サブ3.5を目指すスレ Part21

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 08:53:55.61

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 09:07:10.56

>>1
おつ
立てれなくてすまん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 09:44:21.93

いちもつ&パート21おめでとうございます
いきなりしもの話ですみません
誰か大会当日の排便のコツというか考え方をご教示いただけませんか？
というのが結構早く起きて頑張るんですけど、現地向かい始めてもよおし並んでるところでもよおし、レース始まり最初に排便作業
ほんとまじどうにかならんですかねこの体質泣

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 10:18:41.71

>>1-3

おっ新着レス3件有り！どんな話かな♪

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　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;| 　　ビチクの自演一人芝居大発狂
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 10:19:14.34

>>1-3

キチガイコビトジジイw

つまんね～www

嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw

自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww

近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw

意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw

ビチク56歳155㎝コビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクｗ

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 10:19:45.04

ビチクキチガイコビトジジイがスレたてて

朝から晩まで自演一人芝居で盛り上げるスレ

キチガイwwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 10:29:27.14

>>3
つまり3回も排便あるってこと？
緊張すると便意が来るんだろうね

俺は逆に便秘になるタイプだから、前日に出ればラッキーなぐらいで当日はまず出ないや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 10:45:16.31

1乙です！
つくば組、岩本式ビルドアップ、ソツケン今朝やってきました
1～5km→24:56（4:59/km）
6～10km→23:51（4:46/km）
11～15km→22:16（4:27/km）
タイムのばらつきは目を瞑って下せぇ…キツかったけど、30km2時間半未満もやったし、これであかんかったらもう知らん！
https://i.imgur.com/8wGtOtz.jpg

>>3
自分も一番の敵です、最悪ドーピング（ストッパ）しかないかなとも思ってます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 11:58:39.91

>>3
困ったことのない俺のルーティン
体質がいいのか、方法がいいのかはよくわからん

前日：出る出ないにかかわらず、とりあえず多めに座ってみる
当日朝、自宅かホテル：5分は座ってみる。出たり出なかったり。
会場最寄り駅か会場到着直後：出る気配がなくても、とりあえずしゃがんでみる。朝一の出る出ないによらず、ここではほぼ毎回出る。
着替え後、整列前：その時の気分で大に並んだり、小に並んだり。小が多いかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 12:17:19.37

>>3
普段から朝起きてからする習慣があって
だいたいはその1回か、もう1回くらいで済む
大会当日はカーボローディングの影響で炭水化物中心の食事になっているせいと、
酒を抜いているために腹も普段より落ち着いていて、
起きて1回、会場で1回行けば間違いはない感じ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 13:34:33.74

>>3
全く出せないで、走ってる途中でもよおすよりいいんじゃね？

いつもより2～3時間早起き、食事になるからしょうがないでしょ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 14:43:00.06

いろいろあざーす、参考なります
歩いたり動き出したらもよおすので起きて一回外に出て2キロくらい散歩してみようかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 15:19:02.94

非常にどうでもいい話だけど俺1週間くらいうんこ出てないwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 15:41:16.44

>>7-13

おっ新着レス7件有り！どんな話かな♪

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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 15:41:47.26

>>7-13

無理して書くなよキチガイコビトジジイw

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw

キチガイwwww

ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代（実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒（実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師（実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい（実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士（実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン（下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定）（実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 16:08:00.66

>>1乙
前スレ >>1000に、どうか天罰が下りますように。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 16:19:07.16

連投ｽﾏｿ。前スレの終盤に、給水の話が出ていたので
信頼性は低いかもしれないが、
[体重][気温][タイム]からフルマラソンの発汗量を計算するサイトを貼っておく。
ttp://www.wakatta-blog.com/marathon-drink-water.html

体重65kg・3.5時間で、
気温25℃で890ml・気温15℃で544ml・気温5℃で198mlだってさ。

実際は発汗だけでなく、肺呼吸による水分喪失や
喉（気道）の渇きもあるから、もう少し要るのだろうけど、
サブ3.5レベルなら、夏場以外のハーフは無給水、
30kmでも500ml PETで十分足りるってことだな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 16:24:09.43

思い出した！前スレ >>1000はうんこ垂れ流しで走る羽目になりますように
>>17
でも実際には完全な無補給はハーフでも怖いよなー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 16:45:14.32

>>17
参考になるけど、湿度や風速が入ってない時点でどうかな～

やっぱり参考程度？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 17:13:22.47

冬ならハーフでも無補給でいけるでしょ
ただ呼吸による口腔内、喉の粘膜の乾燥が気になるから飲むけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 18:06:59.29

>>17
それ１時間あたりの発汗量って書いてあったよ。気温15℃で3.5時間なら2リットルくらいじゃね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 18:16:22.93

>>17
記事を全く理解してなくてワロタ

17 · 2017/11/11(土) 18:18:49.69

>>21-22
ほんとだ。全く気が付いていなかったｽﾏｿ（恥

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 18:21:01.77

>>23
ドンマイw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 18:37:15.58

>>23
でもいい情報ありがとう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 21:41:25.49

つくば組ちらほらいますねー
アラフィフのおっさんですが、
再来週に向け岩本式卒検トライしてみました！
～05km 24.44（ave4.57）
～10km 23.59（ave4.48）
～15km 22.47（ave4.33）
最後は心拍数170越えで心肺もヤバく、体力を使い切った感じでしたが、本番のフルでネガティヴで
行ってもペース上げられるもんなんですかね？
前回はポジティブでギリサブ4だったので
ネガティヴに対する不安が残ります。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 21:49:43.95

>>16-26

おっ新着レス11件有り！どんな話かな♪

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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 21:50:31.22

>>

無理して書くなよキチガイコビトジジイw

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw

キチガイwwww
>>16-26

ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代（実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒（実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師（実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい（実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士（実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン（下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定）（実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 21:51:43.49

>>16-26
ビチクコビトジジイw

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 01:47:25.60

酒は血行を促進して回復力を上げる。
この理屈は誤っているのだろうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 07:50:44.33

>>26
キロ5分くらいで行ってみては？
１つ言えるのは現状でキロ4分半は限界に近いので、
5分を切る様なポジティブなペースだと後半は持たないだろうという事かと
5分イーブンで行って最後まで持つかは正直ポテンシャル次第なんでわかりませんが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 07:54:01.53

岩本能史のソツケンは峠走とのセットであって15キロのビルドアップを
達成したかどうかじゃ判断しづらい
ちなみに峠26キロのサブ3.5レベルは勾配10％くらいで上りキロ6分、下りキロ4分でこっちのほうが難易度めちゃ高いｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 07:57:37.37

>>30
筋肉にはアルコール大敵だけど
一杯くらいなら良さそうかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 08:12:42.10

サブ3.5レベルの脚じゃ勾配10%の上りはキロ6分なんて1キロももたんよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 10:15:41.56

最近腕振りがホント安定しない
背中が疲れてくるから何回も腕をダランと下に落として伸ばすクセがついてしまった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 11:00:50.03

>>30
血行が促進されたところで腎臓肝臓筋肉全てがアルコールに対応するのに手一杯になるというのに。
回復するのにいいわけない。
大人しく回復走してちょいぬるの風呂に入って飯食って寝ろ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 12:55:53.87

湘南国際前の最後のロングで、キロ4:55で30キロやってきた
30キロあたりでも足はまだ余裕があったし心拍数も低いままだった
あと35まではこのままいけそうだった。なんとかサブ3.5いけるかな・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 16:39:38.14

寒い季節間近だ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 16:57:22.86

おかやまマラソンでチャレンジ失敗
天候も曇り中心で気温低く、コースも楽勝だったのに、悔しい…

大会になると普段の練習と同じペースなのに、ずっと高い心拍数が出てしまう。
人混みの中で走ることでストレスかかってるんだろうか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 17:08:25.91

岩本式BU卒検やってきた

1-5km 24:48(Avg4:58)
6-10km 23:42(Avg4:44)
11-15km 21:40(Avg4:20)

これ単体で見れば卒検合格なんだろけど最後めっちゃきつくて30kmまではキロ5:00遵守しなくてはと改めて感じた
果たして30km以降ペース上げられるかどうか、それはまた別のお話
https://imgur.com/gallery/b7vk0

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 17:27:13.90

サブ3.5達成
おかやまﾏﾗｿﾝでPB10分更新の3:26
ﾌﾗｯﾄなｺｰｽと絶好の気候コンディションのお陰
有森さんもありがとう、whooo!

練習はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはせずに月200ｷﾛ　平日10ｷﾛ5:00~5:15と土日に20ｷﾛ走と月1ﾌﾙﾏﾗｿﾝの走り込みで達成

サブ4から1年半地道に縮めてきました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 17:32:01.87

>>3
俺は小が絶対に解決しない。レース開始の５分前にトイレ行っても、レース走りはじめてすぐに尿意。やむなく序盤に一度トイレいくと、後はゴールまで全く尿意なし。本当に毎回必ずこのパターン。
思い込みで尿意は変わる、人体の不思議。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 17:38:26.27

>>41
おめでとう
月1フルマラソンはすごい効果あるだろうね
俺は25km30kmといったロング走が足りなすぎた…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 18:04:26.32

>>43
サンクス
普段の練習ではｷﾛ4:55でﾊｰﾌですらきつく尻下がりなのでムリかなと思って走ってたら何とか最後まで脚が保ちました　心拍もずっといい感じでキープしてたので脚がいつ売り切れるかわからなかったんですが仰る通り6月から月1ﾌﾙﾏﾗｿﾝ走ったのがよかったようです(1回60ｷﾛｳﾙﾄﾗ)

これまで通り嫌いなｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをせず少しでもPB更新目指します

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 19:10:36.29

>>30-44

おっ新着レス15件有り！どんな話かな♪

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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 19:10:52.68

>>30-44

ビチクコビトジジイw

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 19:11:07.75

>>30-44

無理して書くなよキチガイコビトジジイw

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw

キチガイwwww
>>16-26

ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代（実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒（実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師（実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい（実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士（実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン（下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定）（実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 19:11:45.74

>>30-44

キチガイコビトジジイw

つまんね～www

嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw

自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww

近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw

意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw

ビチク56歳155㎝コビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクｗ

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 19:13:56.32

>>39
普段GPSウオッチでのラップ計測で、レースではコース脇の表示でラップを計ってたなら、結果的にいつもより早いペースで走ってたんじゃない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 19:16:59.97

おかやまマラソンでサブ3.5達成
3時間14分
夏暑い時地道に頑張ったの効いた
天候最高だった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 19:25:29.04

>>49-50

おっ新着レス2件有り！どんな話かな♪

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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 19:25:53.21

>>50
近所走り専門のコビトジジイw

嘘つきwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 19:34:09.30

おかやまマラソンでサブ3.5達成された方おめでとうございます。
私も狙いましたが、キロ5で30kmで抑えてそこからスパートを‥と思ったらまさかの大失速で3:45でした。
抑えも失速って走り込み足りないですよね‥多忙で月100も走れてなかったから当然かな。
筋持久力(距離耐性)を養うにはやはりロング走をこなすしかないですかね？
当方10k44分半、ハーフ99分レベルですが。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 20:10:16.20

>>53
展開もゴールタイムも俺とほとんど一緒でびっくり
近く走ってたんだなー
おつかれさまでした。また頑張ろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 21:11:58.57

>>42
意識はかなり影響あるよ。
前にスタート前の待っているときにトイレ行きたくなって、空いてるトイレが現れるまでって走っているうちに足が痛くなって、そのことを気にしてたらトイレのことは完全に忘れて、結局ゴール後もしばらくトイレに行かなかった。
さらに、その先で心肺がつらくなってきたら、足の痛さもどっかいった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 21:20:48.65

おかやま走った方々はお疲れ様でした！
今日は天気ちょうどよさそうで羨ましい
きっと3.5達成した方もそうでなかった方も収穫のあるレースだったろうからまた次のモチベーションに繋げてお互いがんばりましょ
今日はゆっくり休んでください、本当にお疲れ様です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 21:21:10.26

さいたま国際3:29台でギリ達成しました。
3:25切り狙っていてラスト8km大失速したから悔しいけど最低限踏みとどまれました。
足立ハーフで1:33切り、年明け勝田で25分切り狙います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/12(日) 21:28:07.08

・
スポーツ紙の記事より

【明治神宮大会】東洋大・原沢が大会史上８人目の１試合２発　富士大をコールドで下す

http://www.hochi.co.jp/baseball/ama/20171112-OHT1T50169.html

http://www.hochi.co.jp/baseball/ama/?from=pcnav

今季限りで勇退の東洋大・高橋監督、完勝にご満悦「リーグ戦にもなかった勝ち方」／神宮大会

http://www.sanspo.com/baseball/news/20171112/unv17111217490002-n1.html

東洋大、星槎道都大が４強入り／明治神宮大会詳細

https://www.nikkansports.com/baseball/highschool/news/201711120000092.html

東洋大・原沢２発　勇退高橋監督へ「恩返ししたい」
https://www.nikkansports.com/baseball/news/201711120000556.html

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/13(月) 06:41:35.51

>>53-56

ビチク極貧コビトジジイw
自演一人芝居お疲れ様w

ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/13(月) 06:41:52.20

>>53-56

キチガイコビトジジイw

つまんね～www

嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw

自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww

近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw

意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw

ビチク56歳155㎝コビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクｗ

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/13(月) 06:56:24.69

>>57
おめでとう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/13(月) 07:03:22.13

>>57
おめでとう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/13(月) 07:44:33.59

>>57
おめでとう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/13(月) 07:47:12.25

俺も来年からは岡山からスタートするかなｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/13(月) 08:33:34.19

>>64
ベースランナー3.5もいるからいいと思うよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/13(月) 08:39:37.12

3:45のペースランナーがいる大会はどこがあるかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/13(月) 08:58:23.17

おかやまマラソン
37キロぐらいでペースランナーに抜かれた
もうダメかとあきらめかけたけど
観客から3.5いけるぞ！の応援が飛んで
必死に走った
あと数秒ってところでサブ3.5達成
あの応援がなかったらあきらめてた
ありがとう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/13(月) 09:55:07.60

おかやま走ってきました。
キロ5のペースメーカーについていっても30kmで失速するのが目に見えていたので
キロ4分40秒で貯金を稼ぐ作戦。3時間20分でゴールできました。
>67の粘りはすごいと思いますね。
一旦抜かれたら盛り返す自信はないです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/13(月) 10:24:03.80

このスレの岡山組すごく多かったんだな
俺は次の静岡で絶対達成してやる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/13(月) 16:08:56.32

>>61-67

おっ新着レス7件有り！どんな話かな♪

　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
　　　　　　|;;:: ｨ●ｧ　　ｨ●ｧ::;;|
　　　　　　|;;::　　　　　　　　::;;
　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;| 　　ビチクの自演一人芝居7連発
　　　　　　 |;;::　　＿＿　　::;;;|
　　　　　　ヽ;;::　　ー　　::;;／
　　　　　　　　＼;;::　　::;;／
　　　　　　　　　 |;;::　 ::;;|
　　　　　　　　　 |;;::　 ::;;|
　　　／￣￣￣　　　　￣￣￣＼
　　　|;;::　　　　　　　　　　　　　　::;;|
　　　|;;::　　　　　　　　　　　　　　::;;|

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/13(月) 16:09:30.75

>>61-67

キチガイコビトジジイw
何が岡山だよwww
つまんね～www

嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw

自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww

近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw

意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw

ビチク56歳155㎝コビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクｗ

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/13(月) 16:09:53.82

>>61-67

無理して書くなよキチガイコビトジジイw

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw

キチガイwwww
>>16-26

ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代（実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒（実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師（実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい（実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士（実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン（下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定）（実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/13(月) 23:27:36.83

>>57
参考までにハーフのベストは?

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/14(火) 09:50:26.54

>>73
レスが欲しいのか？

貧者ガリガリお笑いコビトジジイ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/14(火) 18:48:52.27

おかやまで達成
しかしｴｲﾄﾞ、観客の声援、ハイタッチはガン無視、ひたすら目線を下げてのラップ刻み
これなら周回ｺｰｽを走っても一緒
次の目標はｴｲﾄﾞ、景色、歓声を100%楽しんで達成したいんだなぁ…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/14(火) 19:30:54.88

秋が終わろうとしてる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/14(火) 19:43:09.15

>>75
おめ
それはそれで楽しんだことになるんじゃね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/14(火) 20:53:39.30

>>75
俺はハイタッチがある方が疲れを感じずにタイムが出るタイプ。
それと、応援にも大声であざーすって返すことで、アドレナリンを出す。
30kmすぎると、さすがにホイとかになってるけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/14(火) 21:13:32.90

>>78
俺と同じだw
応えてるとテンションが上がるのか調子いい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/14(火) 21:15:49.99

>>76
かもりも終わろうとしている。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/14(火) 22:33:16.63

手を叩くとセロトニンが分泌されて疲労感が取れる
気持ちが高揚する

ハイタッチの効果もそれ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/14(火) 22:41:32.02

>>80
意味不明だら

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/14(火) 22:42:58.44

3.5達成できると
各地のアスリート枠でエントリーできるから
ちょっと気持ちいいね
再来年は別府大分狙うかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/14(火) 22:55:30.55

ただし陸連登録必須ｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 00:04:00.71

え？
たかだか3.5でアスリート枠なの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 00:34:26.38

>>37
本番でのアドレナリンや周囲に引っ張られる補正でいけそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 05:07:25.04

>>82
意味は有るだら

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 08:14:07.74

>>83
3.5で別大エントリーすると物凄く屈辱感を味わう
別大はサブ3達成後のほうがいいぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 08:23:23.33

>>70

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　　　　iiiiiii　　　　　　　　　　磐　　　　　　　　 iiiiiii
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　　　｜　　　　　　　　　＼　　　／　　　　　　　　｜　お前は誰だっぺ？
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 08:52:58.15

>>88
詳しく知りたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 09:12:11.67

もの凄くってほどでも
スタート前の着替えが目隠しなしのテントになるのと
集合も上位カテが物陰で待機して移動するのに対して野ざらしで待たされる
ゴール後の導線も屋台とか出てる方には行けないようになってるだけで
天気が良ければ気にならないよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 09:19:13.17

>>91
まあそれぐらいなら問題ないな
速い奴が偉いってのがわかりやすくていいや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 09:37:02.77

レース中はトップもビリも扱いは変わらんからな
最後尾からスタートしてもスタートロス1分ちょっとで移動シケインも皆無だから即4分台に入れるタイムは出るし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 10:31:04.66

俺はサブ3.5達成したら最後尾スタートでもいいから別大エントリーするつもり
達成したら、の部分が一番の問題なわけだが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 11:41:48.15

>>36
まあ周りの雰囲気や競争心とかで結構興奮するから、一人練習時では到底出せないような力が出ることはあるね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 11:55:35.53

30kmって距離は、そのダメージの境目っぽいと思う。
実業団とかは30kmでも疲労だが、中年市民ランナーだとおそらくダメージになる。
よほどガチで記録を狙いに行きたい、という感じでなければ、30km走の後にさらに頑張る！なんて
そこまでやる必要があるかどうかは疑問はある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 12:29:42.46

疑問も何も単に余裕度がないだけって話やんｗ
グダグダ言ってないで日頃もっと走り込めに尽きる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 15:49:01.16

30キロ走をレースペースで走ると、確かに3日くらいは疲労が抜けないよね
ロングはレースペースから最低でも10秒遅れくらいのペースにして
距離耐性をつけるようなのがいいのかもね
ジョグペースやLSDペースではあまり意味がなさそうなきがするけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 16:25:48.97

ロングは２週間に１回、25kmをキロ5′30～キロ5′00で
普段は7kmをキロ4′30～4′15
これで何とか達成できた。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 16:28:13.96

先々週やったのは30kmレースペース走翌日に無理矢理にでも10km以上走るってやつだったなー幸いアミノバイタルが効いたのかある程度余裕持って走れた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 17:30:28.41

湘南国際の3週間前に30キロレースペース（4:55）を実施済み
今週末はハーフをレースペースよりもキロ5秒くらい（4:50）速く走ってみようと思ってる
今朝は閾値ペース（4:25）で12キロやってきた。これは相変わらずのキツさで死ぬかと思った

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 17:31:19.58

・
バカ駒沢のエロ男は本当のバカ男

バカ駒沢のエロ男は本当のバカ男

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バカ駒沢は頭悪くどこの大学にも受験できないバカが行く大学だよ

バカ駒沢は頭悪くどこの大学にも受験できないバカが行く大学だよ

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大学のキャンパスはバカとキチガイばかりだよ

大学のキャンパスはバカとキチガイばかりだよ

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女の学生は馬鹿顔と短足女ばかり

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東京の僻地に大学があるのでバカ大・バカ駒沢坊さん大学だよ

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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 17:32:28.32

>>101
もう万全の調整と思われる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 17:39:40.33

>>101
ハーフを4:50/kmペースは余り意味ないように思える
どうせなら4:35/kmくらいで

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 17:44:48.21

3時間35～40分あたりで伸び悩んで2年。
そろそろなんとかしたいけど、仕事が忙しかったり、家族の事情もあって練習不足。
今シーズンも無理っぽい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 17:51:57.11

普段はキロ5～5半オンリー、レース2W前30キロだけ4:45とかやればサブ3.5なんて充分

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 18:50:31.54

俺がサブ3.5達成したときのメニュー
普段はキロ６分ペースのロングジョグメイン
週１でインターバルかペース走で15～20km
２週間前に30kmペース走
大会1週間前に20kmペース走
これで3時間20分切れた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 21:26:40.66

ここの連中ってトレーニングメニューのレベルが高すぎ。みんな本当に達成していないのかよってなる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 21:30:52.03

個人差があって当然だしな
有名所のサブ3.5向けのメニューなんてけっこうきついの多いしｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 21:40:01.43

>>105
そう言ってるうちにドンドン歳とっちゃってドンドン難しくなるよ。
頑張って。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/15(水) 23:20:21.67

ハーフ86分台だけどフルは2回走って3時間32分がベスト
榛名湖しか走ったこと無いけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 00:43:56.17

ハーフ86分って速いな
年齢、ランニング歴、練習内容はどんな感じ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 10:57:44.73

ハーフ86分で走れるなら
30キロ走を何回かやって
当日は4:50くらいのペースを35キロまでキープできれば、余裕でサブ3.5だろう
スピードがあるから前半で飛ばしちゃうんだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 13:02:32.48

榛名湖3:32なら他なら余裕でｻﾌﾞ3.5あわよくばｻﾌﾞ3いけるでしょ

今年榛名湖ｷﾞﾘｻﾌﾞ4、11月ｻﾌﾞ3.5達成です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 14:00:21.00

>>88
カテ4は待遇がゴミレベル
本物のアスリートたちの真剣な雰囲気やサブ3にチャレンジするランナーたちに圧倒され、ギリギリサブ3.5ランナーはお情けで出場させてもらってる感がすごい
最後尾スタートの屈辱感は味わってみるまで想像もできなかった
沿道の応援はあたかも運動会のドベっ子に対するような同情混じりのものに聞こえた
サブ3.5達成して天狗になってた俺の安い自尊心は見事にへし折られた
でもそれが新しいモチベーションになってる
俺的にはむしろ出場を勧める
いつかふぐ雑炊を食べてみたい（無理だけど）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 14:43:42.64

3.5達成したけど
なんかこの辺が限界のような気がするわ
これ以上は30代以下か
学生時代に部活経験がないと無理なんじゃないかな
運動経験なしで40代から始めたマラソンじゃ
伸びしろは3.5ぐらいで打ち止めだろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 14:49:16.00

頑張った先にサブ3が見えるならチャレンジするけど、ちょっと届きそうにないわ
3時間20分までは来たけど、ここから更に30秒/ｋｍ以上速く走れる気がしない

多分3時間15分切れるくらいまでは行けそうだけど、もうこの辺でいいかなって思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 15:02:36.87

>>111
俺もスピード型でハーフ83分だけど、30km走するならセオリーの2週～3週間前よりもっと前に終えるのがコツ
もちろんその前は幾らでも走り込んだほうがいい
スタミナ型だと多少脚が重いとか疲労残っててもなんとかなっちゃうのが、スピード型はとにかく脚をフレッシュな状態でレースに臨むのが最適
最後の30km走は1ヶ月前くらいにしたら俺は脚が持つことが多い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 15:17:30.86

>>118
もっと低いレベルでのスピード型だけど参考にします

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 16:02:08.79

自分もサブ3.5はギリギリ達成したけど、サブ3は難しいね
がんばって奇跡が起きても3時間20分が限界な気がしてる
今シーズンもう一度サブ3.5やって、それ以降は楽めるような走り方をしようと思ってる
大会も年に一回くらいフルにでて、サブ4くらいのファンランに徹するよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 16:14:44.12

いやじゃいやじゃ、俺は今シーズンサブ3.5やったあと三カ年計画でサブ3まで持っていって別大カテ2で出たいんじゃ！ちな30代中盤

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 16:40:59.31

サブ4も達成してないのに今シーズンで3.5達成するとかうるせーよこのネタ野郎

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 16:44:50.28

自分が小学生から陸上クラブに入ってたら、今頃は2時間30分ぐらいで走れてたんだろうかと考えることがある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 17:07:50.82

子供時代に走るとか無理、メンタル的に。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 17:13:16.52

楽しい事他にいっぱいあるもんな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 17:20:28.63

>>122
よくわかったなその通りだ、ダニエルコーチと岩本コーチがいけるって言ってくれたからいけた気になってるタコスケだ
まずはつくばで妄想を現実にしてくれるわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 17:25:59.28

足速いとモテるじゃん？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 17:46:00.21

足速いだけではモテない。
野球やサッカーみたいな球技が上手くないと。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 17:46:08.31

自分も40手前だけど、3:20までは切れたが
ここからはスピード練習もしっかりやらないといかんし
しかもなかなか伸びていかないという状況に
なかなか厳しい感じは受けとってますわ

でもその内いけるっしょ！サブ3だって
(いや来年頭には取るつもりだけど)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 18:00:21.89

50代にもなって走ってる人は逝き急いでるの？

敦盛 · 2017/11/16(木) 18:10:31.99

人間五十年、下天の内をくらぶれば、夢幻の如くなり

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 18:39:40.90

内くるぶしに見えた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 19:33:54.18

サブフォー狙って月間走行距離200を３ヶ月、30キロ走を月１で先日のレースで3時間47分でした。
３ヶ月後のレースでサブ3.5狙いたいですが、やはりキロ5分弱イーブンというのが全くイメージできない…
そもそも10キロのベストが47分ではスピードが足らなすぎですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 19:58:11.25

>>133
10キロ47分では絶対無理。
43分くらいで走れないとね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 20:03:58.20

10キロ　45分
ハーフ　100分

がサブ3.5のBクラスの達成ライン

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 20:05:09.55

>>133
10キロ45分
ハーフ1時間40分位がチャレンジの目安ぽいけどな。
4:50で何キロ走れるか試したら？
ハーフ以上走れたらいけるんじゃね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 20:12:26.45

47分なんてジョギング中ちょっと気持ちよくなって上げちゃいましたレベルだし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 20:15:54.58

いやいや、サブ3.5レベルなら10kmを47分で十分達成可能だよ
3.5にスピードは要らん
持久力だけで余裕
ロング走を積んでおけ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 21:12:34.84

10日前の卒検やってきた。

～５K　４：５５ペース
～10K　４：３５
～15K　４：３２

クリアならず…と言うかビルドアップじゃなくてペース走みたいになってしまった。
2週間前の練習ハーフでも３．５切りのタイムで走れなかったし、今回は厳しいかも。
それでも3.5ペースで走るか、３：４５ペース辺りまで落とすか悩む。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 21:13:59.24

とりあえず前編を見直してみたけど

ペースはガチが-1分が目安だけど、息が切れる事が重要っぽい
実際番組では7分がマラソンペースと言いながらガチ走は5分半と5分だった

ユルは+1分だけど、番組内では「7分にならない様に行けば良いと思う」とのセリフも

ガチとガチの間はインターバル3分
給水は可だけど、糖質はNG
ガチ2本目終わったらインターバル無しで連続しての低強度ラン(ユル)
この距離は番組では7km～17km程と思われる

後編では、アップ含めたガチユル20kmで、
30km走をせずにフルマラソンに挑んで失速せずにゴール

注意点での朝を避ける、は「低血糖になる恐れが」との事なので、
要するに慣れてない人がやる場合に対する警鐘
実際糖質があまり急激に無くなると、
体調が悪くなったり、動けなくなったりする為で
脂質代謝がまだあまり活発でない人はそうなる可能性が高い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 21:15:29.61

スレ間違えてしまった
失礼

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/16(木) 22:55:38.40

>>136
>>135
今から３ヶ月あるのでその基準を突破するよう練習します。
まずは来月末のハーフで100分切りいけるかどうか。３週間前にハーフ105分でした。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 00:01:50.38

お前ら3.5達成したら次は3目指すの？同じ30分でも4と3.5に比べて5倍くらい難易度高そうだけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 00:05:51.49

>>143
目指す
俺はまだ30代だからチャンスはある
仮に50代なら目指さない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 00:08:01.04

>>128
短距離が速いとモテる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 00:08:26.10

3:30の次は3:25を狙うよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 00:18:29.52

>>133
自分
10km,39.5 ハーフ89.0 フル3.5
こんなのも沢山いる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 01:32:20.55

>>143
やる、いけるかもしれないことに挑戦しないのはいやだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 06:43:10.30

>>143
30前半だがいまのところ目指さない

楽しくｼﾞｮｸﾞ月200ｷﾛが合っている
ｷﾛ5分がｷﾛ4分強で普段から走るのは辛すぎ
ｻﾌﾞ4から3.5期間中に脚を痛めるｹｰｽが増えたしさらにそのリスクが増える

上位10%に入ればｽﾀｰﾄ、ｺﾞｰﾙ後のストレスないし満足

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 06:53:32.79

上位10％と上位3％の差はやっぱでかいｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 07:06:22.85

先日の水戸で3時間40分だったので、もう一度大田原で3.5目指してくる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 08:15:08.04

>>143
40代中盤の俺は、サブ3.5を狙うのはここ１～２年が限界だと思っている。

達成できても、できなくても、ファンランナーに転向するか、
もしくは関節と心臓に後々のツケを残す、こんなスポーツは辞めちまう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 08:33:21.49

サブ3.5で関節や心臓に後々影響が出るほどのダメージはないよ
むしろ何も運動してないより健康体で生きれるだろ
膝が痛い動悸がするとか言ってるのは歩くのも走るのも嫌だった連中が大半だぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 08:38:14.88

3.5組のファンラン転向は5時間や6時間組にくらべりゃどうしても言い訳がましくなるわな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 09:18:15.60

サブ3達成組と比べてもそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 09:19:57.25

>>151
大田原私も出ます
フラットなコースよりプラス10分かかるらしいよ
那須下ろしの風と登りがタブルパンチと仲間に聞きました
私は故障開けなので完走出来るかボーダーラインw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 09:37:28.48

手抜いてファンランだ～って走ったことあるけど、
なんかつまんない
ゼーハー死にそうになりながら走る方がいいなって。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 09:42:40.54

特別運動してきたわけでない漫画家が
40代からまともに走り始めて、50過ぎてサブ3取れるんだから
いけるいける

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 10:13:21.52

>>157
それむっちゃわかる
最後の10キロぐらいは少し追い込むけどなんかイヤな気持ちになる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 10:18:49.53

ジョギングが本当に健康にイイかどうかは諸説あって分からんからな
短期的には健診数値など改善するかも知れんが、長期的に心肺機能への負担がどうなるのか？
特に中高年の一般ランナーが競技性が増すレベルで走るのは如何なものかと
俺は一発で3.5クリア済みでその後は5分/km程度で流すファンランしてる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 10:48:27.35

それなりに走ってるランナーはやっぱり年齢がいくと足腰に不具合がでるものかね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 10:49:58.78

>>160
言ってることが正しいかどうかはともかく
何でこのスレにいるの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 11:00:52.84

みんなストイックだな。俺3.5達成したらウルトラとかそっちに行くかも。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 11:05:29.32

閾値走で追い込むような練習するよりは、心臓に優しいジョギングのほうが健康にはいいだろうね
食っちゃ寝してブクブク太っている人よりはジョギングのほうが健康にいい
物事には限度があるってこと
キロ6分くらいで1時間走を週に4日くらいやってるのが一番いいんじゃないかね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 11:07:58.24

>>161
少なくとも俺のラン友のお父さんは超元気
70目前でサブ3.5を維持してる
勝てなくてくやちい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 11:23:29.46

俺もウルトラマラソンだなー、トレイルもいいなー、トライアスロンは致命的に泳げないから無理！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 11:28:56.47

トライで一番ハードル高いのはバイクやろ

入門用でも20万とかするし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 11:30:26.80

ママチャリでもええんやで

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 11:31:50.86

ウルトラ走るようになってフルも伸びたって奴も多々いるしな
俺はサブ3達成してからで十分だけどｗ
富士も制覇してグランドスラム達成へ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 12:16:21.13

青島太平洋まで1ヶ月切ったのか…
年1本しか走らないから頑張ろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 12:24:49.52

大田原初めて走るが、今年のかすみがうらより難易度低いと思っている。
かすみがうら3:23で走れた。
普段坂道多用している。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 12:28:38.94

48歳で3.5達成して今年51でサブスリー狙い
5歳も上の知り合いがサブスリー維持してるし、絶対できるとおもってる
ただ練習はいつも泣きたいくらいつらい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 12:32:06.33

俺はマラソンの合間に100mとかの短距離レースやってる
また違った緊張感が楽しい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 12:37:46.09

自分は次のレース終わったら駅伝シーズンだ町の大会だけど相手が若い子たちなんで刺激をもらえるな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 13:00:34.06

6年前1500計ったら、5:10で走れた当時33歳。

ガキの時は5:45位だった。

中年になっても進化していることに気づいた時、ラン始めて良かった！って思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 18:10:58.25

>>158
あの人、昔、陸上やっていた人でしょが

完全な運動未経験者が50過ぎで簡単にサブ3で走れるかい！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 18:44:23.36

みやすのんきの話なら、若い頃は運動未経験者だというプロフィールになってるけど
なんか裏情報でも持ってるの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 19:05:47.79

>>172
48で初めて今年51でサブスリー。
達成できるとは思っていなかった。達成したいじゃなくて達成するってやっていたらいけたよ。
絶対できるからあきらめなで。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 20:04:55.09

>>176
陸上って誰の事かわからないけど

簡単とか言われたら本人も不本意じゃない？
本のタイトルはフォームを前面に押し出してるけど、
実際の大きな要因はランニングクラブに入った事と、
そこでしっかり追い込んだスピード練習を繰り返した事が有ると思う
月間走行距離を開示してないけど文章から察するに
かなり走りこんでいそうだし

というわけで相当な努力をしたかと

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 22:41:36.55

>>143
40歳台最後にサブ3.5チャレンジ中。達成しようがしまいが、50歳になったら現状維持に努めるつもり。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 22:46:19.33

>>172
どんな練習してるのかな？参考にしたいので教えてください。
51才なのでサブ3を目指せる年齢なのかどうかわからない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 23:33:18.40

>>170

わたしも今シーズンは青太だけなので一緒ですね
当日はコンディションが良くなるといいね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/17(金) 23:45:51.53

走歴2年、40台中盤。
持ちタイム10キロ41分台、ハーフ92分台。
ここ2大会連続3分に泣いた。毎度30㎞で胃もたれ的な症状出て5分半ペースに失速の繰り返し。給食はバナナぐらいで10㎞おきにアミノバイタルかザバスピットイン補給してるけど体に合ってないのかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 00:11:08.32

胃腸薬

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 07:28:06.09

>>183
自分も補給食をこまめに食べていたけど、途中で気分が悪くなって嘔吐していた。思い切ってお腹が空いたなと感じるまで補給しなかったら気分悪くなる事は解消されましたよ。39キロでパワージェルは食べたけど。
だから食べ過ぎではないですか。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 07:34:04.21

夏前に某大手シューズメーカーのドックを受けてストライドを狭めてピッチを上げた方がいいと言われたので、
ピッチ走法の練習してきたんだけど、同じペースでも心肺が苦しくてきつかった
今朝は意識的にストライドを広げるようにしてみたら、あまりにも楽に感じて、いつもの心拍数でキロ15秒も速く走れた
足の疲労感も少なくて、自分にはピッチ走法は合わないと確信したよ
明日もストライド広げてハーフを走ってみる。なんか楽しくなってきた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 07:36:28.02

>>181
アップダウンしかないコースで
平日早朝12km＠4’20～4’40 週3～4
毎週末30km@4'30～4'50
月200～250

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 07:36:35.18

胃があっ～てなるのは自分は気温が高いとなりやすいな
あと練習のが補給しないで空腹になるからかなりやすい
一応予防法としてガスター10みたいな胃酸を抑える薬飲むとならない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 08:43:28.67

運動中の消化吸収は練習でもやっとかないと内臓が慣れないよ
フル以上のウルトラになるとそこが生命線になる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 10:02:42.65

今朝つくば前最後のポイント練習、15kmを1時間10分のキロ4:40イーブンペースで完了
30kmもやった、岩本式もやった、怪我も痛みも出てない
拭いきれん不安…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 10:10:09.79

>>190
楽勝だって
3時間20分も狙えると思ってるでしょ
不安なぐらいでちょうどいい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 10:19:05.62

>>176
みやすのんきは運動の経験ないでｗ
記録だす数年前にちょこっとマラソンやってあっけなく挫折後の
50代で本格的にやってあっつーまにサブ3達成って感じやね
で、今年は富士登山競走も完走
来年はウルトラ走ってグランドスラム達成すんじゃねｗ

で、今日のランスマは金哲彦がウルトラでボロボロになる回ｗ
かつての箱根のエースが運動経験のない漫画家にあっつーまに
逆転されていくとｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 10:37:17.78

ここ見ると刺激もらえて良いね
昨年から始めたけどあと2年頑張って50でサブ3.5を達成したい
クリアできたらトレイルかウルトラでちんたら走るわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 10:37:20.19

>>192
さすがの哲彦ももう60近いからな…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 11:06:15.08

>>194
みやすのんきのほうが金哲彦より二歳年上ｗ
結局運動経験がないほうが蓄積疲労もなく伸び余地があるのかもな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 11:11:38.80

>>191
ありがとう、フルマラソン自体が10年近くぶりだからやっぱり不安でね
東京マラソンで4時間41分…当時の自分、ぶっちぎるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 12:34:50.94

>>192
金さんの病歴無視かよw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 13:02:07.19

来週のフルに向け、最後のスピード走4:24/kmで8km走やってきた
いつもなら1週前4:35/kmで10kmくらい何だけど今回距離走ばっかでスピード上げて走ることがほとんどなかったから変えてみた
あとは疲労抜きジョグと水曜にレースペースで4kmそれだけ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/18(土) 13:34:37.08

陸上系は素質でしょ
その上で練習量

**199** · 2017/11/18(土) 13:36:59.65

運動経験なくて蓄積疲労ないからとか、そんなのないわ
むしろ若い頃は運動経験あった方が現在の走力に貢献するだろ