★ランニング、ジョギング超初心者が語るスレ★3歩目
このスレはこれからランニングを始めたいランニング超初心者から健康増進目的等でジョギングしている方が語り合うスレです。
大会やタイム等ガチな話題は禁止です。見かけても相手にしないようお願いします。
普段走っている場所や距離、おすすめアプリ、ウェア、シューズ、その他道具選び等語り合いましょう。
次スレは>>980を歩いた人が立てること
★ランニング超初心者が語るスレ★1歩目
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1677298505/
★ランニング、ジョギング超初心者が語るスレ★2歩目
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1684123181/ ちょっと調べた感じ1試合あたりバスケは5kmサッカーは10km走るらしい
もちろんダッシュとジョグと停止が多くて単純に比較はできないけど 何で陸上やサッカーやバスケ等の純粋なスポーツが
二日酔いで完封して絶賛とか乱闘が最も盛り上がるお遊びの野球が比較対象になるんだ >>687
すまんkが抜けてた
月に300kmの間違い ランナーはラグビーやっても役に立たないよ
タックルすると簡単に転けしまう ジョグって意味ある？
キロ6でだらだらジョグしてるけど
なんも成長を感じない ちゃんと効果はあるよ
ダラダラでいいからスピードより距離を伸ばしてこう https://i.imgur.com/Vxb579c.jpeg
ジョグって意味あんのか
画像みたいに心拍数低めの運動とかあんまり意味ないと思ってたわ 俺平均心拍数160でキロ7分だけどおかしいのか？
それ以上苦しくてペース上げられない
170cm58kg健康、50歳、運動歴なしランニング歴半年、月走行距離80kmぐらい
10km60分が目標なんだがアドバイスくれ >>697
週何回走ってるがしらんが一回の距離が少なそうだし月間も少ないと思う。
スピード云々の前に距離が足りてないと思う。
月に一割ずつくらい増やしてまずは焦らずじっくり月100km目指してみては。 >>695
そりゃ意味あるでしょ。
毎回能力の100%近い練習してたらすぐ壊れるじゃん。
そもそもジョグで土台作ってないやつは速くならないし、すぐに怪我する。 >>697
同じくらいのスペックだけどそんなもんだよ 半年で10km60分くらい 今は2年で10km50分きれるかどうかだけど
継続してるとそれなりに伸びるよ 筋トレとストレッチ欠かさずやるのオススメ >>696
ゴリゴリのおっさんや
カロリー低いのは体重軽いからやな
あと心拍数上がってないから負荷も低いから 誰でも気軽に始められるけど
技術の習得でなく単なる
体を鍛えるトレーニングですから
怪我や故障をしやすい
金がかからないように見えて
金がかかる ダイエット目的で毎日20k走ってた頃はよく転倒してたな >>703
逆算すると体重40キロ台だが、間違いないか？ >>697
50歳でそんなに高い心拍数でトレーニングしたらキツイだろ
あせらずにペース落として普段は心拍数下げてトレーニングした方がいいと思うよ
その代わりに距離を少しずつ伸ばして楽に10km走れるようにする
そんなに心拍数上げなくても10km60分で走れるようになるから >>710
いやおまえの例は当てはまらないと思うよ >>697
走る頻度増やして、30分以上走るようにするといいんじゃない？
勝手な想像だけど短時間しか走ってないのかなって思った。 初心者の頃って
どんだけ遅く走っても心拍数180近くいってたわ
ゆっくり走ってるつもりなんだけどね >>697
47歳運動歴なしジョギングは11月から始めて最近10km60分切れたところです。最初はキロ7分でも大変だったの良くわかります。そもそも3km以上ムリだったもん。
俺の場合は
・なるべく毎日5-6km走る
・スロージョギングのやり方を取り入れて、ピッチ走法に変える
・週末はスロージョギングで60分走る
・最後の500mはペースアップする
こんな感じで走ってるうちに距離が7km、9km、10kmと延びていき、週4-5日を続けていたらキロ6分まで来ましたよ。 キロ6を行けばどうなるものか。 危ぶむなかれ、危ぶめばキロ6はなし >>715
練習で30キロ走るとか聞いたこと無いけど（笑）
野球の練習する暇なくなるやん >>717
それ言い出したら野球以外のスポーツも30kmなんて走らんでしょ 帰宅部には運動部がすげー走ってるように見えたのか
いや今の自分のほうがよっぽど走ってるよ 週に30kmだったらあっても不思議じゃないでしょ。朝練とか昼練で1日5kmとか 走りを究めて行き着く先はフォアフット走法なのですか？ 体調崩して丸２週間走ってなかったので全然走れないだろうなと思ったら意外と走れた
身体を休める完全な休息も大事なのかもな
故障開けで２週間ぶりに走った時とは全然違うことを知った
https://i.imgur.com/A9q3jLf.png 皇居周りなんて、二度と走りたくない。
夜でものびのびできないし。狭いところが多い。 できれば毎日走りたいけど、雨が多くてそうもいかんな
弱い雨なら走っちゃうけど >>723
夜だと暗いから別に皇居じゃなくてものびのびできないだろ 俺だって足のことをきにしなければ
10キロ毎日走るモチベあるわ
だがプロでない限りこんなもん
いくらやったって誰にも評価されん
仕事して評価されるほうが
いいからな 足のこと気にしなければと言いつつ仕事のこと気にしてるの草 >>727
趣味なんだから自己満足だろ？
他人の評価なんかいらんわ。好きに走ればいいじゃん。 心拍はその人の体力でかなり変わるから
数字だけ見て一概に高い低いは言いにくいよね >>727
趣味なんてそんなもんだろ。誰かに評価されるためにやってるわけじゃないし。自分が満足すればOK 自身の気分転換になるとか健康のためとか、それぞれ
走る理由はあるし、楽しめる範囲内でいいんだよ
趣味で始める人が殆どなんだし
まして評価など要らない訳で >>721
くるぶしの後ろ付近痛めてからえせフォアフット
になったカカトはほんとソフトタッチ 日々の決めた練習量の目標を
達成したってなんの充実感もない
俺プロアスリートの素質
ありだったかもしれん
もう手遅れだが 今日みたいな雨の日は走れないな
1ヶ月の半分ぐらい雨だね、嫌な国だ 趣味でそれなりに結果をだせている
のは仕事がさっぱりな
自由人てイメージしかねえからなあ
プロでないなら上達するほど
馬鹿にされる皮肉 >>736
自分の会社では、年代別入賞位はするし仕事もきっちりの人も何人かいるよ。 マラソン大会出てる人って裕福な人多いでしょ
貧乏人にランニングなんてする余裕なんてない >>727
いや、知り合いに褒められるぞ。
褒められたいならガーミンのSNSやるとええよ。
仕事で評価されるほうが難しいだろ。残業なんて体に悪いし。 >>736
他人に評価されたいなら言い訳する癖をなんとかした方が良いよ >>740
残業で評価を語る時点で、終わってるな。
走り込みが足りない >>741
それよ、それ
全く同感
来月、孤独なランナー気取って夜通し100kmトレーニングトライしてみるわ20時間目標で
ほぼウォーキングやけど >>733
それは似非フォアフットw
反発がもらえない。 >>741
いいなあ。俺もいつの日かキロ7分で青森山口フットレース1500kmに走ってみたいと思わなくもない。 >>697だが色々参考になりますありがとう
やはり160bpmじゃ高いよね、実際結構苦しいもん
50歳だと最高170ぐらいらしいので80％の135ぐらいで長距離走るようにしてみる >>697
次第に解消されてくでしょ
アラフィフだけどキロ7分なら133ぐらい。
運動たくさんしてる人ならもっと低いと思う。 >>697
キロ7分って俺の2倍かかってるぞ
おれキロ3分30秒だから 花粉症でないけど
鼻水が出て走るどころじゃない
そういうの押さえるクスリも
必要だな つーわけで走ってきたんだが結論、ペース落としても心拍数そんなに下がらなかった('A`)
極限までゆっくり走っても145以下にならず、更にペース落とすと両足が浮く瞬間がなくなって競歩みたいになってしまう
これは走る体力がないからウオーキングからやれってことなのか？
とりあえず60分で8km走ってきたが、後半はキロ8分でも150台から下がらず平均心拍数は154であった
ただ時間なくて試してないがこのペースで10kmはそのまま走れそうな感じだったから
俺の場合はこれでいいのかな 最大心拍数の公式は個人差が大きいし
腕時計型心拍計の精度も怪しいもんだ 余裕を持って60分走れるならジョギングで大丈夫
両足浮く瞬間が無いってことだけど歩幅は狭くしてピッチ走法にすればキロ8分くらいなら両足浮くように走れるよ
ゆっくりに飽きたらたまには速く走る日を作るのもあり >>752
このスレ住人一斉に「だから何？」と思っただろうよw
可哀想に >>754
まだ半年なんでしょ。
数年続けていけば同じ強度でも心拍数は下がっていくよ。
無理せず気にせず続けていくことだね。 心拍数なんて初心者の頃はどんなに遅くしても
ランニングっぽい動作すれば160オーバーするよ >>754
ウォーキングは使う筋肉が違うからやらなくて良いと思います。
・そのまま心拍数150前後のペースで練習する
・キロ9分でも良いのでもっとペース落として走る
どっちでもちゃんと効果出ると思いますよ。
「長距離なんて毎日走ってりゃ走れるようになる」んだってさ。 >>754
両足浮く瞬間がなくても気にしなくていいと思います。どうせすぐ浮くようになります。 狭い歩幅で浮くような走り方してたら上下動激しくならないか
効率悪いからむしろ浮かないような走り方目指した方がいいと思う 浮くのが重要ではなくて、荷重を抜くかどうかではないかなぁ。両足から荷重が抜ける瞬間があれば、それはウォーキングではなくジョギングなんだと思うよ。 まことは 他人と上手く話せないらしいのう これを指摘されると 「一線を越えた」と 発狂するのじゃ >>754
今まで通りのペースで走っとけば良いんじゃないですかね。無理にゆっくりにしようとすると疲れるし。
あと、（ランニング）＋（流し）で検索するとやり方出てきますから参考にされると良いかもしれません >>767
接地してたら浮いてないでしょ。接地してても荷重は抜ける というか、ジョギングのスピードで歩くのはむしろしんどいのでは？走っちゃった方が楽 まずは気持ちのいい速さでまめに走って運動慣れ、ストレッチの習慣化。余裕が出てきたら走る距離と頻度、ラン・ウォークの比率を改善していく。
短距離インターバルとか、ピッチの改善、足運びの改善とかも効果は高いけど、まずは楽しく走ってください。若い人たちと違って、効果が出るまで時間がかかるから、焦らず楽しんで！
お金に余裕があるなら、ガーミンとかのスポーツウォッチはオススメ。ログが残ると気付きも多いし、コーチ機能が充実しているので、やったことのないトレにチャレンジしやすい。もっとお金があるならプロの指導を受けるともっといいんだろうけど、未体験なので… >>771
ほんとランニングの小理屈垂れる奴って頭硬いというか悪いな >>775
では頭の良いあなたの「浮いてる」定義をどうぞ 横からですけど、浮いてるの定義って言われても地面から両足が離れているとしか言いようがないすよね 体重計で試してみれば分かると思うけど、接地してる時点で、わずかに荷重は掛かってるよ。
100gなら荷重とは呼ばない！という反論が来るだろうけど、じゃあ、150gや326gはどうなのよ、という話になり、結局は0.0001gでも荷重かかったら接地してるし、接地してないとき浮いてるって言うよね。
つまり、「接地かつ浮いてる」は有り得ない 780
俺も横からなんで、基本的にはどうでもいいですw >>781
あれだけ語っておいてどうでもいいとはw ランニングの話題としては興味ないけど、
論理の話題としては興味はある。 >>783
第三者の賛同を装うつもりが、肝心のid変更をしくったんだろう。 無様な…w 両足接地してるのにお前浮いてるよねってよく言われる 
