ダイエット中の食事について語る喪女★5
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脳「脂肪うめ～油うめ～塩分うめ～野菜まっず」
何なんこいつ >>4
ダイエット観点からみたら、なんやねん！ってなるけど
身体のエネルギーを作るのは糖質、脂質、タンパク質だからそれらを欲するのは間違ってないよ、塩分もとらないと死ぬし
野菜は糖質高いのもあるけど、大概は生きてくのには必須じゃないビタミンとか体調を整える薬みたいなもんだから欲さないのかもね よそのスレでも>>4と同じ内容の見たから新手のコピペ荒らしかと思ったんだけど
家庭科の教科書や給食の献立表の食材表は赤・黄・緑で分かれてたのに
三大栄養素は赤と黄色だけだったのが子供心に不思議だったな 今日からダイエット始めることにした
何やっていいかわからんけど朝食オートミールにしてた頃に
痩せて困るくらいだった気がするから
しばらく朝食をヨーグルトにしてたけどオートミールにもどす
納豆を食事に追加して代わりに夜食とかは少なくする オートミールスレに行くと色んなレシピ書いてる
私は5ちゃんでお茶漬けオートミールを教わってハマった
オートミールクッキー、ホットケーキ、スコーン、お好み焼きとか色々ある 根菜と穀物はアウトだなあ
キャベツ食べようキャベツ 食べていけない野菜なんてない
芋だって穀物だって食べ過ぎなければいいだけ
むしろ菓子パンなんか食べてた代わりに食べるなら芋と穀物食べてるだけでも痩せる あすけんやってるとさつま芋って栄養価が優秀だなって思うわ キャベツを叙々苑のドレッシングであえてからノリ散らして食べるとめちゃ美味しいからよく食べてる
カロリーはまあまああるから、醤油やゴマたしたりして調整してる 少ない食事には慣れてきたけどお酒がどうもやめられない 昨日は1万2000歩歩いてスタバに行ってイチゴフラペチーノ飲んで元の木阿弥
食べたいものが多すぎる
兄が気まぐれに作ったカレーライス
昨夜は我慢して食べずに寝て、今朝いただいたが
不味かった
…
食うんじゃなかった
カレーライス分のカロリー損… まず！って思った時点で食べるのやめる勇気を私にください いつまでも痩せない豚みたいな性格だな(|||´Д｀) 前も出てた気がするけど、さつまいもは冷やして食べると低GI値って言うし、私もおいも大好きだ
ねっとり系に仕上げて小分けして冷凍してある、おやつにしたり主食代わりにしたりと大活躍
農家の人ありがとう…
私もカレー食べたいなぁ、カツカレーが好きすぎてやばい
代わりにお肉とお野菜をニンニクとクミンシードとS&Bのカレー粉で炒めて食べてる
あと3.5kg痩せたら一回カツカレー食べても良いってご褒美制度にしてるんだけど、来月だろうなぁ… >>21
計算したら１日基礎代謝より840カロリー抑えると月3.5kg減
基礎代謝が1500として摂取1000くらいにしてほどよい運動すればいいから
ダイエット染み付いてるならハードではないかな >>21
私、去年10月に1ヶ月で5kg痩せた…
元々70kgあって、かなりビッグだったわけだけど
今はひいひい言いながらも57kg
8月中には54kgになりたい バイト帰りにチョコクロワッサン10個食べてた
そういう菓子パンの買い食いを全部やめた
揚げ物も、家で揚げるのやめた 最近ここで基礎代謝より低いカロリーって当たり前のように語られてるけど脳みそ大丈夫か？
基礎代謝分は最低限摂らないと骨も筋肉も血管もボロボロになってサルコペニアまっしぐらですけど 糖質も脂質もレコーディングアプリが勧める制限内に収めながら基礎代謝以上カロリー取るの結構難しくない？
みんなどうしてるのかな >>25
基礎代謝と摂取目標混同してるとか？と思ったけど数字的にそれはないか…
基礎代謝分しか取らなければいい、みたいな話は昔聞いたけど >>26
自炊して少し工夫したら全く大変ではない
それに飽きるかどうかは別として
>>27
基礎代謝が何かわかってない可能性はあるかもね
そもそも基礎代謝が
>>22のいう1500もある女性ってかなり太ってるか筋肉量が半端ない筈なんだけど
そんな人がいきなり1000キロカロリーで過ごしたらどうなるか普通の頭してたらすぐわかる
摂食障害になったりリバウンドしてもいいなら止めないけども 基礎代謝分ちゃんと食べて運動で削るのが最善だけど肉ついてると運動きついよね
そういう状態だと食事を削る方向にいっちゃうのかも
食事を面倒だと思うほど悟り開けたらそれも楽だろうが難しいのでストレスでリバウンドもしやすい(体験談) ジムの体組成計で計って基礎代謝1200台
これでもトレーナーにすごく高いって言われたよ
最近きんに君の動画見始めたけどめちゃくちゃ説得力あるし参考になる
もっと意識してたんぱく質とるようにしよう 家に帰ってきてから1kgパックの業務用あんこ食べちゃった
う、うまい…
ダメだ… 甘いもの食べてない時は、仕事に行って帰ってくると1kg体重落ちてる
ここ数日は落ちてないところを見ると、やっぱり糖分取りすぎか… 大福とか普通にあんこのお菓子食べればいいのに何でパックのをそのまま食べるの なるなるー、私もあんこ大好きだ、1kgは食べられないけどｗｗｗｗ
冷凍庫に半分にカットした大福とか小さいおまんじゅうが入ってるよ、どうしてもあんこ食べたくなったら食べてる
あとミスドのDポップだっけ、ちっちゃいやつも入ってる
もちろん毎日は食べてないけど、どうしても食べたいってなったら食べちゃう >>26
糖質は範囲内におさめるの楽だけど、脂質と塩分が難しい 気軽にできる気晴らしが長いこと食べることだったから習慣を変えるのに苦労してる >>26
別に取る必要ない
基礎代謝は取るべきとか何の根拠もないんで
カロリーの削減量が少なければ結果的に無理のないダイエットになるというだけ
必要ないのにわざわざカロリーを増やすのは本末転倒 基礎代謝より低いカロリーしか取れなかったら身体が飢餓状態になるとかなんなの 摂取カロリーが低すぎると低体温になったり免疫や内臓機能落ちたりと色々身体の機能の省エネ化が行われて
何もしなくても消費する基礎代謝分の消費カロリーが減るのは本当だよ
医学的にも証明されてるしエビデンスある
だから結局差し引き考えると摂取カロリー減らしすぎてもダイエットとしての効果は微妙になる 食べすぎたので明日からダイエットする明日の朝は納豆を食べる予定
昼はさくらんぼ
夜は未定 発酵してない大豆製品の取り過ぎで膵臓がんのリスク上がるらしい
納豆、味噌などはOK
朝晩ソイプロテインと高野豆腐と豆乳と……って生活やめるわ
何事も過剰は良くないな反省 膵臓癌の1番の原因は肥満とか脂肪の多さだから、何より痩せるのが1番だよ
よっぽど食べれない限り、プロテインとか豆乳みたいな飲み物でカロリー取るのはね >>49
発酵してない大豆製品の取り過ぎで膵臓がんのリスク上がる なんて全く聞いたことないしぐぐっても出てこないんだけどソースあったら貼ってくれますか？ >>46
身長と体重入力して基礎代謝を調べるサイトがあったと思うけど試してみた？ >>52
計算してみたんだけどそれと同じカロリーとって運動しても痩せなくて
それでちょっとカロリー減らしたら痩せたんだけど基礎代謝以下しか取らないのはダメだって書いてあるしどうすればわからなくなってしまった 数字にとらわれすぎるとメンタルやられるよー！
私はカロリー計算はほぼしてないよ、なんとなくこんなもんだろうなって食べてる
それで一ヶ月後体が変わってたらちょうどいいのかなって思うし、減らなかったら多いんだなって思って調整する
逆に突然減り過ぎたら少なすぎるんだなって思ってもっと食べたりもする
ちなみに体重も毎日は記録しない、むくんで増えてる日とか生理の時とかにげんなりするからｗｗｗｗ >>52
基礎代謝は筋肉量で全然変わるから、その計算式はあてはまらないよ
筋肉量も正確に体脂肪を計れたら出せるけど、市販の体脂肪計じゃ全然正確に計れない
それなしに基礎代謝を図るなら
1週間毎日大体同じ摂取カロリー、運動量ですごす
1週間後の体重の増減、例えば-300g減ったとしたらカロリーに直す(1g＝7.2kcal)で-2160kcal
これを７日で割ると大体１日308kcal
１日の摂取カロリー＋308が毎日の大体の代謝になるかな(運動量が加わってる値です)
７日後の体重も水分量とかで曖昧な場合もあるから８日後９日後とかも測った方が正確です
その間毎日ほほ同じカロリーとかはすごく大変だけど正確にはわかります 市や県でやってる運動施設に基礎代謝測るインボディがあったりするから調べて計りに行ってみたら？
それかスギ薬局でも無料で測ってくれる店舗もある
あと病院でも診察受けなきゃ駄目っぽいけどインボディあるよ
ネットで測るより正確だと思うから一度行ってみたら？ 朝 豆腐5センチ角
間食 スイーツ１個 コーヒー
昼 1000calオーバー（秘密） 夜 さくらんぼの予定
夜ごはんは昼に済ませたと思ってる >>51
https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/8492.html
go.jpドメインから分かるとおり国立がん研究センターが出してる記事だし信頼できる記事だと思う >>49
自分は膵癌は知らなかったけど、毎日豆乳200ミリとってたら生理来なくなったからやめたよ。
何事も取り過ぎはよくないよね。 夜を軽めにするといいって言うけど、家帰ると仕事から開放されてストレス食いしてしまう 晩御飯に焼き鮭とギョーザ食べたのちょっと後悔してる 私も一時期夜軽めとか18時以降食べないとかしてたけど、あんまり意味がないどころか筋トレしてる人にはデメリットの方が多くてやめちゃった
なので今は夜こそしっかり食べてるわ 夜控えるの関係ないって最近良く言われてるよね
夜寝るときがカロリーの吸収率が増えるわけでもないしダイエットには影響ないかと
朝昼は活動して、夜は寝るだけだからって理論が多いと思うけど、
朝食べなくても全然動ける人も多いからね
食べたくないのに朝カロリー取るのも無駄なエネルギーだし、それならその分お腹すく夜にまわしても変わらないかと そうなの？
最近は食欲がおかしくて、朝昼は食べられなくてプロテイン飲んで、朝から夕方までの飲み物は薄く作ったBCAAを飲んで過ごし
夜だけ好きな物沢山食べてた
でも夜は食べない方が良いのかと変えようか悩んでたけど、夜だけ食べる生活でも良いのかな そうそうそんな感じ
寝る前の糖質は睡眠の質をあげるからダイエットに効果的みたいな本出してるお医者さんもいたよね、立ち読みしかしてないけど
午前中はお水とプロテインだけ、午後に軽くランチして、夜は野菜たっぷり目でめちゃくちゃしっかり食べてる
おなかすいてる時間をなるべくなくすように間食とかも結構挟む、それが深夜だとしても
でもこの生活慣れるまでは太りそうだってびくびくしてたｗｗｗ
実際やってみたらめちゃくちゃ食事も楽しめるし体の調子もいいし痩せるし、私には合ってたみたい 食べてから寝るまでの時間が短いと消化不良起こすとか、そういうダイエット関係なしの
「遅くにたくさん食べるのは健康によくない」系の話なら聞いた気はする
私は基本的に朝昼はなるべく楽して必要分の糖質とタンパク質摂ることにしてるから、
野菜きのこ海藻をちゃんと食べようと思うと夜の量が増える あ、胃腸が弱いとか逆流性食道炎？とかある人は、寝る直前は避けましょうねってところは注意みたいだよ
私は関係なしに寝る前におなかすいたら芋かじってプロテインちょっと飲んで寝てるｗｗ 蒸す以外で肉食べると脂質オーバーになってしまう
難しい 肉の種類を変えたらいい
皮なしの鶏肉とヒレ肉赤身肉ばっか食べてるわ さくらんぼを食べ早く寝たのに今起きてしまった... 18時以降食べないと筋トレのデメリットが多いってどういうころだろう？？？
誰か教えて 18時以降って時間がまずいわけじゃなくて、食べない時間が長いことで体の栄養が枯渇して、筋肉とかをエネルギーにして使ってしまう
18時に食べるのやめると、13時間くらいはあくし、もったいないのよね 朝から焼肉食べてしまった
今日は仕事がないのでウォーキングで14000歩目指そう >>78
16時間とか開けるダイエットは筋肉を分解しつつ痩せるって
事なのね ごちゃごちゃごちゃごちゃ細かい所まで考えたらストレス半端ないだろ
ほんと周りが見えなくなったオタク共はヤバいな
ダイエットオタク そんな簡単に筋肉って減っていくの？
最近食欲がないから恐すぎる
プロテインとBCAAで誤魔化せないかな ちょこちょこ食べて血糖値安定させといたほうがドカ食いしないから結果的に摂取カロリー減るし糖尿病にもなりにくいらしい
でも虫歯が嫌だからナッツとか糖質少なめのものにしてるけど
干しいもも好きだから食べてる 医者に血糖値スパイク指摘されてるから不安すぎる…ちょこちょこ食べられる生活スタイルの人が羨ましい
仕事的に水分補給もタイミング見ないとだからなぁ
色々聞いてごめんなさい
干しいもは産地気にしてますか？ 朝からタンパク質取るとお腹空かなくていい感じ
焼き肉とか贅沢言わないけど茹で卵食べた 生おからを薄味のお出汁で炊いてごはん代わりに食べてたけどガンのリスクってショック 中国産の干し芋はハズレが多い。
高いけど国産が良いよ オートミールごはんをおそるおそる食べてみた
ねちょねちょだけど、確かにごはんっぽいなって思った
みんながお茶漬けとかしょっぱい系のもので食べることをすすめているのも納得だよー 今無印良品のホームページみてたんだけど、無印のご飯にかけるシリーズはオートミールにかけても食べれそうだなと思った。 唐揚げ食べ過ぎて血糖値スパイクになった過去を省み、唐揚げ断ちをしています。 近所に唐揚げ美味しそうなお弁当屋さんできたから行ってみたい >>90
干し芋はあまりカサカサよりもしっとりしたのが食べたい 鳴門金時かな？ブランドっぽいサツマイモを実家から数本送ってきたわ
どうやって食べよう >>96
サツマイモは長く加熱するほど糖度が上がるから(煮ても焼いても)
薄く切ってレンジで短時間で加熱で柔らかくして
絶対冷まして(痩せる為のレジスタンススターチが増える)
いただくのが1番 >>96
なると金時って買うとちょっとお高いやつよね？いいなぁ
私はいつもお安いおいもを炊飯器で茹でるだけだ
レモン煮も美味しくて好きなんだけど、炊飯器茹でが美味しすぎて抜け出せない
チャイニーズポテトも好きだけど、さすがにこれはダイエット終わるまでお預けだ ありがとう
ダイエット前ならサツマイモで作るポテトサラダが好きだったんだけど、マヨネーズとシーチキン使うしなあと思って
オヤツではなく食事として食べなきゃね いいさつまいもみたいだしどうしても食べたいならカロリーや糖質気にせず好きな調理法で食べたほうが結果的には満足すると思う
私の場合我慢してなにかで代用したりすると爆発してお金減らしてカロリー取ることになるからどうしても食べたい時は食べるようにしてる
なんでもいいから甘いものがほしいなら我慢するか飴とかでしのぐけど、絶対ぜーったいにマック食べたい！ヤマザキのハンバーガーと自分で揚げたポテトなんて嫌だ！ってなったら食べるようにしてる
ダイエットって生活だからどう折り合いつけていくかってのも大切だと思う てかさつまいも数本くらいで気にし過ぎだし
誰かに貰ったものは美味しく食べるほうがいいよ オリゴ糖入りのヨーグルトを朝食に食べると、めちゃくちゃお腹が空いてたまらなくなる
これって血糖値のせいかな。 >>97
血糖値スパイクは食べ過ぎが原因だよ
要するに何食べても体に悪いの ドカ食いの人がなりやすい
しかもいざ死ぬまで気付かれない
多分死んでも、後からじゃ「血糖値スパイクでした」なんて言われないくらい忍び寄る病だよ
ドカ食いはある種メンタルの病気 ドカ食いってどの位の事を言うの？
朝からずっと食べてるとか？ 私のストレス解消ドカ食いは、会社の帰りにむしゃくしゃしてコンビニに寄ってプリンとポテチ、麦チョコ、ちょっとお高めアイスクリームを買って帰って全部食べて気持ち悪くなるまでがデフォ お腹いっぱい食べると眠くなって寝逃げできるから、ストレス感じると食べちゃうんだよね
睡眠薬を眠くない時に飲んでも悪夢見るし
ダイエットに必要なのはストレスコントロールだな もやしをみじん切りにしたものを炒飯にしてる
豆腐炒飯よりこっちの方が好きだ >>113
ほんとそうだよね
ストレスコントロール大事
甘いものと脂と酒に逃げたくなるよ
控えめのカロリーの食事の中でどううまく栄養とって満足できるようにするかすごく頭使う
ネバネバ系食材か堅めの食材、酸味とスパイスと辛味があれば私の場合ローカロリーでも満足 あすけん始めてからカロリー計算楽になった
これ以上食べないようにしようって思える 今はリモートワーク継続してるからストレスフリーんだけどこれが終わったら食事制限続くのかなと今から不安 給料増えないのに仕事が増えたからダイエット中なのに酒が増えた
せめてもの悪あがきで食べるものは野菜とチーズとか鯖缶にして肉と炭水化物は食べていない 食欲が増進するレベルのストレスって軽いストレスで
強いストレスが掛かると人間は食欲はなくなるものらしいよ どうしたら野菜と魚好きになれるのか
1日1回は肉を食べないと気が済まない
なるべく鶏肉にしてる オートミール買い占めて転売する馬鹿は消えて欲しいと思ったけど急遽買ったフランスのが日食より安くて美味い事に気がついた >>120
こっぴどく失恋した時は食べられなかったが、ほんの2日程度だった… >>122
鶏肉も胸肉ササミ以外はお勧めしない
肉の縁についてる脂肪は完全除去すること！
ダイエット目線でいうなら、皮と脂肪は絶対に食べないで 鶏肉はささみより胸肉のほうがいいって聞くけどどうなんだろう？
単に安いからかな？ｗ 鶏胸肉安いからほぼ毎日食べてる
焼いても煮てもパサつきが嫌だったから控えてた
重曹に一晩つけたらビックリするくらい柔らかくなって、それからもう鶏胸肉大好きになってしまったｗ もも肉も皮も気にせず普通に食べてるや
あんまギチギチに制限すると反動すごそうだしかわりにご飯減らしてる
唐揚げやらチキン南蛮やら油淋鶏やら美味しいから我慢したくない うまい棒10本食べちゃった
どーすっかな…ウォーキングもいいんだけど、歩くの疲れたな…
せっかく体重がどかっと落ちたのに、ここ1週間ほど糖分油分取り過ぎて、お腹ぽっこりが引っ込まない ほんとうにきっちり計算してやりたい人はこだわればいいと思うけど、ある程度美味しさとか楽しみも必要って人は気にしなくて良いかと！
タンパク質量や脂質の差がそこまで大きいわけじゃないし
私はどちらも好きだから、その日の気分とかお値段で決めてる
水分逃さない調理法ならムネ肉もめっちゃ美味しいもんねぇ >>130
胸肉、いつもパサパサになる。
おすすめありますか？ >>131
胸肉で私が一番好きなのはタンドリーチキン風！無糖ヨーグルト、s&bのカレー粉、ケチャップ少し、ニンニクチューブを混ぜて、そこに半日くらいムネ肉漬けて、焼いて食べるだけ！
しっかり味が良ければお塩かお醤油&お砂糖かはちみつを足すと濃くなる
あと、茹でるだけとかサラダチキン作る時は、必ず火を止めたお湯の中で湯煎してる
ケトってないなら、一口大に切った胸肉を片栗粉まぶして茹でて(これは火止めずに普通に茹でる)氷水で冷やして、たたいた梅と市販のすき焼きのタレ(私はすき焼き専科)を混ぜたタレと和えるのも美味しい
きゅうりとか茹でたもやしも一緒に和えると食感も良くておすすめ！片栗粉つけてると水分逃げないからかめちゃくちゃしっとりぷりぷり みんなちゃんと肉摂ってるんだな
ふだん意識しないと肉は食べないし買わないわ
別に嫌いじゃないし避けてるわけでもないのになんかあんまり料理のレパートリーがないわ
焼いて塩コショウだけでじゅうぶんおいしいんだけどね 私もダイエットするときスルスル脂肪が落ちるタイミングはちゃんともりもりタンパク質取ってるときなので、頑張って胸肉食べてる
とりあえず胸肉のひき肉でミートソース作るの凄い好き 自分の場合安くて高タンパクで腹持ちいいから必須ってだけだわ（貧困）
セレブだったら新鮮な魚でタンパク質取ってた 毎日お刺身たべたい
プロテイン取り始めたらカサカサが少ししっとりしてきた気がする
そして甘いもの欲が満たされた
むしろもっと飲みたい お刺身とか魚って良質のタンパク質と言われてるけど高いから私も買わない
やっぱり魚食べたほうが良さそうだよねぇ 安くて、身体にも良いらしいサバは優等生
近所の店が魚に力入れてると良いんだけどね
NHKの番組で見たイランのケバブが美味しそうだった
鶏肉をスパイス類ヨーグルト玉ねぎ汁塩胡椒で漬け込んでおいて、焼くやつ
夏場食欲落ちてもイケそうだし鶏むねでも絶対おいしくなるやつ >>132
詳しくありがとう！
>>133
重曹、やってみるね。ありがとう 半額の時間帯を狙って魚メインにしてる
前はカツオが安くてヘルシーで簡単に食べられて最高だったんだけど
ここ数年なぜかアニサキスが急増したらしくて変えなくなってしまって悲しい タンパク質は体作る材料だから美容のためには不足させてはいけない
筋肉だけじゃなくて肌も髪も全部がタンパク質でできてる 牛乳を普段飲む機会なかったんだけど、たんぱく質と乳製品ということで飲むようにしたらお通じまで良くなって嬉しい
体質とかあると思うけど私には良かったので牛乳飲むの継続するー 野菜入れまくり＋トマト缶と煮込むだけの野菜スープ有能、余り物も消費できるし
これに生野菜、ご飯、タンパク質好みのもの合わせれば良いだけと思うと楽
ストレス溜まったときの爆食いしたい欲をどう扱うかが下手くそ… >>147
味付けはトマト缶のみ？
コンソメとかスープの素みたいなの入れたりする？ >>148
コンソメ(物足りなかったら塩胡椒)使ってます！ 美肌効果ダイエット節約を兼ねて明日の朝は納豆を食べる予定
昼はフィッシュネスバーガーかロッテリア
夜は未定 >>149
ありがとう
私も残り野菜とトマト缶ごちゃ混ぜ煮やることあるけどいまいち味が物足りなくて…
味が決まればもっと頻繁にやりたい
身体に良さそうだし >>150
Google先生が、もしかしてフレッシュネスバーガー？と聞いてますけどw トマト2個、キャベツ半玉、にんじん1本、玉ねぎ1個、コンソメスープの素3個で作るスープが好き
酸っぱくてすっきりする
暖かい季節は冷やして食べてる あすけんでカロリーコントロールして1ヶ月経ったけど体重へらねぇ
コロナで4キロ太ったから早く元の体重に戻したい >>147
私そのスープで終わっときゃいいのについパスタぶち込んでしまうんだよね
で、次の日はその残りにホワイトソースをかけてグラタンにしてしまうんだよね
そら痩せんわな、おいしんだもん… 朝 白米、豚の生姜焼き
、サラダ
間食 ケーキ コーヒー
昼 チーズバーガー、ポテト、アイスコーヒー
夜 鰻丼
今起きて体調測るも3日前より1キロ増加ダイエットになってない そりゃ明らかにダイエットメニュー違うし
3000kcalぐらいないかそれ 朝起にはダイエットなんか忘れるんだ！夜にいつも後悔してる状況… >>151
自分の作るトマトスープだけど、酸っぱいのが苦手なのもあり、そこにケチャップととんかつソースと砂糖少々入れる
食べる時にはブラックペッパーかける
バジルいれるのもおいしいよ 情報みても基礎代謝1500カロくらいの摂った方がいいですって人もいるけど、あれってやせるのかな？
確かに計算上なら運動量分くらい消費するのは間違いないんだけど
私は摂取カロリー1000くらいだけどあげた方がいいのか 生理前はいくら食べてもお腹が空く地獄の時期で困ってたんだけど
葉野菜モリモリ食べたら満足感あるし乗り越えられるかもって感じ
ローカロリーだし量食べても知れてるし ちょっと前から基礎代謝の意味わかってないやつが湧いてて笑う
ダイエットの前に日本語勉強したほうがいい
調べてわからないなら病院行ったほうがいいわ >>166
葉野菜って生で食べてるの？それとも茹でたり炒めたりしてるの？ 基礎代謝って寝ているだけで消費するカロリーのことだよ
毎日の基本的に消費するカロリー（通勤、労働、お風呂、運動とか）を追加して考えてる人多そう 知識上から目線で人の書き込み笑う奴が1番哀れ
このスレに何を求めてるの？ >>167
165のこと言ってるのかな？基礎代謝と同じカロリー摂ってれば、運動分(生活活動代謝)くらい消費(減量)するって言ってるから認識あってるんじゃない？ そろそろプロテインが切れそうなので注文しないとなって思ってるんだけど、
せっかくなのでプロテインパンケーキかロカボパンケーキとカロリーゼロシロップも注文したい
あれも食べたいこれも食べたい期だ 意中の人が痩せ型なので、自分の醜さが如実になる
そう思うと食欲も出ない
お昼ごはんも食べたいと思わない
お昼ごはん食べなくなって7ヶ月経つ 口さみしい時用&鉄分やミネラル摂取用に、ドライプルーンを購入してみる！
お菓子食べるよりずっと良いよね
デーツも良さそうだな～と思ったけど…ちょっと高いので…… >>174
相手の人は細身の女性が好きそうなのかな？
私は面と向かって痩せろって言われたｗｗｗ頑張ろうね
でも食べないのは痩せるだけじゃなくおブスになると思う、せっかくだからきれいに痩せてほしいな >>168
生で食べてる
そのほうが顎を動かすから食べてるって感じがして食べたい衝動に良い
かさばるから食べすぎないし 今良い感じに減ってきてるから
冷凍庫のアイス食べられないわ
スーパーカップ食べたい 糖質抜きはリバウンドが怖いと思って朝か昼に炭水化物取ってるんだけど
食べると罪悪感が凄い、しかも痩せない かれこれ7ヶ月糖質制限してるけど10kgは減ったよ
とりあえず目標体重に8割近くまでは徹底的に糖質制限して、そのあと緩めればいいのではないか？ >>179
適切な量を食べるようにしているのであれば、痩せない原因は炭水化物じゃないと思うなぁ
私は炭水化物毎日とるよ、切った事もある
確かに切るとすごく「体重」の減りは速かった、でも痩せたとは思えなかった
後で1gの糖質で3gの水抱えてるって教わって、減ったの脂肪じゃなくて水かよって悲しくなったｗｗｗ
便秘するし筋トレのパフォーマンスも下がるし今は糖質大事にしてる、もちろんとりすぎないようにはしてる
あと切ってるとストレスすごかったから、続けてる人のメンタルの強さすごいなって思う >>179
自分も罪悪感強くて糖質カットしてたけど月経が止まってしまって現在治療三年目だけど治る気配がなくて後悔してる
必要な栄養だから適量は摂る方がいいよ >>281
自分も食べすぎたって思ったけど、増えてなくて
考えたら、たくさん出してた…。
溜め込むのは良くないね。 糖質制限のやりすぎは良くないね
巨デブがぽっちゃりになるくらいまで短期限定でやる程度は良さそうだけど
それ以下の人はちょっと減らす程度にした方が良いよ 3ヶ月もかけて2キロ痩せたのに
今この時間に濃厚レアチーズタルトを食べてしまった
くっそおおおおおおお！ 糖質制限はこれまで過剰に摂りすぎていた人が適正量に減らす程度なのはいいが
極端に減らすのは自分の経験もあってお勧めできない
糖尿病で一生制限せざるを得ない人以外はよっぽど意思が強い人でないと続けられない
緩めたらすぐ戻っていくしなんなら反動でドカ食いしたりメンタルやられて摂食障害になったり
極端な制限をやめて1年以上になるけど未だに罪悪感があり精神的にしんどい
制限始める前以上に糖質への執着がひどくなったし体重も当然リバウンド そこまでいったら糖質制限というよりは自分のメンタルの問題だと思う
そもそもそういう人は糖質制限というものがなかったところで
別の極端なダイエットをしてたんだろうし 誰かのブログに書いてあったけど結局糖質オフのお菓子を食べまくったり、糖質への執着が大きくなるっぽいね
ちょっと麻薬みたいで怖いなぁと思ったよ 食事制限と筋トレ始めて3ヶ月目に突入
元々上半身は痩せて見られるけど、ズボンはおしりパツパツで太ももに隙間が全くない下半身デブだった
食事は鶏むね肉メインで1日1,200kcalまで(週1くらいは超えてたけど)&PFCバランス見て毎日やり続けたら体重は1kg/月くらいしか減ってないけど体型はめちゃくちゃ変わった
筋肉模型と脂肪模型のあれってこういうことなんだなって自分の太もも見ると思い出す この時間に食べる気しないんだけど人待つストレスでアイス食べたい >>190
糖質制限のシュークリームとそうでないシュークリームの裏書きを見たら、カロリーほぼ変わらないので20円も高い糖質制限シュークリーム買うのがバカバカしくなった 摂食こじせて死ぬ思いしたから、みんな極端に食べないのはやめようね。健康なのが一番だよ。 身長152cmで体重57kg
まだぽっちゃりの範囲だから糖質制限はあと5kg落ちるまでは続けたい
希望は50kg切りたいけど、大学2年を最後に1度も50の壁を切ったことがない
(20代はずっと55kgだったし、痩せたいと思ったこともなかった)
>>176
意中の人の女性の好みは私は知らない
そういう好みの話を聞いたこともないから
単にその人が女の人と見間違えるくらい細いので、せめて彼くらい細くなりたい
その人は単に細いだけでビジュアル的に女装子とか男の娘とかではない
最近は本当に食欲無いな
でも塩パン買ってあるから体重計ったあとで食べようと思ってる(糖質制限は緩やかな方がいい) >>179
糖質だけがリバウンドする、しやすいわけではない
わざわざ意識して食べるくらいならそりゃ痩せないよ
>>182
炭水化物をとらないでストレスになるならそれは依存症に片足突っ込んでる
なおさら減らしましょう すでにこのスレから脱落しようとしてて
脂肪吸引のことばかり調べてるから広告めっちゃ出てくる
明日こそプールの申し込み行くぞ これ読んで脂肪吸引検索した人向けに
傷残るよ
吸入口がアザというかシミみたいに残るし運が悪ければ立体的な傷も
技術が必要で下手な医者はモーグルスキーの競技場かよってくらいのデコボコになる
広範囲ほどそういうリスク上がる
取れる脂肪の量は知れていて大量吸引は命の危険あり
美容外科で事故起こるのは断然この手術でこの間も香港の令嬢が死んだ
高い、完成まで時間かかる、不自然なライン
これでもやりたいなら止めない 脂肪吸引について色々調べていた時あったけど、リスクとコストの割に見た目全然変わらないよね。 脂肪吸引は痩せるためじゃなくて
痩せた人が体のラインをさらに整えるために細かくデザインして局所的にやるもの たまにくる偽物の空腹感って一体なんなの？
なんでうそつくの？お腹減ってないでしょ！
もう騙されないからね！ TKOの木下も脂肪吸引したって聞いたけど、なんかずっと丸かったね
結局ダイエットって一生太らない為の習慣を模索して身につける事でもあるから、太った習慣を直せない人はまた戻るの時間の問題なんだよね パスコの糖質オフパン買ってきた
明日のおやつにする 生理前でイライラ、腹出る、便秘
バナナ豆腐アイスって簡単なレシピがあるのでそれを作って寝よ 糖質制限流行ってるからか糖質オフ食品は多いけど脂質は割とあって詰む
脂質の方が太りやすい体質みたいだから脂質オフ食品も欲しい 糖質オフ製品助かるけどどうも添加物が気になるから食べる頻度減らした
米減らしてオートミール増やしたけど飽きがきませんように オートミールで便秘解消期待したけどやっぱりダメだった
重度の便秘症で毎日快便の両親が羨ましい 糖質避けるようになってから酢に依存するようになったんだけど
これって間違えた方向に行ってるように感じて悩んでいます
とにかくサラダでもゆで卵でも肉でも魚でも酢をぶっかけないと気が済みません
というか食べられません
体に悪いような気がするんですが同じような方どうですかいらっしゃいますか？ >>214
私もお酢ドバドバです、、りんご酢の水割り常に飲んでます。一時的に胃が痛むことありますが、美味しいし健康にもいいので気にする必要ない気がします… 酢はかなりの酸だし歯に悪いよ、ちなみに酒ビール炭酸も口の中が酸性に傾いて良くない >>191
自分も食事制限してたときは数キロ痩せても周囲無反応だったけど、運動ちゃんとしてた時は一キロくらいしか痩せてないのに◯◯さん痩せたよねって数人から言われたことあったよ。運動大切だよね。 >>213
便秘の原因が水分不足とか便が出にくい腸の形とかなんじゃない？
オートミールだと水溶性食物繊維もあるけど不溶性食物繊維も豊富だから、便が硬くなっちゃって出ないタイプの便秘の人だと量も増えるし余計に便が硬くなるしで効果薄いのかも
酸化マグネシウムとかで毎日でるか試してみたらどうだろう
大腸内の水分が足りないタイプの便秘だとよく効くよ
効果があって毎日便がでれば、食物繊維も整腸や便秘解消に効果的に働くから、酸化マグネシウムなくても良くなってくるんじゃないかな ストレスでも便秘になる
なんか慢性的ストレスあるんじゃないのか 便秘に悩んでるんだったら色々試してるかもだけど
朝のバナナと水でするっと出る 自分もだけどガチ便秘の人って何やってもダメなんだよね
それこそ腸の形が詰んでるんだと思う 昨日の話だけど、フライドチキン食べちゃったから絶対めちゃくちゃ太っただろうなと思って夜おそるおそる体重測ったら朝と比べて100グラムしか増えてなくってビビった
念のため何回か測ってみたけど変わらず
この前ケーキ食べちゃった時も朝と比べて100グラムしか増えてなかったんだけど、私の場合ダイエットによくないと言われてる食べ物食べた時のほうが体重の増加が少なくて自分の体がよく分からない
(食事の内容とか量に気をつけてる時だと日によるけど朝と比べて500～800グラムぐらい増える) 1kgの脂肪作るのには72000kcal必要
もちろん脂肪の形に作り変える時間も必要
昨日食べて今日の体重変化ってのは水分のことがおおいよ 1日2日で出るわけないでしょ…根本的に考え方が違うと思う なるほど
ごめんダイエット始めたばかりでその辺よくわかってなかったから頓珍漢なこと書いちゃった
解説してくれてありがとう！
今後も食事内容に気をつけて頑張るわ >>226
まず朝はかって夜はかり比べる事がなんの意味もないよ
測り比べるなら朝のご飯前とか同じサイクル時間で体重計にのる
１日じゃハードな減量しない限り摂取量排出量の違いくらいしかでないから、成果がでるのは1週間くらい
あとフライドチキンやケーキ食べても１日のトータル摂取カロリーが代謝より下だったら痩せる
ダイエットするなら食べるもののカロリー把握は必須
糖質、タンパク質、脂質も把握 >>224
マジすか？
なんかわからんけど明るい未来が見えたっ！ 傾向を見るために毎日体重測るならわかるけど、減った増えたを気にする人は月一でいいと思うな、メンタルやられるからｗｗ
私なんてしょっぱいもの食べた次の日とかめちゃくちゃむくんで体重どーんと増えるよー
移動平均値つけるタイプのアプリとかエクセルで体重管理すると良いかも、体重気になるなら
一時的に増えてるとか減ってるとかじゃなくて、平均して減少傾向にあるかどうかがわかる
もちろんお通じ良くてむくみもなければ最高だけど、うちら生理とかもあるしさ、なかなか思い通りには体重は動かないから >>224
72000てw
1キロは約7200キロカロリーね 知識あるはずなら結果を出し脱喪してるはず、だよな？？ “痩せて脱喪”っていう思考はどーなのかな？
まあ確かに私が極端に身体を絞ってる理由は、意中の人と並んで歩きたい
ただその一心だけど
ちなみにこれまでに18kg痩せたね ダイエット気にしすぎてストレスにならないようにね
ダイエットなんて一生ものだから 昨夜ナゾの空腹感に必死に耐えて、今日になってみたら食欲がかなり落ち着いてる
ずっとこのくらいの食欲だと嬉しいんだけど、そうはいかないだろうなあ
あの空腹感とグーグーなるお腹は一体なんだったんだ、うそつきか >>236
本当空腹感はムラがあるよ、３日くらい全然食欲もなくてダイエットの悟りひらいたって思っててもその次の日食欲が襲ったり
これの戦いなんやね 今から風呂に２時間籠もる予定筋トレも有酸素も今日は頑張った 今までお昼はコンビニだったんだけど明日からどうしようか悩んでる
コンビニのレジ袋有料化に納得いかないから使いたくないけど
職場の周りの飲食店は需要＞＞＞供給でお店はどこも混んでる
夏にお弁当は傷みそうだしやっぱり抜くしかないかな 汁物可の保温ジャーに冷たい野菜スープ入れて持っていくとかどうかな >>240の職場は冷蔵庫もレンジもないってことでいい？
冷凍したの凍ったまま詰めて保冷剤と一緒に保冷バッグに入れるのとかは？ 食事をローファットに変えて週3でウェイトトレーニングしたら1年前と体重ほぼ変わってないのにデニムは2サイズダウンしたし何より見た目が劇的に変わった
長続きのコツは体重計を処分してジムで月に1回だけ測ってる
体重計に乗りすぎるのは精神衛生上良くないと思う >>240
冷蔵庫ないのかな？
私がよくやってたのは前日の夜に作っておいて、ある程度冷ましたら冷蔵庫に入れて翌朝保冷剤と一緒にお弁当バッグに入れて持って行ってたよー 今日はパーソナルトレーニング後、GI値高めの糖質をとるってのやってみる
一ヶ月くらいは続けてみるつもりだけど、どんな変化があるか楽しみだ
プロテインだけだと帰宅してごはん用意するまでに空腹の波きちゃうし、それを防げそうなのも良さそうで期待してる うちでおにぎり1個作って持ってってる
お新香は会社の冷蔵庫に置いてあるからｗインスタント味噌汁と一緒に食べてるよ >240 です
たくさんレスありがとう
職場には冷蔵庫も電子レンジもないよ
お弁当は社食（社員しか使えない）で食べていいけど電子レンジはなかった
いろいろな会社に行ったけど今まで冷蔵庫があったのは１箇所だけで、それでも飲み物限定だったから
給湯室が使えて温かい飲み物が飲めれば御の字って思ってた
みんないいところで仕事してるんだね
ダイエット中だし平日の昼くらい抜いてもいいと思ってたけどちょっと考えてみる
本当にありがとう 昼と夜の8時間ダイエットが自分に向いてるかもしれない
便通良くなったし朝の空腹が気持ちいい
本当は朝昼にしたほうが効果出るのはわかってるけど晩酌だけはやめられないなあ 学生時代細かったのに全くモテなくて、社会人になってから太ったけど、どうせ痩せても変わらないんだろうなと思ってやる気が出ない
でも周囲から昔より太ったね、ぽっちゃりしたねって言われるからダイエットするべきなのかな わからん、太ってても可愛い人はいる
でも女性受けは悪いよね ウチの妹、25歳くらいまで165cm48kgで頼まれて撮影モデルやってたり地方誌で表紙載ったりするくらいキレイだったんだけど(私は昔から中肉中背のブサ)、20代後半で結婚～出産で68kgくらいまで太ったんだよね
今35歳で、一念発起してダイエット始めて55kgくらいまで落ちてきたんだけどやっぱり手足が伸びやかで顔もスッキリしてきて、昔の妹が戻ってきた感じで嬉しい
けど、妹の夫はそのくらいでやめとけって60kgになったくらいからずっと言ってくるらしい
愛情深い優しいダンナさんだなと思ってたんだけど、細く綺麗になったら浮気とか心配なのかな？
妹はコツをつかんだみたいでやる気も継続してるからまだがんばると言ってるけど、ダンナさんは何かと食べさせようとしてくるんだって
どんな心理状態なんだろう 私はコロナ前まではずっと痩せてたけど全くもてないまま30代突入したし、
太っても周りの人の反応は何も変わらなかった
誰も私に興味がないんだろうな
でも太ってるとだるくて何もする気がしないから痩せるよ
今日は糖質ゼロ麺をアラビアータっぽくした >>251
健康的とは言えないダイエットをしてしまっているんじゃない？
これからの長い人生を考えて、とりあえず痩せたらそれでいいとかじゃなくて、5年後も10年後も健康でいてほしいんじゃないかな >>248
まったく一緒だー
酒やめられない分調整はちゃんとする！ >>249
洋服柄格好よく着れるなら痩せなくてもいいんじゃない？
体重は気にしてないけどお腹がぽっこり出てて綺麗じゃないから痩せたいよ >>254
同じ人いてうれしい！
私は焼酎を毎晩400ml程度消費するんだけど、そうすると食べられるもの本当に限られるよね
今日は夕飯にトマト半個とマグロ刺身とブリカマ焼きと6Pチーズでもう怒られたよ、ちなみにカロママってアプリ >>257
私はワイン一本空けるから肉、チーズ、野菜摂ったら終了だよー
でもちゃんと美味しく食べて飲んでるからストレスはたまらない！
fitbit連動させてるから一応気を付けてるつもり… ワイン、糖質低いけど脂質は普通にあるよね。
私もボトル空けちゃうけど、入力の度に脂質ゼロのワインが出たらいいのにと思う… カロリー制限頑張ってたのに今日は我慢できずにかなり食べ過ぎちゃった
たまに我慢しないで食べれる日を作ってストレス発散してたけど今日はそういう予定の日でもなかったから落ち込んでる
こういうことがあるといつももういいやって投げやりになっちゃって次の日からばかすか食べまくってダイエット挫折してるんだよね
また明日から続けられれば1日ダメだったくらいどうってことないのに
今回は投げやりにならないで頑張ろう >>261
私も昨日やらかしたよ！
週末食べちゃった分取り戻してないのにさ
だから今日はなんとか音楽とか色々テンション上げて通勤時のウォーキングやら帰宅後エクササイズ頑張ったよ
がっかりしすぎず取りもどそう！ >>259
ワインに脂質はないかと
糖質のことかな？ シュークリームとエクレア食べたら美味しく感じなかった
甘いものを欲しなくなって来てればいいが ワイン一杯で糖質1.5gでボトル1本約600カロリー
一日カロリーのトータルで考えればそんなにひどくはないね 今日は朝っぱらからアップルパイを食べてしまったのだ 昼に電子レンジで温めたまま入れっぱなしになっていたきんぴらごぼう食べちゃった いくら今日は涼しかったって言っても大丈夫なの？それ…
たんぱく質摂るのほんと難しいね、結局プロテイン飲んでる お肉やお魚だけで必要量摂ろうとすると、カロリーが…ってなっちゃうよね
この前ジムでプロテイン飲んでたら知らないおばさんから、そんなもの飲んでごはん我慢してたら体壊すよって言われた
いや、ごはん食べた上で飲んでるんですよって言ったら、何入ってるのって聞かれた
何だと思ってそんなものって言ってきたんだろう… 置き換えダイエットのシェイクや酵母ドリンクとかと間違えたとか？
ジムでそんなん飲むやついるかよって話だけど、食べる気も作る気もない時は便利なんだよね なんか文章変になったけど、置き換えのシェイクとかもたまに使うには便利ってことね
運動後は運動後でプロテイン飲むよ
私が通ってるジムというかカーブスでは最近はプロテインはなるべく家でって指導されてるけど、
普通のスポーツジムではそうでもないのかな ただ腹を満たすだけの粗末な食事だけで済めばいいのに
栄養バランスと基礎代謝考えて食べなきゃならないのが冷静に考えてむかつくわぁ
野菜高いのによ
不健康でも基礎代謝以下でガンガン痩せたいけど後が怖いな プロテインは家でってなんでだろうね？
筋トレ後30分以内にプロテイン飲んだ方が効果的らしいからすぐ飲みたい >>278
プロテインこぼしたり流しや水飲み機で飲んだ後のボトル洗って汚したりする人が多いからじゃないの
掃除が大変なんだよ
あと建前のコロナ対策 >>279
なるほど！粉多少はこぼれるし掃除確かに大変だ >>274
あー置き換えと思ったのか！
確かに食べる気ない時とか置き換え便利だよね、何も食べないよりはマシだと思うし、私も一応常備してある
ジムにはさすがに持っていかないけどｗｗｗｗ
うちは普通にジムでみんなアミノ酸だのプロテインだの飲んでるよ
ただ水飲み器がコロナ対策で使用中止、自分で水用意しなきゃなんない…
今日はオーバーナイトオーツでお昼ごはん むしろ筋トレ直後に即プロテイン補給しないとって言わない？
そのために吸収が早いホエイが主流になってるとかで チーズピザトースト2枚食べた
タピオカドリンク専門店に久しぶりに行った 筋トレ30分後のプロテインも直後のプロテインも少し前の話で、さらにその後
運動の一時間前に飲むのがベストという説が割と長くあったけど
今は確かいつ飲んでも良いということで落ち着いてるはず トップバリュのとうふ麺安くておいしくていい
これにめんつゆかけてきゅうりと揚げ玉トッピングで約100カロリー
糖質0麺はまずくて挫折したけどとうふ麺はそうめんみたいな味するから絶対続く
いいのみつけたー いつ飲んでもいいならホエイにこだわる必要もなくなったということか
味は断然ホエイだけどニキビになりやすいからソイにしちゃおう 晩御飯は糖質0麺とトマトとブロッコリーとサラダチキン コンビニ外食の利用が少ない人、カロリー管理アプリって何使ってる？
あすけんもカロママもいまいち使いづらいんだよなー画像判定も全然ちがうし
食事内容のアドバイスじゃなくて酒量が多いしか言ってこないのもムカつくけどこれはまあ仕方ないか >>286
豆腐麺いいよね、コンビニとかにうってる一食200円の細麺のほうが数段うまいけど今貧乏だからトップバリュで買ってる アボカドと鯖の水煮缶を塩昆布とゴマで和えたものをつまみに焼酎飲みました
今日のアボカドは当たりだった🥑 >>289
自炊してるけどあすけんだよー
カロリー計算はざっくりでいいから十分だし、食材の栄養素の確認で助かってる、ビタミンA足りないから人参足そうかなーみたいな
アドバイスとかは無視してる 一周回って米の良さに気付いた
朝ご飯に150g程度を納豆と卵と食べてるけど血糖値安定して間食しないし
腹持ち良すぎて昼になってもそこまでお腹空かない >>288
マイフィットネスパル使ってる
自分でレシピ作って登録できるから便利
バーコード読み取ると登録があるものは自動で入力してくれる 糖質50%オフのパスタボソボソしていておいしくない
こんなにボソボソなら紀文の糖質ゼロ麺にすればよかった
糖質30%オフの方なパスタならまだおいしいのかなー 糖質制限で8キロ痩せた
でも炭水化物少しでも食べたら2キロとか余裕で増えるし精神衛生上良くないと思って今度は白米、麺をそこそこ摂取しながら減量する事にしたら身体の調子がすこぶる良い
色々試して一周回った感じする >>925
茹で時間10分って書いてあるけど15分茹でたらかなり普通のパスタに近くよ 糖質制限は筋トレとセットでしないとすぐ戻るよ
痩せたあと徐々に糖質取っていくのが超重要だから気をつけてね 朝はフルグラヨーグルト、昼は好きな物食べて夜は豆腐と納豆
これで摂取1000kcal前後/日 になるよう調整して無事体重は落ちて言ってるものの体脂肪率が減らないのは摂取カロリーかタンパク質が不足してるのかな
基礎代謝は950kcal程度だから大丈夫だと思ってたけど >>297
そうなんだー
まだ残ってるからどうしようかと思ってたんだ
教えてくれてありがとう！ 体重の分くらいはたんぱく質摂った方がいいねぇ
50kgなら一日50g 身長低いけどデブだから基礎代謝1200kcalくらいあるらしい
食事は1200～1400kcalに抑えてタンパク質多めに摂取+筋トレしてるけど体重も減って服も緩くなってきた
停滞期を考えると憂鬱だ >>302
身長低くて痩せてるのにダイエットするのは精神的病気としか 基礎代謝1000以下の人はカロリー計算で体重減らすより筋トレで筋肉つけて見た目を引き締める方向にした方が良いかもよ
体重減るということは筋肉もある程度は減るからますます基礎代謝が少なくなっちゃう
そして体脂肪も減る 私も自分の基礎代謝がちょっと信じられないけど体組成計はこの数字を出してきた
どれだけ信じていいんだろう
一応自分のためにダイエットの言い訳させてもらうとコロナで1-2kg増えてしまって腹回りぶよぶよになったから
食事より運動重視だね、ありがとう 体組成計の体脂肪率や筋肉量はジムとかにあるようなどんな高いのでも適当な数字しか測れないよ
もちろん基礎代謝とかもね
微弱な電気を流すものだから体内の水分で全然違ってトイレの量、汗の量、食事の水分、むくみ、お風呂の後なんかで全然変動するし筋肉量の対比なのに正確に筋肉量も測れないからより体脂肪率は正確性がない
体重より変動する要素が多すぎる
ほんとに正確に測るなら一流アスリートが測る宇宙船のコクピットみたいなのに入って息から体重、体積まで測定する機械に入る方法か水中で体重、体積を測る方法
体組成計は体重以外はなんとなく見たほうがいい 5年前のタニタの体組成計
1日で700gとか筋肉が減ったり増えたりする
測る時間やコンディション、筋トレメニューは全く変えてない 毎日のように数字にとらわれてしまっている人が出てくるね
なんだか悲しいなぁ、メンタルが心配だよ 目に見えて管理もできるものって数字しかないしね
まあ水分量とかホルモンバランスのことあるから数字すら正確ではないんだろうけど 野菜スープ多めに作るとやっぱり飽きるなあ
手間を考えると多く作っておきたいけど、毎食の楽しみが減るのは、実に良くない… 最近ズッキーニ安いから麺みたいにして食べてる
うまい 業務スーパーでやっとサラダ豆ゲットできた
ロピアでチョコ味のバウムクーヘン買ってしまった
明日が怖い 野菜スープはコンソメ→トマト缶かトマトジュース→カレーで飽きないようにしてる なんで太るってわかってるのに食べたくなるんだろ
腹が膨れればいいってストイックな気持ちになれない
ピザとかケンタッキー食べたい
あーおいしかったなって気持ちで食事を終えたい！！ わかる…
たまに食事に興味ない面倒くさい食べないで済むなら食べなくていいっていう人がいて、それはそれで大変なのかもしれないけどそしたらダイエット楽なのにって羨ましくなる
食への執着が強すぎるし、ピンポイントでどうしてもあれが食べたい！これが食べたい！って衝動にかられることが多すぎる ピザやチキンくらい食べていいじゃん！
ドカ食いしなけりゃなんだってアリだと思う
1日に1～2切れくらい大したカロリーじゃない
チキンだったら高タンパクだし ピンポイントで食べたいときは食べたほうがいいよ
キツいダイエットは続かないよ 断食失敗！断食中に買い出しへ行くも間違えてサーロインステーキのデカいパックを買ってきたコストコのミスジと間違えた模様アイスもこんな時間に食べてしまった… 過激な行動は破滅を呼ぶだけ
日々淡々と過ごさないと
ふふ 朝ごはん
超熟のフォカッチャ1個、バナナ1本、オールブランかけたレタスとプチトマトのサラダ（フレンチドレッシング）
で満腹300カロリー
好きなものしっかり食べて痩せる 夜に食事抜くと、朝体重測った時にものすごく減っていて、それ見て「幸せホルモン」が放出されて「ダイエット頑張って良かった～」って感じる
モチベーションアップになる
それから何事もなかったように、朝食には食べたい物を我慢せず食べる
夜どうしてもお腹減ったら切り干し大根のタイタン 切り干し大根には赤身の牛ミンチを混ぜる
これは欠かせない！
肉への欲求も解消できる >>318こんな事を書いておきながら
コロッケ食べたい欲を抑えるのに必死な自分…
イモと油のセットは駄目だ駄目だ プロレスラー目指しているわけじゃないから肉は要らない… ちなみにケンタッキーのオリジナルチキン1個で237カロリー
1食でオリジナルチキン1、2個+自前のサラダくらいなら全然ありなのでは 牛肉食べると元気が出るよね
白米と一緒に食べるのを避ければよい >>320
輸入の肉は飼育ホルモン使ってるから乳がんなどのリスクが上がる
北斗晶も、あれ無関係じゃないんじゃない？ 休みの日の昼は好きなもの食べちゃう
そのかわりに夜はお魚とか野菜中心にしてる
ただ痩せれば満足ってわけじゃなくて、一生続けられる生活習慣を
身につけているところ 今日はチートデイすることにした、カーボアップ
めちゃくちゃ怖いけど、たった1日のチートデイを怖いって思ってる時点でダメじゃんって思って食べることにした
三日後以降の変化を楽しみに…と、早速ふつうの量のごはん食べてみたけど、おなかいっぱいすぎてヤバイ
しかも恐怖からなのかちょっと吐きたくなってる
摂食障害経験もあるんだけど、気づかないうちにまた良くない精神状態になってたんだなぁ、克服するぞー >>333
気持ち悪いからメンヘラ板に帰って
普通の板でそういう話しないで
汚いよ >>316
ケンタはサラダチキンとおからパウダーとコンソメでかなりの再現レシピあるよ
twitterでサラダチキン ケンタとかで検索したら出てくるんじゃないかな
ピザは土台を高野豆腐とかにしたミニピザオススメ カリフラワピザーなるものを作ってみたら香ばしくておいしかったけど
フープロで砕く手間とか面倒であれからやってない メンヘラに親でも殺されたんか…
高野豆腐ピザいいね、やってみようかな
なんとか粉となんとか粉を混ぜて作った低糖質の～とかは面倒くさくてだめだｗ 昨日カロリーオーバーしちゃって今日測ってみたらやっぱり体重増えてた(´・ω・｀) 揚げ物欲しくなったらチキチキボーンが意外と便利かもしれない
可食部の重さ測ったら10gで26カロリーくらい
1袋(6本)食べても150カロリーの計算になった 仕事から帰って来て体重測ったらコロナ禍前の元に戻ってたからフレンチトーストを大人食い ◯コロナ禍前の元の体重に
コロナ禍で4kg増えて、今日やっと4kg戻せた
これからが本番だ！！
と思いつつ、ロピアで買った偽アルフォート(トルコ製)もドカ食い >343お祝いなら仕方ないけど、そんなに太る減量を短期間で繰り返す減量で筋肉は落ちるし
コロナ前の痩せた状態には戻ったかもしれないけど、代謝は以前より落ちる可能性は高いよ
夜の体重は朝測るより、コンディションが規則的じゃないだろうし ご心配ありがとうございます。
まだ標準体重よりもかなり重いので全然平気ですよ。 私体重1.3kg減って筋肉量も結構減ってるわ
基礎代謝も少し減ってた
筋トレとか運動全然してない 今まで何度もダイエットに挫折してきたけど初めてダイエットに成功できそう
12キロ減って目標まであと－1キロ
あすけんのおかげだわ 家族が病院からもらったパンフレットに推奨エネルギー量の計算式が載ってた
標準体重（端数切り捨て）×25～30kcalだって
身長160なら最低1400kcal
基礎代謝1200としてあと300kcalくらいは運動でトータルマイナス100を続けたらたしかに健康的に痩せられそう １日千キロカロリー付近で食事制限＋運動してるのに
全然減らないどころか逆に太ってるのは何なのか…
一年前はこの内容で4キロくらい痩せたのに…違うと言えばピル飲み始めたくらい…
ピルってそんなに影響あるの？ 書き忘れ
現在150cm48キロ
目標は44キロ以下
なんで痩せないどころか逆に太るんだろう…ホント謎 >>349
いつも100点近くの点数だった？
最高得点が92点であとはだいたい70点台なんだけどこんなんで痩せるのかな？ >>352
本当に太ってるの？
体重が増えてるだけでは？ >>353
横だけど、いい時で78点くらい悪い時は50点台だけど自分も12kg減してあと2kgで目標達成だよ >>354
体型が太ってる
生理前に腹に肉つく？浮腫む？感じの体型わかる？
まさにあんな感じの腹周りしてる
ピル飲み始めたのと太り始めたのが丁度同時期なのでなんか疑ってしまう
それだけのせいじゃないと思うけど明らかに痩せにくくなってるし
ピル飲み始める前3ヶ月の期間でダイエットして3キロ痩せて
今年4月にピル飲み始めてから3キロ太った…偶然か？ >>292
アドバイス無視って目からウロコ、そうだよね自分に必要な情報だけ取捨選択すればいいんだ！
なんか情報取捨選択なんて普段はできてることなのになんでか騙されてたわ、ありがとう！ 本日の摂取カロリー1300kcal運動350kcal
以前摂取カロリー1000以下にしてたらバテやすくなったから運動型にした
麦飯だけどご飯も諦めないし肉や魚もしっかり食べると精神安定するわ
更にシャトレーゼで小さいアイスキャンディー買ってデザートにしてる
20kcal以下だから腹筋5分してチャラ オートミールに最近ハマってる
美味いし腹持ち良い
でも流石に三食食べるのはマズいのか体重が減らない… 単に食べ過ぎ
今日はどら焼き食べた
昨日はKFCのレッグを久しぶりに食べた >>353
あすけんは摂取カロリーをチェックために使ってるから点数は全然気にしてなかった
100点近くなんて一度もないよ
ほぼいつも70点以下だと思う
でも自分の場合は摂取カロリーだけコントロールしていれば体重は順調に減っていってる >>355
おーあと少しだね
教えてくれてありがとう
あすけん信じて頑張ってみる >>363
太ったのは3キロでは？浮腫で2~3キロ位は増減するよ お腹空いたのでトコロテン（黒蜜）食べてみた。
黒蜜だから葛切りみたいな感じかと思ったら普通にお酢に浸かってて水洗いしたけどちょっと酸っぱい。美味しいけど想像と違った… >>367
最近酢醤油と間違えて買ってて食べるまで気づかなくて油断してたからウェッ甘えっ！てなったよw
いつも納豆とところてん混ぜて食べてるけど合わなかった 良いよね
バナナとかキウイとかイチゴとか好きに合わせて飽きも来ないしさっぱりしてるし ヨーグルトのイーセイスキルとタンパクトがすごく優秀ってことに気付いた
脂質ゼロだからローカロリーおまけにP10g以上
若干高いけど間食にはすごくいい わかる
乳製品好きだけどダイエットしてると全然食べれないから脂質ゼロのヨーグルトほんと助かる
私はオイコスばっか食べてる イーセイスキルいいよね
容器おしゃれで少し気分良くなるw おからはカロリーも糖質も少ないけどめちゃくちゃ油吸うから気をつけて 脂質はヨーグルトに入ってる分くらいいいんじゃないの
私はダノンの砂糖無添加のやつ食べてるよ 乳製品がお腹に合わないので豆乳ヨーグルト
冷凍フルーツ入れてフルーツつぶして食べると
フルーツの冷たさがうつってアイスみたいに
( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ ダイエット開始して3ヶ月目に突入
過去2回の生理はドカ食いせずにいられたのに今回生理予定前からの不正出血がすごくて、そのせいか分からんが食欲大爆発して負けてしまった
今日からまた頑張ろう >>367
いいなーここ数年食べたくて探しているけど関東だと売ってないんだよね
何だか食べたりないと感じた時は、ドカ食いする前にとりあえず水分(水、お茶、豆乳)取ると大体欲求がおさまることに気がついた
普段水分とらないから、今まで喉の渇きを食欲と勘違いしていたみたい >>366
キロ数は間違えた
じゃあやっぱり浮腫んでるのかなあ
太る前と食生活変えてないから（今は変えてるけど）なんか疑問だったんだよね 昨日テレビでやってたけどヨーグルトって食後に食べるほうがいいんだね
すきっ腹で食べたほうが成分が沁みとおるかと思ってた ぶっちゃけると
関係ないよ
野菜は先に食べた方が良いとかも 空きっ腹だとヨーグルトの乳酸菌が胃酸に負けて効果ないよ 夜中にお腹空いて、でも我慢してそのまま寝ると朝起きるのめちゃくちゃ辛いというか怠くて眠いのだが、血糖値切れてダルダル力が抜けてる 体重維持カロリー以上のカロリーを摂取すれば、蓄える
以下だと脂肪や筋肉を消費する
それだけ
結論
食い過ぎ すごい
昨日寝る前に測った数字
さっき起きてトイレで大量に放出した数字
1キロ以上痩せてた
嬉しい >>381
野菜を先に食べた方が食欲も少なくなるとか、血糖値急上昇を緩やかにするとか言われまくってるけど
数分レベルならどれから食べても血糖値上昇変わらんし、食欲も野菜で満足出来る人はそもそも野菜食で終わらせられるというね
食欲満足感ほとんどの人は糖質、タンパク質、脂質(人それぞれ)だから
先に米、肉とか甘い物でも好きなもの先に食べてたら満足感が早くきて食事量も減るというのも言われてるね
たしかに最初にうまいの食べて後半好きじゃないものばかりだと食欲は萎えるし ここのみんなは朝ごはん何食べてます？
私はトースト一枚とブラックコーヒー一杯なんだけど、めちゃくちゃ腹持ち悪くて昼になる頃はフラフラ…
力仕事してるから体力無くなるのには困ってる よく食べるのは玄米茹で卵納豆温野菜かな
たまに卵かけご飯にするけど茹で卵の方が腹持ちいいからできるだけ加熱したやつ食べてる そらトーストとコーヒーだけならそうでしょ
精製された糖質だけだから一気に血糖値上がって下がってるし
タンパク質全然足りない
もっとタンパク質とビタミンミネラル食物繊維が多いもの食べなきゃ
朝時間がないならゆでたまご、果物、ヨーグルトとか食べたら？
ゆでたまごは自分で作ってもそれさえ面倒なら市販でもいい >>392
>>393
どうもありがとう、ゆで卵いいですね
野菜も果物も試してみます！ 朝に限らないけどパンならマーガリンとかジャムとかつけなくてもおいしいパンを選ぶ
（超熟フォカッチャ、ローソンのブランパン）
それと常備してる塩ゆでかぼちゃ、ブロッコリー、鶏むね肉、バナナを組み合わせて1食400カロリーくらいとる ダイエッターにとってはゆで卵は主食だと思う
毎日必ず食べること プロテインも種類があって
ホエイ、カゼイン、ソイとか
豆乳飲んでるならソイプロテインはもったいない
同じようなものだし トーストに目玉焼きのせて食べたりもするけどおいしくてボリュームも出て腹持ちもいいから好き >>396
凄くわかる。朝ごはんを茹で卵食べるとちゃんとタンパク質補給されてるのか、空腹感が少なくなった。おやつに茹で卵も効く
ただし1日2個以上は食べないやうに気をつけてる タマゴのコレステロールについての議論は昔からひたすらあって、未だに決着がつかない
タマゴは1個でも食べたらダメ～何個でもOK
まで幅広い説がある
メジャーなのは1日1～2個説
ちなみに納豆も1日2パックまでと言われているね
個人的にはタマゴは1日何個でもってタイプ 最近は高脂血症があれば医者の指示を聞け、なければカロリーを考えて食え、になってると聞いた＞卵の個数 昔言われていた1日1個説が現代では問題ないと聞いて毎日4個くらい食べてたら健康診断でコレステロール引っかかった・・・
でもすぐ1日1個多くても2個にしたら正常値に戻ったよ
だから体質によるのかな？どちらにしても4個は食べ過ぎか >>407
パスコに低糖質あんぱんあるよ
基礎代謝分は食べれてるんだけど、カロリー不足が続いてる
とあすけんに言われてる
今日はタンパク質もカロリーも脂質も足りなかったけど塩分は過剰とでた
オイコスでも食べようかなー 朝はトマトジュースに粉末青汁とプロテインを加えたもの(不味い)と、オートミール(お茶漬けやらインスタントスープに入れたり、納豆と共に)と、たまご食べている
休日はたまにヨーグルトや果物とかも食べている チートデーに甘い物食べたら活力湧いてきて筋トレ頑張ろうという気持ちになった
幸せになるには美味しいものが不可欠、でも満足いくまで食べたら太るジレンマ 卵いいんだ！
あすけん見てると卵食べるとすぐ脂質と飽和脂肪酸がオーバーするから逆にダイエット始めてから食べられなくなってた
あんまり気にしなくていいのかな 卵は確かに脂質それなりにあるし脂質気にするなら
鳥胸ささみイカタコエビ、プロテインあたりのほぼタンパク質のみの食品でタンパク質とったほうがカロリーは低くなるよ
でも卵はビタミンCと食物繊維以外のほとんどの栄養素がある栄養の塊だから適度に取り入れておくと栄養バランスが整いやすい ゆで卵腹持ち良くてずっと続けてるわ
たまに目玉焼きにしてベーコンいれたり足りないときは納豆食べるから朝はずっと米パン抜きにできてる
菓子パンとかもう砂糖の塊に見えちゃって食べる気しないな わかる、一時期卵はコレステロールが気になって食べなかったときあったけど、卵毎日食べてるほうが体調良い
あと、卵はコスパ良いよね、タンパク質量多いのに10個で160円とかだもん
毎日食べるべき コンビニで売ってる「味付き半熟ゆで卵」
これ自宅で簡単に作れるからやった方がいいよ
カラ剥くのも超簡単になるし
自作出来るようになるとコスパ最強
作り方は簡単で半熟に茹でて超高濃度食塩水に浸し、冷蔵庫で冷やすだけ
ググれば出てくるし >>412
歯科関係の仕事ですが
青汁だったりオートミールをお茶漬け、スープとか液状や、柔らかいものが多そうだけどよく噛む習慣がなくなると、内蔵の消化ダイエットにもよくないし、顎や歯に圧倒的によくないよ
噛む事は食事誘発性熱産生の部分や満腹中枢刺激したりダイエット効果もすごく影響するよ、30回できれば50回噛めば噛むほどいいです ほんのり塩味のゆで卵美味しいよね！
卵と酢納豆とチーズは必ず毎日食べるわ よく噛むと満足するよね
ナッツ、昆布、茎わかめ、オールブラン、雑穀米大好き
最近はにんじんを生でサラダにしたりしてゴリゴリ食べてる 30回も噛む前に食べ物なくならない？
まして50回とか空気噛むしかない
20回が限界だわ 玄米は100回噛めというよね
私は殆ど飲み込んでるわ >>420
昼と夜は噛むことを必要とする食事しているからヘーキヘーキ ちゃんとしたこと言ってるんだろうけど
内蔵 とか
食事誘発性熱産生 とか
こんな短い文章に誤字が多いと
読むに値しないと感じてしまうわ ボトルコーヒーでカフェオレ作って飲むのやめられないんだけど
あすけんで調べたら一杯44kcalもあった
3～4杯飲むときあったから一日一杯にした 胡桃をたくさん食べてしまった
500gで700円とか、お安いわ 上のほうでカロリー計算アプリの話がちょっと出てて興味持ったんだけど、ずっとあすけん使ってて最近カロママ併用し始めたら、1日の摂取カロリーが毎回150くらい違う
それぞれのサイトの容量設定に癖があるから実際の食事に近づけるのも面倒というか難しいんだけど、なんか混乱してきた
あと、あすけんは日のトータルで収まっていればいい顔されるけど、カロママは朝晩ほぼ食べてなくても夜に800以上食べたら怒られる
もう何が正解かわからん ナポリタン一皿食べただけで糖質多めですね^^;ってあすけんのお姉さんに言われてもうキレそう
冷蔵庫すっからかんでそれしか作れるものなかったからなおさら
定期的にダイエットどうでもよくなる時期あるんだけどどうやってモチベ維持すればいいのよ
もうヤケになってドカ食いか断食かの両極端な大暴れしそう！！ カロミル使ってみたけどプレミアムでも料理の食材編集できないっぽくてちょっと不便だな…
腹立つけどプレミアム登録する余裕あるならあすけんの方がいいかな >>433
夕飯で調整したら大丈夫だよー
私はいつも塩分言われるよ、あと脂質の注意が多い
塩分は本当に難しいけどこれがクリアできたらストンと痩せるんだろうか 塩分原因でむくんでたら減らせば体重減るけど
むくんでないなら塩分過剰でも適正でも痩せるかどうかには影響ないよ
だって塩分にカロリーないし >>436
塩分は何食べても言われるからもー諦めてる
とりあえず昼は飲み物だけで持たす どーーしてもスナック食べたくなったのでかっぱえびせん(さくらえび)買った
一袋250キロカロリーだったのでこれなら許される！と思って
細くてカリカリしてて適度に塩っぱくて、欲が満たされた >>437
そっか、むくみは時々感じるくらいだなー
今日は夕飯お寿司なのでランチはソイジョイとオイコスにした
ソイジョイ分かってはいたけど美味しくない AGEたっぷりのクソ安いビスケットを200gも食べてしまった
1030kcal/200gだとw！！！！？
カロリー高過ぎんだろww >>442
ビタミンA調べたらレバーに豊富なのか
なかなか取れないよね にんじん0.3本とかそれくらいでビタミンAとれちゃうから
気にするような糖質じゃないよ ビタミンAは(味付け)海苔に多いよ、朝食についてる小分けの4.5枚のを食べれば1日の保有量をとれるよ
タンパク質も質量の40%含まれてて、1枚(3g)あたり1.3gはタンパク質だから4.5枚食べればタンパク質補充もできるし、食物繊維も多くて、タウリンやEPAって中性脂肪落とす成分も含んでる
ちなみに一枚6キロカロリーです おお、ためになる
香典返しの海苔が溜まってるから消費しよ コンソメトマトジュース水カレー粉で作ったスープカレー最高
たんぱくも野菜もとれる上に何をぶち込んでも美味しくまとめてくれるカレー味様々
普通のカレーはカロリー糖質脂質云々を考えると頻繁に食べられないけど、カレー欲を満たしてくれる この間高リコピンというトマトジュース飲んだけどデザートレベルに美味しかった
トマトジュースをおやつにできそうな気すらした
美味しいのは美味しいね
>>451のカレーもやってみよう
コンソメと玉ねぎとトマトあればかなり美味しくなるよね どか食い癖がおさまってきて2ヶ月で2.7キ減
いいペースだと思う 私もコロナの頃のドカ食い衝動がうそのようにおさまった
ストレスだったのかなぁ？
一か月半で1.5ｋｇ減
一か月1ｋｇでいいから確実にキープして半年頑張りたい 2ヶ月で7キロ
やり過ぎ？とも思ったけど、気分が乗っている時に一気にと
食べないダイエットはしたくないから、そこそこ食べて一日中運動生活
筋トレ、ジョギング、ウォーキングのアスリートのような毎日
コロナで職を失ったからこそできる
もう1～2キロ減ったら就活始める予定
だったけど、暑いから夏が終わってからにしようかな たまにビデオ会議するとコロナ前より確実に皆太ってる…
自分もだけど5キロは太ってる
先週社長がビデオ出てて一瞬誰かわからんかった… 元々デブな男性社員がさらに丸くなってて12キロ増えたwとか言ってた
ほんの数ヶ月で12キロw >>455
お～すごい！
これからも無理のない範囲でがんばれ！ ロピアで巨大なウナギが2尾1500円だったので鰻重を大人食いしてしまいました 年始からコツコツダイエットしててカロリー計算とエアロバイクで10kg減
久しぶりの会食で、食べすぎないようにしようと思ってたのにイタリアンのコースになってしまった
体重増加より、油たっぷりの食事だとお腹壊しやすいからそれが心配
食べる前に飲む系の胃腸用ドリンクって効きますか？
なるべく食事を残すのはしたくないんだけど、食べ方など、気をつけることとかあるかな 私も油ぽいの沢山食べるとお腹壊す上に迷走神経反射になるときもあるから気をつけてる
イタリアンのコースなら最初はスープやサラダとかだろうし、付け合わせのパンとか食べなくすれば大丈夫そうな気もする いつもなら困るけど、普段キッチリダイエットしてるから人との付き合いとかでは何も気にせずガッツリ楽しむようにしてる 朝 納豆ご飯とおかず少し
昼 美禅食とサラダ
夜 糖質0麺とサラダたまにおかず少し
おやつ カフェオレとバナナor低糖質パン
毎日これで飽きてきた 切り干し大根食べなよ
山のように食べてもお釣りくるよ？ まりなさんの動画で見た「ラーメン的なものを食べたくなった時の擬似ラーメン」今日作って食べた
これ良いわ
お腹膨れるし精神的な満足感がすごい >>463
一生これで暮らさないと元に戻したら体重も戻るよ >>465
950kcalくらい
>>467
ダイエット終わったら一日1100kcalで過ごす 食事制限おわったら運動取り入れてもっとカロリー摂取しなよ
1100でも続けるのはつらいよ >>463
タンパク質が圧倒的に不足してる
体重×2gは摂るようにしたらいいよ >>470
一応サラダにサラダチキンが乗ってるんだけどそれでも不足してた
皆ありがとう
参考にしてみる >>471
脂質もある程度とらないと痩せても老けちゃうよー 梅おにぎりとお味噌汁をお昼に食べたら一気に塩分過剰になってしまった… >>472
そうです
小売ラーメンスープの素で気分に合わせて好きな味にできるのと、簡単ですぐできるのが良い
塩分はそれなりにあるけど…しょっちゅう食べるものじゃないし、夏場だからキニシナイ とにかく麺が食べたい時はシャンタンでスープ作ってそこに糖質0麺入れて食べてる
糖質0麺一度凍らせると美味しいって聞いてやってみたけど普通に食べれる >>473
脂質って1日どのくらいがいいのかな
1日30gまでにしようと思うと結構しんどいんだけど、基礎代謝の30%までに収めようとするとそのくらいなんだよね… >>470
トレーニングしてないのに体重×2は多いんじゃない？
筋トレなしなら体重と同じ数字取れば筋肉維持になるし健康的 ダイエットしているなら十割そばがいいだの悪いだのわけわからねー
十割そばって意外と糖質高めなんだね そばは主食の割にGI値が低いって話だからね
カロリー的には普通だけど、同カロリーならパンよりそば！ >>460です
食べる前に飲むドリンクを飲んだところ、懸念していたお腹を壊すことはなかったです
体重増加も前日比+350gで済んだので、いつもの生活を続ければ、5日くらいで取り戻せそう お昼はカップ麺一つで夜は一汁一菜で間食は無しにしてるんだけど
お腹が空になった気持ちがせずにいつもお腹にものが入ってる感覚だわ
運動しないからかな えー空くけど
というか自分の場合中途半端に食べるとお腹空いてしまう
食べないなら食べないで1日絶食とかの方が楽 中途半端に食べるとお腹空くのわかる
糖質に限るけど
チーズとかナッツ齧るとお腹空かないけどパンとか食べると空きやすい 血糖値が急激に上がって下がるからじゃないかな？
残業中につまむもので、お菓子を食べるよりもナッツの方が
量は少なくてもお腹空きづらいし血糖値の乱高下が穏やかだから集中力が持続するのを体感してる パンの中のグルテンは食欲増進に繋がるんだよね
だからダイエットにパンはあぶない >>483
カップ麺で胃もたれしてるんじゃないの
カップ麺一個じゃ栄養足りないし健康的なもの食べたほうがいいよ パンは美味しくて食べやすいけれども腹持ちが良くないのはそういう理由だったのか こちらは砂肝入れてスープカレー作ったよ！
こんにゃくって神だね
間食で食べても罪悪感ないから心の健康にも良い きのこたくさん入れてイカの豆豉炒め作るよー こんにゃく食べたって味なしで？
蒟蒻ゼリーとか割高だけど興味あるから聞きたい 今日は昼間にマック食べて、タリーズでカフェモカ飲んだ（甘さ控えめにしてもらった）
あすけんに怒られないように夜はヘルシーにお魚や温野菜中心にしたらカロリー不足、脂質オーバーだったけど、69点もらえた
ダイエットの為にあすけん始めたけど最近は高得点とりたくてゲームみたいになってきた 今朝朝マック食べたかったけど欲しい雑貨があってそのために我慢した私涙目 >>496
みりん醤油で炒め煮しておかか絡めたやつ
こんにゃく粉とアガーがあれば、こんにゃくゼリーとかわらび餅もどきみたいなものもできる >>499
朝ごはんがバナナ半分だったのと、夜は野菜たっぷりのアクアパッツァと肉じゃがを少し、雑穀ご飯少しでカロリー不足と出たので、買ってきたスイカを食べたら73点になっよ、嬉しい 朝と昼オートミール
晩ご飯は普通に食べる
ってのをやってるけどなかなか痩せたいのに肌がすごく綺麗になった あすけんやってる人多いみたいだけど
有料版でやってるの？ あすけん、私は無料でやってます
ダイエット板にあすけんスレあったから見てみるといいかも
味付け海苔教えてくれた人ありがとう
タンパク質が一番入ってるやつ吟味して買ってきた あすけん、自炊しようとすると塩分過多になりがちになる 上でも書いてる人いたけどあすけんの塩分はどうやってもオーバーするから私も諦めてる
でも自炊派としては食材や調味料名でたくさん出てくるから使いやすい、私も無料しか使ってないけど >>504
私は有料版でやってる
半年で2000円位だから本一冊と同じ位だと思って次の半年も継続予定
あすけん開始してから5ヶ月で155cm66kg→58.5kg
食事のみで痩せたからそろそろ運動始めないと
あすけんの未来さんにも運動するような言われてるし みんな細かくてすごい、色々うつのができないな
使ってるの歩いてdポイントたまるアプリに毎日体重打ち込んでるくらいだわ スケールを買いなさいな
無料でも全然できるんだけど、糖質の部分でどうしても得点が低く出るから課金した
おかげで100点台連発 塩分摂りすぎた時はどうしたらええの(´・ω・｀)
バナナとかきゅうり食べて浮腫防止するしかないのかな やって良かったこと
ガレット焼いて一枚一枚冷凍しておくこと
粉物欲がわいた時に食べるとかなり満たされるよ 仕事帰りに飢餓感を感じて帰り食いしてしまうのが嫌だから
仕事終わったら給湯室でプロテイン飲んで帰ってる
そこまでするか？って感じだろうけど帰り食い後の罪悪感と自己嫌悪が酷いからわざわざプロテイン持ち歩いてるw
皆さんダイエット中の飢餓感を無くすためにどんな工夫してる？ >>522
飴舐めてる
ふらふらして貧血っぽくなる時は塩昆布とか漬物食べて水分摂るとちょっと楽になる
これは熱中症なのかな… >>522
飢餓感感じる空腹は栄養が足りてないって言うよね
食事のバランス見直してみたらどうかな
プロテイン飲んで落ちつくならタンパク質が足りてないのかね？ >>522
おからを使ってお菓子を作ってる
気が向いた時にまとめて作っておいて小分けにして冷凍してる 朝+昼+カフェラテ+ファミチキで今日もう1100カロリー取ってしまった
1日1200の予定なんだけどな。晩御飯どうしよう
普通に食べてエアロバイク1時間追加するかな >>522です 答えてくれた方ありがとう
タンパク質足りてないと思う 何を食べたのかちゃんと記録しよう おからでお菓子もいいね！ あすけんやってると探して記録するの面倒だから
食べるの最小限になっちゃう 昼に外で中華食べちゃったから夜怖くてなにも食べられない
一生こういう食生活なのかなと思うと生きてるの楽しくないな >>532
筋肉つけると基礎代謝上がるからたまに暴飲暴食しても響かないよ わかる
食の選択ばかりしているのが正しいのか分からない時がある
でもまた沼体型には戻りたくない葛藤がある 納豆と紀文のこんにゃく麺（細い方）にハマってる
昼はバランス意識しつつ割と好きなもの食べて
夜はその二つと野菜食べとけばいいやーって思うようにしたら割とストレスなく生活できるようになった >>538
水飲んで食べたい欲が消えたから横になるも空腹でお腹ゴロゴロ鳴る >>533
筋肉を1kgつけても1日の代謝13kcal変わるくらいというのを筋肉＝代謝を過信してる人は覚えてとくべき >>540
3kgくらいつければヨーグルト分くらいの消費が余裕
その他にも血糖値を上げにくくするから食後に脂肪がつくのを防いでくれるよ ロカボはカロリーあまり気にせず、糖質を抑えて高たんぱくで筋肉つけようぜって方式だから
肉魚卵食べないでゼロ麺ばかり食ってたら痩せなくない？ あすけんの言う通りにカロリー1700とってたら一月経っても全然変わらなかったので1200に変更
思ったほど食事制限は苦じゃないけど今も体重減る気配が全くない
週4～5日ジムで300キロカロリー分消費してるのにちょっと凹む >>530
ちなみにどれ買った？私も買いたくて検討中 >>544
間をとって1400くらいでもう一か月様子みたら？
激デブだったダイエットスタート時も減るまで一か月は我慢したよ
標準体重スタートならもっと時間かかりそう
>>545の言う通り食事内容も大切だし >>544
自分はあすけんの言う通りだと1550kcalくらいなんだけど1200kcalにおさえて、毎日エアロバイク1時間漕いでる
エアロバイクはあすけんだと202kcal消費になってる
こんな感じで体重はゆるやかに落ちていって、今は月に1kg減ペース BMI19.9になったよ 1700kcalってことは高身長なのかな
自分は150cm台だから体重維持でも推奨1500kcal以下になる 1700kcalだとカツカレーとラーメン食べても余裕
デザートにチーズケーキも食べられる >>546
曙産業 ゆでたまご器 3個用ってやつだよ 仕事ある日は、運動してからと思うと夕食遅くなってそれはそれで怖い シュークリームもらってしまった！
まぁたまには…心の栄養ということで、美味しくいただきました
ほんと美味しいなお菓子 おやつを食べても良いですよ と言われたからトップバリュのセサミナッツ半袋食べたら
おやつ摂りすぎです､明日は控えめに と言われた 低脂肪乳100ml飲んだら珍しく褒められました >>553
ありがとう！私も曙産業いいなと思ってた
梅雨明けたらポチろうかな 牛乳美味しくてフルーツグラノーラよく食べるし、ミロ飲んだりするし、そのまま飲むのも美味しすぎるので、カルシウム強化の低脂肪乳にした… 健康的な食事にしてから3㎏減った 朝は卵料理とチーズ昼は適当夜は野菜多め豆腐サラダチキンとかでたんぱく質増やして糖質減らしてる
菓子パンもお菓子もカップ麺も好きだけど食べなくても満足できてる今までが食べ過ぎだったんだけどパンって腹持ち悪いしカロリーすごいよね 月１,２回パン屋で買ったパンを食べるだけの日を設けてる
３食に分けないでお昼に一気に５個くらい飲み物を飲みつつ食べると夜になってもお腹すかない ダイエット初めてした時、パンのカロリー見てビックリしたな
一番ビビったのがドーナツだけど
「食べてないのに太っちゃう」系のセリフはカロリー知らなかったら言ってしまうと思う 自分でよく料理するんだけどカロリー算出の仕方がわからないわ
お茶碗にごはん一杯でどんだけ程度はわかるんだけど
炒めものや野菜たくさんのカレーとか全然カロリー分からない いろんな具材入った食べ物、カロリーの計算がめんどくさくて作らなくなっちゃった
ひじき煮好きなんだけどカロリーが見当もつかない そんなにキッチリやらないと痩せないことないからね
おおよそ500ぐらい？が400や600でも問題ない
それが1000とか1200とかなら問題だけど >>566
ほんとこれ
量だけで判断してた
あすけん始めた頃震えたわ >>567
カレーは肉が悪いんじゃなくてカレールーが小麦粉と油満載だから太るんだよ
カレー粉だけで作るドライカレーやバターチキンでご飯少なめだとそんなにカロリーないよ ドーナツは炭水化物の塊を油で揚げるというカロリー的に極悪な食べ物
少量でも破壊力ある
ミスド行きたい… >>572
今はビュッフェ形式はコロナ感染しやすいからやめたほうがw
炭水化物オンリーで食べると太る
最初にレタスサラダを食べておくと腸で糖質を包んで吸収を減らしてくれる >>573
この食べ順、糖尿病の人がよく測定してるけど変わってない人も多いんだよね
多少ピークが遅れる程度で最高値は同じで、上がってる時間は同じだからインスリンもそんなに変わらない
何から食べても結局しっかり消化されて栄養になるんだし
炭水化物オンリーなら太る、ベジファーストなら吸収を抑えるって考え方はどうかと GI値や食べ順は血糖値スパイクを防いだりの効果はあっても、所詮摂取カロリーは変わらない
太る痩せるの視点からは意味がないよ >>575
糖尿病の人があまり変わってないってブロガーを観察して言ってる？
自分はそれよりも学会の指針を信用するかな
空腹にまず最初に米とか芋の糖質爆弾入れると糖質上がりまくるのは事実だしね >>576
いや、インシュリンが足りなくて糖分が血中に多くある状態→血糖値スパイク(糖尿病)
→この余った糖分が脂肪になる
だから関係はあるよ まあでも極端な糖質制限を続けると、チートデーで糖質摂った時に血糖値上がりすぎて逆に糖尿になるともいうよ
だから提唱したハーバードでも３ヶ月で痩せた後は普通の食事に戻せとは言ってる
糖質控え中のおデブさんと通常食に戻った人とでは考え方がちと違うかもね >>578
もしかして、「夜寝る前に食べると太る」を信じてる？ 余った糖分が脂肪になる
に反応してね
仮に体重維持カロリーが1500kcalだったとして
朝起きてその1500を食べる
夜寝る前にその1500を食べる
あなたの理屈だと朝食べればそのカロリーを日中消費するから太らない
夜食べると寝ている間に消費できずに脂肪へ→太る
という理屈になるのかな？と思って まあこれは殆どの人が勘違いして「夜食べると太る」という古臭い迷信を信じているのだけどね
「だって寝ている間に消費できなかったカロリーが脂肪になるじゃん」と >>577
学会云々は国や体格生活習慣も違うだろうし、もし言うなら例えば、何%の人がその効果がでて、そのベジファーストによって血糖値の違いと体重の関連もどれくらい変わるとか具体性もほしいんだけど、それら把握して人にすすめてるの？適当にすすめてるの？
そもそも完全に言い切ってすすめるくらい誰にでも効果もあるの？ 30代になって今まで我慢してたもの食べ始めてる。幸せ >>575
そのピークを遅らせるのが良いって話じゃなかったっけ
糖尿病患者はインスリンの病気だから段階的に上げていくのが良いのは理にかなってるし
吸収抑えるとは医者も言ってないと思う >>583
糖尿病学会にやまほどレポートが上がってるから自分で論文読んでみればいいのでは… みんなこれでも食べて落ち着こうず
( ´･ω･)つ【森永ダース】 色んな論文があるけど例えばこれとか
血糖値>30分>1時間>2時間
①白飯－サラダ－主菜/+7.5+20.8+15.2←
②サラダ－主菜－白飯/+7.7+8.0+8.5←
③主菜－白飯－サラダ/+7.4+9.4+10.7
④サラダ－白飯－主菜/+15.2+20.1+9.6
＜長崎女子短期大学＞
なぜ「食べる順番療法」は効果があるのか
食後血糖上昇が抑えられた要因として、野菜に含まれる食物繊維が糖質、脂質、コレステロールの消化吸収を遅らせ、食後の血糖上昇を抑制したことが考えられる。
＜大阪大学教授＞
通常、食事をすると血糖値は上昇します。そして、食後の血糖値が高いと糖尿病になりやすいだけでなく、動脈硬化が進行したり、太りやすくなるともいわれています。
また、血液中のブドウ糖がエネルギーとして使い切れずに余ったままでいると、脂肪組織などに運ばれ脂肪として蓄えられてしまいます。これが太る原因の一つです。＜オムロンホームページ＞ メロン半玉食べたらお腹の動きが凄くていつもより水っぽいのが何回も出る
ただ痛みはないし腸液が排出されている感じでもなくてただただ水分
この効果なにかに使えないかな 玄米を1日1合食べるの多すぎかな？
正確に言うと1合よりちょっと少ない3/4カップなんだけど >>590
チョコもう半年は食べてないよ、以前より欲は収まったけどうまそーって思うのは変わらないね
でも食べるのも以前は、美味しそうとか味で食べてたけどもう栄養を摂るってスタンスになってきてダイエット体質になってるわ >>575
論文などでも触れられてるけど食後直前の血糖値は変わらなくても、
最近の常時測定器によって２時間後の血糖値が急速に上下することがわかった
これが血糖値スパイク
＞血糖値は常に変動していて、糖尿病と診断されていない人でも食後の血糖値が140mg/dL以上になることは珍しくありません。
こうした食後1～2時間程度の血糖値の上昇は「血糖値スパイク」と呼ばれます。
食後にぐったりして椅子で座ったままになったり、眠気を感じるほど疲労感があることはないでしょうか。
全体的に元気を感じられなければ、「血糖値スパイク」を疑った方がいいかもしれません。
＜くすのき内科＞ >>593
https://i.imgur.com/xwC2tgE.jpg
昔の人は食事毎に2合の玄米を食べていた
まあそれだけ肉体労働していたということだけど 血糖値が一気にガーって上がり短時間でガーって下がるか
緩やかに上がり長時間かけて緩やかに下がるか
しかしその総カロリー数が同じなら太るも痩せるもなく同じ >>597
いや血糖値スパイクはクセになると普通に痩せ型糖尿病と判定されるよ >>597
＞そして、食後の血糖値が高いと糖尿病になりやすいだけでなく、動脈硬化が進行したり、太りやすくなるともいわれています。
＞ブドウ糖がエネルギーとして使い切れずに余ったままでいると、脂肪組織などに運ばれ脂肪として蓄えられてしまいます。
＜byオムロン＞ まあ20代なら糖尿とか心配しなくていいだろうけど(30代から危ない)
血糖値爆上げしてると痩せなくなってくるから、もっと痩せたい人は多少ベジファとか気を使ったほうがいいかもね >>597
これ、すごい気にして糖質とか気にしてても
代謝より摂取カロリー低かったら痩せるこれには変わらないんだよね
自分は食べ順も、先に好きなもの食べた方が満足して早く食欲おさまるから気にせず先に食べてるわ >>601
糖質制限はダイエットのニトログリセリンと呼ばれてて
食物繊維とかカルシウムとか色々気を使わなきゃいけないし変にやると逆に糖尿になるから
カロリー制限のほうがいいならそっちのほうがいいんじゃないかと思う タンパク質が低カロリーで簡単にとれるものって何だろう
サラダチキンと卵は食べてるんだけどそれでも少し不足している >>603
まぐろ、かつお、鮭とか良いみたいだよ
きなこや大豆もどうだろ >>603
納豆とかは？あとこのスレの上でみたけど>>447海苔は低カロ高タンパクで優秀みたい
タンパク質って一日どれくらい摂るのがいいのかな
体重×1gくらい説と体重×1.5gから2g説とあるけど
私は無理のない前者の50g摂ってるけど足りてるのかな >>603
カニカマ、ちくわ、ささみかなー？
あとここで教えてもらった味付け海苔 >>603
ダイエットの際に必ず考えるよね、それ
どうしても総カロリーが少なくなるから比例してタンパク質摂取量も減る
定番なのが
サラダチキン、サバ缶、茹で卵、納豆、豆腐、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、等々
でも飽きるw >>605
×1で良いと思う
筋トレとかやって「筋肉をつける」という目的があるなら1.5～2かな
結局タンパク質は足りなくなるからプロテインの出番になる
100キロカロリーで15グラム摂れるのだもの、優秀 >>603
イカ、タコ、エビ、カニ
かなりの低カロリー高タンパクで味もいいし料理に使いやすい
食べる大きさに切って冷凍しておくと便利 ノンオイルのツナ缶をオートミールにかけて食べてる
鶏胸肉のレシピを更新してくれるTwitterを見て毎日食べてるわ >>610
胸肉 レシピで検索したら出る？
DS行ったらパスコの低糖質あんぱんが割引になってたから買ってみた
朝食はあんぱんと、スリムアップスリムにしよう >>567
私は普段あすけん使ってるけど自己流の料理だとカロリーがわからないから使った食材と調味料をひとつひとつ全部入力してカロリー計算してる サラダチキンは加工肉だからガンのリスクが確定しているグループだった気が
毎日食べるとかはやめとけ そもそもガンリスクがある赤身肉と脂身の混合にいろいろ添加物入れて捏ねてるハム・ソーセージと
とりむね肉に味付けして低温で茹でてるだけのサラダチキンを同じ加工肉扱いは大雑把すぎるんでは？ >>567
わかりすぎる
具沢山ミネストローネとか栄養取りやすいしまとめて作り置きできるし味も好きだから最高なんだけど
大量に作ったうちのお碗一杯にはキャベツが何gで…とか考えだすと検討もつかない
更には変に完璧主義な性格だからあすけんに適当入力するのが気持ち悪すぎて適当な料理避けるようになった >>615
そのまとめて作るときに材料ごとに重さ測ってマイレシピ入力しておいて
食べるときにその0.いくつ分入力でよくない？ >>568
>>615
カロリー計算を正確にするために具沢山料理を避けるって
本末転倒な気がするけど… どうしても食事量減らすと便秘になっておなら、体臭きつくなるから肉避け…無限ループだな… >>614
市販のサラダチキンは添加物山盛りだし
肉を塩漬けするだけでもリスクあり がんへのリスクを回避したければ、手作りしかない
それよりもトランス脂肪酸を排除するのも大切よ
高温で加熱したり焼いた食品は食べない努力 ダイエットしたいだけで、長生きしたい訳じゃないからこれからもコンビニのサラダチキンにお世話になります
カリウムの多い食品、サプリって塩分過多の料理と一緒に食べた方がいいのかな、別に食べたいタイミングで食べればいいのかな コンビニのサラダチキン美味しいけどめっちゃ喉渇く。1リットルぐらい飲む 肉だけでたんぱく質増やそうとすると悪玉コレステロール溜まって大腸ガンのもと
でも大豆多くしてたんぱく質増やそうとすると女性は子宮内膜症の原因になったりするんよなぁ 鳥むね肉にフォークで穴開けて沸騰したお鍋にイン
→火を止め蓋をして30分放置
→鶏ハムの出来上がり
電子レンジだともっと早いと思う 糖質制限すると米の食物繊維カット→悪玉増えて便秘になる
→酷くなると痔→大腸がん→人工肛門になるから
野菜はレタスとキャベツとかを毎食まめに食べたほうがいい >>623
大豆はどれぐらい摂っていいのかちょっと躊躇するよね
むやみやたらに豆乳とか豆腐とか食べ過ぎても怖いし
男ならいいんだけど… >>628
どっかで見たけど一度にとっていいのは納豆１パックで豆腐と食べたい時は半分ずつだったような… どんな食べ物でも過剰に摂取したら体に悪いんだから特定の食品あげてこれはダメとか言ってるのアホらしい >>625
自分はジップロック袋に入れて日本酒と塩かけてお湯にぶっ込んで
弱火10分の後火を止めて40分放置
臭みもなくしっとりして美味しい バランスよく食べるしかないんだよね
自分は野菜がそんなに好きじゃないからもっと食べなきゃとは思うんだけど面倒くさい
キャベツとかたまに虫ついててギョッとするし >>626
よく米の食物繊維は便通とか言われるけど、米より便通よくなる食物繊維を含んだ野菜多いから米の代わりに野菜増やせば解決なんだよな >>633
米の食物繊維は不溶性だから腸扇動を促す(キャベツなど)
いつものキャベツを多めに摂らなきゃいけないけどこれだけだとコロコロうんち
便を柔らかくするには水溶性食物繊維なのでさらにレタスを追加しなきゃだめ キャベツとかレタスとか栄養素ほとんどない
せいぜいごく少量の葉酸が摂れるだけ
いらんよ
「野菜食べた気」になれるだけ
栄養考えるならブロッコリーだけで良い オートミールで不溶性を補ってサラダはレタスだと理想的かな
あとカルシウムも減るから小魚や小松菜で補わないといけない
糖質制限はあすけんなんかで栄養素チェックしながらやらないとすぐ足りなくなるのよ >>635
＞ブロッコリーには、野菜の中でも豊富な食物繊維が含まれています。
腸のぜん動運動を促進し、便秘の解消に効果的ですが、ブロッコリーに含まれる食物繊維は水に溶けない不溶性の食物繊維なので、
ひどい便秘の方はかえって悪化させてしまうことがあります。水溶性の食物繊維（わかめ、オクラなど）もしっかり摂取するようにしましょう。 レタスって食物繊維も栄養も少ない方だと思うんだけど
丸いレタスなんて特に皆無に等しい 水溶性食物繊維ででる、不溶性は多すぎると余計詰まるってどこでも書いてあるけど私逆なんだよな
水溶性のやつばっか多くとるとコロコロになってなかなか出ない
不溶性たくさんだとバナナ状でスルッと出る
体質によるからいろいろ試すといいかも >>638
別にレタスで栄養は摂ろうとは思っちゃいないよw食物繊維w
オクラでもいいけどいちいち買うと高いし、レタスひと玉買えば何食分かになるから便利じゃん
レタスの中華風スープとか美味しいよ だから食物繊維目的ならレタスは候補に入らないレベルだと思うんだけどって話
食感や味が好きだから食べたいっていうならわかるけど きのこが豊富じゃなかった？食物繊維
胸肉あるから久しぶりにサラダチキン自作してみる 5日前からオートミールダイエットを始めたんですが、便秘になってしまいました
排便してもコロコロになってしまいます
食物繊維をとりすぎることによっても弁士になるのでしょうか >>643
弁士ってなんだ、誤字だ、便秘の間違いです >>643
上でも言われてるけどオートミールは不溶性食物繊維だから便が固くなる
柔らかくする水溶性と組み合わせないと固い便を出そうとして切れ痔になる
今までの便にはマグネシウム系の錠剤を飲むと即効きくのでオススメ
これからの便にはレタスやグレープフルーツの果肉(水分保持)で柔らかくしろし わたしは栄養見比べた結果、ここ1～2年はサニーレタス買ってる
ベビーリーフ使うこともあるけど
そこに緑黄色野菜とか、他の葉野菜とか、旬のお野菜が安ければ足して食べてる
お野菜高いから、なかなかあれもこれもってわけにはいかないけど
栄養でいくとパセリが気に入ってる
パセリとフルーツとヨーグルトでスムージー作ると、なかなか良い感じ けっきょくサプリでビタミンC摂ってもペクチンとか体に必要な物質が抜けるんだよね
地道に色んな食材組み合わせるのが最強だけど金も手間もかかるんだよなぁ そんなに栄養はないけど葉物野菜が持ち上げられるのは
咀嚼してるうちに時間が立つから糖質の吸収が遅くなるしインシュリンの出もよくなるからなのかね 野菜食べたいけど使い切るの優先してるから冷凍野菜とサラダミックスばっかり買ってる
あとはもやし 糖質ゼロ麺トマト味買ってみたけど悪くなかったサラダチキン足せば満足するし夏はこれでいいや
まとめ買いしたいけどセブンにはあんまり置いてないから他探さないと 糖質ゼロ麺はサラダ枠として考えると満足度高い
メインにプラス一品、それも冷やし中華風とかのものをプラスできる喜び
メインにすると味気ない ダイエット10日目
オナラがめちゃくちゃ臭くなる(；´∀｀) 糖質0麺のトマトとジャージャー麺美味しかったけど冷蔵庫でかさばるからストックできないのが難点 >>555
マイサイズシリーズ近所のローソン100に行ったら数種類あった！ありがとうー！
糖質0麺トマトとジャージャー麺もめっちゃ気になる！
そんなこと言ってるけど深夜に目が覚めて今ちくわ食った・・・ 鶏むね肉入りのミネストローネ作った
しばらくこれとパン お煎餅とかおかき系のお菓子大好きなんだけどダイエット始めてからずっと我慢してて
コンビニとかで売ってる技のこだ割りっていうやつが脂質0.5gしかないことに最近気づいた！
炭水化物とカロリーはそこそこあるけど個人的にそっちの方が調節しやすいからたまにはお煎餅食べられるって思うと嬉しい チートデイ設定してその日まで我慢できれば、何食べても良い 他人と一緒に量が多いコース料理食べると胃袋が大きいのがよくわかる
周りがもう入らないお腹いっぱい言い始めてもまだまだ余裕でいける 私遅いわ…でも量は食べちゃうからダイエットにはならない 煎餅なら田舎のおかきが好き
1本50kcalくらいで調整しやすい ダイエット生活に慣れすぎて1日1000カロリー未満の日がちらほら
逆に今までなんであんなに食べてたのか マグマなら食べられそうな気がするから明日材料買いに行こう
トマト缶の酸っぱさ緩和されるかなおいしいといいな >>673
すごい
生理前の異常食欲を抑えるのに必死な私… ダイエットモードに入ると食べるの我慢できるけど目標体重になって徐々に食事制限緩めると結局大食いに戻っちゃう
好きなものカロリー気にせず食べたいしやっぱ運動習慣化させるしかないのか あんまり摂取カロリー低いと体が低燃費になって
めちゃくちゃ痩せにくくなるよ >>673
わかる
一回痩せるとあまり腹減らないし腹に入らない
1200は取ろうと努力してるけど正直キツい あと1kgで目標体重だけどリバウンドしたくないからカロリー気にして生きることになりそう 筋肉目的でなく健康目的でプロテイン飲んでる人いる？
あとビタミンサプリも
プロテイン＋ビタミンサプリで栄養を取ることで
強烈な飢餓感→衝動食い→罪悪感と後悔の負のループをやめたい >>681
プロテインって言うかスリムアップスリムの糖質コントロール飲んでる
置き換えコースと食事にプラスコースがある、タンパク質もわりととれる >>682
ありがとう ホームページで商品ラインナップ見たら美味しそう！ 摂取カロリー1200にしてからお通じがめちゃくちゃ悪い
オートミールに頼った方がいいのかな 何を食べても即下るようになって病院行ったら便秘と言われた私が通るよ
大腸に●が詰まってろくに動いてなかったらしい
診断が腑に落ちなくて病院帰りに焼き芋買って食べたけど全く腸が動かないしおならも出なかった
カフェインが入っていない水分を１Ｌ多く飲む＋マグネシウム下剤を半年飲んで人並みの腸に戻った
紅茶コーヒーお茶が好きでそれまでも１日に合計２Ｌは飲んでたけどカフェイン入っているとノーカウントらしい
今は麦茶と水メインにしてそこそこ快調
>684
ってことで水分増やすといいよ
食物繊維取っても水分が足りないと逆に詰まるらしいし >>685
ありがとう
水分は多めに摂ってるのになんで？と思ってたけど確かに麦茶ばかりで普通の水は飲んでないわ…
さっき買い物行ったついでにオールブラン買ってみたからこれと一緒に水沢山飲むようにする 食物繊維は二種類あって
水溶性(海藻など)→うんこを柔らかく
不溶性(キャベツやオートミール)→腸の排出を促す
小麦ブランはこういうやつらしいけど↓数値的な物と、一応シリアルだから血糖値はどうなるんだろうね
＞小麦ブランに特徴的なのが、不溶性食物繊維が多いにも関わらず、大腸まで達すると水溶性食物繊維としての機能も発揮するということです。「 水溶性食物繊維
植物の細胞内にある貯蔵物質や分泌物で、水に溶け、食品の水分を抱き込んでゲル化（ゼリーのような状態）します。
不溶性食物繊維
腸壁を刺激して腸の蠕動運動を盛んにし、食物の残りかすなどを速やかに体外に排出してくれます。
要するに、便の体積（量）を増やしたい、または腸を動かしたいなら「不溶性食物繊維」を、
便を軟らかく（ゼリー状に）したいと思ったら「水溶性食物繊維」を摂る必要がある。
松島病院肛門科 ダイエット中も便秘になることはなかったけど
おならの臭い対策で毎食後にビオフェルミン飲み始めたら
臭いも、おならそのものも減って快腸～♪ ゆでたまご器届いたから早速作ってみたけど
簡単に作れるしすごいするする剥けていい
これで毎日楽にゆでたまご食べられる >>691
レンジのやつ？よかったらどれか教えて下さい
前に持ってたやつは、レンジで湯がこぼれまくってだめだった 全粒粉パスタ食べてみた。普通に美味しかったのとお腹がめちゃくちゃ活発に動いてるから良か良か >>692
別人ですが私は「曙産業 ゆでたまご器 4個用」を半年つかってます、レンジで温めるもので水が出ることもなく快適に使えてますよ 昨日8km近くウォーキングしたのに、100gしか体重減ってなくて泣ける。アレかな、昼夜食べなかったのが逆に良くなかったのかな。 >>695
たぶん…体が飢餓状態なんじゃない？
オートミールなら一食100kcalだからヨーグルトかけて食べれば 1日2日で体重変わるわけないじゃん…それで変わるのは水分量だよ 8キロって時速4キロとして2時間くらい？
2時間歩いても500カロリーも消費しないでしょ多分
100g脂肪を減らすのに必要なカロリーは720カロリー
まぁ胃の中の食べ物+水分減ってるのに100gは気の毒だけどそんなもんだよ
1日1日の数字気にしてご飯と水分抜いたりするの無意味で不健康だからやめなね 私は歩くの好きだし休みの日は、15kmくらい歩くけどコロナ禍はひと月毎日やったけど食べ物も安定させてたら
毎日ちょうど100gずつ減ったよ、後半運動含めたらガクッと落ちた時もあって5kg減った
ラジオとかダイエット動画聴きながら5時間くらい歩いたなあ、今は暑さであんなに出来ない なんかお医者さんに処方された胃腸炎のビオフェルミン飲んでたら痩せてきた。
ビオフェルミン飲むと2時間くらいでウン○めちゃくちゃでるからかな？関係ないかも知れないけど
調子良い気がする 胃腸が空になって痩せたと勘違いしてるバカのレスってマジでイライラする >>700
やせている人の腸内フローラにいる特定の種の腸内細菌が、太っている人の腸内フローラには極端に少ないことがわかった。
「その細菌によって生み出されるのが、短鎖脂肪酸という物質です。
この短鎖脂肪酸は、脂肪が体に吸収されにくくし、さらには脂肪の消費を促す作用があることがわかっています」(慶應義塾大学医学部腎臓内分泌代謝内科教授伊藤裕)
つまり、やせている人の腸内フローラには、肥満を抑える作用を生み出す腸内細菌がすんでいるために太りにくいと考えられるのだ。
さらに伊藤氏は、腸内細菌の「種類の多さ」も重要な要素だと言う。
「多くの人の腸内フローラを遺伝子解析したところ、腸内細菌の種類が少ない人たちのほうが肥満の人が多く、同じカロリーを摂取しても太りやすいという結果が出ました。」 サイリウム餅作ろうとしたけど失敗して完全にマッシュポテトな何かができた
マッシュポテト好きだから普通に美味しかったわ >>700
また、短鎖脂肪酸を生み出す善玉菌の餌になる「食物繊維」や、善玉菌を活性化させる「発酵食品」も積極的に取りたい。
発酵食品といえば身近な1つにヨーグルトがあるが、とりわけ短鎖脂肪酸を産生する善玉菌の代表である「ビフィズス菌」そのものが含まれるヨーグルト製品はぜひ活用したいところだ。
だってさ 100gくらいならエネルギー的に一日で減らせるとは思うけど、テレビとか動画でも、体重計のって激しい運動とかした後に体重計のって「なんと800gやせました！」とかやってるのは間違ってるね >>705
ヤラセくせーと思ってみてるわ
減ったとしても汗の水分だろうに(´・ω・｀) >>699
自分もコロナで逆に運動と食事に気を使ったから6kg痩せたよw(一ヶ月2kg)
YouTubeの筋トレや体操をしまくったわ
運動しすぎると逆に免疫が落ちるからこれ以上の心拍で運動しちゃダメとか色々新しいことも学んだわ 午前中になんか食べすぎて昼夜抜きだったのか忙しくて食べられなかったのかが気になる おから蒸しパンを作ってみようとおからパウダーとベーキングパウダーをポチった
これから朝ご飯はおから蒸しパンにしようと思う
こうしたら良い（美味しい）とか良くないとか何かアドバイスがあったらお願いします >>709
サイリウム(オオバコ)入れるとしっとりふんわり食感になっておから独特のボソボソ感なくなるよ
サイリウムは食物繊維だからほぼノンカロリーだしオオバコわらび餅とか餅やあんかけの代用品にもなっていろいろ使えるからオススメ 毎日の体重の変化で痩せた太った痩せられないとか言う人が減らないねぇ >>710
ありがとう！
オオバコはここでわらび餅が良いと聞いて買って何度か作ったのがあるから使ってみます ケーキとかお菓子を朝食にとるようにしてスイーツ食べたい欲を満たすようにしてる
おやつや間食としてだとカロリーとんでもないけど３食のうちの１食ならケーキやらシュークリームでも摂りすぎにはならないし 精神疾患持ちで薬も飲んでるのにダイエットするのはやめたほうがいいのかな
1400カロリーダイエットをしてて毎日筋トレもしてるけど、今朝起きたら手足に力が入らなくて動かせなかった
ちょっとフラフラし気味
痩せるのを優先したら病気になりそうで怖いけど、太ってるのも嫌だ >>714
ダイエット板に向精神薬を飲んでる人のダイエットスレがあるよ >>714
手が動かせないって逆に糖尿ぎみで低血糖状態だったんじゃない？
1400kcalに抑えてても例えば0麺とめんつゆのみとかだと血糖の乱高下で糖尿なったりするし医者に相談してからやりなよ
糖質制限で鬱が改善したりするらしいから医師の管理の元ならいいとオモ >>713
糖質制限的には空きっ腹に糖分て血糖値爆上がり脂肪生産でデブの元だぞ
食事後のデザートに食ったほうが影響は少ない >>714
薬もらってる医者に相談したらいいよ
彼らは精神というより薬と体調の専門家みたいなもんだからいい情報もらえるはず >>713
それで健康的に痩せるならみんなしてるわ 昼夜普通に食べてるならそこまで健康に害ないんじゃない？
私もとりあえず標準体重になるまでは細かく栄養素とか気にせずカロリーだけで考えてる
勿論大雑把にたんぱく質は炭水化物はとかの意識はしてるけど >>714
食べる事しか楽しみがないしストレス解消してるから
ダイエットきつい…
今でも駄菓子少しだけ食べてる
1日1200カロリー以上は摂らないようにしてるけどねえ ゼリーやもち系はサイリウムと寒天で代用できるけど、スナック類とかザクザクバリバリ系の代用ってなかなかないよね… >>722
年齢や運動強度にもよるかな
20代なら多少無理しても大丈夫だけど30代から糖尿も増えてるし >>724
自分はポテチを主食がわりに時々食べてるw
主にお昼に野菜摂った後にボリボリだけど食べ過ぎると脂肪肝になるらしいから週に一度ごほうびで ポテチは美味しいよねー！！
私も月1くらいで食べちゃう 豆腐の水気とって、薄く切ってレンチンするだけで
さくさくした豆腐チップスになるよ
脂質も糖質もカロリーも普通のポテチより半分以下、味付けも塩かけるだけとか一味とか好みで自在なので
気になる方、豆腐チップス検索してみてください ダイソーでレンジで作るポテチグッズが売っていた
これは作れと言うことか スライサーとクッキングシートあれば充分じゃない？ノンフライポテチ昔作ったなぁ >>732
アイハーブのやつかな？
オーザック好きだから試してみたい YouTubeで見た、ささみをうすーく叩いて伸ばしてチンするチップスやってみたらなかなかおいしかったよ。
ただ作るのがけっこうめんどくさいけど。 >>735
それをトースターでもおいしいよ
味なしは犬にあげて人間用はクレイジーソルトとかで味付け
めんどくさいけど、食物乾燥機があればそれが一番おいしい
前にビーブジャーキーもやってみてすごく美味しかったのを今思い出した おからパウダー買ってみようかな
レンジ蒸しパン簡単で朝食に良さそう おから蒸しパン、オオバコなくても美味いじゃんって思ってたけど、いざオオバコ入れて作ったらより膨らむしボソボソ感がなくて早く買えばよかった >>736
トースターがない…ので今度レンジのトーストモードでやってみる！カリカリになるかなー >>724
クッキングシートにシュレッドチーズを薄くのばしてチンもいいよ
油は抜けてパリパリ、サクサクする そんな面倒な細工をするくらいならポテトチップ食ってウォーキング増やすわ >>738
それ聞いたら欲しくなってきた
サイリウムなしレシピでずっと作って満足できてたけど更に美味しくなるなら買ってみようかな
サイリウムって名前だったらどれでも同じかなー おみやげにもらった海老煎餅のゆかりがカロリーも糖質も脂質も低くてよかった
スナックが恋しいにアーモンド小魚を食べることもある ゆかり美味しいよね 大好き 坂角の夏限定せんべいも美味しい 夜に食べすぎると太るっていうのは何度も聞いたけど理屈は聞いたことなかった
さっき夜は食べた後エネルギーを使わないから太りやすいって見た
初歩的な知識なんだろうけどへーってなった 夜食べた後できれば少し軽く運動(ウォーキングとか)すると良いってのは、それと同じ原理なのかな >>747
夜食べても吸収されるエネルギーは同じだから、夜だから太るってのは間違ってるっていう人もいるよ
夜動かないから食べる必要はない論もあるけど朝食べなくても動けるし、
夜食べても朝、昼少なければ一日の総摂取カロリーは結局抑えられる
食欲がある時に食べるのが1番ストレス軽減になるから、1番食べたい時に食べるのはダイエットにはいいと私は思う テレビのお菓子総選挙を見ながら我慢するという拷問をかしてる プロテインは朝摂取したほうが筋肉量倍になるというし時間によって合った摂取はあると思うけどな そうなんだ
食べすぎないように夜ご飯の前にプロテイン飲んでたけど朝置き換えにしようかな >>751
私は逆にダイエット中はグルメ番組を見て食べた気になってる 私も我慢しながら見てる
お腹空いたから0カロリーの三ツ矢サイダー飲んだ 去年中性脂肪がヤバいことになって（180↑）医者に言われたのが夕食後20分でいいから散歩に行けと
それ始めたら3か月で中性脂肪が半分の90になった
体重に結び付くかはわからないけど健康を考えると夕食後に少し運動すると良いと思う
恐らく夕食をたくさん食べて動かないと中性脂肪が増えて太って行く気がする
ちなみに巨デブではなく164の57、ちょいデブですｗ 三ツ矢サイダーの0ストロング私も買ってあったの思い出していま飲んだｗ
コカ・コーラもそうだけどこういうの本当に0カロリーなのかな
だったら甘いもの欲しいときいつも飲むけど ポテチもっと量増やして…舐めるように食い尽くしてやる >>729
やってみたけど美味しかった！
ホントにザクザクサクサクでスナック菓子欲が満たされる
味付けはカルディのポテトシーズニング使ったから味もホントにスナック菓子だった >>756
食後に運動することで血糖値を下げるってことなのかな
私も最近血糖値上がりやすい体質なのに気づいて難消化デキストリン取り入れようと思ってる >>760
豆腐チップやってくれたんだね、カルディのポテトシーズニング、今度寄ってみよ
カルディ色々あるよね
私は糖質ほぼカットしてるんだけど、睡眠の質が多分低血糖気味になってて悪いから
寝る前に蜂蜜少しなめると睡眠の質が上がると聞いて
夜に豆腐チップに蜂蜜つけて食べたらラスクみたいで合いました！睡眠の質もだいぶかわりました 久しぶりに早朝コンビニにてアメリカンドッグを購入もう食べ終えたので今から筋トレをやる セブンのアメリカンドッグはサクサクふわふわで美味しいよね… ダイエット前は寄ったら必ず買ってた
生理中のむくみってカリウム摂取でよくなるかな？
朝から浮腫が酷くて参った >>744
連レスでごめん
LOHACOで売ってる井藤漢方製薬のオオバコダイエットが多分コスパいいいいと思う 私はプロテインバーと一緒に買って送料無料にした 塩茹でしたブロッコリー、かぼちゃ、アスパラ、人参、皮取った鶏むね肉を常備しておかずをローテ
それとご飯100ｇにごま昆布、なめたけ、鮭フレーク、納豆とかで1食構成している
とにかく脂をとりたくない >>767
個人的には美味しそうだし週に一回は食べたいけどカボチャとか糖質多いし塩分もすごいかも >>749
あずき茶は試したことないけど小豆ごはんとか小豆寒天とか食べてる
気のせいかお小水の量が増えた気がする
あずきの煮汁がデトックスに良いって聞くよね >>771
ありがとう。
小豆買ってみたから小豆茶作ってみるわ
レポするね お腹空いたまま寝るの好きだけど眠りの質が悪いのはそういうことだったのか
難しいな >>756
二、三年前かな
散歩が無理ならば掃除や事務でもいいからすぐ寝るなって解説は聞いた >>772
味は大好きだけれど効果は分かんなかった
レポ待ってます 糖質ゼロ麺トマト味おいしかったけどこれ容器なしにならないかな一個がでかいね
ソースなしの袋麺はセブンには置いてなかったわ あすけん毎日30点台‥ 多分お酒の飲みすぎ 褒められたり怒られたりw でも10日目で500g減ったからゆるゆるやります
極端な減量はリバウンド繰り返すし いや500gって誤差の範囲ではwペットボトル500mlじゃんw
でも一ヶ月で1.5kg減ることになるのかな？頑張ってね カロリー収支的には現状維持のはずなのに昨日比約1kg増で、夕飯遅かったから？むくみ？便秘？
と悩んだけど今朝体重計乗ったのは朝ごはんの後だったわ
昨日食べたものがまだ胃に残ってる状態で水やらなんやら500g以上摂ったらそらそうなるよね だね
ビール飲んだら1時間で1kgくらい増えてるわ
おしっこしたら減るけどｗ ご飯食べたらシャツがパンパンで着れなかったり
朝昼抜いてお腹が空いてたらそのシャツがすっと入ったりするし
体重も体型も1日で結構変動するよね >>783
朝一トイレ行く前と後とで1キロ違っていたことある
どんだけだよと >>772たけど、さっき小豆炒って煮出してみた。
味→ほんのり甘くて美味しい、小豆好きなら凄い好きだと思う。私はルイボスティとかより好き
匂い→なし
作り方→大さじ５十分炒る→5カップ水で30分煮出す
正直面倒くさい。味は良い、そして飲んだ15分後に便意…凄い効果だ オートミールがバズってしまって近所のスーパーから消えてたけど、ようやくいつものが買えたのでさっそく親子丼風にして食べた。おいしかった。 体重が減ったから一時的にオートミール止めてたけどやっぱ腹の持ちが違うよね
おやつ食べたくならないもん 無印良品といったら話題のコオロギせんべいだけど
これ結構塩分入ってるんだね(´・ω・｀) あすけんにおやつは100kcal前後って言われてるから
低糖質あんぱん半分食べた >>791
パスコの？あれ好き
パスコの低糖質安いし味も悪くないからなくならないで欲しい >>793
そうパスコの
普通にあんぱんで美味しかった
いつもは3枚入りのブラン食パン食べてる
パンが好きだからカロリーの高い普通の菓子パンは買えないけど
パスコの低糖質パンはカロリー低めだから買える わかめとじゃこの大葉香るサラダみたいのスーパーで買ってみた、じゃこ少ないし全体の量少ないのに税抜300円超で千切りキャベツ大根が申し訳程度
くそたけーと思ったけどメカブも入ってて食べごたえあったし、家で海藻もめんどいから有りだな 私もオートミール食べてみようかな
お茶漬けにして食べたい >>778
ありがとう 少しずつ頑張ります パスタや蕎麦､玄米を毎日2回は摂ってるけど炭水化物足りないって毎日言われてる
炭水化物増やしたほうがバランス取れてやせるのかなぁ オートミールはグリホサート（ラウンドアップ）が残留してるから注意
特にアメリカとカナダ産のもの
グリホサートはガンのもと
コストコで売ってるクエーカーとかから実際出てニュースになってた（台湾）
くわしくはggって >>797
あすけんに？
あすけんはしっかり運動してゆっくり痩せるダイエットだから
早く痩せたいなら糖質制限コースにしたほうがいいよ >>794
パスコのいいよね
あすけんだとカロリーもだけど食物繊維簡単に稼げるから重宝ｗ
食パンが一番好きだけど人気なのか、こっちじゃどのスーパーも夜にはほぼ売り切れてる。あんぱんも大抵無い
もっと入荷してほしいんだけど賞味期限が短いから厳しいのかな >>800
神奈川だけどスーパーよりもDSに売ってる事が多いかも 近所のＤＳには無いんだ…
「糖質を考えた～」みたいな名前のやつはあるけど
それはあまり美味しく無さそうで買ってない
よくセールのワゴンに乗ってるけど 蒸しパンやわらび餅を作ってみたくてオオバコとおからパウダー、ラカンカを揃えて早３ヶ月
作る事の方がめんどくさ過ぎて一切手をつけずに放置
順調に体重は減ってます
でも自分の中での作りたいブーム来ないかな キャベツの千切りにめかぶと納豆混ぜたねばねばサラダ
食べにくいけど結構いけるかも >>803
材料混ぜてチンだけの数分でできるめっちゃ簡単なのに >>803
今日初めておから蒸しパン作ったよ！
簡単だった
オオバコも入れたせいかパサつくこともなく美味しかった
けど思ったより膨らまなかったんだけど何が悪かったんだろう… >>907
使ったよ～
おからパウダー20ｇ
卵1個
ラカント
ベーキングパウダー2ｇ
水50ｃｃ
オオバコ5ｇくらい
これで作った ベーキングパウダーの期限は大丈夫？
あとは器がツルツルすぎるとか ベーキングパウダー買ったばかりだからそれは大丈夫だけど器がつるつるしてると駄目なんですか！？
つるつるしてるかも…
明日器変えてみます！ありがとう 私も初めて作ったけど普通にたまご蒸しパンみたいに美味しくてびっくりした >>805
何だか計って混ぜる事すら自分には面倒で…
なら食べなくていっか、と思ってしまった
人の作ったやつを食べてみたいなw あすけんでタンパク質が足りてなかったから
常備しておいたinバーのプロテインを1/3本食べたら適正になった
初めて食べたけど意外においしくてびっくりした 1/3で我慢できるの偉い
うますぎて一本すぐ胃の中 >>803
自分は買ったら何回か作ってすぐ飽きるありがちなパターンｗ
それでもラカントは煮物とかの甘味+に便利でよく使う
サイリウムとおからは最近使ってない…プロテインバーでも作ろうかな >>799
ゆるめの糖質制限ってのに設定してるけど炭水化物炭水化物言われる 毎日麺類や玄米の一食が0.7人前くらいで一日2回しか摂らないからかなぁ >>817
ご飯抜きやってると少しの量で血糖値上がって逆に太る体質になるらしいよ わかる
同じく1日2回は必ず炭水化物食べてるけどあすけんに毎日足りないって言われてる
でも普通にお茶碗一杯ご飯食べると一気にカロリー増えるから増やせないんだよね 自分はあすけんとカロミル両方やってて
カロミルで糖質制限の数値を適用して(糖尿の数値も適用できる)
あすけんで細かい栄養素や食事のアドバイスを受ける感じかな
あすけんの炭水化物の項目だけ無視してるw >>808
水とベーキングパウダーはもうちょっと増やしたほうがいいかも 今週は2kgも体重が落ちたせいで食欲の反動が来た
昨夜は手巻き寿司をたらふく食ってしもたな
「動いて体重が減る→気が緩んで食べまくる」
こんなの繰り返して半年が経つ 昨年9月末からダイエット始めて、7月下旬時点で15kgのウエイトダウン >>806
私も昨日初めてオオバコ入りのおから蒸しパン作った
おから蒸しパン自体は前に一度作ったけどあんまりでオオバコ入りは別物ってくらい違うよってここで教えてもらってよかった
パサつき気になるのと甘みが足りなかったからカスタードクリームと食べたけど満腹感得られるから食べ過ぎもない
ただ食べるとお腹でガスが大量発生しておならがめっちゃ出るw
出掛ける予定ないときとか夜食べるようにしようと思ったよ ここ見てレンジでゆでたまご作るやつ買ったけどとてもいいね！
曙産業の二個用
うちプロパンガスだからガス代気になってたのよね 最寄りのスーパーにはそれしかなくてラカント液状買ってたけど
ちょっと遠出したときに粒のやつ買えたから使ったみたら全然味違うんだね…
液状不味すぎる
値段的にきついからちょっとずつ大事に使お 最近、豆腐かところてんに黒ゴマきなことオリゴ糖かけて食べるのにハマってる
冷たくてうまー
ついでにお腹の調子が良くなることも願ってる >>818
マジですか！玄米120gもう一食増やしてみます。ありがとうございます。 >>819
そうなんですよね…糖質と炭水化物のバランスでジレンマが生じて。。でもあんまりストレス感じずにゆっくりお腹や太もも、二の腕あたりが細くなれば良いと思って気をつけます 料理捨てるダイエットが今までで一番続いてるし効果ある
白米は一食70gだとしたら茶碗に150gくらい盛ってから残り80gはゴミ袋に入れる １日3食分捨てるだけでゴミ袋にかなりの量の料理が捨てられて重くなるからこれだけ食べずに済んで痩せられると実感して長続きする まぁ人それぞれだけどちょっとな…
というか自分の場合盛ったら食べちゃう
我慢するなら盛らないほうがマシかも、見ちゃうと食べちゃう わざわざ捨てなくても事前に計算して盛ればいいじゃん…頭悪いのかな 確かに最初から計った方が食費は減らせるけど１日分の食べるはずだった料理がどれだけ重いかを実感したら効果的と分かるよ 別に捨てなくても重み(笑)を感じたら次の食事に回せばいいだけじゃん >>835
食ったもんがそのまま脂肪にはならないし筋肉と脂肪で重さも違います
あなたがやってるのはただのフードロスを増やす無駄行為
はい論破 捨てた量で痩せてるの実感は狂ってるわ
量測ってるならいつも同じくらいなんでしょ、重みで実感するなら同じ量の水でも持って実感すればいいのに 最初に150g計量してそのうち70g食べるってのを良しとするとして、
残った80gを捨てる自分より次に回せる自分の方が賢いし我慢強いって思わないのが不思議
腐ったりしてリカバリ不能な状態になったわけじゃないのに捨てるとか経済的にも倫理的にもイミフ こういうキチと同類にならないためにもさっさと痩せようと思えた事案 もう三週間近くひなちゃんねるの下腹ダイエットの筋トレを毎日10分やってるのに下腹が痩せない
食事も1500kcal以下に抑えてるのに
有酸素運動が足りないんだろうか？ >>843
脂肪の方が体積多いのは知ってたけどここまで違うんだね
筋肉の三倍くらいある？
筋トレ頑張ろうと思えたわありがとう >>845
いや、脂肪の方が1.2倍くらい大きい程度だよ
調べず簡単に色んな事を間に受けないで、ダイエットにも人生においても大事な事です >>844
どういうスペックで1500に抑えてるの？
例えば身長160センチ70キロくらいのスペックなら20代でも基礎代謝1500ピッタリか下回るから痩せたいなら普通に摂りすぎだよね
下腹って他の部位全部をかなり痩せてから初めて痩せ始めるから
その程度の筋トレとカロリー制限（制限できてない可能性）じゃ痩せなくね？
もし体重がもっと多くて基礎代謝が1800とかもっとあるなら1500に抑えてるって話はわかるけど、そうなると筋トレと併せて有酸素運動で全体で1時間くらいの運動して体重減らしていかないと下腹は絶対無理 基礎代謝じゃなく生活強度中ぐらいの人の1日に必要なカロリーが体重×25～30だから、
1日の摂取目標1500kcalちょうどの人とすると50～60kgのどこか？
どのくらい動いたらどの係数になるか調べてみたら完全に安静にしてて×25、
デスクワークで×30らしいからかなりガバガバというか多めな気もするけど
>>844
他が普通か痩せで下腹だけ出てるのって筋肉の問題じゃなかった？ >>847
160センチで56キロ
40キロ代に落とすつもり
1500だと摂り過ぎになるのか、これ以上落とすと便秘もキツくなりそうだし体調にも支障が出そうで心配
もしこの体重で40まで落とすなら最低何キロカロリーまで落とさなきゃダメ？ >>844
語弊があるけど筋トレって痩せないよ
ウォーキング、ジョギングしてみるとすぐ数字に現れるからやってみて
筋トレしたあとやるといいよ >>847
いや、その人の基礎代謝が本当に1500だとしたら痩せれるでしょ。運動も無理にしなくても
まさか人の代謝は基礎代謝だけだと思ってるの？
なんの知識もなく絶対無理とかよく言えるね恥ずかしい >>848>>850
筋トレしても下腹に変化が現れないから有酸素運動をメインにするべきかな
でも都心でコロナもあるから出歩くのに抵抗あるんだよなぁ 生活強度わからないけどその運動量と食事量だと一ヶ月役1kg～1,5kgのペースになると思う
もっと長期間で見ないと
1ヶ月何も変わらなかったって事なら見直しだね >>852
そんなあなたに踏み台昇降。いい汗出るんだこれが
マンションでも衝撃吸収のマットを敷けばなんとかなるとおも
保証は無いｗ 職場に身長158体重39のスレンダーな先輩がいるんだけど
普段何食べてるか聞いたら「肉！肉大好き！ご飯より好き」だってさ
しかも趣味がキックボクシング…やっぱり細い人はやってることが違うんだなあ >>855
そりゃタンパク質とって運動してるんだから痩せるわな >>853
一ヶ月4kg落としたいんだけど、それだとカロリーは1200くらいに落とさなきゃいけないのかな >>858
本人は脂肪がつかないのが悩みとか言ってた
贅沢な悩みよね(´・ω・｀) >>855
私の友達にもお菓子やパン、ケーキが大好きでよく食べてるのにめちゃ細の子がいるけど
米が嫌いだから夕食時にはご飯（お米）を高校時代から食べてないと言ってた
麺とパンなら食べれるからそういう日は普通に食べるらしいけど
あと昼は自分で買うのでサンドイッチとか食べると
そしてやっぱり肉好き。男兄弟で家族全員肉好きなので夕食は肉が多いって
運動嫌いでお菓子とかケーキが好きでよく食べてるのに太らないのは肉＆夕食時のご飯抜きなんだろうなと思う >>859
1ヶ月4㎏なら7200×4÷30で1日960カロリー分消費しないと無理だよ
あなたまず自分の1日の消費カロリーと摂取カロリーを把握した方がいいよ >>859
そんな太ってないのになんでそんなに急ぐの？大した理由もなければゆっくり落とした方がリバウンドの可能性も、ダイエット生活も身につきやすい >>862
960はきついなあ
やっぱり今の1500をキープしつつ痩せるのが今の自分には限界かも
これ以上食べる量を減らせない
元々かなり食べてたから
>>863
夏には痩せたいのと職場に気になる人がいるからかな 気になる人が4kgの差であなたへの気持ちに変化ある訳でもないだろうし来年の夏までに痩せるのに目標変えれば >>865
目標は40キロ代後半なんだけど
今の体型よりせめて痩せてからアタックしたいなと >>865
正論だね、数キロ痩せたくらいじゃ顔は変わらないよね
その前に1200kcalなら一月4kg痩せれるかな？って人任せにしてる地点でね
ダイエットなんて人それぞれ毎日の運動強度、筋肉量、体質で違うからね
自分でやってみて調節していくしか正解はだせないよ
痩せるより使わない頭を使うようにしたほうがモテるかも 麻婆豆腐の素を使って麻婆しらたき作った
お腹いっぱい美味かったー >>844-866
食事スレだからあれだけど下っ腹をへこませるのは腹筋じゃなくてスクワットのほうが効率いいよ >>849
年齢がわからないけど20歳としても基礎代謝考慮したら1500は摂りすぎと思う、それで筋トレ10分はジリ貧って感じするね
私は849さんより体重多いので基礎代謝も高めだけど、それでもRFAなど家でできる運動で筋トレと有酸素運動合わせてほぼ毎日1時間以上行い、カロリーは1300程度に抑えてる感じ
カロリーだけじゃなく糖質とかもアプリ使って目標値に収まるようにしてる
自分より体重の少ない人だと基礎代謝や運動によるカロリー消費も下がるので痩せるのに更に食事制限と運動が必要になってくるからやっぱり筋トレ10分は少ないし有酸素運動も必須かと 糖尿病の食事療法の話だけど
ttp://www.uemura-clinic.com/dmlecture/dm5.htm
＞一日に必要なエネルギーは、生活強度が中等度の人で、標準体重1kg当り25～30kcalです
仮に45～49kgの真ん中あたりになる47kgを目標とすると、必要なカロリーは1175～1410kcalになる計算 >>866
160cm47kgから月経障害で不妊になる低体重ゾーンに入ってくるよ
もう食事よりボディメイクで引き締めるようにしてみたら？
それで運動して3キロくらい痩せたらちょうどだと思うよ
ジムに通うとか、動画ならRIZAPが高負荷だからそっちに切り替えるといいかも >>864
わかるよ わたしも同じ
1500以下って、私も無理
本当にお腹空きすぎるし、便秘なるし、「飢餓」って感じで何も手につかないくらいお腹すくよね
1500くらいに抑えて、毎日8キロウォーキングしてたけど半年で5キロしか減らなかった
本当崩壊するギリギリって感じ 本当は2000くらい食べたい >>857
グリホサート（ラウンドアップ）の残留があるからやめたほうがいい
発ガン性があるよ
調べてみて コロナでテレワーク中食事制限して毎日ラジオ体操とスロジョグ7キロorウォーキング9キロよりも
食事は夜米抜くくらいでおやつも食べたりして通勤して仕事したほうが痩せる >>878
糖尿病の治療でも普通は1200kcal～だから確かに少ないけど、
848でも書いたように体重に対する係数25で出たカロリーは安静にしてる場合の目安の値なんだわ
仕事してるなら係数30で1410kcal 1500kcalで足りない人、タンパク質と野菜足りてるかな
特に野菜足りてないとカサ増しできないからお腹すくと思う
同じ悩みで詰んでたけどしっかり野菜取るようになって解決できたよ
根菜類より葉物系野菜がおすすめ BMI24の私にあすけんが指示しているカロリーは1090～1490
ゆる糖質制限で食事中心のダイエットで月1.7kg減る設定
運動すればもっと摂取カロリー増やせるけど運動はしていない
BMI27.5から運動せずに1日平均1400kcal位で5ヶ月で8kg減なのであすけんの計算はだいたい合ってた 炭水化物さえあんまり食べなければ肉ばっかり食べてても痩せるもんなのかな
炭水化物を抜いて焼き肉とか食べても運動してれば大丈夫なんだろうか 155cm43kgだけど一日1500kcalちょうどくらいかな
炭水化物とタンパク質は必ず摂る
野菜類は朝はたまに時間なくて摂れないけど昼夜はたっぷり
空腹時はカレドショコラのビターを3枚まで
運動はウォーキングまたは立ち仕事1時間にストレッチ30分程度 >>884
炭水化物ばかりでも肉ばかりでも、一日の消費カロリーより摂取カロリーが低かったら痩せます必ず
ただ同じカロリー摂るのでも
肉はタンパク質や脂質多い、炭水化物は糖質と食物繊維多い、魚はタンパク質やカルシウム良質な油
と身体を作る成分など違うのでバランスよくが1番健康にいいでふ >>884
悪玉コレステロールがたまって直腸がんへ一直線 >>887
肉と癌はいうほどの関連性はない
肉食のアメリカでも腸の癌は年々減ってきてる
糖尿病のスレも見てるんだけど、肉＝ガンって言う人は無知だとボロクソに叩かれるよw >>888
アメリカ人と日本人では腸の作りが違うんだよ
日本は直腸がんの死因が上がってきてる
特に便秘になりやすい女性 ＞肉と大腸がんリスク
今回の結果および生物学的機序を検討した上で、日本人において肉と大腸がんの関係を決定づける科学的根拠として、
肉全体の摂取により大腸がんリスクが上昇するという根拠は不十分でした。
ただし、赤肉と加工肉の摂取により大腸がんおよび結腸がんのリスクが上昇する可能性があるという結論になりました。
この結果は、主に欧米で行われた研究をまとめた最近の系統的レビューやメタアナリシスにおける報告とも一致します。
日本人においても、赤肉や加工肉の食べすぎを防ぐことにより、大腸がんを予防できる可能性があります
(国立がん研究センターより) 便秘って直腸がんのリスクあがるの？怖いね…
私、炭水化物切ったことあるんだけどめっちゃ便秘してしまった…今は炭水化物も大事に食べてる
炭水化物=糖質+食物繊維、糖質1gで3gの水分を抱えてる…とか、最初聞いたときはピンとこなかったけど、食物繊維も水分もお通じには大事だよね
前にも誰かが、糖質制限で最初大きく体重減るのは水分が抜けるからって書いてくれてたけど、
糖質制限してた時の私はまんまとそれを「たくさん痩せた」と錯覚してしまっていたよー >>891
それはちょっと違う
①米などの炭水化物の食物繊維は不溶性食物繊維で、腸で膨らんで内容物をこそげ取ってくれる
②水分を蓄えるのは海草や茸に含まれる水溶性食物繊維でゲル化して便を柔らかくしてくれる
糖質制限をして便秘になるのは
・オートミールで①を取りすぎ②が摂れてない
・①の不足で腸内に便が残っている
からかな ＞人間の脳は、糖質が主なエネルギーで、不足すれば肝臓や筋肉、脂肪に４倍の水と結合しているグリコーゲンを分解してブドウ糖に変換。
炭水化物を控えると体重が減るのは、分解したグリコーゲンの水分が出ていくため。
＞糖質が更に足らなくなると今度は筋肉自身を分解してブドウ糖を造り繰り返すと、脂肪は減らずに筋肉だけが削られて、逆に太りやすい体質になる。
＞アメリカの論文で、１日の摂取エネルギーを405�ﾉ制限（４日間）した研究事例が報告。結果、体脂肪の減少はほとんどなく多い場合で体重が４～５㎏も減少したのです。
https://www.osekkaiclub.jp/magazine/special/johosozai_ryorikai_87.html >>890
赤肉って赤身肉の事よね？
赤身のが好きだわ、霜降りとか食べられない まあ本来の糖質制限を提唱してる栄養士さんも３ヶ月以降はやるなって言ってるし
いったん痩せたらバランスのよい食事と運動で維持していくことが大事なんじゃないかな
自分も5キロ痩せたからオートミールはたまにしか食べないし
農薬怖いから日食の国産有機に切り替えようと思ってるよ >>894
牛や豚は悪玉菌を増やすから、体にいいのは鶏肉らしいよ >>893
糖尿病患者の糖質摂取量は一食で30～50gと言われてるから、一食70gくらいまでは摂ってるんだよなぁ
１日400kcalのカロリーって肉しか食べないやつだしそりゃ病気になるよと 鶏皮、剥がして捨ててるけど、本当はめっちゃ食べたい
好きなのに捨てるってなんだか悲しい… 自分は胸肉のハム？を作ったあとに湯通しして油を抜いてから皮食べてるよ
もちろんまだまだ油付いてるだろうけどね
でも何度か食べたら気がすんで食べなくなてきた 食欲がマジ止まらない…
食べ始めるとお腹いっぱいになるまで食べてしまうのってどうやったらおさまるんだろう
一日1500kcalで抑えたい場合朝無し昼500kcal夜1000kcalでも良いのかな
昼は職場だからまだ我慢出来る気がする >>901
朝抜くのは賛否両論だけど
1000カロリーは夜が多すぎる、、
500カロリーでお腹いっぱいになる食事内容を身につける
野菜多くしたり、わかめいっぱいの味噌汁をたくさん飲んだり、ローカロリーでも胃は満たせるからね
1000カロリー が身につくと身体もそれを求めてしまうからね 1500って騒いでる人は昨日の痩せたら告白したい1500の人じゃないの
メンドクセだしいちいち相手しなくていいかと ここのスレの人たちは果物毎日食べれてます？
私はあすけんの先生に毎週毎週フルーツ不足気味ですねって言われる 朝にバナナ1本食べるし夜にキウイたまに食べるよ
単純に好きなのと便秘対策 >>899、900
そうだよね、油落としたら食べても良いよね…食べ過ぎなければ…コラーゲンだしね！！
>>906
あすけんやってないから適正量はわからないけど、キウイバナナは毎日食べてるよ(ヨーグルト好きだから一緒に) 冷凍マンゴー食べてるよ
おいしいけど栄養的にどうなのかは不明 毎日納豆キムチ食べてるけど便秘が改善されない
白米は毎日晩ご飯の時だけ食べて、朝とお昼は白米なし
どうしたら改善されるんだろう >>911
うんこの状態はどんな感じ？
出るのにつらいカチコチ？ >>892
詳しくありがとう！2種類の食物繊維があるのは聞いたことあったけど、そんな違いがあったのね、アボカドには両方入ってるんだっけ
炭水化物切ってたときは根菜も減らしてたし、その上で海藻も食べてなかったから両方足りなかったと思う…無茶しちゃってたー
今は炭水化物も海藻もできるだけ食べてる！冷たいワカメとキムチのスープが最近のお気に入り >>913
>>892にも書いてあるけどカチコチは水分足りてないから
今ある分はコーラック(マグネシウム)で柔らかくして出してこれからは水分と水溶性食物繊維摂るといいよ
癖になると切れ痔(悪くなるとポリープからの人工肛門)だから気をつけろし コメを食べる量が少ないと便秘になる
コメを食べる量をふやしなさい みんなどうもありがとう
バナナもキウイもそんなにお高くなくていいですね、食べてみますー あすけんを使って栄養バランスに気をつけてたら体重が減っただけじゃなくてアトピーもだいぶ改善した
なんでいままで頑張らなかったんだろうって後悔 自分もあすけんのおかげで何だかんだ体の調子いいわ
栄養素でブーブー言われるおかげでおかず4品くらい摂るようになった
まあメインの肉や魚に買ってきた豆腐とかキムチとかもずくとか足すだけだけどな 美容院の雑誌で見た水切りヨーグルトティラミス作ってみたら美味しくて止まらない
チーズよりはヨーグルトでカロリーオフだろうけどビスケットたくさん使ってるから食べ過ぎで罪悪感
あすけんのおねえさんに注意されるわ 日食で初オートミール食べてみた
永谷園のだし茶漬けで食べたけどあんまり美味しくなかった
時間たつとねちょねちょしてくるのが苦手だった
あと30gも多すぎた
次は普通のお茶漬けで食べてみる
慣れれば食べられるようになるかな フルーツ食べてないや。
好きなやつは高いし手間だなって
でもたまには食べるかーってカットフルーツ買って来たら冷え冷えだったので知覚過敏になったｗ
２～３日かけて治ったからよかったけど慣れない事するもんじゃないｗ >>923
30g守らないと111kcalしかないから栄養不良になるよ
増えるときついから最初はヨーグルトと冷凍フルーツかけて食べるくらいでいいと思う
ブルーベリーだと混ぜてるうちにブルーベリーの味が移ってまあ食べられなくはないw 甘いもの苦手だから使い道なくて放置してたオオバコ、麻婆豆腐のとろみ付けに使ってみた。片栗粉と同じ扱いしたら大変な目にあったww
少量でかなり固まるね～。とろみというかブリンブリンのゲル状麻婆になったわ。
後何に使おうかなあ 朝340、昼430、甘い飲み物140でちょっとオーバー気味だったから
夜麺づくり醤油300で調節
どうしてもカフェラテがやめられねー
ペットボトルの微糖コーヒーと牛乳ちょっとで作ってるんだけどこれもう中毒だわ オートミールは味が合わない人いるっていうから手が出せないな >>923
和風の味付けが合わないんじゃない？
ヘンに味付けるより牛乳でよくふやかして食べるのを勧める オートミールは水入れてチンして納豆と海苔巻いて食べるのお勧め
あとは鶏ガラの素使って中華粥風にするとか オートミールはだめな人は駄目だろうね
小さいやつ試しに買ってみたら？ ふやかすのがなんか気が進まないけど日食のはそのまま食べれると聞いた
フルグラに混ぜて食べるのって可能なのかな？あんまりふやかさないで食べてる人がいないから向かないのかな >>933
大豆グラノーラとかにトッピングでオートミール入ってるよ
でも標準のフルグラは糖分高過ぎだし糖質オフのフルグラなら単品で十分なのにさらに足して食べる意味が分からないw マグマや沼作った人いる？
今日マグマの材料を買ってきた >>934
糖質オフのフルグラよりオートミールのが低糖質低カロリーだから、フルグラの例えば50gのうち10gをオートミールで置き換えようかな？という考えです >>936
日食は30gで糖質17.28g
カルビーのオフフルグラは50gで糖質18g
だからフルグラのほうが糖質低いよw >>937
ごめんフルグラじゃなくて日清の糖質60%オフのグラノーラだった
見たら50gで糖質約10gだから日食のオートミールより全然低かったw
もうこれでいいや 自分は腹持ちいいからオートミール派だけど栄養価とかフルグラのほうが高いんだね考えちゃうわ
でもふすまって麦の外皮だから連続して食べるのは抵抗あるな、、 朝ごはん抜いて痩せてる方いますか？
3食バランスよくってよく聞きますが、朝は食欲も全くないので抜いた方が無理やり食べる感もなくて プロテイン飲んでる人いる？
精神科医の藤川徳美っていう先生が「精神薬でなくプロテインや鉄分やビタミン類を飲んでまず栄養学的に健康になる」みたいな理論の本を出してて
それを実践したいんだけどそもそもプロテインが高い・・・
プロテイン飲んでる人はどんなの飲んでる？ >>944
朝か昼を抜いて一日2食にしてる
毎月順調に体重減ってるよ >>945
有名なチョコ味が安牌かな。うっすいココアって感じだけど
飲むだけじゃなくてお菓子にも混ぜたりしやすいよ
むかしヨーグルト味を買ったけど結局腐らせた
個人的にタンパク質は食事で取りやすいから、筋トレ後とか稀に足りてない時に補う飲み方だから意外と減らない >>948
ありがとう 美味しくないと続かないよね
味より安さで買うと修行みたいに辛いし >>949
合う合わないがあるからまずは小袋のをお試しで買って試すといいのかも。割高だけど
レビュー見てると高いやつはそれなりに美味しいらしいね
安価な方手を出したことないので分からないですが >>950
小袋ある販売会社は良心的だよね いきなり買わずにお試しサイズから始めよう ありがとう！ >>944
休日とか起きるの昼過ぎだから普通に朝抜いてる
在宅勤務日多いからそのときは平日も朝抜いてる
出社日は仕事場でお腹鳴りまくって困るから朝食べてる
でもアプリで1日のカロリーおさまるようにだけは守って、1か月で3キロ減だった
運動は週4でRFAのみ
自分は1日3食守るの絶対無理だから変則的でも摂取カロリー合計を調整さえすれば痩せるのは助かるね >>923だけど
オートミールを米化するレシピ見つけてやってみたら
美味しく食べられた！
おかゆ風が私には合わなかったみたい
これなら毎日食べられそう 無職になって昼夜逆転になったら痩せてきた
午後2時に起きて軽くシリアル食べて午後8時の夕飯は普通に食べて夜中寝る
18時間食べてない状態だから痩せたのかな >>945
毎日飲んでるよー
毎朝飲む+筋トレの日に飲むのがiHerbで買えるカリフォルニアゴールドニュートリションの味なしホエイのアイソレートでBCAA入り
2.3キロくらいで6000円前後だけど、セールとかクーポンとかいっぱいあるから、実際はかなり安く買える
あと、栄養補給とかって意味でたまに使ってるのは市販の置き換えダイエット用のソイプロテイン
こっちはビタミンとかも入ってるので食事の偏りや食欲ない時にだけ使う感じ、人工甘味料が苦手だから、ステビアが使われてるものを飲んでる オートミールは牛乳、コンソメ、鮭フレーク、チーズと混ぜてレンチン
仕上げに黒胡椒とオリーブオイルかけるとリゾット風で食べやすかった >>956
おぉー詳しく教えてくれてありがとう！
アイハーブの割引利用で限界まで値引きシミュレーションしてみる >>923
お味噌汁とコーンスープで食べるの私はハマった
ふりかけも買ったけどコーンスープが美味しすぎてまだ食べられてない >>960
どうやってコーンスープで食べてますか？ >>961
横だけど普通にオートミールとインスタントのコーンスープなら粉と水かお湯、液体なら少し水分たしてオートミールにレンチンで食べられると思う
おかゆがそもそも大好きだからオートミールめちゃくちゃ好き
手軽で丼1つで済むからありがたいし オートミールにコーンスープか！いいこときいた
他にインスタントスープで良かった味ある？ >>959
高いものばかり買おうとするからじゃない？
業務スーパーで切り干し大根500g(乾燥)と1.5kgのコンニャク買ってきて、家で炊けば極上のダイエットメニューになるよ >>963
基本何でもあうと思うよ
お米と同じ
匂いが気になるならカレーでもいいと思うし オートミール米化してごはんですよとかお茶漬けで食べるの美味しい
あとトマトジュース使ってリゾットとかドリアっぽくするとオートミール感あんまり無いよ
私はミックスベジタブルとか冷凍アサリとか適当な野菜の残りとコンソメ入れて煮込んでチーズ乗せて食べてる >>961
オートミールを先にマグカップに入れておいてコーンスープの粉を入れ、その後熱湯をそそいで作っているよ
猫舌過ぎるからそのまま放置して良い感じの温度になるとドロドロで食べやすい
>>962さんと似たような感じだよ
冷たい牛乳で作るタイプも先に熱湯を注いでふやかしてから粉入れて冷たい牛乳注いだりしているよ >>958
でも味なしめちゃくちゃマズいので(甘いのが苦手な人向け、インスタントコーヒーも少し入れて混ぜると飲みやすい)、もし買ってみようかなと思ったら味選びご注意ｗｗ オートミールにチーズとかかけるとカロリー増えるから逆効果だと思っちゃう
シンプルにお湯を入れて食べるのが一番効果あるような 一日あたりの脂質やカロリーを決めてコントロールすればチーズだって使っていいのよ
スライスチーズ一枚くらいなら60kcal程度で特に脂質や炭水化物の爆弾でもない
添加物はあるから気にするならよく選ぶ必要はある
食事の満足度高めるとダイエットのモチベも上がるしストレスたまりにくいしオススメ 糖質ゼロ麺食べたことないけど美味しい？
買うか迷ってるんだけどまずかったらやめておきたい ラーメン・そうめん・うどん＞ノンフライ麺＞とうふ麺＞しらたき＞糖質ゼロ麺 >>971
麺じゃなくてコンニャク
こんにゃくサラダ作って腹の足しにする使い方なら満足度高い
麺が食べたいなら豆腐そうめんを濃いめの味付けがいいよ きぶんの糖質ゼロ麺(こんにゃくじゃないやつ)は美味しい、豆腐麺と似てるような？
こんにゃく麺はメーカーわからないけど前に食べたらしらたきと変わらなかった… 紀文のはこんにゃくの匂いとかまったくないし美味しいと思う
平麺が好きだけど稲庭うどんみたいな感じだよ 糖質0麺はたれが絡みやすいから細麺が好き
ただ毎日食べてると飽きてくる クノールのマカロニ入ってるきのこのスープデリに米化したオートミール入れてみたら凄く美味しかった
30gだと多い位だから少し減らしてもいいかも
これはかなり腹に貯まる
近日中にスープデリ何種類か買ってこよう～ オートミール30gって結構あるよね
朝だと20gでお腹いっぱい >>985
だよね
昼だけはがっつり食べるようにしてるんだけど、30gならおかずいらないかなと思った位だった
手っ取り早く食べれるから時間ない時とかにこれを取り入れようと思う こんな夜遅くに柿ピー食べながらネコ歩き観てしまった とんかつとかラーメンとかのデブ食に対する食欲はカロリー見たらおさまるんだけど、ハンバーガーとポテトだけはそうもいかない
なんでだろ ラーメンはスープ飲まなきゃそれほどでも無いからどうしても食べたいときはお昼に普通に食べる お昼にモスの29の日限定にくにくにくバーガーを食べた。うまかったー。
カロリーと脂質はあるけど糖質低いしサラダセットにしたからなんならダイエット食！と自分に言い聞かせた。 >>991
ジャンクフードはストレスがたまってると食べたくなるって聞いた 乾燥おから超優秀
微粉タイプはやや高いけど豆腐屋さんで売ってるようなやつはコスパ最強
食物繊維豊富で便秘知らずだしサイリウム混ぜたら滑らかな食感で美味しい
パンっぽく焼いたりマッシュポテトにしたり蒸しパンにもできるし
レギュラー入りさせよう 朝全粒粉食パン1枚とバナナとふわふわカフェラテ 360カロリー
食パン意外と何もつけなくてもいけるな 一か月くらい摂取カロリー1200kcal+消費カロリー400～600kcalでやってきたけど一切変化無くてやけ食いしたら1.5kg増えた
心折れそうってか折れた
腹の肉食いたい 炭水化物とタンパク質がきちんと摂れてなかったとかでなく？
筋肉がついたってわけじゃなく？ このスレッドは１０００を超えました。
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