サブ3.5を目指すスレ Part21

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/11(土) 08:53:55.61

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

http://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

岩本能史
型破りマラソン攻略法必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4022736046/

前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/21(木) 22:10:44.75

ペース走とかインターバル走とかそういう練習方法はやってない
只、心掛けてるのは出来るだけラクに長く走れるようになるにはどうすればいいかを模索してる
フォームであったりスライド幅であったり呼吸法であったり走る前の補給(何をどのタイミングで)であったり

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/21(木) 22:55:03.68

この間ハーフで85分台の自己ベスト
来年こそフルサブ3.5達成したい
フルは榛名湖しか走らんから一発勝負や

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/21(木) 23:24:47.80

ハーフそのタイムで達成できないのは圧倒的にロング練習が足りないかペース配分がおかしいかだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 04:19:42.10

ハーフ89分台おかやまでフル3時間14分サブ3.5達成

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 07:49:28.54

それサブ3.5というよりサブ315
俺の来シーズンの目標ｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 07:53:59.39

15分カットと言った方が通っぽいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 07:58:28.75

俺も15分切りが次の目標だー、巡航速度速いんだよな…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 09:49:46.33

>>957
15分カットとしたら3時間ちょうどになるぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 10:40:04.29

>>958
キロ20秒違うからな
ここからの20秒短縮は結構大変

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 12:33:03.72

>>960
そーそー
ということでサブ3.5達成後坂道ダッシュを取り入れて昨日100m×10本…なにこれ脚の裏側（お尻ハムスト裏腿）全部痛い！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 13:16:36.53

>>947
スルーできない57歳コビトジジイw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 13:16:56.03

>>948
自演一人芝居の155センチキチガイコビトジジイw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 13:17:19.32

>>947-961

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w

ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝貧者ガリ独身孤独極貧

ゆえに
若さ身長筋肉家族友達収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 13:17:40.62

>>961
自分にレスしてそーそーだってさw

キチガイコビトジジイwwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 13:18:06.13

>>959
自分にレスしてアドバイスw

キチガイユルアゴコビトジジイwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 13:18:28.01

>>947-961

ビチクコビトジジイw

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 13:18:53.47

>>947-961

おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪

　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
　　　　　　|;;:: ｨ●ｧ　　ｨ●ｧ::;;|
　　　　　　|;;::　　　　　　　　::;;
　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;| 　　ビチクの自演一人芝居大発狂
　　　　　　 |;;::　　＿＿　　::;;;|
　　　　　　ヽ;;::　　ー　　::;;／
　　　　　　　　＼;;::　　::;;／
　　　　　　　　　 |;;::　 ::;;|
　　　　　　　　　 |;;::　 ::;;|
　　　／￣￣￣　　　　￣￣￣＼
　　　|;;::　　　　　　　　　　　　　　::;;|
　　　|;;::　　　　　　　　　　　　　　::;;|

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 17:07:38.87

今年もあと少しだが、2017年最後のランは何をする予定だ？
オレは27日の朝に35キロレースペース走をやって、いい記憶だけ残して終わらせるつもりだ
前日は15キロくらいを4:40でやって、セット練習にする

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 17:13:27.77

今更ですが、初めての大田原で達成しました。16分台。意外と走りやすかったというのが、正直な感想。
次は10分切りを目指します。

ハーフベストは92分台。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 21:24:27.80

走り納めは31日のLSD
走り初めは2日のジョグ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 22:27:22.66

ニューイヤー駅伝見て走りたくなって数キロ走る毎年

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 22:29:04.73

箱根駅伝見て数キロ走る毎年

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 23:09:30.69

元旦マラソンで始動

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/23(土) 11:48:04.59

>>970-974

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w

ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝貧者ガリ独身孤独極貧

ゆえに
若さ身長筋肉家族友達収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/23(土) 11:48:26.06

>>970-974

おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪

　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
　　　　　　|;;:: ｨ●ｧ　　ｨ●ｧ::;;|
　　　　　　|;;::　　　　　　　　::;;
　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;| 　　ビチクの自演一人芝居大発狂
　　　　　　 |;;::　　＿＿　　::;;;|
　　　　　　ヽ;;::　　ー　　::;;／
　　　　　　　　＼;;::　　::;;／
　　　　　　　　　 |;;::　 ::;;|
　　　　　　　　　 |;;::　 ::;;|
　　　／￣￣￣　　　　￣￣￣＼
　　　|;;::　　　　　　　　　　　　　　::;;|
　　　|;;::　　　　　　　　　　　　　　::;;|

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/23(土) 11:48:42.46

>>970-973

ビチクコビトジジイw

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/23(土) 21:27:20.87

今シーズン初のハーフTTは1時間37分
メチャキツかったけど、去年は練習で1時間34分まで伸ばせたんだよなぁ
こっから3分削りだすの苦しいわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 00:58:18.57

ハーフは大会に出ればTTより5分は速く走れる可能性ある
まずは90分切りが目標だな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 12:56:25.36

午前中25kロング走してきた
昨晩呑み過ぎて体が重く4分45秒/kmくらいでチンタラ走ってたら
アラフォーくらいの熟女ガーにブチ抜かれたｗ
いいケツ、いい脚してたので併走したかったがあっと言う間に離されたわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 13:28:38.96

それは良かったです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 14:28:24.92

>>980

そもそもそんな走力でサブ3.5出来ないなんてオカシイ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 14:45:52.52

サブ3.5達成済みでしょう
サブ3まで目指さずに3.5維持する人もこのスレだし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 14:51:49.67

4:45くらいでチンタラと表現して、スゲーっていってもらいたいんでしょ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 14:58:57.61

前日飲み過ぎて、25kも走れるのも凄いな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 15:20:12.70

3:10～3:50くらいまでいるスレだからな
キロペース1分くらい違うし
ちな3:50

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 16:23:55.58

裏山
サブ3.5まだまだ遠いわ、まずは40分切りたいなあ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 16:26:38.65

こちらも前日飲み過ぎで、今日はずっと撃沈。有馬も見ずに寝てた
飲み過ぎでも走れるマインドと体力がすごい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 17:11:08.69

5キロ　4分20秒
10キロ　4分30秒
ハーフ　4分40秒
フル　4分50秒

これをクリア出来るように練習してる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 19:02:02.27

>>980
そのペースをチンタラってスゲーな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 19:19:04.34

自演、お疲れさま

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 19:30:47.79

実際すごくね？
俺にはとても無理だわ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 19:34:06.52

飲み過ぎ翌日で4'45チンタラ感覚は凄いよ、サブ3.5狙いとは思えない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 19:38:17.44

サブスリースレと間違えたのでしょう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 19:41:43.84

みんなシューズは何使ってるの？
自分はミズノのウェーブエンペラー使って、
ハーフで1時間38分だったけど、
フルだと着地衝撃の蓄積で25kmくらいで足が持たない感じになる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 20:10:13.56

>>994
そういうことか。
憧れのスレだな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 20:11:42.06

>>995
ライトレーサーtsで1時間37分だから、同じくらいだね。
足はまぁ痛いけど、そんなに気にならない感じ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 20:39:08.59

>>995
Gel-DS Trainer22でサブ3.5でした、フライトフォーム採用したこのシリーズは別物

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 22:46:55.69

エアロで1時間37分でした

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/24(日) 23:44:13.17

>>995
adidasのジャパンブーストがお気に入りなんだけど
練習に使うのはちょっとコストがかかりすぎるなあと思ってました
でも昨日、1足6220円で売ってたからまとめ買いしちゃいました
これで2年はジャパンブーストで戦える

**1001** · Over 1000

このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 43日 14時間 50分 18秒

**1002** · Over 1000

5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。

───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────

会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。

▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/

▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php