ダイエット中の食事について語る喪女★9
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オオバコ食べるとお腹めっちゃ張る
そして便秘になる
でもオオバコわらび餅系が好きー
ダイエット食というより余分に食べちゃう 実際のところはおから蒸しパン食べてたらめっちゃ痩せるけどね
あんなに腹持ちよくて低カロリーな食べ物そうないよ ダイエットスレで無駄に他罰的になったところで自分が痩せるわけでもないのに 紀文のおからパウダー見つけたから買ってみようかと思っていたところだ！
YouTubeで見たお好み焼き風も美味しく食べれそうだった
大豆製品ありがたいね >>700
自分も今紀文使っていて粉もなめらかで気に入ってるんだけど、今まで使ってきたもの数種よりカロリー高めだった
大量に使うわけでは無いから気にしないようにしてるといいながら、次はカロリーも見て違う物買うつもり 1日1600キロカロリーを1週間してるけど
空腹で胃が痛い泣
普段は1800〜2000くらい食べてたんだと思う
毎日お腹が痛い
むしろ1日か2日なら食べないほうが平気なくらいだ
何食えばいいんだろう 野菜スープでかさ増しおすすめ
毎日何かしらのスープを作ってどんぶり一杯たいらげるとしばらくは満腹でいられる 朝 パン 目玉焼き サラダ コーヒー
昼 おにぎり、肉か魚、野菜炒めかサラダ
多分これだけで1200前後行ってる
あすけんつけてて、「あー、後300くらいか、夜はお粥だ…」
夜 おかゆ 漬物
夕方から夜が強烈に腹減る
かといって朝抜くと昼が強烈に腹減る
野菜スープいいね！してみようかな 腹減るっていうかもう絶えず空腹でお腹痛い
昨日自律神経整える漢方薬飲んだ あとはいきなり1600にするんじゃなく週に100くらいずつ減らしていくとか
基礎代謝と活動代謝を出すサイトで計算してみるのもオススメ
途中送信したので連投すまん >>702
私も1日1573キロカロリーであすけんやってるよ
無料会員だから朝食の時点で予想で三食入れると把握しやすい
夜にカロリーのスペース空くのでお酒(焼酎お湯割り117キロカロリー)も飲めてる
ほぼ毎日未来さんには酒が多いですね明日から減らしましょう言われてるけど60点前後は取れてる
野菜炒め、ミネストローネ、冷奴とかよく食べてる >>705
さつまいもやオートミールを使って食物繊維を増やす
どうしてもパンや米にこだわるなら全粒粉やライ麦玄米もち麦にする 身体に水溜まってる人は
1日にカリウム3000mg取るだけでドバッと水抜けて自分の最低値見れるよ
カボチャ、バナナ、ささみ、
この辺が100g300mgある
カロリー数字が身体から抜けて痩せたわけじゃなく
水と塩が一時的に抜けてむくみが解消されるだけだけど、
さらにカロリーを身体から落としていけば最低値が更新されていくモチベになる。
ちなみに栄養片寄ると暴食脳になるから注意。
カルシウム700mg
たんぱく質50g
亜鉛鉄分10mg
食物繊維17g
カリウム3000mg
これは1日の女性のカロリーと合わせて食べ物選びの段階から計算するべき カリウム不足になってるのならそれは食生活が悪すぎる
まともな食事してる人はカリウム意識して摂ったぐらいで何も変わらない >>712
ほとんどの栄養は意識して計算しながら選ばなきゃ数値には届かないよ >>714
日本人の大半が何も考えずに食を選ぶから
厚生労働省の栄養基準に届いてない。
お前もそう。書き出してみ。足りてないから。 さつまいも300ｇ食べたら3000ｍｇ半分を余裕でクリア
あとは野菜と果物で余裕でクリア いや食べたもの全部だよ
栄養一つクリアしたぐらいで食生活語れるのか？って話
カルシウム700mg
たんぱく質50g
亜鉛鉄分10mg
食物繊維17g
カリウム3000mg タンパク質は80ｇ摂ってる
食物繊維は20ｇ摂ってる
余裕余裕 ちなみにさつまいも300gって400kcalあるからな？
女性の基礎代謝が1300kcal。
ダイエットで取れる総カロリーの1/3をカリウムの半分だけに使って
残りの野菜でカリウム1500mgすら取れてるから怪しいから食べたもの全部書き出してみてよ。
どうせ全く計算してないから栄養基準を全く達成できてないでしょ。
カルシウム700mg
たんぱく質50g
亜鉛鉄分10mg
食物繊維17g
カリウム3000mg 少年犯罪の子の血液検査をするとナトリウムが多くカリウム少ないらしい
たしかにジャンクやスナック菓子たべてたらカリウム摂れない
酷い食生活してるやつはあたまもわるいからな 怪しいからっておまえが一人怪しいと言ってるだけだぞ
栄養士とか資格持ってるなら出してやっても良いけどどうせ何もわかってない馬鹿だろ
教えて下さいとかお願いをする態度がなってない マルチビタミンはほとんど飲まないけど成分表示にカリウム無し
入ってない理由は簡単にとれるからじゃないか？
サプリ飲んでる人たち見てもカリウムサプリ買ったって言ってる奴聞いたことないね 日本人の食事摂取基準（2020年版）p.273
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586565.pdf
>カリウムは、多くの食品に含まれており、通常の食生活で不足になることはない。また、推定平 均必要量、推奨量を設定するための科学的根拠は少ない。 p.271
>現時点で具体的なナトリウム/カリウムの摂取比を示すことは難しいが、ナトリウム摂取量を減 らすことを目指すと同時に、カリウムの摂取量を増やすように心がけることが重要といえる。
まあこうも書いてるけどね
ただ重要なのはあくまでもナトリウムとの比率であって、カリウム単体で考えるのはあまり意味がない あと読んだ限り目標摂取量が3000mgってのは生活習慣病、特に高血圧の発症/重症化予防のためであって
これに届かなければ「カリウム不足」って訳でもなさそう レコーディングするとそんなに食べてないのにもう制限カロリーにいくの！？と驚く カリウムって何食べたらいいのかな？
バナナ？
毎日自炊してるわけじゃないから手軽に摂れるものがいい カリウムサプリ飲んでるよ
ダイエットじゃなくてラーメン食べた時の悪あがきだけど
某衣類通販会社で出してる
効果は分からんけど採り過ぎも良くないから自己責任でね >>730
自炊っていうか、
名前のある料理じゃなくていいから
栄養を基準に食品選んだ方がいいよ。
働いてるなら尚更、
それを監督してる厚生労働省が推奨してる栄養を、
自分で検索や本や商品情報から調べたり
組み立てる能力が大事。
カルシウム700mg
たんぱく質50g
亜鉛鉄分10mg
食物繊維17g
カリウム3000mg
これすら教えてもらわなきゃ知らないから、
大半の人が炭水化物や油に片寄ったスーパーの弁当や外食でカロリーオーバーしながら全く栄養が取れてない、
だから暴食になる、って事態に必ずなるんだし。
自分で調べないからきゅうり買ってきても1本180mgしかない事実に気がつかないんだし。 >>723
>カリウムは、多くの食品に含まれており、通常の食生活で不足になることはない。
だから↓こう書いた。正しい事を書くと馬鹿が粘着してくる事が多いのはなぜだろうｗ
>>714
> どんな酷い食生活なんだよ あと亜鉛は人気サプリの上位だけど
慢性的に足りないならサプリから摂るのも良いと思う
ダイエットに大切なのは「マグネシウム」だから意識したほうが良い
カリウムを意識したダイエットなんて低レベル過ぎて話にならんわ >>734
慢性的にそれだけ少ないならサプリの方がいいかもね
私も魚苦手だからEPAはサプリで飲んでる 魚油は酸化しやすい特徴があるので鮮度の良いものを生で食べるのがベスト
EPAの多いような魚は足がはやいからね ちなみに>>705は
カロリーじゃなくて、栄養が足りてないから暴食脳になってる。
カルシウム700mg←足りてない、運動するならさらに倍
たんぱく質50g←足りてない、運動するならさらに倍
鉛鉄分10mg←足りてない
食物繊維17g←足りてない
カリウム3000mg ←足りてない
パンとかおかゆとかご飯全部捨てて、
1日はささみ200g、卵2個、納豆2パック、スライスチーズ5枚、グリーンピース200g、カボチャ200g(種はカロリー高過ぎるからダメ)、インスタントのわかめ味噌汁3杯。
油使わずこれのがいいよ。
基礎代謝並みの1200kcalで空腹も来ない。
たんぱく質多いから10kmウォーキング(50kgなら500kcal=約70g痩せる)みたいな運動や仕事の疲労にも耐えれるし身体強くなる。
普段からそんな食事してるならカルシウムが決定的に足りないから骨も弱い。
セブンイレブンのチーズキャンディーオススメ。
カルシウム2000mgあって270kcal、200円。
女性が一袋食べたら高カルシウム血症のリスクあるから半分まで。
運動後はカルシウム吸収率良くなる。たんぱく質も。 朝に完全無欠コーヒー飲んでる人いる？
コーヒーにバターとMCTオイルかココナッツオイルを混ぜて飲むってやつ
ざっくり言うと前日の夜〜翌日の昼までファスティングするけどそれまでにお腹空くから良質な油をとって空腹を満たすっていう趣旨みたい
月曜にオイルとバター届くけど先にやったことある人がいるならやってみてどうだったかお聞きしたい >>739
乳製品増やしてカルシウム摂取量が増えても骨が強くならない
あと鉛ってなんだよ
そこそこ知識はあるようだがこちらから見るといまいちだね >>741
乳製品でカルシウムはきちんと取れるよ。
身体も反応する。
男なら800mg
女なら700mg
足りてないなら骨が弱る。
ちなみに牛乳700mlのことではないからね
成分表みれば分かる。
カルシウムのオススメは
セブンイレブンのチーズキャンディー、1袋で200円、270kcal、カルシウム2000mg。
スライスチーズ7枚180円、350kcal、800mg。
小松菜8株が2袋で200円450g、40kcalぐらい、カルシウム700mg。 >>742
ニュージーランドや北欧では乳製品をよく摂ってるが骨折する人が多い
おまえみたいな馬鹿な奴が乳製品摂って弱い骨になり骨折したんだよ >>743
ニュージーランドってのは怪我に対する生活補償が手厚すぎるのが問題化されてて、
中にはわざと骨折して無償で生活保護の上位版のような保護を受けたがるやつが多いんだよ。
日本のホームレスは生活保護があるから貧困ではなく、自由意思で選択してなる贅沢な生き方でしかないが、
ニュージーランドのホームレスは貧困が原因。
わざと怪我して補償を受ける、っていう歪んだことが起きてるんだよ。 ホームレスの話なんてしなくていいぞ馬鹿
とにかく乳製品を摂ってるから骨が強くなる間違った考えを拡散するな馬鹿 >>745
日本政府厚生労働省、日本医師会、WHO(世界保健機関)を説得して、
彼らが肯定してきた乳製品を扱う企業や産業に圧力でもかけてみたら？
行動して恥かいた方が
自分こそがバカだって気付けるかもしれないよ？ そんな実現可能出来ないものより身近な存在であるこのスレで嘘を書いたおまえを黙らせる事のほうが良い活動なんだよ おまえは自己評価が高すぎるのよ
乳製品の過剰摂取をすすめてるしさらに鉛とか書いてるし
こちらから見ると何もわかってない馬鹿だよ
そりゃこれだけ情弱馬鹿ならカリウム連呼するわな カリウムでは痩せないよ
水分が抜けた現体型での最低値が見れるだけ。
それをkcalのマイナス化計算で日々下げていくのがダイエットなのであって、
カリウム3000mgの効能は余分な水を出すだけ。
>>711でもそう言ってるし。 普通の食事をしていればカリウムは足りる
でも馬鹿だからおまえはカリウム連呼した
カリウムで痩せる痩せないのはなしはしてない その「普通の食事」は書き出せなかったでしょ
カルシウム700mg
たんぱく質50g
亜鉛鉄分10mg
食物繊維17g
カリウム3000mg 食べている食事をおまえのような馬鹿のために書き出す理由がない
ダイエット時の食事なんてボディビルダーの真似しても良いし糖尿病の人用の栄養士が作ったメニュー参考にしてもいいしやり方はいくらでもある
機内食でも糖尿用ってあるんだよとビルダーが言ってた >>752
お前はどんな理由があれ「普通の食事」を書き出せないんでしょ？
栄養士のお手本のようなダイエットメニューが
なぜこのスレには全く出てこないと思う？
その能力がないからだよ全員。お前も。
意識して計算して選ばなきゃ「普通の人」は
栄養を満たすことができず暴食にかかります。
計算しなさい、って話。
・基礎代謝1300kcal+消費kcal(歩いた距離1km×50kg=50kcal)
=１日のマイナス量
・食事kcal量=増える量
・身体から1日720kcalマイナス化する=1日100g痩せる
・食品のkcal量と栄養値を覚える
1日に必要な栄養(取れなきゃ暴食や身体が弱り壊す)
カルシウム700mg
たんぱく質50g
亜鉛鉄分10mg
食物繊維17g
カリウム3000mg ここまで高カリウム血症の話題なし
やはり食事アドバイスで信じられるのはあすけんの未来さんだけや >>753
> お前はどんな理由があれ「普通の食事」を書き出せないんでしょ？
カリウム連呼してた足りない馬鹿なおまえが頭をさげてお願いしてみろよ >>754
メタ解析というエビデンスがあってもいつまでもアップデートされない古い教科書を頼りにアドバイスを続けてるのが仕事の出来ない未来なんだよ
AIとかそういう時代なのに古臭いシステムだなって思うわ
栄養知識のないおまえのような奴はありがたいんだろうな あすけんユーザー何年かやったので不満箇所はいくつかあるよ
そして未来のアドバイスなんて聞いたことない
自分より知識ない応用の効かない奴の言うこと聞く価値ないｗ >>740
胃痛起こして中止せざるを得なくなった
オイルが便秘には効いたけど痩せはしなかったな
明日届くなら必要ないだろうけどファミマに完成品売ってるから味の確認したかったら手軽に試せるよ 日本だけでも数万人以上やったことある人いるだろうしここで聞く意味がわからない >>760
胃痛なら止めざるおえないね
ファミマ近所にあるから行ってくる ありがとう お気に入りのスエット痛ませたくないから筋トレサボってデカイとんかつ食べすぎた胃痛い >>766
ホエイプロテインを豆乳が最強と思う
肉アレルギーで魚と卵嫌いだから食事代わりに飲んでるけど肌と髪は綺麗になった
痩せるかどうかは1日の総摂取カロリー次第
当たり前だけどご飯食べてプロテインまで飲んでたら太る >>767
ちなみに何処の飲んでる？
色々ありすぎて迷ってる >>768
ピーレジェンド飲んでるけどアミノ酸スコア100ならどこのメーカー飲んでも同じだと思うよ
ちなみに私がビーレジェ飲んでるのは外国の物と違い届くのが早く1kgだと冷蔵庫に入れられるからなだけ ビーレジェンドいろんな味があるのと1回分の味見お試しパックがあるのがいいよね 菓子パン398cal食べてしまった吐いて出すか有酸素一時間どっちがいい？ 健康な状態だと吐きたくても吐けません
走ったり歩いたりしましょう 有酸素1時間しても大して消費出来ないからご飯抜けばいいじゃん 食事制限と運動で順調に効果出てきたから、テンション上がって
アミノ酸とビタミンのサプリ海外通販してみたら
カプセルも錠剤もありえない大きさでめげた 外国人これ飲んでるのすごいな
砕いたらまずいし痛いし…情強になれなかった アメリカのサプリを数錠まとめて飲んだら喉元で団子状に固まって引っかかって
飲み込みも吐き出しも出来ずに救急車を覚悟した事がある
女性用でも成分的に身長175cm体重80kgくらいの人用に作られてる内容量だからエッジが痛くてもカットするのが最適だろうね 運動するために食べたんだということにして体うごかせよデブ >>769
アミノ酸は意識して見てなかった！粉物だから冷蔵庫入れられるのいいね、アドバイスありがとう ところでアミノ酸スコア100でないプロテインってあるのか？ｗ
よくわからん書き込みには突っ込むよ おから蒸しパンにドライいちじく混ぜてみたらめっちゃ美味しい
いちじくもおからパンもしっとりするしプチプチ食感が楽しい
次はデーツ入れて作ってみよ 服買いに行って4時間歩いたから菓子パンちゃらだよね明日はデカ盛りモーニング食べに行くから寝よ またid:1iARHUCkみたいなの湧いてるから次スレからまじでワッチョイ入れようよ >>777
アメリカサプリのでかカプセルが喉にひっついて息できなくなって
もうダメだ…と思ったことある
大きい国はなんでも大きいんだなあ バナナと卵だけのバナナパンケーキにはまってる
動画見て汚くて不味そうと思ったけど作ってみたら美味かった
ふわふわのパンケーキが好きだからありがたい >>771
菓子パン一個で撤収出来る姉さんは天才。花丸100点 週末断食やろうやろうと思ってるんだけど、前日や回復食含めると結局ほとんど節制じゃんと思って勇気でない >>789
バナナと卵だけパンケーキで検索するとたくさん出てくる動画
どれも同じような感じ
私はバナナ1本と卵1個のレシピです
バナナ潰して卵黄と混ぜて、卵白をメレンゲにして全部混ぜてフライパンでフタして弱火で両面焼く
メレンゲはハンドミキサーだと簡単 >>790
断食はぶっちゃけ回復食だけ気をつければいいと思ってる
あと断食好きでよくやるけど週末だけだと体重減るだけで痩せないよ
胃腸休めたいだけなら良いと思うけど 断食明けにカップラーメン2個食べたから無理16時間断食は慣れた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
