サブ3.5を目指すスレ Part32

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/01/21(月) 08:10:04.86

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出義雄
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サブ3.5を目指すスレ Part21
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1510358035/
サブ3.5を目指すスレ Part22
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1514143147/
サブ3.5を目指すスレ Part23
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1518234370/
サブ3.5を目指すスレ Part24
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1522669358/
サブ3.5を目指すスレ Part25
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1524996168/
サブ3.5を目指すスレ Part26
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1529039855/
サブ3.5を目指すスレ Part27
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1534388245/
サブ3.5を目指すスレ Part28
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1538255845/
サブ3.5を目指すスレ Part29
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1541019670/
サブ3.5を目指すスレ Part30
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サブ3.5を目指すスレ Part31
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1544945798/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 20:40:10.10

歴半年初フル3:53
歴1年半 2回目フル3:28
自画自賛だが伸び代はまだあると思うが、これ以上はランニングのために生活が犠牲になるからムリだわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 20:41:02.32

>>926
初マラソンが4:58、PBが3:28 や
>>945さんに近い

みんなまだまだ行けると思うで！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 20:43:43.83

>>949
しっかり母指球で押す事では？
踵上げたままのスクワットを楽に出来る人なら大丈夫かなと
ターサーとかだと押すよりソール全体で後に引っ掻く感覚で進むから慣れるのに時間掛かるかもね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 20:47:59.32

ZFFKのお世話になってて実際PBもでた。
しかし実のところその効果が分からないw
カーボンプレートって何？状態です。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 20:53:49.97

>>954
後ろに引っ掻くってのも蹴ってるよね
そんな走り方してたらふくらはぎがもたなくない？
てか、そもそもZFって曲がらなくない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 21:05:57.43

蹴ってないよ
足を後に引く動作にふくらはぎは動員しないだろ
骨盤の回転とハムだよ
母指球で押すのも足首の角度が変わらないのなら使う筋肉は尻とかハムの筋肉だ
ふくらはぎはフル走っても疲労しない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 21:11:54.43

土、砂の上でズリッズリって滑らずに走れるなら大丈夫だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 21:13:16.35

>>950
あれは曲げないと意味がない
反発力で加速する仕掛けだから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 21:15:00.85

足を後ろに引く動作ねぇ
上から叩きつけた足を後ろから引きつける意識はあるけど後ろに引いて地面を引っ掻くとか全く理解できないわ
ムーンウォークみたいに走るの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 21:17:06.58

>>959
それVFじゃね？

http://fshokai.site/?eid=101

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 21:18:18.52

ただの言葉遊びやん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 21:31:54.49

上から叩きつける方が理解できん
だから足が持たないんだろうな
引っ掻く意識は着地から親指の抜けまでの加重点の流れを足裏でしっかり感じ取れれば理解できる
それすら感じずにただ叩きつけてるだけか？
厚底だけで走ってんのか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 21:44:45.26

>>963
足がもたないとか妄想からのレッテル貼りかよw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 23:24:31.77

ズームフライは足裏や甲を痛めてる人に
優しいほぼ曲がらない靴だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 23:29:08.73

>>953
まだまだいけるで
お互い頑張ろう！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 23:54:13.43

ムーンウォーク走法でZFを曲げて走ろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 08:14:51.49

あくまで統計上の平均だからね。
初マラソンサブ5くらいの人がサブ4できずに終わる、みたいな話が多いんじゃない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 08:20:31.44

ギリサブ3達成くらいの人の初マラ平均も知りたいな
あっちのスレ言って聞いてくればいいかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 09:21:28.90

ギリサブ3達成の人を何人か知ってるが、初フルのタイムは3時間20分～45分の人が多かった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 09:44:45.56

>>963
こういうことよ
https://youtu.be/bSQ0WfMsid0?t=226
結局さあ、接地したときに一本の棒になってないと反発なんて得られない
足で地面を叩くのではなく腰から叩く感じ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 09:48:55.60

非常にわかりやすい説明
https://www.youtube.com/watch?v=-c38jY9sYLY
この動きが出来てるのが鈴木亜由子
亜由子はヴェイパーがマッチングした。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 09:51:22.45

俺も叩きつけるイメージはいらないと思う
むしろそっと置くイメージ
反発に必要なのは腰の高さとそれを維持する体幹だと理解してる

知り合いのガチンコランナーさんは接地した後にポンっと地面を押すイメージって言ってた
自分でやってみたら脹脛がパンパンになったけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 09:52:35.90

つまりさ、俺が意識してるのは足の裏で叩きに行くのではなく
腰から上半身を落とし込む感じ。この時、体が一本の軸になってること。
反発がきれいに来ると脳に衝撃が来る。＝頭痛があるときは辛い
腰を痛めてるときも反発を使った走りは無理。＝腰が悪い人は腰が落ちる走りしか無理。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 10:05:53.77

叩きつけるってのは缶を踏み潰すみたいな事だろ？
重心の真下に踏み抜いて体幹が一本になるというか、足を踏み鳴らしての敬礼みたいな
着地して踏み抜いた瞬間に体の軸が一本になるみたいな
上手く言えないなw
で、後ろに足を引いて地面を引っ掻くというのを上手く説明できる人いる？
歩きでやってみたらめちゃくちゃな動きになったんだが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 10:08:07.31

みやすのんきの転回子がどーたらこーたらと同じくらい理解できないw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 10:13:51.92

みやすについては大転子のくだりの部分は理解しやすいやろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 10:18:06.45

せっかく興味深い話をしているところ悪いが、
誰か次スレ立てるまで、おまえらちょっとペースダウンしろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 10:18:57.39

じゃあ立ててみる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 10:28:24.66

連投規制で書き込めん

次
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 10:29:40.38

てす

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 10:41:26.07

>>980
乙さま！
ひきつづき、みやすのんきの冒険してもいい頃について頼む

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 10:43:34.30

>>980乙

地面からの反発が頭まで突き抜ける感じは
その場ジャンプで練習できる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 11:00:01.33

引っ掻くっていうのは
「l ←この状態から踏み出した足を着地時に体に引きつける感じ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 11:06:26.69

>>984
？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 11:15:17.50

>>984
説明下手すぎて意味わからんぞ
分かりやすく絵を描いて

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 11:18:44.14

走るのって
振り出した足を真下に着地→着地後は素早く前に足を振り出す
の連続だろ
この動きの中で後ろに足を引く動作なんか発生しないだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 11:46:30.96

スポーツ・バイオメカニクスの専門書や論文なりを
読んでみればいいのに
まず基本を抑えてから.....
ネットのWEBから拾えるものは曲解に基づくものと
思ってるぐらいが丁度いい、思い込みがまかり通ってるからね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 11:53:42.14

そういうのは伸び悩んだらってことにしてる
今は足まわりは接地を身体の真下を意識でと、接地するまえから戻す動作を意識して素早くしか考えてないわ
そもそもどっちも「意識」してるだけだからできてるか分からんし
とりあえずこの一年でピッチは早くなった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 12:22:17.10

>>971
膝曲げずに着地してる選手なんていないぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 12:24:39.65

彼はナイキスレによく現れるフォアフット警察だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 12:32:27.25

>>987
空中でシザースの動きをする時にさ、片方を前に出す時もう片方は後ろに引かなきゃできないだろ？
流れた足を前に振り出す意識しかないってのはそっちにしか意識が行ってないだけで、どっちも両足とも意識しようとすればできるもんだ
やってないから慣れないで変な動きになるだけ
ドリルで動きを確認しながら意識して叩き込め
走行時のエネルギーロスってのは主に接地してる側で起こるので、どちらかと言うと接地してる方をメインで意識してコントロールした方が走りは綺麗になる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 13:05:29.04

論点がさっぱり分からんが、分からなくてもサブ3.5はデキる！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 14:01:46.60

みやすの大転子ランニングを理解出来てる奴っていたのかｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 15:33:01.56

>>992
シザースドリルで前に出す足の反対を後ろに引くのは前に進んでないからだろ
前に進んでれば着地した足は自動的に後ろに行くんだから前に振り出すだけだ
お前はシザースドリルの動きで走ってるのか？
想像しただけで笑っちゃうんだがw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 15:40:13.21

とりあえず埋めるか

**sage** · 2019/02/22(金) 15:50:55.00

接地点は時間経過で後ろに流れるから
点ではなく線でそれを蹴るとかひっかくって表現してるだけの違いじゃないの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 15:54:09.90

うめ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 15:54:37.29

うめ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 15:55:03.49

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