サブ3.5を目指すスレ Part21
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>390
おめでとう！
俺もシナリオではこんなレース展開する予定。
後2カ月間トレーニング頑張って3.5目指す！
ラップタイムのっけてくれると本当参考になります。 >>384
お疲れ&ドンマイ
俺も似たような道辿りそうで親近感わくぞ
長距離耐性不十分だけど勢いでエントリーしてるわ
30以降がやっぱり勝負だなぁ…
来週湘南初フル頑張るぞ！ >>390
理想のレース展開だな
脚が30キロ以降も残ってたら楽しく走れそう
自分はいつもラスト5キロ誤魔化して走ってるから来週のマラソンの参考にさせてまらいます
サブ3.5おめでとうございます！ 今まで全くスピード練習してこなかったのに3時間50分まではこれた。
試しにまずは、1キロ4分40を5本、つなぎ1分というインターバルしてみたけどあまりにもきつい。こんなんでは2月の3.5は厳しいか… >>388-398
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>391
自分にレスしてすばらしいだってさw
わざとらしい自演一人芝居w
キチガイwww >>395
またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>396
自分にレスしておめでとうだってさw
コビトジジイの自演一人芝居恥ずかしいwww >>396
自分にレスしてお疲れドンマイだってさw
梅干しアゴのコビトジジイw
キチガイwww >>397
自分にレスして一人芝居w
近所走り専門のくせにw
妄想キチガイコビトジジイwww >>390
おめでとうございます！よければトレーニング内容を聞かせてもらえませんか？ 俺も昔は2、3日前からカーボやってたけど、体が重くなるだけで何のメリットもなかったから、今はレース前日に多目に炭水化物とる程度にしている。 食事はあまり気にしなくてもいいと思うよ。
前日夜は居酒屋で魚とビールだけ。当日は朝飯抜きでも何とか走りきれた。
朝飯食うとお腹痛くなるんよね。 あ、それ聞きたい。このクラスの人たちって前日～レース中の
エネルギー補給ってどうしている？
俺は、前晩にスパゲッティ1.5～2人前ぐらい、
当日朝に、高カロリーな菓子パン２個（1,000kcal目標）か白餅、
オニギリ・エネルギージェルで、レース中はエイド捕食のみで
ジェルは持たない。
レース前に１～２kg減量するせいか、
レース後に、ラーメン＆ビールとかご褒美食いするせいか、
たいてい走り終わった晩はリバウンドを含め２～３kg増えてる。 基本普通の飯+レース前にどら焼きやバナナ
前日まであんまりカーボ中心にすると便秘になるタイプなので食物繊維も摂る
レース直前までジェル飲料を飲んだりして、レース中はエイドの飲み物だけで保たせる
たぶんスタート直前で既に体重が増えてる あとゼリー飲料を手持ちでスタートして、序盤のエイド（混雑する）はそれ飲んでスルー >>378
>>382
>>391
おめでとう！
次は3H1桁目指そう！！
10分台とギリサブ3.5って、大した差はないので。 >>413
サブ3.5と3時間15分はキロ20秒違う 土日でサブ3.5達成した人、おめでとう
こっちも今週末の湘南国際で達成してくる
体調は万全、天候もなんとかいけそうで、舞台は整った どーでもいーけど、IDが42.195っぽく見えなくもない >>390
おめ！
30km以降にその脚が残ってるってスゴイわ
しかも1シーズン目でしょ
恐らく残り2レースで3:20は確実、ヘタすると3:15も狙えそうだな >>390
序盤攻めたら後半これより落ちるだろうけど、あと2分くらい早かったかもな >>390
ディープインパクトみたいなラップだな。 >>409
つくばサブ3.5達成
前日はお昼焼きそば1.5人前、夜はお鍋で締めのうどんを二玉弱
当日朝は4時間半前にこんな感じで
https://i.imgur.com/wZDhLaR.jpg
会場入りしたら1時間半前に180kcalのジェル、スタート直前にもう一つ
スタート後は10km過ぎ、20km過ぎ、30km過ぎの各エイドで100kcalのエナジーバーを一つづつ摂取で後は給水のみ
ゴール後ビール2杯飲んだけど食欲はそんなになかったから食べずに帰宅して1kg減ぐらいだった スタート直前のジェル補給はインスリンショックになりそうだけどな つくばサブ3.5達成
イーブンからラスト7.195km頑張れて、Eブロックスタートだったこともあり追い抜きまくる気持ちのいい展開でした
https://i.imgur.com/fYFvom5.jpg
11-15の落ちはトイレタイム1分強、少の方だけど…やっぱりスタート前に給水しまくるのも考えものですね、程々の基準がわからない >>405-424
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>413
ビチクコビトジジイw
自分にレスしておめでとうだってさw
キチガイwwww >>412
梅干しアゴのコビトジジイ
自分にレスしてなるほどだってさw
キチガイwww またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>405-424
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>
おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>422
ジェルはショ糖が入っている訳じゃないから、余程食べない限り大丈夫でしょ ・
>>844 この投稿はバカ駒沢のエロ男だよ、何時までも他大学の誹謗・中傷・捏造投稿
するので、バカ駒沢大学事務当局に報告し退学処分を直ぐするよう手続きを取る。
バカ駒沢は頭の悪いどこの大学にも受験できないバカが入学するバカ坊さん駒沢大学だよ。
・
駒澤大学学生懲戒処分規程 平成２７年６月３０日制 定 (※悪い大学にしては制定が遅い)
どこの学校でも設立当初からある
（目的）
第１条この規程は、駒澤大学学則第５７条、駒澤大学大学院学則第５８条及び駒澤大学法曹養成研究科
（法科大学院）学則第５３条に基づき、学生の懲戒処分に関して、他に定める規程がある場合を除き、
必要な事項を定めることを目的とする。
（懲戒処分の対象）
第４条懲戒処分の対象は、学生の本分に反する行為として、次の各号に掲げるものとする。
（１） 犯罪行為
（２） 重大な反社会的行為
（３） 人権を不当に侵害する行為
（４） 本学の規則・命令に背く行為
（５） 学問倫理、情報倫理に反する行為
（６） 本学の信用を著しく失墜させる行為
（７） その他、上記に類する行為
※掲示板荒らしがあったときは、バカ駒沢大学の「バカ駒沢のエロ男」が
掲示板荒らしが凄いですと通報しましょう。
バカ駒沢・電話 03-3418-9011・03-3418-9111
03-3418-9689【9：30～12：30，13：30～17：00】
Fax 03-3418-9653
メール koueki（a）komazawa-u.ac.jp
※バカ駒沢の頭の悪いバカ駒沢大学の厳正な処分を至急行う。 >>431
>>432
ありがとう！何より嬉しいのは虚無感を感じず更に上を目指そうと思えてることかな、燃え尽き症候群にならずに良かった
前半突っ込みすぎて撃沈だとこうはいかなかったかも >>434
↑ コピペ馬鹿登場ww
釣られて出てくるバカジイイ ２ｃｈ陸板名物キチガイ東洋オタ バカT.T. 爺
馬鹿ジジイ(中卒以下の学歴)日本語書こうな馬鹿ジジイｗｗからかうとオモロイな~~~
慌てて出て来る２ｃｈ陸板名物キチガイ東洋オタ バカT.T.のキチガイ爺 70過ぎたキチガイジジイ「T.T.」 またバカ晒しｗｗ～～～～ (笑）
白痴 ルンペン バカ 知能障害者 世間で相手にされず、2chで馬鹿晒し
ハァ～イ高等小学校落第の馬鹿爺です(笑) 東洋大に関係なしの法螺吹きコピペジジイ
馬鹿T.T. 大馬鹿全開中 2ch名物小卒基地外馬鹿T.T.
／馬鹿＼. ﾊｧﾊｧ･･･ 私は馬鹿で駒大攻撃・早稲田・青山攻撃が趣味です
|/-O-O-ヽ| ﾌﾋﾋ･･･ 小学生以下の文章
| . : )'e'( : . | 70過ぎの爺で静岡在住
｀ ‐-＝-‐ ´ コピペ捏造コピペ泥棒アフアフ．．．。
／生ポ受給 ＼ . 2ch野球板を追い出され 陸板に居つく阿呆
.＿＿| | TT .| |＿
このバカの活動場所 ↓
◆こんな東洋に縁も所縁もない基地外をティーカップ東洋掲示板の
諸君は相手にしてるのか、、、。
みんなで総攻撃しよう↓
◆※東洋ティ―カップ掲示板http://111.teacup.com/1015/bbs◆ ←都合の悪い記事は「匿名」で投稿中 ● すべて削除されてますｗｗｗｗ●
◆日本一おめでとう最低大学東洋
週刊現代デジタル２月４日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」
東洋大学 全国堂々の１位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/
◆東洋大学乱脈経営で文科省指導 20年で総額1000億？教職員組合糾弾刑事事件化必至 廃校・分割で他大と合併やな…この状況を受け
郵政民営化・派遣労働など壊しや竹中平蔵が送り込まれＬ型大学(専門学校・職業訓練学校)に移管決定へ
・東洋大 元理事の会社に孫請け 私学助成金カット・スーパーグローバル認定解除も検討◆
4/24(月) 8:10 掲載【伊澤拓也】(毎日新聞) 東洋はもうダメだな
https://mainichi.jp/articles/20170424/k00/00e/040/243000c >>430
■■■■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■■■■■■
■■ ■■
iiiiiii iiiiiii
iiii ＿＿ ＿＿ iii
ii ／ ＼ ii
｜ ｜
｜ ｜
｜ ＼ ／ ｜
／ _ _ _ _ ＼
| ｜
｜ ｜
｜ ｜ ｜ ｜
＼ ／
｜ ＿＿／ ● ● ＼＿＿ ｜
｜ ＿＿＿＿＿＿ ｜
｜ ＼ ／ ｜ お前はカッコ悪いっぺ
| ＼／ ｜
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ >>431-433
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>431
自分にレスして盛り上げるコビトジジイw
キチガイwwww >>432
自分にレスしておめでとうだってさw
キチガイwwww >>424
見ごとなイーブンペース
ラストのスパートも気持ち良さそう
俺の目指す展開そのものやんｗ >>441
おいコビトジジイ
全然伸びてねーぞ
キチガイが自演やらないと全然伸びねーぞ
自演一人芝居サボるなコビト >>398
せめて4分20秒だな。
それでも遅いか 大阪で念願のサブ3,5達成しました
フルを走りはじめて4年目の52才
2年前の大阪でサブ4してから丸2年かかりました
このスレで色々参考にさせてもらいました
ありがとうございました?? >>444
おめでとうございます！直近3ヶ月は、どんな練習してたのですか？良ければ教えてください。 ありがとうございます
週に2回くらい退勤ラン13キロ
水曜夜はトラックでのスピ練練習会参加
週末は20キロぺーラン
普段は月間150から200キロ程度しか走れないのですが、先月は頑張ってはじめて300越えました
ロング走は９月末に30キロ走
後、二週前に福岡で37キロまで順調だったのですが脚がつって、残り二キロ歩いて41分
今回はコムレケアとかマグオンとか対策もバッチリでした 週末の湘南国際は1年8ヶ月ぶりの実戦
昨年末に疲労骨折した後の初戦なので、4:55あたりで巡航して35キロまで足を温存
35キロ以降は足の疲労状態をみて、ペースをあげられそうだったらあげてみる作戦かな
これでサブ3.5いけるか・・・・ >>444
2年目の50手前の禿としては励みになります
スピ練の内容、ペーランのペースも教えてもらえると助かります ギリギリだったけど、大阪で2シーズンぶりのサブ3.5達成出来たわ
30ｋｍ過ぎからペース上げていくつもりだったのにキープがやっとの状態で
途中何回も諦めかけたけど、残り6ｋｍの地点で
「後6ｋｍ！ここで諦めて完敗するよりも、最後まで頑張って完敗やろ！」
みたいなプラカード見て心に火が付いたわ
あのカード掲げてくれてたおっちゃん、ありがとう！
貴方のおかげでサブ3.5達成できました！！ プラカードと言えば、つくばの35km地点の「35億（km）」にクスっときたのは俺だけじゃないはず」 訳分からんくなってるΣ(ﾟДﾟ)
・・・・最後まで頑張って『乾杯」』やろ！
の間違いです(´・ω・｀) >>448
2年前の自分みたいですね
練習会メニューは週毎に違っててインターバル主体
1セット11分の1500×3+1000とか1セット7分の1000×6とか5000TTとか
1000は3分40秒台、1500は5分台後半、5000は20分台前半で走れるようになってきた
スピ練みたいな苦しいのは独りはきついけど僕の場合仲間に恵まれた
練習会は尼崎ナイトランナーズ
ググったら内容出てくると思うよ
ぺーランはもっぱら5分
でも今回もラップは4分35から5分までバラバラでぺーラン不足を痛感しました
>>449
僕もそれに勇気付けられました！ >>398
つなぎが短すぎるんじゃまいか
最初はインターバル３本つなぎ３分半くらいからでも十分だと思われ >>443-454
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>443-454
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>443-454
おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>443-454
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです まー撃沈=完敗ではあるけどちゃんとゴールまでいこうぜって？俺は何が一番恐ろしいかってコース途中の歩道でアルミホイルぐるぐる巻にされて鮭のムニエルみたいにされるのが怖いから這ってでもゴールに行きたい >>390です。
遅れ馳せながらいっぱいレス付けてくださりありがとうございます。
ここで大変お世話になったので少しでも還元出来ればってことで返信させていただきます。
長くなりますがよろしくお願いいたします。
>>391>>394>>395>>397>>405>>418>>419>>420
ありがとうございます！
めっちゃ嬉しいです
>>394
一応ウェーブスタートなので少しは緩和されてるはずなのにこれです
ただ、最初6分でもあと41キロあるから少しずつ借金返してこうって考えたら焦りはありませんでした。 >>395>>397
参考にしていただけると幸いです。
本番パワーもあるだろけど、トレーニングしてれば存外脚残ってるもんなんだなぁと感じました。
>>405
3.5レベルなら心肺はそこまでいらないと踏んでスピード練習はほとんどしませんでした。
LSD含むロング走を2回/月
あとは平日にジョグやだらだら走るのをひたすら続けました。
ここで知ったガチユル走や岩本式BUソツケンも取り入れたりして9月125キロ、10月206キロ、11月215キロって感じです。
アップとダウンも含んでるし、練習内容もざっくりなので参考にならないとは思いますが
>418
わかりにくくてすみません
去年の夏から走り始めて今年の2月に初フル走ってるので2シーズン目です
3.25狙っていきたいと思います！
>>420
おこがましいですw
30キロまで抑えてたのもあったけど、スピード上げてからゴール手前まで誰一人抜かれることなく本当に楽しいレースでした。
ウェーブスタートで最初のブロックが出てから10分後のスタートだったので10分前にスタートしていたランナー達をガンガン抜いてた時は下剋上的な感覚が味わえて気持ちよかったです。
フルは2回目ですが、今回のレースで展開を考えながら走ることの大事さと、トレーニングは描いた青写真を具現化させるための脚作りをするためのものなのだと自分の中では捉えました。
つくばで残念だったのが参加してもTシャツ(タイム入りのじゃないノベルティー的なやつ)がもらえなかったこと。
ちょっと期待していただけに悔しかったです。
長々とスレ汚しすみませんでした >3.5レベルなら心肺はそこまでいらないと踏んでスピード練習はほとんどしませんでした。
俺もこれだと思う
練習で5分/kmくらいで淡々と30km、35km走を積んでいけば自ずとレースではサブ3.5達成できる
ヘタなウンチクより距離積め
だね つくばでギリサブ3.5だったけど
やっと上位30%に入れる感じだった
レベル高いなつくば >>460-465
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>460-465
おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>460-465
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>465
ほんとだ、3時間27分台で種目別23.4%…確かに高記録の出る条件整ってたと思うけどやっぱすげぇなつくば >>452
有難うございます、参考になります
スピ連とかペーランとか苦手なのから逃げてはダメですね
まだまだ力が足りないので今季は諦めて来季に向けて地道に走力上げます
ランニングクラブは興味ありますが、もう暫く一人で頑張ってみます >>424
おめでとう
ここまでの努力が想像できます
俺も頑張らねば 俺大田原3:16台
5百1桁 位 / 2100台中
コース難易度考えれば、つくばよりハイレベル。 >>446
ありがとうございます！死角なさすぎですねー。私もいろいろ試します！ >>462
やはり走り込み大事そうですねー。丁寧なお答え、ありがとうございます。 >>473
4時間制限なんだからハイレベルなのは当たり前だよな？ >>467
■■■■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■■■■■■
■■ ■■
iiiiiii iiiiiii
iiii ＿＿ ＿＿ iii
ii ／ ＼ ii
｜ ｜
｜ ｜
｜ ＼ ／ ｜
／ _ _ _ _ ＼
| ｜
｜ ｜
｜ ｜ ｜ ｜
＼ ／
｜ ＿＿／ ● ● ＼＿＿ ｜
｜ ＿＿＿＿＿＿ ｜
｜ ＼ ／ ｜ お前は人間に見えないっぺ
| ＼／ ｜
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ >>470-477
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>470-477
おっ新着レス8件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>470-477
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>470
自分にレスしてほんとだだってさw
キチガイwwwww >>472
自分にレスしておめでとうだってさw
キチガイコビトジジイwwww >>479
■■■■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■■■■■■
■■ ■■
iiiiiii iiiiiii
iiii ＿＿ ＿＿ iii
ii ／ ＼ ii
｜ ｜
｜ ｜
｜ ＼ ／ ｜
／ _ _ _ _ ＼
| ｜
｜ ｜
｜ ｜ ｜ ｜
＼ ／
｜ ＿＿／ ● ● ＼＿＿ ｜
｜ ＿＿＿＿＿＿ ｜
｜ ＼ ／ ｜ オラはビチクじゃないっぺ
| ＼／ ｜
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ 本番（防府）4週間前日曜にキロ4分45で30kやって
3週間前日曜はキロ6ぐらいでゆっくりハーフ走りました
2週間前と1週間前はどのくらい走ったらいいですか？ 二週間前に15kmビルドアップ、1週間前は本番ペースで10kmではいかがか >>484
このレベルで３０キロ走できる人でも、サブ3.5は難しいのか？
いけそうに感じるけど >>483-487
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>484
普通通り
20、10キロでいいんじゃないか？
ペースは速めで >>487
俺が3週間前に30kmをキロ4'52で走って本番で3時間27分台だったからよゆーよゆー
突っ込まなければね 普通に走れれば余裕だと思うけど、防府はすげー暑くなったり寒くなったりする年があるから ハーフより長い距離をいままで4分55秒以上で走ったことなかったけどベスト3:38から3:26に(ﾊｰﾌベストは96分)
練習で10ｷﾛ５分ﾍﾟｰｽでもキツいなと思いながら走ってたけどｻﾌﾞ3.5達成してからは不思議とｷﾛ5分切るﾍﾟｰｽをキツく感じることなくﾊｰﾌもいけちゃう
いままでもきっと走れたはずなのに気持ちで負けていたんだと思った >>493
気持ちもあるだろうけど純粋に走力がアップしたのでしょう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
