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サブ3を目指すスレpart37
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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/25(木) 04:13:33.84ID:22e35waX
extend:checked:vvvvv:1000:512
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サブ3を目指すスレpart33
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サブ3を目指すスレpart35
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サブ3を目指すスレpart36
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553314687/
0100ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/15(水) 11:53:39.70ID:NhLFdS/i
>>99
インターバルの量が足りてないとか。
5キロ走 坂道ラン ロング走
0103ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/15(水) 21:37:43.85ID:qL4fcSOf
むしろ逆でしょ

54歳の古泉辰男さんが2時間29分14秒の古泉さん
スピードプレイ（ファルトレクのロード版）いわゆるインターミッテントに近い練習
とトラックで各種インターバル

61歳2時間38分12秒の年齢別世界記録を保持者保坂さん
彼の代名詞は下り坂インターバル（加齢で失いがちなスピード感覚を失わないため）
普通のペーラン、ロング走よりインターバルがメイン


ネタにマジレスになるけど、「ジョグだけでサブ３」ってじっさいはジョグだけでなくペーランとかT.Tとかしつつ、トラックなどで
インターバル練しなくても30台ならサブ３充分いける、余裕
むしろ40台こそバル練スピ練必要
0105ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/15(水) 23:58:07.27ID:qL4fcSOf
1km アップ
100m上げ
300m jog
300m上げ
200m jog
200m上げ
500m jog
1km上げ
500m jog
500m上げ
500m jog
1km上げ
500m jog
200m上げ
100m jog
200m上げ
200m jog
500m上げ
500m jog(
100m×5(jog100mつなぎ)(9.4km)
600m jogダウン

などなど、組立は無数

短距離上げのとき全力走で（Iペース）、ジョグはEペースで
などなど、たいていGarminとかのワークアウトでアラムか振動をセットしてやる
これを起伏のあるクロスカントリーでやるとファルトレク

時短で高強度、トレーニング効果30k走相当、ミトコンドリアの活性化という点で日本で人気のある？インターミッテントに近いという意味
0107ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/16(木) 08:08:59.67ID:MjGA4FoM
>>105
言いたいことが伝わらなかったかな
インターミッテントってロングランのバリエーションであって、スピードトレーニングではないってこと
そもそも疾走時間と緩走時間の比が1:10とか1:20なので、
そこに書かれているメニューとは全然似てないし
0109ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/20(月) 12:33:55.88ID:I8nd4U0K
今日は積極的休養か完全休養か悩むな。
0110ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/20(月) 12:59:50.35ID:Rhr3I91Z
>>109
2:32の方ですか？
0111ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/20(月) 19:00:00.98ID:6D/ZX7id
>>110
初マラソン2時間32分です
0112ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/21(火) 17:59:32.62ID:dwuRRJW3
て・・点数を
0113ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/21(火) 20:51:26.51ID:JhFMFbMc
5000mのベストは14分50秒台です。
0114ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/24(金) 23:43:55.43ID:/aV6xLmq
年代別順位が100位以内で嬉しかったけど、こんだけ羅列された名前見ると虚無感覚えるな
0116115
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2019/06/02(日) 14:54:22.88ID:nRTup4+U
まさかの自己ベストの81分前半で走れたわ
でもランニングウォッチだと200mくらい足りてないから実際は83分弱だったのかな
最後の方脱水っぽくてゾンビみたいになってただろうからもっと力つけないとな
0117ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/03(月) 11:29:58.43ID:MkgpQFlr
>>116
おめでとう。今の季節にすごいですね
0118ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/03(月) 13:29:52.40ID:Pg4775KJ
>>87
社会人になってからのベストは一昨年出した2分8
今年はまだ2分11しか出せてない……
0119ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/03(月) 14:41:42.76ID:E94NT8eK
>>117
スタート時の気温が18度とそんなに高くなくて、気候も曇りだったのでついてましたね
今年は10kmとハーフの自己べが出ているのでフルも更新してサブスリー達成したいですわ
0122ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/05(水) 22:40:22.50ID:dFQH6hv6
令和時代スタート
0123ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/06(木) 12:23:18.61ID:41yuQpFe
>>122
来年の5月からやな
0124ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 12:49:34.35ID:KDwt8LM2
↑今年じゃろうがい
0125ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 23:27:03.80ID:0qCWnO1M
>>124
誰が決めたんや？
0126ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 08:38:11.61ID:/4fHLfpm
↑政府やろうがい
0127ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 20:15:05.18ID:5WJ22jlw
雨季に入りましが雨で練習できない時ってどんなことしてます？
多少の小雨くらいなら走ってしまおうかなって思ったけど帰って来たら雷雨に変わってげんなり…
0128ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 20:23:37.28ID:FIDt6UV7
>>127
雨だけならどんなに強くても走るけど雷は仕方ないから外で走るのは諦めるかな。
休養日スライドさせて休むか、体育館とかの室内を走るか、トレッドミルって所ですかね。
0130ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 21:55:36.25ID:Jwwyv9wA
>>126
フランス政府？
0131ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 07:15:24.15ID:8qMG3/xy
さすがに雷雨は気持ち悪い
梅雨はどしゃ降りでなければシャワーラン気持ちいいよ。
0134ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 12:06:02.29ID:XnWnePmN
>>132
レースの日が雨って事もあるからね
0138ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 12:36:03.45ID:WXD42w2F
>>135
1周5kmの河川敷のコースでttをたまにやってますね
アップダウンがあってかなり疲れる良いコースなのでスピード練習をやりたい時に1日2本とかやります
19分を切れそうできれない…
0139ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 12:49:59.05ID:eZEq1d2Y
>>138
5キロのTT2本ってそれ追い込み切れてないよね。
19分切りたいなら400mやら1000mのインターバルでキロ3分40秒のペースに慣れた方がいいよ。
サブスリー目指すなら5000mで18分台は欲しいのでやる価値はあるかと。
0142ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 15:24:38.76ID:HVTj5viS
単発のポイント練習だけでなく
セット練するようになってフルが安定してきた
月例とかで
5kmTT後の10kmや20kmのペース走とかで
フルの後半の疲労がある状態をイメージした練習な
0145ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/14(金) 13:05:50.06ID:P8Awrthy
第50回読売防府マラソンのエントリーいつから始まる？まだ出てないのかな。
0146ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/14(金) 18:57:38.35ID:72u6kSbW
5kmのレペ2本で1本目に自己ベスト狙いでTTやることはよくあるな。
1本目TTでアグレッシブに攻めると、レペなので2本目も限界で攻めるが50秒ほど落ちる
つなぎは1400mジョグで12分ほど。
最後は300m3本ほどやって終わる
0147ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/14(金) 21:02:45.92ID:Oinmokps
>>146
5kmTTで自己ベスト狙うとか元々のタイムが相当遅いんですね。
0150ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/15(土) 00:46:41.21ID:qxyrUOKc
>>149
パート君はもう一つの隔離スレで名前高校大学勤め先を特定されたからもう来ないよ
0151ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/17(月) 23:49:15.92ID:G1wD/lbe
こっちが本スレ？
0168ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/21(金) 09:28:56.45ID:0My0b/99
陸上経験が無いのであるあるならそれはそれで安心できるので教えていただきたいんですが、普段はキロ4:45〜50とかのeペースで12km走ってるんですが、3日くらい続くとスネの辺りが軋むような痛みがするのって普通ですか？
休息しろっていうサインなのかそれとも走り方なのか気になります
0171ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/21(金) 10:51:06.59ID:R0P7dVBG
>>168
同じ12kでも負荷のかけ方で症状変わるのかね？
例えばゆっくりジョグとかTTに近いレベルだと症状でないとか
決まって4'45〜50限定で症状出るとか

あとそもそも42k走りきりる脚の強さを持ってるのかとかも気になる
フルの完走回数とベストどんぐらい？
0172ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/21(金) 12:15:39.95ID:vxTcod37
>>171
ttというかスピード練習をしてもなることはありますね
それは慢性的に負荷がかかってるのか、そもそも走り方なのか分からないのが面倒なところです…
フルは今まで1回走って途中で靭帯を痛めてしまって最後の数kmは歩いたり走ったりを繰り返して3時間12分でした
ハーフは今月ベストが出て82分切りでした

最近になって距離を意識して月200kmくらい走るようになったので単純に長い距離を走る足がまだできてないのかもです
0173ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/21(金) 12:55:19.56ID:R0P7dVBG
>>172
スピードは十分あるね
脚作りに専念したほうがいいと思う
30k以上のLSDとか取り入れたら脛の症状もそのうち出なくなるかと
涼しくなったら速いペースでペーラン30kに変えれば今シーズンサブスリーできると思う
0175ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/21(金) 14:21:56.87ID:vxTcod37
>>173
どもです
出る予定のフルが10月の頭なので涼しくなる前ですが頑張って30km走ってみようと思います
あと200→250と少しずつ伸ばしてみます
0177175
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2019/06/22(土) 23:00:45.73ID:bLos+MUl
今日早速30kmとは行かずとも25kmをキロ5位で走ってきました
徐々に伸ばして速めて10月のフルでサブスリー目指します
チラ裏すみませんw
0179ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/25(火) 20:26:50.43ID:8xps6kFf
シンスプの前兆みたいなのがずっと続いてる。
別に痛くて走れないとか一切ないけど走り出しはスネの内側がチクチクする感じ。5キロくらいから和らいでくる。
2ヶ月はこんな感じ。
これって何だろう？
0182ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/29(土) 15:19:40.90ID:E3CaRYHo
>>180
分からないんだったら無理して答えなくていい
0183ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/30(日) 00:04:57.37ID:CYgPYu7K
>>180
分からないんだったら無理して答えなくてい
0184ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/07/01(月) 06:49:36.82ID:joH/CY/b
>>180
分からないんだったら無理して答えなくて
0185ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/07/01(月) 14:34:36.12ID:Dp4li/TX
それなりのペースで10km走ってたら7kmぐらいで靴に小石入ったような痛み
帰宅して脱ぐと石も何もなく、虫に刺されたような？痛みと腫れがある
いくら調べても似たような症例なし、心当たりある方います？
一晩経って歩けるし走れるけど痛みが引かない

https://i.imgur.com/vhWTLJh.jpg
https://i.imgur.com/sFqb5mR.jpg
0187ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/07/01(月) 14:52:50.63ID:Dp4li/TX
指はしょっちゅうできますけどこんな所みずぶくれするんですかねえ？
走ってて急になったんで筋かなと思ったんですがそうでもなさそうで…
0191ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/07/01(月) 19:02:33.60ID:cTQr1TaV
水ぶくれに見えるな。
摩擦熱でもなるよ。やけどの症状とおなじ。
0192ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/07/01(月) 19:05:34.93ID:cTQr1TaV
気になったのがあるが足の裏のつま先の方にある黒いのはホクロですか？
0193ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/07/01(月) 19:09:45.38ID:Dp4li/TX
水ぶくれっぽいんでしばらく様子見て見ます！
ありがとうございました！

>>192
黒子です、小学生の時からずっとあるんですよね〜
当時は癌になると驚かされたもんです
0197ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/07/07(日) 23:03:07.31ID:IPyEIKeU
今までeペースくらいのジョグの時はjapanboost3を履いてたんですが、傷んでしまったので新しいものを探しています
ペガサスzoomturboとかをジョグで履いてる方います？もし良ければ使用感教えていただきたいです
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