サブ3.5を目指すスレ Part21
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フルマラソン完走&超回復による走力アップってサブ3.5くらいならしっかり見込めるんだろうか、見込めるといいな… >>490-495
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>490-495
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>490-495
おっ新着レス6件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>493
つくば後、今朝10kmがビルドアップ気味に割りと楽に48分ちょい、ラスト1kmが4分18秒でした
脚の疲れはまだ多少残ってるし無理せず走ったつもりだけど、ほんと気持ちって大事だね
だって42.195kmをキロ5分切って走り続けたんだもの >>495
そのくらいのレベルのが期待できると思う自分もサイヤ人みたいに大会出る度に早くなる時期があった >>495
俺もこれに期待したい
秋は3時間41分に沈んだからな… >>499-501
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>499-501
おっ新着レス3件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居3連発
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|;;:: ::;;| みんな、月平均何キロくらい走ってる？
最低150キロ位は走りたいよね >>504
オーバーワークだったとは思うけど、つなぎジョグ込で3ヶ月間毎月260km（3ヶ月目は大会込）
つなぎジョグ無しなら-80kmの180km/月程度になるかな >>504-505
おっ新着レス2件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居2連発
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|;;:: ::;;| >>504
一般的には、
・なんとか完走：100km/月
・サブ4：150km/月
・サブ3.5：200km/月
・サブ3：250km/月
もちろん、年齢・運動歴・体重・素質によって異なる 250kmでサブ3できるなら苦労しないんだがなあ・・・ >>507
距離なんて全くアテにならんよ
ジョグでいくら距離稼いでも速くはならん >>504
自分はこんな感じ
平均すると146kmくらいだった
今はたぶん3時間35分～40分くらいの実力だと思う >>507
俺もこんなもんだ。
サブ3とりたて。
今月は少な目で200いかなかった。
ジョグは基本しない。 >>507
毎月300前後走っていながらもサブ3.5出来てない人知ってるわ 才能の無いクソジジイだからだな >>515
あのおっさんは才能はないけどサブ3.5は達成しとるだろ確か
つまりサブ3.5は才能なんか関係ない、>>514のいうおじさんはすこーし間違った距離を踏んでるだけだろうな キロ6分で300kmジョグとかではまず無理だろうな >>506
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｜ ＼ ／ ｜ お前は目が変だっぺ
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ 本番1ヶ月前の練習でかなり頑張って30キロ走した。
ほぼキロ5分10秒でいけた。これは可能性ありそう？ 3週前にレースペースで30キロ、2週前にキロ4分42秒でハーフ、1週前にキロ4分30秒で10キロ
これこなせばほぼサブ3.5達成 >>507-522
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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キチガイコビトジジイw
つまんね～www
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自分にレスするキチガイコビトジジイw
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>507-522
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>507-522
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
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自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 月15回程度、キロ5分ペースで30分くらいしか走らないけど、試しにマラソン出てみたら4時間切れた。
サブ3.5達成するには倍の距離走らないとダメかな。 >>520
可能性としては五分かな
そのペースなら頑張らずに余裕持って走れると可能性はだいぶ高まる >>520
なぜレースペースより遅いペースでレースより短い30キロが頑張って出来たらレースで達成できると思うのか分からない。
ペースか距離どちらかがレースレベルなら分かるが。 >>529
本番パワーさ
エイドもあるし一緒に走ってる人がいる
同じようなペースの人について行くと疲労感も違うし 確かに本番はリミッターが外れるからアクシデントがなければ10秒～20秒/km縮まるもんな 一人で練習するのと、競争相手がいて応援もあるレースでは疲労を感じにくくなるからね >>530
>>531
それでオーバーペースになってバテない？ >>529
レースでせりあったりムキになったり興奮してると普段一人では出せないようなありえないペースで押し切ることはあるよ >>533
時計を見るとオーバーペースにビビっちゃって、どっと疲労が来たり妥協してたるんだりすることはあるが、
タイムを一切見ずそのまま誰かにピッタリついていって頑張ってゴールすると意外に行ける 本番パワーは過信は禁物だけど、練習30kmで出せたレースペースが本番42.195kmで適用できるくらいの効果はあると思ってる 本番パワーなる恩恵を受けたことがない
練習以上の実力が発揮されたことなんか1回もない
うらやましいわ >>537
俺もない
本番だけの特別なシューズとかやってみようかな マラソンは練習でできないことが本番でできる数少ない種目だと思うけどな。 >>529
これは俺もすごく思うな。短い距離のレースなら周りに引っ張られてスピードが出ることはあるけど、フルマラソンの持久力が練習以上出るとは考えられん。
本番パワーなんて物を期待しない方がいい。
本番パワーとかいう人は長い距離の練習が少ないか、やっていてもあまり追い込んでいないか、要するにぶっつけ本番みたいな感じでレースに挑んでいるのではと思うが。 ハーフ時代とフルの最初の2回くらいまでは本番パワー実感したが・・
フルレース翌日も軽く走れるまで大会参加を重ねたら本番パワーの効果もなくなってきた 俺も練習では5分20秒くらいでも息切れするけど、レースでは4分50秒でも会話しながら走れる。
アドレナリンてやつかな？ >>540
あなたはマラソンが上手いんだと思うよ
でもわざわざ他人を否定することまで付け加えなくてもいい 練習してるからこそ、本番で思った以上に走れるんだと思うけどね。
なんにせよ、レースは楽しい >>529
本番までの一ヶ月の上積みと、本番でのアドレナリン。
レースペースでの10キロは、練習ではそこそこしんどいけど本番では全く余裕。 >>533
そりゃメチャクチャなペースならバテるけど練習のペースより速く走れることは間違いない アドレナリン的な効果で
同じ負荷で走ったときの主観的運動強度は低くなるけど、
練習以上の力が出せることはないような気がする。
自分の経験則では。 スタートラインに立った時、地に足がついてる感覚が無くなる
闘争と逃走の本能である交感神経が働き鼓動と共に全身の筋肉に血液が運ばれる
今から戦場に向かう気分だ >>527-548
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
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ビチクコビトジジイw
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自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>507-522
今日も朝から晩まで貼り付き自演一人芝居ですか？w
キチガイwwww >>529
自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw
キチガイwwww >>527-548
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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スタートラインて自宅の安アパートの前って事ですか？
キチガイwwww >>547
梅干しコビトジジイw
アドレナリンネタで1人で会話w
キチガイwwww 基本的にキロ5分台トレのみ。
インターバルとかキツイ練習無し。
標準体重オーバー。腹だけは引っ込まずwアルコール最高。
それでも月200～220kmだから、サブ3.5はキープできる。
大田原は10分台。
本番パワー貰いまくり。
>>520
余裕でいける。 >>557
凄いなジョグだけで
練習距離とか知りたいな
大田原のラップも見たい キロ5分半のジョグで年間3000キロ走るけど3:50くらいしか出ないなぁ。30kmレースも2:21がベストなのに。 >>558
後半は前半＋3分
最後までキロ5分は切りました。
初大田原だったが、聞いていたほどキツイコースではない。 距離耐性つけたくて30㎞走やりたいけどなかなかまとまった時間が取れない
20㎞走×2日連続とかでも距離に慣れてくものかな？
やっぱり30㎞まとめて走ったほうがいい？ 本番パワーなんて感じたことない
いや正確にはハーフ過ぎまでなら感じたことはある
アドレナリン出てオーバーペースになって30kmで終了だわ 血沸き肉躍るのが本番のレース
ハーフ練習では4分37秒/kmペースでしか走れなかった俺が
フル本番で3:16を叩き出したのはまさにアドレナリンのナセル技
練習ではあと○○kmもあるのかと愕然としながら走ってるが
本番はえ？もう○kmしかないの？
ってな感じ 今日は15kmビルドアップ走
5kmごとに23:51-22:48-21:17
今年は練習不足だったが来週の大会に向けてなんとか仕上がった
サブ3.5はもう達成してるけど現状維持したい >>565
今年3月に3時間21分
そこから3ヶ月怠けて体重が3kg増えて半年かけてなんとか元に戻した
典型的なスピード型なのでこんな感じになる >>566
ちょっと何かを見直すだけですぐ3.25まで行く気がする 去年が月平均160kmだったから今年は200kmまで伸ばしてみた
来週の青島太平洋でその成果が出ればいいけど… 35才 3時間36分
36才 3時間12分
37才 3時間3分
38才 3時間5分
ブランク
45才 3時間25分
46才 3時間21分
47才 3時間34分
48才 3時間27分
49才 3時間28分 ←今年
頑張って踏ん張ってるが、後何年持つかな・・ 疲労抜いて、普段は走る前に取らない糖質も
数日前からしっかり取って挑むレースは
練習で持続できないペースが楽々持続出来る
ただし本番は30km過ぎるまでは抑えていく
これで練習の30km走のペースより多少速いペースでも
最後まで走りきる事が出来る
>>504
ランニングする前に読む本、には、
「週に」
完走20～30km(を3ヶ月)
次の段階、40～50km
サブ3.5～サブ3、70km
これをジョギングメインの、ポイント練習として閾値走の混合で行う
とある 本番パワーで走ったペースがその次の練習で出せるようになるのを繰り返してペース上がってく感じだぞ >>557-571
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: ::;;| >>557-571
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>557-571
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>557-571
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） さて、福岡国際マラソンがもうすぐスタートだ。
サブ30達成できるかな。 >>569
Keith Bateman
3000m
49歳 9:19.58
50歳 9:14.02
51歳 9:10.03
52歳 9:09.61
54歳 8:59.62
55歳 8:56.80 PB
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY
5000m
48歳 16:26.22
49歳 15:49.92
55歳 15:29.7 PB
あきらめるな 湘南で達成しました
多分、達成した人の中では一番スピードが無いと思う
ベストが1ヶ月前の30Kのレースで2時間27分
ハーフは今年の春の1時間42分
夏に走り込んだからハーフは早くなっていると思うけど
サブ3.5を目指している他の人に比べたらだいぶ遅いと思う
俺みたいな鈍足スタミナ型でもいけるよ！ サブ3.5達成済みの人たちはハーフのタイムどれくらい？ >>579
フル達成1ヶ月半前に1時間38分30秒ですた >>579
ここ5年ほどハーフは走ってないけどラストのレースは1時間29分
今は練習でなら1時間34分台なので、レースになれば1時間31分くらいだろうか 今日の湘南国際でサブ4達成したのでこれからこっちに参加します！
新参者ですがよろしくお願いいたします。
グロス3時間50分 ネットで3時間57分でした。
まずは何すればいいですか？ >>578
おめでとう！天気も良かったし、今年のメダルはカッコいいし、最高の一日になったんじゃない？ >>583
ありがとうございます！2月の東京マラソンで2分足りなくてサブ4逃してから頑張りました！
ちょっと気温高く最後の5キロはスタミナ切れた… >>582
まず1km5分切りが楽に感じられるように、練習の走行ペースの平均が1km5分程度になるようにする >>584
そりゃ別の人へのおめでとうだべ
サブ4おめ
そしてようこそ >>582
グロスとネットがてれこになってるし、まずは一度落ち着くべき フルサブ3.5≒ハーフサブ100という認識でよろしいか？ >>588
割合的には3.5のが若干難易度高いとは思うけど、ハーフでサブ100しとけば3.5狙っていいと思う
ソースは俺 >>583
メダルいいけど、バルスって言ったらえらいことがおきそうなデザインだな >>588
ハーフサブ100でやっとサブ3.5の挑戦権が得られるのであって
正直95分切れるレベルでないと≒にならない >>587
失礼しましたｗ
まだ興奮気味で(о´∀`о)
まずはハーフ100切りとキロ5分の練習をしばらくしてみます ハーフ100分なら十分サブ3.5の圏内だと思うわ
スピード要らんもん3.5は
脚さえ持てば達成できるのがマラソン入門者の3.5だよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
