★ランニング、ジョギング超初心者が語るスレ★3歩目
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
このスレはこれからランニングを始めたいランニング超初心者から健康増進目的等でジョギングしている方が語り合うスレです。
大会やタイム等ガチな話題は禁止です。見かけても相手にしないようお願いします。
普段走っている場所や距離、おすすめアプリ、ウェア、シューズ、その他道具選び等語り合いましょう。
次スレは>>980を歩いた人が立てること
★ランニング超初心者が語るスレ★1歩目
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1677298505/
★ランニング、ジョギング超初心者が語るスレ★2歩目
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1684123181/ 北海道は雪だよな。ランニングとジョキングは無理だよな。 心も体も調子悪いので運動しようと思います 通勤ランと 夜も走ってみたいなぁ 普段登山をやってるんですが体力作りとゼロ富士をやるためにランニング始めたいんですがどんなトレーニングすればいいでしょうか？
最初から10キロ走るとか1時間走るって決めて走り続ければいいんでしょうか？ >>5
心身一如と言われるように、体を動かしていると
心と連動して健康になっていくと思う。
自分のペースでいいから、走るのを楽しむようになると
変化ありそう。 市民マラソンの雰囲気は嫌なこと忘れられることが多いね。楽しい。
これは出てみるまで分からなかった。
シリアスランナーじゃない自分が継続して大会出ている理由でもある。 そういえば市民マラソンの楽しさって
なかなか人には伝えられないね
自分自身も体験するまでわからなかった。
そんな中で稀に確かに出てみたら楽しかった、
次も出てみたくてエントリーしたとか
そういう話を聞くと嬉しい。
学校や職場でイキってるやつとかいると思うけど
そんなに自分に根性あると思ってるなら
気合でフル走れるよな？と
思ってもそういう奴は
ランナーを馬鹿にするだけでまず出ない。 >>9
シリアスランナーじゃないからこそ、タイムにあまりこだわらず
走ることを楽しめる余裕が生まれるんだろうな。
それがメンタル的にもプラスに作用しているんだと思う。 >>6
年齢も体力レベルも、かけられる予算もわからないんじゃなんのアドバイスもできません…という訳で自分語りするから、興味ないなら無視してケロ。
アラ還・低山ハイク・日帰り徒歩旅（50km/日程度）のワイ、走ってみたら(1min run, 3min walk )を30min続けるのが限界で、一ヶ月続けてもあまり改善が見られず（去年の猛暑の夏ね）。安く済まそうと最初はスマホの無料ランニングアプリで頑張ろうとしたけれど、何かウマが合わず、走るのに慣れる感覚もないので、思いきってガーミンのforerunnerを買って、「今日のおすすめワークアウト」というのを頭空っぽにしてやった。疲れたら歩くけど、サボらないで。
半年で、坂道混ぜながら9km/1時間位は連続走行できる位にはなったけど、ガーミンでは走法は身に付かないので、タイムを伸ばすなら少し勉強しないとな…というのが今の状況。ここから少しでも上を目指すか、今のレベルで距離だけ伸ばせば良しとするか悩み中。 >>9
普段の練習でも嫌なこと忘れられるけどな俺
そのためにランニングしてる >>6
基本、太もも意識して走れ
ランニングと登山は使う筋肉が違うとかいうけど俺は太ももに関しては同じだと思って意識してる >>13
アドバイスできないなら黙ってれば？(笑
個人的に指名されて問われたわけでもおるまいし
なんでわざわざレスするかなぁ
ヤフー知恵遅れかよ
基本中の基本でしょ、実社会でも >>14
そんな話してないでしょ
練習は練習で身体動かしてスッキリはする。
それと大会の楽しさはまったく別の話。 >>16
アドバイスできないなら黙ってれば？(笑
個人的に指名されて問われたわけでもおるまいし
なんでわざわざレスするかなぁ
ヤフー知恵遅れかよ
基本中の基本でしょ、実社会でも >>18
頭かてぇなおい
融通きかない月言われるだろお前 惰性で走ってるだけだから仕方ないかもだけど、全く足が速くならない…人並みにすらならない
一体何をどうすればいいんだ その程度ジョグに流しを追加すればそのうちできるようになる
やる気があるなら閾値走でもインターバルでも坂ダッシュでも何でもやれば速くなる ジョグとはいっても、６分ペースで１ｋｍ走るだけでだいぶキツいです 人並みとは、キロ６分ペースで10km走れるかどうかだろうな
還暦間近のラン歴２年の爺さんの俺でも可能
この前の日曜日は東京マラソン完走した
故障してたり靴ズレだの諸々不具合だらけで万全な体制ではなかったけど まずはペース落として距離を伸ばすことが優先じゃないか
いろんな考え方あるけど、俺はそうして徐々に距離を伸ばしていき距離に慣れてきたらペースを上げていった >>31
東京マラソンお疲れさまです。
50代半ばの初心者です。
同世代、励みになります！
東京のタイムはどうでした？ >>34
俺は還暦までまだもう少しあるけど2chは47氏のころからやってるよ。 そうですか
まあそう考えると中高年は多いか…
自分もおっさんだけどw フォームが悪いのは理解してるけど改善むずい
膝は体の前にほとんど出ないし全然曲げてないし上げてないし、足も蹴り出してないし、意識しないと半分すり足みたいな感じで走ってるなぁ… こういうフォームで走れと動画でよくあるけど、長く走れる気がしない
汚いフォームが染み付いてるんやろな >>37
その前は、もちろんニフティのフォーラムですよね？ >>36
兄ちゃん、あんたもいずれ爺さんと呼ばれる歳になるんだよ >>40
フォームは基本的なものはあるだろうけど、人それぞれだよ
トップクラス見ての通り
人間、自然と一番楽なフォームになるようできてる
基本は、(前傾姿勢云々いうけど)姿勢真っ直ぐ正して、へそと、太ももと尻の筋肉意識して走れば、ふくらはぎと膝に負荷かけないようになる
つまり、疲れない
いや、疲れにくい
ふくらはぎは、マジ疲れない
ふくらはぎ(意識して)使うのはラストスパートだけ
とにかく、太もも太もも意識 >>42
いや、iランドにいたよwwwwwwwww 5時間で走る人とトップクラスのフォームなんて完全に別物だろｗ
逆にトップクラスの人が５時間かけてフルマラソン走ったらめっちゃ疲弊すると思うぞｗ どんな話でも、上位数%の話は対して参考にならない。 一番楽なフォームで走ったら３ｋｍ走るのに２０分はかかるなぁ… 1週間ちょっと4〜5キロを続けたら
膝まわりの筋肉を傷めたわ
情けねえ
休みたくねえ走りたい 左膝の裏側がなんか痛くなって、歩くと痛いが走ると平気なのでおそるおそる走ってしまった
結果悪化はせず治療もしてないが自然治癒に向かっている気がする 同じ症状で私は右膝裏かなりビビりましたが二ヶ月程で収まってきました
何だったんだろう？ >>54
風なのか風邪なのか
いずれにしても走れ！
走って汗かけば爽快
荒療治はランナーの基本 >>55
膝裏？
たぶん、太もも裏のハムだろう
ストレッチと休息で治りやすい箇所 >>57
呼んだ？
先日の東京マラソンも、ある意味マラニック
人生かけたプロじゃないし50すぎて始めたランニング、マラソンなので楽しんで走ってる
走りながらとか、たちどころにって写真取り巻くり 俺も花粉酷くて走る気にならないわ。
走ってる時はなんとも無いが、次の日必ず花粉症酷くなる。
かなり花粉吸い込んでるからだろね。 何が爽快なのか全く理解できない
疲れるし苦しいし苦痛でしかない 50過ぎたら囲碁や将棋でも
打っていろよ
ランニングや車を乗り回して
いるんじゃない
こっちが被害に遭いそうであぶなっかしい 走るのが楽しいって、人ってそんな簡単にランナーズハイになれるのか >>65
そんなに走るのが嫌いなら、このスレを覗かんほうがいいぞ。そもそもここは陸上競技板だから、ここに来ること自体間違っている わからない人にはわからないし
向いてないなら無理しちゃだめだと思う。 まあでも走り始めた頃は苦しい方が勝るってのは
わからないでもない。
自分もそうだった。
今は大会なんかだと感謝の気持ちで走る。
だから気持ちいい。 >>64
自分がその年代になって同じことにしたいえるの？
たぶんビールっ腹の爺さんでしょ
ってか、俺らバブル世代は散々遊んできて一通り全てやってきて、最終的にマラソンやら登山やらスキューバダイビングやら、死んでも仕方ないかなぐらいのノリの人間多いのよ
君もいずれ分かるよ >>65
基本的に、いつも走り始めて20分前後て急に楽になるよ
いわゆる、デッドポイント
そこからは楽に走れる走れる
このまま日本縦断できちゃうんじゃないかと思うぐらい
ってか、ランニングやマラソンはペース配分が全て
大げさにいえば、事前に計画、戦略が必要 >>64
囲碁や将棋は高校生で卒業した。以降は新聞の囲碁将棋欄に目を通すくらい。 足が痛くなったときは、痛みが消えるまでランニングを休んだほうが良いんですかね？
足首上の内側と膝内側
共に左足 >>66
走りたくなくても、職場で体力テストやらされるから走らざるを得ないんだよ…
目標タイムなんて一度も切れたことないのに
>>70
20分とかもう疲労困憊で楽になんて全然ならないんだけど、一体どれだけのペースで走ればそうなるんです？ >>75
そんなこと知るか。陸上競技（たとえジョグでも）に興味も敬意もないなら、このスレに書き込むなと言っている。 一体どうしたら３ｋｍを１５分で走れるようになるのか… 荒らしと言えばスレ立て荒らしにやられて見てたスレが落ちまくってる そりゃ正直言えば興味も敬意もないけど、目標タイムさえ切れるようになりさえすればいいから方法を教えてほしいって思ってる
走ってればそのうち切れる、と言われて１０年以上できてないんだから、なんか実現性あって数日で劇的に効果があるのないかな 3キロ15分って5:00/kmでしょ。すぐできるようになるよ。
マラソントレーニングでググってみては？ トレーニングは短時間速く走るか長時間ゆっくり走るかしかないよ ご飯食べて 腹パンパンになっても
ベテランの人はほとんどペース落ちることないですか？
むっちゃしんどいです >>78
走るの苦手な自覚がもしあるなら
3km15分ていう目標設定がおかしい気がする >>81
やればできるとかすぐできるって、やらなくてもできる人が言うから嫌いな言葉だよ…
普通の人が言う速さには全力で走って追いつけるかどうかだろうし、長時間っていうのが１時間以上だったら絶対ダレる
>>84
職場の体力テストの最低ラインがそこなんです 練習で10km走キロ5分ぐらいでやる人って
本番どのぐらいのレベルなん？ >>86
それがせいいっぱいならサブ4目指すレベル
普通にこなすって感じならサブ3.5目指すレベルって感じかな 5キロをゆっくり走り切る日と1キロを全力で走るを2回ぐらいやる日を交互に繰り返せば良いと思うよ 中学まで運動部をやっていて
高校帰宅部でも大学の12分間走
2800mだったわ
たいして運動していなくても
3000m15分は余裕だったことになる 中学の頃は1500m走7分半で走れた気がするが、おっさんになってからは無理だわ
目標とするにはいいけど ゆっくりでいいんじゃない？レースに出るわけじゃなし。 >>89
1km全力って二本目走る気無くすからやめといたほうがいいよw 空自の人かな？>職場の最低ラインが15分/3km
俺の場合、ガーミン買って、時計に勧められる練習メニュー、軽いジョグ1hの日をベースに（かなりハードラン1分→ウォークで呼吸整え3分）×7の日や、（短距離ダッシュ15秒→軽いジョグ1分）×5の日を挟む感じの練習してたら、びっくりするくらい5kmのタイムが向上したな。あの手のガジェットに頼るのも手かと。 10年試行錯誤してこなかったのなら頭の問題
調べて試行錯誤して来てるなら年齢や素質の問題 >>94
なんか昔、元自の人が入社したときに聞いて参考にしたって言ってた
スマートウオッチなんて使ったことなかったから、今度の休みにでも買いに行こうかな… 最近やっとチョコザップのランニングマシーンで時速12kで5キロ走れるようになりました。
もう少しペースを上げたいのですがおすすめの靴ってありますか？予算は20000円以内です。
現在はニューバランスの6000円位のランニングシューズはいてます。
メーカーにはこだわりないです ランニングマシーンで走るだけなら正直なんの靴でも変わらん >>97
横ブレが少ないシューズがランニングマシンには向いている。その予算出せるなら、ホカのクリフトン9かオン初のジム用クラウドパルスとか面白いかも 30代で久々に走り始めたら1km5分切れなくてビックリしている >>94
ガーミンの時計に練習メニューあるんだ
良い情報ありがと
スマホはなくてもいいよね GPS搭載ならスマホは要らない。練習提案とかはApple Watchでもアプリが提案してくれる。スマートウォッチは慎重に選んだ方が良い。ランニングだけで良いのか。ライフスタイルもトータルで使いたいのか。ランニングアプリはそれを使うと履歴がそれに依存するので切り替えしにくくなる。気にしないなら別にいいけど >>87
流石ですね、かなり熟練の方でしょうか。
私がギリギリサブ4達成していたころは
確かに10km45～50分というところでした。 >>75
とりあえず、キロ7分ペースで3km走れば？
たぶん、デッドポイントが体感できるよ
20分ぐらいが目安かな俺の場合のデッドポイントは そのぐらいの時間から身体が急に軽くなるのって
デッドポイントって言うのか
全然知らなかった
使うエネルギーが変わるポイントということ？
糖からグリコーゲンみたいな 身長に対して体重がどれくらいあるのかによっと体感なんてかなり違う 走ることが楽しいというよりデータ見て成長しているのが楽しい。 >>107
いつものチンタラ走ってるときがそれくらいの速度と距離で、それ以上の時間走ったこともあるけど、楽になったことなんて全く覚えがないんですけど… 1500m走が4分59秒だと3000mは何分くらいなん？ >>108
調べたらわかるけど苦しい時間のことをデッドポイントまたはデッドゾーンっていうんやで。 >>112
VDOTでは10分49秒だって
速くて羨ましいね >>114
それすごいわ
柏原に勝った友人の予想が当たってる
1045くらいでは？と言われたよ 柏原 竜二（かしわばら りゅうじ、1989年7月13日 - ）は日本の陸上競技元選手、スポーツ解説者・ナビゲーター。現役時代の陸上専門種目は主に長距離走・駅伝競走。福島県いわき市出身。愛称は「かっしー」、「新・山の神」、「2代目・山の神」「山の神童」。妻は、BS11アナウンサーの八木菜緒で、2児の父。 デッドゾーンだかDead Spaceだか知らないけど、ランニングなんて徹頭徹尾苦しい以外の感情湧かない
頑張って目標タイムクリアできたら嬉しいって言う人もいるけど、いくら頑張ってもクリアできたことのないノロマには分からない感情だよ >>118
終始苦しいのはそのペースが早いから
まずはゆっくりで良いから長く走る、早歩きぐらいのスピードでも良い
早歩きのスピードなら苦しくならないだろ？
そうしてスタミナがついたらスピード上げる練習すればいい >>118
走ることに向いてないだろ
別のこと頑張れよ 30キロ走って月に1回とよく聞くんですけど、特に体へのダメージほとんどなければ毎週やっても問題ないですよね？
次の日普通に10キロ走とかできます なんで早さを競わないといかんの
頭悪いの？
そんなもん自分だけで満足することだろ >>122
よく知らんけど箱根に出る人は毎日そんくらい走るのでは たまには苦しすぎないペースで走ってみようと思わないのが不思議 ジョギングする理由は脳内麻薬だぞ
それ以外ない 俺は 新たな論文によると、ランナーズハイを引き起こすのは、これまで信じられていたエンドルフィンの分泌ではなく、体内の内因性カンナビノイド受容体。
つまり大麻です。 了解です。
30キロ走というかランニングリュック背負って観光地回るのが楽しいので普通に毎週楽しみます
なんか長距離走ると自分ではわからない
謎のダメージが蓄積されるのかとビビっでした 箱根駅伝予選会への参加資格が、以前は5km/16:30だった
速いと言うのは、これくらいのレベルからだと思われ >>108
身体が軽くなるっていうか、心肺(息苦しさ)が急に楽になる感じ >>111
じゃあ、もっとスピード落としなよw
慣れると逆にキロ7分台なんか遅くて(時間かかるから疲れて)走れなくなるけどな >>138
このスレで速いというのはこのくらいのレベルってことなのね。 >>122
小学生みたいな質問するなよ
身長体重体格体質体力筋力食生活すべて人それぞれだろ
お前の親でも判断できないぞそんな質問 100mを全力で15秒で走れさえしないから
持久走で100mあたり20秒で走れるとは思えんわ >>122
自分の実体験で言うと、2日連続で20km走った。
2日目は、体がボロボロな感じがした。
走りながら、「やばみ」を感じた。
それで少しペース落とした。
そういうのも経験のうちだと思う。 河川敷の砂利道を走ることが多いんですがトレイルシューズの方がいいんですかね 靴底の減りが気になるなら自分でホームセンターいって靴底ゴムを買ってきて
自分で貼っている 急遽作ったランニングプランで、
ｵﾃﾞﾉｶﾞﾗﾀﾞﾊﾎﾞﾄﾞﾎﾞﾄﾞﾀﾞ! フルマラソンでキロ何キロぐらいから
伸びが鈍化していきます？
キロ5ペースまでは割とすんなりフル走れたんですけど
こっから30秒上げたら存外しんどかったので焦ってます キロ4:30 なら、フルマラソンは3時間10分くらいじゃね？
それはレベル高いよ。全然、初心者じゃないw >>150
次はサブスリーって段階だろ
そりゃあキツくなってくるだろ たまに速い初心者の書き込みあるけど、馬鹿か煽りの何れかだな ちゃらちゃらした女タレントでも
フルマを走れているから
誰でもできるんじゃないかと思うよな >>155
タレントはメンタル強くないとできないから、ガチでトレーニングしなくてもそこそこ強いんじゃない？ 2.5キロ13分で走れたぜ
もうちっとで全盛期に追いつく 今夜は温かかったので、久々に防寒アウターを脱いで走ってきた。結構タイムが違っていて、思わずニヤニヤ
#初めて30分/5km切れたぜ！ 猫って人間が近づくと
なんでばーっと人の前を横切って
逃げるんだろ
息をひそめていりゃ気付かないのに
もしかしてかまってほしいんか？
それともアホなんか >>60
膝の裏だな、触ると筋が2本ある所の真ん中あたり
足を伸ばすと痛い感じだが歩く時は足が伸びるけど走る時は伸び切らないから痛くない
歩くのだけ不自由するけど走る時は平気だから走っちゃってたけど治ってきたわ この板を見ているベテランさんも、常にランニングフォームに悩んでいるのかなあ？ >>167
悩んではないですし速くもないですが10年以上考えてはいます。
ミズノの有料のフォームチェックとか良いですよ。 それなりに体幹鍛えて自分では背筋を伸ばしてカッコよく走ってると思っていたのだが大会のスナップ写真に写っていた自分の姿を見てまだ猫背で顎が上がっていた… ちなみに背筋伸ばして走って腰痛めた経験がある
まぁ初心者だってこともあるけど
あまり勧められるものでもない気がするなぁ それ背筋伸ばすって感覚が間違ってる気がする
初心者だからとかじゃなくて お辞儀スタイルのなんちゃって前傾と、重心真下を意識し過ぎた反り腰は初心者あるあるw >>169
わかる
セルフイメージと写真の画像のブサイクさに驚く >>171
そうそう俺は背中が痛くなるんだけど元々猫背なのでフォーム意識するとそうなるんだと思う。 >>176
まさにそれ、キモいおっさんでしたwww ネットでおすすめされているランニングシューズ＝足に負担が少ないシューズ＝足が痛くならないシューズ
と考えていいのでしょうか？ >>179
おすすめの理由によります。
痛くならないことでオススメする人もいれば、
速く走れるからオススメする人もいます、
超スーパー初心者は、膝に負担が掛かることが多いので、とにかくクッションが厚く、底が広いのがいいです
微初心者は、軽さや反発があった方がタイムを目指せると思います
万人に合うシューズというのは存在しないというのが正直なところです、あなたが都会人なら
ランニングしてる他人を観察して自分と同じようなレベルや体型の人の履いてるシューズを真似したらいいです
つまりペガサス買っとけば間違いないわ >>179
問いの答えだけだと「NO」だけど、
そもそも足のどこが痛いのか、今履いてるシューズは何か、普段どんなペースでどの位走ってるのか、とか情報がないから「色々履いて試してみたら？」位しか言えないかと。 ジョグも苦しい、半年続けられるかもわからない…みたいなスーパールーキーなら、ワークマンの2k～3k円ランシューにダイソーの中敷きでもいいから、さっさと走り始めるのが一番大事。
具体的にどういう靴がほしいのかが解ってからでないと、時間を無駄にするだけ 毎朝の通勤時にバス停まで計10分ほど断続的に走ってるだけなのにすね～ふくらはぎにかけて異様な痛みとダルさが襲ってくる
走る習慣なんて中学生のとき以来20年近くぶりで、当時は走ったくらいで痛むなんてなかったはずだから肉体の衰えっぷりに驚きましたわ >>183
靴なんてなんでもいいからさっさと走れってのは同意だけど、それなら多少金かけてでもデザインでもなんでもいいから気に入った靴買った方がモチベーションになると思う すみません 登り坂 下り坂の走り方ってありますか？
なぜか前ももがめちゃくちゃ筋肉痛になってしまいました
下り坂の時にブレーキかけまくってしまってるかもしれないです >>186
答え出てるじゃん。
ブレーキかけないように下れば筋肉痛にならないよ。 >>184
ところがどっこい、泣きながらでも一週間続けてみると、
なんだが楽になるから不思議
あれ？もっと走りたいぞ？え、以前より疲れないぞ？気付いたら1日で50km走ってたぞ？
って感じになる しかしあれだな、ランニングってある程度続けたら楽に走れるようにはなるけど速くはならんのだな
それはそれ用の練習が必要なのか、めんどくさいな いくらなんでも50キロ走るまでには気づけよ
どんだけ鈍感なんだよw 運動不足で走り出したら血尿が出ました結石が動いたのかな >>189
え、速く走れるようになるから結局楽にならないんじゃなくて？ 普通のスニーカーや良くてもNBのカジュアルなやつを履いて走ってるんだけど、どうやらシンスプリントってやつになったっぽい
速さではなく足の健康を重視する場合は、底の幅が広くて厚くてバナナみたいに曲がっているシューズを買うたらええのん？ >>194
足の健康を考えるんだったら、オリジナルソールを作るのがいいと思う。 >>194
NBなら860v13、NIKEならペガサス40、アシックスならノヴァブラスト4、アディダスならアディゼロSL。まずはこれら試して足に合うのが良い。 >>199
エリートランナーは余程合わないシューズで無い限りそこまで大きな差は出ない。初心者はいつも通り走ってもキロ30秒以上変わってくる。しかし、調子のって距離走ると筋力が追い付いていなかったりしてどこか痛めたり怪我するまでがお約束。厚底カーボンはエリートランナーでもそれまで余り無かった股関節周りの怪我が急増した。まずは筋力つくまで無理しないスピードで距離稼ぐのが大事。 まずはキロ５分を1000キロくらい
ゆっくりじっくりだな >>184
普段履きのシユーズで走れば当然よ
走る時だけランニングシューズに履き変えよう
履き替えるの面倒でちょっと走るだけならウォーキングシューズでもいい
両方兼ねてるアシックスJOLTとかミズノマキシマでもいい 適度に力を抜いて走っているだけなのに
走力がグンと上がった
たまたま見つけた記事によると
トップランナーでも
練習の大部分は楽なペースで
走っているという 走力が上がったら次の段階に進まないの？
ずっと同じ速さで満足なら楽なのかな。 >>205
大部分っていうけど、そうとうな量こなしてるから相対的にそうなってるんであって、スピード練習もちゃんとやってるやろ。 横腹にある腸腰筋みたいなのを
ピンと伸ばすような感覚で走ったりします？ 走り始めて1年9ヶ月くらい
6.47km走って平均6'10"/kmの自己ベスト
長く走れるようになってきたし後半疲れても6’40"/kmのペースは最低限維持出来るようになってきた
昨年の今頃は後半都度歩きまくりで7'20"/kmくらいが当たり前だったのに
因みに食いまくってるから全く痩せてない
by 95kg超のデブ >>209
継続できてるのが素晴らしい！
体重変わらなくても血液検査の数値はよくなってんじゃない？ >>209
だいぶ強くなってきてるやん。週間何ｋｍ走ってるの？ >>213
最近は2月7ラン、今月5ラン
1回あたり5km～6kmくらいの走り
膝の負担を考えるとこの位が限界ですな 仕事や日常生活に影響しない範囲でいいんじゃない。あとはプラス食生活で身体に良いものを食べる、悪そうなものを一つやめてみるとかw 約2年走ってデブのままって普段の食生活が、ラーメン、唐揚げ、ピザ、コーラとか大好物なんだろうな 大谷なんて食事は楽しむものでなく
体を作るものとしか考えていないから
そんなもん食わない
栄養でなく味で食事を
選択しているうちは
アスリートじゃねえんだよ 俺もラーメン食いに行くしポテチコーラやマクドケンタッキーもやめられぬ。でも最近パンはやめた。178cm58kg14％なので体質だろう。 あ、俺の場合二年走って体重は約4kg増え体脂肪率も11→14％に増えた。まあMaxが高校部活時代の63kgなのでな。 パンは7穀パンに変えてポテチは減らした
でも食べるときは食べる 小麦粉減らすのは難しいよね。カレーはルウをやめてスープカレーにしてみたがこっちのほうが楽だし好きだな。 カレーは女が好きやん
美容にいいからって
個人経営のカレー店なんて
客がだいたい女
あいつら油を摂取しとんのか >>224
そう？肉は鶏胸使って具材は油で炒めないんですけどね。 >>226
カレー粉は認知症予防効果があると言われているよ。 >>214
そうか！
最近走ると膝痛いのは体重重いせいか
そういえば年始から右肩上がりだわ俺
原因分かって良かった
なんか、ありがとう カレールゥの大部分が
植物性油脂だろ
高いルゥでも安いルゥでも
原料のうち大半が油 いま100kgくらいある
標準体重の75kgまで落としたい >>232
ウォーキング1時間を半年と適度な食事制限で10キロ以上は痩せれる。継続出来てれば最低限の筋肉と体力ついてるからランニング出来る。 >>232
やり方は簡単に探せるでしょ。
それよりどこまでやる気があるのかだけだよ。 安藤友香の忍者走り真似してみたけど難しくてまともに走れねぇw そりゃ野球をやったことないやつが
プロ投手から木のバットでホームランを打て
と言われているようなもんだよ 今 サブ4とかしても上位2割にも入れないんですね
レベル上がってないか 靴のサイズ合わせについてなのですが
一方は紐結ぶ前から踵や足首がフィットしてて靴べらが欲しくなる感じ、結ばなくても歩けそうなくらい
もう一方は紐結ぶ前はぶかく感じるが結べば履き心地が前者と変わらなくなる
どちらが正しいってありますか？好み？ >>241
昔より靴が進化したからね
カーボンシューズもそこまで高価じゃなくなったし >>242
自分なら後者を選ぶ。
きついと足の動きが悪くなる
ゆるくても厚めのソックスを履けば調整できる
あと、足は一日でも多少大きさが変わる
だから迷うなら大きめがいい
結んで収まりよくなるなら尚更 >>242
前者はつま先は当たってない？
当たってると小さ過ぎるよ。
ちょい大き目で紐で調整するのがオススメ。 車が来ていなくても
よっぽど小さい道の赤信号以外は
きっちり止まる
歩行者には変だと思われるだろうけど
走っているとほかのことへの
注意が散漫になっているから
あぶねえんだわ >>243
サブ4程度ならカーボンなんて履いても
上に跳ねてるか歩いてるやろうし
恩恵ほとんどないと思うけど >>246
いや、赤信号が付いているならちゃんと止れよ。逆の意味で、周りは呆れていると思うぞ いや歩行者は車が来ていないと
平然と渡っていくよ
そこで自分だけ律儀に待ってんの
みっともなさすぎる >>249
近くに子供がいる時は意識的に信号守るな
大人は見本とならなくちゃ >>249
自転車こそ前が赤ならいかなり直角横断、車が来なけりゃ斜め横断、死角から逆走で出現とか縦横無尽だがな。やつらは車両なのか歩行者なのか瞬時に切り替えるので油断できない。 >>247
サブ4ペースならそうかもね、サブ3.5に近いペースなら恩恵あると思う
あとはカーボン無くてもクッション性能も進化してるからさ こちら大阪だが、車来んのに赤信号止まってるやつなんかおらん。
但し子供が信号待ちしてたら俺も守る。 週末にフルマラソンに出場するのですが、なるべくクッション性の良い厚底で走るべきですよね？ >>252
お前ら、カーボンシューズ履いたことないくせに想像で語るなよ
そこそこ脚力付いてるサブ4未達の初心者にも効果絶大だわ おろしたての靴がことごとく
すぐぼろぼろになるんやけど
買って長期間履かなかったから
保存が悪くてダメんなったんかな LSDってキロ4分とかの人がキロ6分とかで走る事と思うけど、私みたいな初心者でフルで5時間超える人は普通にフル走る序盤のペース(6分40くらい)で30キロ練習するイメージで良い？ 6分40(フル4時間40)で30キロはMペースより強度が高くないか？大丈夫？
キロ7とかキロ8でもEペースで適正速度
それこそ歩きみたいな速度がLSDになるんじゃない フル５時間かかるって最後ほとんど歩いてないか？？
走ってたらなんぼ遅くても7分ぐらいやろ
LSDも7分ぐらいでいいと思う 5000mのタイム測ってダニエルズの表を見てペースを決めればいい 走りにくい遅さにするのではなく2時間なら2時間と決めてその時間を走り切れるペースを探っていくと良いのでは。 >>260
言葉にとらわれるなよw
自分のペースで走れよユトリ君 ていうかフルで5時間以上て考えたたけで気が遠くなって気絶しそうじゃない？何をどう改善すれば良いのかボヤケてしまうんじゃないかな。
まずはハーフで2時間半くらいの手軽な目標にしたほうがトレーニングも楽しくできるんじゃないのかな。 >>263
俺もそうだったんだけど、俺の場合はエイドでいつもは食べないバナナを食べたら攣らなくなった。カリウム大事。あくまで俺の場合ね。 走行中に額の汗が目に入りそうになりそれを拭う度にフォームが崩れます。
それでヘッドバンド的な物を購入しようと思っているのですが効果はありますか？
またオススメの品があれば教えてください そんなもんでフォーム崩れたところでなんも変わらんから対策必要なし >>271
タオルをラーメン屋の親父の様に巻くのがまじ最強 たまに出てくるネタ質問にもちゃんと答えてあげるなんて、みんな優しいね。
このスレはそうでなくっちゃね。 >>271
ラーメン巻きだよ、ラーメン！
返事しろ！ >>270
自分の場合は塩でしたね
塩ジェルをこれでもかというぐらい取ったら
つらなかった >>262
この前フルマラソンに出たけど30キロまで3時間30分。そこで限界がきて残り12.2キロは殆ど歩き。秋のフルマラソンでは30キロまでのペースから少し落ちても良いから歩かずに走り切るスタミナつけたいのと5時間切りたい。
今回の30キロまでのペースが限界じゃないようにするのに土日にハーフとか30走る時にどういったペースで走ればスタミナつくのかわからない。
は >>277
レースプランも微妙かもね。
30km地点で3時間30分ってことはそのまま進めてもギリ5時間切りだから、ある程度前半にガッツリ貯金するペースじゃないとね。
フラットとかネガティブペースは難しい。
後半足が棒になるなら、ひたすらレースペースに近いペースでロングやる。もし、足が棒じゃなくて体に力が入らなくなるならガス欠の可能性あるから補給食見直すって感じかな。 >>277
30km走はまだいいかも
まずはフルマラソンのスタートラインに立つために
３時間走してみては？
ペースは気にせず３時間走り続けることで体を作る
歩いた理由も足とかが痛くて歩いてるし
心肺の問題じゃない >>271
厚手のしっかりしたものなら効果はあるよ。
俺はついでに手首もリストバンドしてるよ。
ただしヘッドバンドは日焼け跡が目立ってくるね。俺はキャップだと汗止まらないんだよね。 今日やっているマラソン大会を調べりゃ
わかることだろ
小さい大会なのに当日飛び入り参加できんのか
制限時間はトップ予想タイムの
だいたい3倍か 今回初マラソンに参加した自分みたいに5時間切りで完走目標レベルだとジョグもレースペースも変わらない。練習で走った30キロ走でも20超えたら辛くなってペースが一定に保てない。もう少しゆっくりでも一定のペースで走り切れる事を意識した方が20キロ以降のスタミナもつくんですかね？ そもそも20で垂れるやつは
フルマラソンを戦えるレベルになっていない
遅くてもいいから動き続けることに慣れるのが先決
スピードとか気にしない 俺もフルマラソンだと
タマキンとかチクビが擦れるから
ワセリン塗るようにしたら
効果抜群だった。
しかも寒い時は保温効果もあるから
脚全体に塗ってもいいぐらい >>277
30kmまでのペース落としたら？
ペース落とせばもっと頑張れるよ。
歩くことはなくなると思う。
あと太ってるかどうか。
肥満ならタイムはもう望まないほうがいい。
先に体重落とすことが大事だし、
もし太ったまま無理すると最悪病気や怪我になる。 ガチ目のランナーさん見ると身体と動きが違うなあ
俺は一歩一歩、接地のダメージを食らってる感覚だけど、早い人はあんましダメージ入ってないように見える >>292
キロ5の壁スレに、10kmの持ちタイム55分とかだけどサブ4って言ってる人がいるからそっちて聞いてみたら？ >>295
ありがとうございます。また秋にフルマラソンに挑戦したいので4月から土日のどちらかで遅くても一定のペースで15キロ〜20まで走れる様に練習します。それができる様になったら25、30と距離伸ばして一定のペース意識します。
ちなみに身長160で体重59キロでメタボでは無いけど痩せても無いので腹筋とかスクワットもやって秋に5時間内で完走できるように頑張ります。 >>298
多分フル走るにはまだロング走が足りないんだよ。ペース落ちても気にしなくていいから30km走を回数重ねればいいよ。
俺も30km走を3回やって2回は途中で潰れたけど、そのせいか大会ではほぼイーブンで完走できたよ。 >>298
次の大会はタイムを目標にするよりも「歩かないで完走」を目標にしてみるとモチベーションとか向き合い方も変わってくるかも
そしてそれが達成できれば結果的にタイムも早いはず >>298
世代はどのぐらいでしょうか
30代ぐらいまでならすぐに走力は上がると思うのですが… ハーフは楽勝だったけど練習ではペース落としてゆっくり走っても25kmくらいで足上がらなくなるよ。まだまだ出来てないってことだ。 >>291
この時期同じ日にマラソンやってるところなんていくつもあるやろ >>291
ってか、あんたどこの大会のこといってんの？w ランニングウォッチのフル予想タイムって
結構当たります？
ガーミンは予想と現実の乖離が40分程あるですが
※予想早すぎる
カロスは6分ほどの乖離
※現実の方が早い
精度の高いランニングウォッチってあるのでしょうか？ >>305
245の時はやたら速い到底無理な予想タイムだったけど、265に変えてから実態に近いタイムになってきた。
逆にちょっと遅いくらい。 5000m20分切れなくてヒィヒィ言って走ってるのに予測では18:31と表示される。 これを目標にすることでモチベーションを保てということかな。 10kmマラソンのレース見学してたら
先頭走ってる人の走り見てると
凄まじいぐらいポンポン跳ねながら走ってるな
あれどうなってんだまじで YouTubeいろいろ見てヒントみたいなのを探してるが…蹴り足の太腿への引きつけ→前への振り出しからの引き戻し着地が可能なら…それなりの身体能力が必要そうだが。 スレタイ見て1～2キロ走るにも苦労するレベルの集まりかと思ったのに…
みなさんこちらからすると全然超初心者じゃないわ 体重がかるいとやっぱ有利なのかね
この子やせすぎが原因で入院したことあったよな
スタートタイムが5分オーバーて
スタートの号砲に間に合わなかったってこと？ そもそも大会宣言しているんだから
一般参加じゃなく仕事で来ているゲスト参加じゃん
それなのに来てくれるなんてっておかしいだろ >>310
君は観察眼があるな、コーチ向きかもね。 >>313
半年前から始めたワイ、最初は1分ラン・3分ウォークが限界だったぞ。中年終わりかけ～高齢者もおるし、学生時代に体動かしてた人と動かしてなかった人じゃまた違うしの。視野を広く持ちなされ >>318
そうかもしれないけど、もはやこのスレ卒業だろ。 筋肉痛の時ってやっぱり走らない方がいいですよね？
運動不足の身体だけど限界まで走ったら2日経ってもイタイイタイで困ってま >>322
何処がどう痛いかにもよるけど、軽く2-3キロ走って血行良くする事を勧める 女性でキロ6以下って男性だとキロ5以下ぐらいかな
やっぱアイドルやってるとダンスしたりするので
ランニングとかも定期的にやってるのかな ラン歴がわからないけど、ゆるーくやってるなら凄い。
井上咲楽のほうが凄いけど >>322
筋肉痛の時こそ走らないと
いつまで経っても初心者 老人になると壊れかけた身体とどう上手く付き合っていくかという問題に直面するのだよ。痛いからといって寝込んでもいられないのだ。 >>329
ウエーブリベリオンフラッシュ2使ってるけど良いよ。クッションあるしアキレス腱痛くなりにくいし。 年取ったらなおさら無理して体動かそうもんなら取り返しつかなくなるぞ ああ、そうだな
年齢は大きな要素だ
10代の言う「筋肉痛」と、
60代の言う「筋肉痛」は、わけがちがう どんなふうにわけが違うのか曖昧過ぎてわからんが、
50代の俺には筋肉痛なんて「たいしたものじゃない、走れる」というもの。
だってほかにも関節がおかしいところや、
もしかしたら命に係わる内臓疾患もあるかもなのに
ほっとけば治る筋肉痛なんて気にするまでもない。走れ。 筋肉痛に限らず、色んなアクティビティを交互にやるとかは体の鍛え方としては基本だと思う。特に運動習慣のなかった人の最初のうちや、自分の実力や限界を把握できるまでは。
ジョグと早足ウォークを1日おきにやるとか、時々1時間の階段昇り降りトレやハイキングを挟むとか。結構使う筋肉も違うし、バランスよく脚を鍛えられる。 れにちゃんヴェイパー履いてたんかいw
ガーミンまで装着とか
初ハーフとはいえ本格的に準備したね。
豊橋は小雨とはいえほぼ1日雨だったから
沿道で見る時防寒対策しといて良かったわ 初心者ならほっといても大丈夫な痛みかマズい痛みかが判別つきにくい気がするけどな
学生時代に体育以外で運動したことないならなおさら >>337
本格的な装備もそこそこ売れてる芸能人からしてみたら大した出費じゃないんだろう 膝とか足首とかの関節痛はまずい
でかい筋肉の筋肉痛なら大丈夫だと思う 足首がだるい
ふくらはぎと足首が
筋肉痛になるから
フォームは正しいんだと思う ふくらはぎと足首が弱いと筋肉痛になるのは当たり前
しかし、フォームが正しくなってくると筋肉痛になるのはモモやケツになってくる
ふくらはぎが筋肉痛になることは誤解を恐れずにいうと、ない 太もも、ケツは痛くならないなら
そこは完成しているということか >>346
ハムケツ以外が筋肉痛なら必要ない部分に負荷がかかっているって事でフォームが悪い
ハムケツも他も筋肉痛でないと言うならそもそも負荷が足りない。もっと走れ オリンピック出るような人でもふくらはぎ釣るから
ちゃんと鍛えておいた方がいいよ
ちゃんとしたフォームで走ればふくらはぎ筋肉痛にならないとか幻想 なぜ黄金聖闘士が強大無比なのか
それはコスモの究極、セブンセンシズに目覚めているからなのです 聞くは一時の恥だから聞くけど飲酒して走ったら法に触れますか？ >>351
飲酒して走る事自体が法に触れることはないけど、飲酒で気が大きくなったり判断力鈍ったりして交通法規に反する行為をしてしまう可能性は高まる >>335
そのうちストレッチで筋痛めるようになる ストレッチのやり過ぎは確かに良くない
かといってストレッチしないのも良くない
自分に合うバランスを探すのが大事 使えていないんじゃなくて
完成しているからほかのとこに
負担がかかってんだよ ストレッチや準備運動で疲れてしまって、本番のラン前にやめちゃうよな マラソン早い人ってアップも無しにいきなりMペースで走ってるけど
疲れないのすごいね この板にいるベテランランナーさんはフォアフット走法なんですか？ >>357
>>356だけど、それは違うな
技が無くてもお尻を使いやすいシューズ
それが厚底ロッカー
異論は認める 5km走るとその日は疲れたままだ
これは弱いのか？ >>362
5キロってのはスタート地点だな
身体があったまる距離だよ >>364
5000メートルって競技であるんだが
タラタラ走るのとは異なるだろ 20キロを走るために
ジョギングペースで走ろうとしたんだが
うまくいかん
分速150mより遅く走ることできねえよ >>370
一般の二十代が同じ割合で死んでいないなら、ワクチンよりボクシングの方を疑うべきだな 走り始めたばかりの頃に似た感じのことがありました。股関節だったかもしれない。5kmくらい走ったところでカクッとなる。歩くのは平気だけど走れない。 歩くときみたいに踵を振り出してたのをやめたらそれ以来起きていない 長年のバスケで半月板削れてるので斜め～横に荷重かかると脱臼したりズキーンときたりする。もちろんドクターストップ。しかしランニングに支障は無いのだ。 ランニングを究めると、フォアフットになるのですか？ 走る度に遅くなっていく、ムカつく
歳には勝てんのか？でもまだ50歳なんだが 50て碁会所で打っている人たちが
そのあたりの年齢じゃん
年齢にあった趣味をみつけろってことだろ その年齢になってくると、年齢別で上位狙う楽しみがあるよね 結局、50で始めた奴と50まで続けている奴とは違うってこと
山中教授は55で自己ベスト出してる 30キロ走２回やれば生きて自宅に帰れる
半端な練習だと帰宅困難者になる ハーフ90切れたら30km大会も一回出てみるかな。 >>386
情報が20年弱古いな
歩いて帰宅して迷惑かけずに、落ち着くまで留まれ >>388
意味が分からんな
大会から帰れなくほど体が痛くなるぞという話なんだが
翌日はもっとひどくなる
遠征したらホテルで死ぬ >>385
余裕だよ、よゆー。
どうせフル以外の大会はしこたま出てるんだろ？ >>391
ハーフ90分なら残り歩いても完走できるんじゃね？大会にもよるけど。 8キロ走って1日休んで
走ったけど疲れが残っていて
2キロでもきつい >>394
昨秋のクウォーターが46:37、今春の初ハーフが98:56なんでまだまだ鍛えないとですよ。ハーフ85までたどり着いたら初フルでサブ3目指すつもりです。 スポーツの上達も金が
あるかないかで全く違うからな
貧乏人じゃ体のケアしてくれる
トレーナーとかいたれりつくせりの
プロアスリートなんかに
一生追いつけんよ ランニングいつはじめたか知らないけど、ハーフのペースが4分40秒ぐらいならなかなか素質あるね。年齢別で上位狙えるレベル 夜なら何回も10キロを完走しているのに
昼間だと10キロどころか5キロも走れない
疲れやすいのなんでなんだ 昼間は人も車も多いし信号待ちとかストップアンドゴーでくたびれるからかな。夜は夜で景色が単調＆路面見えない部分は慎重に走るけど。 なんか夜は体に力を入れずに
リラックスして走れるみたい
これが昼間だとなぜかできない 初マラソンでサブ4とか3目標って何故？
少しずつ目標上げればいいのに マラソンて自分を虐待するような行為だからそうそう何度も長時間走りたくないよね。目標を決めて準備を積み重ねてスパッと。 >>405
単に他の競技でもやってたんじゃないの？
歳とってできなくなったからマラソンでもやろうか。みたいな。 >>404
ﾅｶｰﾏ
人目が気になることを含め潜在的な引きこもり体質+ナイトランへの慣れだと自己診断してる >>402
逆だわ
いつも昼間に田舎道を走るが
夜は足元暗くて怖くてスピード出せないし
昼間と使う筋肉が変わるのか？かなり疲れる >>407
それは俺も同じだし俺は少しずつ目標上げてるから理由にならんけど >>402
視覚的な疲労はあるね・・・
昼の方が多く見えるので視覚的にスピード感を感じる
スピードがあると視覚から多くの情報が脳に集まる
脳は多くの情報があると疲れ易い
脳が疲れると体のモチベーションに拘ってくる・・・ 私も夜派
平日夜の10キロは余裕なのに、今日の朝の21キロランはスピード落としてるのに途中でギブアップしてしまった
暑いのもあるのかも 仕事出来なさそう、会話にならないからイライラするんだよな 私は昼の方が速度感を感じにくくてスピード上がりがちです 昼の方が景色がよく見えて
体感遅く感じるらしい
自分は仕事終わってから夜走ること多いから
マラソン本番で感覚狂わせないように
昼走る時はサングラスして周りを気持ち暗くしてる
今はどっちも走ってて違和感感じなくなった アキレス腱炎をやって1年。それから走っていないし、ウォーキングもごくたまにしかしていない。
部分断裂してまだボコッと腫れていて、何となく痛みもあるが、実際はつながって治っているはず。
ゲルカヤノ30が箱入りのままだから、4月末からまた走るつもり。 >>406
何度も走りたくないってw
それ、趣味ちゃうやん 10キロ30分はがんばれば
歳に関係なく出せる
それ以上の距離では
トップランナーと勝負できん ポケットティッシュ必要だな
花粉症ではないけど
長時間走っていると鼻詰まりが
我慢できん >>422
趣味といえるのは日々のランニングでは… 股関節の内側が痛いのは筋肉痛なのかな走り方へんかな 筋肉痛は損傷した筋肉の
修復中だから起こるものだから
筋肉痛を緩和する薬は
筋肉の修復を早める効果が
あるんか？ >>429
タイム狙う大会よりも日々のトレーニングのほうが気楽で楽しいのはわかるわ。 シューズを27cmから27.5cmに変えると足首のサイズも大きくなりますか？あくまでソールのサイズだけ？ 皆さんはマラソン大会後、ゼッケンは保存しているのですか？ 私も大会のパンフとゼッケン捨てようかな……(´･ω･`) ランニング習慣化してからお尻の中心、骨盤の下あたり肉が大分ついてきました
誰かお尻ぶって(´･ω･`) 足が痛くてプッシュアップばかり
やっていたら自衛隊の体力テストで
1級を取れるレベルまでできるようになってしまったぜ >>442
辛いんだったら別に出なくてもいいんじゃない？得意な距離で走りましょう。 昼に限界まで走ったのに
夜は嘘みたいに体が軽い
昼は調子がでねえわ 夜ランしたら、翌朝調子が良い。
出勤時の憂さがない。 走ったら痛みがほぼ消えた
ふいに体をひねると
いつも脇腹が肉離れ起こしていたけど
改善された
運動していない人間の
加齢が原因のあるあるだろ 机の下に落ちた物を拾おうとしてグキッてなったりなw 今より早いペースで走ろうとした時に
ストライド伸ばしたらしんどいけど
ピッチ早くしたらまだマシでした
そんなもんですか？？ >>455
シューズの特性もあるけど、ストライドは筋力上げることで伸びる 筋トレして足の筋肉をつけたほうがええ？
足が万全でないとはいえ
垂直とび35センチしかない
全盛期の半分未満で草 ストライドは筋トレですか。。。
自重で十分かな？？
今1.2mしか飛んでないみたいで >>460
身長比で考えよう、75%～85%は欲しいところ。
坂道トレーニングなんか効果的。
焦らずいこう。 >>464
目標としては悪くない数字だと思う
その数字で数キロ押し通せれば、10キロ50分切りが見えてくる 身長170cmとして70%で119cm。
サブ3.5レベルのスピードやね！ 中年以上は筋トレしないと毎年1％ずつ筋肉が減るぞ。もはや鍛えるためではなく維持するために筋トレは必要。 大迫なんてストライド1.8mだもんな
スゲーわ
俺の２倍、スピードも２倍 >>472
どうしてそんなこんな発想にたるんだ？
人と話しするのは数年ぶりか そういや中学の時早く走るために
姑息にも慣れない大股フォームで
走っとるやつおったな
がっくんがっくんしていた 意図的にストライドを伸ばしてもメリットないどころか遅くなるみたいだね
練習をして走力が上がるにつれてストライドも自然に伸びるって感覚で良いんじゃないかな ストライドには筋肉よりも心肺機能の向上が必要じゃない？
足は疲れないし筋肉痛にもならないが伸ばすと息苦しくてバテちゃうから伸ばせないわけで 将来的に、
3h15m切ぐらい狙いたいなら、意図的にストライドを伸ばすドリルとか必要。
スピードはピッチでは無く、ストライドで稼ぐので。 >>479
色んな人いるから一概には言えない
ピッチ200超えも全然いるし スピード早めるに初心者ほどピッチやと思ってた
マンさんが筋力男性より劣るのに早い人は
ピッチ190越えしてるのいっぱいいる
マラソン走っててもマンさんの走り見てると
ピッチ早い人ちょこちょこ走り多い 最初はちょこちょこ走りでもいいからピッチ優先した方が良いよ
無理にストライド伸ばそうとするとケガの原因にもなる >>478
心肺機能高めてストライドが向上？本気で言ってる？ 無理にマラソン走るの止めた方が良いよ。
怪我の原因にもなる。 10キロを走るよりも
スマホで写真を何枚も取る方が
疲労感があるわ
肩に力が入らない 中級者レベル到達は割と簡単だよな
走り始めは10キロ70分だったが3カ月で
10キロ50分目の前 スピード上げる練習してる人ってどこで走ってんの？
冷静に考えると
自分が走ってる場所かなり危ないなって思い始めた 中級者自称しながら超初心者スレにレスする文盲ガイジ参戦 いや、中級者を自称してるとは言えないぞ
後出しする気満々だから気をつけろ >>492
外から見りゃ大した速度で走ってないから心配しなくていいぞ ショートインターバルやるなら道路はやめたほうがいいと思うよ。 ここは初心者「が」語るスレ
初心者「と」語るスレは別だぞ >>500
女子高生に何あのオッサン やばすぎやろ
みたいな目で見られたぞ 平地だけどロードで今
10キロはしれたぜ
朝は力が出ねえからクタクタ
夜に走るのとダンチの達成感 いつもジョギングで週4で5〜10キロくらい走るんだけど、靴が重く感じてきた
片方280ｇは重い？何ｇから軽いと感じる？
10キロ以上は走らないとして何ｇがいいかわからん 感じる重さはフィット感でも変わるからね
個人的には目安として230g以下かな 靴の重さとかレースの話だろ
レースに出られる身分になってから
上級者スレでしなさいよ 今までは重く感じてなかったってことでしょ？
ペースが上がって重く感じるようになってことなのか？疲れが抜けなくて重く感じるようになったのか？よーわからん。 ハイパースピードみたいなシューズ履いてみればいい安いし 重りをつけたほうが
なにもしないより短い距離で
成果が表れるんだから
靴の減りが少なくて済むだろが 重い分地面への圧力が増えるから
結局減りは同じなんじゃ？とか
反論を言いそう >>505
そんなの分かるかアホ
人によるだろ馬鹿 >>515
鏡を見ることをお勧めする
そこに映っているバカ面に驚愕するであろう >>505
片方280ってそれなんて名前のシューズ？
両方じゃないのか？ ぐぐったらキロ7分以下が初心者、5分からが中級者とあったけど
キロ6分の俺は何なん？ タバコを二十歳から10年吸い続けて
ランニング開始した時の1キロは6分で
3キロが限界だった
2年経った今では >>523
こんな分かりやすい釣りに釣られるなよw 足の疲労が抜けない
貧乏食だから十分に栄養が
取れていないせいかな 仕事で走る職業ランナーなんか
ここにいるわけないやろが >>525
モランボンのスープカレーで野菜と鶏胸肉を煮て食え >>525
白米を玄米にしたらバランス良くなるよ。 >>520
途中やったな
今ではキロ6で5キロ走れるようになった 俺は35年吸い続けて禁煙二年過ぎたとこだがランニング開始したときのキロ6分 >>535
タイムみてもどうみても超初心者じゃない人がなんでこのスレにいるのかよく分からないけど
https://i.imgur.com/jK2kyVj.png 鶏肉なら安く手に入るだろ
皮、肝、手羽元、胸肉、ササミ、砂肝
選び放題でローテすれば飽きも来ない 30代前半までならそれで超初心者でも違和感はないわ。
スポーツ歴なしで走り始めてハーフ1時間45分はそれほど時間かからず到達できたし。 >>532
２年掛けてたった二キロしか距離伸びてないのかよ
目標なしてだらだら走ってるだけだろ おじいさんでサブスリーしてる人
すごい走り方してるのに早い人いるな
どうなってんだ
右肩だけ沈み込んでガクンガクンしてるのに
謎すぎる >>540
シューズの性能頼りで走ってるだけの君が上から目線とな サブスリー爺さんすげえな
爺さんができることができないとか
恥ずかしいな
やる気をなくすわ >>544
超わかる
めちゃくちゃ左右非対称な動きで明らかに効率悪そうなんだけど速いおじちゃん見かけることあるわ >>545
シューズの話しだしたら話が変わってくるぞ？ >>550
ID:mk893HIR はカヤノくんだから >>547
痛くなったり怪我したりしてないか不思議だ ああいうジジイは若い時陸上やってて
2時間40分とかで走ってたんだろう
サブスリーなんて当時のこと思うと楽勝なんだろうな
少々フォームがジジイになってても問題ないはず 俺も前世は1ハロン12秒だった
1キロ1分 どうだすごいだろ オリ金のQちゃんはもう
3時間切すらキツイと
言っていたけどな
若いころの陸上経験なんて
関係ないよ >>547
痛くなったり怪我したりしてないか不思議だ >>535
なんか見覚えあると思ったら自分の記録で草生えた 今日の周回コースに止まっていた
車のステッカー
082kidsてあったんだけど
何て読むのか気になって
集中できんかった
072ならわかるんだけどね
kidsに似つかわしくない
正反対の言葉だとは思うんだよ
おやつだとkidsと合わせても
面白くないしな 普通のサラリーマンで月300とか走る人って
平日でも10キロとか走ってます？
家帰ると割とフラフラでやばいです >>565
300くらいならザラ。結構いる。
特に今は在宅が浸透して、余計距離増えてる人多い おっさんがそんなに走ったら早く老けて早死にするだろうなあ 中学のサッカー部でも試合を
含めればそれくらい走るだろ 足が速くなるのは走る以外に
方法がないんかな
一年間
スクワットと腹筋と腕立ての筋トレのみ
走力トレーニング一切なし
50m 6.9→6.5になったけど 速く走る為なら筋トレ、長く走る為ならランニングしなきゃって感じだな やはりそうなのか
12分間走は逆に
2800から2400に落ちたんだよな 心肺を鍛えてないんだから当たり前では
持久系スポーツやったら走らなくても少しは速くなるだろ 新人警官、金華山早駆け１５０人競走 七曲りコース１位１４分３７秒
2024年4月17日 09:23
https://www.gifu-np.co.jp/articles/-/373772 コロナに罹ってから半年くらいは、ペースが取り戻せなかった
確実に心肺やられていたと思う 300km/月はサブ3クラスに多いけど、上位3%位なので、そんなに多くないと思うよ。
普通のオッサンがサブ3.5以上の結果を求めると、そこそこ仕事に支障が出るよ。
出世してる奴聞いたこと無いわw
(もちろん中にはいるだろうけど) なんか変なレス多いなと思ったら、ここそういや初心者スレか >>577
たしかに変な奴いるよなw
(自覚ないんかコイツwww) 仕事に力を入れることが人生で
最も正しいことか
いくら苦しい思いして頑張っても
趣味は趣味
高尚さなど求めてはならんのだな 月300km以上は確かに自分の周りでも仕事バリバリ出世目指してる系な人はいないなぁ
公務員と自営業ばかりだわ >>580
ホワイト大企業なら、そんな人ざらにいるね セミリタイアで月間154時間労働、180km走行でござる。仕事引退したら300くらいは余裕かもしれん。 10キロて30分やろ
毎日30分すら時間が取れんのけ？ 隙間時間でプロ並みに走れるように
ならなきゃいくら練習に時間を
かけられる環境にいてもプロにはなれんよ
才能の塊の集まりなんだから 東京だと車で10km移動するのに30分かかるな
参考までに >>586
30分って日本記録と3分しか変わらんwww >>586
まだ自ら走り出してすらいない超初心者スレに相応しい書き込み素晴らしい プロはプロですごいのかもしれないけど仕事をしながら走ってる俺たちも結構すごいんだぞ
市民ランナーってかっこいいだろ？ キロ4で走ったとしても
他の人から見たらおっそいし
何ちんたら走ってんだおっさんって思われるのが悲しいよな >>593
そう思ってる奴だって実際はキロ4分ですら走れてないんだから大丈夫だ。 >>593
おまえは確かに速そう
けど、入賞経験がなさそう 「他の人から見ると意外と遅い」
というのを強調して言いたいために、ちょっと盛ってキロ4って言ってしまいました。すみません。 まぁテレビで駅伝見てもそんなに速さ感じないもんな
実際は俺の全速力の短距離走より速いんだけどもw >>588
隙間時間を有効に使うことで仕事が円滑に運ぶんですよ。 >>593
河川敷をキロ4で、なんなら4:30で走ってても抜かれたことは無いぞ。キロ4以上のランナーはいったいどこで練習してるんだろう… >>601
同じく。競技場に行ってるんじゃないのかな？Xでも未整備山とか織田フィールドとか見るし。
そこまで行くのが面倒だから河川敷で十分だけど たむじょーとかいうYouTuberとか
キロ4で走ってるとこ見たら
キロ6ぐらいに見えるのにスピード出てるのすごいわ >>602
高校生なんて部活で走ってるから平日河川敷なんかには来ないんだろうけど市民ランナーでもキロ4以上のランナーはけっこういるはずだが… >>606
そういう人はクラブチームとかの練習で競技場で練習してると思う。河川敷とかでも走るだろうけど回復走とかのゆっくりジョグだからわからないかもね。 皆様キロなんとかって話してますが私まず1km続けて走れない…初心者というレベルにすら到達できないという
まあ向いてないんだろうけど自分なりにちょっとずつでもやるのだ >>608
これじゃあ歩いてるのとそんな変わらんやろって思うようなペースで走るといいんじゃないかな ありがとございます
やっぱ体力に対して速すぎなんですね
跳ねる感じで走ると膝が痛くならないのでそうしてるのですがそれだと遅く走るのが難しくて
気づくとスピードがあがってしまってるんですよね
遅くにフォーカスして試行錯誤してみます！ みなさん、こんな黄砂の中でも走っているのですか？
私は、もう目が痛くて鼻水が止まらないしここ2日無理。 10キロだとキロ６切れないやつが
週3回の10キロは走り過ぎですか >>615
俺は月水金または火木土で走って月間120km前後走ってる、でも@サブ5
無理はしない主義だが、たまに膝痛、肉離れ >>615
人による。
強いて言えば、故障するなら走り過ぎかも。
そうでなければ大丈夫かも。 質問なのですが
走った後の汗かいたキャップはどうしてますか？ 夜に走るか室内ラン
帽子なんていらん
土方みたいにタオルでも巻いとけば >>620ｰ621
有難う参考にします
>>622
髪を伸ばしているのですが走るときに邪魔になるので
ポニーテールにしてキャップの穴から出してます >>613
ありがとうございます！
すごくわかりやすかったです。
さっそくこの感じで10分1.2km、止まらずに走りきれました。 >>625
時間を決めて無理のないペースで走ってれば身体がだんだん慣れてくると思うよ！ 前スレで50kmのジョギングを最終目標にしていた者だが、
ついに栄養計算に手を出して体重が70kg切りそうだ。
で、分かったことがある。
ジョギングはダイエット感覚でやったら身体壊すだけ、
全栄養管理、カロリー制限かつ炭水化物も取るウォーキングがダイエットには最強。
で、そんな日々の中、
走りの距離を伸ばす極意が分かった。
基礎代謝を含めて
走る距離km×炭水化物10g、
これがないとそもそもの即効性のスタミナを持てない、そうだな？
だから50km走りたいならそもそもが走る前か休憩時間にでも炭水化物500gの貯蔵がないと即効性のスタミナを持てない。
OK？ ダイエットがしたいのか？
ジョギングで距離延ばしたいのか？ いや距離を伸ばしたいとかじゃなくて
結局ジョギングの能力は事前の炭水化物量にあるってことだろ。
10km走りたいなら炭水化物100gで十分だし
30km走りたいなら炭水化物300gを取る必要がある。
それを身体で知ってきたんだわ。 いや>>629の通り
あすけん見て、
たんぱく質は2倍g
マグネシウム亜鉛鉄分各種ビタミン、
即効性のない脂質までも満たした上での話
基礎代謝を含めて
50km走りたいなら500gの炭水化物の事前食or携行が鍵ってことだろ。
水と塩はよく知らんが
3リットル、3g、
をちびちび補給って感じだろたぶん ダイエット板で自分を実験台に試行錯誤している人なのです 世の中には朝食前の空腹状態で30キロ走する人もいるのにな >>633
鉄分が極端に不足していなければ脂質代謝が即効性がない状態にはならないよ
ゾーン２くらいまでは脂質代謝が優位だよ 喉カラカラで水をがぶ飲みしてもおしっこ出ないよね？
でも逆に水分が足りている時に水を飲んだら直ぐにおしっこ出るよね？
これ水分だけじゃなくて栄養にも同じことが言える。同じカロリー量を摂取していても体の状態によっては吸収率が全く違うだよ。運動していても痩せないとか、1日１食しか食べてないのに3食摂取している人と活動量が変わらないとか、これが原因。
真面目にカロリー計算しても無駄だよ >>640
消化吸収率はタンパク質、脂質、糖質のいずれも平均90%を超えているようですので、全是違うってことひないと思いますしスレチですやね ジョギングがいかに底の浅いスポーツか分かったわ。
いかに大食いして炭水化物エネルギーを溜め込むかのバカゲー。
この事実を広めて回る。
止めても無駄。
やれ根性だの足の速さだの体力だの筋力だのスポーティーな才能や能力を喧伝しといて
実際にやってることは炭水化物の大食いゲームだからな。
無恥な運動初心者を騙してる。
体力や筋力ではなく炭水化物の貯蔵と消費のゲーム。 武井ナントカがジョギングやマラソンに興味持たない理由もこれで分かったわ
こんなんスポーツや体力じゃねえ ダイエット目的なら食後3時間以上開けて空きっ腹状態で走るのが基本中の基本
50km走るのに水分3リットル？
ちびちび飲むにしても腹タップんタップんして走れなくなるぞ
真夏の炎天下かw 確かに真夏の日中を勝手にシチュエーションしてたが
いま4月なのに昼間は25度で11月までずっと夏みたいなもんだろ ちなみにダイエット目的ではない。
中国軍に攻められたり、
大震災大津波海面上昇で今の住所を追われた時に、
1日で走って50km、山に逃げれた方が生物としての格が上がる気がするってだけ。
ダイエットなら基礎代謝以下の食事で栄養素満たしてウォーキングでいい。 特に自衛隊は森林に逃げて暮らすための迷彩服と集団能力を磨いてる。
都市なんかいつでも捨てて暮らせる実力は必要。 >>643
違うよ。ボトルネックって知ってるでしょ？
制限アミノ酸とか知ってるよね？
ランニングはパフォーマンスを制限している最大の原因を一個ずつ潰して克服していくことで記録を伸ばしていくゲームです。 >>646
俺の会社は今年クールビズ一ヶ月前倒しになったよ。イヤッホォォォォォ！ バスケIQやサッカーIQなどスポーツIQってあるでしょ？ランニングはバカでも走れそうだけどそこがボトルネックになる人もいるかもしれないねw なにか頭のおかしいと思ったら横井庄一がレスしてたんか あー、ID:0H+ZyDYT はダイエット板で嫌われてる34歳職歴なしのあいつか。誰にも褒めてもらえずさみしいからって、自スレから出てくるなよ。仕事したことない34歳が世間から認めてもらえるわけねーだろ……。
続 82.5kg100日後に65kgになる経過報告スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710537630/ 大阪マラソン一位になった学生
体重44キロみたいだけど
これぐらい痩せようと思うと何すればいいんやろ
月250キロ走っても身長170で体重53より下になかなかいかないんだけど 脂質を使って走れば痩せるよ。がんばれ80キログラムの人 自分は178で64です
死亡した人の顔みたいです
でもまだまだ脂肪があります
プロランナーを志望してます 他のスポーツなら体のぶつかりあい
とか気を付けりゃ怪我しない
これは体を苛め抜くだけの競技 違うだろ
炭水化物を溜め込むだけの卑しい競技
人口増加、食料危機、
そんな時代にマラソンの精神性は本当に良くない
・マラソン(長距離ジョギング)
・大食いYouTuber
食料危機と人口増加の時代にあっては
人類の足を引っ張るゴミとすら言える
人の役に立つ肉体労働者の消費kcalに対しての大食いはOK 炭水化物溜め込むってなんだ？（笑）
カーボローディングのことか？ 85kgのデブとか無駄に食べてて存在自体が卑しいよな 体重管理もしないといけないし大会直前以外はむしろ普通のアスリートよりも摂取カロリー少なそう >>665
3週間だけど週3回10キロ
走ったけどね
足ばっか使うからどうしたって
足を痛める
陸上ではない部活動を中学にやっていたけど
怪我したことなんてなかった >>646
だから何？
飲みたいだけ飲んで走ってろよ >>666
この視点は面白い
スポーツ別の必要カロリー量を比較してみたい。
たぶん、相撲、ラグビー、アメフト、水泳がたくさん食べてる。
少ないのはボクシング、弓道、 >>672
単純なランニング距離ではないかもしれんが、
野球、バスケ、サッカー、ラグビーあたりは
トレーニングでもそうだし、ゲーム練習での走る距離を合わせたら30kmな超えてる思う >>678
野球って試合中そんな走らないだろ（笑） 野球って細かいダッシュを繰り返すけどね
あ、やった事ない人は知らないか >>681
練習も含めた1週間の距離だろ
もっと言えば負荷 30kmってゆっくり目のジョグで3時間だよ
ウォーミングアップとクールダウンのジョグだけでも
週に3時間超える人結構いるんじゃないかな ちょっと調べた感じ1試合あたりバスケは5kmサッカーは10km走るらしい
もちろんダッシュとジョグと停止が多くて単純に比較はできないけど 何で陸上やサッカーやバスケ等の純粋なスポーツが
二日酔いで完封して絶賛とか乱闘が最も盛り上がるお遊びの野球が比較対象になるんだ >>687
すまんkが抜けてた
月に300kmの間違い ランナーはラグビーやっても役に立たないよ
タックルすると簡単に転けしまう ジョグって意味ある？
キロ6でだらだらジョグしてるけど
なんも成長を感じない ちゃんと効果はあるよ
ダラダラでいいからスピードより距離を伸ばしてこう https://i.imgur.com/Vxb579c.jpeg
ジョグって意味あんのか
画像みたいに心拍数低めの運動とかあんまり意味ないと思ってたわ 俺平均心拍数160でキロ7分だけどおかしいのか？
それ以上苦しくてペース上げられない
170cm58kg健康、50歳、運動歴なしランニング歴半年、月走行距離80kmぐらい
10km60分が目標なんだがアドバイスくれ >>697
週何回走ってるがしらんが一回の距離が少なそうだし月間も少ないと思う。
スピード云々の前に距離が足りてないと思う。
月に一割ずつくらい増やしてまずは焦らずじっくり月100km目指してみては。 >>695
そりゃ意味あるでしょ。
毎回能力の100%近い練習してたらすぐ壊れるじゃん。
そもそもジョグで土台作ってないやつは速くならないし、すぐに怪我する。 >>697
同じくらいのスペックだけどそんなもんだよ 半年で10km60分くらい 今は2年で10km50分きれるかどうかだけど
継続してるとそれなりに伸びるよ 筋トレとストレッチ欠かさずやるのオススメ >>696
ゴリゴリのおっさんや
カロリー低いのは体重軽いからやな
あと心拍数上がってないから負荷も低いから 誰でも気軽に始められるけど
技術の習得でなく単なる
体を鍛えるトレーニングですから
怪我や故障をしやすい
金がかからないように見えて
金がかかる ダイエット目的で毎日20k走ってた頃はよく転倒してたな >>703
逆算すると体重40キロ台だが、間違いないか？ >>697
50歳でそんなに高い心拍数でトレーニングしたらキツイだろ
あせらずにペース落として普段は心拍数下げてトレーニングした方がいいと思うよ
その代わりに距離を少しずつ伸ばして楽に10km走れるようにする
そんなに心拍数上げなくても10km60分で走れるようになるから >>710
いやおまえの例は当てはまらないと思うよ >>697
走る頻度増やして、30分以上走るようにするといいんじゃない？
勝手な想像だけど短時間しか走ってないのかなって思った。 初心者の頃って
どんだけ遅く走っても心拍数180近くいってたわ
ゆっくり走ってるつもりなんだけどね >>697
47歳運動歴なしジョギングは11月から始めて最近10km60分切れたところです。最初はキロ7分でも大変だったの良くわかります。そもそも3km以上ムリだったもん。
俺の場合は
・なるべく毎日5-6km走る
・スロージョギングのやり方を取り入れて、ピッチ走法に変える
・週末はスロージョギングで60分走る
・最後の500mはペースアップする
こんな感じで走ってるうちに距離が7km、9km、10kmと延びていき、週4-5日を続けていたらキロ6分まで来ましたよ。 キロ6を行けばどうなるものか。 危ぶむなかれ、危ぶめばキロ6はなし >>715
練習で30キロ走るとか聞いたこと無いけど（笑）
野球の練習する暇なくなるやん >>717
それ言い出したら野球以外のスポーツも30kmなんて走らんでしょ 帰宅部には運動部がすげー走ってるように見えたのか
いや今の自分のほうがよっぽど走ってるよ 週に30kmだったらあっても不思議じゃないでしょ。朝練とか昼練で1日5kmとか 走りを究めて行き着く先はフォアフット走法なのですか？ 体調崩して丸２週間走ってなかったので全然走れないだろうなと思ったら意外と走れた
身体を休める完全な休息も大事なのかもな
故障開けで２週間ぶりに走った時とは全然違うことを知った
https://i.imgur.com/A9q3jLf.png 皇居周りなんて、二度と走りたくない。
夜でものびのびできないし。狭いところが多い。 できれば毎日走りたいけど、雨が多くてそうもいかんな
弱い雨なら走っちゃうけど >>723
夜だと暗いから別に皇居じゃなくてものびのびできないだろ 俺だって足のことをきにしなければ
10キロ毎日走るモチベあるわ
だがプロでない限りこんなもん
いくらやったって誰にも評価されん
仕事して評価されるほうが
いいからな 足のこと気にしなければと言いつつ仕事のこと気にしてるの草 >>727
趣味なんだから自己満足だろ？
他人の評価なんかいらんわ。好きに走ればいいじゃん。 心拍はその人の体力でかなり変わるから
数字だけ見て一概に高い低いは言いにくいよね >>727
趣味なんてそんなもんだろ。誰かに評価されるためにやってるわけじゃないし。自分が満足すればOK 自身の気分転換になるとか健康のためとか、それぞれ
走る理由はあるし、楽しめる範囲内でいいんだよ
趣味で始める人が殆どなんだし
まして評価など要らない訳で >>721
くるぶしの後ろ付近痛めてからえせフォアフット
になったカカトはほんとソフトタッチ 日々の決めた練習量の目標を
達成したってなんの充実感もない
俺プロアスリートの素質
ありだったかもしれん
もう手遅れだが 今日みたいな雨の日は走れないな
1ヶ月の半分ぐらい雨だね、嫌な国だ 趣味でそれなりに結果をだせている
のは仕事がさっぱりな
自由人てイメージしかねえからなあ
プロでないなら上達するほど
馬鹿にされる皮肉 >>736
自分の会社では、年代別入賞位はするし仕事もきっちりの人も何人かいるよ。 マラソン大会出てる人って裕福な人多いでしょ
貧乏人にランニングなんてする余裕なんてない >>727
いや、知り合いに褒められるぞ。
褒められたいならガーミンのSNSやるとええよ。
仕事で評価されるほうが難しいだろ。残業なんて体に悪いし。 >>736
他人に評価されたいなら言い訳する癖をなんとかした方が良いよ >>740
残業で評価を語る時点で、終わってるな。
走り込みが足りない >>741
それよ、それ
全く同感
来月、孤独なランナー気取って夜通し100kmトレーニングトライしてみるわ20時間目標で
ほぼウォーキングやけど >>733
それは似非フォアフットw
反発がもらえない。 >>741
いいなあ。俺もいつの日かキロ7分で青森山口フットレース1500kmに走ってみたいと思わなくもない。 >>697だが色々参考になりますありがとう
やはり160bpmじゃ高いよね、実際結構苦しいもん
50歳だと最高170ぐらいらしいので80％の135ぐらいで長距離走るようにしてみる >>697
次第に解消されてくでしょ
アラフィフだけどキロ7分なら133ぐらい。
運動たくさんしてる人ならもっと低いと思う。 >>697
キロ7分って俺の2倍かかってるぞ
おれキロ3分30秒だから 花粉症でないけど
鼻水が出て走るどころじゃない
そういうの押さえるクスリも
必要だな つーわけで走ってきたんだが結論、ペース落としても心拍数そんなに下がらなかった('A`)
極限までゆっくり走っても145以下にならず、更にペース落とすと両足が浮く瞬間がなくなって競歩みたいになってしまう
これは走る体力がないからウオーキングからやれってことなのか？
とりあえず60分で8km走ってきたが、後半はキロ8分でも150台から下がらず平均心拍数は154であった
ただ時間なくて試してないがこのペースで10kmはそのまま走れそうな感じだったから
俺の場合はこれでいいのかな 最大心拍数の公式は個人差が大きいし
腕時計型心拍計の精度も怪しいもんだ 余裕を持って60分走れるならジョギングで大丈夫
両足浮く瞬間が無いってことだけど歩幅は狭くしてピッチ走法にすればキロ8分くらいなら両足浮くように走れるよ
ゆっくりに飽きたらたまには速く走る日を作るのもあり >>752
このスレ住人一斉に「だから何？」と思っただろうよw
可哀想に >>754
まだ半年なんでしょ。
数年続けていけば同じ強度でも心拍数は下がっていくよ。
無理せず気にせず続けていくことだね。 心拍数なんて初心者の頃はどんなに遅くしても
ランニングっぽい動作すれば160オーバーするよ >>754
ウォーキングは使う筋肉が違うからやらなくて良いと思います。
・そのまま心拍数150前後のペースで練習する
・キロ9分でも良いのでもっとペース落として走る
どっちでもちゃんと効果出ると思いますよ。
「長距離なんて毎日走ってりゃ走れるようになる」んだってさ。 >>754
両足浮く瞬間がなくても気にしなくていいと思います。どうせすぐ浮くようになります。 狭い歩幅で浮くような走り方してたら上下動激しくならないか
効率悪いからむしろ浮かないような走り方目指した方がいいと思う 浮くのが重要ではなくて、荷重を抜くかどうかではないかなぁ。両足から荷重が抜ける瞬間があれば、それはウォーキングではなくジョギングなんだと思うよ。 まことは 他人と上手く話せないらしいのう これを指摘されると 「一線を越えた」と 発狂するのじゃ >>754
今まで通りのペースで走っとけば良いんじゃないですかね。無理にゆっくりにしようとすると疲れるし。
あと、（ランニング）＋（流し）で検索するとやり方出てきますから参考にされると良いかもしれません >>767
接地してたら浮いてないでしょ。接地してても荷重は抜ける というか、ジョギングのスピードで歩くのはむしろしんどいのでは？走っちゃった方が楽 まずは気持ちのいい速さでまめに走って運動慣れ、ストレッチの習慣化。余裕が出てきたら走る距離と頻度、ラン・ウォークの比率を改善していく。
短距離インターバルとか、ピッチの改善、足運びの改善とかも効果は高いけど、まずは楽しく走ってください。若い人たちと違って、効果が出るまで時間がかかるから、焦らず楽しんで！
お金に余裕があるなら、ガーミンとかのスポーツウォッチはオススメ。ログが残ると気付きも多いし、コーチ機能が充実しているので、やったことのないトレにチャレンジしやすい。もっとお金があるならプロの指導を受けるともっといいんだろうけど、未体験なので… >>771
ほんとランニングの小理屈垂れる奴って頭硬いというか悪いな >>775
では頭の良いあなたの「浮いてる」定義をどうぞ 横からですけど、浮いてるの定義って言われても地面から両足が離れているとしか言いようがないすよね 体重計で試してみれば分かると思うけど、接地してる時点で、わずかに荷重は掛かってるよ。
100gなら荷重とは呼ばない！という反論が来るだろうけど、じゃあ、150gや326gはどうなのよ、という話になり、結局は0.0001gでも荷重かかったら接地してるし、接地してないとき浮いてるって言うよね。
つまり、「接地かつ浮いてる」は有り得ない 780
俺も横からなんで、基本的にはどうでもいいですw >>781
あれだけ語っておいてどうでもいいとはw ランニングの話題としては興味ないけど、
論理の話題としては興味はある。 >>783
第三者の賛同を装うつもりが、肝心のid変更をしくったんだろう。 無様な…w 両足接地してるのにお前浮いてるよねってよく言われる >>733
それは違うだろ
踵はガッツリ着くタイミングあるよ 別の定義の仕方もあると思うけどな
わざわざそれしかないと言えるのはちょっと 20km以上走ると毎回膝が痛むのですが走り方が悪いせいか筋力不足なのでしょうか？
(3日くらいで治ります) 慣れでしょう
自分も最初10キロぐらいで膝痛くなったけど
慣れたら毎日30キロ走っても次の日ノーダメです 慣れというか
骨の強さなんて鍛えることできないから
骨を保護している周りの筋肉が
増えているんだろうな 骨代謝を上げるための重要なポイント、それは骨への適度な刺激です。骨芽細胞は、刺激を受けることで活性化されます。運動などで骨に重力や圧力がかかると、骨芽細胞から指令が出て骨代謝が活発に。丈夫な骨づくりが進むとともに、オステオカルシンの分泌量も増加します。逆に、体を動かさなくなると、骨代謝が落ちてオステオカルシンの分泌量もグッと減少することに。骨折や認知症リスクにつながる可能性があります。 >>796
俺もそのくらい走ると痛くなるけど十字靭帯じゃない？ >>796
足首と足指硬いんじゃないの？
その辺のストレッチ薦める 金土日月で10kmずつ走ったら何かずっと左足の薬指付け根の甲側？が痛い
安いペラ靴履いてるしフォームも汚いから普段から足に負担かかってたんだなぁ ストレッチとかフォーム悪いとか意味ねえし
慣れや慣れ
痛くても毎日20キロ走り続けろ
痛くなくなるから 逆にストレッチとかフォーム変えたりして
痛くなくなったとかないやろ
慣れや >>804
プロはレースでは極限まで軽くした
底が分厚くないペラ靴だよ
慣れなきゃ ランニングエコノミー向上には上下の動きを少なくしろとあるが、そうすると足を引き摺る動きになっちゃう
一方反発を利用しろという話もあり実際スキップみたいな動きを練習させる動画もある
これはどっちが正しいとかではなくこの中間の最適なバランスを見つけろって事？ スキップは脚の引付の感覚とか地面からの反発をイメージをしやすくするための動作なだけ。
上に跳ねろと言ってるわけではないからエコノミー的な話をするのであれば上下動が少ない方が正しい。 >>812
200メートルで3:00/kmきれてない。やり直し！ >>812
せめて速く走ってるデータ貼ってやれよwwww >>813
昨年8月の自己ベストが34.35だからもう少し待って。
>>814
あれだよ？素人でも上下動比このくらい変わるよってところを見るんだよ。 膝の関節ではなく周りの靭帯？筋肉？だと思います。
痛んだ分、強化されてるなら良いのですが。 太ももの筋力強化
ランニングフォーム(着地点)の見直し
テーピング
この３つで膝の痛みは消える >>816
疲労により筋肉の柔軟性が失われることでその周囲に影響が及ぶということだろう。俺も20km超えると土手の階段登るとき十字靭帯が痛くなるけど今のところすぐに回復し日常生活に支障は無い。
鍛えていけばだんだんと距離は伸ばせると思うけど痛みが出たときは無理せず消失するまで走るのはやめといたほうがいいね。 具体的に十字靭帯が痛いなんて自分で分かるもんなのか ひざ下の痛みがなくなったと思ったら
数キロ歩いた次の日
また痛くなった >>823
そうやって強くなるんだよ
頑張って継続して 俺の場合、痛くなる前に痒くなるというかモヤッとした感覚になるんだけど、その時点で休めばすぐに回復する 膝痛について
痛くなるのは左足の内側(利き脚は左足)と、
右足は膝の外側
＊私の場合 怪我持ちに走らせようと必死なおっちゃんガチで人生終わってそうな感じで怖いな ランニングフォームしっかりしてくると
自然とキロ4とかでます？ 自然といけるのはキロ5ぐらいまでじゃないかな
それ以上のスピードはフォームより練習量 キロ5というけど何キロ走る
前提での速さなんだ
真面目に部活に取り組んでいない
俺でもそれ以上出ていた それを言ってしまうと、中学生男子なら1500の平均6分とかでしょ 学生時代の自分とおっさんになった自分を比べるのは意味がないよ ここからどうやったらコンスタントにキロ4分台で走れるようになれる？
172cm71kgなんやが
https://i.imgur.com/FgwikXf.jpeg 心拍数高めだからスタミナが足りてないんじゃね
ゆっくりで良いから長い距離走るといいかも >>839
何度も言われてるけど、その人の最大心拍数が分からないだから、心拍数だけ見せられても判断なんか出来ないよ 最大心拍数分からなくても180以上なら誰にとっても高負荷だろw >>841
え？
そんな事は無いよ
ましてや年齢もわからないしね >>837
ビルドアップで最後の1-2km, キロ4分台で走るのは? 5km閾値走を続けててもキロ4分台に慣れるとは思うけど。 仮に20歳だとしても最大心拍200のうちの180じゃゾーン4だけども >>842
ちなみにどんな人が180は高負荷じゃないの？ >>831
大迫とか糞適当に走ってる動画で
キロ4だったので
上達すると飯食って腹パンパンのやばい状態で
タレタレ状態でもキロ4とか出るものなのかと
思ってた >>837
月 ランオフ
火 1キロ5本のインターバル 4:55/km
水 40分ジョグ 5:30/km
木 200m10本のインターバル 3:30/km
金 40分ジョグ 5:30/km
土 30分ジョグもしくはランオフ
日曜日 早朝2時間走 5:40/km
ペースはレベルに合わせて変えていく。
vdot参照してください。
睡眠はできれば7から8時間とる。 病み上がりで走ったら吐き気凄くて長距離走れんしタイムもクソ落ちたわ。。。
40度の熱が2日くらい続いた後やからもう少し休んだほうが良かったかなぁ
体調的には悪くなかったんやが 睡眠とれなきゃ体は適応しないから、トレーニングしても効果薄い。 長野 熱中症で草刈り作業中に60代男性が死亡
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1711413818/
定められた「塩」を備えていなかった疑い
雇用していた農業法人と、取締役の男性を書類送検しました >>837
スピード気にせず取り敢えずジョグを続ける（30分以上）
記録をつける
記録を振り返る
以上 最近買ったカロスペース3という予想フルマラソンタイムがまさに２月走ったタイムと誤差2分以内なのはたまたまだろうか
ガーミンと違って精度まだマシな感じする >>837
痩せろよ
よほど筋肉質ならアレだけど、5kmは絞れるよ >>855
俺も経験あるけど、発熱した後って自覚なくとも
体はかなり消耗してるから元に戻るのに10日かかった。
まず、ペースが上がらない、10km走るとしても明らかに
30秒/kmくらいは落ちた >>855
新型コロナかな
肺をやられると回復に時間かかるぞ 俺の使ってるアップルウォッチもガーミンと違って精度が高い 国内シェア
アップルウォッチ 87%
ガーミン たった2%
なの知ってた？ >>876
「ランニングウォッチ」としてのシェアは？ >>870
真夏で凪の時だといいかも
やってみたら ランニングウォッチなんてニッチだからそんなもんだろ >>876
イオンウォーカーはどんぐりも出来ない無能か ガーミンがランニング機能を誇ったところでニッチな機能だから需要がなくシェア2%で低迷してるということ ダイエット板のデブヒキニートがご迷惑をお掛けしており申し訳ありません シェアがどうであれバッテリーが改善されない限りアップルウォッチは選択肢に無いわ マラソンは5時間以内の完走ならアップルウォッチでもつ
GPSも問題ない
逆にガーミンはバッテリーしか、強みがないw 当たり前だけどバッテリーはへたっていくからねー。最初はいいけどそのうちカタログ値は保たなくなるから、俺はバッテリーの保ちが最重要かな。 あなたはそれでいい
シェア2%の一人だから。
でもシェア８２％のアップルウォッチを利用する人はそこだけを重要視してない
バッテリー気になるのはたまーに走るだけのマラソンときだけでしょ。
普段のランニングでは手持ちのアイフォンと同じ様に走りながら操作できるアップルウォッチの互換性や機能性の高さを重要視してる。 アップルウォッチはノーマルのでもマラソンを５.6時間以内で走れるならバッテリーは十分
それも近い内にアップデートされるだろうね
Ultraなら余裕でもつ アップルウォッチってトレーニングのコーチ機能あるの？ そもそもそんなのイラネ
需要ないからシェア低いんだろw
シェアを重く受け止めて精進する謙虚さ持てよいい加減wwwwwwwww 普通にレスしてる人かと思いきや
ファンランナーに擬態してここに棲み着いてるわけね
こえぇ アップルウォッチのほとんどの機能いらなくないか？
役立つの目覚ましぐらいだろ（笑） アップルウォッチでマラソン走るぐらいならHuaweiと変わらなくないか？ ほとんどの人がリアルコーチついてないんだから、コーチ機能ついてたほうがいいよ。成長がぜんぜん違うし。 アップルウォッチじゃあサブ4ぐらいが限界じゃないかなー？ なんか名前欄のドングリ失敗がさ、知能低すぎて哀れで見てらんない
イオンウォーカーってIT弱い55歳以上のデブジジイでしょ
ハゲもありそう ネタでボケるっていうコミュニケーションを知らないコミュ障なんだ 毎日充電しとかないと不安な時計は嫌だな
今の奴は毎日１時間走っても1週間余裕で持ちそうなので楽 >>902
おい無職50代独身非モテハゲデブ爺よ
お前がどんな残念な見た目残念な脳ミソであろうと別にどうでもいいが、お前歩くだけで走れないデブだろ
ここに来んな消えろ >>871
俺も新型コロナにかかり、ランニング再開すると
心肺機能の衰えがハッキリ自覚出来て辛かったな(;´Д｀) 俺は逆にコロナかかったときよりも今季の風邪だか黄砂(大気汚染)の方が辛く長かったし症状も喉の痛みから始まり痰やら咳やら色々出た
高熱は直ぐに治まったけど、まだ何となく全快という感じがしなくて１ヶ月近く経つのにいまだにたまに咳と痰が止まらない時がある
何となく肺が苦しくなってタイムも戻らない 走らない休日にほとんどと言っていいほどかかとが痛くなるのはなんでだろ 足底筋膜炎になったら
治るのに時間かかるので
気をつけろよ 足底腱膜炎が治らなくて、2年近く医者を巡ったな。アーチサポートインソールも買ったし。
ラストはトリガー注射の上手い医師にたどり着き、一度の注射で嘘みたいに回復した。 >>908
それほっといて無理してると
いきなり症状が悪化して数年まともに歩けなくなるぞ まじですか、、ちょっと調べて見ますありがとうございます 寝る前とかに痛い。医者や整骨院とか行ったけど、
自分の走り方を治すしかないと言われた。 安静にしてれば治るよ
治った後は負荷をかけすぎないように意識して練習すればOK
走り方と言うよりはオーバーユースが原因の症状だし レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
