サブ3を目指すスレpart37
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>>198
おお！ありがとうございます！
eペースで走るには良さそうですね
2が出てだいぶ値下がったのでこれにしますわ 初めて練習で30km走やってみましたが、eペース(4:45)でもめっちゃキツイですね
夕方からやっても湿度が高かったってのもあるかもですがいい練習になった気がします
6月のハーフは82分ちょうどくらいで走れたのでもうちょい楽に走れるのかと思ったら全然そんなことなくて足ができてないんだなと痛感しました
皆さん30km走とかやる時ってどのくらいのペースで走ってます？補給とかしてますか？ ハーフでPB10分更新して88分出たので今日からよろしくお願いします
本命レースは4月の長野です >>201
どもです
4:30はかなり速いですねすごい
eペースでやるのが精一杯でした
単独だとこんなにもキツイもんなんですね eペースとかって心拍数で決めるものだと思うんだけど同じペースでもキツくなって心拍数高くなったらペース落とした方がいいのか、そのままのがいいのかどっちなんだろ いやマジで向こうは勝手にやっててくれって感じだわ
こっちは平穏でいい >>200
この時期にそれだけ出来ればサブ3もいけるよハーフも速いし
秋に40kmも一本やれば高確立で成功すると思う >>209
そうですかね？！どもです！
フルは年に1回しか出なくてそれが10月頭なので30km走をもう2.3回はやって臨みたいと思います >>210
2月に走れば時期的にもっと速くなる可能性高いのにもったいない、自分は10月頭だと練習量も足りず恐らくピークの2月より5分近く変わってくる
冬場の練習と冬場の気温はやっぱ違うしねぇ >>211
寒冷地に住んでいるので2月は110kmほどしか走れてなかったです…
翌月から頑張ってみるかと本腰入れるようになってようやく先月から200km超えるようになりました アキレス腱炎になってしまった
走れない間何したらいいかわかりません >>215
クロストレーニングもしくはエアロバイクでタバタ。 >>215
筋トレでええよ
速くなる=走るだけじゃないよ
筋肉の量や軽さで変わってくるからな
細マッチョを目指せ マツランのウェーブ走でサブ3だと3:30-4:10の5セットって言ってたけどこのタイムでできる？
この時期だとサブ3.5の4分-5分でも結構キツいんだけど >>219
そもそも俺は1000mインターバルを3'30で回すことからして出来ないし皇居でなんて尚更無理というか嫌
2時間50分ランナー用の設定じゃないの？ベスト2時間48分の女性ゲストが来てたみたいだし
まぁその人もやらなかったけど >>222
やっぱそうだよな
ダニエルズのインターバルペースでもサブ3は3:40だし 東京観光行ったとき皇居走ったことあるけど、ちょこちょこアップダウンあったり対向するランナーや歩行者いて、全力で走るとか無理だわ俺は
ジョギングでも2周で嫌気が差した
それに比べ荒川沿いは最高だった景色も良かったし風もあんまりなかったし
東京は川沿いだな街中は信号機も多いし こっちのスレにもやたら茶々入れてくる面倒なのが来てしまったか…
暑くなって長い距離キツくなってきたから朝6km、夜10kmの2部練取り入れるようにしました >>226
サブ3スレは昔からこうだよ
頭打ちになって伸び悩んでるランナーがイライラしてる >>227
最近はもう一つの同時進行してたスレが祭りでこっちは落ち着いてたからさ… 夜に走っても4:30/kmで心拍振り切るわ
夏は坂道インターバルでもしてるのがいいのかね >>231
夜はなんとかeペースのjogを10〜15kmとラストの1kmをmペースとかで走るようには心がけてる
汗がすごいことになるけどねw >>232
煽りが下品
両親の教育が悪かったんだろうね、同情するわ 今月もなんとか200km超えたわ
最終的に250kmくらいを目標にして8月は30kに出たりしてなんとか10月頭にはサブスリーしたい… >>235
ネタ確定馬鹿くん
まだ6日も残ってるのに距離どうこう何故言ってんの？
あまりにも馬鹿
せめて31日とか来月に言えよ 坊主頭なんだけどオススメな汗止め教えて
冬はネックウォーマー被ってるんだけどさすがに暑い >>238
帽子の中にタオル入れるのは？
ちょい農作業みたいだけど 俺はサンバイザータイプの帽子にしてる
ツバが短めのやつが良い 練習で5kTTやるときってみんなどうやってる？
１ 5k直線、ジョグで戻る
２ 2.5k往復
３ トラックとかの周回
４ その他
フラットな河川敷の1でやってたんだがこれだと風向きとかでタイム精度が落ちるから2が正解なのか？ >>242
やっぱ普通はトラックじゃね？
往復だと折り返しのところでスピード落とすからタイムトライアルにならないでしょ。 >>243
やっぱトラックが一番精度良さそうだね
レスサンクス >>242
おれはいつも河川敷でやってる
上り下りあるし急に曲がったりしないといけないからタイムの精度としてはあてにならないかもだけどその上り下りが良い感じに疲れるというか練習になってる気がするw 追い風から初めて折返しで向かい風にすると俺はいいタイムが出る
向かい風から始めると折り返して追い風になっても前半で虫の息になってペース上がらない >>250
大田原は前半が下りで大抵は追い風だから、大田原向きじゃないの？ 7月月間240km
こんなに走ったの初めてだw
10月の頭のレースで本気でサブスリー狙ってみようと思って30km走にも初めて取り組んだんだけど当たり前だけどそうすれば距離は伸びるなw
8月はトレイル込みで30km以上を2回走る予定
頑張ろう…チラ裏失礼 >>253
言いたいことはよくわかる。
スピードはあるの？ >>254
今年の記録は春の10kmが38分で、6月のハーフが82分30秒くらいでした
インターバルなりレペ？も取り入れていこうかなと思ってます スピードある奴がサブスリー目指すのは超簡単だよ
スポーツはなんでもスピードだな
スピードが遅い方が有利なスポーツってないだろう？ 蒸し暑くて夜でも強度出せないんだけどみんなどんな練習してるんや
ビルドアップしようにもペース走で終わってしまうわ（泣 >>259
空気が薄く感じるよな。。
自分は暑いし無理と割り切って、距離は追わず強度重視で400mまでを10本前後で緩くやってるわ。体調崩すのが一番ダメだし >>259
夏は峠走で心肺と足を作る
速く走る必要はない >>259
北海道マラソンに出るのなら、暑熱馴化に集中する
そうでないのなら、easyペースで走って心臓と毛細血管の強化
くらいか？ >>261
峠走は運動強度が高いので、ゆっくり走っても茹でタコになるんだよな〜
この間、体温上昇しすぎて峠走を途中リタイアしてしまったわ この時期、昼間にキロ3分50秒で10km走れたら、あとは何したらいい？
走り込み以外で なんでみんなトレッドミル使わないの？
夏場には最強の練習法だぜ 雨だから、暑いから、寒いから、
そんな理由で走らないくらいなら、トレミでやれよと ちょっとこのところ停滞気味だが、次こそは50分切るぞ
3度目の正直
ファイナルフラッシュ！！！ 週末に初めて30kに出ます
アップダウンの激しい周回コースを6周？
ここで4:10〜15ペースで走り切れれば10月頭のフルでサブスリーいけるかなあ… >>288
どもです
6月に初めて200kmを走ってから7月240km、今月は250kmと順調に距離を伸ばせているのであとはスピード系もやっていかないとなって思ってます
本番のどのくらいの前までスピ練とかしてます？ スピ練いつまでやるかは人それぞれだけど、俺はレース2週間前にはもうじたばたするのさ止めている、そこからは疲労抜く事に専念ジョグメイン
まず30kmのタイムでこれからのプランを考えればよいと思う2時間6分でこの暑い夏に走れれば既に合格だし、徐々にペースが落ちて2時間15分とかまでかかったらまだまだ、スピードも持久力も足りてないんだろうし あと持ちタイムも重要かな、3時間10分は切れてないと一桁の壁に阻まれやすい >>292
詳しくどもです
持ちタイムはハーフが6月に82分、10kmを3月に38分で走れました
フルの持ちタイムはまだ1回しか走ったことがなくて2年前の3:15っていう…
スタミナに自信がないので今回30kに出ようと思った次第です… フルは経験も必要だけど
初フルで3.25Hなら適性あるっぽいから
イケると思う スピードはあるけど２年のブランクや40km以上の経験が少ないという不安要素はあるな
でもレースまで1ヶ月くらいしかないなら無理せずやってくしかないな
俺ならスタミナ不足を自分で実感してるなら40kmを単独で二回程度やってたな、一人でやるのは苦痛だけど精神的にも強くなる フルは35kmからだし、そこからキロ4分40とかキロ5を踏み始めたら一気に前半の貯金など消えてしまうからな >>294 >>296
ありがとうございます！
単独40kmはなかなかキツイですね…w
7月から単独30km、8月にトレイルで38km、明日30kに出ます
今までこんなに走ったことはなかったのでできたら良いなと思う反面これでできなかったら…
確かにフルは経験も必要そうですし今回は気負わずに気楽に望みます
4:10でいけるところまで行って残りは貯金を食いつぶす感じで！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
