-sports.co.jp/entame/entertainment/694754/

妥当猫ひろしとか優勝目指して14年かw
ちなみに森脇の1500mは4分44秒って感謝祭の解説してた時に原監督が話してたな

368ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 22:39:14.29ID:tZ59fZvv
森脇は見た感じ根気が無さそう。
30キロ走を地道にやりそうには見えない。
フルを真剣にやるのに不可欠なのはずばり「根気」

369ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 23:19:17.56ID:pEzMTFYp
>>366
ガチで走れば楽勝ってのは言い訳にもならない
達成してないならサブ4できない走力でしかないから

370ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 01:34:51.63ID:XdDD8PVn
本人なんにも言ってないのに言い訳とか言われて可哀想

371ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 07:23:44.47ID:dSajBm0M
>>367でベストは4時間11分で制限時間4時間のボストンマラソンに出たくても出れないって
本人が言ってるしね
ガチで走れば4時間ギリは余裕は妄想の何者でもないよ
森脇の限界はハーフまでっつーのが垣間見れる
ガチで走れば4時間ギリは余裕なんて本人は何も言ってないけどw

372ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 08:34:22.76ID:YXX2e8Ql
森脇とハーフ一緒に走ったけどサブ4出来ないとは思わないけどなぁ
擁護する感じになるけどメッチャ良い人で個人的には大会ゲストならテンション上がる

373ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 09:12:01.80ID:DvR9seHK
いい人ならサブ4できるとも思えないし
仮装とか他に目的があってのマラソンならともかく
わざわざマラソン大会に出て手を抜いて走るような人間でもないだろう

374ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 15:26:24.01ID:y7P/yyVB
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
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375ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 15:26:39.54ID:y7P/yyVB
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

376ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 15:26:56.29ID:y7P/yyVB
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

377ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 15:27:14.49ID:y7P/yyVB
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

378ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 17:43:47.66ID:K6e5D2v6
森脇の走りをyoutubeで見たけど、股関節が固いね。
ハーフ速いのにサブ4できないのはその辺だろうな。

379ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 18:17:43.48ID:kCwdAxGD
他人の事でよくここまで盛り上がれるな。

380ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 18:49:49.96ID:6dw5Qms6
そんなに盛り上がっているように見えないぞ

381ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 19:36:19.93ID:cvPihwoh
サブ4に股関節の固さなんか関係ないだろ。ただの練習不足だよ。

382ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 20:20:47.14ID:8V7Q3NLs
馬鹿だからハーフと同じペースで突っ込んでるんじゃね?

383ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 21:11:04.97ID:Oq6LAZSF
ゲストランナーがほとんどなんだからタイム狙いで走れないでしょ
ボリュームゾーンで周りと交流しながら走るのも仕事のうい

384ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 21:45:43.20ID:5xageL2b
サブ4達成、サブ3.5未達成の層が多いスレだから、森脇がサブ4できないと思ってる、
思っていたい、森脇に勝っていたい人が多いんだろうなあ。
少なくとも俺の周りにはハーフ1時間半切っててサブ4できないなんてランナーはいないし、
そもそもそんな人は世の中にほとんどいないと思うから、普通に考えれば森脇はできると思うよ。
ガチで走れば余裕で達成が妄想であるのと同じく、ガチで走っても達成できないのも妄想。
達成してないのは事実だけどね。

「仮装とか他に目的があってのマラソンならともかく」ってwww
ゲストランナーの仕事じゃん。
「感謝祭前だから、調整の意味で今回は本気で走る」と宣言してたレース(ハーフか10km)でも、
沿道やスライドランナーとのハイタッチ、声援への返事はしっかりやってたよ。
それでも俺よりはるか前方で、息も余裕。
距離が延びようとも勝てるわけないと思った。

385ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 22:10:41.93ID:dSajBm0M
森脇本人に早く達成しろって言ってこいよw
暇な時にどんだけリアルで走ってるのやら

386ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 23:15:39.06ID:XdDD8PVn
森脇健児の話はもういいよ

387ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 07:49:18.72ID:SgmsUlWk
やっぱり他人事で盛り上がってますやんw

388ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 11:36:52.06ID:Tkyc1AvK
>>378-387


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

389ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 11:37:27.66ID:Tkyc1AvK
>>378-387

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

390ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 11:37:54.82ID:Tkyc1AvK
>>378-387

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



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391ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 22:54:54.65ID:Z+4G5dU8
当面の目標だったサブ3.5も達成したことだし
生まれて初めてフルマラソン以外のレース(10km)にエントリーしてみた
練習では10kmを43分から44分位で走れてるんだけど
目標タイムはどれ位が妥当なんだろうか
アドバイスたのむ

392ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 23:32:30.66ID:VCTS28cq
>>391
まずは、おめでとう!
練習でかなり追い込んでそのタイムなら、自分ならとりあえず40分かなぁ。

393ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 08:24:37.47ID:xjHMXl6Q
>>391
4分20秒ペースなら10km行けるんだね
なら4分10秒で入って後半4分に近づけていくって形で走るかな俺なら

394ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 14:34:09.26ID:XYGssMHw
BMI23.5、体脂肪率20
ダラダラ月220位でも余裕でサブ3.5の俺からすると、
練習レベル高いのに達成できないここの住民が不思議。

395ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 15:01:04.56ID:HOeo+Emn
ロング走やってないからだろう

396ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 16:31:06.02ID:RVTo9JZr
>>384
このスレの住人は、森脇健児なんて眼中にない。

山中伸弥教授には闘争心と、俺にもサブ3.5用のiPS細胞を処方してくれって嫉妬心はあるけれど。

397ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 16:55:42.59ID:Dj2nwKUU
よろしい!ではお主には「猫ひろし」のiPS細胞を・・・

398ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 18:18:57.71ID:nrUeWZtN
山中教授、別大出るんだねー
僕もエントリーすれば良かった

399ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 18:29:20.59ID:j5UYZYrW
>>397
それはイヤッ!

400ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 23:26:49.80ID:NyqpFWxi
なんでやサブ2.5狙えるで

401ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 23:32:15.21ID:piyoCtBY
そのかわり身長145cmになるで

402ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 23:39:04.12ID:gTiMHH5k
>>392
>>393

40分切りはオレの実力じゃとても無理そうだから
42分切りを目標にしてみるよ

403ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 13:29:36.56ID:GayYOq/Z
本番まで2週間になるとどんな調整してるの?

404ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 13:41:58.61ID:+zeD9C+w
プロじゃないんだし、調整は1週間で十分

405ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 13:43:32.61ID:+zeD9C+w
まあ俺のなんて調整は3日だけだしな
それまでバンバン毎日練習

406ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 17:23:48.19ID:1wiSb9n8
>>405
ちなみに練習内容は?

407ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 19:50:55.74ID:Ag6hZGqb
昨夜15km@戸田

>>843

月末にお世話になります。

408ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 19:52:40.26ID:Ag6hZGqb
誤爆スマソ

409ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 20:22:56.43ID:/bSFPnw8
>>403
ペースは落とさず距離を減らしてますわ。

410ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/20(土) 06:34:54.38ID:C0PS5o8V
3.5目指す人がダイエット板にいるのはちょっと…

411ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/20(土) 07:49:46.82ID:cAh1LNHI
>>403
俺も再来週2/4レース。>>409に賛成。

1/21(日)と1/24(木)に{ガチハーフ+翌日クォーター+翌々日休足}のセットで距離に慣れておく。
1/27(土)以降は10km以上走らず、4'15/km〜4'30/kmの5kmとかインタバでスピード重視。
1/31(水)以降は、疲労を残さないようジョグ程度。前日は休足。

どんなもんでしょ。

412ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/20(土) 08:06:55.96ID:TuuueGkP
三大糞ランナー

1.そこら中に唾を吐く
選手もやってるからと猿真似。きたねーんだよ。人が通る場所に吐くな。

2.他人の後ろにピッタリ張り付く
いつでも他力本願の糞野郎。やられる側は呼吸や足音をひたすら聴かされ非常に不愉快。車で煽られてる時のような気分にも。

3.喘ぎながら走る
アッ♂、アッ♂とケツの穴掘られながら走ってるやつ。
一般歩行者、ランナーはドン引き。本人は自称努力家。

413ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/20(土) 08:23:38.68ID:EXsMnmPF
>>391

近所走り専門の嘘つきコビトジジイw


レスが欲しいのか?w

414ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/20(土) 08:24:00.45ID:EXsMnmPF
>>392
自分にレスしておめでとうだってさw


キチガイwww

415ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/20(土) 08:24:22.88ID:EXsMnmPF
>>393
自分にレスして何言ってんだかw


キチガイww

416ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/20(土) 08:24:56.17ID:EXsMnmPF
>>391-412

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

417ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/20(土) 08:25:19.21ID:EXsMnmPF
>>391-412

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
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散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

418ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/20(土) 08:25:51.16ID:EXsMnmPF
>>391-412

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
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熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
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哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

419ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/20(土) 22:26:50.52ID:NJDhvqjH
30キロのレースペース走のつもりでスタートしたけど25キロでストップ
24キロまではキロ4:50ペースでいい感じだったけど
突如足裏に激痛で大事をとってDNF
刺すような痛みでやばい感じだったけど、走らなければ痛くないんだよねえ

420ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 03:33:17.04ID:NbZ5Xg4U
足底腱膜炎じゃない?
お大事に

421ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 08:10:54.20ID:BKWAQ0Qm
>>419
土踏まずの腱がちぎれるというか焼けるような痛みなら
>>420の言うとおり。無理しなくて正解だね。

慢性化すると、夜中に眠っている最中に修復しかけた土踏まずの腱膜が、
朝一番に立ち上がると再び損傷して、歩けなくないぐらい痛くて、
1時間ほど歩けば、完全にちぎれて痛くなくなり、日中もランニングも何ともない、
というのを半年間ほど毎朝繰り返している俺。治らねえよ。

422ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 08:28:00.00ID:+1hZlaz2
>>420,421
ありがとう
今朝は痛はだいぶ減ったけど歩くとまだ痛いね
大事をとって走らずに、ジムで筋トレすることにした
腱膜がちぎれて痛くなくなるっていうメカニズムになってるのか・・・

423ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 09:12:35.94ID:BKWAQ0Qm
ジム会員なら、トレミも上手に使い分けると、
ロードより足底の負担は少ないよ。

424ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 10:08:19.76ID:YBOcRxTy
>>419-423

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



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      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
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425ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 10:08:40.41ID:YBOcRxTy
>>419-423

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

426ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 10:08:52.81ID:dReOlk3v
>>411
直前は実業団ランナーでも人それぞれらしいけど、
俺は前日は軽く走った方がフルの終盤粘れるのでちょっとだけ走る
金曜が休足日

427ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 15:22:01.65ID:rntgEIwv
つくば終わってからシンスプリントに悩まされて今はリハビリ中だが愛媛マラソンまで2週間
その間走ったのは100kmにも満たないしロングはつくば以来やってない
今回はファンランと決めて挑むがさてどうなることやら。
つくばでは3.5達成したし、脚に負担かけないようにジムのバイクなんかもやっていたが、それでも無謀かな?

428ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 15:31:40.06ID:dReOlk3v
シンスプリントの重さがどのくらいか分からんことには第三者には判断できんが、
2週間開けるくらいならまだ走力は残ってるんちゃう?
2週前に42kmペース走(高強度)やってその後調整期に入ったと考えれば
これが一ヶ月以上空くとだいぶ落ちると思う

429ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 15:34:51.30ID:dReOlk3v
あー愛媛までが2週間でその前はかなり空いたのかw
昔俺が別大→かすみがうらで同じような状況だったけど、31kmで脚が売り切れてフルワーストの結果だったわ
ハーフ以上は走らずに短い距離でペース速めの練習やって見事に距離耐性がなくなってた
まぁ一回は30km走入れておきたいよね

430ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 18:23:51.83ID:RVKzo8xw
30km走の時ってエネルギー補給してますか? スポドリのみ?

431ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 18:37:21.07ID:niLyksMA
ジェル一個だけ持っていく
飲み物は気温5度以下なら不要

432ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 18:43:19.94ID:sqrnuDZ9
せっかく脂肪燃やして走る訓練してるのに糖質とってしまうとおじゃんになるしな

433ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 18:51:04.42ID:fDutNL3H
お前いつもそればっかり言ってるな

434ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 19:08:46.12ID:NiX3zY5i
糖質摂取して脂肪を上手に燃やそうぜ。

435ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 20:27:16.50ID:tYsgbmPU
ただの水(300ml程度)と、万が一のための飴玉数個だけ

436ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 20:40:58.02ID:dReOlk3v
昔はゼリーやらスポドリやら補給してた
今は筋肉のカタボリックを防ぐためのBCAAサプリのみを水で飲む
念のためにハンガーノックが起きた時用に小銭とブドウ糖、塩飴は持っていくが通常は使わない

437ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 20:59:49.24ID:8IphSr1B
補給の仕方で全く違う
水分補給怠るとどんどん心拍数上がって練習の質が落ちる
ジェル使えば30km以降も粘りが格段に変わるし脚の距離耐性を強化したいなら補給はしっかり取って遅筋を酷使するべき
オレも前は練習時は追い込むつもりで補給少なめにしてたけど間違った根性論だと思うわ

438ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 21:12:12.28ID:dReOlk3v
俺は逆で「やっぱ予定通り走れるようにちゃんと補給しよう」と途中でせっせとカロリー取ってたけど
ランスマで距離走はなるべく水のみで、あと大学駅伝の合宿でも途中補給なんかしないって聞いて
去年からBCAAと水と多少の塩のみに変えた
最初のうちは終盤ヘロヘロになってたけど、今シーズンの30km走はかなり粘れるようになって
昨日も2時間20分で最後の3kmは4分30秒まで上げて余力持って終われるようになった
ああ、脂肪が使えるように成長したんだなと理解したよ
別に追い込むつもりで補給しないんじゃないよ
補給しないならしないで、補給しないで走れる体になっていく

439ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 21:18:07.72ID:8IphSr1B
違うんじゃないかなあ
恒常性の質を高めていくべきで補給しなくて良い体を作る必要があるとは思えない
部活中に水飲むなに近くないかねえ

440ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 21:27:18.42ID:dReOlk3v
そもそもその補給は必要なのか?ってことだ
必要なランナーと必要でないランナーがいて、前者は取った方がいい
トップランナーでも糖分摂取すると血糖値の変動で力が入らなくなり水のみにしてるってランナーも少なくない
実は頼みの綱だと思ってるそのカロリー補給、ない方が楽なのかもよ?
俺は俺で変にカロリー取るより体に蓄えた分だけで走り通す方が消化の内臓負担もなくて合ってる

441ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 21:27:47.55ID:8IphSr1B
距離耐性をつけるためのロング走の話ね
月に2回42kmやってるんだけどしっかり補給入れれば心拍数も160迄に抑えて4時間切れるけどアミノ酸やジェル使わないと完走も厳しいしダメージも酷いし良い練習になってると思えない

442ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 21:41:18.76ID:dReOlk3v
上の人は30km走で質問してるので42km走は違うよ
人間の体は30km程度まで走るエネルギーは蓄えられるが、それ以上なら途中で補給は必要
実業団選手が本番前に40km走やってるけど、それも途中補給ありらしいし
ただ30kmなら水以外無補給で行ける人と行けない人がいる

443ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 21:41:49.61ID:8IphSr1B
スピード練習はガチユル走とビルドアップを週1づつで心拍185以上のアラームを何分維持できるかって追い込んでる
走歴2シーズン目で練習の理屈面に自信はないけど勢いで3.5はクリアしちまいたい

444ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 21:44:22.10ID:3eQxYWF2
糖質の補給を断って脂肪を燃やせる体質に…ってのは
ウルトラやトレイルの連中がエネルギー効率のいい脂肪を効果的に使おうとしてやったことであって
フルマラソンくらいだと体質変化にかかる期間と替わりに得られる効果を考えれば割に合わないかと

少なくともトップ選手にそれをやってる人はいないし
市民ランナー相手のコーチでも勧めてる人はまず見ない
サブ3.5目標には量に個人差はあるにせよ補給はしっかりとって
補給切れの心配のない状態で練習の課題をこなしていった方が伸びは速いんじゃないかと思う

長文すまんがあくまで俺の考えでは

445ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 21:45:58.08ID:8IphSr1B
そうなのかな
最初は金もったいないと思ってあんま使ってなかったけど練習にもきっちり補給入れた方が質が上がってると思うけど
ダイエットしてるわけじゃないからね

446ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 22:12:45.80ID:tRiMk9Iz
俺もしっかり走りたい時はシャリバテして練習の質が下がらないように補給する
LSDやロングジョグなんかはダルくなってもそのままやりきれるから補給しない

>>445
粉飴でジェル作れば安いよ
水90ml、粉飴100g、BCAA30g、クエン酸少々、塩をひとつまみ
サロモンのソフトフラスクに入れて走ってる

447ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 22:14:32.63ID:VwhgVU9U
30km以上走る時は粉飴とBCAA溶かした水持って走ってる
補給食は固形でもジェルでもお腹痛くなっちゃうのよね

448ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 22:43:18.67ID:cnJEJVbt
おまいら30km走の時とかって、ノンストップですか?
ノンストップなら凄すぎ!

449ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 22:44:44.32ID:rntgEIwv
>>429
ありがとうございます!
別大〜かすマラだとちょうど期間的にも同じくらいだし参考になります
やっぱり脚的にも精神衛生的にも30kmは1度やっておきたいが無理なら玉砕覚悟でやってみる
かなり抑えて入るよう工夫してみますね
走り始めるようになってここまで順調すぎたので逆境こそ楽しむくらいのつもりで挑戦してきます!

450ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 22:53:58.99ID:niLyksMA
>>448
そりゃ公園周回や河川敷でノンストップに決まってる

451ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 23:54:17.12ID:cnJEJVbt
>>450

練習でノンストップ30km走れてサブ3.5達成できないなんて信じられない。

452ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 23:54:18.52ID:EzKg4FXw
心拍コントロールに傾倒し過ぎてたかもしれない
たまにはポジティブスプリットで突っ込んでみようかな タクシー代持って

453ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 23:57:40.71ID:EzKg4FXw
みんな練習と本番でパフォーマンス変わるって言うね
オレは練習でもフル走れるけど本番と20分くらいしかタイム変わらんよ

454ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 23:59:56.89ID:8IphSr1B
3.5てそんなに簡単?

455ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 00:41:42.86ID:ubmj9b93
>>444
鍋倉教授もジャックダニエルズもロング走するときはスポーツドリンクとかで
摂らないようにはっきりと薦めてるよ
理由は脂肪を分解してエネルギーに換えるトレーニングしてるのに
糖分を摂っちゃうとそっちが先に使われてしまいトレーニング効率が落ちるというもの

もっとも糖分摂取しながら走ったほうが圧倒的に楽だし速く走れるから達成感が得られるのも事実
俺速ええええっーってなりたいならたっぷり糖分補給しながらトレーニングするのもいいんじゃない

456ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 00:57:48.08ID:dGHZenyE
脂肪を分解してエネルギーに換えるトレーニングをしてるのか?なんとかダイエットみたいだな
エネルギーは脂肪でも筋肉から分解してでもジェルからでも楽なとこから補給してくれれば良い
脂肪を使う事は筋持久力とか心肺を鍛えることに繋がるとかメリットあるの?

457ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 00:58:16.85ID:Y7Z3d7XV
補給しながら走るロング走の時は目的が違うって言ってんのに
頑なに補給を否定するとかって馬鹿なの?

458ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 01:20:08.94ID:CvpBch3u
>>455
圧倒的に楽で速く走れるなら脚力の強化には補給しながら走った方が圧倒的に良いんじゃねーかw
本番も補給しながら走れば良いんだしな

459ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 04:15:36.69ID:sf+7oseT
>>455
曲解だよ
一行目

460ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 07:09:04.04ID:nOZ4tT6k
30kmで脚力の強化?
同じ筋肉の筋トレを3時間やり続けるようなもんだな
圧倒的に無駄
脚力強化なら追い込んだ筋トレかスピ練をせいぜい5kmか10kmだな

461ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 09:22:49.75ID:n4aYpKqD
そしてら30km以降大失速する↑であった

462ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 09:30:43.06ID:sSKMN4MX
>>426-461

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

463ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 09:31:04.17ID:sSKMN4MX
>>426-461

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
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464ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 09:31:25.80ID:sSKMN4MX
>>426-461

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

465ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 09:31:44.37ID:sSKMN4MX
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

466ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 09:32:10.90ID:sSKMN4MX
57歳ビチクコビトジジイw

レスが欲しいのか?

レスが欲しいのか?

キチガイ自演一人芝居もっとカモーンw

467ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 10:27:02.79ID:QVt3Plh+
>>448
ペースはどうあれ30kmをノンストップで走るから30km走ではないのか? 仮に15kmで小休止したらそれは15km走×2本だわな。

468ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 10:41:21.76ID:n4aYpKqD
そうだね、最終的には30kmノンストップで走り切らないとダメ

469ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 10:52:21.86ID:eTTRgQkT
途中のうんこは休憩に入りますか?

470ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 10:57:26.22ID:gBcqWLIL
本番も15kmで小休止したらいい

4714482018/01/22(月) 11:32:51.56ID:BeHyRV93
本当にみんな凄いな。
結局ここの人って半数以上がサブ3.5達成済みなのかな。
でも俺みたいにサブ3なんて無理だから居座っているみたいな。

上述の定義だと、俺の練習でのノンストップ最長は22とかだ。
レース2週間前にやる30kmは自販やらトイレやらで3,4回止まる(計測も一時停止)。
一応レースペース(3h10m台)で走っているがね。

俺はみんな以上に本番パワー貰いまくりか。

472ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 12:16:31.50ID:MUGZ7osS
>>471
それでサブスリーできないもんなの?
本番はどんくらいのペースで走ってるの?
少なくともサブスリーを諦めるレベルじゃなくないか?

473ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 12:19:59.97ID:KVsNlAyx
本番やってみてスイスイ行く人と
もっと準備しないとこれは無理って人がいるんだね
俺はノンストップ30キロ走やってもサブ4できなかったよ

474ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 12:35:27.44ID:jwbADatl
>>456
田中教授は脂質代謝と、乳酸閾値は比例関係があると言ってる
脂質代謝が上がると乳酸閾値も上昇すると
そして閾値を上げる事こそがマラソンで速く走る為に必要な事だと
そして空腹時の早朝ランニングも薦めてる

あと、速くなるには痩身も強く推してるが

475ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 12:39:58.48ID:e7QRoCDZ
>>474
ltはスピードトレーニングであがるからそれが目的ならスピードトレーニングしたらいいじゃん

476ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 12:58:36.45ID:H5T0Kxyc
>>472

無理ですよ、もう。

最近は大田原の3:10〜14
後半は前半の3分落ちで済んだ、あのコース意外と行ける。

477ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 13:38:21.86ID:xfUfaaj0
俺は途中休憩は1回だな
25kmくらいまではノンストップで行けるが一応ハーフ辺りで給水する
2回休憩したら失敗と感じるわ

478ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 14:21:04.18ID:mb19aGLf
みんなレースに履くシューズ何にしてる?
自分はアシックスのライトレーサーRS5

479ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 14:29:49.94ID:xfUfaaj0
ライトレーサーRS7
ゲルフェザーグライド→ターサージャパン→アディゼロジャパンブースト→ライトレーサーRS今ここ

480ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 14:30:19.04ID:xfUfaaj0
RS7じゃなかったRS6だ
前のモデル

481ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 14:50:16.07ID:T7Rn5hpd
>>480
落ち着け
RS5が現行モデル

482ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 15:05:02.69ID:jwbADatl
>>475
それで事足りならそれで良いんじゃない?
ただ脂質代謝が上がればそれなりの見返りも有るってだけの話だし

483ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 15:27:16.87ID:e7QRoCDZ
>>482
lt上げるのが目的って話と矛盾してるのに気付かないのか

484ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 16:13:44.78ID:mb19aGLf
>>479
そこらへん候補だったから、ライトレーサーRSにたどり着いたところが興味深い
ターサージールが最近安いから考えてるけど、不相応かな

485ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 16:33:06.80ID:nOZ4tT6k
脂質代謝が上がればLTは上がるが
LTを上げたからって脂質代謝も上がるって話は聞かないな
スピードトレーニングで脂質代謝が上がるって聞かないし

LTだけ上げたいならスピードトレーニングだけやりゃいい
脂質代謝も上げたいなら糖質とらずに30km走やりゃいいてことじゃね

486ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 16:58:57.27ID:xfUfaaj0
>>484
ゲルフェ ちょっと重いしスピード出しづらい
ターサー 足回しやすくなってスピード乗るが結構足裏が痛くなって最後持たない
ジャパブー んでフカフカのジャパブーに替えるが今度は安定感がないのか足の後面攣り易い 重いのも気になる
ライトレーサー 安定感抜群だな スピードはちょっと乗りづらいかも

ターサージールは体重軽いならいい選択肢だと思う

487ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 17:00:51.89ID:xfUfaaj0
なお選択肢に入るだろうエアロは普段履いてるが、悪くはないが蹄形のソールはフルで使うには躊躇する

488ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 17:16:23.52ID:G2g1uGHg
>>485
脂質代謝をあげるとlt以外のメリットがあるの?lt上げるのが目的って書いてなかったっけ?

489ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 17:26:22.20ID:nOZ4tT6k
>>488
俺は横からだから知らんが、「LT上げるの『だけ』が目的」って
「限定」した話にしようとしてるのは>>475じゃね?

「マラソンを速く走る」にはLT上げることが大事だろうが
「マラソンを走りきる」には脂質代謝を上げることも大事なんじゃね?

490ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 17:28:00.13ID:jwbADatl
>>483
別にしてないだろ

491ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 17:58:54.57ID:gBcqWLIL
無補給練習をやたらと勧めなければあとはどうでもいい

492ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 18:08:20.31ID:fcMpW6qw
補給練習をやたらと勧めなければあとはどうでもいい

493ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 18:10:11.20ID:22I72QXl
>>492
ちゃんと補給しろよ

494ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 18:12:41.31ID:URqjU5l1
>>489
>>474にltをあげることこそがマラソンには大事って書いてあるが
脂質代謝があがるのはlt向上以外のメリットがあれば教えてほしい

495ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 18:20:30.15ID:HW+aVK0t
LT上げて補給しながら走れば良いという結論

496ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 20:18:26.24ID:jwbADatl
>>494
運動強度が高まっても脂肪をしっかり使う事ができるから
グリコーゲンの枯渇を防ぐ
その状態が乳酸を溜めずに走れ疲労を防ぐ
ってのが全てでしょ

乳酸はエネルギーとして再利用されるけど、
急激に増えると水素イオンを生み出しそれが筋肉を疲労させるとある
またマラソンでの失速の原因はグリコーゲンが足りない、
ガス欠によるものだともある

むしろそれ以外のメリットって例えば何なのか聞いてみたい

497ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 20:35:45.93ID:F5eoHtkx
ほーん
何でフルマラソンの世界で主流にならないんだと思う?

498ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 20:47:11.79ID:yGq3jePv
まあ個人差があるとしか言えんね
科学的な根拠については語り尽されている
最後は自分に合う合わないで取捨選択するしかないわさ

499ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 21:14:07.15ID:YQ8LjUGU
ロング走で補給控えて追い込むべきとか馬鹿が真に受けて壊れたらどうすんだ
無責任に危険な事勧めるなよ
ダイエットでウォーキングしてんじゃねえんだぞ

500ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 21:20:22.98ID:xfUfaaj0
途中でヘバってペースダウンするだけで壊れはしないだろ

501ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 21:42:26.22ID:bMmpWKyN
30キロ走 5分ペースで足限界来ちまった俺は流石に今シーズンサブ3.5絶望だよね?

502ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 22:06:54.97ID:jwbADatl
>>497
普通に朝食前にも走ってるが?
で、食事後ポイント練習とか良くあるパターン
そもそも市民ランナーと走る量も強度も違うから
また少し違うとは思うけど

>>499
>>500の言う通り、走れなくなるから壊れはしない
あと故障するのはフォームが悪いから

あ、水分は別で適切に取らないのは自殺行為だけど

>>501
怪我したわけじゃなきゃまだ回数重ねれば大丈夫でしょ

503ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 22:12:42.24ID:f731fbEc
>>501
三月後半のレースで二月に走り込めれば行けると思う

504ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 22:13:57.82ID:8BERkhmQ
ところで本番想定ペースでの30km走はみんな1人でやってるの?

505ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 22:18:34.85ID:dGHZenyE
走れなくなって潰れたら練習にならねえだろ
どこを鍛えたいんだよこのダイエッターは

506ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 22:23:11.12ID:f731fbEc
俺は常に一人で、走ってる

507ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 22:44:30.84ID:3na0DWNl
今週末の勝田に向けて最後の調整に入った途端にこの雪。明日と明後日はトレッドミルだな。体にはむしろ良いかもしれん。

508ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 22:53:49.72ID:bMmpWKyN
>>502
>>503
後押し嬉しいわ。頑張るよ。とりあえず2週後に練習目的のレースがあるから、それは3:45目標で行っときます。サブ4すらダメだったりしてwww

509ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 23:41:03.86ID:QXDhKyx6
>>505
なんで一回の施行で終わる想定なのよ
2回3回とやれば体も出来てくるじゃない

510ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 03:36:37.11ID:+oWdLN2J
>>496
それってltあげるってこととなにが違うの?

511ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 06:38:40.91ID:UX6P9lsV
>>496
ガス欠じゃなくて距離耐性不足で脚が売り切れる事もあるだろ

512ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 06:58:21.58ID:OR0D/2XU
>>451
そんなやつ大量にいんだろw

513ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 07:39:46.86ID:YAfb9mc9
いや少ないと思うよ。

514ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 08:05:14.72ID:+9kNy926
>>511
距離耐性が何なのかが問われるところだけど、
例えば筋持久力とするなら上記でも上げた水素イオンの蓄積
またその疲労から衝撃吸収が追いつかなくなってのダメージ
とかが問題になるから、それさえ防げれば走れるとかそういう事もあるんじゃなかろうか
いや申し訳ないがこれは憶測でしかないが

ただ鍋倉教授も脂質利用を促したガチユル走を提唱しているし、
実際30km走の代替として20kmのガチユルで実績も出しているわけで

実績を上げてる2教授が脂質代謝の向上が有益だと言っている事
無補給の朝ランをやっているときの方が大会が楽な事
結局これにつきるから後は自分で何をどう受け止めるかでしかないかと

515ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 08:11:25.18ID:bwIwQtWV
いちいちレスしなくてもいいんじゃね?
調べようと思えば自分で簡単に調べられることなんだし

「補給して走らないとダメ!」と「無補給で練習した方がいい!」
今の段階じゃこれは宗教対立みたいなもんで
互いを理解しようとする気がないんだから議論するだけ無駄

516ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 08:40:23.48ID:rE8db4GC
30km走キロ5分で走れないとサブ3.5って無理なの?

517ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 08:51:54.72ID:qtn6k4ky
>>516
本番はそれより多く走るわけだしそれくらいは走りたいよね

518ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 08:59:16.18ID:1K0Y0dbG
キロ5分半でも残り12キロをキロ3分30で走れば大丈夫だよ

519ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 09:20:04.97ID:2P6HjIVV
>>516
サブ3.5には30kmをキロ4分50秒以内でないと厳しいかも

520ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 09:31:25.64ID:xtsYlNaF
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

521ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 09:31:49.49ID:xtsYlNaF
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

522ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 09:32:06.91ID:xtsYlNaF
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

523ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 09:32:31.92ID:xtsYlNaF
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

524ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 09:33:13.21ID:xtsYlNaF
自分にレスして一人芝居

自分にレスしてありがとうだってさw

キチガイwww

525ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 09:33:33.61ID:xtsYlNaF
自分にレスしてアドバイスw

梅干しコビトジジイw

キチガイwww

526ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 09:37:34.06ID:xtsYlNaF
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

527ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 10:09:08.00ID:NqtV72vM
>>516
キロ5分を切るペースで30km、翌日12kmをジョグペースのセットでフル距離やって、3週間後にサブ3.5できました

528ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 10:10:48.07ID:Ntzh8R3N
練習ではキロ5で30km走れた事ないけど、サブ3.5は出来てるよ

529ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 11:11:58.60ID:xtsYlNaF
>>527-528

57歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

530ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 11:34:21.14ID:g0mvbhkC
キロ5で30kmでも最後までペース維持してヘロヘロで止まったりしてなければ大丈夫だろ

531ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 11:46:38.52ID:Nvje1i3s
30km走終えた時にどれだけ余裕を残せるかが重要
余裕が無いと間違いなくそのあと失速するよ

532ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 12:12:50.97ID:m5BvEbwk
>>514
俺もこれにのっかって結果出てる。
しばらくこれでいく。

533ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 14:51:28.70ID:xtsYlNaF
>>530-532


自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

534ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 20:16:26.13ID:8AvFhWr8
>>528
キロ4分50秒くらいで三回くらい走ったんですけど、毎回ヘロヘロです。
本番パワーというやつですか?
2月頭に初マラソンだけど、3時間半狙って撃沈しそうな気がしてならんです。
初めてなんでチャレンジしてみますが。

535ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 20:37:58.23ID:+oWdLN2J
>>534
補給はどんな感じ?
本番は給水、給食あるし疲労も抜けて朝もしっかり食べてるからパワーも出やすいよ

536ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 20:52:21.66ID:8AvFhWr8
>>535
30キロ走の時ですよね?
残念ながら、10キロおきに本番想定で補給してます。
後数キロならいけるんだろうけど、12キロとなると、想像つかないかんじですね。
余裕ないんで、まだ実力がないということだとは思いますねー。

537ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 21:32:30.69ID:H+gIAuVJ
>>536
本番と同等の状態で練習を行なってるなら
4'55"/kmくらいで余裕を残せないとキツいかも?
この場合は30kmではなく、もっと長い35や、あるいは40という
本番に近い距離の練習が必要になってくるのかも?

ただダニエルズの計算機からは、サブ3.5のランナーの
ハーフのペースは4'48"/kmとなっているので、
30km単独で4'50"/kmでいけたなら可能性はあるかと
ただしギリギリなんで30km地点まで絶対に4'55"/km
より速くならない様にした方が良い様な気はする、かな
当然4'50"/kmでは残り12kmは持たないのではないかと思います

一意見ではありますが

538ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 21:53:13.51ID:8AvFhWr8
>>537
分かりました!
ペース守って、挑戦してみますね。
後、二週間もないので、焦らず調整して本番迎えれるようにしてみますね。
詳しくアドバイスもらって、楽しみになってきましたわ!

539ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 22:10:04.84ID:hxMxAA1r
先日、ローカル大会でサブ3.5達成しました。
給水の度にしっかり水分を取りながらウォークブレイクってのを入れたら、後半までしっかり脚が持ちました。
サブ4の時もしかり。
意外といいのかもしれない。

540ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 23:30:54.98ID:2GH6UoCL
>>539
逆にそれやらないと脚はもたないの?

541ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 01:53:28.38ID:7fgiATH5
>>539
むううう。やってみたくなってきた。勝田で試そうかな。

542ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 02:19:32.64ID:bbu6Lmm9
>>539
止まるわけではないからロスはほとんどないし、
それでいて結構足を残せるから、難コースや、
暑い季節や、スタミナに不安のある時は効果を期待できる
自分も何度か使ってるし、結果は悪くない
結構効果あると思う

まあ走れるレースは走った方がもちろん速いけど

543ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 09:26:18.60ID:Gt0vjtK9
ウォークブレイクって初めて聞いたな

給水の時に飲みながら歩いて脚を休めるって感じ?

544ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 09:37:35.15ID:dv9K1FUE
この人のブログがわりと参考になった
http://hashirunoha.blog.jp/archives/4710895.html
俺はやってみたことがない(バテて歩いたことはある)が興味はある

545ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 09:37:45.58ID:USFPy9A8
最後まで垂れずに行けることもあるので、なかなかレース最中は積極的に休憩入れられんわな
終盤歩いてしまったときは「ああ、途中給水でちょくちょく休んでりゃ結果的に早かったかも」と思うかも

546ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 09:52:19.93ID:Gt0vjtK9
>>544
参考になった、ありがとう!

547ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 10:11:15.85ID:/+XCMTs8
>>534-546

つまんねーぞビチクコビトジジイw

57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw

レスが欲しいのか?

チラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

548ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 10:11:35.40ID:/+XCMTs8
>>534-546


自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

549ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 10:11:57.57ID:/+XCMTs8
>>534-546

57歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

550ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 10:12:27.59ID:/+XCMTs8
>>534-546

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
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551ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 10:15:14.76ID:HeTK2FxA
>>544
面白い発想だね
オレも走りながらの給水が苦手でどうしてもむせちゃうから開き直って給水では歩くようにしてるよ
1、2分ロスしてもしっかり給水出来た方がいいと思うし

552ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 11:54:40.34ID:dv9K1FUE
終盤のスタミナ不安タイプだから試してみたい気はするんだけど
序盤で歩くのっていろいろと勇気がいるよな
「歩いたら完走じゃない」みたいな拘りがあるわけではないんだが

553ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 12:26:55.46ID:b/rRSsOH
行ける時はそんな必要もないんだけど、
何か問題があり得る時はもう戦略だと割り切って
第2エイドくらいから歩いての給水にする
周りはみんなまだまだ止まらないから気をつけつつ
そして当然抜かれまくるんだけど、
その後最後の方で意外と追いつく人も多かったりする

と言っても自分が使ったのはサブ4の時だったけど

554ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 12:28:49.84ID:HgXV+DF+
サブ3.5でも休み休み走るやついるんだな。

555ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 12:32:23.88ID:GH+IF50J
ブログの人はサブ3でやってるな

556ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 12:34:34.57ID:KPD2ylsK
練習でも途中で歩いてしまうとリズムが崩れるし次の走り出しが重く疲労を感じるんだよな
まあ歩く時点で疲れているからそう感じるんだろうけど

557ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 12:39:25.69ID:3n2e2te/
自分の場合は、紙コップ持ってスタスタ歩きながらジェルとか塩飴とか補給して、走り出すとかなり脚が軽くなってるのが実感できます。
歩く前に隣で走ってた人がそんなに遠くに離れてないことも意外だった。

558ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 13:24:47.00ID:pvzQitnx
どんな時でも苦しい局面こそ立ち止まってはいけない
張り詰めた糸が一気に切れて戻れなくなる

559ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 14:15:33.74ID:dv9K1FUE
616 ゼッケン774さん@ラストコール 2017/04/04(火) 21:21:28 ID:QB6/lS9g
強調されているのが、レース中にゆっくり歩く「ウォークブレイク」。
歩き休み。
1998ロッテルダム・マラソンでファビアン・ロンセロは途中、
このウォークブレイクを数回入れながら当時世界記録2:07:26で走っている。
アイアンマンKONA’15の世界王者フロデノも、
途中エイドでは歩きまくりながら(もちろんゴール前も歩いて)ランパート42.2kmを2:52だ。


こんなんもあったけど、これ前半から歩き入れてたのかな

560ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 14:28:56.85ID:HeTK2FxA
>>558
苦しくて止まっちゃうじゃなくて、しっかり補給するために止まる。

561ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 14:30:43.84ID:mLQPd90w
そもそも、競歩でもサブスリーできるし…

562ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 14:39:43.55ID:/+XCMTs8
>>551-561


ビチク〜
カモカモカモーンw


56歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか

563ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 14:40:00.78ID:/+XCMTs8
>>551-561

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
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       |;;::  __  ::;;;|
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564ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 14:40:21.07ID:/+XCMTs8
>>551-561


自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

565ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 14:40:40.59ID:/+XCMTs8
>>551-561

つまんねーぞビチクコビトジジイw

57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw

レスが欲しいのか?

チラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

566ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 14:41:21.81ID:/+XCMTs8
>>551
自分にレスして面白い発想だねだってさw


キチガイwww

567ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 16:14:49.97ID:GH+IF50J
それはまた別の話だろう…

568ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 18:21:23.86ID:USFPy9A8
>>556
そうそう足が重くなるんだよね
ビッチも見てると止まった後は明確に減ってるし
まだ疲労が溜まってないハーフまでなら足が重くなることはないんだけど、疲労感出てからだとかなり足が固まる

569ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 18:57:02.86ID:kDwYKSxC
一旦ブレーキ掛けて再度レースペースに戻す時が一番キツイからね

570ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 20:10:11.00ID:RNCAVhz7
>>567-569


自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

571ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 21:10:45.76ID:aVnC0zOw
結局、休みたいだけだろ。
マラソン止めたら?

572ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 22:09:39.03ID:XZ10H7yb
>>571

一人芝居つまんねーぞビチクコビトジジイw

57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw

レスが欲しいのか?

チラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

573ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 23:28:34.75ID:IqKnH5Cr
>>571

嫌だ。

ロング走の時に途中休憩何回も入れても、結局本番は毎回ノンストップでサブ3.5継続している限り、やめないよ。

574ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 02:46:40.87ID:PMXp183Y
>>571
頭悪そう

575ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 04:54:02.67ID:EiQ6/43x
>>571
なら給水も披露抜きもするな
走って会場行け

576ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 05:57:02.23ID:ylebn3Rf
>>574-575
だから、いつまでたっても
サブ4なんだよなw

577ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 07:56:00.65ID:VIaP/E0r
>>576
サブ3.5達成してるんだよなぁ

578ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 08:04:57.88ID:IQoqbZBC
なんやかんや言ってもサブ3.5はナカナカのもんやで。

579ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 08:56:04.38ID:FnKEucPc
何だよ、やっぱりサブ3.5達成した連中ばっかりじゃん
俺もそんな生意気な口利きてえ(´・ω・`)

580ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 09:00:24.53ID:M0gzAj2F
達成しててもしてなくてもだから遅いとかは言う必要ないんだけどな
歩いてもサブ3してる人はいるんだしその人に関してはどう感じてるのか聞きたいよ

581ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 09:16:01.78ID:Uv/HTa6P
勝負レースまで、あと10日!

世界中のみんな、オラにほんのちょっとずつ小銭^h^h 脚力を分けてくれ...!!

582ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 09:21:41.30ID:Mm+N7acn
>>573-581

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

583ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 09:22:11.28ID:Mm+N7acn
>>573-581


自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

584ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 09:22:29.71ID:Mm+N7acn
>>573-581

一人芝居つまんねーぞビチクコビトジジイw

57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw

レスが欲しいのか?

チラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

585ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 09:22:49.76ID:Mm+N7acn
>>573-581

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
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586ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 09:23:15.89ID:Mm+N7acn
>>581
近所走り専門のくにィw

嘘つきw

キチガイwww

587ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 14:02:31.09ID:WiZkr10Y
日曜に走った30km走がすこぶる調子良かったから中2日でまた30km走やったら26kmでヘロヘロになった
マイナス1℃で寒かったのも影響したかもしれん

588ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 14:38:03.65ID:fjO0Sxa4
>>587
ヘロヘロのユルアゴ梅干しジジイw

589ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 16:33:10.97ID:bY8W9xFs
愛媛マラソンでサブ3.5に向けて順調にトレーニング積めていたんだけど昨日10kmキロ4分半でペーランしてたら8km付近でふくらはぎに違和感がありスロージョグに変更してアイシングして寝たんだが今日まともに歩けない。肉離れかな?ヤバい

590ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 16:37:43.95ID:oBBVU7TY
肉離れは針治療すると治り早い

591ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 17:12:23.70ID:ebR0g0hV
このスレ見ててつくづく思うのは、みんな練習レベルが高すぎる。疲れた体で頑張っても効果は限定的だよ。アラフォー以上はポイント練習なんて週一でええんやで。30キロ走だって10キロごとに足止めて給水してストレッチしたほうが、故障が防げていいくらい。

592ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 17:36:20.66ID:FnKEucPc
そんな生ぬるい練習じゃ、俺みたいな鈍足凡夫にはサブ3.5なんて絶対無理、夢のまた夢
週一のポイント練習でいいなんて、持って生まれた才能に感謝せよ

593ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 17:37:20.14ID:Es8B7pyO
>>591

概ね同意

ただ、サブ3.5はポイント練習は一切要らない。

594ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 18:17:11.57ID:IQoqbZBC
いるやろw

595ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 18:20:29.53ID:Es8B7pyO
いらない。

596ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 18:46:27.08ID:lfYOHvwa
いるのかいらないのかはわからない
けど俺は三ヶ月間毎週週2回のポイントとつなぎのジョグ3回きっちりやったから一発サブ3.5いけたと思ってる

597ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 18:56:48.43ID:EiQ6/43x
距離稼ぐ時間がなければスピードトレーニングするしかないでしょ
どのレベルをポイント練習というかって話でもある
ジョグしてたって速くはならんよ

598ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 19:03:42.58ID:Cmkg3vWH
ポイント練習が要らんなんてやつはどうせ痩せてんだろ
俺みたいに体脂肪率が20%超えたやつは必死に走らんとあかんのや

599ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 19:10:12.64ID:EiQ6/43x
>>598
フル目指す前にやせるべき

600ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 19:36:29.80ID:/vpXvmQQ
>>598

体脂肪率20%、BMI23だけど毎回サブ3.5はクリアしているよ。
3H台前半はチラホラぽっちゃりいますぜ。レース出ていればわかると思うが。

601ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 19:50:32.19ID:dvCOo3bL
それでは早晩故障する。長く走りたいならいまのうちに
痩せよう

602ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 20:04:52.61ID:Xu/LT9cJ
>>589-601


57歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

603ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 20:05:13.93ID:Xu/LT9cJ
>>589-601

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
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      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
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        \;;::  ::;;/
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604ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 20:05:32.92ID:Xu/LT9cJ
>>589-601

一人芝居つまんねーぞビチクコビトジジイw

57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw

レスが欲しいのか?

チラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

605ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 20:05:53.77ID:Xu/LT9cJ
>>589-601


自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

606ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 20:06:14.19ID:Xu/LT9cJ
>>589-601

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

607ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 20:16:01.44ID:bU5M5m13
>>581
愛媛?

608ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 21:01:28.91ID:Y311MLZ6
みんな負荷高いよな
レースペースで30kとか
そんなんやれんわ

609ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 21:59:32.03ID:Xu/LT9cJ
>>607-608


自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

610ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 21:59:51.32ID:Xu/LT9cJ
>>607

ビチク

611ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 22:00:43.70ID:Xu/LT9cJ
>>608

ビチクコビトジジイw

ここには皆んななんていない

ここにはビチクよ

オマエしかない

612ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 22:01:30.25ID:P5il2di3
>>608
単独走だとキツくても集団走なら高負荷なハイペースのロング走やインターバルも意外にやれたりする。どこかの練習会とかに参加してみたら?

613ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 07:15:29.18ID:j7ED8sNm
みやす本でサイラスさんが言ってた背中とお尻で走ります。ってのを意識して実践してみたらスピードの乗りがよくていつもよりいいタイムで走れた。
お試しあれ

614ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 09:27:57.88ID:0pAa17DE
>>613
もうちょっと説明詳しく頼む
それだけではわからない

615ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 09:45:48.48ID:doCsppmv
>>614
ごめんごめん
オレも初めてだからうまく言えないかもしれないけど
背中の力を使って骨盤を動かすようにして他は力を抜いて動かされるまま自然に足を出す
着地したときに尻の筋肉を使って少し地面を押す感じ

616ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 09:46:55.59ID:ne3jFFxc
勝負レースまで、あと9日なんだけどなんだけど

Q1. 明後日の日曜日、4'50/kmぐらいでのハーフ練習、しても良いですか?

Q2. スピード持久力、乳酸閾値に自信が無いんだけど、来週中頃に、
 最後の悪あがきで出来る練習ってあります?

Q3. 前日のスロージョグ&刺激入れってした方が良いんですか?

617ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 10:36:45.80ID:0pAa17DE
>>615
ありがとう
イメージもって試してみる

618ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 10:41:08.93ID:doCsppmv
>>616
Q1. 明後日の日曜日、4'50/kmぐらいでのハーフ練習、しても良いですか?

よほど回復が遅くなければ平気

Q2. スピード持久力、乳酸閾値に自信が無いんだけど、来週中頃に、
 最後の悪あがきで出来る練習ってあります?

ない
疲労を抜いてベストをつくす

Q3. 前日のスロージョグ&刺激入れってした方が良いんですか?

どっちでもいいけどやりたいならアップとクールダウンをしっかりやってペースの確認で5kほどやればいい

619ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 11:09:55.12ID:doCsppmv
>>617
試したら感想よろしく

620ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 11:42:08.02ID:pFrvt7bp
2週間前にレースペースでハーフ、一週間前は10kmペース走や
3日前に3kmペース走

621ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 12:04:50.10ID:felUBTFW
おれはピッチ走法を刻む方に変えたら、途端に楽に走れるようになった
ペースもこれまでおりもキロ5から10は速くなってる
いままでは意識してストライドを広めにしていたんだけど、ストライドを狭めてピッチを上げたら
すんなり足は出るし、疲労感も少なくなったし、いいことずくめ

622ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 12:15:42.80ID:eSwBgFD3
フォームを変えてみて、お?いいぞ?
と思うんだけどそのフォームだと長く走れないことが多い
定着するまで走り込むべきなのか、フォームそのものが間違ってるのか
どっちなのかわかない

623ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 12:18:45.39ID:doCsppmv
>>622
あるあるだな
筋肉痛になるのは変に負担かかってるのか本来必要な筋肉に刺激が入ってるのかとかな

624ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 12:35:07.27ID:Hg9jwu0T
>>622
定着するまで走り込むべき
ただその新しいフォームが間違ってることもあるので期待しすぎないこと
幾つか走行パターンを持っていたほうが途中切り替えて楽になったりもする
俺は軸足をどっちでも行ける様にして疲れたら切り替えて負担が片方に寄らないようにした

625ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 12:55:15.81ID:VsbjB1Uf
>>613
慣れない内はハムへの負担が大きくて攣りまくったわ

626ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 13:18:43.25ID:RzrZjNLb
>>622
フォームを変えると普段使わない筋肉も使うので疲れやすい。本番レースが近い場合はリスクも高いのでオフシーズンにじっくりフォーム作りをすることをおすすめしたい。陸上経験者がいれば見てもらうといいよ。

627ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 13:31:49.74ID:mArrNVma
陸上未経験者の走りを見てると肩甲骨と骨盤を使えていない、股関節の柔軟性があまりない、腰が低いなどの特徴がある。その辺を経験者に指導してもらって矯正できたらキロ5秒〜10秒は楽に走れるようになるなって思うことがよくあるね。

628ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 13:56:56.94ID:mzp/DSbl
>>616
回復に専念する派なので。

まだハーフ走ってないならはしったら?
調整なら岩本式ビルドアップ15キロ
か。

水曜位に4:15〜30位で5キロほど走ってあと回復。

629ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 13:58:43.08ID:doCsppmv
>>625
実践者?続けてみてどう?

630ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 16:09:09.76ID:jdxTAL/y
本番が近付いたらどんな風にテンションアップさせるの?音楽や映画とか?

631ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 16:42:34.11ID:RzrZjNLb
>>630
競馬の過去の名レースを見る名実況を聞くとテンション上がってくる

632ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 17:24:38.27ID:eSwBgFD3
>>623
>>624
>>626
ありがとう、フォーム固めをじっくりこなしてみるよ

633ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 18:32:39.68ID:yb7md/6g
勝手にテンション上がって焦れ込むタイプ

634ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 18:42:39.86ID:Hg9jwu0T
テンションなんか上げないよ
淡々とレースまでカウントダウンしながらメニューこなすのみ
当日になれば嫌でもウズウズ早く走りたくなるからその前に上げちゃうとかえって当日気付かれしててテンション下がる

635ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 18:46:12.38ID:pFrvt7bp
スタートラインで待たされるって地獄過ぎない?
緊張と寒さでガタガタ震えるやろ
集中力も切れて今からフル走るなんてとても無理ってなりそう

636ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 19:00:02.55ID:GV8VMWLi
フォームは普段のジョグと流しで意識する
それぞれにあったフォームを基礎に効率よく変えていくのが理想
左右で腕振りが違っていても無理に変えないほうがいい場合もある
フォーム修正は陸上経験者じゃないと判断が難しい。雑誌やネットの文字知識では修正は至難。
意識しすぎてガッチガチの堅苦しい動きになった人も多い。
脳内のイメージと、外から見る実際の動きにはかなりのギャップがあるので、
一度動画撮影すると真実がわかるね

おれ?経験者よ。

637ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 19:01:22.31ID:GV8VMWLi
ちなみに俺フルマラソンレースは走ったことないからね。

638ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 19:56:13.84ID:HNmpXC9+
なんなんだよお前。笑

639ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/26(金) 22:49:55.85ID:Br1WgDfo
ヽ(・ω・)/ズコー

640ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/27(土) 07:26:10.18ID:bjmJfCiJ
>>613-639

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

641ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/27(土) 07:26:26.97ID:bjmJfCiJ
一人芝居つまんねーぞビチクコビトジジイw

57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw

レスが欲しいのか?

チラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

642ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/27(土) 07:26:45.48ID:bjmJfCiJ
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

643ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/27(土) 07:27:00.64ID:bjmJfCiJ
57歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

644ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/27(土) 07:27:30.25ID:bjmJfCiJ
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

645ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/27(土) 12:47:20.08ID:2jvWlyc2
来月の初マラソン今回はサブ4で次回に3.5に挑戦するか
やってみなはれで今回勝負するか 悩みどころだ

646ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/27(土) 16:31:37.02ID:bjmJfCiJ
57歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

647ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/27(土) 21:34:22.91ID:Pu4Ipjcs
140です。先日、ハーフの大会でPB更新しました。

今季成績

’17 10月  ハーフ 1:36’36”
         ハーフ 1:37’36”
    11月  フル  3:54’14” ←PB
         フル  4:16’49”
’18  1月  ハーフ 1:33’18” ←PB new!

 3月のフルの後また貼ります。

648ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/27(土) 22:17:47.23ID:arUdwLpj
半角で書けよ
見辛い

649ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/27(土) 22:53:18.61ID:e49IqWJs
>>645
俺と同じ。
挑戦しようぜ。
俺はやるぞ。そのために練習してきた。
駄目なら駄目で、課題がはっきりするはず。

650ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/27(土) 23:00:05.65ID:e3t/Ba82
>>647
ジジイ感がすごい

651ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/27(土) 23:04:04.63ID:/s5AWFnA
じじい無理するな

6526452018/01/27(土) 23:21:27.99ID:ZMO9AAQE
>>649
そうだな せっかく練習してきたんだし挑戦だな
 練習では30kmまではキロ5分ペースで行けてるから本番は4分50〜00で30km
 残りをそのまま行ければ最高だけど落ちても5分00〜15で粘れるか
 はたまた売り切れで大失速か  初マラソンだけにどうなるかわからんけどまあ挑戦だ

653ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/28(日) 00:01:09.57ID:3jgravIb
練習で30をキロ5で行けるなら、本番でサブ3.5なんて楽勝じゃね?

654ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/28(日) 05:30:27.48ID:WVleFLiI
>>653
可能性は高まるけど、楽勝ではないぞ

655ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/28(日) 08:24:32.42ID:/ioooMaI
ハーフを1時間33分台で走って、30km走もきっちりこなせてるならサブ3.5は楽勝でしょ
このまま練習を重ねて、ぜひ来シーズンはサブ3を目指してください
僕もいつか必ずそこに行きますから

656ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/28(日) 08:31:13.37ID:/ioooMaI
645と647は別の人ですね
失礼しました
でも30kmをキロ5で行けたならやはりサブ3.5目指すべきですよ
おそらく成功するでしょうし、ダメならダメで課題がはっきりするでしょうから
初マラソンで3時間20分の知人がいますが、彼は翌シーズンにあっさりサブ3達成しました
ぜひ645さんもそうなるといいですね

657ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/28(日) 12:18:25.22ID:Nh1eL5RN
先日背中を使って走ると言ったものです。
ハーフを走ってきて感じたのはやはりスムーズに足が出るということでした。
いつもは疲れてくるとピッチが上がってしまうのですがそんなこともなくゆったり走れました。
ペース上げるのも足ではなく背中をキレよく動かすといつもより楽でしたね

https://i.imgur.com/KBdrT6z.jpg
https://i.imgur.com/vf8xJu8.jpg

658ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/28(日) 15:40:29.08ID:b/fyRre/
勝田でネットサブ3.5達成した、グロスは駄目だった(ヽ´ω`)

659ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/28(日) 15:57:03.51ID:7oxj7vkg
半分おめ

660ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/28(日) 16:25:36.15ID:Y+BFz89h
都内だけど、30キロペーランしようと思って、朝の4時起きで5時からスタートしたのはいいけど、
あまりの寒さに12キロで断念。手が悴んでスマホをポケットから出すこともできなかった
昨日の朝よりも寒く感じた

661ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/28(日) 16:55:18.14ID:wBXJ/R4Q
俺も手の感覚が全く無いせいでジッパーが締められなかったり、ペットボトルの蓋が開けられなくて叫びまくった

662ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/28(日) 18:10:24.72ID:WVleFLiI
新宿で自己ベスト5分短縮!!寒かった…

トイレほんと少ないのねここ、しゃーないか

663ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/28(日) 22:31:15.60ID:Ui2DP0td
俺も勝田でサブ3.5を達成した
後半の方が2分半ほど早いネガティブスプリット
寒かったが、暑さに弱い俺にはベストコンディションだった
なかなかタフなコースだった

いちどサブ3.5したことがあったが、非公認大会だったので、公認大会では初
つくばでは1分差で達成できなかったので、達成感はひとしお
ただ、>>658と同じようにグロスでは駄目だった
スタートロスが大きい勝田は無理だな、ウェーブスタートでロスの少ないのつくばまで持ち越しか

長文すまぬ

664ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/28(日) 22:35:31.71ID:WVleFLiI
>>663
お疲れ様でした!実力維持出来れば、勝田よりコースに恵まれるつくばならグロスもいけますよ!!

665ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 00:35:07.84ID:hbpovqHg
>>662
絵画館の隅の方に公衆トイレがあって、分かりにくい場所だからいつも空いてる。
新宿シティハーフ走るときはいつもここでトイレを済ませてるわ。

666ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 08:07:36.71ID:EPZN+X4I
>>658 >>663
サブ3.5達成に一番貢献したと思う練習は何?

667ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 08:37:52.02ID:Zs9Tyc+a
>>647-666


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

668ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 08:38:17.90ID:Zs9Tyc+a
>>647-666

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

669ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 08:38:40.11ID:Zs9Tyc+a
>>647-666

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
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670ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 08:39:14.18ID:Zs9Tyc+a
>>647-666

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

671ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 08:39:56.50ID:Zs9Tyc+a
>>647-666

単発ID並べて

57歳コビトジジイが

朝から晩まで

自演一人芝居大発狂w

6726632018/01/29(月) 09:31:41.92ID:owbM5CBX
>>666

月並みで申し訳ないが、毎週行った30km走だと思う。
1週間のスケジュール
毎週、こんな感じ
・水 14km ビルドアップ 5:10〜4:10/km(トータル65〜66分)
・土 30km レースペース ビルドアップ、最後の練習ではラスト5kmは22分半ぐらいまで上げられた。
・日 14km ビルドアップのつもりがヘタレ(67〜68分)

今シーズンはロード練習ばかりで、近くの小山を走るオフロード練習はしなかった。
30kmは2週間前までで、直近の練習では2時間24分ぐらいで走れた。
毎週繰り返す事によって、30kmに対する怖れがなくなったような気がする。
本番、30km過ぎまでずっと5分弱のペースで、ラスト10kmからペースを上げて達成。
ただ、ラストは練習程上げられなかった。orz

スペック
50代後半、ラン歴約20年(フル参戦歴は10年弱)
178cm、60kg、体脂肪率16〜17

以上、参考になれば幸いです。

673ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 09:56:09.88ID:EPZN+X4I
>>672
ありがとう。すごく参考になった。
インターバルとかスロージョグとかは一切なく、
長短のビルドアップだけで、週3日なのに月間200〜250kmか。
本番もネガティブなんですね。

恐縮だけど、直前1週間の調整メニューも教えてもらえないだろうか。

674ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 10:45:51.95ID:Naokndei
>>672
その年齢でその練習メニューは指折りの強者だと思う
サブスリーランナーよりも凄いかもしれない
努力の賜物だね、本当におめでとうございます

675ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 11:04:37.16ID:owbM5CBX
>>673-674
ありがとうございます。

50代前半まではほとんど毎日14km(サイクリングロード7km往復)走っていたんだけど、
年取ってきたのでムリをせず、休みを多く取り入れて週にいちど定時退社日の水曜日だけ走るようにした。
今まではいつも30km以降失速して、キロ6分以上になったり歩いてしまったりしていたので、
ここ1〜2年は練習方法を変えて必ず週1回は30km走を行うようにした。
1週間前の練習については、水曜日に軽く10km走ろうと思っていたけど寒波でやめた。
以前は1週間前の土曜日にも30km走っていたけど、最近大事を取ってやめました。
慣れると毎週でも30km走れますよ。2〜3日で回復する感じ。今日も筋肉痛なく出社して仕事中。(^^;
長い距離をメインにすると、少しだけど逆に14km走のペースも上げられるようになりました。

ガンバレ!

676ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 11:30:26.57ID:Zs9Tyc+a
>>672-675


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

677ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 11:30:58.10ID:Zs9Tyc+a
>>672-675

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

678ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 12:18:42.42ID:3BrqfCy9
>>672
強すぎる
このメニュー見てるとまだまだ遠いなあと改めて実感
4分10なんて上げれないし、最近の30km走5分半でしか走れてない
あと5週間しかないのに(´・ω・`)

679ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 12:32:05.44ID:E6M7Y2vv
東京マラソン3時間15分目標なんですが
昨日初めて30kmやった結果、21kmまでは4:30ペースをキープ
その後4:33 4:44 5:00と垂れて行き最終的に4:35ギリギリで完走
次からは4:32〜4:34程度のフラットペースのが持ちますかね…

680ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 12:32:26.68ID:GMYeO5O2
自分39歳で去年初めてサブ3.5で、3回できたけど、
30km走の記録みると最速で4分55秒/kmで
他は5分半とかそんなくらいしかやってなかった
30km走はとても重要で、自分も大会前には繰り返しやるのがいいと思う
けど、目的はスタミナが中心だからペースはあまり速く無くてもいいと思う
というか朝食も給食とらないから上げられないのもあるけど

681ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 12:35:47.36ID:hfSaNo0X
毎週30km走は凄いなぁ 尊敬するわ

682ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 12:56:20.98ID:W9K8EidA
>>672
30キロに対する恐れがなくなるのは練習の賜だね
自分は30キロの練習しようと思うけど
朝になると寒さで萎えて12とか15とかで終わらせちゃってる
練習スタート前から気持ちが負けてる感じ

683ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 13:02:33.09ID:Zs9Tyc+a
>>678
自分に話しかけて一人芝居w


キチガイwww

684ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 13:03:05.25ID:Zs9Tyc+a
>>678-682

単発ID並べて

57歳コビトジジイが

朝から晩まで

自演一人芝居大発狂w

685ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 13:03:48.71ID:Zs9Tyc+a
>>678-682

おっ新着レス5件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居5連発
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

686ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 13:40:50.37ID:30yCJx6e
おっ、一匹釣れた、釣れた♪

687ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 14:14:08.72ID:ZS9f2PAC
30km走なら数日前から準備すれば4:40/kmくらいのペースで走りきれる
ただそれでもレースでは30km以降失速するケースが半分くらいあった
俺には一番効果があったのは3時間半走
イージーペースで休憩は2回くらい
これ入れるようになって失速の回数もかなり減った
でも30km走をレースペース以上でこなせて更に3時間半走ができての結果だな

688ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 14:17:20.33ID:7DvPR8Di
今日、たった今、30キロ走しようと思って走り始めたらスネが痛くなって6キロしか走れなかった。いつもドレッドミルしか走ってないからロードの足への衝撃に負けた

689ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 14:26:43.48ID:ZS9f2PAC
>>679
ペース落としても垂れていくタイミングは余り変わらん人もいるし、何回かやってみないとね
1km辺り2秒落としたところで誤差だと思う
4:40で行ってみて余力があるなら21km以降上げてみれ

690ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 14:27:06.92ID:4eBaL4ux
失速なんてして当然なんだから、気にすんなよ!

691ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 14:33:58.57ID:IXbdv7mX
トレッドミルは疲労抜きしたいけど走りたい時のみ使うな、あの脚への優しさは捨てがたい
でもポイントは全部ロードでやる

692ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 14:36:22.78ID:4eBaL4ux
トレミは心肺鍛える為ならアリかなって思う

全く使わないから、完全な想像なんだけどw

693ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 14:50:51.32ID:EPZN+X4I
>>687
それはさすがにスレ違いでは。
30km錬で4'40からビルドアップとか
2時間20分を切れるなら、サブ3:15いけるだろ。

694ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 14:51:11.46ID:ZS9f2PAC
トレミはふくらはぎが疲れる
慣れてないだけだろうけど、落ちないように位置を微妙にコントロールしてるんだと思うわ
あと着地音がバスンバスンと室内で柔らかいローラーの上で響くので着地も優しくしようと気を使う
結果ロードより疲れる

695ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 16:39:55.46ID:IlKCAcIi
>>692
トレッドミルはランイングではなく有酸素運動だね
有酸素運動だけどランニングではない

俺のように上からかぶせる着地の回転シザースがきちんと出来てる陸上部などはトレッドミルはロードより足が全く疲れない
が、対抗着地の棒足走法の市民ランナーはトレミのほうがつかれるみたい


棒足走法
https://goo.gl/vpsBgo
シザース
http://www4.pictures.zimbio.com/gi/Kenenisa+Bekele+Virgin+Money+London+Marathon+DIiVJhHLxk_l.jpg

違いは着地への方向
前へ蹴り出しながら着地してるのがド素人ランナー
手前に寄せながらかぶせるように着地するのが陸上選手

696ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 16:41:01.74ID:IlKCAcIi
なのでトレッドミルではその差が顕著に出る

697ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 16:42:47.61ID:IlKCAcIi
着地する足は空中で手前に戻しながら着地するのがシザース
きれいな回転軌道になる

698ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 16:44:06.30ID:IlKCAcIi
だからシザースではカカト着地はブレーキにならないし、衝撃も殆ど無い=ただしいカカト着地
シザースができてない人のカカト着地はブレーキになるしダメージも大きい=多くのジョガー

699ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 16:49:43.21ID:klSd5wq2
>>695
下の「シザース」も棒足にしか見えないがw

700ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 17:02:20.43ID:X6ISsUVD
陸上の知識が豊富で物理法則への理解が薄いと
理屈の部分でトンチンカンなことになるんだよな

701ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 19:34:53.48ID:HoYF7x37
トレミの負荷が低いのはそうだけど、
ランニングではない、というほど根本的な違いはないだろ

702ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 19:37:48.42ID:k/n3yXHF
以前「トレミは極端に言えば真上にジャンプする運動と一緒だ」って言ってたやつまでいるからな

703ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 19:47:14.28ID:NX/lmNFR
トレミとロードの違いは床の柔らかさと風の有無のみ
あとは全部同じ。
トレミと同じ床を再現したロードがあれば風以外全部同じ。
それ以外に大きいのはメンタル面(圧迫感、景色、ペースが一定など)
ペーサーについていくと同じ速度でもかなり楽だし、短い周回コースよりも長いコースの方が楽なのだからメンタル面はかなり大きい
陸上部はそのメンタルが鍛えられてるから楽なのでは?
あとはマシンによって表示速度にブレがある。

704ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 22:10:56.18ID:/r72MmqI
>>686-703


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
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      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
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705ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 22:11:18.79ID:/r72MmqI
>>686-703

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

706ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 22:11:36.68ID:/r72MmqI
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

707ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 22:11:53.61ID:/r72MmqI
57歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

708ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 22:12:19.40ID:/r72MmqI
単発ID並べて

57歳コビトジジイが

朝から晩まで

自演一人芝居大発狂w

709ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 22:12:49.48ID:/r72MmqI
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

710ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/29(月) 22:38:23.84ID:+aXn5j6t
ほ〜らすぐ釣られる

711ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 07:15:44.76ID:5vxT1P0G
先日、ラン歴3年の同僚の女性がサブ3.5達成したけど、ランキーパー見せてもらったら、週4で11キロを7分ペースで走るゆるい練習しかしてなかった。
ゆるいペースだけどピッチは180ぐらい。これがよかったのかな。

712ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 07:30:38.76ID:QhqX7sZv
>>711
女性のサブ3.5だったら、男性のサブ3ぐらいの分布
(市民ランナーの上位3%ぐらい)だよね。
その練習だけで俄かには信じられないなあ。

GPSウォッチ連携のRunkeeper記録であれば、
ガチ練習を転送していないだけの可能性があるし、
(特に女性は、自宅バレがイヤでネットにアップしない人も多い)
あと、スマホだけでRunkeeperを使ったら、俺のAndroidでは
実際より2割ぐらい少なく記録された(本当は185だが、165ぐらいの記録)ので
スマホのモーションセンサーでのピッチは、あんまり当てにならないような気がする。

713ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 07:32:42.08ID:izv9xXU1
>>711
心拍数が知りたいところ、
結構負荷かかってるのかな?

714ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 07:41:02.91ID:HNrCgUP5
キロ7でピッチ180維持できるってすごいな

715ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 07:59:55.27ID:B3yKhSq4
>>714
フォームができていれば遅いペースでピッチ180は難しくないぞ?
ペースで変えるのはストライド幅だけ

716ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 08:00:18.76ID:ATQrGlp5
オバちゃんはゆるジョグLSDでもピッチ維持してるよね
真似ようと思うけどうまくいかない

717ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 08:28:59.19ID:J68vtFRq
>>710-715


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

718ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 08:29:25.34ID:J68vtFRq
>>710-715

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

719ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 08:29:41.62ID:J68vtFRq
単発ID並べて

57歳コビトジジイが

朝から晩まで

自演一人芝居大発狂w

720ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 08:30:08.17ID:J68vtFRq
57歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

721ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 08:30:30.59ID:J68vtFRq
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

722ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 09:03:30.17ID:/ea1UkYz
振り子が小さければ高ピッチも維持しやすいけどなぁ

723ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 09:24:04.89ID:QhqX7sZv
キロ7でピッチ180だと、ストライド80cmか。

身長140cmぐらいのちっちゃい女の子が、
ちょこちょこジョグっている姿と、
レースでは身長比80%近いダイナミックなフォームで
サブ3.5で走っている姿を想像して萌えた。

724ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 11:19:03.67ID:NCDVZyMs
キロ6でもピッチ180は無理だわ
キロ5だったら頑張ればピッチ180はいけるかもしれない、普段は175くらいかな
しかし、自分の適正だと思ってるストライドを狭めてまでピッチを上げる必要ってあるの?

725ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 11:37:04.51ID:pmC4zVnV
普段4:30ペースで走ってるけどピッチ190だわ…
スピード練で4:10の時は200までいく…
広げようと意識すると脚に負担かかるんだよなあ

726ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 11:47:18.40ID:/ea1UkYz
>>724
普段からジョグもピッチ180ならレースでの185くらいはすごく楽に感じるだろうな
レースでの高ピッチに慣れる為に普段もその近くに持っていくのは普通にアリ
レースで適正ピッチを狭めるのは違う

727ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 11:48:51.27ID:/ea1UkYz
ピッチ上げるジョグは足への疲労が少ない割に心肺機能も高められるから
登り坂トレーニングのようなもん
登り坂もストライド狭めてピッチ上げるフォームになる

728ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 11:49:34.40ID:oHCbu9Q3
190すげえな
俺は165〜170ぐらいで、180に上げる練習をしてみたけど、ケツとハムが痛むのよね
慣れの問題だと思ってたけど、三ヶ月続けても同じだったから
これは俺に向いてないと思って諦めた
上り坂とかラストスパートのここ一番!ってとき限定にするわ

729ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 12:09:26.64ID:ODM0Ps9t
苦しくてペースが落ちてる時はピッチが落ちてる
意識的にペースを落としてる時はストライドが狭まってる
俺はこんな感じ
ピッチが安定してれば大崩れはしないな

730ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 12:34:37.93ID:xx8pk9tY
ピッチ上げられない人や上げると異常に疲れる人は蹴りすぎてる。
蹴るのを途中でやめて、トントンリズミカルに足を重心の真下に置いていくイメージ。
蹴りすぎないことで体の捩れが最小限になりランニングエコノミーが上がる。
これが180ピッチの最大の利点。

731ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 13:37:36.17ID:wmDDw6pi
>>722
振り子が小さくなるように足をたたむ

732ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 14:49:46.15ID:9joEUZke
そういえば勝田で超高速ピッチな人がいた。
60歳はゆうに越えているだろう男性で、脚は全く上がっておらず、棒のようなままで、非常に狭いストライドで走っていた。まるで漫画のような走り方だ。推測でしかないが230くらいのピッチは出ていたかも。見かけた時点でペースはキロ4分15秒ほどかな。

ナンバー覚えていないので、最終的にどうなったかわからない。
でも走歴もかなりありそうに見えたので、こういうベテランは往々にして、最後までこのピッチで行けるのではと思った。長年この走り方で、老人になってもコツコツ頑張ってきた、そんな感じがした。

733ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 14:59:11.05ID:gizuNuUM
たのくるさんを連想するな

734ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 15:05:09.03ID:Hh8ztgzw
月間走行距離なんて知りません、たのくる凝り性、ランディノート

735ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 15:07:09.36ID:dgWgeDk5
ピッチ230て1秒に3.83歩w
100m走の一流選手で1秒に4.1〜4.8歩程度だぞ。

736ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 15:38:07.90ID:FtZ9HnmV
ストライドを広くとるには、どうしても蹴りの要素がはいるよな
蹴るのを止めると言うことはストライドが狭まるので、
ペースを保つにはピッチをあげないといけない
そうすると心拍数が上がって、呼吸は苦しくなる。しかし足は楽になる
どっちがいいかってことか

737ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 16:07:24.81ID:pmC4zVnV
今見返してみたら平均194だった
195-200が目立つけど矯正した方がいいのかな
身長172、履いてる靴は練ブー(175g)

https://i.imgur.com/6ldFeI9.png

738ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 16:07:57.14ID:Hh8ztgzw
ネズミ走法だね

739ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 16:18:01.06ID:7Jfk7WpX
ねずみは膝に飼ってる気がする。

740ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 18:58:45.69ID:/ea1UkYz
今日ハーフペース走でピッチ184で4:30で押して行ったけど3kmくらいからずっと苦しかった
心拍が上がりすぎても血糖使うだけだから、結局バランスだな
ピッチ上げても心拍上がらなくなるまで慣れるしかない

741ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 19:17:33.22ID:5vxT1P0G
>>712
初心者向けのイベントで「180を体で覚えて」とのアドバイスがあったみたいで、それからジョグペースでも180を守って走ってるみたい。
GARMIN235で記録してるから、スマホよりは正確かも。
俺がみやす本に踊らされてる間に、淡々と練習していたんだなと思った。

742ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 19:53:41.72ID:CVqi8U2K
>>741
ピッチ180だろうが七分でしか走ってなかったらサブ3.5は無理だよ
途中何本かインターバルいれてるんじゃない?

743ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 20:04:23.10ID:Yc7H1fqN
>>736
ストライドを広げるのに蹴りを意識するのは、間違った認識かと思うがどうなんだ?

俺はサブ3を目指すにあたって、ピッチを落としてでもフォームを大きくする事をずっと意識した。蹴りを意識したことはないし、そのような教本を見たこともないな。
意識したのは腿をちゃんと上げる、股関節の可動域を広げる、重心を高く安定させる事。そのためにスプリントドリルやスピード練習をやり、ランジや体幹トレーニングもかなりやった。
つまり一朝一夕ではなく、自然にストライドが広くなるように練習したな。


ピッチは上げようとどんなに努力しても限界がある。逆にストライドはフォームを正しくして、体の可動域を広げれば幾らでも改善出来ると考えた。このスレの人たちと正反対の考えだな。

744ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 20:12:39.30ID:BcDgSoak
ピッチは170から180に直したら凄く安定して
苦しい時とか崩れにくくなったわ
脚のもちが凄く伸びた

>>740
サブ3.5で4分半ペースってピッチがどうとかでなく
そりゃ苦しいでしょうよ

745ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 20:37:29.49ID:ZucfaGeM
>>744
そうなんだよな。
たまにこのレベルの練習してる人いるけど、
よく分からん

746ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 20:47:21.62ID:Hh8ztgzw
ハーフまでなら割とダイナミックなフォームで良い
5kmとかならある程度蹴って走るし
但しフルは蹴るようなフォームではなく如何にコンパクトな腕振りと足を置くように走れるかだ
そのように走るには絶対的なスピードの余裕が無いとダメ

747ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 20:54:06.49ID:ATQrGlp5
ピッチ180意識してゆるジョグしてきた
その場で足踏みしてるような感覚
自分ヒールストライクだけど、これはフォア気味にならざるをえない感じ
フォーム修正の練習になる? なんか間違えてる?

748ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 21:04:29.13ID:oGX3qMc7
そんなピッチとか考えて走ってんだなみんな

749ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 21:08:23.84ID:/ea1UkYz
>>744
いや、ピッチ意識しないでキロ4:30だけならそんなにキツくもないんだよ
鼻呼吸で行けるし
ただ本番では最速4:35程度のラップにはなるしそのため4:30はキツく感じないように慣らしてる
しかしピッチも上げての4:30はキツかった
もちろん35km走とかの距離走もしてるよ

750ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 21:08:40.57ID:XARjVKa5
>>748
鈍足なんで改善できる所がココしかないのよ^^;

751ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 21:12:28.29ID:/ea1UkYz
>>743
ピッチの限界はせめて200超えてから
それでも佐藤敦やQちゃんは210くらいはあるし、盲人日本代表の道重さんのピッチは230
ストライドだって限界あるだろうよ
2mまで伸ばせるか?

752ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 21:29:13.17ID:BcDgSoak
>>749
うーん、どれくらいピッチ上げようと思ってから立ってるのかわからないけど、
やっぱり慣れじゃないのかな?
自分は1年くらいかかったけど、ジョギングでも170台後半で回せるようになってきた

ところで心拍が上がるってよく見るけど、
ピッチではそんなに心拍数変わらないと思う
だから糖を余計に使うという事もないのでは?
というかむしろ力を使わない分温存できてる感じさえする
それが後半の失速しない走りに繋がってる気がする

753ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 21:44:09.41ID:ODM0Ps9t
ストライド走法と言われるケニア人ランナーもみんな180以上だよ

754ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 21:47:58.36ID:Hh8ztgzw
チビや女は足が短いからピッチで稼ぐことになる

755ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 21:55:26.16ID:MrH6weeB
57歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

756ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 21:55:49.54ID:MrH6weeB
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

757ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 21:56:05.76ID:MrH6weeB
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

758ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 21:56:32.00ID:MrH6weeB
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

759ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 21:57:02.66ID:MrH6weeB
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

760ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 21:57:31.74ID:MrH6weeB
単発ID並べて

57歳コビトジジイが

朝から晩まで

自演一人芝居大発狂w

761ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/30(火) 23:25:05.53ID:Yc7H1fqN
>>751
まあ、あんたはあんたなりに頑張ればいいよ。

サブ3.5クラスならストライドは105から120といったところか。これをこのまま210ピッチまであげてもサブ3ペースにいくかどうかというところ。
一流選手でも200を超える選手はあまりいない。
>>753の言う通りケニア人でも180〜190がほとんど。

しかし身長170cmの男性ならストライドで160くらいは無理なくあげられる可能性がある。

そういう訳でほとんどの指導者はピッチよりストライドを伸ばすよう指導する。誰の練習メニューでも練習の最後にウインドスプリントが入ってるだろ?あれは縮こまってしまったフォームを大きく戻すため。

しかもストライドを伸ばす練習はスプリントドリルや体幹トレーニングなどの走るメニュー外で、これらは怪我や疲労のリスクがほぼない。体幹トレーニングなんて家でテレビ見ながらできるんだぞ。

まあ要するにピッチを考えるより、無理なく体を使う事を考えたら、ストライドは幾らでも伸ばせて、タイムも伸びやすいということ。

762ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 00:32:54.51ID:AXH/JgZI
ピッチとストライド、速く走るための2つのアプローチ方法があるが自分もストライドを大きくするほうが近道だと思っている。
サブ3.5レベルで停滞している人は身体を上手く使えていない人が多い。
重心を高くして肩甲骨、骨盤を連動させた腕振りを行うだけで速くなれるのにと思うことはよくあるね。

763ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 00:57:15.43ID:275+Xiz1
>>761
結局はストライドをのばす、っては良いんだけど、
の前にピッチ180以下は少ないし、十分修正可能
まずそれを超えた後でどうするかだと思う
というか180以下のサブ3ランナーなんて稀でしょ
いないとは言わないけど

764ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 01:08:04.12ID:0CHUiOqX
その通り

765ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 01:10:32.46ID:3/j8Dvjj
まあね、確かにピッチ180以下は低いかな、このピッチでサブ3はきついかも。

でも>>762の言うように重心を高くして肩甲骨、骨盤を連動させた腕振りを行うだけで、ピッチを上げる意識をしなくても自然と180を超えるピッチになると思う。

俺がサブ3.5の時はピッチ184のままでストライドだけ伸びて記録がどんどん上がっていった。サブ3を達成した時でもピッチは188しかなく、ストライドは126以上まで伸びていたね。

766ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 04:26:02.72ID:PcOlOOzu
まずはピッチ180以上を目指すのがいいってことだね
ちなみにキロ5分でも6分でもピッチ180以上をキープできるようなフォームってことでいいよね?

767ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 04:30:03.82ID:0CHUiOqX
その通り

768ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 07:46:32.90ID:Rdx4t0et
>>766
つまり、どういうフォームでしょうか?

769ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 08:46:01.64ID:DqfpiPnu
765が書いているフォームだね

770ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 09:19:57.38ID:amuZrIKt
俺のように180超えるだけでまだハァハァゼェゼエ言ってるのはまずそのピッチでも楽に走れるようになってからだな
そこに行ってやっとストライドの話になる

771ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 10:28:55.93ID:DqfpiPnu
早朝からガチユル走やってきた
ピッチ180以上を心がけたけど、ガチでは余裕で180を超えた
しかし、ユル(キロ5分半くらい)では、平均ピッチ177ですこしだけビハインド
ただ、ガチもユルもピッチを上げてテンポ良くトントン進んだ方が
呼吸的にも足の疲労的にも楽に感じたのは確か

772ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 11:05:47.15ID:YoX/qdmK
ピッチ170から改善しようと半年ぐらいピッチ180の音楽を聴きながら走ってきて
慣れてきたらキロ7分のLSDでもピッチ180で走れるようになった

773ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 11:12:31.09ID:7EFSUd+S
LSDの話になると荒れるイメージだが、何かの本でLSDはピッチは落とさず
ストライドを狭めて速度を落とせって読んで以来それを実践してるわ

ピッチ落としちゃうとそれはスロージョグで、LSDとは違うって書いてあった

774ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 11:25:17.55ID:amuZrIKt
そして無補給な
LSDは途中エネルギー補給すると効果薄れる

775ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 11:36:44.28ID:WMv+kN4P
またお前か

776ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 11:53:32.85ID:IEa3g+EH
キロ3分切るペースと4分台という違うペースでストライド比べてもしょうがねえよ。
ピッチ走法でもストライド走法でもペースが上がればストライドも伸び、ペースが下がればストライドは狭くなる

ストライドを伸ばす、とストライド走法に変える、は違うからな

777ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 11:54:52.44ID:IEa3g+EH
ちなみに俺はキロ3分ジャストペースだとストライドは180cm前後

778ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 11:58:43.51ID:IEa3g+EH
ピッチ走法の人をストライド走法にいじるのはフォームの基礎を変えることになるから掛けだからな、
その逆もだけど、合わない場合がある
一流のモノマネ君ではなく、自分にあった走法を探すことが理想。
特に中年以降は腱の変性が進み、弾力性と反発力がおちてるので、若者のようにバネを利用した走りは困難。
ピッチ的な傾向になるのは自然な流れ。

779ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 12:04:43.56ID:IEa3g+EH
俺の場合はキロ3分00秒ペースでギア的なストライドは最大ギアのマックスになる。
そこから先のペースははピッチを上げて速度を上げていく感じ。
だけどペースが上がる分当然ストライドも若干伸びる。

780ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 12:37:23.76ID:npgjbqxi
サブ3.5スレになぜキロ3分ペースで走るような人がいるのだろう(´・ω・`)

781ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 12:45:58.98ID:bY+HNai3
ジョグで3分切れるからじゃね?

782ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 13:05:30.92ID:5useSTvG
>>779
ピッチとストライドの証拠だせや

783ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 13:28:14.55ID:jEsZUQy3
800メートル1分42秒台のニックシモンズも今サブスリー目指して練習中だぞ
キロ3で走れるけどフルの目標はサブ3.5でもおかしくはない

784ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 15:28:42.56ID:5useSTvG
>>783
わかったからはよ証拠だせや

785ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 16:30:11.93ID:jEsZUQy3
>>784
ニックシモンズのインスタ

786ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 17:42:06.08ID:6WDHOkE9
>>785
>>779はシモンズが書いたのか?

787ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 18:17:14.75ID:TdSS8V1R
散々既出ネタかもしれんが、サブ3.5に必要なハーフマラソンのタイムはどれくらい?
先日の某大会でぎりぎりネット100分切りでした。
近々フルがあるんだけど狙うべきか、無理せず3h40m切り辺りを狙うべきか?^^;

788ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 18:19:49.21ID:0CHUiOqX
出来る可能性はあるけど30%くらい

789ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 18:30:19.13ID:Et15vPBh
キロ5分で30キロでも走れたらギリ行けそうだが。

790ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 18:58:11.05ID:9d6V8lbl
人によっては全然足りないっす(例:俺)
今月のハーフで93分だったけど、来月のフルは3:40狙い
(これでも達成できればPB大幅更新)

791ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 19:03:34.87ID:amuZrIKt
>>787
距離耐性がある人ならサブ3.5できるギリギリ最低ライン
サブ3.5の挑戦権はなんとか得られる
ハーフ走り終えても足はピンピンしてるが、心肺的にスピードが出ないタイプの人なら可能性あるかもしれない

792ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 19:31:45.40ID:fhJ4WGmn
>>787
狙えばいいよ
俺は狙って撃沈して、歩いて3時間40分
最初から狙わなかったらノーチャンスなんだから、悔いはない

793ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 19:37:59.13ID:npgjbqxi
40分切りなんか狙っても意味ねー
サブ3.5いっちゃえよ(`・ω・´)

794ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 19:39:28.88ID:WuS+JgOD
種目が違うとはいえハーフ100分の鼻くそに達成出来るとは思えんな

795ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 19:46:13.61ID:npgjbqxi
俺がサブ3.5に初挑戦した神戸マラソン2015
直前のハーフで1時間39分
大会当日20℃超の暑さにやられて見事に撃沈
3時間36分

796ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 19:46:29.18ID:FFwC/KCe
>>790
ハーフ64分で2週間後のフル3時間28分いけたで
安全策狙わんで勝負してもいいかと思うよ

797ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 19:46:57.65ID:FFwC/KCe
>>796
64→94

798ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 19:55:08.71ID:TQNu9iWg
それで勧めるのなんかおかしくね?

799ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 19:55:36.01ID:9d6V8lbl
>>796
これまでの実績を踏まえると、現時点で3:40も安全策ではないので
弱点克服の試行はそれなりにしたので、ここで手応えが掴めたら3月に3.5を狙いたい

800ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 20:04:18.17ID:BEczH5qN
>>772-799


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
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   |;;::              ::;;|

801ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 20:04:44.48ID:BEczH5qN
>>772-799

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

802ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 20:05:08.68ID:BEczH5qN
>>772-799


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

803ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 20:05:30.57ID:BEczH5qN
>>772-799

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

804ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 20:05:52.87ID:BEczH5qN
772-799

57歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

805ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 20:06:10.00ID:BEczH5qN
単発ID並べて

57歳コビトジジイが

朝から晩まで

自演一人芝居大発狂w

806ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 20:16:57.46ID:TdSS8V1R
>>787です。
皆なんだかんだでご意見ありがとう。
後付で悪いがあと二回フルがあるのでどちらか狙って見るわ^^;

807ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 20:17:47.91ID:KA8uJ/du
サブ3.5がマラソン人生の最終目標ってわけじゃないなら
数字的に半端に見えようがどこで刻んでもいいんじゃね?

808ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 20:30:21.50ID:BEczH5qN
>>806-807

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

809ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 22:13:09.81ID:5WJWXveY
成功しても失敗しても、初フルって凄く人生観変わると思う。
感謝の気持ちで笑顔でゴールできれば良い。
←よく見るけど、フル走るまで意味解らなかった。

810ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 22:16:26.85ID:813TZieq
そうでもなかった

811ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 22:20:14.18ID:YoX/qdmK
俺も悔しさしかなかった

812ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 22:27:03.78ID:hJQPc/av
つーかそこまで大したもんじゃねーよ
ちょっと辛さと達成感が大きめの趣味かもってくらいでさ
あんま過剰な思い入れをするとどこかで折れるんじゃね

813ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 22:28:46.82ID:LewUfgDg
>>809-812

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

814ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 22:29:13.19ID:LewUfgDg
>>809-812

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

815ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/31(水) 23:05:28.67ID:YoX/qdmK
>>812
達成できたらそうかもしれないけど、失敗した悔しさは大きかった
それが練習のモチベーションになってるけど

816ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/01(木) 05:04:06.98ID:Mk/v3ZAk
古賀はなももの予行を兼ねて
土曜の彩湖30キロにエントリーしてるんだけど
明日はまた雪予報でDNSの可能性もでてきた
河川敷は気温も低いから積もりそうだし

817ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/01(木) 11:44:14.37ID:AkM5i1b/
>>815-816


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

818ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 01:16:55.58ID:p5x1zmO6
雪に慣れとくのもいいんじゃない?
奇跡が起きて古河はなももも大雪で積もったらどうすんの?まぁ雪のせいだしと逃げるのもかんたんだけど
お前の人生逃げてる記録しかなくなるぞ?
逃げてばかりでは役にも立たないってガッキーも言ってたぞ

819ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 01:25:57.68ID:khQiFrBO
「雨だから」、「寒いから」
本気で努力してるならこの辺はとっくに対策を考えてるはずだ

820ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 02:51:50.23ID:sbvtlAOi
>>816
都内在住の俺は23時から雪の中15km走ってきたがな。今日明日は特別な積雪にはならなそうだから、別に週末のレースは問題ないだろ

821ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 06:44:40.87ID:wZxIaUfk
>>818-820

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

822ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 10:10:39.18ID:Iuwq42Fs
雨や雪の中でまで練習しなくても、サブ3.5はいけると思ってるってことかな
それに雪は転倒の危険もあるしね
サブ3.5は達成しようと思って努力はしてるけど、入れ込み具合は人それぞれだよね

823ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 10:58:08.78ID:4fkqQGyY
>>822

ビチクコビトジジイw
相手にして欲しくて欲しくて必死ですねw

オマエのような最底辺のクズコビトは現実社会では誰にも相手にされないんだろなぁw
2chの仮想現実の中でしか他者との繋がりを求められない哀れなコビトジジイw
寂しくて寂しくて365日朝から晩まで自演一人芝居でレスを誘うユルアゴコビトジジイw


まーでも慈悲の心でたまーに相手にしてやらないとなw
あまりにもビチクが可愛そうw
それじゃー有難いレスしてやるぞ コビトジジイw

アゴにスチームアイロンの妄想コビトジジイw

1人俺たちのコビト爺さんw

毎日毎日巡回ご苦労様ですw


ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居だけが57歳コビトジジイの心の支えw
ユルアゴデカジャケコビトジジイ
哀れデスネw

824ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 15:02:12.20ID:IPftrCNV
>>816
パークらんマラソン?
おいらも30`エントリーしている。
予定通り開催みたい。
雪も大丈夫そうだし、一緒に頑張りましょう!

825ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 19:15:56.07ID:ah66uoVI
>>819
我々はトップアスリートではなく趣味でやってるわけで、気分が乗らないときは練習サボってオケ。本来趣味のはずのマラソン、無理して走ってストレス溜まるとか本末転倒である。

826ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 19:20:36.26ID:EXYrEWAf
>>824
私も出ます
頑張りましょう

目標ペースは4分45秒/kmくらいです

827ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 19:28:53.79ID:9DgpoSkC
そうそう、第4回パークらんマラソン in 彩湖・道満グリーンパークです
明日は雪も問題なく開催ということでよかったです
フルの予行を兼ねての練習ラン
ペースも同じくらいなので、お互い頑張りましょう

828ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 19:34:58.40ID:kdLkht5Z
趣味だからといってサボりまくるようでは人間的成長は望めない。
マラソンから学び、仕事や人間関係に活かしたり、また逆に仕事や日常生活で学んだことをマラソンに応用して、応用力を養い時に真理のようなものを掴む。
トップアスリートの言葉が深いのもそのスポーツから真理を学んでいるからである。
趣味だからとそこに近づこうともしないのは勿体無い。
人間は成長しなくなったらおしまいだ。

829ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 19:36:10.17ID:wZxIaUfk
>>824-828

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

830ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 19:36:27.59ID:wZxIaUfk
>>824-828

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

831ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 20:38:16.68ID:cRGqsSIu
>>828
バカじゃねーの。

832ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 21:32:03.79ID:Tt2Ewa3Q
647です。4週間後の大会に向けて、昨日会社休んで30K走して、
2時間25分で走れました。
セーターにトレパン、ターサーより片方30g重い練習シューズで。
本番はランシャツ、ランパン、ターサーで欲張ってネット20分切り狙います。
仕上げは駒大駅伝部を真似て前にやった1000m×10本の
インターバルだ。

833ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 21:42:45.77ID:3sYxazWs
>>828
意識高過ぎ晋作wwwwワロタwwww
ま、いろいろ得てるモノはあるけどね
ダメな中にも学びはあるさ

834ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/02(金) 22:25:58.10ID:Qo4zgmCJ
サブ3.5目指してるレベルでサボり癖が発動するような人いないだろ
もうとっくに既に習慣づいてるはず

835ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 00:06:05.38ID:AAu75/ff
>>834
いや、普通にサボるが。
雨、雪、眠い、仕事疲れた、飲みに行きたいとかの理由で。それでも週に3回は走るようにしてるけど。

836ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 00:08:52.05ID:AAu75/ff
>>832
1000m10本とか故障するぞ。ペース設定は?無理すんな。やるなら2000m5本のがダメージ少ないで。

837ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 00:11:26.79ID:K7sUiYKv
>>835
充分じゃないの?w

838ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 00:17:16.36ID:AAu75/ff
>>828
ストイックですねえ。本当にその意識でやってるなら尊敬するけど真理を掴んだ結果サブ3.5レベルなら才能ないでしょ。才能ない人に何言われても説得力なんてない。

839ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 00:48:35.19ID:kxBbSEKn
それくらい意識を高くするのはサブ3目の前になってからの方がいい気もするが
サブ3.5のレベルではちょっと上げ過ぎだろう
実力に伴ってない練習量や意識の高さはどこかで折れるよ

840ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 07:05:36.49ID:IeZETahh
>>836  前回やった時は 4'05〜15 6分回し 60分の練習。
大会での10kベストは41分台

841ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 08:13:32.57ID:agYboPfv
>>832-840


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
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      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
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842ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 08:13:53.87ID:agYboPfv
>>832-840

ビチクコビトジジイw
相手にして欲しくて欲しくて必死ですねw

オマエのような最底辺のクズコビトは現実社会では誰にも相手にされないんだろなぁw
2chの仮想現実の中でしか他者との繋がりを求められない哀れなコビトジジイw
寂しくて寂しくて365日朝から晩まで自演一人芝居でレスを誘うユルアゴコビトジジイw


まーでも慈悲の心でたまーに相手にしてやらないとなw
あまりにもビチクが可愛そうw
それじゃー有難いレスしてやるぞ コビトジジイw

アゴにスチームアイロンの妄想コビトジジイw

1人俺たちのコビト爺さんw

毎日毎日巡回ご苦労様ですw


ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居だけが57歳コビトジジイの心の支えw
ユルアゴデカジャケコビトジジイ
哀れデスネw

843ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 08:14:23.07ID:agYboPfv
>>832-840

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:57歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

844ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 09:20:49.76ID:c3md3dub
>>840
焦点がよくわからん練習だ

845ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 09:34:03.77ID:ZUsO8m6P
>>840
それサブスリーをターゲットにしてる人の練習やん

846ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 13:55:15.52ID:/DZD99Ex
俺も3km12分走とか入れるけど、心肺の刺激以外の何物でもない
あとはダイナミックなフォームでも力を入れすぎないってとこもあるけど、レースペースからかけ離れてるので負担の割に実は少ない

847ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 15:26:52.00ID:guAqvT2/
今日の20k走、タイムが1:31:47で平均ピッチが198spmだった。
12月に30K走やった時はタイムが2:20:53で平均ピッチが191spm。
4月の本番ではサブ3.5達成出来そうな感じだけど、残りの2か月どんな練習をすべきかな。
普段の練習は平日1・2回10K走やって週末に20k走と10k走。
内容はあまり深く考えず毎回自分が辛いと感じるまでペースを上げて走ってる感じ。

848ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 15:40:43.49ID:7EAIiMgB
明日の愛媛マラソンはサブ3.5難しそう…寒すぎる…寒さ対策教えてください

849ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 15:44:30.28ID:7o2GYmkw

杉本新監督が初指導

東洋大・杉本新監督が初指導、新戦力に期待

1日付で東都大学リーグ・東洋大の新監督に就任した杉本泰彦氏(58)が
2日、埼玉・川越市内の同大グラウンドで初の指導を行った。約1時間のミーティングの後、

室内練習場での練習を視察し「ピッチャーもたくさんいる。(昨年までのレギュラーの他にも)
これから出てくる選手がいるのではと思っている」と新戦力の台頭に期待を込めた。

(スポーツ報知より借用)

http://www.hochi.co.jp/baseball/ama/20180202-OHT1T50080.html

850ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 20:11:53.75ID:ys2tAhyg
>>848
長袖 ロングタイツ ホットクリーム
スタートするまでゴミ袋かぶる
帽子 手袋 

851ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 20:48:35.14ID:tvYmvUw2
>>848
ワセリン塗りたくれ

852ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/03(土) 21:04:36.74ID:/DZD99Ex
>>848
上はずっとゴールまでポンチョ着ててもタイムは2分も変わらん
下は一番冷えがネックになる太ももはワセリン塗って前後に分けてラップを貼り上下だけサージカルテープで固定
その上から慎重にラップが捲れ上がらないようにタイツを履く
これで防風になって体温低下を抑える
腹もゼッケン裏にラップがビニールを貼り付ける
使い捨てカイロはゼッケン裏と下腹部に貼る
以上が俺が極寒レースでやった保温法
ラップを使うのは登山やサバイバルでも有用

853ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 08:05:51.79ID:kYdzjMgv
彩湖30キロやってきたが
土手や橋のアップダウンがあって結構きつくて、平均4:45がやっとだった
最後まで足はもったし、古賀はなもものいい練習になったよ

854ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 08:11:25.13ID:Z9497a3r
>>852
参考にさせてもらった!ありがとう!
ラップを太ももに巻いてこれから河川敷の吹きさらしのフルマラソンに参加してくるぜ!

855ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 08:35:44.69ID:TUX4+A6G
>>853
同じく、昨日彩湖道満パークランマラソン(30キロ)参加し、タイムは2時間28分台で自己ベスト出せました。
この後は、2週間後の青梅マラソン、来月の古河はなももマラソンに出場予定でいます。
青梅は同じくらいのタイムを、古河はなももはサブ3.5を狙っています。

856ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 08:39:39.92ID:kYdzjMgv
>>855
サブ3.5めざしてお互いに頑張りましょう
昨日の結果で、ペース的にはなんとかなりそうだったので、
今後は35キロくらいのロングを何回かやって距離に自信をつけて古賀はなものに挑もうと思っています

857ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 09:26:55.90ID:YiDELPwY
>>850-853

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

858ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 09:27:15.62ID:YiDELPwY
>>850-853

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:57歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

859ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 09:27:34.30ID:YiDELPwY
>>850-853


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
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      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
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860ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 09:27:52.46ID:YiDELPwY
>>850-853

ビチクコビトジジイw
相手にして欲しくて欲しくて必死ですねw

オマエのような最底辺のクズコビトは現実社会では誰にも相手にされないんだろなぁw
2chの仮想現実の中でしか他者との繋がりを求められない哀れなコビトジジイw
寂しくて寂しくて365日朝から晩まで自演一人芝居でレスを誘うユルアゴコビトジジイw


まーでも慈悲の心でたまーに相手にしてやらないとなw
あまりにもビチクが可愛そうw
それじゃー有難いレスしてやるぞ コビトジジイw

アゴにスチームアイロンの妄想コビトジジイw

1人俺たちのコビト爺さんw

毎日毎日巡回ご苦労様ですw


ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居だけが57歳コビトジジイの心の支えw
ユルアゴデカジャケコビトジジイ
哀れデスネw

861ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 13:48:59.74ID:rKe2W1uJ
勝田でネット3時間27分(グロスもギリ3.5)だったんだけど、今日のハーフは全力で1時間36分。これはスピード無さすぎか?スピ練は全然していない。

862ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 14:21:35.30ID:qVxgnHDJ
なさすぎって訳でもないがどっちかというとないほうかな

863ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 14:42:27.01ID:esjJEfg2
コンディションにもよるから一概には言えないんじゃない?

864ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 14:44:46.33ID:lRRO6pQo
↑捏造ご苦労さんキチガイ東洋オタT.T.
◆2017NPBシーズン終了 出身大学別上位成績者一覧◆
ヤフースポーツナビhttps://baseball.yahoo.co.jp/npb/
打撃10傑

1 秋山 翔吾 (西) .322八戸大
2 柳田 悠岐 (ソ) .310広経済
3 茂木 栄五郎 (楽).296早稲田
9 小谷野 栄一 (オ).277創価大

1 宮ア 敏郎 (D) .323日文大
3 大島 洋平 (中) .313駒澤大
8 鳥谷 敬  (神) .293早稲田
10 糸井 嘉男 (神).290近畿大
投手(先発)防御率5傑

1 菅野 智之 (巨) 1.59東海大
4 野村 祐輔 (広) 2.78明治大
5 今永 昇太 (D) 2.98駒澤大

2 則本 昂大 (楽) 2.57三中大
4 東浜 巨 (ソ)  2.64亜細亜
5 岸 孝之 (楽)  2.76東北学
投手セーブポイント5傑

2 田島 慎二 (中) 34東海学大
4 山ア 康晃 (D) 26 亜細亜大

3 平野 佳寿 (オ) 29京産大
4 増田 達至 (西) 28福井工業
5 増井 浩俊 (日) 27駒澤大


※東洋大該当者なし
名球会(2000本安打・投手二百勝無し)・メジャーリーガー無し2軍控え専門の東洋大学 野球の墓場東洋大

865ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 14:56:34.54ID:8v7nESSi

※東洋大学・・有名大学・総合大学(大型)
※駒沢坊さん大学・・小規模零細・文系単科大学
サンデー毎日 2011.7.10 難関大ダブル合格で受験生が選んだ大学
http://mainichi.jp/enta/book/sunday/news/20110625org00m100005000c.html
法  ○東洋62%ー38%専修●
経営 ○東洋56%ー44%専修●
文  ○東洋72%ー28%専修●

法  ○東洋80%ー20%駒沢●
経済 ○東洋58%ー42%駒沢●
経営 ○東洋56%ー44%駒沢●
文  ○東洋76%ー24%駒沢●

法  ●駒沢33%ー67%専修○
文  ●駒沢43%ー57%専修○
法  ○東洋80%ー20%駒沢●

私立大学博士号授与者数(1949〜2009)
上智656
東洋635
青山学院507
専修373(〜2008)
成蹊372
駒澤308
明治学院249

大学名 退学率 (2008年データ)
1 国士舘 17.2%
2 東京理科 10.7%
3 神奈川 10.3%
4 桃山学院 9.3%
5 大東文化 9.04%
6 立命館 8.57%
7 駒沢 8.23%
8 摂南 8.2%
9 亜細亜 8%
10 日本 7.16%  ←・・・ココ注目 少ない

W合格進学先(東洋大・駒沢大・専修大)
前回、日大と東洋駒沢専修で比較しました。

今回は日大抜きの東洋駒沢専修で進学先を比較したいと思います。

1 東洋大学VS駒沢大学
●法学部
◎東洋大89% 駒沢大11%
●経済学部
◎東洋大84% 駒沢大16%
●経営学部
◎東洋大経営79% 駒沢大21%
●文学部
◎東洋大62% 駒沢大38%

※バカ駒沢は馬鹿人間だけがバカ駒沢に行く
バカ駒沢の現実は厳しいな、こんなの大学と言わない。

866ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 15:03:07.85ID:rKe2W1uJ
>>862
やっぱりない方だよね。スピード練習は辛いけど逃げずに取り組むよ。

867ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 15:33:14.68ID:8Z1cGiSn
>>850>>851>>852
参考になりました
3時間28分台でギリギリサブ3.5達成出来ま

868ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 15:34:20.01ID:YiDELPwY
>>866-887

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:57歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

869ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 15:34:57.06ID:YiDELPwY
>>866-867

ビチクコビトジジイw
相手にして欲しくて欲しくて必死ですねw

オマエのような最底辺のクズコビトは現実社会では誰にも相手にされないんだろなぁw
2chの仮想現実の中でしか他者との繋がりを求められない哀れなコビトジジイw
寂しくて寂しくて365日朝から晩まで自演一人芝居でレスを誘うユルアゴコビトジジイw


まーでも慈悲の心でたまーに相手にしてやらないとなw
あまりにもビチクが可愛そうw
それじゃー有難いレスしてやるぞ コビトジジイw

アゴにスチームアイロンの妄想コビトジジイw

1人俺たちのコビト爺さんw

毎日毎日巡回ご苦労様ですw


ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居だけが57歳コビトジジイの心の支えw
ユルアゴデカジャケコビトジジイ
哀れデスネw

870ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 16:46:05.31ID:0UGRxCwO
>>867
俺もこのスレでアドバイスもらってギリだけど達成できた。
感謝しかない。
4分55秒を目安に32キロまで耐えたのがよかった。

871ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 17:36:20.49ID:TUX4+A6G
同じくらいのレベルの仲間がいると思うと、励みになるし、モチベーションが上がりますね。
来月の古河はなももでサブ3.5の目標達成を目指し練習頑張らないと!

872ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 17:43:10.07ID:lRRO6pQo
↑捏造お疲れ キチガイ東洋オタT.T. ば〜〜〜〜か 文系主要学部では
第2回ベネッセ駿台文系マーク模試C判定偏差値(2017/12/23)
並びは共通4学部平均順 学部平均は最大最小を除外して(全5学部以上)算出 (宗教系学部は除外) 文系
※はメイン方式が1〜2教科 メインは3教科

        均  全 文 法 経 商
慶應※ 70.5 69.8 70 72 71 69 総69 環63
早稲田 70.0 68.4 69 70 71 70 国70 社70 教66 構69 人63 体62
上智   65.3 64.6 64 68 64 -- 外65 総66 人64 
明治   65.0 65.0 64 66 65 65 国66 営65 情64
立教   64.3 64.3 63 64 64 66 異68 社66 観63 福60 心64
同志社 63.5 62.8 64 64 63 63 地65 政63 コミ66 心63 情60 体59 
中央   62.3 61.7 60 67 61 61 総63
青学   61.5 62.1 62 62 61 61 国64 総64 教64 社60 地61★
法政   61.5 61.0 61 62 61 62 国63 社59 福60 人60 キャ60 GI67 体60
立命館 61.0 60.0 61 62 61 60 国62 社58 政58 心61 食62 映57 体56
学習院 60.7 61.0 61 61 60 -- 国62
関学   60.5 59.1 61 60 61 60 国66 社59 総57 教58 福57 
関西   60.3 59.1 61 61 59 60 外64 社60 政59 情55 安57 体56
 中略
龍谷   54.8 54.2 58 54 54 53 国56 社51 政54
日本   54.8 52.3 54 56 54 55 国51 芸49 危51 体48
西南   54.3 54.0 55 55 53 54 国56 人53 
駒澤   53.5 53.3 55 53 53 54 グ54 
近畿   53.3 53.0 52 53 55 53 国60 社54
東洋   52.6 53.0 54 52 53 53 国54 社54 観54 連48 LD48 ★←ゴミ
専修   52.5 52.4 53 53 53 52 人56 商51 情51  
愛知   52.5 51.8 52 55 52 51 国55 地48 中49
甲南   52.3 52.0 54 51 52 52 マネ52
https://manabi.benesse.ne.jp/ap/daigaku/search/nanido/
◆日本一おめでとう最低大学東洋
週刊現代デジタル2月4日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」
東洋大学 全国堂々の1位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/

873ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 17:45:29.90ID:lRRO6pQo
東進ハイスクルール 関東私大トップ20 2018年
http://www.toshin-hensachi.com/sp/ (上智・駒澤の宗教系は掲載)
01.早稲田 70.02(文学72.00 法学72.00 政経71.67 商学71.00 社学71.00 人科70.67 構想73.00 教育66.88 際教70.00 スポ62.00)
02.青学大 68.33(文学69.00 法学69.00 経済65.50 経営68.50 際政70.00 地球68.00 社情67.00 教人69.00 総文69.00)
03.明治大 68.29(文学70.00 法学67.00 政経67.00 経営67.00 商学69.00 国本69.00 情報69.00)
04.慶応大 67.83(文学67.00 法学67.00 経済69.00 総政68.00 商学68.00 環境68.00)
05.立教大 67.53(文学68.25 法学67.67 経済67.00 経営67.50 社会65.67 観光68.00 福祉65.67 現心67.00 異文71.00)
06.上智大 67.28(文学68.29 法学66.00 経済66.50 総人67.00 外語68.17 神学60.00 総合70.00)★神学部含む
07.中央大 65.68(文学66.25 法学67.67 経済64.50 商学66.00 総政64.00)
08.法政大 65.14(文学66.00 法学65.33 経済63.00 経営65.33 社会65.33 福祉62.50 キャ63.00 際文67.00 人環64.00 グロ70.00 スポ65.00)
09.学習院 63.97(文学63.88 法学65.00 経済65.00 際社62.00)
10.成蹊大 61.50(文学64.00 法学62.50 経済58.00)
11.成城大 61.38(文芸62.00 法学61.00 経済62.00 社会60.50)
12.國學院 61.07(文学64.00 法学61.00 経済62.67 人開59.67 神道58.00)
13.明学大 60.92(文学61.33 法学59.00 経済60.67 社会59.00 国際64.00 心理61.50)
14.獨協大 59.38(外語61.50 法学56.00 経済56.00 国際64.00)
15.武蔵野 59.31(文学59.00 法学56.00 経済58.33 人科57.50 教育63.50 グロ61.50)
16.武蔵大 59.17(人文58.67 社会60.50 経済58.33)
17.日本大 58.03(文理56.44 法学61.40 経済58.25 商学57.67 危機60.00 際関54.00 芸術55.50 スポ61.00)
18.専修大 57.68(文学58.57 法学58.00 経済57.00 経営57.00 商学56.00 人科59.50)
19.駒澤大 57.57(文学59.17 法学56.67 経済59.00 経営58.00 仏教49.00 グロ61.00) ★仏教学部含む
20.東洋大 56.04(文学58.17 法学55.50 経済60.00 経営56.00 社会59.00 国際59.50 観光60.00 総情55.00 連携50.00 食環54.00 ライ52.00)

874ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 18:58:24.19ID:K10jxf24

8758502018/02/04(日) 21:38:14.87ID:mREAxxjF
>>867
おめでとうございます!
努力が実りましたね

876ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 22:23:36.27ID:YiDELPwY
>>874-875

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

877ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 22:26:57.13ID:YiDELPwY
57歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

878ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 22:44:33.77ID:8Z1cGiSn
>>875
ありがとうございます
筋肉痛で悶絶してますが

879ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 23:04:09.13ID:W/wsiiCj
そうそう、走る時間をどう作るかを日々考えてる。

880ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 23:15:53.45ID:KzRdtS3w
>>879
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
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   |;;::              ::;;|

881ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 23:17:08.18ID:ZihhqxH7
山中教授のトレーニングメニューが知りたい

882ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 23:36:01.11ID:zADtR1ef
山中クンも今や銭塗れだからなぁ

883ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/04(日) 23:44:39.44ID:OocQ14HN
>>881
月曜日 IPS細胞を注入
火曜日 IPS細胞を注入
水曜日 ジョギング
木曜日 IPS細胞を注入

884ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/05(月) 00:40:36.11ID:Ljftu1OL
>>834
ねーわw週一ランで月間100km前後体重70kg位で3.5に挑戦するぞ

885ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/05(月) 08:06:32.71ID:K2rbg4cs
今回もサブ3.5できなかった。
スピードもスタミナも足りないわ。

886ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/05(月) 12:33:48.97ID:ODOnmVQA
スタビライクス履いてついにサブ3.5達成しました。俺はあれが無いと42キロは持たないわ。

887ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/05(月) 12:35:09.34ID:qe+oGj69
【DeNA井納】 世界教師 マイトLーヤ『執着とはエゴが過剰に発達した感覚』 【逆ストーキング?】
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1517749763/l50

888ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/05(月) 13:01:01.10ID:JXMbMbGP
>>881-887

おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
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889ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/05(月) 13:01:23.16ID:JXMbMbGP
>>881-887

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

890ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/05(月) 13:01:52.13ID:JXMbMbGP
>>881-887

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

891ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/05(月) 15:23:16.58ID:TOpmrksA
体重書いて身長書かないとデブかどうか分からん

892ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 08:40:12.48ID:ieBnwtbs
山中教授の3時間25分台ってけっこう走ってそうだなぁ

893ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 09:43:42.20ID:EOjr4rFs
僕も来年は別大いってみよかな〜

894ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 11:42:19.11ID:i8yfaI3t
>>892
ニュー速スレ見てたら一般人が絶賛してた
曰く「もうアスリートレベルでしょ」とか
3:25でそれはナイだろと思うのが陸上板だよね

895ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 11:48:10.85ID:hkY4h1SX
アクアラインのアスリートランナー枠(男性3時間30分以内、女性3時間50分以内)に
エントリーしたときの気恥ずかしさを思い出した

896ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 12:46:34.87ID:y5AIkP2X
>>894
一応は市民アスリート枠になるからw

897ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 12:56:10.15ID:NV7Jq5QY
なんだよ「市民」アスリートってww
アスリートに市民も競技者もねぇわ
マラソンでアスリートと呼べるのは最低でも2時間台だろ

898ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 13:02:48.96ID:q5FFUV8E
アスリートか否かはボストンクオリファイがひとつの基準だと思ってる

899ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 14:00:00.75ID:AonYNOLT
>>891-898


57歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

900ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 14:00:27.25ID:AonYNOLT
>>891-898

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

901ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 14:00:45.77ID:AonYNOLT
>>891-898

おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
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902ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 17:05:26.99ID:zzfOzdGo
アスリートですって宣言したら誰でもアスリート

903ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 18:20:32.06ID:oiIdfyiR
別大マラソンのIDカード(?)に大きくAthleteって書かれてて本物ののアスリートの方々に申し訳ない気分になった
カテ4は色分けしてあるのがまた恥ずかしい
でも、だからこそ上を目指そうと思えるってのもある

904ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 18:48:35.30ID:f/6LbAGD
>>893
やめとけ、サブ3達成してからにしろ

905ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 20:04:56.17ID:FURuxZvz
いまや鈍足のサスに重たいエンジン積んでるクラウンですらアスリート名乗ってるからな
言葉が軽くなってるよ

906ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 20:22:43.60ID:koYEVjT7
美人過ぎる〜みたいな感じか

907ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 22:38:43.13ID:X3LLY6Ym
とりあえずここの住人なら山中教授の批判は3,5切ってからにしてくれや

908ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/06(火) 22:43:31.97ID:UDKjnwC5
サブ3.5より別大完走の方が響きがいいな

909ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 09:14:56.67ID:iICbkD7D
>>903-908

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

910ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 09:15:13.69ID:iICbkD7D
>>903-908

おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
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911ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 09:15:31.97ID:iICbkD7D
>>903-908

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

912ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 09:59:18.46ID:Nt96WX1C
>>908
PB狙って突っ込んで大失速→30km過ぎで棄権した俺に対する嫌味?

913ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 10:08:54.43ID:xOvB8xRK
サブ3.5レベルの人でもCWXのような補強タイツ履いたりする?

914ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 10:48:31.72ID:819t9+qB
別大で棄権ならまだ良い
アカンのは関門を超えられないこと

915ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 11:15:26.66ID:gk54hy8Q
寒い時の練習ではいつもはいてる。あくまで防寒目的
レースの時ははかない

916ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 11:19:19.71ID:BHYNTTZp
俺は寒いのが大の苦手で今シーズンの練習量激減してるわw
去年11月に3.5達成したってのもあるけど

917ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 12:10:42.48ID:9L0SGRgl
>>913
こないだの大阪国際女子マラソンの先頭集団にタイツいたよ

918ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 12:38:28.42ID:o0byNPcF
サブ3.5達成するのに最低限必要だと思われるハーフのタイムってどれぐらいですか?

919ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 12:44:16.18ID:4Ldvny81
そりゃ最低限なら1時間45分
実際これに近い持ちタイムで達成しちゃう人がいるからすごいよね

920ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 12:44:39.76ID:8hCqd0bQ
>>918
100分てとこじゃね?

921ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 13:26:01.84ID:RLNbG2lG
フルで3時間29分に当てはまるハーフを考えた場合
101分〜97分 スピードがないタイプ(99分以上はかなり)だけど距離耐性があれば行ける
96分〜93分 普通
〜92分 スピードタイプ(90分以下はかなり)距離耐性がない
こんな印象

922ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 15:09:24.62ID:fu/DbVcC
>>912
別大完走で調子に乗りました^ ^

923ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 15:18:00.16ID:gk54hy8Q
一部の例外はあっても100分は切っといた方がいいと思う

924ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 15:18:20.27ID:o0byNPcF
やっぱり95分前後の持ちタイムがなけれサブ3.5目指してば突っ込んで行くのはやめた方が良いってことか。
もうちょい練習積みますわ。

925ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 16:35:01.87ID:uh8TbevV
岩本式の卒検クリアできたけど、サブ3.5の可能性は高いと思っていいのかな?

926ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 16:39:09.99ID:Ty/GIJ47
岩本式卒検と脚の距離耐性は別だと思う

927ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 16:41:58.79ID:EPcFnDCs
https://youtu.be/iRbpS49_jUc
バネがなくスピードを感じない。多分ハーフは遅い。
ハーフとフルは別競技って思えたら練習も特異性を意識できるようになる。
知らんけど。

928ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 16:44:33.64ID:qbIoF+qJ
25〜30km走を5回ほどやっておきたいね
設定ペースはレースペースの−20〜30秒

929ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 17:12:02.22ID:JbfYTL6z
>>925
卒検以外のメニューはこなしてきたの?
卒検だけやっても無意味だぞ

930ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 18:47:08.85ID:P23NFNnx
岩本式といえば26キロの峠走をこなした上での15キロのビルドアップのソツケン
日頃距離ふんでないとソツケンクリアだけじゃなかなか厳しいよ
岩本本のメニューでも週一で峠走もしくはロング走と
15キロのビルドアップはセットだしね

ここにインターバルとかも加えて若い奴でないとこなせないメニューになりつつあるw

931ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 18:48:46.15ID:v9n0iOan
>>928
それが出来たら苦労せんわ

932ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 18:52:36.66ID:q8byGsHp
なんかこのスレ見てると頭でっかちというか理屈こねてるだけのような感じがする
もっとシンプルに距離を重ねていけば3.5は達成可能なハードルだと思うけどねぇ
ちなみに自分は去年の陸連公認レースで達成済みです

933ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 18:55:03.77ID:P23NFNnx
スピード型の人って想定以上に距離走ることへの抵抗が凄まじい
とこのスレに常駐してて痛感するw

934ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 19:47:04.15ID:RLNbG2lG
>>928
4分半ペースで30km走れたら3.15も行けるわ

935ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 21:42:58.68ID:oexlwQkj
>>912-934

おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
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   |;;::              ::;;|

936ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 21:43:18.29ID:oexlwQkj
>>914-934

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

937ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 21:43:38.80ID:oexlwQkj
>>912-934


57歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

938ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 21:43:57.68ID:oexlwQkj
>>912-934

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

939ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 21:44:20.18ID:oexlwQkj
>>912-934

57歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

940ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/07(水) 22:03:48.05ID:ePKlFf4+
岩本式は15キロビルドアップと峠走が特徴的だけど、
週末ロングやつなぎのジョグも大事だからな
それをちゃんとこなしてこその卒検

941ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 05:03:56.87ID:5QKsPkdq
>>932
距離走らなくても達成できる方法を探してるんだよ
距離走れば誰でもできるって

942ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 06:11:38.37ID:2ITuKKBV
そこでガチユル走

943ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 06:47:18.33ID:2sbFRS3w
>>941
ちなみにどれくらいの距離で考えてる?
月間150キロくらい?

944ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 08:07:39.00ID:y2ShPMZ8
インターバルやレペでスピード上げまくったら月間150くらいでも3時間20分いけたよ。最後歩いたけど
5kは17分半

945ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 08:25:57.75ID:mv6lHsaJ
この前初マラソンだったんだけど前半のハーフ1時間35分で突っ込んだら後半2時間以上かかってサブ3.5できんかった。
ハーフ通過時点ではまだ余裕あったけど30km手前で脚が動かなくなった。明らかにオーバーペースだったってことだと思うんだけど誰か適正ペースアドバイスしてくれん?
来月もフル走るので次は最低でもサブ3.5したいけどあわよくば3時間20分も切れたらいいなと考えてます。

946ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 08:32:57.74ID:a+xzlMCF
>>945
4分45でいってみよう

947ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 08:33:43.95ID:aMOgDLPW
ちゃんと30km走複数回したか?
距離踏んでないならペース落としても30km時点で足が終わってるのは変わらんよ

948ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 08:43:25.15ID:/opqu/uF
レースペース走やってて呼吸は楽なんだけど
計測されてる心拍数はかなり高め
何とかこの心拍数を下げたいんだけど、何をしたらいいのやら

949ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 08:48:45.34ID:iJNaPE4H
>>946
ありがとう!それくらいのペースで行ってみる

950ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 08:53:05.13ID:iJNaPE4H
>>947
30km走は3週間前にキロ4:45で1回やってみた。無補給だったから若干脱水状態ぽくなったけど脚はまだ動きそうだったかな。
その他にも20km〜25km走は直前2ヶ月で4回やってみたんだけどなぁ。

951ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 08:53:26.99ID:aMOgDLPW
>>948
そりゃ閾値走でしょ
楽に感じるペースなら幾ら走っても変わらんよ
いや減っていくかもしれんけどかなりの微減で時間掛かる

952ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 08:56:20.21ID:/opqu/uF
>>951
閾値走か
短く終わるからいいな、よしやってみる

953ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 08:56:54.46ID:aMOgDLPW
>>950
4分45秒ペースなら上手く行ったのかもしれんね
あとはレース当日のコンディションが30km走より悪かったかも
数少ないけどそういう事もある
テーパリングに失敗したとか、フル何度か走ってると自分に合った調整も整ってくるのでそのうちサブ3.5はできるよ

954ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 09:41:13.63ID:WQcd1zgd
同じペースでもう一回突っ込んだらあっさりクリアしそうな気もする

955ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 09:53:49.57ID:7SetKkpb
>>940-954

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

956ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 09:54:19.03ID:7SetKkpb
>>946
自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw


キチガイwww

957ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 09:54:46.19ID:7SetKkpb
>>949
自分にレスしてありがとうだってさw


キチガイwww

958ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 09:55:12.16ID:iJNaPE4H
>>953
たしかに30km走の時よりコンディションは悪かったかも。極寒だったしw
膝の違和感があったから直前2週間は軽いジョグしかしてなかったこともスタミナ切れの原因かも。2週間練習強度落としただけでも走力落ちるのかな?

959ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 09:55:12.60ID:7SetKkpb
>>940-954

57歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

960ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 09:55:38.21ID:7SetKkpb
>>950-954

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

961ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 09:55:59.60ID:7SetKkpb
>>950-954

おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪



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962ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 10:00:24.73ID:vjEspF2R
浜日マジック炸裂!!!

963ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 15:41:18.48ID:eiSimWTD
>>958
落ちない

というか30km1回じゃなくて5回やれば4'38"でいけそうだけど
来月か
もう1〜2回30kmやって、その余裕度で決めたら良いのでは?
4'55"からビルドアップのネガティヴスプリットで3.5はいけそうだけど
20分狙いたいみたいだし

964ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 16:47:57.75ID:7d5O7pPG
>>963
あと6週間あるから3回30km走ってみるよ。ありがとう

965ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 16:52:11.07ID:ooIMb3ux

平昌五輪(東洋大学・明治大学)

開会式より一足先に今日から幾つかの競技が始まる平昌五輪ですが、
ジャンプには代表選手のほかに大学生や高校生を中心に27人のテストジャンパーが
派遣されており、東洋大の山田和也選手も選ばれているとの事です。

http://www.shinmai.co.jp/news/nagano/20180207/KT180206IWI090002000.php 318


スキー部・安藤麻選手が平昌五輪アルペン日本代表に選出

http://www.toyo.ac.jp/site/toyo-sports/340982.html

966ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 17:23:57.71ID:/SwJ334U
◆2017NPBシーズン終了 出身大学別上位成績者一覧◆
ヤフースポーツナビhttps://baseball.yahoo.co.jp/npb/
打撃10傑

1 秋山 翔吾 (西) .322八戸大
2 柳田 悠岐 (ソ) .310広経済
3 茂木 栄五郎 (楽).296早稲田
9 小谷野 栄一 (オ).277創価大

1 宮ア 敏郎 (D) .323日文大
3 大島 洋平 (中) .313駒澤大
8 鳥谷 敬  (神) .293早稲田
10 糸井 嘉男 (神).290近畿大
投手(先発)防御率5傑

1 菅野 智之 (巨) 1.59東海大
4 野村 祐輔 (広) 2.78明治大
5 今永 昇太 (D) 2.98駒澤大

2 則本 昂大 (楽) 2.57三中大
4 東浜 巨 (ソ)  2.64亜細亜
5 岸 孝之 (楽)  2.76東北学
投手セーブポイント5傑

2 田島 慎二 (中) 34東海学大
4 山ア 康晃 (D) 26 亜細亜大

3 平野 佳寿 (オ) 29京産大
4 増田 達至 (西) 28福井工業
5 増井 浩俊 (日) 27駒澤大


※東洋大該当者なし
名球会(2000本安打・投手二百勝無し)・メジャーリーガー無し2軍控え専門の東洋大学 野球の墓場東洋大

今年も東洋大はほとんどが2軍キャンプスタート

967ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 17:46:10.18ID:HegvxJc8
30km走はいつもレース2週間前に一回やるだけだな。それも途中休み休み。

968ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 18:11:21.54ID:Abe6TUgf
インフルエンザで練習出来てない。
色々と不安だ…

969ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 18:53:28.16ID:rrJe1Oej
2週連続で週末30km走やったんだが
今日10km走ってきたらすこぶる調子が悪い
普段4:30で走る感覚でも4:35とかしかでない
筋肉の疲労溜まってるんですかね??

970ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 19:03:06.62ID:TryPyiSD
>>969
筋肉疲労でまず間違いないと思う

971ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 19:03:59.71ID:6ZNIzFb1
5秒の違いが筋肉疲労に起因するかなんて、読んだだけでわかるわけもないが
スレタイ通りの目標なら、十分達成できるんじゃない?

972ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 19:11:22.05ID:eZkateXw
昨年秋に3.5を達成したけど、ここ3週間くらい体調不良やらで走れずにいる


けど、3月の大会はなんとか3.5を達成した時のタイムを超えたい。
でも体調不良の目処が…

973ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 19:44:27.34ID:rrJe1Oej
>>971
30km走が4:35ペースだったんで予想だと3時間17分らしい
前回(2年前)に3時間31分という悔しい結果なので今回は15分切りたい…

大会2週間前だし週末30やろうか悩む。。

974ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 19:45:48.25ID:Jtzm5CeZ
明らかに疲れてるなって思えたのは、キロ辺り15秒以上体感と実測に誤差があったときだな

975ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 19:46:37.22ID:ooIMb3ux

平昌五輪 (東洋大学・明治大学)

開会式より一足先に今日から幾つかの競技が始まる平昌五輪ですが、
ジャンプには代表選手のほかに大学生や高校生を中心に27人のテストジャンパーが
派遣されており、東洋大の山田和也選手も選ばれているとの事です。

http://www.shinmai.co.jp/news/nagano/20180207/KT180206IWI090002000.php



スキー部・安藤麻選手が平昌五輪アルペン日本代表に選出

http://www.toyo.ac.jp/site/toyo-sports/340982.html

976ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 19:53:33.86ID:aMOgDLPW
>>973
もう30kmは入れないことだな
走り過ぎの疲労で落ちてるなら走らないことでどんどん上がってくる
直前2週間は何をしても向上はほとんどないよ
ただ「故障による動作不良」と「疲労による走力低下」これだけ注意
これを避ければ2週間前から低下させずにレース本番を迎えられる

977ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 20:17:15.63ID:2ZTULP9m
もうジタバタしたところで始まらんからね
あとは体調管理だけ 

978ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 21:51:52.32ID:jl2SF75S
>>976-977


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

979ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 21:52:37.71ID:jl2SF75S
>>967-974


おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
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      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
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980ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 21:52:59.23ID:jl2SF75S
>>967-974

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

981ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 21:53:36.71ID:jl2SF75S
>>967-974

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?6
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

982ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 22:14:54.18ID:EFeq69q9
筋肉疲労と内臓疲労もあるから注意や
30km走の完全回復は1週間どころちゃうで
せやから3週間前には終えること

983ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 22:30:22.92ID:O77gEol/
浜日マジック(笑)

984ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/08(木) 23:06:14.98ID:z7184VAS
>>983
しつこい死ね

985ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/09(金) 03:49:29.86ID:MfxKa1UB
内臓が疲労してのは気づきにくいけど地味に利いてくるね
ペースはあまりあがらないし、マインドもいつの間にか下がってくる

986ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/09(金) 07:59:04.89ID:mw9bnUzG
マジかよ
小出メニューだと毎週30kmだよ、ペース遅いから問題ないのかな?

987ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/09(金) 08:45:17.79ID:nX4P3895
EA式信者の俺も毎週30km+翌日3時間LSD
スタミナはついてきたと実感できる

988ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/09(金) 08:48:10.57ID:2Em15AsP
>>982-987

57歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

989ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/09(金) 08:48:36.52ID:2Em15AsP
>>982-987

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?6
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

990ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/09(金) 08:48:59.81ID:2Em15AsP
>>982-987


おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

991ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/09(金) 09:08:07.96ID:0QYCyiju
浜松日体マジック炸裂!!!(笑)

992ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/09(金) 09:12:19.38ID:w8HkB90n
>>987
同感
やればやるほどスタミナつくわ
俺は岩本式+EA式

993ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/09(金) 09:15:12.55ID:2Em15AsP
>>991-992
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?6
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

994ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/09(金) 09:30:25.53ID:y2o1/r2B
>>986
ペースはあると思う
4:40ペースと5:30ペースじゃ疲労度は結構違って感じるし
その後のポイント練習でのタイムも変わるし

995ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/09(金) 12:01:19.56ID:VLiaaLDF
>>986
レースペース30kmは一度もないからね
ゆっくり30kmとかビルドアップ35kmとか、たしかにそれなら何とかこなせるし、たまに抜いても効果は十分

996ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/09(金) 12:28:21.25ID:2Em15AsP
>>994-995

相変わらず熱心ですねw
2chに人生かけてるコビトジジイw

大袈裟じゃなくて365日早朝から深夜まで2ch貼り付いて

自演一人芝居ってなかなかできる事じゃないよねw

キチガイだからって言っちゃえばそれまでだけどさw

でもオレが書かないと構って欲しくて構って欲しくて

タマラナイみたいだねw

仕方がないからこれからもたまには構ってあげるけどさw

ビチクしくじり先生のお言葉より

「あの時デカジャケのドヤうpさえしなければ」

997ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/09(金) 12:33:51.28ID:vugVgGnU
浜松日体マジック炸裂!!!(笑)

998ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/09(金) 13:17:54.42ID:zz2VDJL2
>>997
死ね!
今すぐ死ね!

9998502018/02/10(土) 08:54:36.03ID:b7qHvRko
>>927
フルマラソン走ってるんだから
それようの走り方してるんじゃないかな?

1000ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/10(土) 09:31:03.75ID:GlGNwG0X
1000ならここのみんなが今シーズン最後のレースでサブ3.5達成

10011001Over 1000Thread
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life time: 47日 5時間 11分 57秒

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