ヒルクライムのトレーニング76峠
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>>391
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/hirou-busshitsu.html
乳酸は疲労物質か？
「乳酸は疲労物質」という考え方がされていましたが、現在では乳酸が疲労を起こす物質であるという考えは間違いであるとされています。
疲労した筋肉では乳酸の濃度が高くなり、筋肉のパフォーマンス低下がみられるけれども、乳酸がパフォーマンスの低下をもたらすのではないとされています2)3)。
最新の研究では、高負荷の運動時に、糖質がエネルギーとして使われる際に乳酸が産生され、筋肉の細胞のエネルギー源として再利用されることがわかっています。 だってピルビン酸に戻してけっきょくミトコンドリアでATPに戻るんじゃないの？ 乳酸が溜まりすぎて処理しきれない状態を乳酸が溜まると表現してるわけでしょ？
疲労物質という定義でもある意味間違ってはいないな 最終的に酸素を前借してるだけになるんじゃなかったっけ？ >>395
昔の話をいつまで引っ張るんだ？運動中は水を飲むなとか信じてるの？ >>392
「乳酸がパフォーマンスを落としているわけではない」って医学的に確定事項なの？
寝る前にクエン酸飲んで疲れを取るとか、無意味なんだ？ >>392
つまり
疲労物質＝細胞の代謝を妨げる物質
こういう認識でいいんだな？
多くの人が乳酸について話してるとき
疲労したときに溜まっている物質＝疲労物質の意味で使ってる人もいるんだよ
もしちゃんと論破したいなら、まずその部分で相手を問い詰めてからにしてくれ クエン酸回路で一時的にクエン酸になるだけで
クエン酸を摂取しても疲労回復にならないのでは >>398
疲労してない筋肉に乳酸を注射しても代謝が落ちないんだよ
その意味では乳酸が代謝を妨げているわけではない
他の理由で代謝が妨げられた結果、乳酸が溜まってるわけ >>399
貯まるという言い方は不適切。過去に悪者だと思われていたから。
濃度が上がるというのが適切
運動中に濃度が上がる生理物質なんて山ほどある そんな細かいところまで突っ込んでくるのかよｗ
濃度が上がるのも貯まるのも同じ意味だろｗ
濃度が上がらずに貯まる状況があるなら言ってみろよ
そういう細かい言葉のやり取りしてるんじゃないし、そういうことがやりたいなら、まず自分が言葉を定義しながら喋りなさいよ >>403
濃度が上がる=疲労物質なら
アドレナリン、ノルアドレナリン、cAMP、FFA、CK、VEGF、なんでも疲労物質だけど？ >>404
そうだよ
疲労したときに貯まる物質＝疲労物質と定義するならそれらはすべて疲労物質だよ
だから何度も言ってるだろ
疲労を引き起こす物質＝疲労物質として言葉を使ってるやつと
疲労時に溜まってる（濃度が上がっている）物質＝疲労物質として言葉を使ってるやつ
この2者がいるわけ
そこを分けて定義してから話を始めろって言ってるの >>405
老害はどうしようもないね
こうだと思い込んだらそれ以外受け付けない頭の固い爺だから >>406
大昔の乳酸が疲労を引き起こすという誤った説を信じてるだけ 鉄剤注射って効果的ですかね？
あ、いや、ちょっと貧血が酷くてですね いつも心肺よりも足が先に参っちゃうんだよな〜
ペットボトル入れたリュック背負ってランジ、ランジ、ランジ〜
力こそパワー 疲労した時に溜まっているのが疲労物質の定義なら、CTLもそうだな！ だから安易に疲労物質って言葉を使うなってこと
疲労を引き起こす物質と言え最低でも
そもそも疲労の定義すら科学的に定まってないのに >>401
「因果関係ではなく、相関関係」ってやつか
インテリの捨て台詞 >>413
それをなぜ412に言う
ちょっとは遡って読もう >>416
乳酸が疲労物質じゃないと困る人がいるのか ジロでプロがこんなパワーで走ってることにカルチャーショック
これなら俺でも完走できるぞ
日本にとっては「初山再びの逃げ」という大きなトピックに沸いたステージになったが、集団内で走った選手たちにとっては前日に続く休息日になったはず。多くの選手が平均出力150W以下という低い強度で145kmを走破している。 >>417
だからよく読めって…
途中で絡む相手間違えてるから その理論が正しいか間違ってるかでトレーニングの方針に影響があるなら議論の余地はある
でも正しくても間違っててもレースに向けた対策に何の影響もないだろ >>421
生理学を知らないと科学トレーニングは理解できない。そもそも乳酸は疲労物質ではないと結論づけられたので議論の余地などないし。 乳酸が出すぎ無いように強度をコントロールする必要なんてなかったんだね
乳酸をたくさん出せば出すほどエネルギーになるんでしょ？ 「乳酸が溜まって疲労を感じる」→「乳酸は疲労物質じゃねぇよドヤァ！」
日本語が繋がってない 「乳酸が溜まって」=「乳酸の蓄積が主因となり」だよ。 乳酸自体は疲労物質ではないというだけで、
乳酸濃度は高いほど運動強度が高くすぐに疲れる
ただパワーを上げてから乳酸が溜まってくるまではタイムラグが大きいから、
単純にパワーと乳酸濃度が比例するかというとそうでもないので現場で使うのは難しい >>428
毎日のヨーグルトとホエイプロテインと牛乳は欠かさないぜ >>430
ボケ入れてんじゃ無い。巨乳の話をしろ。 >>429
乳酸濃度が高いから疲れるのではない。運動強度を上げた時に血中乳酸濃度が上がるだけ。採血しないと測れないんだから一般アスリートが使う機会はない。LTは心拍やパワーで推測すればよい。 >>432
>乳酸濃度が高いから疲れるのではない。運動強度を上げた時に血中乳酸濃度が上がるだけ。
だから皆そうだって言ってるじゃないか。そこは誰も否定してないよ。
あとこれどうぞ。実用に耐えるかは知らん。
https://m.japan.cnet.com/amp/story/35065525/ ええな
低酸素トレーニングしている俺に必要なものかもしれん 皆さんて一週間でどの位TSSを目安にしてます？
自分は700〜800の間ですが、どんなもんでしょ？ 俺の体感だと20分CPはTSS500くらいで頭打ちになるな TSSって他人との比較って意味あるんかなぁ・・
ダラダラ長距離走ったらめちゃくちゃ伸びるでしょ 200とか300とか でもって体への負担は少ない
ゴルビーとか80以下でもヘロヘロになって次の日は休憩状態
あくまで同じような練習パターンじゃないと意味ないんじゃね？
おれ普段は週500前後くらいだけど、長期休暇でしまなみ行った時は週800軽く越えてんだよね・・
でもトレーニングとしての効果は普段より明らかに下かな・・ 長時間、低負荷はある程度トレーニングした人には効率悪いよ、月2000km越えてるなら効果ありそうだけど。
ヒルクライムなら60分で燃え尽きるトレーニングにすべき。 >>438
TSSはトレーニング効果の指標じゃなくて疲労に関わる指標だから
内容によってトレーニング効果は変わるよそりゃあ
疲労の中身も当然変わるけど アップとクールダウン込みのFTP〜L4上限強度で120TSSくらいインターバルトレーニングすると終了間際に
どこかしら脚を攣るんだがミネラル摂取するなら何がオススメ？ >>441
疲労にも関わってるか疑問
しまなみダラダラTSS２５０ より 今日のアップ＋ステージ７のTSS１４０のほうが
はるかに疲れてる気がするのだが・・ しまなみダラダラは翌日も楽勝でガンガン乗れたけど
明日は無理 マジ無理 >>432
LTの話なんて誰もしてないんだが…
頭の中で聞こえるタイプかな？ >>443
時間当たり最低でもTSS50ないと意味ないからね。できれば55は欲しい。
このくらいだとダラダラはしていないはずで、250はかなり疲れるレベル 一時間走るごとにTSS50稼ぐってことでしょ
てかそういう指標ならIFのほうがいい気も >>447 お前がTSSの計算法も知らないにわかだってのは分かった >>443
高強度と低強度で、疲労の蓄積するスピードと回復するスピードが違うから、体感が変わってくる ローラーしかしてない人はCTL低い気がする。俺もローラーしかしてないけど、FTPインターバルでTSS80ちょっと。週4やっても320しかいかない 仮の数値だけど実走で高強度やってCTLを80から120に上げればローラー練のTSSも今までの1.5倍余裕になるよ
CTLが高い事はトレーニングの量を増やしても翌日には回復できる事の証明やな >>452
そんなことないだろ？
俺もローラーばっかりだけど
20分FTP前後3本やるとアップダウンこみ150TSSはいくぞ CTL120を維持するってかなりの努力だけどね。
初老の自分では回復が追い付かないっす ブロンズ狙いの初級者が追い込みであと二週間短期間で一番伸びやすい能力はなんですか？
SSTやっとけばいいですか？
VO2MAXは伸びづらいんですよね。 >>456
トレーニングじゃないけど本番前にちゃんと休んで万全の体調にする >>456
伸ばすではなくて維持を目的として疲労を抜くのと減量 みんな
Tour of Japan 富士山の
ライブ配信見てるのかな？ >>456
FTP付近でのトレーニング
20分リピート苦しかったら10分からでもいいから本番の強度の中にできるだけいること >>459
科学的にそうなの？
どれくらい禁止すればいいのかな？
富士ヒルで試したい >>456
洗車とメンテ。特にチェーンは念入りに。
あとは、You Tubeで大会名で検索かけて、車載カメラ動画見て予習（入賞者が多い）
どこの区間で何ワット出してるのとか見ると参考になる、かもよ >>464
とりあえず今日から二週間禁止。
FTPが30wは違う。 >>456
登りだけなんでクリートを
MAXカカト寄りまで下げてみたら？
人に寄ってですが意外と
シッティングでパワーが上がる
ので緩斜面は良いですよw
もし背筋やってないなら鍛えましょう
ダンシングが使える感じになるよ >>449
何で？
1時間あたりTSS55稼ぐとすると、その1時間はFTPの55%で走ってれば結果そうならない？ zwiftのカスタムワークアウトで1時間55%で組んだらTSS31だった ftp強度で1時間回すとtss100じゃないの？
あとはそれの比例と思ってたけど、違うんかな？ TSS55は大体73%で1時間だってよ
LSDペースで全力1時間の半分以上疲れるっておかしいと思うべ普通
もっと自分の感覚大事にしていこうぜ 正直TSSだけはなぁ
L5インターバルだって、レスト時間長くしたほうがTSSは上がるやん？
でも、体への負担はレスト短くしたほうが圧倒的に上だし・・
FTPで回してるときも連続30分、40分より、真ん中に5分、10分レストいれてトータル時間延ばせば
TSSはそっちのが上がるけど、体にはめっちゃ楽じゃん
あとL5を踏んでる合計時間が同じでも、ゴルビーみたいな5分連続より
30秒インターバルのほうが体への負担は少ないよね ・・ これは俺だけか？ 理想的に全てのパワープロフィールが満遍なく鍛えられて順応している人でもなければトレーニング内容による個人差は出るだろうよ >>476
疲れるのがいいトレーニングとかちょっと昭和すぎない？ お前ら全く根性が足りないわ
休むな！
水飲むな！
重いコンダラ引け！
坂道はギアを落とす事は敗北を意味する！ 俺もトレーニング中は飲まないわ。レース中飲んでる暇ないだろ 50代で4倍超えてる人のトレーニング方法教えてほしい >>488
50代で5倍の化物なら知ってるが、楽しむことが大事だと。 50代で5倍ってw
若い頃はもっと凄かったのか
それとも山屋かマラソンなど他スポーツエリートだったが自転車に転向してきたのか >>489
それは例外中の例外
富士ヒルのエイジで50代だとゴールドはゼロだぞ
本当に5倍なら全国のエイジ優勝総なめのはずだけど？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
