サブ3.5を目指すスレ Part32
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
>>1-7
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>5
お前が休みの日にしか走っていないだけでは。
12～2月は、週に５～７日ぐらい西高東低の北強風だ。 ニワカだと煽られ怒号の連投をする陸上板の自演キチガイ、オッスオッス君↓
193 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:38:23.27 ID:ip7gCCzd
>> 190
わざわざ自演してお疲れ様
196 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:44:51.25 ID:ip7gCCzd
>> 195
お前が自演してるってことがまさに図星だったから悔しくて同じことしか言い返せないの？
もうちょっとマシな言い返ししてみてよ
199 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:46:28.07 ID:ip7gCCzd
>> 198
こいつがガセネタを垂れ流す自演野郎だということは分かった
201 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:49:26.37 ID:ip7gCCzd
>> 200
文体を似せただけで言ってることは違うぞマヌケ
203 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:51:24.17 ID:ip7gCCzd
>> 202
じゃあお前の言うオッスオッス君っていうのとガセネタを垂れ流す自演野郎のどこが同じか説明してみろアホ
206 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:54:03.57 ID:ip7gCCzd
>> 204
それはお前だろ
じゃあどこが論点すり替えてるのか説明してみろ 209 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:58:37.11 ID:ip7gCCzd
>> 207
もう逃げるのか？
ガセネタを垂れ流して自演して論点すり替えてるところからしてどう考えても荒らしはお前だろ
俺のレスを貼ったところで何の反論にもなってないぞ
214 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:04:03.30 ID:ip7gCCzd
>> 212
5ちゃんねるは基本的に陸上板しか見ないぞ
俺のレスを貼り付けて発狂してるのはお前だろ
218 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:12:17.99 ID:ip7gCCzd
>> 215
お前も同じ数だけ粘着してるぞ
お前の言うオッスオッス君っていうのとガセネタを垂れ流す自演野郎のどこが同じか、あとそれのどこが論点すり替えてるのか説明してくれる？
219 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:13:05.17 ID:ip7gCCzd
>> 217
お前も同じ数だけ粘着してるぞ
お前の言うオッスオッス君っていうのとガセネタを垂れ流す自演野郎のどこが同じか、あとそれのどこが論点すり替えてるのか説明してくれる？
223 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:18:14.65 ID:ip7gCCzd
>> 221
自演野郎ってのはお前のことだよ
俺は自演してないからな
その時点でお前の理屈は間違いだってことだ 226 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:22:49.83 ID:ip7gCCzd
>> 224
いきなりどうした？相手を障害者扱いして優位に立ったつもり？
それって自信のない奴がする常套手段だよな
お前の理屈が間違ってることや論点のすり替えについて説明できてないことからは逃げるつもり？
228 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:33:31.99 ID:ip7gCCzd
レスが来なくなったな
じゃあこのへんでもう寝ようかな
起きた時にレスがついてたら相手になるからよろしく
268 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 09:46:31.55 ID:ip7gCCzd
>> 230
それはお前だろ
ガセネタを垂れ流して自演をして最初に喧嘩を売ったのはお前
それにまた自演してるしな
272 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 09:57:57.51 ID:ip7gCCzd
>> 231
おいおい、また懲りずに自演してるな
どう考えてもガセネタを垂れ流して自演をして言ってることも無茶苦茶なお前が池沼だぞ
俺の場合、お前を池沼と言うだけの根拠が伴ってるからお前が苦し紛れに言ってるような言い返しとは違うってことだけは断っておく
まあ正論を言うことでお前の池沼スイッチを押してしまったことは大人気なかっただろうが、お前みたいな荒らしは一度徹底的に叩くことも必要かと思ってな お前が絡んでくるなら相手になってやるってことだよ 昨日ロング走をクロカンコースでやったのですが普段のロードでやるペースでも体感的にきつかったです原因としてこれは走るフォームに問題があったのでしょうか？
それともクロカンというのは足には優しいけど強度としては高いのでしょうか？ >>14
アスファルトと比べて反発がない分スピードは出し難いんちゃう？ ヤッソ800実践してる人います？効果があるならインターバルに替えて取り入れたい。 >>16
前に試したけど、3時間半設定のヤッソだと遅くて物足りなかったな。 >>1-19
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>1-19
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>663-665
ペーランとスピ練もでしょ？www
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw サブ3.5はインターバルいらない定期
女性はやった方が良いけど 必要かどうかはは人によりけりだからやってみたら良い ぶっちゃけ、サブ5でもインターバルとかスピード練習やってもいいんだよ。
タイムで練習を絞るのはナンセンス。 >>24-27
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>16
岩本式ビルドアップとヤッソは併用してます。ヤッソの効果のほどは判らないけれど、岩本式の方がキツい。 この１ヶ月インターバルをメインで練習してるけどスピード出すのに身体が慣れてきた
前はキロ4切ろうと思ったらﾌﾝｶﾞｯ!って感じだったけど、今はﾌﾝｯくらいで出せる
目標のハーフレースまでにキロ4:15で走りきれるスピード持久力をつけたい 俺もサブ3.5にインタバは不要だとは思いつつ、
精神的に満足感・自信に繋がるのでやってしまう。
上に行くほどスタミナ型（脂肪燃焼向上）
下に行くほどスピード型（VO2Max向上）、でいいのかな？
■ヤッソ800m
フル目標3h30mなら、3m30s(4'23/km)で800m×10本。
つなぎは倍ペース（8'46/km）で400m、全部で11.6km。
■ダニエルズ式インターバル
Iペース(4'13/km)で800m×5本。
つなぎ 2～3分(300～500m)、全部で約5～6km。
■岩本式インターバル
3'59/kmで1000m→800m→600m→
3'44/kmで400m→
3'14/kmで200m×4本の、計8本。
つなぎは各200mジョグ、全部で5.0km。
■ インターミッテント走
Rペース(4'03/km)で1分(247m)×12～15本。
つなぎはEペース(5'46/km)で4分(694m)、全部で約11～14km。 >>31
不要じゃないと思うよ。
レベルが上がれば、設定速度を変えればいいだけだから、今の練習メニューが生きる。 ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>31
まとめ、ありがと
ただ、そのペースだとヤッソは楽すぎね？ >>31
詳しい説明ありがとう。
岩本式すごいですね。3分14秒なんて、自分の全力スプリントだわ。 伸び悩んでたりしてる場合は、今までやった事ない練習するのも
現状打破のきっかけになったりするから
今でインターバルやった事ないなら、やってみるのもアリ >>36-37
うん、ヤッソ800mがどう見ても一番楽で、岩本式が一番苦しい。
それぞれ一長一短あって、目的も微妙に異なるものみたいだけど。 >>36
楽すぎというか、ヤッソの考え方がそういうもんだからね。3時間半設定だとどうしてもそうなる。 インターバルの目的がVO2MAXの向上なんだから
10キロのVDOTがサブ3.5レベルに到達してない人にとっては効果的な練習だと思うけどなー
よくいらないって言われるけどそんなこと無いと思う >>31
峠走やロング走のかわりにインターミッテントはやっぱならない気がする
昨年多用したけど インターミッテントって、インターバル走じゃなくガチユル走の代用じゃなかったっけ？
間違ってたらゴメン インターミッテントは筋グリコーゲンを使い込むのに適しているんじゃなかったかな
だから、VO2maxの向上ではなくて、脂質代謝の向上になる >>41
本題とは関係ないが、10kmはVO2maxペースじゃないよ
一般的には12分間走がVO2maxペース >>45
だからわざわざVDOTと書き直したのにー インターミッテントは1時間ぐらいで終わるから
長い距離を走るのがしんどい夏限定でやってる >>46
何も分かってないような気がする
VO2maxの影響を強く受けるのは3km
書き直すなら10kmを3kmに書き直さないと意味がない >>39
ダニエルズはVO2max以上のペースは無意味という考え
どんなに速いペースで走っても心肺にかかる負荷は変わらないから、VO2maxのトレーニング効果は変わらないという理屈
実際には、速く走ると疾走時間を短くせざるを得ないから、トレーニング効果が少なくなる >>29-48
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>29-31
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>52
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>31
俺式インターバル
30分ジョグ
↓
1000m6割
↓
インターバル2分
↓
1000m8割
↓
インターバル2分
↓
1000m全力、特に最初の100mを全力ダッシュで入る
↓
インターバル1分
↓
1000m全力、同じやり方
↓
インターバル1分
↓
400m全力
↓
インターバル30秒
↓
300m全力
↓
インターバル30秒
↓
200m全力
↓
倒れるまでエンドレス 倒れるまで追い込める奴がサブ3.5止まりなのも悲しい現実か >>31
いつも思うんだがヤッソのレストのペースいくらなんでも遅すぎない？
ネットのブログとか見ても、レストのペースまで守ってヤッソやってる奴見た事無いんだよな >>54-58
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ ツイッターにランニングログのスクショが添付されていた
12km58分平均ペース4:50
まあ平凡な記録だなとその人プロフィール見たらRaceWalkingつまり競歩のオリンピアンだった
ランニングでなくウォーキングの記録かよ >>58
ヤッソの定義が800mと400mを同じタイムでつなぐってなってるから仕方ないよ。
もし、物足りないなら普通にインターバルやったほうがいい。 ヤッソはそれ自体がトレーニングと言うよりは走力の目安を測るものなんじゃないの？ ヤッソのインターバルペースでフル走っても3時間4分かかる。
サブ3なんて目指せないな レース前の前の月の走行距離が200って多いも思う？少ないと思う？ 近所に1周400mのジョギングコースがあるから>>31のダニエルズ式インターバルやってみたけど、
1000mじゃなくて800mを4'13/kmでいいのかな？
https://i.imgur.com/h2ZXBT1.jpg >>69
いいと思う
ランニングフォーミュラには沢山のインターバルメニューが載っているが、基本的には3-5分の疾走時間と疾走時間より1分短い緩走時間の組み合わせで、疾走時間の累積が12-20分程度
ペースは疾走時間に依らず一定 よく分からないのが、インターバルの際の心拍数の目安
本では最大心拍数の96-100%とされているけど、自分はIペースだとそこまで全然到達しない
かといって、Iペースを10-12分も持続するのもできる気がしない そもそも、マラソントレーニングとしてジャックダニエルズはインターバルを重視していないけどな
参考プランに組み込まれてはいるけど、メインは明確に閾値走とロング走 嫌々坂道ダッシュ7本してきた
インターバルなんてもっと嫌だなあ でもペース走でハーハー言いながら走るのも嫌いじゃない >>72
いつの間にか、能力が上がってVDOT2と乖離してしまったのでは？
5kmTT やって計測し直したら？ >>60-78
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>60-78
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>69
綺麗にインターバルするね。
回復走も速くて＆早くて、うらやましい。 >>81-82
61歳コビト爺さんw
キチガイすぎるww
なんか自演一人芝居も手抜きですね
しっかりしてください
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
>>704 ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>31
岩本式ってタイムこんなもんでいいのか
3分35から始めて1本ごとに1kmあたり5秒上げてたけど完全な勘違いだったんだな
どおりでキツすぎると思ったわ >>85
目標タイム通りなら楽だけど、少し背伸びして3分5秒あたりで回すと地獄を見るよね。 俺も次の目標に向けて年明けから強度上げて練習してるけどやっぱりきついねー
今日ハーフのペース走したけど去年３月に出た大会のタイムより早かったわ >>86
3分5から回すのは尋常じゃない…
1本もいけなそう 3分5秒で1km？走れてもサブ3.5止まりなの？
正直そのペースだと500mも走れ無そうだけれど私は絶望しか感じないが、、、（3分35秒1kmも怪しい） >>88
練習で苦しむのはレースで楽するためなんやで >>84-91
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>84-91
61歳コビト爺さんw
キチガイすぎるww
なんか自演一人芝居も手抜きですね
しっかりしてください
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
>>704 >>90
いや、ヤッソ800だから、1キロに直せば3分45秒くらい。 ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 1キロ3分05秒って2時間50分ギリでも目指してるのかよw 練習のレベル高いな、どんなに頑張っても4'30/km以上で走れない。 >>94-98
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>86 >>94-95
ここにいる全員3'05/kmと勘違いしたじゃねえかｗ
>>98
案外そういう人が、最後までイーブンペースで黙々と走って目標達成するんだよな… サブ４達成したからサブ３．５目標にしてるけどこれキツイな・・・
みんなはサブ４達成からどれくらい期間経ってるの？ サブ4達成からサブ3.5達成まで2年半かかった
ここから上を目指せるもんなのかどうか
同じように時間かかった人って次の目標どうしてる？ サブ3.5からサブ3の果てしなさに比べたらどうってことないよと自分に言い聞かせて頑張る 5分半/ｋｍ→5分/ｋｍ→4分15秒/ｋｍだもんなぁ >>102
すまん。去年の４月→11月で７カ月だわ
不運続きのサブ４と超絶ラッキーなサブ3.5で、この期間になった >>102
去年の10月末にサブ4達成
板橋でサブ3.5狙い
キロ5での30km走はできた >>100-107
ビチク発狂www
61歳のじい様が何やってんだよwww
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw サブ4できたならハーフだったらサブ3.5ペースで走りきれるんでしょ？
だったら現実的じゃないかな
3.5→3は絶望しかないけど >>109
> サブ4できたならハーフだったらサブ3.5ペースで走りきれるんでしょ？
それ、どういう理論… ダニエルズさん的にサブ4に相当するのはハーフでキロ5:30、タイムは1:56やで
サブ3.5ペースは一般的に厳しいと思われる >>109-111
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 俺、サーブで5:10で走り切れたけどフルはサブ４やっとやったで ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>110
すまん、俺がハーフ型なの忘れてた
キロ4:50だったら比較的早い段階でハーフまでいけてたのよ >>113-116
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>31 どおりに岩本式ビルドアップなるものを初体験してきた。
途中で岩本某とやらに殺意が湧くぐらいキツかった…
吐くかと思ったわ。 >>119
>>31 どおりに岩本式ビルドアップ
>>31のどこにも岩本式ビルドアップなんて書いてないんだが すまん、岩本式インターバルな。
ビルドアップみたいにペースが上がって追い込まれたもんだから。 岩本式ビルドアップは、サブ3.5なら
5km/25m00s
5km/24m00s
5km/22m30s
だった希ガス
これを本番10日前くらいにクリアできるなら、サブ3.5達成確率が高いということだったかと >>122
スピード型だとこなせちゃうよ
ちゃんと峠走とかをやった上での卒検ね >>122 これ本気にしていいの？
ちょうど昨日、15kmペーランで68分10秒、終了時も余裕ありだったんだけど
ちなみに直近の大会（加古川）は3時間40分オーバーｗ >>124
ペーランじゃ駄目だよ。このタイムでビルドアップ出来ることが条件
プラス>>123さんのコメにもあるように持久力を備えている必要があるけど >>126
そっか、そりゃそうだよな・・・
ちょうど2/3に本命レースを控えて不安な状態にあるので、本番10日前でという文言に脊髄反射してしまった >>124
加古川、俺とほぼ同タイム^^;お疲れ様でした！
次は狙うで～！ 直近3か月 850km走り込み
4週間前 30kmレース2時間15分
3週間前 アップダウンキツイハーフレース90分半
これで3.5できなかったらどうしよう？？ サブ3.5はただの通過点コースじゃねw
調整の失敗とか当日の体調悪化とかしない限り 明日の勝田走る人お互い頑張りましょう！
ネガティブ作戦うまく行きますように。 なに今から弱気になってるんだよ！
もっとポジティブに攻めろよ！！ >>132
勝田で初サブ3.5狙います。
寒さと渋滞が気になるけど、気合いで走ります！ ダメだ…約一ヶ月ぶりに20km走ったがモチベーションが上がらん。春までレース無い地域だから良いけど何かモチベーション上げる方法教えてくれ。 >>138
ひたすらスピード練習
効果がすぐ感じられるから楽しいよ >>138
・シューズやウェアを新調する
・新しい練習コースを開拓する
気持ちはよく分かる >>118-140
ビチク発狂www
61歳のじい様が何やってんだよwww
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw >>118-140
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>139
スピード練習か…暫くしてないや。シンドイけど確かにタイムは良かった時期だな。
>>140
コース開拓良さそうだね。同じコースばかりで義務的になってきてるのかも。 >>122
もう一週間前なので15kmも負荷掛けたくないから、
5km 23m50s
5km 22m20s
でやったけどどうかな？ 35kmとかで壁にぶつかってペースが落ち始めたときに数十秒立ち止まって再スタートしたら少しは回復するのかな？
今まで２回フルマラソン出ていずれも38km以降にペースダウンしてるんだけど、なんとなく歩いたら負けかなと思ってキロ5:30でもいいから最後まで走り通してるんだけど 11月以来の二度目のサブ3.5を勝田で目指したけど失敗した━━(｡Ａ｡)━━ii
ネットで3時間32分。反省して次回はサブ3.5を達成したい
＜駄目だった原因＞
・1月初めに風邪を引いて練習計画が乱れた
・休んだ分を取り戻そうと練習を頑張りすぎテーパリングが不十分だった
・トイレに二度も行っちゃったw
・道幅が狭く周りのランナーの影響で、最初の10kmが時間が掛かりすぎた
・ネガティブな自分は後半にタイムを縮める走りなのだが、
後半の方が向かい風強く思うようにスピードが上げられなかった
・11月にサブ3.5を達成してしまったので、メンタルを上げきれなかった
（帰ってきてからの肉体疲労は今回の方がかなり余裕がある。本番追い込めていない） ナイキのZFFK履いたら3.5達成できるかな。買おうか考え中 >>150
ナイキの10日間無料の試したら？
zffkや ペガサスターボが試し履きできる >>152
ありがとう
そんなんできるんやね。
今、やってみたら貸出中でかりれなかった。
静岡マラソンの10日前に合わせて貸してくれんかな フル自己ベスト別の100m走ベストってどのくらいなんやろ みんなのフルのペースが全力疾走の何％の速度なのか気になってね。 そりゃお前
マラソンでも100m17～18秒だから >>143-157
なんか自演一人芝居も手抜きですね
しっかりしてください
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>143-157
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 色々やってみたけど、結局、
・閾値走（５km22分～22分30秒目安）
・キロ５分のペース走10～20km（後半ビルドアップも可）
・LSD120分以上
・１km刺激走（３分50秒～４分目安）
を２週間に１回ずつやるようにしたら無理なく継続しつつレベルアップできた。
あとは走れる日があればつなぎジョグで調整と距離稼ぎを兼ねる。
峠走なんかも確かに良さそうだけど、ペース管理がしにくいのと着地負荷が大きいのとで、あまり向いていなかった。 >>149だけど、（タイムを気にしなければ）今からハーフを走れる感じだな
やっぱり昨日は追い込めていない…orz
フルマラソンはメンタルが重要なんだと再認識したよ 日曜日、ハーフの大会で96分、全然余裕はなかった…。
これでフルのサブ3.5は厳しいかなぁ。
4'30/kmで余裕をもって走れないとまだまだだよね？(後半崩れるとして)
もう暫く閾値走頑張るかなぁ。 >>164
俺と似たようなタイムだけど、それだとちょっと厳しいかもな。
俺の主観だとハーフ95分切ってラストあげれるくらいじゃないと難しいかも。 >>164
自分はこの前の奈良で初3.5したけど昨日のハーフは9それくらいだったよ ハーフ96分ってサブ3.5じゃかなり速いレベルやん
距離踏んで体制上げていけに尽きる >>164
4'30ならハーフは余裕はなくてもいいと思う
4'40だと余裕欲しいな
サブ3.5は最速ペースは4'40は出る事になるので >>165-168
サブ3.5の挑戦権を得た、って感じぐらい？^^;
今シーズンあと2回フルがあるのでチャレンジしてみます！ありがとう！ 数年前からハーフ90分台前半程度は余裕なのにフルになるとサブ４できるのかどうかなのはやっぱり距離が足りないから？
フル初心者向けのデマでレース前に30キロ走一回やれば十分とか言う戯れ言に騙されてたのにはいい加減気づいたけど
一月に何回くらいロング走やってますか？
シューズ帰ればまた違ってくるかな？ >>170
偉そうに言える立場ではないけど、乳酸閾値なるものを調べるがよろし。 ま、要約するとハーフのタイムじゃフルの参考にならないってことだね。 >>172
逆にこういうのが羨ましい
マラソン上手いんだなあ、と >>172
ハーフ、突っ込んだらもっと速いはずだ…( ﾟдﾟ) >>150
買えるなら買うべし。
道具に頼ってダメなら諦めもつくでょ。
ちらみに50代半ばのおいらは先週買ったよ。
ショップで歩いた時は下駄のような感覚だったけど、
週末に履いたらすぐになじんだ。
ちなみに高校時代は陸上競技部で短距離ブロック。
シザーズは今でもできている。
40代後半から走り始め、今年の某フルでで3時間39分。
残りの人生を考えたら、悩んでいる暇と時間がもったいない。
まあ、参考になれば。 ハーフ1時間39分台だった翌月にサブ3.5いけたからなんとかなるって おう、俺もサブ3.5の3週間前のハーフは1時間39分台だったわ みんなスピードがあって羨ましい
ハーフ単独で計ったことないけど、自分が初サブ3.5を達成したときの中間点は108分だた 結構年配ランナーになると、ハーフのタイムは大したことないけど3.5達成してますって人多いな。
逆に若い人だとスピードがあるから、逆のパターン多い。 静岡マラソンのナンバーカードが届いた。練習不足が否めないけど、今年こそサブ3.5を目指す。
静岡走る人、一緒に頑張ろう >>181
届いたな
2月は4本フル走るけれど、ここが一番タイムが出やすそうなので3.5達成できるよう頑張るわ ジョク100からハンゾーtに買い換えたから静岡でリベンジ目指すわ。
2月中に一回はフルも走る >>160-184
ビチク発狂www
61歳のじい様が何やってんだよwww
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw >>160-184
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>180
俺はハーフ94分、フル3時間34分。
48歳だが若いというより距離耐性無さすぎか。 フルのタイムがハーフ×2.11が標準的な人
こっから数字がでかくなるほどスピード型で、小さくなるほどスタミナ型と言える >>189
スピードも無いのにスピード型と言われても赤面ですわ(-_-;) >>189
このスレを見ていると平均でも×2.2 （ハーフ95分）ぐらい要るように思えるわ。
おれ、ハーフ98分、フル3h38 >>190
「スピード型だね(スタミナ不足だなこいつ…)」
「スタミナ形だね(スピード不足だなこいつ…)」
だから大丈夫 ハーフのタイムはフルの参考にならないって。
せめて30kmのタイムを出して、その時点でどれくらい余裕があるかじゃないと。 ハーフのタイムとフルのタイムを比較して、鍛えるべきポイントを探る参考にするんだよ なんかいつも30km走やるときは気合い入れて前準備もしっかりして取り組んでるけど、もっとミドル走のときみたいになんとなくでふわっとやりたいなぁ
30km走は苦手意識があるから、それをぬぐい去るくらい回数こなせばいいのか… >>196
逆じゃない？
多くの場合で取り分が大きいのは弱点の方 >>199
分かりにくいとかじゃなくて、言いたいことは何となく分かるんだけど具体的に教えてほしいってこと。 >>198
いや、そんな単純だったら誰も困らないんだよ。 普通に不足してる方を鍛えるのがタイムに直結する
そもそもスピードとスタミナをバランスよく鍛えることが最短で成長するコツだから苦手意識なんて持つだけ損やぞ >>203
単純だと思うけどなあ？
スピード型の人ならロング走の割合を増やす
スタミナ型の人ならスピード練習の割合を増やす
これじゃダメなん？ >>205
で、それでどれくらいの人が効果あったの？ >>202-203
うーん、「単純」だと思うけどな。「簡単」だとは言わないが。
スタミナ型ならスピード練習を増やす。具体的には；
・800～1,500mレペティションでトップスピードを上げる
・坂ダッシュで速筋を鍛える
・20～40分の閾値走で速いスパートを持続させる。
スピード型ならスタミナ練習を増やす。具体的には；
・3時間LSDまたは30km走（場合によってはそれ以上）を、月に１～２回、習慣的に行う。
・弱い負荷で回数をこなして遅筋を鍛える筋トレをする。
・ヤッソ800やダニエルズ式など、長めのインターバル走で、糖より脂質で走るエネルギー効率と、回復力を身につける。 >>206
オレ、今ハーフベストが94分でフルベストが3時間47分
ココで、言うトコの典型的なスピード型
今年はロング走の割合増やして実証してみるから、秋まで待ってw >>202
俺は「参考にならない」に対して「参考になるんじゃね？」って言いたかった
スピードとスタミナの鍛えたかについてはさんざんいろんな意見が繰り返されてるし
ひとことじゃ言えないし、そもそもの言いたかったことでもない 揚げ足取ろうと思ったら足掬われて逆上しちゃっただけだろ
陸上板にもワッチョイ導入して欲しいわ >>209
俺もハーフ94分だけど、大会１ヶ月半前から２週前にかけてほぼ週2ペースで30km走やったら初フルで3時間20分だったよ
普段長くても20km程度だったから直前詰め込みでも可能説を推してみる
そりゃ継続してやったほうがいいのは間違いないけどねw 毎月1回30kmやってればなんとかなるよな？
その他の週は1回は20km走 週平均65キロ
初フルに向けて 逆に考えるんだ
キロ当たり週２のペースで３０キロ走ったと 壊れたら終わりだから各々が無理なく出来る距離と回数でいい 最近やっと週50kmの練習をこなせる様になったよ
6月の頃は50kmを3週続けたら足に不具合が起きてた 週2の30kmなんてそんなキツくもない
リカバリーに3日当てられるんだし、片方がイージーペースでもいいんだし
2日連続の30km走（前日がレースペース走で2日目はLSD）が効果的とは聞くが2日連続は出来たことがないなぁ
間に1日入れれば出来るんだが 2連続の30キロ走が効果的なんて聞いたことない
アフリカの人？ キプチョゲ神ですら、ロング走（30km/40km）の練習は週１以下だと言うのに…… グレートレース出てる人らは毎日30kmとか通勤往復40km毎日走ってるみたいだから
やれるならやったらええんや >>226
？？
すまん、頭悪いからかもしれんがそれでもよくわからん。 >>225
僕もジールかフライニットかで迷っている、候補はハーフでジール、フルでニット >>228
中3日で走ればほぼ週2で走るコトになる
そりゃ中2日で走らなきゃならん時もあるが、だいたい中3日は取れるって事でしょ？
まあそれでもオレにはムリだけどw >>230
あ、何となく意味が分かった。そういうことか。
中3日だと週の区切り方によっては週4とかに見えると思ったが、見方が違うのね。 >>187-233
ビチク発狂www
61歳のじい様が何やってんだよwww
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw >>187-233
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>240
いや、別端末じゃないんだが、一旦wifiに接続されるとipが変わるんだよ。 スピード型の俺w
次回のフルはサブ3.5のペースを
ハーフまで4'45"/kmで、
以降32kmまで10秒ダウンの4'55"/kmで、
以降37kmまで20秒ダウンの5'15"/kmで
以降ゴールまで20秒ダウンの5'35"/kmで走ってみるわ、これでギリギリサブ3.5…のはず。
策士策に溺れます^^; スピード型、スタミナ型と言えば聞こえはいいが
ほとんどはスタミナ不足型、スピード不足型なんだよな スピードとかスタミナうんぬんじゃなくて、レースをネガティブで進めるかポジティブで進めるかで考える方が重要じゃね？ 1km4分きれない。10km45分きれない。
ハーフ1:38 フル3:24 ウルトラ9:27。
無い物ねだりなんだろうけど、スピードタイプの方が伸び代ありそうで羨ましい。
サブ3の可能性あるだろうし、自分は距離を伸ばす方向に行くのがいいかもしれん。 >>245
そのタイムを見るとやや速いペースでたんたんと走るタイプで後半もそれほどタレてないね。
確かにフルとか長い方が向いてるかもしれん。 >>242
スピード型っていうか
ペース配分間違えてるよｗ
初めから4:55/kmペースでいこうよ >>245
自分とウルトラ以外一緒でわろた。フルのベスト24分台まで一緒だし。
自分はもう少し速くなろうとスピード上げるためにフォーム変えたら遅くなるし
筋肉つけて力で押し切ろうとしたらさらに遅くなるし、
とりあえず3月のマラソンで３．５目指すけどそれが終わったら
長い距離に行くかトライアスロンとかやってみるとか考えてもモチベーションが上がらん。
自分もスピードタイプの人がうらやましいです。 >245>249
ウルトラ・トレラン・アイアンマン・TJAR・超人レースで活躍出来そう >>248
ところが後半必ず落ちるので、今年はこれで行くしかない！w >>251
そこを思い切って我慢したらネガティブスプリットの新境地が見えてくるのだが。 >>252
それ怖いよな
ネガティヴで入って後半落ちない保証なんてどこにも無いんだから…
1回でも3.5獲れてたらまた違うんだろうけど 前半抑えていっても飛ばしていっても結局終盤伸びずに落ちることが多いのは単に距離耐性がないからかな そもそもスピード型がネガティブって無謀じゃね
日常走り込んでこそのネガティブスプリット
30キロのビルドアップとかこのスレじゃ見たことないようなｗ スピードとネガティブとかをごっちゃにしちゃダメっしょ。 >>255
ここ報告スレじゃないからじゃね？
ジョギング報告スレには良く報告あがってるよ サブ3とかサブ315あたりにはそれなりにいるけど
サブ3.5あたりで30キロのビルドアップやってるスピード型の奴は超稀と思うｗ >>252
まぁその通りなんだけど、
現実は後半失速してしまうので、結局は先行逃げ切り作戦しかないのよ。
(来季こそは対策を…)
すでにこの時点でフル2戦、ハーフ2戦してるので走り込み不足はないと思う…推測だけど乳酸閾値が低い、後半のグリコーゲン不足が原因だと思ってる。ガチユル走とかもしてるんだけどね^^; >>252
実際の前半と後半のハーフの違いはどのくらいなの？ ペース配分を考えるのは３０キロまでだぞ
それ以降は走る前に考えても無駄 >>259
スピード型は前半抑えても後半落ちるのは判る
それを改善するのは35km超走だ
5:40くらいの緩いペースでいい
それは来季以降の宿題
ガチユルで代謝換えても筋持久力が備わってないなら垂れるのは変わらんからな 俺も30km走よりもロングジョグを推す
山入れたり42.195km以上走ったり 秋シーズンのフルマラソン2回を経てひさびさに30kmやったら以前と比べてかなり楽になってた
やはり終盤の失速を防ぐには35km走をやるべきかもしれんな… >>264
やらないと、フルマラソン２回分の効果がそのうち消えていく… >>265
失速したのはいずれも38km以降なんだけど35km走でもいいのかな？
なーんて言ってたらきりがなくなるけど 去年の秋からのマラソン連戦なら、この時期に追加30km走以上やる？
故障の方が怖いんだけど。
もしやそれをしないから未だにサブ3.5達成できないのか…orz >>266
失速し始めた38km地点での経過時間（3時間15分くらいか？）を超えれば35kmでもいいと思う
練習ではレースペースより落ちるだろうし 秋にフルマラソン連戦して両方サブ3.5。
それで故障して2ヶ月弱走れず。
最近再開したけど、走力ガタ落ちだわ。
2月の連戦でサブ3.25狙ってたのに。 >>268
なるほどいいこと聞いた
今度35km走やってみよう フルマラソンが42kmなら中途半端なことやめて42km走やればいいやんｗ
俺がフル挑戦するなら45km走あるいは50km走やる でも真実ではあるよな。
オレ、初フル前にロードで40キロ走やって4時間だったからサブ4確信したもん。やれば自信にはなる。 もうその時に4時間切りしちゃえばよくね？
ロードと非公認のレースって同じじゃね？ >>236-276
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 今日放送の奇跡のレッスンは長距離みたいだけど何か市民ランナーにも参考になることあればいいな 初めて30kmLSDをやってみた。
結局28kmしか走ってないけど疲れた。
静岡まであと３週間 >>280
ちなみに何時間くらいかけたの？
LSDは距離よりも時間の方が重要だからね。 >>281
2:50です。
キロ7で行ったつもりが、途中キロ5とかも出てしまい、ならすとキロ6分 レースペースで30キロ走ってみたけど、30キロ以降にペース上げられる余裕はなかった
前半に貯金作っておかないと厳しいな
でも貯金作ろうとペース上げすぎると後半に大失速しそうだしペース配分悩む
https://i.imgur.com/yaJl4h1.jpg >>283
そっか。30kmLSDで2時間50分は早すぎるね。
それだと、LSDというよりロング走になってるね。
LSDはキロ何分って固定の目安がある訳じゃないけど、歩くか走るかギリギリのペースでやるのが基本。
だから、俺だと4時間近くかけてやる。
遅すぎて途中心が折れそうになるが、メンタルの特訓にもなる。 >>285
4時間はすげーな
30km走とLSDを隔週でやってるんだけど、LSDは3時間で心が折れるわ
やっぱりレースの時間以上を動き続けると後半に差が出る？ >>288
やっぱり体力的に鍛えられるというより、メンタルの方だね。
LSDだと途中で立ち止まると効果が半減するから、ひたすら止まらずキロ8前後で走るんだけど、途中しんどすぎておかしくなるときがある。
それがフルの本番の後半の辛いときに似てて、それをこらえて乗りきると耐性がついて、本番に生きてきてる。 時間耐性と距離耐性を付ければ良いんじゃないかと思ってる。
レースペース（4分50）の30キロ走と3時間走（5分半くらい）の
組み合わせみたいな。俺は時間走はやってないけど。 時間が無駄とか、そんな時間が避けないと考える人は別な練習をやればいいだけ。
絶対必須の練習ではないから。 ペガサスターボで30キロ走やったけどZFFKのような感動は皆無でとてもレースで履こうとは思わない件
練習でも多用したいとも思わない一発目の印象 >>289
やっぱりメンタルかぁ
LSDは立ち止まると効果半減って本当？ >>294
それはない、そもそも先に期待している効果を言わないとね。 >>292
俺と真逆だなー
ターボ履いて走って以来ZFFKを履く頻度が減ったわ
それでも本番はZFFK使うんだろうけど練習では色んなペースを許容してくれるターボが専ら >>294
LSDの場合、他の練習と違ってメンタルの強化もあるから、一旦止まったりするとそこでつらさがリセットされて効果は減るね。
ま、半減は言い過ぎたかもしれないけど。 >>292
俺も同じだわ。
ペガサスターボをこないだ試着したけど、他のよくあるナイキのシューズと大きな差は感じなかった。
ZFFKの方が特別感を感じた。 LSDは退屈だからなー
30km走をやる気は起きてもLSDはアカンわ
LSDやるくらいなら35km走やるわ 非公認フルマラソン走ってくるわ
使用するシューズはボストン >>299
ま、そういうトレーニングだからね。
むしろ、30km走の方が楽。 LSDでもロング走でもいいから週一で3時間半走やれば
レースでも全然違ってくるのは間違いないｗ lsdは高強度の練習と組み合わせてこそ効果がある
まあメンタルのみ鍛えたいなら止めないけど遅くないと意味ないとか嘘はやめてね トレーニングに嘘も本当もない
時代は常に試行錯誤
正解はどんどん変わる、これからも。 えぇ、LSDはメンタル強化がメインなの？
筋持久力の強化だと思ってた。
人それぞれだけどおもろいね。 >>305
lsdレベルだと負荷が弱すぎてメンタル強化以外意味がない
持久力ならジョグでいいしわざわざ遅く走る必要ない >>306
え、そーなの？
100kmマラソンの練習は筋持久力強化のため、あえてゆっくり走るけどね。 サブ3.5あたりってゆっくり長く3～
4時間走るって苦行の何者でもないって奴が多そうではあるな
キロ7～8分だとメンタル崩壊とかw >>306
>>307
どっちだっていいだろ
教えてくれる人によって色々考え方あるし自分がそう思う方の意味で
ちょうど>>304が良いこといってるじゃん >>305
筋持久力目的だったら、LSDは効率悪い。
普通にロングやった方がいい。 >>311
定義は難しいけど、ロングスロージョグはよくやるよ。 ゆっくり走る人が苦痛だとか言ってジョグをせずにポイント練習ばかりやって
それが原因でよく怪我する人を何人か知ってる 自分は逆っぽい
ロングやって故障したから、ポイント中心にして距離を抑えたら、ここ一年は快調
ジョグすらやってない ランナーズだったか月刊誌でスピード走の付録ついてた。
スピードかLSDか。自分はスピードがほしい >>318
俺も気になって買ったけど求めてるものとは違ってがっかり
ランナーズひさびさに買ったけど相変わらず町内会報的な雑誌だなぁw 登山(徒歩。走らない)がLSDの代わりにならんのかなーと、以前から思っています。１日で８時間くらい行動するし。詳しい人教えて下さい。 つか登山をマラソンの練習に推す専門家多いよね？
小出監督やみやすのんきあたりもそうじゃなかった？
どういう効果があるのかはよくわからんけど >>320
登る山にもよるかもね。
日帰り弾丸富士山は心肺トレーニングだし、北アルプス縦走はLSDの要素があるかも。 >>321~323
ありがとうございます。
夏場に取り入れるの良さげですね。 >>279
まとめると
スピード練習やりまくる
ペース配分しっかり
フォアフットで走れ
中学の1人3キロの駅伝部だったけど >>324
そう思って昨年の夏に森林公園でトレランというか山LSDをやってみたけど、めちゃめちゃキツかったよ >>326
森林公園だと標高が低くて暑そうですねー。 トレラン専用のシューズを買ってはや2年
そのまま温存中ｗ ていうか鼻腔広げるテープやばいな
ドーピングだろあれ >>329
あれ賛否あるんだよね
俺はずっと使ってるけどあまり見かけないね >>321
それはオフ明けに行っていたが、トレーニングと言うか、トレーニング出来る身体にするために、絞る為にやっていたと本人談 高橋尚子とか練習量おかし過ぎて真似したらおっちゃん再起不能になっちゃう 気分的にはすごく突っ込みたいんだけど、ヤケドしそうだからやめとこう >>329
俺、鼻がつまりやすいからテープがないとホント無理。
あるとないとでは全然違う。 現状高橋尚子自身がフル走れない状態じゃね
無理しすぎたな レース中でもさすがに終盤以外は鼻で吸って口で吐くだわ 口だけで呼吸してたら喉がからからになって、すぐに喉が乾くわ。
鼻から吸って口からはくのを基本にしてる。 マスクして走っているランナーをたまに見るが、あれは？ マスクしながら走るのは高山トレーニングと同等の効果があるんだよ
有名だよねん マスクして走ってもほとんど意味ないて聞いたけど効果あるの？ マスクって言っても、一般的な風邪予防のマスクとかじゃ効果ないんだよね。確か。
最近は専用のマスク売ってるよね。 >>278-346
61歳155センチコビト爺さんw
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>278-346
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw >>347
平地と同じ空気で単に呼吸量が減るだけの場合と、
薄い空気を肺に吸い込むのは違うような気はするな 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>350-352
あまりにもわざとらしい自演www
キチガイコビト爺さんしつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>354
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>356
どうしたコビト爺さんw
伸びてねーぞw
もっともっと自演一人芝居頑張ってw
キチガイ自演で頑張ってw
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ zffkで5kmペーランやったら若干余裕持って19分で上がれた
今まで敬遠してたけどもう抜け出せないなこれ >>358-359
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>360
俺はマスク効果をほぼ信じていないからソース求めただけだぞ
きちんとしたソースあるなら試してみたいからな
それがクレクレならばしょうがない >>365
そのソースくれによくあるのが
ネットにあがってない場合は提供しようがない
ホントに重要な情報こそネットなんかにあがらないからなぁ >>364
こういう過剰反応ホント気持ち悪いな
もうテンプレにナイキのシューズの話題は禁止って加えとけよ 練習でマスクなら勘違いでも許せるが、本番で若干名マスクいるだろ。 マスクて風邪予防の白いマスクの事？
あんなのじゃ高地トレーニング効果ないだろ 今YouTubeで昨日の別大見てたら優勝したモロッコ人選手も鼻テープしてるな ラン後の鼻水対策でインターバル以外はマスク装着してる。
装着してから鼻水と鼻の奥のツーンが無くなくなった(乾燥防止)今の時期は特に手放せない。 立○○大学のアメフト部も、マスクして練習してたと知り合いのOBが言ってたわ。しかし効果は分からん…とのこと。 ジョジョも波紋呼吸法を取得するためにマスクしてたから効果はありそう >>363-376
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>370
お前バカだろ
>>366がネットには重要なことはあがってないって書いてあるのにググれとは
お前がググって見つけた本当に重要なソースはってみろよ >>373-376
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw マスクで呼吸量減ったら高山病になれるのかな？
ならないような気がする
たぶん高山とは同じにならないんじゃないかなあ 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>380
高山病って気圧の変化がもたらすもんだから、単純にマスクでは再現できないだろうね。 マスクは無意味
呼吸しずらいだけで酸素の濃度は変わらないからね >>380-384
61歳155センチコビト爺さんw
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 酸素が薄くなるマスク作ったら売れるんじゃないか
平地で高地トレーニングができるようになる たまにマスクしてる人見るけど
顔が寒いからしてるのかと思ってた 単純に防寒だと、マスクじゃなくてネックウォーマーを広げて口までカバーしてる人いるね。 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>386-390
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
嘘つきコビト爺さん
朝から熱心デスネw
61歳コビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>392-393
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 走り始めた頃に立て続けに2回膝を痛めた影響でずっとロングタイツを着用して走ってるんだけど(大会も)、大会時はハーフタイツへ移行しようかなと思ってるんで同じような経験した人がいたら使用感とか体験談下さい
むしろタイツ履くのやめたよって人もいるだろうし、タイツはやめたけどゲイターは履いてるって人もいるかな >>396
俺も最初の年にケガしまくって、それから1年ぐらいCWXを履いてた
でも、ある程度走り込んで脚ができてからはタイツが邪魔に感じるようになってランパンだけになった
コンプレッションタイツは関節の可動域を狭める感じがするね
冬は防寒でただのタイツは履く >>396
なんか、タイツ（ハーフ、ロング）って高い割には思ったほどサポート効果ないし、足かせになるだけのような気がするね。
ゲイターが一番だと思うけどなぁ。 俺もタイツは足が動かしにくい気がしてやめた
防寒はシャカシャカする長ズボン履いてる
最近は靴下が大事かなって思ってきた ハーフ時代はCW-Xハーフタイツ着用
フルメインになって走行距離が伸びるとともにタイツ自体履かなくなった
可動域に関しては、保温目的のタイツはタイムに影響ない
ベスト、セカンドベストともに寒い時期の保温タイツを履いての記録だし
サポートタイツは多少可動域狭まる可能性あるのかも？最近レースで履いてないから分からん
暑いシーズンはそりゃ履かないほうが冷却できてパフォーマンス上がるし、寒けりゃ保温用を履いて走る
ゲイターに関してはふくらはぎ筋肉のブレが減る分スピード上げやすい気がする（あくまでも気がするだけ）
ただゲイターで膝下辺りの靭帯を圧迫して炎症起こしたりもするので、その兆候がある場合は履かない 396です
色んな意見感謝します
とりあえず来月の大会は想定通りハーフタイツで出て、再来月の大会でタイツなし(＋ゲイター？)で出てみようと思います
自己ベスト出たら感情的にもスムーズにタイツから卒業しやすいかな ランニングタイツ 効果 アメリカ 論文 で検索してみて そうそう、この前草野球で防寒用にサポートタイプのタイツ履いてたんやけど
20km先のグラウンドまでチャリで行って、帰りの疲れたころにタイツ履いてると足動かしにくいなーと思ったの思い出した タイツ着用は寒い時期に防寒用インナーとしてジョグの時だけだな
あとはフルの時に疲労軽減のためにカーフガード(ゲイター)くらいか タイツに限らずコンプレッション系のインナーはどれも苦手 コンプレションとか筋肉サポート系のタイツは使ったことない
真冬のランに、トレラン用防寒タイツを使ってるだけ >>395-406
どうしたコビト爺さんw
伸びてねーぞw
もっともっと自演一人芝居頑張ってw
キチガイ自演で頑張ってw
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
数も数えられない阿呆
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と 浜松日体スレが過疎ってるぞ ターサージールもZFFKもしっくりこない
皆さんどのシューズで達成しましたか？ >>410
しっくりこないってのはどんな感じなの？
幅が狭いとか爪が当たるとか疲労が残りやすいとか。
単純に記録がでないからしっくりこないって言ってるわけじゃないよね。 >>397
俺はスキンズ穿いてるけど、着圧が少し気になっていたところ。
可動域はやはり狭める感覚があって、安物のを防寒用で穿くことが多い。
本格的な春になったら卒業する予定だよ。 >>408-414
61歳155センチコビト爺さんw
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
。 >>413
ターサージールだとキロ5で20km過ぎあたりから脹脛にくる
軽くてスピードは出しやすいが脚が持たない感じ
ZFFKだと同じ条件で膝周りが痛む
カーボンプレートの効果を感じるほどスピードが出せない、クッションのフカフカに違和感
単純な筋力、練習不足もあるのは否めない
>>412
onは選択肢に入ってなかったです
評判良さそうですね >>409
いや、最高だろｗこの間の日曜に比べれば
>>410
ターサージャパン→達成
ターサージール→達成 ただ足裏が衝撃で終盤痺れやすい 特に寒い日のレース
ジャパブー→達成 スピード乗りやすいが30ｋｍ以降攣りやすい
ライトレーサー→達成 スピード出にくいがジールやジャパブーの欠点がなくラストの落ち込みが少ない
ZFFK試してみようかと思うが、足を慣らす時間も要るし来シーズン以降かな >>418
もう何履いてもサブ3.5ならいけるんじゃない？ >>410
本番はNYで挑もうと思っていたところ、直前に問題発生
仕方ないので、普段のポイント練習で使っていたターサージールで出陣！
初サブ3.5達成 >>417
靴の問題じゃなくて走り方を改善したほうがいいような気もするけどボストンを推しとくよ >>417
そうか～。
その感じだと確かに筋力不足とかの可能性もあるから、シューズレベルをワンランク下げてもいいかもね。
アシックスだとスカイセンサーとかゲルフェザーで、アディダスが大丈夫だったらjapan boostとか。 >>410
ウエーブスペーサーダイナ2→達成率16％（1/6）
匠練ブースト2→達成率20％（1/5）
ＺＦＦＫ→達成率75％（3/4）
達成率ゼロ％ そのシューズでの最高記録
ジャパンブースト2（0/3） 3：44
ライトレーサーＲＳ5（0/3） 3：33
ボストンブースト2（0/2） 3：38
ウエーブライダー22（0/1） 3：36 ぶっちゃけ達成出来る人はウェーブクルーズでもゲルカヤノでも達成できそう ワークマンシューズでサブ3.5達成してた人いるもんな フル6レースのうち直近4レースは3時間30分台で3.5切りに僅か及ばず悔しい思いをしているのでシューズにすがるような発想になっています
皆さん沢山のレスありがとうございます >>410
ライトレーサーRS
アディゼロジャパン
個人的にはハーフまでならターサージールでいけるが、フルは少しソールが柔らかいシューズでないと脚が持たない。 東京走るけれど、東京って、ギリサブ3.5レベルだと先頭集団と一度もすれ違えないんだね…今地図見てざっと計算して思った。 2月17日京都ﾏﾗｿﾝでのｻﾌﾞ3.5に向け月間200ｷﾛを平均5分半ﾍﾟーｽで練習しています。4週前の30km走で平均4分44秒ﾍﾟーｽ、3週前の20km走で平均4分28秒ﾍﾟーｽで走れました。ｻﾌﾞ3.5の挑戦権はあると思っていますが、クリアできるでしょうか？ >>433
その20kmの平均ペース、奈良でサブ3.5した俺の大阪ハーフでの平均ペースより早いで 達成したシューズでの失敗タイムを補足しておくわ
ウエーブスペーサーダイナ2 （3：31、31、31、36、38）
匠練ブースト2（3：32、34、39、56） ※3：56は道マラ（暑いの超絶苦手）
ＺＦＦＫ（3：41） ※微熱で強行出場 >>433
月間200は少ないけど、そのタイムで走れてるならいける???? >>433
十分だぞ
3時間20分ちょいで走れる
ただ京都はタイム出にくい上に、初のサブ3.5となると安心はするな >>432
あれ？
今のコースで当時４時間ちょっとだけど、先頭集団とすれ違ったよ！ 皆さん回答ありがとうございます！12月の奈良マラソンでサブ3.75できたので、京都マラソンではなんとかクリアしたいと思います！頑張ります！ >>433
それがノンストップでの結果なら、3h1桁も狙えるよ。 つか記録狙うならフラットのコースで達成してから奈良とか京都走れとは思う
年1は記録出せるようなとこを本命レースで入れるべきかと
つってもサブ3.5は通過点って感じの30キロ走とかの結果でもあるけどｗ ＞450
！？
20km走はいっぱいいっぱいの結果で余力ありませんでした。でもそれに近い力はあるということですね！ありがとうございます！ >>417-446
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>417-446
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ ぎっくり腰っぽいのやっちまった
ギリギリ走れるけどスピードでない
長野までに治さなきゃ >>444
姫路城がターゲットレースだったけど奈良で達成しちゃった >>449-453
61歳155センチコビト爺さんw
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
脊髄反射のキチガイビチク
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>433,445
ほぼ私と同じレベル
で私は防府で23分
先週別大は20分狙ったら37キロ地点で脚つって、そこから歩いたら最終関門300メートル手前で閉められた
何があるかわからんから油断大敵
私も京都走るよ
今度こそ20分切る >>452
腰悪いと腰が落ちた走りしかできないということを腰痛めた時に身をもって知った なんつーのかな、腰高のフォームの特徴である反発を腰が痛すぎて腰が受け止められない感じ。
だから腰痛めてたときはヒタヒタと足を水平に流す走りしかできなかった 今季も3.5無理そうなのでここ来てなかったが久しぶりに覗いてみたけど賑わってますな
>>444
関西で記録狙えそうなコースってどこですか？
奈良は雰囲気が好きなのでこれからも出るつもり、2,3月の大会が決まらん、今年は篠山予定 >>461
口熊野いいですよ。公認だし、わりとフラットで、人数も多くないから走りやすい。 >>455-465
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 加古川は12月か…失礼、
では泉州国際で、最後に橋あるけど。 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
脊髄反射のキチガイビチク
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 自分はダニエルズ表（アプリ）でインターバル走のペースはキロ4:10と算出されるけど
実際に初めてインターバル練をしてみたら1キロ4:00以内で５本出来てしまった… どーゆこと？w
この場合は4:10で続けるべきですか？ それとも4:00で続けるべき？
ちなみに、直前の5kmTTの記録をベースにペースを算出してます >>459
俺はそれだわ
ズームフライフライニットで走ったら腰痛になった >>461
姫路城は間違いなく記録が狙えるよ
前半登り基調、後半下り基調だから最初に飛ばしすぎて失速するタイプには特におすすめ >>469
出来るなら速いままでいいけど
ハーフとか、フルとかやって期待値よりタイム落ちるなら
持久力不足
インターバルより、ロング走やらないと
つかインターバルで4:10って、5kmのタイム25分50秒か？
フルの予測タイム、サブ4より遅いんだが？
ここサブ3.5スレだぞ え？5km25分50秒だと1km4分10秒設定でインターバルやるの？ サブ3.5狙う上で1kmインターバル4分は至極適切なレベルだと思うが タイムの計算や算出間違えるとアドバイスに説得力が無くなるな
恥ずかしい奴だ >>469
サブ3.5を狙う上で、スピードは5kmTT21分切れればもうそれ以上いらないと思う
もちろん後々タイムを上げていくためにスピード鍛えるに越したことはないけど
距離耐性がないようであればそっちを重点的に鍛えるのが賢明
そちらも問題ないならスピード距離ともに上げていこう >>475
いけね、800mのところ見てた
>>469すまぬ
4分切ってのインターバルでいいかと
速ければ速いに越した事はないので みなさんいろいろありがとう
姫路は2年前に出たんだけど、前日受付で疲れ果てサブ4ペーサー集団に捕まってしまいと良い思い出がないのです
ブロックの前目に並べば走りやすいんですかね
来年泉州に申し込んでみようかなあ、口熊野も非常に興味深いですが
まずは篠山で昨年撃沈のリベンジ果たしたいと思います 自分が使ってるダニエルズのアプリだとサブ3.5設定ではVDOT 45.6、Iペース 4分13秒ってなるよ
1km 4分切りで5本できるならスピードとしては十分
次はTペースがどうか？
そして他の方もカキコんでるように距離耐性がどうかにかかってくる >>464
すんません今年は私が出てないのでわからない。 >>480
最近の篠山の天気は丁半博打なので…今年は暑いのか！寒いのか！どっちなんだい？って感じですね。 >>469
本読め
設定ペースより速く走る必要は無い >>467-486
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>467-486
61歳155センチコビト爺さんw
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
脊髄反射のキチガイビチク
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 今度の東京でPB狙ってたのに
この時期にインフル発症して今日で4日目。
大分症状緩和してきたけど、無理できる程でもないし
挙句にこの連休は雪予報。
オワタヨ。 >>490
東京ならまだ3週間あるから大丈夫だろ
インフルなるのが直前じゃなくて良かったと思え >>490,491
ほんそれ
俺は別大前一週間でインフルなって、走ったけどやはり丸々一週間走らんと脚が鈍ってて関門引っ掛かった
３週あれば余裕
今かかってかえってよかったのう いわき中止残念
年末に初3.5達成して好調を維持してたから走りたかった
来年の別大エントリーしたいんだけど、次のはなももは今年は非公認だし
3:29:40の持ちタイムだと本当に最後尾スタートかな >>493
29分50秒で陸連登録者の後ろから20番目くらい
でその後ろに非陸連が800人位いて、スタート直後結構抜かされる >>493
結構ギリギリのやつらは思うよりいて、カテ4の非登録者でも後ろから3列目くらいにはなると思う
登録者としてエントリーすればカテ4の前から2/3くらいの位置までは上がれる >>493
本番は40kを3時間20分で良いわけだから、完走だけならいくぶん楽だと思うよ～ なるほど～ありがとう
エントリー合戦に勝てるかわからんけど、この持ちタイムで参加してみますわ
募集条件が変わらなければいいな 雪の影響でフル→30kmになった。
2時間19分
>>493
初心者で良く分からないんだけど公認にこだわる理由って何かあるの？
大きいレースって渋滞でうんざりするし、空いてる草レースで
3.5達成できたらいいやって思ってるんだけど。 >>498
将来的にエリートレースとかに出たいなら、公認にこだわった方がいいけどそれがないなら不要。
公認コースのグロスの記録じゃないと参加できない大会とかあるから。 >>498
>>493で言いたかったのは、公認じゃないので別大の並び順を決める持ちタイムを上げられないということです
以下の3:29:40の持ちタイム～に話が繋がります そりゃあ非公認だとガーミン見ながら適当にフル走ってるのと大差ないしな ハーフのベスト出したコースが非公認で、自分のGPSの距離が足りてない
これは露骨にアウトだから諦めがつくけど、今後はモヤモヤしないために記録狙いは公認コースに限るつもり
誰かに示す目的ではないから公認レースである必要はないけど >>503
けどここではドヤりたいんだろ
「俺は公認だけどお前は非公認だろ」って キロ5で30kmの予定が24kmでリタイア
失速もしてないのに突然心が折れてしまった
メンタル弱いなぁ 入賞するレベルでも無い限り自己満だからね
俺はフルはタイム狙いだから公認が良いけどハーフは安かったり、走って楽しいコースが良いや
前後の飯と酒込みで >>505
練習とレースは別物だから切り替えて行こう >>489-508
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える >>505
昨日の俺と似とるw飯抜き&無補給で26kでガス欠でギブアップ >>503
公認コースで走ったが、GPSの距離足りなかったこといくらでもあるぞ。 >>510
シャリバテなら仕方ないよ
俺は原因なく嫌になってやめちゃった gpsを鵜呑みにするのもすごいな
河川敷でもなければ誤差は必ず出るぞ 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
脊髄反射のキチガイビチク
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 公認コースの距離よりも安物GPSの値を語るってすごいな まー、信頼も何も一番身近なものだから、最初に目につくよな。 ようやくハーフで100分切って96分台出せた。三週間後のフルまで30キロを三回やって迎えれば奇跡的に何とかなるかもしれん。 >>518
いけるぞ
1週間後に3時間20分狙う自分と似たような走力だ ２週間後の静岡に向けて、ナイキZFFKを買おうか検討中
10日で履きこなせるかわからんけど >>520
10km程度を一回試し履きしたら十分やで。 >>510-52
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>510-521
61歳155センチコビト爺さんw
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
脊髄反射のキチガイビチク
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>520
実体験からアドバイスするとやめといた方がいい
俺も10日程度でハーフの大会で使ったら自己ベストを大きく更新したもののゴール直後に両ふくらはぎがつった
これじゃいかんと走り方を見直したら１ヶ月後のフルではふくらはぎが痛むことなく走り切れた
ペガサスターボだったら問題ないと思うけどね 色んな靴ローテーションしてるがZFFKは厳しめに評価しても良いシューズとしか言えない
反発とヘソが前に引っ張られるような感覚が良い
まぁ下り坂みたいなもんだ >>520
迷ってるなら買った方がいいよ。人生最後のマラソンでもなければ、別に失敗レースになってもいいじゃない。 本番10日前までにハーフ走れるならzffk選択するかな
最悪一週前の10キロのペース走でいける感じが持てたならzffkで本番も走るw >>511
>>513
>>515
>>516
ランナーならGPSの誤差が距離が長くなる方向であることは体験しているだろ
レース中、時計が自動ラップを刻んでから、
実際にその距離の標識を通過するまでの時間が段々長くなる
直観的にも、実際にまっすぐ走っていても、
GPS誤差が入ることでGPSの軌跡がジグザグになって距離が伸びるのは分かるし、
最初の位置と最後の位置の誤差を除いてGPSの誤差が距離を短くする方向に影響しないのは明らか
それでも信じられずにきちんとした計算を知りたい人は、下の論文を読むといい
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13658816.2015.1086924
というわけで、極端にショートカットするような異常なログが記録されていない限り、
実際に走った距離はGPS距離よりも短くなるし、レース距離よりもGPS距離が短ければレース距離を疑うのは妥当だよ >>528
皆さんありがとう
木曜日に買いにいってきます >>530
GPSの方が短くなることなんて、いくらでもあるぞ。
こういう事書くと、安物だからーとかいう馬鹿が出てくるかもしれんが。 >>530
それでも公認コースの距離よりもGPSウォッチの値を盲目的に信じるのは頭おかしいと思うが GPSの方が短くなるでしょ
点と点で結んだ距離だから円周率が3になるみたいなもん ガーミン235jに変えてフル4回走ったけど全部500mぐらい長かったな
短くなるて事はGPS捕捉出来ずに走った区間があるから短くなる？ 最短距離を走らない分、公認コースの計測よりは長くなるし
曲がりかどの外側が欠測になればショートカットしたことになり短くなる
長く出ることの方が多いが、両方ある
ちな225j GPS の測定誤差を±0 だと仮定すると…
（GPS測定が長くなる要因）
・カーブで測定ラインより膨らんで走ってる
・そもそも公認コースであっても、42.195km より少し長く設定されている
→ 万が一短いと公認されない
（GPS測定が短くなる要因）
・数秒間隔の点測定なので、繋げると曲線より短くなる
二つの要因を比べて、長くなる要因 <<< 短くなる要因 なんだと思う
実際に自分も何度も走ってるけど、一度も短くなったことはない 俺はGPSが短くなった事は1度もないな
ちなフェニックスS5 普通公認フルマラソン走ったら42.4～42.6kmにならないとおかしい 公認コースとはいえ、場所によってはきっちりGPS捉えられないこともあるから、短くなることはいくらでもある。 >>543
トンネル以外でGPS捕捉できないところてある？
回りがビルだらけでも235jならGPS捕捉する
精度は落ちるかもしれんけど距離が短くなることはない 前提としてGPSが位置を捕捉できてるかできてないかで統一されてないから意見がめちゃくちゃになってるな
正確に捕捉できているものとして考えれば公認で短くなることは考えられない
ちゃんと機能してなけりゃ短くなるのは当たり前でしょ 延岡マラソン走ったばかりだが、GPSでは42.33kmだった
これまで10本ぐらいマラソン大会に出たけど短くなったことはない
理由は539さんが書いてる通りと思う GPSは一点の座標の誤差もあるけど、それ以外にも
例えばGPSの移動距離はリアルタイムの無限測距ではなく、
点で結んで測距してるから曲線が混ざるほどショートカットすることになり、その差もかなり出てくるなあ。
通信頻度やソフトウェアの影響がある。
つまり大半は実測値より多い距離がGPSには出るな。
実測値で42.195km走ればGPSでは43km表示だったりそういう感じ。 小さな円をぐるっと走れば、GPSの奇跡は曲線の円ではなく八角形だったり十角形だったり、つまりそういう感じ。 >>548
ビルで狂うのはわかる
真っ直ぐ走っていてもビルの影響で精度落ちてジグザグになって距離が長くなる事はあっても短くなった事はないGPS捕捉できなくてトンネルみたいにショートカットされれば短くなるだろうけど >>553
いや、時計によるかもしれんが俺はビルの近くでショートカットみたいになった。 港区ハーフとか距離ガンガン短くなってたな
東京マラソンもその気があるらしいけど そう。港区ハーフはGPSやばかった。
ホント、ワープしたんじゃないかってくらい、GPSが狂った。 >>553
トンネルでもGPSワープして長くなる事あるよ
GPSで衛星を捉え損なうとジグザグになったり、
とんでもない遠くにワープして帰ってきたりするよね
>>546のトンネルとこのトンネルは同日の公認レースでトンネル以外はGPSは普通に作動してたけどGPSは42.4kmと長かった
https://i.imgur.com/j4GGYMR.jpg 折り返しや曲がり角でショートカットはあるだろう
だからこその公認コースの距離計測はアナログの平均値なんじゃないの？ スマホのGPS計測だとトンネルはワープされるけど、
まともなラン用のガーミンとかならGPS補足できなくなっても数分間ならピッチで代替計測してくれる >>560
>>546と>>557は235Jだよ
走ってる時もペース表示はおかしかった 東京マラソンでは手動ラップに切り替えて5km通過たびに自分で押すべきかな？ さすがのGPSでも登り下りの誤差までは精密に測定できない 1kmの自動ラップ仕掛けといて5kmごとに手動補正したらいいんじゃね？ >>562
港区ハーフ走ったときは、増上寺の前の日比谷通りから新橋付近までがやたら狂った。
ホント、東京タワーが変な電波出してんじゃないかと思ったくらい。 172cm 75kgのおデブでもサブ3.5達成できたよ
ペース走やインターバルはしなくて、キロ6分ペースで15km前後のジョグを月200km程度目安に3ヶ月やり続けた 起伏の多いコースだと短く出る可能性あるのかな？
GPS測位と自転車で坂道を測るのとでは当然誤差が出るよね。 >>568
そうなんだよね。それできればサブ3.5まではいける。 >>571
最近流行りのガラス張りのビルが
乱反射するようだよ ストラバで他の人のログ見ても、MINATOシティはみんな長めだね。
俺も700mも長くてガンガン狂ってったわ >>569
平均勾配1%で6.4m、2%で25.7m
10%でようやく640mの誤差だから、現実的に気にする必要は無い GPSウォッチは1キロ通過後とか毎回同じとこでアラームならない時点で
正確性なんて気にする奴いんのかよ
ただの目安やろｗ
今後みちびき対応の新型が普及すれば変わってくるのかも知れんが 俺のはみちびき対応で周回コースを走ってると大体同じ計測になるけど、毎回同じ地点で体感より早かったり遅かったりする
ま、GPSのデータを頼るしかないし多少の誤差はしゃーない みちびき対応っつーのは誤差数ｃｍの奴だよ
まだGPSウォッチに組み込まれてるのは販売されてないんじゃね >>579
あれ？フェニックスはみちびき対応と理解してたけど違うのかな？ >>581
リンクの対応製品の一覧にスポーツウォッチいっぱい載ってるよ ＊みちびき対応について。
測位精度が飛躍的に高まる補強信号の受信には現時点ではどの機種も対応していません。
1日のうち8時間だけ見えやすい位置にGPS衛星が1基だけ増えるに過ぎず、衛星の補足スピードの向上や測位精度の向上は体感できません。
GPSウォッチスレのテンプレで結論出てんなｗ >>578の感想は難解だ
同じ計測になるのは時間で、体感っていうのはペースのことっていう理解でいいのかな 初めて30キロ走やったら見事に膝痛めたわ
これまでずっとハーフで今年からフル参戦と思っていたけれど走れる気がしないわ >>587
初フルで、3.5スレにいるってことは、そこそこ走れる人だよね。
膝が痛くなるのは、膝周りを保護する筋肉の不足が原因なことが多い。
矛盾するかもしれないけど、長い距離を走れる強靭な膝の筋肉は
傷めない程度に、長い距離を走ってこそ身に付くと思う。 >>588
ハーフはコンスタントに1.5切りできるようになったのでフルも行けるだろと思っていたけれど
正直フル舐めてました、ハーフだと勢いでなんとかなる事も多かったけれど
フルはまた別の競技ですね、まずは膝の痛み取れるのまってしっかり走りこみます >>589
そんだけ地力があるんだったら、距離より時間で距離耐性を付けた方が良いよ。
30km走より、ゆっくりでも3時間走り続ける練習ね。
できれば軽くビルドアップで。
あなたの場合、3時間半、歩かずに走り切れるだけで、簡単にサブ3.5できるはずだから。 >>590
今後の練習の参考にさせてもらいます
25km位からバテバテになって残り1キロは足引きずるレベルになった程度の自分の持久力の無さにビックリしてます
また故障したら意味が無いので少しずつ時間を意識して練習するようにします ハーフ1.5切りは素直に羨ましい
3.5は通過点でいずれサブ3とかも狙えそうね だよね。ハーフ90分切りと聞くと、
サブスリーへのパスポート・挑戦権と聞こえる。 >>593
可能性は低く無いけど当人も言ってる通り別物だよ
自分もハーフ調子良ければ練習でも1.5切れるようになったけど未だにここから卒業出来てないw
週1練習を週2に増やしたけどダメだったから、今年は週3か？
時間取れて2時間位だから30km走が出来ない ハーフを1.5で走れてフルを3.5切れないってのは、持久力の前にフォーム見直した方がいいんじゃない？
短距離みたいに足の力ばっかで走って、ランニングエコノミーができてない可能性がある。
いくら持久力鍛えてもフォームがダメだったら、結局バテるよ。 >>595
一応フォームはチェックしてもらってて体幹は全くぶれて無いけど多少腰の位置が低くて筋力で走ってると言われる
膝を痛めてた時期にその走り方にしたんだけどね
フォームを変えるのと練習量の確保、時間配分は考えて最適を見つけていかないと…
今年は昨年失敗した試験6時間もある資格試験がフルの2日前にあるので走りながら勉強するかw >>596
そこまでしっかりしてるんだったら、サブ3.5なんて時間の問題だね。
あとは、フルはメンタルも重要だから、普段のストレスとかをレースに持ち込まないよう注意だね。 サブ４やっと達成した者だけど、サブ３．５なんて達成出来る気しないわ
３０キロ過ぎると絶対に足攣る 俺のセカンドベスト（3時間22分）は31kmで足攣ってのタイムだったぞ
それは言い訳にならない >>599
足つってそのタイムってことは、3.5じゃなくてもっと上のレベルのタイムを狙ったんじゃないの？ ふくらはぎが攣ってるなら地面を蹴るフォームでふくらはぎを酷使しているのかもしれない >>600
特に考えてなかったけど、潰れるの覚悟で4分30～35で突っ込んでやはり30km以降潰れたな
ただ30km2時間18分で通過した割には上体の疲労が少なかったので腕振りで落ち込みをカバーできたのが大きかった >>602
あ、そういうことか。
とりあえずポジティブでレースを進めて、最終的に3.5切ればいいやみたいな感じ？
俺もポジティブ派なんだけど、30通過を2時間18分はきついなぁ。 ポジティブっぽい撃沈上等Tシャツ来てる奴何人か見たわｗ >>523-604
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>523-604
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ポジティブやるとモチベ持ってかれるのがきつい
前半突っ込むスタイルで走るのが嫌いになりかけたからネガティブに転向したら走るのが楽しくなったよ。
タイムも安定するし
毎回毎回潰れるギリギリを攻めてる人はよく気持ちが持つなあと感心する 後半上げるつもりで前半抑えていっても、結局キープが精一杯って感じだから
突っ込み気味で入って、30ｋｍ以降は何とか落ち込みを最小限にするよう我慢してるわ 本来ならネガティブで進めるのがベストなんだけど、俺の場合、ネガティブで進めると後半はもっとネガティブになるんだよなぁ(笑)
だから、ポジティブで進めてちょっとでも貯金作ろうと考えてしまう。 >>607-609
意地の自演一人芝居ご苦労様デスw
毎日毎日早朝から深夜まで何百件も自演書くのは大変でしょうw
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ ネガティブで走ることもあるんだけど、
都市型のスタートロス＋序盤の混雑でやむ終えず前半タイム出なかったときは結構ネガティブ成功するんだよ
これが自ずとペースを落として緩く入るとそのまま後半上がらずになってしまう・・
何なんだろう ポジティブの人は前半どのくらいのペースで突っ込んでるの？
キロ4分30秒とか？ >>613
初フルのつくばのときは絶対に4:40より速くならないように気をつけて4:45前後をひたすら踏んでラスト2kmで失速して3時間27分だった
次のさいたまのときは4:30で入って平坦なところに出たら4:20まで上げたところ、35kmで完全にガス欠になって3時間23分でフィニッシュだった
タイムはさいたまだけど、最後キロ6まで落ちたから失敗レース感がすごい つまり埼玉でやったことをつくばでやってりゃ3時間20分切ってたのも確実だったかなw ハーフまでは4:00～4:20くらいで、そこから10kmごとに30秒遅くなる >>611-616
どうしたコビト爺さんw
伸びてねーぞw
もっともっと自演一人芝居頑張ってw
キチガイ自演で頑張ってw
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www 本当に力付いてるときってのはキロ5分00で走ってるつもりでも
体が勝手に4分45や50などで刻んでいく。 >>616
それ、相当突っ込みすぎじゃない？
下手するとサブ3狙おうとするペースだよね。 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>619
このスレで言うのもなんだが、PBが3:15だからsub3ペースで突っ込んで行けるところまで行こうって走ってる >>618-621
意地の自演一人芝居ご苦労様デスw
毎日毎日早朝から深夜まで何百件も自演書くのは大変でしょうw
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える >>621
そういうことね。
ここ3.5目指すスレだから、3.5目指すわりには突っ込みすぎだなと思って。 >>614
失礼やけど、ある意味俺の理想のレース展開w
とにかくサブ3.5！みたいな。 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>614
最後だけで失敗レース感というのはよくわかる。
30km過ぎまでサブ3.5いけそうと思っててそこから撃沈の3:35より、途中でなぜか復活してラスト5kmごぼう抜きした3:36の方が充実感あった。 フルは
・陸上競技としてのフィジカル能力
・30km以降の体調変化に対応する管理能力
両方必要だし、会心のレースってのはどっちも達成できた場合にのみ実感できる
10走って1,2回だろうか俺は 何やねん、サブ3.5達成してる奴ばっかりやんけ、ふざけやがって(´・ω・｀) 別に3.5どころかサブ3したところで飯が食えないスキルなんだから、
他人じゃなくて自分と戦えよ なんか、普通に走れば3時間10分台とか3時間一桁で走れるのに撃沈して3.5付近になってしまうって人ばっかだね。
ランスマのハブみたいなタイプの人いないのかな。
最初5分オーバーで入るけど、最後あげてサブ3.5のパターンは。 サブ3スレは敷居が高いのと、マウントが酷くてな。
このスレが居心地いいんだよね。 >>628
百走練磨とIGLegendsも捨てがたい まあ、このスレが居心地いいのは分かる、みんな良心的だしね
サブ4スレもマウント酷いもん いることを咎める訳じゃないが
とっくにサブ3.5切ってる人が明らかに練習内容やレースプランがサブ3.5とはかけ離れた内容の書き込みをするなら
最初にサブ3.5切ってるとか自己べは晒して欲しいかな
見てる人も「それでもサブ3.5切れないのかよ」ってツッコミ入るだろうし
アドバイスは大歓迎 >>631
結局最後はタレちゃうじゃないか、というのが怖くてポジティブ前提では走れないんだよ。
速めで入って粘る、というか、ここまで来たんだ、ここで諦めたら、次いつこんなチャンスが来るか分からないんだから、何とか粘れ！と自分を鼓舞してなんとかサブ3.5を達成した！…けどその後5年超えられず。 自己ベストは加古川の3時間18分。
泉州国際で3時間15分を狙う。
ハーフが全然伸びなくて1時間32分で頭打ちだから、フルもこれで一杯一杯。
来シーズンはスピード磨かないとな。 既に3.5達成済みでも、サブ3への挑戦はまだ早いかなとか厳しいって人はこのスレでいいと思う。
荒らしさえなければ。 どこのスレも大して変わらんよ
サブ3スレに行けば自分がマウントを取られる立場だから腹が立つし
サブ4スレに行けば自分より下のやつがマウント取ってて笑っちゃう
自分の立場になるとなぜか気づかないだけ サブ4のマウントはまだかわいらしいけど、サブ3のマウントはほんとイタい人が多い。
50分切らないとサブ3じゃないとか、サブ3くらいジョグでできると連呼してる爺さんとかいるし。 >>631
突っ込んで入って、8割方潰れるんだけど
奇跡的に大して落ちない場合があってそうすると3時間20分を切れたりする
ただほとんどは3時間28～32分まで落ち込む
ネガティブで進んでどんだけ後半上げても3時間20分はまず切れない 3時間24分までだな
勝負に出るか安全策か
サブ3.5レベルで安全策なんて価値無いから俺は大体突っ込むｗ >>631
呼んだ？ 以前も書いたけど、中間点通過が108分で達成経験あり
>>607
同意。ネガティブだとポイント練習へ行くときも拒絶感少ない 上を目指すにはネガティブを習得しないとダメなのはわかってるんだけどなぁ～
30キロ地点で貯金が少なくなると急にモチベーションが下がって足が重くなる俺のメンタルの弱さ。 ポジティブの流れに便乗して‥
ペースを維持できるスタミナがつきません。
30kペース走や3.5h LSDなどを月に2～3回、4ヶ月くらい続けましたが、レースではキロ5ペースだろうがキロ4分50ペースだろうが、25kを超えると必ず失速します。
今度のレースでは、どうせ落ちるならいっそのこと、キロ4分40秒くらいで突っ込もうと思うのですが、無謀でしょうか？
当方ハーフ1時間33分、フル3時間33分程度のスピード型？です。皆さまの体験談などが知りたいです。 >>647
俺と同じようなタイプ。
勝手な想像だけど、4分40くらいまでだったら、上げても同じように25kmまでは維持できるはず。
25kmでバテる根本原因を解決してないから、おそらく25kmからタレてくるとおもうけど、落ち幅がひどくなければ以前より若干タイムは早くなるはず。 >>647
何度も失速してるなら自分で原因が分かってるんじゃない？
俺は30km走で自分の弱点が分かったから、そこの部位の補強トレをやったらそれが原因での失速はなくなった
みたいな感じで失速する原因を取り除いていく他ないと思う
レース中の給食を見直すとかさ サブ3.5の人達30k走どれくらいでしてるの？２時間30分？もうちょっとかかる？ 4月のかすみがうらで初マラソンサブ3.5狙ってる。
なので、今週末の青梅で往路(登り)キロ4:45、復路(下り)キロ4:40ぐらいでいってみる。
この前の新宿ハーフは1h35mﾁｮｲで行けた。
でもここからハーフおかわりは想像できないw
今までの練習最長は30km/2h30mでバテたし… 俺が思うにそりゃイーブンかネガティブで走るのが理想なんだけど
市民ランナーレベルがそれをちゃんとやるのって難しいと思う。
多かれ少なかれ後半は落ちる。だから前半突っ込んで貯金作るのも、
後半の落ちをなるべく少なくするようにするのも一つの作戦で良いと思う。 >>623/652
意地の自演一人芝居ご苦労様デスw
毎日毎日早朝から深夜まで何百件も自演書くのは大変でしょうw
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える >>623-652
どうしたコビト爺さんw
伸びてねーぞw
もっともっと自演一人芝居頑張ってw
キチガイ自演で頑張ってw
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www >>623-652
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>623-652
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>650
初サブ3.5やったとき、30km単独走は3週間前に2時間26分だった。その時の1ヶ月半前のハーフの記録はぎり100分切り
今でもあの時を超えるレースはないってくらいどイーブンな会心のつくばだったなぁ… >>649
レース中の給食って盲点かもね。
自分はジェル４つアミノ酸３つ食すわ。
その上、エイドでの水分補給はスポドリ。 俺の30km走
4分半で突っ込むと25km以降5分台まで落ちて2時間18分
4分50でやるとイーブンで最後までいけるが余力あるか微妙。
前者でフルやると残りは5分50ペースでも大丈夫なんだけど地獄を味わうのは必須。
後者はちょっと貯金が心もとない気がする。恐らく後半は5分半超える。
どう走るか悩み中。 30キロ走やった結果が2時間26分9秒だったけど、サブ3.5いけるか不安
30キロの時点で余力無しで、あと12キロ同じペースで走れる気がしない 30km走をするときはレースペース＋20s で走るから、タイムなんて気にしてない
レースペースで走るのは、大会直前のテンポ走トレーニングだけだわ サブ3.5目指す人の30km走でキロ4分台は不要だと思う。単純に疲労が残るだけだし、練習でタイムを出しても何の価値にもならないしね。
重要なのは安定したペースで走れるかっていうのと、残り10kmはペースをあげられるくらい余裕があるかってことだね。一番まずいのは後半にいくにつれて右肩下がりになること。
個人的には5分10～20の余裕あるペースで入って、最後の10kmはキロ5で走る練習をするようにしてる。 昨年3時間10分切ったけど
去年の30km走は最速でも5分37秒/kmだった
遅い時はキロ6分超えも
ただ空腹時に行っていて
それで走り終わった後に余力を感じられれば
調整は上手くいってる
後距離は30kmよりやや長めの32～35kmくらいが良い
ちなみに速く走る練習はハーフまで >>660
参考まで自分の場合
2時間28分くらいだけど最初5キロ25分くらいで入ってそこからキロ5僅かに切るくらいのペースで流して行ってラスト5キロは24分くらいに上げて終われるように走れると本番で3時間26分くらいでいけた。ほぼ前後半イーブン
30キロ走は1回、普段は週末に20～25キロだけどいつもラスト5キロはビルドアップを意識してる 今日はとても参考になるな
俺も気合い入れてこれから30km走してくる ここまでのレスを見ると、やはり、この時期の30km走の重要さを改めて思い知るな。 いやーためになるなぁ、
できれば今年の秋頃にもご発言お願いいたします^^; 誰かが言ってたけど、30km走は積み重ねだからね
繰り返してこそ後に効いてくる >>669
俺も今シーズン終了。今年もサブ3.5できんかった(´・ω・｀)
10km 43分、ハーフ96分、フル3h33、100km 12h30。
ふくらはぎ・大腿筋が30～35kしか持たず、ポジティブでもネガティブでも
絶対最後にキロ6～7分とか歩きが入ってしまう。
夏場、何をしたらいいだろう。 >>671
夏場は山に行って峠走がいいよ。日陰が多くて走りやすいし、脚がだいぶ鍛えられる。 >>672
あー、速い人って確かに山行くね…
今夏はトレランに挑戦しようかな。 俺は一時期、補給食とかシューズとかいろんなものを試して、現状打破しようとしていたけど、なんだかんだでロングの練習が一番効いた。
補給食とかシューズでごまかそうとしてもダメだなってのを遅まきながら気づいた。 >>673
トレランまでやらなくても、ロードの峠走で良いかと 夏のトレランは天国に見えて地獄
スズメバチ、ヘビ、クマ、ヤマビル
後はとにかく虫だらけだ https://youtu.be/NgTxB3tH_hA
ここで足の外から着地して内側に倒れるのはサピネーション（回外）って言ってるんだけどあってる？
内側に倒れるのはプロネーション（回内）で倒れすぎるのがオバプロ（過回内）だと思ってたんだけど この時期の30km走ってどんなウェアで走ってるの？ >>650
大会2～3週間前最後の30km走は4:45/kmペースで仕上げてるけど
この30km走をやるためにシーズンが近づいてくると
途中にガチハーフの大会も挟んだりしながら
練習だと5分強/kmのペースでハーフ→25km→30kmと少しづつ慣らしていく感じ >>673
関東なら中禅寺湖に行くと川内優輝もよく走ってるらしいよ
わりと初級者向け(初心者とまでは言わない)のトレランコースだし
下界より10℃くらい涼しいし >>676
昨年スズメバチに刺されたわ
スタートから2kmで刺されて20kmを走りきった
走ってる最中ってアドレナリンが出てるからなのか大して痛くないのな
帰宅してシャワー浴びてたら猛烈な痛みで吐き気がしてきて慌てて病院に行ったw 山の装備や知識もないのにいきなりトレランはやめたほうがいいぞ
山は涼しいイメージあるかもしれんけど普通に暑いし
あとは顔の周りを飛び回る虫がウザいな
目口鼻耳に飛び込んで来やがる
登る山次第だろうけど 4月から関東に転勤になったので関東のおすすめランニングコースを教えて下さい 夏は虫と藪がウザいから山は走らない
整備されてる管理道のような道なら良いけど この連休の大会でハーフ87分でいけたので
ダニエルズ先生にフルのお伺いを立てたら3時間1分でいけとのこと
無理でしょ >>684
関東っても広いぞw
多分仕事で区内に出るとして、やっぱり最初は皇居周りを1度はどうぞ
1周5kmでキリも良いし平日夕方6,7時台は女の子がいっぱい走ってるし
だけど抜いても決して振り返ったらダメだ…女の子ではないと気がついてしま… >>688
その経験はたっぷりしてるから大丈夫、、、多分 >>689
そうなると皇居がベストだね。
もうちょっと足を伸ばせるなら代々木公園かお台場の方か。 周回コースぐるぐる走ってる人ってメンタル強いなーって思うわ
俺なんか家から一周3kmから最長35kmのコースまで設定して頑なにぐるぐるを避けて走ってるよ >>693
俺は河川敷で行って来いで35kmまで設定してるけど、この時期は帰りの北上がホントきつい、ホント… >>688
サブ3狙う人のハーフの目安が86分らしいから
間違っちゃいないわな 皇居ランね、有難う
周回コースはいつも大阪城をぐるぐるしてりるから大丈夫 >>693
周回っても5kmもあればぜんぜん苦にならんでしょ
この時季に走る体育館の周回(1周300m弱)は相当辛いけど どっかのスレに体育館の屋内コース周回で30km走やってる人がいたな >>698
30kmは無理だった
100周(それでも正確には30kmには届かないけど)走るつもりでスタートしたけど、どうしても80周が限界だった
特にコーナーが多いのが辛い 公設のスポーツセンターでトレミ30分走×6回で3時間走してる人なら知ってる 自分の所はこの時期路面が凍結してしまうので近所の公園（1周350mくらい）周回だけど
20kmですら無理だな、単調過ぎて心が持たない、、、有る意味精神トレーニングにはなるかも知れないけれど
春が待ち遠しい うちの近くにある運動公園のランニングコースは
ちょうど走りやすい圧雪になる程度に除雪してくれてるのでありがたい おまえらまじか
俺は近所の400mトラックしか走ったことないわ
ロング走の時は周回数とか考えたことない >>693
逆に信号待ちあるとイライラするから
信号のない集会コース走ってるわ >>693
一周12kmの信号なしフラットコースが俺のペーラン定番だが、まったくストレスないよ
スタート地点に給水とか置いておけばちょうどいいタイミングで補給できる １周12kmもあると最早周回コースの範疇から外れているのでは、、、
どちらにせよ信号無しで12kmも走れるコースがあるのは羨ましい >>701
トレッドミル３時間走はメンタルトレーニングだな。いつでもやめられるのを心折れずに続けるのはかなりの苦行だった。 >>650
自分が初サブ3.5した時は、３週間前に2時間34分で、レース結果は3時間22分だったよ。 >>689
豊洲地区をぐるぐる回るのはどうや？1周4.8kmの超フラットコース。 1.5kの周回をぐるぐるしてる
当然飽きるから途中で逆周りとかしてる 出たことないけど3kmコースぐるぐるの大会とかあるよな
ああいうのどうなんだろ >>714
辛い以前に、今、何周目かだんだん分からなくなって不安になる
初ハーフがまさにぐるぐる大会だったけど、ＧＰＳのありがたさをあれほど感じたことはない
実際、周回数間違えてゴール地点で悲鳴をあげているおっさんもいた 代々木公園にお台場に豊洲ですね、あざす
アップダウンを入れるとしたらお勧めありますか？ >>713
そうそう。ごめん周回コースじゃないね。書き方が悪かった。 >>716
台場豊洲なら橋渡れば適度なアップダウンになるよ
坂道ダッシュやってる人たくさんいる >>717
あれは確かに紛らわしいよね。俺も最初周回と思ってた。 >>716
皇居もね、平坦に見えてそこそこアップダウンあるよ。
あと、おすすめは横浜の根岸にある森林公園かな。
元競馬場だったとこ。
周回は短いんだけど、アップダウン結構あるよ。ロッカーとシャワーもあるからおすすめ。 皇居もアップダウンあるし台場豊洲で橋を入れても良いわけですね
だいぶイメージ湧きました、あざす！！ 普段から峠走やプチ峠走をやっているので、皇居周回はアップダウン（特に登り）と感じなくなってしまったわ
>>716
南関東だと、ヤビツ峠と足柄峠がメジャーなアップダウンコース（チャリダーもたくさん走ってる）
北関東は……、きっと別の人が教えてくれるだろうw ヤビツ峠に足柄峠ね
ヤビツ峠は聞いたことあるわ
ロングジョグのコースも開拓しないとね ヤビツと足柄も走ったことあるけど、両方ともスタート地点が駅から近いのがいいね。（ま、そこにいくまでがちと大変かも）
足柄峠はスタート地点にさくらの湯っていうスーパー銭湯があるから、そこに荷物預けて、走り終わったらひとっ風呂できる。 >>721
あと、皇居わきに、1周1.2kmで超フラットなインターバル向きの周回コースが取れる一角があるよ。コースに二重橋を含むから地図見ればわかる。 もとい、二重橋そのものじゃなくて、和田倉門の橋ね。 >>727
なるほど、皇居でインターバルも出来ると
これで一通り練習に困らないイメージ出来ました
ちなみに仕事後に皇居で走る時の荷物はコインロッカーですか？それともランステ利用？ >>728
皇居の周りはランステとか代わりになる銭湯が大量にある。俺は日比谷のラフィネに行ってる。
この時期は汗冷えするから、走ったあとはシャワー浴びないとヤバイね。 ヤビツ峠は、秦野駅から13キロ、富士登山競走の練習に使ってる。
最近246の近くに銭湯が出来たから、なかなかいいぞ。 >>730
スゲェな…
おれチャリでは登るけどランでは行く気せんわ。 >>731
チャリは下りっていうご褒美があるもんな
峠走なんて修行以外のなにものでもないw
自分なら鶴巻温泉から大山山頂に行くハイキングコースだなぁ
大山ケーブルカーの人達と合流するまでは快適なコースだよ
駅から走ってスタート出来るし弘法の湯もあるし おまえらすげえな
俺なんか隣駅までがアップダウンの連続で往復15kmくらいあるからこれは峠走じゃって思ってやってるのにw ヤビツも足柄も走ったけど、片道の距離と標高差は似たような感じだけど、タイプは違うね。
ヤビツはずっと緩やかに登り続けてるイメージだけど、足柄は最初は楽だけど残り3キロくらいが壁みたいな急勾配。 下りの最初は注意しないと普通にキロ3分台とかになるから、膝壊すw 秦野駅からヤビツ峠まで走ってその後表尾根から大倉尾根を降りる、みたいなコースを走ると持久力アーップ！ 関西人だけど、出張ランで有明～豊洲やレインボーブリッジはよく走る。
信号待ちはほとんど無いし、勝鬨橋・晴海大橋・レインボーブリッジの高低は良いね。 >>739
関西の人はどこでヒルクライムするん？
六甲の山か？ それとも東に向かって奈良方面？ ハーフ98切り程度じゃサブ3.5無理？
30kは２時間30分。函館行こうか、11月まで待とうか悩んでる。4ヶ月連続ハーフマラソン出てる。月160キロくらい走ってます。 >>743
ハーフは問題ないと思うけど、30kmが微妙だね。2時間30分だと3.5の貯金がまったくない状態だから、5～10分の貯金はほしいね。
無理して夏場に出ないで、じっくり練習して秋でもいいんじゃない？ ハーフも30ｋｍ走も走った後の余力次第なんじゃね？
いっぱいいっぱいだったらキツい
函館で3.5キレさせたら大したもんだよ >>741
赤だったら50m戻って折り返す
まだ赤だったらまた50m戻って折り返す >>698
呼んだ？
1周217mで140周で30km >>749
すげーな。ちびくろサンボみたいにバターになりそう。 井原知一選手はトレッドミルで160km走りきったな >>750
雪国だと普通だよ
キロ4とかでビュンビュン走ってる人もいる >>742
東に向かって生駒の山越え、途中で気が変わったら北か南に向って縦走です。 時々体育館で周回するけど50周越えたくらいから「あれ？今何周目だっけ？」ってなる 自分は水泳もやるんだけれど1000も2000mも連続で泳いでいると本当に分からなくなる
もう一定ペースで行って時間で管理するしか無いなって結論に達した
室内グルグルはやった事無いけれどやるとしたらそれしか無いかなと思う いつもLSDみたいな感じで一定ペースで永遠と泳ぐから
わかんなくなったら時計を見れば何往復目かわかる(50mプールならまず間違いない)
俺の場合走る方がペースが一定にならない 体育館は手動ラップで周回数を数えて後から距離を掛け、ガーミンコネクトの距離を修正する
室内だからGPSの距離はめちゃくちゃになっちゃう 近所に良い起伏ないから俺は河川敷の長い階段。
上りを全力ダッシュして下りはゆっくり降りるを繰り返し。
足に優しく心肺を追い込めるのでオススメ。 日曜日に大会なんだけどカーボローディングてお米をいっぱい食えばいい？
パスタやうどんの小麦粉よりお米がいいて聞いたから白米ばっかり食ってる >>763
俺は当日の朝にカステラどか食い派だけどインシュリンがどーのこーので否定的な意見もある
体重がさほど増えないのがメリットだと思ってる >>764
当日の朝にたくさん食べたら走りづらくない？
初めて大会出た朝にパスタドカ食いしたら3時間たっても満腹感が残ってて走りづらかったトラウマ パスタはソースに油脂入ってるから消化に時間がかかるよね
自分は大会当日は４時間前には食事終わらせてる
おにぎり、カステラ、うどん等で1000～1400kcalくらいは朝食で取るかな レース中のエネルギー源としては、当日朝に食ったものは間に合わないと
どこかで読んだけど、実際どうなのか気になる
いろいろ試してみてるけど、当日はあまり食わないほうがいい気がして
脂質が少なくて消化がよいものをちょっとだけ食ってる
今のブームはベーグルサンド
あとはレース1時間前に定番のバナナ、30分前にゼリー飲料ぐらい >>767
4時間あれば炭水化物はエネルギーとして活用できる
ただヽ( ・∀・)ﾉ ｳﾝｺｰとしては出ないから重量デメリット考えてできれば前日夜までにレース中に必要なカーボ摂取は終えるべきだね
当日朝は「朝起きてからレーススタートまで」のカロリー消費を補う程度 >>765
具体的にはセブンのPBのカステラ3袋だけど特に走り難くなるとかはないよ
レース前のカステラ始めてからエネルギー切れを起こさなくなったから続けてる
まー人によって合う合わんはあると思うよ 人によって合った食べ物ってのはあると思う
俺は4時間前にうどん一玉と餅4つが調子良い
カステラとかだとなんかしっくりこない 俺は朝は餅１つに少量パスタにカステラ1欠片、バナナ1本程度
そこからレース3時間前、2時間前にエナジーゼリー1個ずつくらい 気分でくるみ餅と
関西人が知らないすあまも食べます >>647-780
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>657-780
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 俺も雨の日は、半屋内の250m周回コースで
何周目か判らなくなるけど、俺らサブ3.5ってほぼキロ５なので
時計の長針みれば周回数わかるやん、ってあるとき開眼した。
あと屋外では、手首に輪ゴムはよく使うな。
５本はめといて、一周ごとに右手→左手に１本ずつ移動して、
５周したら左手→右手に１本ずつ移動で、元に戻ったら満10周。 コンフォートホテル泊まって、朝飯ドカ食いして後悔したの思い出したわ >>783-786
61歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 僕はコンビニなどでよく売ってる3本100円のみたらし団子とバナナを食べたら3.5達成した。
げんかつぎで次回大会前にも食べる それは俺も感じてる
コンビニのレジ横においてあるのがポイントかも >>788-791
61歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 大会２週間前から使い古したシューズで練習して、本番で大会用シューズを履いて走ったときの「うわっ！めっちゃスピード出る！！」感を楽しんでるのは俺だけじゃないよね >>794 >>796
それな。サブ５・サブ４・サブ３とも荒れすぎ…
>>797
いてら 痛めた膝の違和感抜けなくてもう１０日位満足に走れてなくてストレス貯まり気味
体動かすためにプール行って泳いだりしているけれどコレジャナイ感
皆さん故障中で走れない時って何してるの？ >>793-803
61歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>800
上半身の筋トレとか、痛めたのが膝なら、そこだけ避けてカーフレイズとか、ブルガリアンスクワットとか。
あと体重が増えないように、摂取カロリー相応に減らしたり、ウォーキングしたり。
たった10日ぐらいで落ちる心肺機能などは、10日で取り戻せるから心配するな。心肺だけに。 >>800
自転車漕ぐのも無理なの？
ステップマシーンは衝撃ないからお薦め >>800
コレジャナイ感は分かる。
故障時は可能な限りひたすらエアロバイク漕いでるか、なんちゃって競歩(ただの速歩き)してるわ。
なんちゃって競歩はなかなかの疲労感あり。 >>808
サブ5スレは自称4時間一桁の人が
お前らは練習量が足りないとかお前らは才能が無いとか喚いてて荒れてる 明日大会なのに風邪引いた
昨日までは体調バッチリだったのに朝起きたら鼻水と喉に違和感がある
とりあえず葛根湯は飲んだけど他に何かおすすめない？ 風邪は寝るしかない
スポーツドリンク飲んでとにかく寝るべし >>812
数千円する栄養ドリンク飲んだらすっかり治った経験あるわ >>812
俺もや…
体を温めて余計やコトをせず寝る、寝れなくてもゴロゴロして体を休める。 >>813
病院行って気道広げて鼻水を出やすくする薬をもらってくるんだ
ガチでドーピングなやつだ >>805-819
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw >>812
もう、栄養あるもの食って休んで回復を祈るしかないけど、
仮に治っても治ったばかりは体力ないからどっちみち記録は厳しいな。
俺ならビタミンCを毎食1g摂るわ。
ビタミンCの体内貯蔵量はリンパなど中心に1.5gあるけど汗かいたり病気なったり疲労やストレスですぐ減っちゃって不足しちゃうからね。 >>805-819
61歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>823
自分にレスして楽しそうw
鈍足妄想コビト爺さんw
相変わらず一人でお話しデスカ？www
一人で妄想ワールド書き連ねるコビト爺さんw
自演一人芝居も辛そうですね
辛いならやめれば良いのにww
コビト爺さんの人生とは言え無駄すぎるでしょー
毎日毎日朝から晩までネットに張り付いて自演一人芝居繰り返すだけの人生ww
キチガイビチクデスネw
ユルアゴビチクデスネw
174 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2018/12/08(土) 19:25:31.12 ID:C+H1YfVY
44歳で勃つのは羨ましい
俺なんて、睾丸がもう小豆くらいに縮んじゃって
精子が溜まらないので、オナニーしなくなった
週に1度、やっとこさオナニーするんだが、竿が半立ちのままで、スゲー時間かかる
しかも股間周りに力入れるから、うんちがちょっと漏れる事がある
ねえねえビチク爺さん
これってどこのスレに書くつもりで誤爆しちゃったのかな？www
生理のスレに張り付いて一日中排卵話しで自演一人芝居で女を釣ろうと必死になる変態コビト爺さんw
他のスレではこの書き込みww
まー61歳のコビト爺さんじゃ睾丸が小豆ぐらいになっちゃっても仕方ないよねw
ウンチ漏らしながら早朝から深夜まで5ch張り付いて自演一人芝居デスカ？ww
ユルアゴ突き出しウンチ漏らしながらオナニーデスカ？w
キチガイデスネw
コビトデスネw
ビチクデスネw
ユルアゴデスネw >>812
大丈夫か？明日は起きられたらとりあえず会場まで行って、走り出してから決めればいい。どうしてもダメなら早めにDNFするんだ。
案外こういうときに限って理想的ネガティブスプリットが成立してPB出たりするぞ。 >>825
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw 会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
ほれ、いつもの餌だ、食え
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 昨日に風邪ひいた>>812だけどアドバイスにあった通りに高い栄養ドリンクとビタミンC大量摂取して栄養のあるもの食って暖かくして寝ました
朝起きたら火照りと頭痛と鼻水はだらだらだけど、グロスでギリギリサブ3.5達成出来ました
ありがとうございました >>829
乙おめ
今日は祝杯とかしないで寝た方が良いかと >>829
おめ！どんなレース展開だったか、書けるようなら教えて。 >>829
おめでとう。サブ3スレに行っても俺たちのこと忘れないでくれ。 >>829
おめでとう
それにしてもスゲーな！
病み上がり…というか、まだ完治してないのにPB更新とは >>829
おめでとうございます
俺だったら人生でもっとも思い出深いレースになるだろうなぁ 褒めたらだめでしょ。
免疫弱ってる時にそんなん近くにいたら明日から風邪で苦しむ人いっぱいいるぞ？ んだんだ
正直迷惑だよ
祝福一辺倒なここの人達が怖いわ 一歩間違えば救急車で病院直行コースだよなぁ
たかが趣味のマラソンでそんな命の張り方してどうすんだと 急に単発の非難レスがつき始めると未達なんだろうなぁと思う 青梅30kで2h20m切れなかった。
でもあと12kは行けそうな気がしたのが収穫。
あと、高橋尚子とのハイタッチ >>840
青梅じゃないけど、高橋尚子さんはハイタッチするときに
ネーム入ゼッケンをつけてたら「○○さん、がんばって」って
名前を呼んでくれるんで、一辺にファンになったわ。
実物、けっこう可愛いし。アラフィフだけど。 >>841
Qちゃんはテレビより実物の方がいいな。
年齢よりは圧倒的に若々しいし。 >>839
こんな迷惑なやつに物申すのに競技レベル関係ある？
たかだか3時間半程度でそんなに選民意識持ってて恥ずかしくないのか >>827-844
どうしたコビト爺さんw
伸びてねーぞw
もっともっと自演一人芝居頑張ってw
キチガイ自演で頑張ってw
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www 構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 閾値走とかするときに骨盤意識して走るとスピードの乗りがいいけど、逆に言うと普段はうまく使えてないんだなぁという反省
体幹トレはしてるけどしんどくなるとずりっと腰も落ちてくるしなかなか難しいねぇ
伸びしろと捉えてがんばるしかない 骨盤回すために丹田意識して走ると腹に力入って息が苦しくなるんだけど
力入れること自体が間違いなんだろか >>849
腹筋鍛えてないだけだろ
丹田意識するのと腹に力を入れるのは何も間違ってない
それをして苦しいのはトレーニング不足じゃ？
個人的には骨盤回すには肘をより後に引くことを意識する 腰に体重をのせる、ヘソの下から紐で引っ張られてる感じは意識するけどね。 山中伸弥教授、またサブ3.5達成だって。どうやって練習時間作ってるのか。 昼に一時間も走ってたら飯食えねーじゃん
と思ったけど、偉い人だから休み時間も自由自在か。
結果だしてるし。 >>854
詳しくはランスマ(再を探して)見て、決して自由自在ではない模様、頭が下がる。言い訳できないなーと。 >>854
何々だから走れない
それが出来る奴は自分より恵まれてるだけ
って思ってる奴は何も出来ない奴
出来る奴は同じ条件でもやり遂げるだけ >>850-851
ありがと。間違いではなく筋力不足ね。
筋トレ嫌いだけど意識してみる 去年の自分を超えるために月間200キロから300キロに増やす宣言して
速攻去年の自分を超えた山中教授ｗ 大学の先生は結構時間あるぞ、というか自分で調整できる
構内は走りやすいし京大は市中も良いコース、トレーニング施設も大学にはあるしね 追い込み練習してたら膝を痛めてしまった
来月大丈夫かな >>862
なるほど、大学教授はみなサブ3.5だ！ 週末、静岡で3.5挑戦します。
走る人、一緒に頑張ろう
川内優輝も >>870
俺も頑張るわ
京都は本当にぎりぎりの達成だったから、静岡でそれがまぐれじゃないことを証明したい 坂がきついコースで達成できて、フラットコースで撃沈するのは何でやろうな。 東京まであと約10日。
体調崩すわ、仕事は激務だわで完全な練習不足。
もうどうでも良いわ、と投げやりになって
アシ信者だったのにとうとうZFFKを買ってきてしまった。
明日軽く踏んでみて、ジールで行くかZFFKに変えるかを考える。
ちなみに足入れした瞬間は「なんじゃこりゃ」と声が出てしまった位普段のアシとは違う感触があった。
ただ、耐ショック性はFKの方がありそうなんでネガスピで行けば勝ち目がありそうな予感はしてる。
全ては明日の練習次第だな。 ZFFKで10キロのベスト更新してそのままフルの本番で使ったのが懐かしいｗ
で、この選択は正しかったと 2時間45分の俺でもZFFK使ってるのにサブ3.5で使いこなせるのか？ >>874
ちょっとどうなるか興味ある
今後の報告もお願いしたい さすがに3時間切ってるならヴェイパーフライじゃねｗ >>878
ハーフ二時間越えてZFFK履いてる方が恥ずかしいやろ >>879
サブ3ギリギリで履いてるの恥ずかしいと思っていたけど、少し安心したw
ありがと 厚底シューズブームの次は
厚底ソックスブームが来ると予想 >>884
ナイキのクッション性うたってる靴下履いた事あるけれどクッションよりも
通気性の悪さの方が目立って全然ダメだったな、真冬ならワンチャンあるかもしれんが ZFFK履く人は靴紐代えておいた方がいいよ
あれは解けやすすぎる 別に厚底が流行ってるわけではなく4%が流行ってるだけよね
TVは気を使って商品名を言えないから そいや前にもZFFK を静岡直前で購入するか迷ってる人いたな。
報告楽しみや。 >>888
普段イアン・セキュア・ノットで結んでるんだけど、
付属の靴紐だと長さが微妙に足りないんよ 蝶々結びのわっかをかた結びしなさいよ
それでほどけたこと一回もないわ >877 ZFFK、踏んできたよ。
あくまで個人的感想なので、その辺は了承を。
走歴6年、PB3：24、月間100～200ｋ、年齢51、172-65
もうずっとアシしか使ってなかった。普段はライトレーサ、レースはジール。
日頃からミッド～フォアを心掛けていて、体幹もしっかりしてる人なら全然アリ。
ずっとタータン上を走ってる感触のクッションがあるけど
シューズの特性掴んで足を運べば、勝手にクワンって前に出る感じ。
ショップでも計測したけど、その重さは然程気にならなかった。
色んなペースで走ってみたけど、日頃のペース感より4～5秒/ｋは勝手に上がってた。
でも、ヒールストライクだと単なるクニャンクニャンな重い靴になるので、恩恵はゼロ。
それだったらGTやカヤノの方が全然マシだと思う。
15ｋ踏んできたけど、もう一回ジールを試してから結論だそうと思うけど
あのクッション性でそのペースを維持出来るかもしれない？と考えると
今の練習量と走力だと、もうZFFKしか選択肢が無さそうな気がしてる。 >>892
やっぱりヒールストライクは駄目ですか…
ショップではヒールストライクでも大丈夫なこといわれたんだけど半信半疑で買いきれなかった フライニットのは
ヒールでも大丈夫と誰かがコメントしてなかったかな
藤原さんだったか、、、うろ覚えですまん >>893
フォアだろうがかかとだろうが蹴り出しは絶対につま先なんだから全然ダメじゃないよ
かかとがダメって言われてるのは蹴り出しにうまく荷重を乗せられてない走り方のせいであって着地の位置の話じゃない
むしろzfでうまく走れるように練習すれば速くなれる かかとで着地してかかとで蹴り出す人なんていないからね
かかとで着地～つま先で蹴り出してもZF特有のカクンてなる感覚は感じられる
ただヒールだと接地時間が長いし、ZFのかかと部分は安定性低いからぶれる
※個人の感想です ZFFKは踵着地でも大丈夫やで。
12月のレースで3:37'(ゲルフェザーグライド)だったけど先日のレース、ZFFKで3:28'で達成しました。
両方とも当然踵着地、ヴェイパーごとく4%速くなって嘘やろ？状態です。
もちろんホントの話。 友人がフル2回走ったVFFKをタダ同然で譲ってくれたんで走ってみた
走った感覚としてはプレートの有無によるものかZFFKにけっこう近くてターボとは全然違った
サブ3.5想定のキロ4:50では持て余してる感があったがハーフペース(キロ4:15)やインターバル(キロ3:45)では反発を使えてる感じがした
とりあえず自分は秋までフルは走らないから春シーズンのハーフで使ってみようと思う 893ですが皆有難うございます
ヒールストライクでも履きこなせるとなるとますます魅力感じます
ターサージール、セールで買ったの後二足あるので悩み大きいです ヒールストライクでも接地時間が短くてピッチ多い人なら大丈夫だろう
珍しいタイプだけど 892です。
ヒールストライクに関して語弊があったかもしれないけど、表現が難しいんだよね。
確かに、最後に蹴りだすのは結局爪先なんだからヒールでも恩恵あるだろう説は分かるよ。
でも、ZFFK履いてみた感触だと、ヒールストライクだと
着地で「グニャン」が起きて、その後「クネッ」があって最後に蹴りだしって感じがあり
だったら普通のシューズの方がリアクションタイムが少なくて済む気がした。
基本、俺らのレベルってピッチ走法じゃん。
だったら一歩一歩のリアクションは軽くてスムーズな方が良いと思うんだけど、どうかな。
あ、インプレで書き忘れたけど
ガーミン様の解析によると、今日の試走で意識せずにストライドが平均5センチ伸びてた・・・。
これ、凄いよね。 皆すごいな シューズの反発なんて感じられたことないわ
足痛い→クッション薄い
足痛くない→クッション厚い
ぐらいしかわからん それはクッションじゃなくてソールの厚さ
何足も同時に履き比べたらわかるよ >>896
カクンってなる靴はそう珍しくないと思うが
例えばエリートとか匠戦とか 前スレ終わりあたりでアドバイスもらった者です、初マラソン、京都でサブ3:15達成できました！
距離踏め
→30km、39km実施。
ハム、尻鍛えろ
→レッグプレス、ランジ等重点的に。
39km単独走は持久力だけでなくメンタル鍛えられ、本番大分楽に走れました。やってよかった！
気候も体調も最良だったので、実力だと思わずもう少しこのスレとサブ3スレを行ったり来たりします。 >>904
さすがにそれはフォーム見直した方がいいと思う 初マラソンで3.15ならもう卒業して上のスレでいいんじゃね？ >>908
おめでとうございます
多分20キロくらいまでは近くにいたと思います
私はそこから潰れて30分も遅いゴールでしたが… 初マラソンでサブ3.15は凄いな。おめでとうございます
自分なんて、サブ５だった記憶が…… しかも難コースの京都でか
才能に満ち溢れてるなｗ
来期あれこれ学習してやればサブ3も現実的だね 裏山すぎる才能だなあ
3年でサブ3.5できるだろ、あわよくば1年目で・・3年目だけど無理だわ今年も
達成できるイメージが全く沸かない 3：15 ＝ 3.25 → 3時間15分
3.15 → 3時間9分 >>918
3.15を3時間9分と受け取る奴はいない >>919 は時々話題になるから分からんでもないが、
>>920 は単に計算が苦手なアンポンタンやなw 3km→2km→1kmのインターバルやったら最後の1kmの平均ピッチが200超えた
走り始めた頃と比較して成長を実感できてけっこう嬉しい 実際サブ3.5までをどのくらいでクリアするのがサブ3を目指せる目安かね
俺はサブ4からサブ3.5まで2年半掛かったんだけど、どこまで上を目指せるもんだか >>923
年齢に寄るんじゃない？
加齢による低下を上回るトレーニング効果が得られればタイムアップするだろうし、、、 >>923
初フルと生涯ベストの差は平均40分という説を心の拠り所にしてます 初フルと生涯ベストの差は平均40分・・・
初フルが3時間37分だったから俺でも十分サブ3の可能性あんだなｗ それだとサブ3.5の可能性はあるなあ、もうちょっと頑張るかあ
ランニングクラブにでも入って刺激受けに行こうかしら >>926
おいおい、勘弁してくれよ。
すでに36分縮めた俺に将来はないのか？ >>930
あくまでも平均だろ
猫ひろしなんか2時間ぐらい縮めてるんじゃね？ >>926
BS日テレでサブ4やってる女の人たち全員目標達成できないやん >>925
まあその通りなんだけど、実際にサブ3まで行った人達ってサブ3.5あたりは軽くパスしてった人ばかりなのかな？と
ちょうどあっさりと3.5をパスしてしまった人の話が出たので
>>926
初フル4：10→現在3：30なので、聞かなかったことにしたい… >>919
いないだろうな
ただ3.15と書いてあるの見ると頭悪いとは思う 初フルからベストまで2年、たったの15分しか縮まってないオレは… >>953
安心しろ
俺は2年で13分しか縮まってないｗ 初フル5:15から4年目の今年3:27で初めてサブ3.5達成できました。 >>923
サブ4の次の年に3.5行ったけど、そこから3年止まってる
ベストは3時間16分 >>937
なるほど！
逆にしてたから分からんかったわけだ 2015年の秋に初フル3：59、ＰＢ3：24 まだ伸び代はあるな！ 初フル4時間40分、二回目サブ3.5…もうあかんやん… 48才の初フルが4時間59分
53才のこの間の防府が3時間23分
60までに少しでもサブ3に近付けるように奮闘中 >>926
初フルが3時間2分で生涯ベストで20年前の記録ですが・・ 最後に走った3年前のハーフが1:48:00でいっぱいいっぱいだったので才能より、初フルへの不安からここ半年で走り込みまくった結果のようです。ここからさらに40分の伸びしろがあるとは思いづらい…
2017年まで年間100km未満（笑）だったのが、2018年は約1,000km、今年1月は300kmオーバーだったので、振り返ると故障スレスレだった気が…。
仕事と走る以外何もしてないイメージ…。
ちなみに残念ながらシューズはZFじゃないです。今まで～4000円位のシューズで走ってたから、1万円超のシューズ履いたらとても自然に走れてビックリ。 ズームフライがカクンとなる人は
カーボンプレートを曲げられるだけの体重or蹴り出しの力が無いだけなのでは？
体格の大きいヨーロッパの3.5ランナー向けの靴だから… カーボンプレートってカーボンそのものの板なの？
曲げるほどの力かけたらすぐ割れちゃいそう >>947
きみヴェイパーフライ履いたらたぶん今すぐサブスリーするよ。 歴半年 初フル3:53
歴1年半 2回目フル3:28
自画自賛だが伸び代はまだあると思うが、これ以上はランニングのために生活が犠牲になるからムリだわ >>926
初マラソンが4:58、PBが3:28 や
>>945さんに近い
みんなまだまだ行けると思うで！ >>949
しっかり母指球で押す事では？
踵上げたままのスクワットを楽に出来る人なら大丈夫かなと
ターサーとかだと押すよりソール全体で後に引っ掻く感覚で進むから慣れるのに時間掛かるかもね ZFFKのお世話になってて実際PBもでた。
しかし実のところその効果が分からないw
カーボンプレートって何？状態です。 >>954
後ろに引っ掻くってのも蹴ってるよね
そんな走り方してたらふくらはぎがもたなくない？
てか、そもそもZFって曲がらなくない？ 蹴ってないよ
足を後に引く動作にふくらはぎは動員しないだろ
骨盤の回転とハムだよ
母指球で押すのも足首の角度が変わらないのなら使う筋肉は尻とかハムの筋肉だ
ふくらはぎはフル走っても疲労しない 土、砂の上でズリッズリって滑らずに走れるなら大丈夫だよ >>950
あれは曲げないと意味がない
反発力で加速する仕掛けだから 足を後ろに引く動作ねぇ
上から叩きつけた足を後ろから引きつける意識はあるけど後ろに引いて地面を引っ掻くとか全く理解できないわ
ムーンウォークみたいに走るの？ 上から叩きつける方が理解できん
だから足が持たないんだろうな
引っ掻く意識は着地から親指の抜けまでの加重点の流れを足裏でしっかり感じ取れれば理解できる
それすら感じずにただ叩きつけてるだけか？
厚底だけで走ってんのか >>963
足がもたないとか妄想からのレッテル貼りかよw ズームフライは足裏や甲を痛めてる人に
優しいほぼ曲がらない靴だよ あくまで統計上の平均だからね。
初マラソンサブ5くらいの人がサブ4できずに終わる、みたいな話が多いんじゃない。 ギリサブ3達成くらいの人の初マラ平均も知りたいな
あっちのスレ言って聞いてくればいいかな ギリサブ3達成の人を何人か知ってるが、初フルのタイムは3時間20分～45分の人が多かった。 >>963
こういうことよ
https://youtu.be/bSQ0WfMsid0?t=226
結局さあ、接地したときに一本の棒になってないと反発なんて得られない
足で地面を叩くのではなく腰から叩く感じ 非常にわかりやすい説明
https://www.youtube.com/watch?v=-c38jY9sYLY
この動きが出来てるのが鈴木亜由子
亜由子はヴェイパーがマッチングした。 俺も叩きつけるイメージはいらないと思う
むしろそっと置くイメージ
反発に必要なのは腰の高さとそれを維持する体幹だと理解してる
知り合いのガチンコランナーさんは接地した後にポンっと地面を押すイメージって言ってた
自分でやってみたら脹脛がパンパンになったけど つまりさ、俺が意識してるのは足の裏で叩きに行くのではなく
腰から上半身を落とし込む感じ。この時、体が一本の軸になってること。
反発がきれいに来ると脳に衝撃が来る。＝頭痛があるときは辛い
腰を痛めてるときも反発を使った走りは無理。＝腰が悪い人は腰が落ちる走りしか無理。 叩きつけるってのは缶を踏み潰すみたいな事だろ？
重心の真下に踏み抜いて体幹が一本になるというか、足を踏み鳴らしての敬礼みたいな
着地して踏み抜いた瞬間に体の軸が一本になるみたいな
上手く言えないなw
で、後ろに足を引いて地面を引っ掻くというのを上手く説明できる人いる？
歩きでやってみたらめちゃくちゃな動きになったんだが みやすのんきの転回子がどーたらこーたらと同じくらい理解できないw みやすについては大転子のくだりの部分は理解しやすいやろ せっかく興味深い話をしているところ悪いが、
誰か次スレ立てるまで、おまえらちょっとペースダウンしろ >>980
乙さま！
ひきつづき、みやすのんきの冒険してもいい頃について頼む >>980乙
地面からの反発が頭まで突き抜ける感じは
その場ジャンプで練習できる 引っ掻くっていうのは
「l ←この状態から踏み出した足を着地時に体に引きつける感じ >>984
説明下手すぎて意味わからんぞ
分かりやすく絵を描いて 走るのって
振り出した足を真下に着地→着地後は素早く前に足を振り出す
の連続だろ
この動きの中で後ろに足を引く動作なんか発生しないだろ スポーツ・バイオメカニクスの専門書や論文なりを
読んでみればいいのに
まず基本を抑えてから.....
ネットのWEBから拾えるものは曲解に基づくものと
思ってるぐらいが丁度いい、思い込みがまかり通ってるからね そういうのは伸び悩んだらってことにしてる
今は足まわりは接地を身体の真下を意識でと、接地するまえから戻す動作を意識して素早くしか考えてないわ
そもそもどっちも「意識」してるだけだからできてるか分からんし
とりあえずこの一年でピッチは早くなった >>971
膝曲げずに着地してる選手なんていないぞ >>987
空中でシザースの動きをする時にさ、片方を前に出す時もう片方は後ろに引かなきゃできないだろ？
流れた足を前に振り出す意識しかないってのはそっちにしか意識が行ってないだけで、どっちも両足とも意識しようとすればできるもんだ
やってないから慣れないで変な動きになるだけ
ドリルで動きを確認しながら意識して叩き込め
走行時のエネルギーロスってのは主に接地してる側で起こるので、どちらかと言うと接地してる方をメインで意識してコントロールした方が走りは綺麗になる 論点がさっぱり分からんが、分からなくてもサブ3.5はデキる！ みやすの大転子ランニングを理解出来てる奴っていたのかｗ >>992
シザースドリルで前に出す足の反対を後ろに引くのは前に進んでないからだろ
前に進んでれば着地した足は自動的に後ろに行くんだから前に振り出すだけだ
お前はシザースドリルの動きで走ってるのか？
想像しただけで笑っちゃうんだがw 接地点は時間経過で後ろに流れるから
点ではなく線でそれを蹴るとかひっかくって表現してるだけの違いじゃないの？ このスレッドは１０００を超えました。
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