【世界と走れ】Zwiftスレ74【トレーニングアプリ】
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6年くらい前の全盛期で4.4倍で、数ヶ月ズイフトやってたら4.1倍まではわりとすんなり戻ったけどそれからなかなか伸びなくなってきた マッスルメモリーの限界を感じる トレーニングは時間もそうだけど頻度も大事
トレーニングで体を傷つける→回復→強化が強くなる1サイクルの流れなのでサイクル数を増やす必要がある
その上で最も効率が良いのは週4回らしい。週4→週5と比べて週3→週4はかなりの違いがあるとか。もちろん出来るなら週6がベストだが >>563
30分のトレーニングを週5と90分のトレーニング週3なら？ >>558
短期間のトレーニングで達成できるPWRが素質なのかな？
5倍以上ある人達は短期間でPWR5倍を達成している人が多い気がする。 >>564
そこまで詳しくはしらんけど30分はさすがに厳しいだろう・・・何のメニューもできない >>565
体格の影響が大きそう
軽い人は比較的サクッとPWR上がる印象 >>564
選択できるなら、最低限週3、90分と週2、30分時間取れるんだよね
できる時間を全部トレーニングに当てれば？ この方トレーニング方法についてもyoutubeにいっぱい載せているから興味あったら参考にして。vigan cyclist で検索すれば出てくる >>565
確かに素質有る奴は初期ボーナスで5倍近くまで行くな PWRに伸びがないとレース出ていても展開が同じで飽きてくるね順位も毎回同じ
こうやって挫折していくのかなと考えたりもする そうwだけどビーガン押しは全くしないから気にしないでいいんじゃない、周りのロード仲間はビーガンじゃないし 4倍で停滞してた頃ね。
B昇格後のAクラスでレースでてもほぼ最下位状態でやる気失ってた時期があったんだけど
某有名チームの方と一緒する時があってちぎれても良いから全力でついていったの。
そういうを繰り返したら一気にFTPが上がった。
どっかで振り切るっていう作業も良いのかもね（結果的に過負荷の原理？） zwiftレースで重要なのは5秒、1分、5分パワーでは？ >>581
ちょっと違うかもしれないけど、パワメ見ながら走ることに慣れてなかなか出し切ること減ってるから、出し切ることは重要かと思ってる ワークアウトしてると死ぬ思いで走ってるんだが終わってみると案外余力あったりするしな
レースは大事かもしれん >>581
A下限の頃って平坦レースでいけるところまでついて行くだけでいい練習になるからなかなかよくね？達成感得られないけどw >>585
ああ、当時はZwinftpowerのトロフィコレクターみたいな感じになってしまったから
かすりもしないAクラスがつまらなくて仕方なかったよw
今は順位とかどーでもよくなったけど^^; アルプ49:16だわ
ギリッギリ富士ヒルシルバーラインかな >>587
頑張ったな！
トライし続けろ！
>>588
頑張って登ったって書いた後にこういうマウントかましてくる奴ってどういう神経してんだろ？
実生活でも空気読めずに嫌われてんだろうな、とは容易に想像はつくが 久々に実走してきたけどやっぱ実走のダンシングは格別の楽しさがあるな グリグリ進む 5chは5倍戦士以下は書き込んではならないのでは…？ >>593
俺34分だけどパンターニ並とは思わんけどな >>594
アルプ1.5倍の法則からすると富士ヒル51分か >>589
あと5kg痩せて富士シルバー目指す（フンスッ） アルプをパンターニ以上のタイムで登ってる人たくさんいるけどどうなってるんですかね >>596
富士ヒルのコースレコードは56:21だよな...
下りのタイムだろ >>596
プラチナレベルにはその法則は当てはまらん
スバルラインはアルプと違って空気抵抗が大きいからパワーに対するタイムの伸びが悪いんよ 富士ヒルから何日たったと思ってんだよ日進月歩だろ俺たちは
パンターニとか過去の雑魚ハゲが何分とか参考になるかよ令和3年だぞ？？
まぁ46分だけどさ >>601
つまり最低でもプラチナクラスってことだよね
ちなみに仮に空気抵抗で5分遅れてもコースレコードだけど >>602
パンターニ語るならせめて西暦で語れよw
なんだよ令和って 富士ヒルは列がいいとちょっと速い人が引っ張ってくれるので思ったよりいいタイムが出たりする つーかアルプ1.5倍の法則だとパンターニ富士ヒル56分台なのか
まぁあっちはレースの一部だし、Zwiftと実物がどんだけイコールなのかは知らんけど オスカル・プジョルなら富士ヒル50分くらいってバッチャが言ってた アルプにからめて富士ヒルタイムと出力ざっくり計算してみた
体重65kg,機材8kgで仮定したらやっぱり90minで登るには200wぐらい必要な感じ
pwrなら丁度3倍くらい
ただ、高度があるぶん数%は出力低くなるみたいだからやっぱ3.2〜3倍は必要?
あとは風とドラフティングで大分変わるのかな
ちなみに90minだと165wが登坂抵抗でほぼほぼ支配的
75minだと240w必要で登坂抵抗200w pwr3.7倍
60minで320w必要で登坂抵抗は250w pwr5倍
大体合ってる気がする
機材を1kg軽くしてもブロンズクラスだと約1分のタイム短縮出来るかもって程度
ゴールドだと1kg軽量化で30秒ぐらいだけど、何年もトレーニングして血を吐いてそれでも縮まるか分からんタイムだろうから、やはり上級者ほど機材の影響はデカイと言えるのかな 50minなら高度による出力低下無視して、上の条件で410w、6.3倍! マクリ島走るのも飽きてきたな。
フランスのベントゥーみたいな富士ヒルコースでもアップデートしないかな リプレイ機能あればいいのにな
レースのゲーム画面をタイムラインで振り返ったり他の人視点で見れたら面白そうなのに レースのときはいつもPCのキャプチャ使って録画してる 自分の走行動画見て反省したりするのクソ楽しい >>609
４までは行けそうだけど５倍は行ける気がしない 仮想富士ヒルならベントーでよくね
似たような構成やろ ワトピアにベントーほしい
カーソンやるのにちょうどいいんだよね あと、ベントーもユエもあるのにステルビオ峠無いのはおかしくね？？
イタリアはしょぼいTTコースだけってスタッフから嫌われとるんかの？ アカデミー2番目の奴やったが、
3本目 120％１分のとこで物理的に脚が回らなくなった
これはこの時期やるもんじゃねえなと6分レストが終わったらそこでDNF(´･ω･`) アカデミーのWO7のエリート何チャラってつらくないか？？
時間が長いからそう感じるだけなのかな。 このセッションは、プロの契約を希望する人を対象としています
だからそりゃきついやろｗｗｗ >>625
#5 Upper threshold blocksのこと？それなら昨日やった。オレなんか間違ってるんかな？ >>590
楽しいよね〜
週末しか実走できないから明日明後日が楽しみでしょうがないよ グループワークアウトでなくてもワークアウトのタブから選べば一人で全部できるよ >>629
ダメです
周りと走って身の程を知りなさい どうでも良いとこで周囲にマウントとって雑魚かよって散々イキり散らかした後セグメントでボコられまくって血まみれになって死んだのは僕です いうてもセグメント本気で走ってる人少なくね
ちょっと寂しくなったわ たぶんアナウンス不足。普通のレースだと思ってる人大半。説明文の英語読めない人が大半 英語圏の人もやってないってことはそもそも説明一切読んでないよね あれセグメント開始前にアナウンスぐらい入れればいいのにな ここの民とwtrlのTTT出てみたいんだが
チーム組まんか？
需要無い？ ゴルビーは割と余裕をもっていけたけど、マッカーシーダメだ
足張ってたしなー、って言い訳しながら諦めてしまった 110%5分5本のゴルビーはなんとかできたけど、最も効果のあるとされる120%3分3本は最初の1本もできない予感 ゴルビーは好調の時にやれば死ぬほどキツイってわけではないけど、不調の時にやると100％できない
気合とかではなくなんかこう物理的にできない >>643
マジか
ftp設定が甘いか、ちゃんとやれてないってこと?
でも同じftp設定でマッカーシー全然ダメだった
ただマッカーシー投げたけど、さっきスプリントレースに出たら数wだけど20分更新出来たんよね
足は重いのに普段ならアヘアヘになる心拍でも頑張れた感じ
もしかしてマッカーシー一本目ってアップに丁度良い?
強度と時間的にそんな気もする BASELINE RIDEをよく読まずにReverse KOMのスタートから全力で走ったらコースを外れていって心が折れた NO HUDのレース出たけどやたらキツく感じた
バーチャルで数値が見えないって辛いな
実走ではそうでもないが 自分も前にやったけど、数値ないとつまらなすぎて驚いた。本当にただ走ってるだけ
逆に実走は相手の息遣いとかケイデンスとか上体の振れとか情報量が多いから面白いんだなと思ったよ 実走レースは数値見てる場合じゃねえってのが正直なところ ♯2キッツ頭狂ってんのか
ゴルビーやりこなす気力ある俺なら余裕と思ったが最初の一本で絶望に包まれたわ ペダリングモニター → Bluetooth対応サイコン → iPad
と接続してのZwiftはできますか。
パワーメーターがBluetooth非対応です。
PCとant+ドングルを使えば可能なのはわかったのですが、できたらタブレットでやりたいです。 今日アカデミー#6やって取りあえずコンプ。#7は見なかったことにする。1,2は特にキツいよね… サイコン経由で繋ぐなんて無理じゃない？
パワーメーターも心拍計も全部直接しか飛ばせない気がする 前も#7って書いてた人いたけど、
今年はワークアウトは#6までじゃないの?
去年は#8まであったけどさ。
自分はもう、リカバリーライド2つと、
フィニッシュライドだけだから、好きにトレーニングするけど。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
