ヒルクライムのトレーニング76峠
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オーベストの店長さんは50超えだけど5倍ありそう
富士ヒルでるっぽそうなので期待したい
ゴールドは余裕でいきそう >>492
草野球の素人と元プロ野球選手を比べても意味がない >>491
50代で全国のエイジ優勝総なめにできる人知ってるけど、レースには興味ないらしい
20代で富士ヒルのプラチナとれそうなくらいだけどレース出ない人も知ってるので、速い人がみんなレース出るわけではないということ >>494
実レース出たこともなくて何を根拠に強いって言ってるの？ パワメなんて水増しできるけど レース出てもいない人を持ち上げて入賞出来るだの言うのは相応の努力をして活躍しているアマチュアトップを貶す行為だからやめなよ >>494
山さんも富士ヒル出る前は5倍だったからw 豊嶋もnational championship 4位だったからw >>495
富士ヒルゴールドの俺が余裕で千切られるからな >>499
出たw自称ゴールドw
このスレはほとんどがゴールドだから自慢にならないよw >>499
練習のある瞬間の話と、60分連続で5倍出し続けるのは全く意味合いが違う >>492
榛名山41分だったので富士ヒルゴールド狙えるだろうか
パワメ使ってないからさっぱりわからん 去年のツール・ド・つくばの50台優勝者はFTP5倍あるけどレース興味ないらしい 体力あるけどレースやらない人は多い
普段は山登りしてて友人に誘われてちょっとレース出たらなんでかしらんが優勝してつまらないからとそれ以来レースには出てない人とか居たろう >>502
富士ヒルの試走でその人に付き合ってもらって、ひいてもらったけど最後千切れた
普段の峠リピート練でもほとんど勝てない
なんでそんなに否定したがるかわらない
速い人はみんなレース出てる人なんて思う方が間違ってるでしょ
レースで勝つ為の努力の大変さはここの住人の中ではわかってる方だと思うから、優勝してる人を貶してるわけではない 努力/不摂生で上げ/下げするのは±30%程度
個人はその生来の能力の理論限界値に如何に近づくかが努力する意義
個人間にある生まれつきの体力差の圧倒的な違いを超えられない
酒に強い弱いみたいな生来の違い >>511
ある日初心者クラスに出て二位以下と圧倒的な差を付けて優勝して二度と名前を見ることがない人とか居る >>512
え、初心者クラスの話にハードル下げたの？ 富士ヒルゴールドじゃなかったの？ よくもまあ空想上の人物をでっち上げてるアホに付き合うよなお前ら >>513
506の「ちょっとレース出たら」の流れでしょ イマジナリーフレンドも大概にしておけ
もういいおっさんなんだろ？ 表彰台というモチベーションがなかったら毎日苦しい練習なんてできないのに、いきなりレース出て優勝とか空想すぎる 普段は別の運動をしてるんだろ
その人は登山て書いてあったな
でもマイナースポーツだから素質ある人が参入し少し乗り方練習したら上位に行くことはよくある
ちなみに世界の中野は高校陸上100を11.0秒で故障して自転車に転向、練習嫌いで有名だった >>519
で、その登山家()さんはどのレースで優勝したの？w ハルヒル42分で富士ヒルゴールド相当だけど
今年のハルヒルは追い風だったことをお忘れなく まあスキー選手が自転車転向後4年でグランツールステージ優勝する事もあるからな >>522
追い風なのは去年じゃね？
今年は初心者ゴールまで30秒以上遅いよ >>519
設定がコロコロ変わりすぎ。登山は高強度を要しないからあり得ない。トレランの入賞者ならそこそこいくと思うが。 >>523
ログリッチとかイヴェネプールみたいな才能お化けってスゴいよな >>519
50代のおっさんの話がなんで世界の中野の高校時代の話になるの？わけわからん (ヽ´ん`)「知り合いの50代がさァ、5倍でさァ、富士ヒルゴールドがさァ」
(´・ω・`)「で、君はどうなの?」
(ヽ´ん`)「…」 >>533
それならまだしも、ゴールドも取ってないし、5倍かどうかも分からないのに自慢とかひどすぎる むしろゴールドの自分が千切られたって言ってたような (ローラーだとFTP5倍出るからゴールド取れる実力の)おれが千切られたんだろうw 他のスポーツで超人的な成績を残していてチャリを趣味でやっているからレースでも優勝出来そうっていうならまだしも、そういう情報が一切ないからな
そうでもない限り、チャリンコレース特化で人生捨ててるやつらに勝てるわけないじゃん ヒルクライム練習を土曜日と日曜日連日行う時は土曜日の夜に炭水化物とたんぱく質をしっかりとったほうがいいですよね？
強度高い練習するのにたんぱく質が全てだたんぱく質だけが世界を救うって言う人がいるんだけど 人類から進化したケトーシス種とかいうやつらの言うことを聞かず、体が欲している物を食べよう 摂取した分を消費できるトレーニング量なら問題ないです。
ハードな練習するなら必須。 >>540
自分の身体をどうしたいかによるよ
低カーボ状態で走れるようになりたいとか遅くなっても痩せたいとかなら糖質は控える
狙った強度でしっかり走りたいなら土曜どころか木曜ぐらいから糖質しっかりとった方がいい >>540
土日続けてしっかり走りたいなら土曜は走りながら一日中食べてた方がいいよ >>548
タンパク質はざっくり体重×2gぐらいは摂るようにして糖質は基礎代謝＋トレーニング消費カロリーを2で割ったぐらい
それだとカロリーオーバーするようだったらタンパク質の内容で調整
脂質はオリーブオイルとかを調理に適度に使う程度でいいかと思う
筋肉溶かしてでも痩せたいとかなら糖質をカットしてください >>550
使ったカロリーの半分しか摂らないなんて少なすぎ。ダイエット中でも80%は摂らないとまともな練習なんてできない いや〜、オレ富士ヒルゴールドの実力あるけどブロンズが好きだからブロンズ取るわ
ブロンズ好きなんだよね〜 >>551
トレーニングのエネルギーは体脂肪も使われるので実質使われた糖質以上に摂る必要はない
糖質を8割使うような強度のトレーニングをしたのであれば8割摂ってもいいけど、そういう強度のトレーニングでは大したカロリー消費できないから結果的に糖質はそんなにとらなくていいし、筋繊維やられるので逆にタンパク質を多めにとらないといけない >>553
使った半分しか補給しないとどんどん体重落ちるんだけど？ >>554
体脂肪は減るやり方だからじゃないかな
使った糖質分だけ補充する考え方なので >>553
普通の体型から1年で10kg落としたらパワーも激減だぞ。質問は土日連続で練習する時だし糖質はしっかりと補充すべき。デブのダイエットの話ではない。 体内に貯蔵できるグリコーゲンの量が1,600kcal分と言われているので、当日にこれだけ貯めておきたければ何日か前から貯蓄に回せる量を食べていかないといけないね >>557
>540を読めばダイエット目的でないことは明らか 前日夜に糖質摂らず、朝食抜きで低グリコーゲン状態で1時間ランニングしてるけどどんどんスタミナがついてるのが実感できるわ
もっとミトコンドリア増えろって考えながら走ってる
実業団ランナーはこの状態で30kmとか朝練してるからパないわ おはようございます540です
食事結果から言うとたんぱく質は体重の2倍以上摂取してました
糖質も相当量摂取したと思いますが細かい成分表示を覚えていないのでこれからトレーニングに出発し過不足を確認してきます
ありがとうございました
エンデューロやロードレースで勝ちたいと思ったらスリープローに取り組むかも知れませんが糖質抜きで運動って最初が大変らしいですね >>561
確かに最初はきついかもね
最初はキロ5分くらいで一杯一杯だったけど今はサブスリーペースで1時間こなせるようになった
ヒルクラの成績も今年は今の所絶好だ おじやと梅干し
それと炭酸抜きコーラ って散々言われている訳だが 糖質制限の奴って脳に糖分足りてないのがよく分かるね >>564
チームスカイの悪口はやめなよ
とは言え日本では未だにそういう認識の人が多いから差を付けるにはもってこいではある ほらね
こんな感じで流行に乗っかるだけの脳みそになっちゃう >>566
流行w一応そういう認識はあるんだw
フルームが糖質制限開始したのは海外記事では2011年のブエルタあたりと書いてあったな 流行も何もグリコーゲン枯渇状態でのトレーニングで脂質代謝の活性化とミトコンドリア増加はもう研究で明らかにされてるんじゃなかった？ 草生やしてマウント取りたがるのも脳に糖分足りてない症状です >>569
だな
今まで通り糖質もりもり食べてトレーニングするべき！ 糖質制限って言うけどさ、
タンパク質は体重の2.7倍くらいで筋合成の上限らしいじゃん
残りは脂質と炭水化物しかないわけだが、炭水化物を制限したら脂質取りまくるって事？ 糖質制限したら脂質取る
これ基本ね
まあ、専門家の指導がない状態で糖質制限してもデメリットしかないけどね 練習ボリュームがあるなら糖質の量は“普通”で良い
月1200kmとかコンスタントに走ってるけど制限するまでもなく勝手に体重が減っていく
ただ、たんぱく質は回復のため体重×1.5〜2くらいは摂ってる
レース前のテーパリング期間だけは食事の量に注意した方が良いね ロードレースも出るならやってみる価値はあるけどヒルクライム一本なら会えて制限しなくてもいいかもね
俺は血糖値の急上昇だけは気をつけてる いままで結構走ってるし普通に毎食食べてるだけなのに
体重減らないなと思ってたけど、お茶碗を女性用に変えたら
みるみる落ちてきたわ
お代わりしに行くのが面倒くさくて途中で満足するっぽい >>568
脂質代謝よりも解糖系の方が時間当たりのエネルギー産生が大きい
これは教科書レベルの常識でしょ
最新の知見以前に常識くらいは知っておこうよ >>568
完全に体ができたエリート中のエリートが21日で3500kmを最速で走るための特殊なトレーニングであって、4倍のアマがやったら栄養も足りないし筋肉もつかない。そもそもグリコーゲン枯渇するほどのヒルクラなんてないだろ。
お前らに必要なのは東大模試じゃなくて中学生の数学基礎問題集。 >>573
つまり炭水化物減らして豚バラ肉を食うみたいな感じか
健康にいいのかわからん 俺も興味あるんだけど、ヒルクライムだったら効果ない気もするんだよな。めんどいし そもそもタイムが気になるくらいのペースで登れている体だったら、
毎日登ってるだけでどんどん絞れていくはずだし
いまさらダイエットベースでの糖質制限の話なんかしてないか
でぶがお邪魔してすみませんでした 昨日146km走ってtss305で今朝150km走ってtss220。食わないと持たない。昨日の夕食はパスタ3.5人前。菓子パン2つ。ナイススティックとコッペパン。野菜。オレンジジュース。〆にスーパカップ。それでも朝は腹が減ってる状態。 節度ある食生活すれば良いんだよ。
ちゃんとトレーニングすれば適切なウエイトに落ち着くんだから。 >>579
だから専門家の指導の元やらないと体壊すだけだよ >>584
あっ！卵3つ食べました。菓子パン止められない（汗） >>582
身体に悪い自慢かな。
てか一晩で空腹になるって当たり前じゃん。 >>582
なんで朝昼夜に分割して適量ずつ摂らずに夜にジャンクフードをドカ食いすんの？バカなの？ >>561
慣れる頃凄まじく太りやすい体質になるのでくれぐれもリバウンドには気をつけて下さい フルームももしパワーアップをさらに目指すならスリーブローなんてやらないと思うよ
我々はまだまだパワーアップしていかないといけないので、しっかりと食べて週2、3回は高強度をやるべき
ロングだけやってても低いところで伸び悩むだけ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
