サブ3.5を目指すスレ Part21
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着地した脚を素早く引き上げて設置時間を短くする意識が大事
設置時間を長くなれば当然脚は後ろに伸ばされて流れる
上半身より前で脚を動かしてる感覚が大事 >>291-294
おっ新着レス4件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居4連発
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そんなことしちゃダメ
だいだい引きつけるとどんなメリットがあるんだよ 膝の力を抜いて太腿を早く前につき出せば勝手に跳ね上がる
意識して上げるのは無駄 地面を強く押そうとすると
どうしても接地時間が長くなる
接地時間を短くしようと足を早く上げると地面を強く押せない
地面を強く押し、なおかつ足を早く上げるにはどんなトレーニングしたらいいんだ >>299
一瞬強く押すだけだから長く押す必要はない
さっさと足を切り返すのを意識した方がいい 押すのは着地の反発力が帰ってくるそのタイミングくらいでいい
それ以降押しても惰性で無駄 無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです おっ新着レス4件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居4連発
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つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg シザースだと地面を強く押すトレーニングにはならないんじゃないかな
前に進む片足ケンケンだと
瞬間的に地面を押す
前方への推進力の補助として素早く膝を前に振りだす
重心真下に着地するため膝は伸びない
の連続だから>>299さんのニーズに合ってると思う
俺初心者だけどw でも日本人よりアフリカ人のほうが接置時間長いんだよな 同じタイムのランナーだったら累積時間は同じかもね
知らんけど >>307-312
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>307-312
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>307-312
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>313
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ｻﾌﾞ4までは脚を前に出すイメージ >>316-317
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw 大会前の刺激入れ5km今日の予定が雨明日やっても日曜日には残らないよね？ >>319
小出の本には明日と書いてあるから
ここ数回はその通りやってるけどとりあえず平気
ただそれまでの練習次第かな、とは思う >>319
こっちは明日雨予報で今日は夜中降り始めるから今から刺激入れしてきます
レースの時に残るくらいがいいって小出監督は言ってたよ >>319
今さら5k走ったところで変わらんから疲労が心配ならやめとけ お前らってサブ3.5レベルのクセしてホント謙虚さがねぇなぁ 初大田原、ベスコンだね。
普段キロ5分台でしか走らない月間200km位だけど、かすみがうらサブ3:20だったから大丈夫だな。 >>324
そんなレベルでいけるのか
ちょっと安心したわ >>326
だらだら200kmとアクセントつけた200kmは全然違うからなあ。だらだらでそのタイムならご立派。 大田原、かすみがうらより速くゴール。
スタートの雨以外は気持ちよく走れた。終盤日差しがチョイ嫌だった。
戦前想像していたよりも、前半ダウン後半アップは感じず。
だらだらのBMI23台酒好き。
レース2W前の30キロだけはレースペースで。 大田原、またダメだった。
後半の向かい風でペースダウン。
うーむ、鬼門だな。 >>319
明日するなら4kmに短縮した方がかも
俺は毎回木曜に4km金曜完全休養で土曜に軽いジョグ >>320-322
自分にレスして一人芝居w
キチガイwwww >>325
自分にレスしてナカーマだってさw
キチガイwww >>327
自分に話しかけて楽しいのか？
キチガイwww >>316-330
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>316-330
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>316-330
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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若いんだろうね。うらやましい。他のスポーツ経験あり？ >>336
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ アラフォーです。
大学でアーチェリー。
走り込むスポーツ歴ゼロです。 あーあ、つくば前なのに4:42で10kmやっちゃった…しっかり冷やそう >>339
そうかあ、走る適性に恵まれてるんだろうな。うらやましい。 >>337-341
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg おっ新着レス5件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居5連発
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その方がタイムは伸びる説があるよ
間接に古傷がない方が良いし 昔はマラソンも50m走も足遅かったけど、
ちゃんと練習すれば3.5あたりまでは伸びてくるのが楽しい
サブ3は元々速い人がすぐ狙えるイメージあるけど。 いつも芝生しか走らないからか久しぶりにロードを走ったら足がきついのなんの
20kmくらいのつもりが15kmでやめちった
本番まで1ヶ月ないのに大丈夫か… >>330
結局セオリーどおり5km行いました
大会までは軽いジョグでつなごうと思います >>346
>>346
久し振りに芝生走るとうねってるし滑るしで走りにくい
アスファルトはグリップ効いてるし足もそんなに上げなくていいし足元に注意を払わなくていいから楽 ハーフ98分26秒で過去最速
いい感じで仕上がってきた
峠走の効果かなｗ >>344-350
相変わらずのお笑いコビトジジイの自演一人芝居ばっかりw
単発ID並べて必死のキチガイコビトジジイw >>349
自分にレスしてアドバイスw
キチガイwwww >>344
自分に話しかけるコビトジジイw
キチガイwww >>344-350
おっ新着レス7件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居7連発
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|;;:: ::;;| 大田原で念願の3.5（3:28）達成できました。
50なので どこまで上げられるかわからないけどもう少し頑張ってみます >>356
おめでとうございます
更ならる発展、お互い頑張りましょう！ >>357
自分にレスしておめでとうございますだってさw
キチガイwwwww >>356
嘘つきコビトジジイ
妄想ワールドキチガイコビトジジイw >>339
どうでも良いけど
サブ4からサブ3.5あたりを
目指してる人も
アラフォーだな >>356
おめでとう。50台なんて、とても立派です
よかったらどんな練習をしたのかを教えてください。 >>356
おめでとうございます。
すごい！
きっとスタミナ型でしょうね。 私もラン歴丸７年 53歳で、
今年初めてグロス サブ 3.5 を金沢→神戸 連続して達成しました。
練習は5月～9月で週5の朝食前ランのみ。
但し10キロ以上で、本番と同じペース走で途中休憩あり。
真夏は早朝でもきつかったですが、本番はラストまでペース落ちませんでした。 >>363
スピード練習しなくてもサブ3.5はいけたってことですね マイアシが週2回5km6:00ペースのジョグを強要してくるんやけど守った方がいい？
強度高めの前日ばかり入るんだけど回復走というよりは怪我防止なのかな
いつも我慢できず5:00程度まで出しちゃうし、5kmじゃ足らずそのまま走ってしまう >>365
そんなの無視
ジョグやるよりペース走を怪我しない程度にやる方が絶対速くなるし はい！
５か月の間、5キロ走を4分20秒ペースで2度走っただけで、あとは早朝10キロ超走だけでした。 >>365
脚の調子を見るためのランニングで
次の日速いペースランがあるなら
最後の一キロあげろって書いてなかったかな >>355
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おっ新着レス10件有り！どんな話かな♪
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360-369
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>368
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>366
またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>367
ビチクコビトジジイ必死のキチガイ自演一人芝居w
バーカwwww サブ3.5のために昨年から変えた事なんて着地の位置はどこが一番楽に走れるんだろって考えた事と
あとはトラックの800/1500走ったりウルトラ走ったり普通のランナーと変わらないと想うんだけど。 >>370
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ つくばにてサブ3.5達成しました！
グロス3:27ちょい
結果的には最高の気候、コース、エイドだったかなと
日和ってグロスサブ4とかに目標設定しなくてよかった… >>210
198だが3時間27分台だった
スタートロス大きいしノロノロな滑り出しだし、中間点で1時間43分の通過はスピード型の俺的にはヤバい展開だったが
大崩は避けて走りきれた
しかし25kmで楽勝なのに28kmで虫の息という突然来る疲労感をなんとかしたい
ジワジワくるんなら幾らか落とすんだけどな >>378
>>382
おめ～
2人して仲良く27分台って 撃沈報告。つくば3時間37分。今回初フル。
15キロ走ったところで駄目そうと感じ、それでも30キロまでねばったが、30キロ過ぎてすぐに左脚の根元の奥の方が攣って終了。
スタミナ不足だね。これまで30キロ以上、3時間以上走ったことがなかったのと、練習での30キロ走の負荷が軽かったのが敗因と思う。
しかし歩いちまったよー、完走なのかこれ。 >>378-384
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>378
嘘つきコビトジジイ
近所走り専門のくせにw >>378-384
またまた自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw サブ3目指してたけど、なんか上の方のレス見てたら、自信なくなってきた
みんな3.5で限界な感じなんやな >>388
1㌔10秒縮めるのも結構しんどいよ。
1年頑張って、ベストタイム1分しか縮まないとかザラ。
だってみんな老化してるんだもの。 遅れ馳せながら同じくつくばでサブ3.5達成しました
小出監督の本とここで言われてたように30キロまではひたすら我慢、本当に我慢して(29キロから我慢できなくなりましたが)30キロ過ぎに一番速く走れて、脚売り切れると思ってたので自分じゃないようでした。
1レース目で今シーズンの目標達成できたのであと2レースは3.5キープしつつ3.25狙っていきたいと思います。
アドバイスくれた住人さん、ありがとうございました
https://imgur.com/gallery/Vz02O みんなどんな感じでカーボローディングしてますか？
達成した人にもご教授願いたいです 今回は水曜夜からカーボロードスタート、金曜昼が一番多くて土曜朝で終わり
金曜昼だけパンパンに食べてあとは普段の食事量で炭水化物の割合が多いだけ
土曜朝で終わるのはカーボとして蓄えた分は20数時間後にしかエネルギーとして利用できないとか資料があったから昼以降は基礎代謝用の食事のみ
別大など昼スタートの場合は前日昼までカーボしてる
ブドウ糖とか果糖のバナナはカーボローディングには使えないからね
即効性あるけど残らない
だからバナナ食べるなら当日朝 >>390
最初のキロ6分で心折れそうだわｗ
つくばの渋滞ってスゲえな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
