★ランニング、ジョギング超初心者が語るスレ★3歩目
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両足接地してるのにお前浮いてるよねってよく言われる >>733
それは違うだろ
踵はガッツリ着くタイミングあるよ 別の定義の仕方もあると思うけどな
わざわざそれしかないと言えるのはちょっと 20km以上走ると毎回膝が痛むのですが走り方が悪いせいか筋力不足なのでしょうか?
(3日くらいで治ります) 慣れでしょう
自分も最初10キロぐらいで膝痛くなったけど
慣れたら毎日30キロ走っても次の日ノーダメです 慣れというか
骨の強さなんて鍛えることできないから
骨を保護している周りの筋肉が
増えているんだろうな 骨代謝を上げるための重要なポイント、それは骨への適度な刺激です。骨芽細胞は、刺激を受けることで活性化されます。運動などで骨に重力や圧力がかかると、骨芽細胞から指令が出て骨代謝が活発に。丈夫な骨づくりが進むとともに、オステオカルシンの分泌量も増加します。逆に、体を動かさなくなると、骨代謝が落ちてオステオカルシンの分泌量もグッと減少することに。骨折や認知症リスクにつながる可能性があります。 >>796
俺もそのくらい走ると痛くなるけど十字靭帯じゃない? >>796
足首と足指硬いんじゃないの?
その辺のストレッチ薦める 金土日月で10kmずつ走ったら何かずっと左足の薬指付け根の甲側?が痛い
安いペラ靴履いてるしフォームも汚いから普段から足に負担かかってたんだなぁ ストレッチとかフォーム悪いとか意味ねえし
慣れや慣れ
痛くても毎日20キロ走り続けろ
痛くなくなるから 逆にストレッチとかフォーム変えたりして
痛くなくなったとかないやろ
慣れや >>804
プロはレースでは極限まで軽くした
底が分厚くないペラ靴だよ
慣れなきゃ ランニングエコノミー向上には上下の動きを少なくしろとあるが、そうすると足を引き摺る動きになっちゃう
一方反発を利用しろという話もあり実際スキップみたいな動きを練習させる動画もある
これはどっちが正しいとかではなくこの中間の最適なバランスを見つけろって事? スキップは脚の引付の感覚とか地面からの反発をイメージをしやすくするための動作なだけ。
上に跳ねろと言ってるわけではないからエコノミー的な話をするのであれば上下動が少ない方が正しい。 >>812
200メートルで3:00/kmきれてない。やり直し! >>812
せめて速く走ってるデータ貼ってやれよwwww >>813
昨年8月の自己ベストが34.35だからもう少し待って。
>>814
あれだよ?素人でも上下動比このくらい変わるよってところを見るんだよ。 膝の関節ではなく周りの靭帯?筋肉?だと思います。
痛んだ分、強化されてるなら良いのですが。 太ももの筋力強化
ランニングフォーム(着地点)の見直し
テーピング
この3つで膝の痛みは消える >>816
疲労により筋肉の柔軟性が失われることでその周囲に影響が及ぶということだろう。俺も20km超えると土手の階段登るとき十字靭帯が痛くなるけど今のところすぐに回復し日常生活に支障は無い。
鍛えていけばだんだんと距離は伸ばせると思うけど痛みが出たときは無理せず消失するまで走るのはやめといたほうがいいね。 具体的に十字靭帯が痛いなんて自分で分かるもんなのか ひざ下の痛みがなくなったと思ったら
数キロ歩いた次の日
また痛くなった >>823
そうやって強くなるんだよ
頑張って継続して 俺の場合、痛くなる前に痒くなるというかモヤッとした感覚になるんだけど、その時点で休めばすぐに回復する 膝痛について
痛くなるのは左足の内側(利き脚は左足)と、
右足は膝の外側
*私の場合 怪我持ちに走らせようと必死なおっちゃんガチで人生終わってそうな感じで怖いな ランニングフォームしっかりしてくると
自然とキロ4とかでます? 自然といけるのはキロ5ぐらいまでじゃないかな
それ以上のスピードはフォームより練習量 キロ5というけど何キロ走る
前提での速さなんだ
真面目に部活に取り組んでいない
俺でもそれ以上出ていた それを言ってしまうと、中学生男子なら1500の平均6分とかでしょ 学生時代の自分とおっさんになった自分を比べるのは意味がないよ ここからどうやったらコンスタントにキロ4分台で走れるようになれる?
172cm71kgなんやが
https://i.imgur.com/FgwikXf.jpeg 心拍数高めだからスタミナが足りてないんじゃね
ゆっくりで良いから長い距離走るといいかも >>839
何度も言われてるけど、その人の最大心拍数が分からないだから、心拍数だけ見せられても判断なんか出来ないよ 最大心拍数分からなくても180以上なら誰にとっても高負荷だろw >>841
え?
そんな事は無いよ
ましてや年齢もわからないしね >>837
ビルドアップで最後の1-2km, キロ4分台で走るのは? 5km閾値走を続けててもキロ4分台に慣れるとは思うけど。 仮に20歳だとしても最大心拍200のうちの180じゃゾーン4だけども >>842
ちなみにどんな人が180は高負荷じゃないの? >>831
大迫とか糞適当に走ってる動画で
キロ4だったので
上達すると飯食って腹パンパンのやばい状態で
タレタレ状態でもキロ4とか出るものなのかと
思ってた >>837
月 ランオフ
火 1キロ5本のインターバル 4:55/km
水 40分ジョグ 5:30/km
木 200m10本のインターバル 3:30/km
金 40分ジョグ 5:30/km
土 30分ジョグもしくはランオフ
日曜日 早朝2時間走 5:40/km
ペースはレベルに合わせて変えていく。
vdot参照してください。
睡眠はできれば7から8時間とる。 病み上がりで走ったら吐き気凄くて長距離走れんしタイムもクソ落ちたわ。。。
40度の熱が2日くらい続いた後やからもう少し休んだほうが良かったかなぁ
体調的には悪くなかったんやが 睡眠とれなきゃ体は適応しないから、トレーニングしても効果薄い。 長野 熱中症で草刈り作業中に60代男性が死亡
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1711413818/
定められた「塩」を備えていなかった疑い
雇用していた農業法人と、取締役の男性を書類送検しました >>837
スピード気にせず取り敢えずジョグを続ける(30分以上)
記録をつける
記録を振り返る
以上 最近買ったカロスペース3という予想フルマラソンタイムがまさに2月走ったタイムと誤差2分以内なのはたまたまだろうか
ガーミンと違って精度まだマシな感じする >>837
痩せろよ
よほど筋肉質ならアレだけど、5kmは絞れるよ >>855
俺も経験あるけど、発熱した後って自覚なくとも
体はかなり消耗してるから元に戻るのに10日かかった。
まず、ペースが上がらない、10km走るとしても明らかに
30秒/kmくらいは落ちた >>855
新型コロナかな
肺をやられると回復に時間かかるぞ 俺の使ってるアップルウォッチもガーミンと違って精度が高い 国内シェア
アップルウォッチ 87%
ガーミン たった2%
なの知ってた? >>876
「ランニングウォッチ」としてのシェアは? >>870
真夏で凪の時だといいかも
やってみたら ランニングウォッチなんてニッチだからそんなもんだろ >>876
イオンウォーカーはどんぐりも出来ない無能か ガーミンがランニング機能を誇ったところでニッチな機能だから需要がなくシェア2%で低迷してるということ ダイエット板のデブヒキニートがご迷惑をお掛けしており申し訳ありません シェアがどうであれバッテリーが改善されない限りアップルウォッチは選択肢に無いわ マラソンは5時間以内の完走ならアップルウォッチでもつ
GPSも問題ない
逆にガーミンはバッテリーしか、強みがないw 当たり前だけどバッテリーはへたっていくからねー。最初はいいけどそのうちカタログ値は保たなくなるから、俺はバッテリーの保ちが最重要かな。 あなたはそれでいい
シェア2%の一人だから。
でもシェア82%のアップルウォッチを利用する人はそこだけを重要視してない
バッテリー気になるのはたまーに走るだけのマラソンときだけでしょ。
普段のランニングでは手持ちのアイフォンと同じ様に走りながら操作できるアップルウォッチの互換性や機能性の高さを重要視してる。 アップルウォッチはノーマルのでもマラソンを5.6時間以内で走れるならバッテリーは十分
それも近い内にアップデートされるだろうね
Ultraなら余裕でもつ アップルウォッチってトレーニングのコーチ機能あるの? そもそもそんなのイラネ
需要ないからシェア低いんだろw
シェアを重く受け止めて精進する謙虚さ持てよいい加減wwwwwwwww 普通にレスしてる人かと思いきや
ファンランナーに擬態してここに棲み着いてるわけね
こえぇ アップルウォッチのほとんどの機能いらなくないか?
役立つの目覚ましぐらいだろ(笑) アップルウォッチでマラソン走るぐらいならHuaweiと変わらなくないか? ほとんどの人がリアルコーチついてないんだから、コーチ機能ついてたほうがいいよ。成長がぜんぜん違うし。 アップルウォッチじゃあサブ4ぐらいが限界じゃないかなー? なんか名前欄のドングリ失敗がさ、知能低すぎて哀れで見てらんない
イオンウォーカーってIT弱い55歳以上のデブジジイでしょ
ハゲもありそう ネタでボケるっていうコミュニケーションを知らないコミュ障なんだ 毎日充電しとかないと不安な時計は嫌だな
今の奴は毎日1時間走っても1週間余裕で持ちそうなので楽 >>902
おい無職50代独身非モテハゲデブ爺よ
お前がどんな残念な見た目残念な脳ミソであろうと別にどうでもいいが、お前歩くだけで走れないデブだろ
ここに来んな消えろ >>871
俺も新型コロナにかかり、ランニング再開すると
心肺機能の衰えがハッキリ自覚出来て辛かったな(;´Д`) 俺は逆にコロナかかったときよりも今季の風邪だか黄砂(大気汚染)の方が辛く長かったし症状も喉の痛みから始まり痰やら咳やら色々出た
高熱は直ぐに治まったけど、まだ何となく全快という感じがしなくて1ヶ月近く経つのにいまだにたまに咳と痰が止まらない時がある
何となく肺が苦しくなってタイムも戻らない 走らない休日にほとんどと言っていいほどかかとが痛くなるのはなんでだろ 足底筋膜炎になったら
治るのに時間かかるので
気をつけろよ 足底腱膜炎が治らなくて、2年近く医者を巡ったな。アーチサポートインソールも買ったし。
ラストはトリガー注射の上手い医師にたどり着き、一度の注射で嘘みたいに回復した。 >>908
それほっといて無理してると
いきなり症状が悪化して数年まともに歩けなくなるぞ まじですか、、ちょっと調べて見ますありがとうございます 寝る前とかに痛い。医者や整骨院とか行ったけど、
自分の走り方を治すしかないと言われた。 安静にしてれば治るよ
治った後は負荷をかけすぎないように意識して練習すればOK
走り方と言うよりはオーバーユースが原因の症状だし 風邪で1週間休んだので体力落ちてるだろうと思いながら再開したら風邪前より調子良くてタイムも良かった
風邪前のトレーニングがキツすぎて体力弱ってたのかな
ちょっとペース落とすか >>916
筋肉にグリコーゲンを蓄えるのにかかる時間は年齢と共に長くなる
前回の1kmのタイムより今回が遅ければ単純に休養と栄養が不足してるか体重が増えてる又は怪我をしてるのどれか 何か知らんけど走れば走るほど遅くなって休めば休むほど速くなるから
もう走るのやめるわ 200mダッシュ20回やって心拍数が上がり切った後、キロ8でクールダウンしようとしたけど、心拍数下がらず、歩いた。暑かった インターバルで大事なことは、
距離、スピードよりもレスト設定。 最近陽射しも強くなってきたのでサングラスが欲しいのですがオススメがあれば教えてください 眩しさだけじゃなくてUVから目の保護を求めてるなら顔のカーブに合わせたスポーツタイプのサングラスじゃなきゃダメ
サングラスは濃いレンズで瞳孔開いちゃうから、ウェリントンとか所謂普通のメガネタイプだとレンズ外から開いた瞳孔に紫外線直撃する ジョギング10分、ウォーキング30分の固定でやる場合の順番ってジョギングが先の方がいいよね?
ジョギングを前半に持ってきて心拍数上げてからウォーキングした方が心拍数保てたままウォーキングもできるし
ジョギング前に3分くらいの軽めのウォーキングは必要だと思うけど
ウォーキング30分→ジョギング10分だとウォーキングの心拍数がそこまで上がりにくい >>945
健康板かダイエット板に行ったほうがいいかも >>945
ジョギングで上げた心拍数をより負荷の低いウォーキングでも維持できるってどういう体してるんや? >>947
そのままの維持は無理だけど順番逆にした記録確認したらこれくらいの差はあった↓
ジョギング10分(心拍数150〜160)→早歩きのウォーキング30分(心拍数125〜130)
同じ速度のウォーキングが先だと30分間心拍数110〜120程度
先にウォーキング始めたときは最初の10分くらいは110前半だから同じ時間の運動するにしてもジョギングを先にした方が心拍数を高い位置で維持できる時間帯が長いから運度強度的にも正解なのかなと思って質問したんだよね
でもここ初心者板だから専門家いないか 効率的にはジョギング先の方が正しい
よく言われてるウォーキングを先にした方がいい理論は身体を慣らすためや急に走ったら怪我しやすいから
10分のジョギング程度なら問題ない 心拍ドリフトが起こってんのかな
筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼がより促進するんだっけ >>945
何言ってんだ?
頭大丈夫か?
ウォーキングから走り始めたら心拍数なんて走り出した瞬間に上がる
そんなこと小学生でも分かるだろ >>955
よく読め。ジョグ中ではなく、ウォーキング中の心拍数を考慮すると先に走った方が運動効果は高くなるのか?という質問だ。
ついでに言えば、走り始めてすぐ心拍数が上がるかどうかは「人による」。わざわざマウント取るようなことじゃない >>955
内容に対して的外れ
小学生でも理解できる話だろ >>956
ゴメン
あえてマウントとるわ
↓ココ笑うとこですよね?
>走り始めてすぐ心拍数が上がるかどうかは「人による」。 >>957
では小学生でも理解できるように咀嚼して説明してください 相手にしちゃいけないアホ来たからみなさんスルー推奨で >>959
10分ジョグ、30分ウォーキングの固定された条件で40分トータルの心拍数を増やせるのはどちらを先にやれば効率がいいか?という順番の話
こんな簡単なことも当たり前に理解できないとか日常生活で支障出るレベルだろ
これでも理解できないなら会話にならないから引き続き勝手に発狂してなよ この程度の強度では痩せないだろ
デスクワークのやつや短い時間で日課にできる筋肉減らない運度強度 >>962
いや、そんなことは最初から分かってるわ
そもそも論点が違うんだわ
俺のをよく読み返してみろよハゲ 5048人のデンマーク人を対象に、
ランニング量と死亡率の関係を、
12年間調査した結果、
週に3回以上走る人や
時速8キロ以上でランニングする人は、 デンマーク男性の平均身長って180pじゃん
それで8km/hってかなりのゆっくり推奨だな 体育の授業で短距離走やってる日本人、絶対寿命が短いよな! >>976
うちのおばあちゃんは100年以上生きた
はい論破 この前なんとなく走ってみたら2.5kmくらいしか走れなくてビビった
次の日から腰と足の付け根が筋肉痛
とにかく足(ふくらはぎとか膝)が痛いというか疲れるというかで走れなかった
1キロ9分くらいのペースで2.5kmあたりで限界がきて、息は全くあがらなかった
自分自身は運動不足の自覚はなかったんだけど、この結果に衝撃を受けてる
普段の運動は週5の通勤自転車往復50分、週2の自重+チューブの全身筋トレとコロコロ、ほぼ毎日のエアロバイク30分
10kmは走れるようになりたいんだけどどうしたらいいの >>978
俺も骨折したときのリハビリでバイクずいぶんこいだけど
維持できたのは心肺だけで走るための脚はほぼ振り出しに戻ってたわ >>977
還暦近いジジイが論破ガーとかキモすぎる >>978
歩く、走る、自転車、全部使う筋肉や使い方が違うから仕方ない。筋肉痛と戦いながら、スロージョグを習慣化するしかないのでは?
心肺機能は互換性あるから、そんなに辛くはないと思うよ。ガンバ! 全ては脱力だよ。身体を鍛えるのも必要だけど
一番必要なのは特定の動きになれること
いくらランニングしても久しぶりに乗った自転車で疲れなくなるわけではないし
本職トラックドライバーみたいにアクセルやクラッチ駆使しまくっても足が一切痛くならない、吊らなくなるわけではない
ただしランニングは全身運動だから色んな動きにある程度は対応出来るようになる >>993
路面が凸凹しているとつい足首に力を入れてしまう。気持ちの問題なんだけど怖くてダメ その日の体調によって同じ心拍数でも感じる苦しさが全然違う
これ普通? >>996
気温が高いと
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