【世界と走れ】Zwiftスレ74【トレーニングアプリ】
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>>442
機材上振れ指摘されて知り合い居る時はちょっとハンデ背負って上手くバレない範囲にしてるとか ボキの知ってるとてもつおい方に一週間で体重5kg上下するスポンジマンがおります 今日は疲れたから休んでもいいだろ
きっとその方が筋肉にも良いはずだし、筋肉もきっとそれを望んでる
↓
うおおおおお（スプリントする音）
なぜなのか 今日は疲れたから休んでもいいだろ
きっとその方が筋肉にも良いはずだし、筋肉もきっとそれを望んでる
↓
うおおおおお（スプリントする音）
なぜなのか ZWIFT始めて7か月弱
ようやくトロンGETしました
チャレンジを知らずに登った15000mが懐かしい
明日からモチベ下がらなければ良いけど >>449
キツイわりに滞在時間が短くてクリスクロスのほうがよさそうだけどどうなんだろう >>469
チャレンジ初期設定でトロンコースじゃなかったか >>471
だよね、チャレンジ選択画面触ってなければエモンダ貰ってそのまま継続してトロンまで貰えたはず ZA ＃2キツいって意見あってホッとしたわ
休息日明けでアップもしっかりしたのにしんどかった
あと1、2本あったら無理だったかも ZwiftPowerでイベント見て
＞ZwiftPower category overrides wkg
ってあるのはZwiftPowerでのカテゴリで参加していいってことだよね？
でも実際のイベント参加ページでPWR別のカテゴリで参加してくださいって書いてあることあるけどどっちに従えばいいの？ >>471
多分初期の右も左もわからない状態でいろいろいじってて変えちゃったんだろうね 初期設定はトロンじゃないはず
俺は一切いじってなかったけど他のコースになっていたよ 俺6月から導入して初期設定のままトロンまであと半分くらいだけどな
まぁトロンとか買ったばっかの人が知るわけないから変えてしまうのはある意味当たり前だろうけど zwiftpowerでBって書いてあるからBで登録したらWKGって出てしまった
どっちやねん >>478
そりゃ未来に出すパワーなんざわかりようがないからな >>450
まじで？ どういうトレーニングスケジュールになるん？？ TrainerRoadのメニューだとSSTは全期間入ってたな。目標レースがない標準強化コースで、更に高負荷トレーニングに慣れてない、を選んだからかも
メニューの難度は毎週上がって行くし内容も変化する。レスト週明けはFTPテストが入る
・ベース期（6週/SSTベース）
休1：SST（2時間）、休2：SST（2時間）、平1：SST（1時間半）、平2：エンデュランス（1時間）、平3：エンデュランス（1時間）、平4：SST（1時間半）、平5：レスト日
6週目は全エンデュランスのレスト週
・ビルドアップ期（8週/標準強化メニュー）
休1：SST（2時間）、休2：無酸素（1時間半）、平1：VO2MAX（2時間）、平2：エンデュランス（1時間）、平3：エンデュランス（1時間）、平4：閾値（2時間）、平5：レスト日
4週目と8週目は全エンデュランスのレスト週
・スペシャリティ期（8週/標準ロードレースメニュー）
休1：SST（2時間）、休2：VO2MAX（2時間）、平1：無酸素（2時間）、平2：エンデュランス（1時間）、平3：エンデュランス（1時間）、平4：VO2MAX（2時間）、平5：レスト日
4週目と8週目は全エンデュランスのレスト週
ここまでで1スパン >>481
SSTやって次の日無酸素強度やって、その次の日にVO2？？？ わいは無理やな
疲れが残ってるとVO2とか閾値とかやる気がおきん てゆーか、膝やりそうで怖い まずエンデュランスの日で回復できるレベルにいないからな・・・
強い人が言う「SSTなら毎日できる」「SSTの日は気分が楽」になりたいものだし
なんならそうなれた時は目標のFTPに達してそうな気がするｗ >>482
メニューは適当に順番入れ替えてもいいからエンデュランス挟めばいいかも？
まだ自分もベース期の6週目（レスト週）だから出来るかわからん >>483
だるいときは10-12wk FTP Builderの、15*3とか20*2みたいなゆるーいSSTやればええやん
緑のとこが低いからかなり楽 トータルでみたら一応SSTの枠内になってるしｗ >>478
ZwiftPowerは20分5.26倍or250W以上でA
Zwiftは平均4倍より多いとA
基準が違う CP20 300W CP60 260Wだった俺が、
1年ぶりに乗ったら一時間170Wだったわ
愕然とした。
3ヶ月で戻せるかなぁ ただ、筋トレガチってたからヘマトクリットと肺活量は良くなってたわ
3ヶ月ありゃ戻せそうだな >>488
ヘマトクリットが改善したのは有酸素運動をやめたから
筋トレは関係ない >>487
２年乗ってなかったけど、
1ヶ月でほぼ戻ったよ trainerroadのワークアウトってダウンロードしてzwiftにも入れられるんだっけ？ Aカテで初めて勝ったわ
毎回へなちょこスプリントで負けるからかなり早めに逃げてみたらそのまま逃げ切れて草
10分350w5倍ちょいくらいで逃げられるもんなんだな。他のAのレベルが低かっただけか >>491
carsonとかなんとかsharkとかはカスタムワークアウトで自作して配布してるだけでしょ
TRはプロに金払ってワークアウト何千も用意してるだろうにあんまり色々配ったら訴えられるぞｗ zwift上でTRのメニューやりたいだけなら
TRとzwift起動してANT+はTR、Bluetoothはzwiftにつなげてzwift側はスマトレの負荷切ればおｋ
TRの画面のサイズは自由に変えられるからこんな感じで出来る
https://i.imgur.com/OcAyeGu.png
スマホの場合はやったことないからわからん ロングスプリントでの勝利は称賛に値しますね
自分はBカテだけど失敗が怖くてできない
ヒョロの自分が勝つにはこれしかないと分かっていても勇気が出ない >>489
そっか、自転車は溶血性貧血は起こりづらいけど、
発汗過多による鉄欠乏性貧血はあるかもね。
鉄サプリでヘマトクリット維持出来たらいいな。
元々ヘマトクリット低い部類だからEPOとの相性めっちゃ良いんだけど、一回くらいやってみようかな笑
1ヶ月で戻るの凄いね。
でも、ミトコンドリアは1ヶ月じゃ戻りそうにないから地道にやるわ。 リアルと違ってレース沢山なんだからチャレンジしろよ 重量級外人の十数倍スプリントに勝つには早めにアタックして逃げ切るかロングスプリントするしかないよな
1分パワーと5分パワーが大事だ >>497
サプリ大事だし普段の練習でもレスト日レスト週シーズンオフが取れてないとヘマトクリットが回復せずに下がってく
EPOとかステロイドはシラフじゃこなせない無茶な練習から異常回復して強くなるのが本質 スーパーサイヤ人が仙豆使いまくって強くなるのと同じ 強くなるのはトレーニングした時じゃなくて回復した時だしな >>492
勝てるのはすごい
自分には雲の上の話だ >>486
違うぞ
過去3ヶ月のイベント内ベスト3回の結果の平均で20分パワーの95％が4倍＆250W越えがAだよ
※ただしzwiftpower内のカテゴリ。各イベントのカテゴリ分けはイベント毎のルールに従いましょう 2017に比べたらマシなんじゃねーの よーしらんけど >>492
凄いですね
ゴール10分前にアタックしたって事ですか？
なかなか単独アタック成功しないので、コツ教えてください
何名かがついてきてしまい、うまく回せずにすぐに吸収されてしまう。。 自分もBカテだけど、最後にまともに踏み合うと負けるから、早掛けすることが多い。
まあ、俺が最終スプリントについていける時点で、郷脚は居ないのだろうけどね。3.5倍とか、半端すぎるから奇策で行かないと厳しい。 アカデミー二日目最後の120% ケイデンス落ちちゃってERGモードで重くなって回せなくなって星半分だったわ
悔しい >>509
わいも＃１のとき効かなかった・・ てっきり、買ってまだ１か月もたたんキッカーコアが壊れた！と思ったが
後で他のワークアウトやったら効いたから回線？？って疑ってた #2あと2本こなすこと出来なかった…
もうZAやる気しなくなった。 やる気が出なくてもやるんだ
やる気はやった後から湧いてくるものなんだ >>512
これ本当
やってるうちに気分がのってくるらしいよ >>512
せめてレースがあればなあ
やる気なくてもやらにゃあ・・ってなるんだが
全部中止じゃあなあ #2ヤバいな
舐めてかかったら最後の方で吐きそうになったわ だろ？#1-2メチャキツい。確かにERGどっかでおかしくなった気もするけど…それとキツイところでケイデンス落とすとERG効いて踏めなくなるよ、回し続けるしかない。オレは明日#5挑戦 #2は赤のところもかなりキツイが、黄色の所が15秒ずつ長くなるのが地味にイヤらしかったw アルプ1時間切りってどの程度?
ここにいる人にとっては大したことないのは知ってるが、リアルでトレーニングなんかどうでも良くてポタポタ乗ってる人も含めた全体での話
初心者でも余裕??
ロード仲間がいないぼっちだからよく分からん 初心者余裕ではないと思う
非ガチなポタ勢やチャリ通勢含めたら
せいぜい1割もいないんじゃないかな FTP3倍レベルのあまりトレーニングをしてない偏差値50平凡ライダー >>520
富士ヒルのブロンズくらい、上位3〜4割かな？ 競技者やガチ勢からみるとボトム
やってない人から見ると、速い人って感じなのかな >>520
アルプ1時間はPWR3.2必要。ヤビツ46分切りくらいに相当
ヤビツ46分は偏差値50のど真ん中だけどこれは峠アタックしてる人らの偏差値50なので
週末ロングライドのポタライダーじゃ絶対無理
というか週末ロングライド勢ってびっくりするくらいパワーないよ
知り合いのオッサン71kgなのにFTP120だった 暗峠みたいな狂った斜度のヒルクライムじゃなければ大抵の山は足つきなしで登ってこれる人くらいの印象
(できない人も多い) アルプって青の点線からルーレットまでで良いんだよな？ >>526
上位30%ってだいたい偏差値55だから、概ね対応するね。面白い。 アルプは60回くらい登ったけど63分あたりが限界だよ >>526
普段トレーニングしてないのに超絶きついFTP計測よくやったなw CooSpo ANT+ USB 購入したんだけど、デバイスマネージャー上ではハテナマークと三角のビックリマークで
うまくPC側に認識されず。ZWIFT画面でもANTプラスのアイコンに同様の三角のビックリマークが表示され
デバイスの表示を拾ってくれず。ドライバーは不要ということだけど、なにか原因対処法分かる人ご教示ください。。。 >>533
zwiftを再インストールすると直る可能性がある >>533
PCの時点で認識されてないなら
ANT+ドライバー再インストールすれば 今回のWOはだいたい、L5とかで脚に負荷をドカンとかけて95％で耐えろってパターンやな・・
強い負荷をかけずに長い時間95％で耐えろっつーのはまだマシだけど この手のやつは苦手なんだよね(´･ω･`)
今までこーゆーのは90％以下で体制整えて・・ってパターンでやってきたから とりあえずレストでガッツリ数分休ませてもらえれば強度上げてもなんとかなる
L3で回しながら回復しろっていうパターンが辛すぎる… >>532
たしかにw
楽しんで乗れていればいいと思うけど。
正直言って今より、乗りはじめた頃が一番楽しかったわ >>520
平地サイクリングロードだけのポタラーには難しい。好き好んで峠行ってる人やzwifterは少し頑張ればクリアできるレベル。 今日帰ったらゴルビーだぜ…帰りたくねぇ
でも効果凄いからやる…
みんな高強度の前どうやってモチベあげてるん わいもwwモチベを保つためにゴルビーはやらんｗｗｗ ERGにしてペダル回さないとナイフが降ってくるようにしてる モチベとかない、なにも考えない、粛々とやる、感情は捨てる やり始めたら始めたで、やめる理由を探しながら回してるんだけどな 俺は馬鹿なのでやる前は割と余裕でイケるような気になってる
もちろんやると後悔する SSTとかゴルビーもたまにはやるけどどっちかといえば適当に山岳タイムアタックするかレース出るかしてる その方が楽しく追い込めるから
ちゃんとメニュー組んだ方が効果あるんですかね... みんなストイックだよな
ほんと感心するわ
俺はマウンテン８で十分 >>548
一定時間のインターバルトレーニングが効果あるのであって、たまに瞬間的にアタックのかかるレースや最後に高負荷になるタイムアタックではトレーニング効果は薄いです 15年ぶりにロード乗ろうと思ってZwift始めたけど、皆さんの書き込み見てると絶望的な気分になる
140W維持するだけでHR 180bpm位になって30分で限界になるわ
忙しくて週2,3回しか乗る余裕ないけど少しはマシになるんでしょうか？ >>551
練習時間を確保する所からトレーニングは始まっている
時間作れないから弱いは言い訳、無かったら無いなりにプラン組んでやるしかない
そもそも目標ないと続かないから無いようなら目標つくってやってみてはどうかな >>551
どこまでいけるかは分からんけど、それなりに伸びるっしょ
むしろ180BPMを30分維持してることに驚愕 適切なFTPでトレーニングする事も大事
練習してるのに伸びない人は大体FTP設定が甘い ３倍までは大抵いける
そこから先が難関
３倍に３年滞留中の俺 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
