ダイエット中の食事について語る喪女★5
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脳「脂肪うめ〜油うめ〜塩分うめ〜野菜まっず」
何なんこいつ >>4
ダイエット観点からみたら、なんやねん！ってなるけど
身体のエネルギーを作るのは糖質、脂質、タンパク質だからそれらを欲するのは間違ってないよ、塩分もとらないと死ぬし
野菜は糖質高いのもあるけど、大概は生きてくのには必須じゃないビタミンとか体調を整える薬みたいなもんだから欲さないのかもね よそのスレでも>>4と同じ内容の見たから新手のコピペ荒らしかと思ったんだけど
家庭科の教科書や給食の献立表の食材表は赤・黄・緑で分かれてたのに
三大栄養素は赤と黄色だけだったのが子供心に不思議だったな 今日からダイエット始めることにした
何やっていいかわからんけど朝食オートミールにしてた頃に
痩せて困るくらいだった気がするから
しばらく朝食をヨーグルトにしてたけどオートミールにもどす
納豆を食事に追加して代わりに夜食とかは少なくする オートミールスレに行くと色んなレシピ書いてる
私は5ちゃんでお茶漬けオートミールを教わってハマった
オートミールクッキー、ホットケーキ、スコーン、お好み焼きとか色々ある 根菜と穀物はアウトだなあ
キャベツ食べようキャベツ 食べていけない野菜なんてない
芋だって穀物だって食べ過ぎなければいいだけ
むしろ菓子パンなんか食べてた代わりに食べるなら芋と穀物食べてるだけでも痩せる あすけんやってるとさつま芋って栄養価が優秀だなって思うわ キャベツを叙々苑のドレッシングであえてからノリ散らして食べるとめちゃ美味しいからよく食べてる
カロリーはまあまああるから、醤油やゴマたしたりして調整してる 少ない食事には慣れてきたけどお酒がどうもやめられない 昨日は1万2000歩歩いてスタバに行ってイチゴフラペチーノ飲んで元の木阿弥
食べたいものが多すぎる
兄が気まぐれに作ったカレーライス
昨夜は我慢して食べずに寝て、今朝いただいたが
不味かった
…
食うんじゃなかった
カレーライス分のカロリー損… まず！って思った時点で食べるのやめる勇気を私にください いつまでも痩せない豚みたいな性格だな(|||´Д｀) 前も出てた気がするけど、さつまいもは冷やして食べると低GI値って言うし、私もおいも大好きだ
ねっとり系に仕上げて小分けして冷凍してある、おやつにしたり主食代わりにしたりと大活躍
農家の人ありがとう…
私もカレー食べたいなぁ、カツカレーが好きすぎてやばい
代わりにお肉とお野菜をニンニクとクミンシードとS&Bのカレー粉で炒めて食べてる
あと3.5kg痩せたら一回カツカレー食べても良いってご褒美制度にしてるんだけど、来月だろうなぁ… >>21
計算したら１日基礎代謝より840カロリー抑えると月3.5kg減
基礎代謝が1500として摂取1000くらいにしてほどよい運動すればいいから
ダイエット染み付いてるならハードではないかな >>21
私、去年10月に1ヶ月で5kg痩せた…
元々70kgあって、かなりビッグだったわけだけど
今はひいひい言いながらも57kg
8月中には54kgになりたい バイト帰りにチョコクロワッサン10個食べてた
そういう菓子パンの買い食いを全部やめた
揚げ物も、家で揚げるのやめた 最近ここで基礎代謝より低いカロリーって当たり前のように語られてるけど脳みそ大丈夫か？
基礎代謝分は最低限摂らないと骨も筋肉も血管もボロボロになってサルコペニアまっしぐらですけど 糖質も脂質もレコーディングアプリが勧める制限内に収めながら基礎代謝以上カロリー取るの結構難しくない？
みんなどうしてるのかな >>25
基礎代謝と摂取目標混同してるとか？と思ったけど数字的にそれはないか…
基礎代謝分しか取らなければいい、みたいな話は昔聞いたけど >>26
自炊して少し工夫したら全く大変ではない
それに飽きるかどうかは別として
>>27
基礎代謝が何かわかってない可能性はあるかもね
そもそも基礎代謝が
>>22のいう1500もある女性ってかなり太ってるか筋肉量が半端ない筈なんだけど
そんな人がいきなり1000キロカロリーで過ごしたらどうなるか普通の頭してたらすぐわかる
摂食障害になったりリバウンドしてもいいなら止めないけども 基礎代謝分ちゃんと食べて運動で削るのが最善だけど肉ついてると運動きついよね
そういう状態だと食事を削る方向にいっちゃうのかも
食事を面倒だと思うほど悟り開けたらそれも楽だろうが難しいのでストレスでリバウンドもしやすい(体験談) ジムの体組成計で計って基礎代謝1200台
これでもトレーナーにすごく高いって言われたよ
最近きんに君の動画見始めたけどめちゃくちゃ説得力あるし参考になる
もっと意識してたんぱく質とるようにしよう 家に帰ってきてから1kgパックの業務用あんこ食べちゃった
う、うまい…
ダメだ… 甘いもの食べてない時は、仕事に行って帰ってくると1kg体重落ちてる
ここ数日は落ちてないところを見ると、やっぱり糖分取りすぎか… 大福とか普通にあんこのお菓子食べればいいのに何でパックのをそのまま食べるの なるなるー、私もあんこ大好きだ、1kgは食べられないけどｗｗｗｗ
冷凍庫に半分にカットした大福とか小さいおまんじゅうが入ってるよ、どうしてもあんこ食べたくなったら食べてる
あとミスドのDポップだっけ、ちっちゃいやつも入ってる
もちろん毎日は食べてないけど、どうしても食べたいってなったら食べちゃう >>26
糖質は範囲内におさめるの楽だけど、脂質と塩分が難しい 気軽にできる気晴らしが長いこと食べることだったから習慣を変えるのに苦労してる >>26
別に取る必要ない
基礎代謝は取るべきとか何の根拠もないんで
カロリーの削減量が少なければ結果的に無理のないダイエットになるというだけ
必要ないのにわざわざカロリーを増やすのは本末転倒 基礎代謝より低いカロリーしか取れなかったら身体が飢餓状態になるとかなんなの 摂取カロリーが低すぎると低体温になったり免疫や内臓機能落ちたりと色々身体の機能の省エネ化が行われて
何もしなくても消費する基礎代謝分の消費カロリーが減るのは本当だよ
医学的にも証明されてるしエビデンスある
だから結局差し引き考えると摂取カロリー減らしすぎてもダイエットとしての効果は微妙になる 食べすぎたので明日からダイエットする明日の朝は納豆を食べる予定
昼はさくらんぼ
夜は未定 発酵してない大豆製品の取り過ぎで膵臓がんのリスク上がるらしい
納豆、味噌などはOK
朝晩ソイプロテインと高野豆腐と豆乳と……って生活やめるわ
何事も過剰は良くないな反省 膵臓癌の1番の原因は肥満とか脂肪の多さだから、何より痩せるのが1番だよ
よっぽど食べれない限り、プロテインとか豆乳みたいな飲み物でカロリー取るのはね >>49
発酵してない大豆製品の取り過ぎで膵臓がんのリスク上がる なんて全く聞いたことないしぐぐっても出てこないんだけどソースあったら貼ってくれますか？ >>46
身長と体重入力して基礎代謝を調べるサイトがあったと思うけど試してみた？ >>52
計算してみたんだけどそれと同じカロリーとって運動しても痩せなくて
それでちょっとカロリー減らしたら痩せたんだけど基礎代謝以下しか取らないのはダメだって書いてあるしどうすればわからなくなってしまった 数字にとらわれすぎるとメンタルやられるよー！
私はカロリー計算はほぼしてないよ、なんとなくこんなもんだろうなって食べてる
それで一ヶ月後体が変わってたらちょうどいいのかなって思うし、減らなかったら多いんだなって思って調整する
逆に突然減り過ぎたら少なすぎるんだなって思ってもっと食べたりもする
ちなみに体重も毎日は記録しない、むくんで増えてる日とか生理の時とかにげんなりするからｗｗｗｗ >>52
基礎代謝は筋肉量で全然変わるから、その計算式はあてはまらないよ
筋肉量も正確に体脂肪を計れたら出せるけど、市販の体脂肪計じゃ全然正確に計れない
それなしに基礎代謝を図るなら
1週間毎日大体同じ摂取カロリー、運動量ですごす
1週間後の体重の増減、例えば-300g減ったとしたらカロリーに直す(1g＝7.2kcal)で-2160kcal
これを７日で割ると大体１日308kcal
１日の摂取カロリー＋308が毎日の大体の代謝になるかな(運動量が加わってる値です)
７日後の体重も水分量とかで曖昧な場合もあるから８日後９日後とかも測った方が正確です
その間毎日ほほ同じカロリーとかはすごく大変だけど正確にはわかります 市や県でやってる運動施設に基礎代謝測るインボディがあったりするから調べて計りに行ってみたら？
それかスギ薬局でも無料で測ってくれる店舗もある
あと病院でも診察受けなきゃ駄目っぽいけどインボディあるよ
ネットで測るより正確だと思うから一度行ってみたら？ 朝 豆腐5センチ角
間食 スイーツ１個 コーヒー
昼 1000calオーバー（秘密） 夜 さくらんぼの予定
夜ごはんは昼に済ませたと思ってる >>51
https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/8492.html
go.jpドメインから分かるとおり国立がん研究センターが出してる記事だし信頼できる記事だと思う >>49
自分は膵癌は知らなかったけど、毎日豆乳200ミリとってたら生理来なくなったからやめたよ。
何事も取り過ぎはよくないよね。 夜を軽めにするといいって言うけど、家帰ると仕事から開放されてストレス食いしてしまう 晩御飯に焼き鮭とギョーザ食べたのちょっと後悔してる 私も一時期夜軽めとか18時以降食べないとかしてたけど、あんまり意味がないどころか筋トレしてる人にはデメリットの方が多くてやめちゃった
なので今は夜こそしっかり食べてるわ 夜控えるの関係ないって最近良く言われてるよね
夜寝るときがカロリーの吸収率が増えるわけでもないしダイエットには影響ないかと
朝昼は活動して、夜は寝るだけだからって理論が多いと思うけど、
朝食べなくても全然動ける人も多いからね
食べたくないのに朝カロリー取るのも無駄なエネルギーだし、それならその分お腹すく夜にまわしても変わらないかと そうなの？
最近は食欲がおかしくて、朝昼は食べられなくてプロテイン飲んで、朝から夕方までの飲み物は薄く作ったBCAAを飲んで過ごし
夜だけ好きな物沢山食べてた
でも夜は食べない方が良いのかと変えようか悩んでたけど、夜だけ食べる生活でも良いのかな そうそうそんな感じ
寝る前の糖質は睡眠の質をあげるからダイエットに効果的みたいな本出してるお医者さんもいたよね、立ち読みしかしてないけど
午前中はお水とプロテインだけ、午後に軽くランチして、夜は野菜たっぷり目でめちゃくちゃしっかり食べてる
おなかすいてる時間をなるべくなくすように間食とかも結構挟む、それが深夜だとしても
でもこの生活慣れるまでは太りそうだってびくびくしてたｗｗｗ
実際やってみたらめちゃくちゃ食事も楽しめるし体の調子もいいし痩せるし、私には合ってたみたい 食べてから寝るまでの時間が短いと消化不良起こすとか、そういうダイエット関係なしの
「遅くにたくさん食べるのは健康によくない」系の話なら聞いた気はする
私は基本的に朝昼はなるべく楽して必要分の糖質とタンパク質摂ることにしてるから、
野菜きのこ海藻をちゃんと食べようと思うと夜の量が増える あ、胃腸が弱いとか逆流性食道炎？とかある人は、寝る直前は避けましょうねってところは注意みたいだよ
私は関係なしに寝る前におなかすいたら芋かじってプロテインちょっと飲んで寝てるｗｗ 蒸す以外で肉食べると脂質オーバーになってしまう
難しい 肉の種類を変えたらいい
皮なしの鶏肉とヒレ肉赤身肉ばっか食べてるわ さくらんぼを食べ早く寝たのに今起きてしまった... 18時以降食べないと筋トレのデメリットが多いってどういうころだろう？？？
誰か教えて 18時以降って時間がまずいわけじゃなくて、食べない時間が長いことで体の栄養が枯渇して、筋肉とかをエネルギーにして使ってしまう
18時に食べるのやめると、13時間くらいはあくし、もったいないのよね 朝から焼肉食べてしまった
今日は仕事がないのでウォーキングで14000歩目指そう >>78
16時間とか開けるダイエットは筋肉を分解しつつ痩せるって
事なのね ごちゃごちゃごちゃごちゃ細かい所まで考えたらストレス半端ないだろ
ほんと周りが見えなくなったオタク共はヤバいな
ダイエットオタク そんな簡単に筋肉って減っていくの？
最近食欲がないから恐すぎる
プロテインとBCAAで誤魔化せないかな ちょこちょこ食べて血糖値安定させといたほうがドカ食いしないから結果的に摂取カロリー減るし糖尿病にもなりにくいらしい
でも虫歯が嫌だからナッツとか糖質少なめのものにしてるけど
干しいもも好きだから食べてる 医者に血糖値スパイク指摘されてるから不安すぎる…ちょこちょこ食べられる生活スタイルの人が羨ましい
仕事的に水分補給もタイミング見ないとだからなぁ
色々聞いてごめんなさい
干しいもは産地気にしてますか？ 朝からタンパク質取るとお腹空かなくていい感じ
焼き肉とか贅沢言わないけど茹で卵食べた 生おからを薄味のお出汁で炊いてごはん代わりに食べてたけどガンのリスクってショック 中国産の干し芋はハズレが多い。
高いけど国産が良いよ オートミールごはんをおそるおそる食べてみた
ねちょねちょだけど、確かにごはんっぽいなって思った
みんながお茶漬けとかしょっぱい系のもので食べることをすすめているのも納得だよー 今無印良品のホームページみてたんだけど、無印のご飯にかけるシリーズはオートミールにかけても食べれそうだなと思った。 唐揚げ食べ過ぎて血糖値スパイクになった過去を省み、唐揚げ断ちをしています。 近所に唐揚げ美味しそうなお弁当屋さんできたから行ってみたい >>90
干し芋はあまりカサカサよりもしっとりしたのが食べたい 鳴門金時かな？ブランドっぽいサツマイモを実家から数本送ってきたわ
どうやって食べよう >>96
サツマイモは長く加熱するほど糖度が上がるから(煮ても焼いても)
薄く切ってレンジで短時間で加熱で柔らかくして
絶対冷まして(痩せる為のレジスタンススターチが増える)
いただくのが1番 >>96
なると金時って買うとちょっとお高いやつよね？いいなぁ
私はいつもお安いおいもを炊飯器で茹でるだけだ
レモン煮も美味しくて好きなんだけど、炊飯器茹でが美味しすぎて抜け出せない
チャイニーズポテトも好きだけど、さすがにこれはダイエット終わるまでお預けだ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
