サブ3を目指すスレpart38
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公園の2キロ周回コースで30キロ走をした時に、これは精神と時の部屋かと思ったおれにはトラックでハーフとか絶対無理だ。
園田隼はトラックで40キロ走ったらしいが…。 大きな公園とか河川敷とかも無いから
30km走はトラックでする事多い
GPSだとキロ数メートル狂うけど
毎周ラップ取るのも面倒
給水は脇に置いておけば良いし 瀬古の頃はトラックの30km走が競技としてあったんやで
瀬古がそれの世界新やった動画がYoutubeにあったはず 登りがある5km周回が個人的にベスト
登りつきの3km周回は不審者に思われて辛い 皇居外周は登り1.5km降り1.5km平坦2.0kmの5km周回ですがいかがでしょうか >>696
登り1km下り2km平坦2km って感じだと思う 10kmロードレースに参加してきた。
33.56
サブスリーが見えてきた。 空いてる陸上競技場はうらやましいな、家の近所は学生多いから気を使う
流石に1コースは空けとくし、2コースも時と場合では…
学生の300とか400mの練習始まったら一瞬で抜かれるから、なんか邪魔するのは申し訳なく思ってしまう
俺のようなオッサン見たらチンタラ走ってんなくらいにしか思われないんだろうな 私は近所で「信号や交差道路の自動車との交錯に巻き込まれにくい」5kmのコースを、距離測で測って設定してる。
1km地点は人道橋の次の電柱のところ、2km地点はとある企業の門の手前の電灯のところ……てな感じで。
引っ越すたびにその近所で設定してきた。
トラックは春夏のスピード練習として、スパイクを履いてのインターバルやレペをやる時にしか使わないな。 >>698
サブスリーが見えてきた、って今まで何してたの？ >>703
他のスポーツや中距離走辺りやってたんじゃね？ そんなどうでもええのに首突っ込むの好きだなお前らw ちょ、ほんとに、富士山マラソンでサブ3目指してるんですが、できますかね？ 今シーズンもサブ3できるかな？
今月末に今期初レース 緊張してきた 2015年秋 初フルで3:57のサブフォー
2016年冬 坂のコースの大会3:46
2016年秋 サブ3.5を狙うも3:31で失敗
2017年冬 3:27でサブ3.5達成
2017年秋 3:23
2018年冬 故障のためDNS
2018年秋 3:15を狙うも3:21で失敗
2019年冬 坂の大会で3:18
2019年秋 三時間一桁狙いで3:13で失敗
全般に、まだ暑さのある秋の大会が苦手なのかな。この冬シーズンは今できる１２キロ（キロ４分ペース）から
少しずつ距離を伸ばして２０キロまで行けるようにしたい。 >>712
まだまだサブ3スレに来るには早いようですな
まずは3時間一桁くらいは早くクリアしなさい
キロ4で20kmいけたらサブ3も可能性高くなってくるから頑張って フルで15分タイム詰めるのは
伸び盛りの若い人以外は厳しい
だんだん1分が詰まらなくなっていく
キロ1-2秒なんだけど >>712-3
俺はアラフィフのおっさんだし、厳しいのはわかってるけど挑戦はするよ
秘密兵器ののびしろがあるにはあって、若い頃ウェイトトレしていた影響で筋肉質で体重が重い
７０キロある
これをなんとかして６キロでも落とせたらなんとかなるんじゃないだろうか？ そういう筋肉ってなかなか落ちないんだよね、速筋派ってやつ
4~5年やってもまだ体重落ちきらないなら練習メニュー考えた方が良いんじゃない？
上半身の筋肉なんてほとんど邪魔だからねフルマラソンには最低限の腕の筋肉と腹筋多少あれば他は要らない しかしだいぶ前の書き込みで10km40分切れなくてもサブ3とか言う人いたけど
現実やっぱそんな甘くないよな、ハーフキロ4くらい出来ないと無理だよな現実的には ハーフの通過が１時間２９分５０秒位だった。
後半１時間２８分台で走りサブ3した。
残り１０キロが平坦だから通用したけど
後半落ちてくるランナーを抜いていくのを
楽しんでたらサブ3まで届いた 30kmを2時間3分台で過ぎても途中で真っ黒い水を吐き出して3時間半で終わることもありますからね(実体験)
ハーフ81分を切るのとサブスリーできるのどっちが先かって感じになってきた…
初めて月300kmを走ろうと発起しましたけど中々キツいですなこれ >>720
通勤ランできる人は楽勝だけどね
日が沈むの早いから夜走れるかどうかだな >>721
毎日10kmを刻むのはどうしても予定があったりで難しいのでできるだけ休日に3.40km踏む機会を設けたいです
後は平日可能なら朝ちょっと走って夜は通常通り走って距離を稼ぐとか
問題はその朝ちょろっと走るのに意味はあるのかってことです… >>722
朝ちょろっとも効果あるよ
俺はあった朝5kmとかを10回も走行距離に加えて月270kmでサブ3出来たし
キロ5とかなら十分効果ある、長い距離を走るのももちろん大事だけど、毎日欠かさず走るってのも大事だと思う、休足日を取らないってのも一つの手 30kmを2時間以内で通過しないとサブエガは無理だぞ >>712
俺もPB3:13から15分更新してサブ3できたから可能性はあるかと
15kmを4:00/km、20kmを4:05/kmくらいでいけました >>712
アラフィフでキロ4ペースの12kmできるのにフルのタイム遅いね
というかロング走メインにしたら達成確率高いでしょ
全く悲観する必要ないですよ
とりあえずキロ5の40km走を繰り返す事かな 通勤ランは練習効果ではなく、体重コントロールのためと割り切ってやってるわ。
細切れとはいえ、積み上げると距離はばかにならないからね。
昨年より体重を4キロ減らしたら、4分10ペースがびっくりするくらい楽になった。ランナーではない妻にも「調子よさそうなフォームに見える」と言われた。
今シーズンはレースが待ち遠しい。 >>717
初サブ3した年の前哨戦の10kmは37分50秒だったと思う 4kg痩せたら健康診断で痩せすぎ判定なってしまうわ
肥満の人が羨ましい >>725 水曜日にキロ４分のペース、土曜日に坂道かインターバル、日曜日にロングってスタイルでいこかと。
>>727 10kmの大会だと39分切るくらいで、長い距離が苦手なのはやっぱり体重がありすぎなのかなと。
体系的には水泳選手みたいだし。
年齢的にも無理だと思っていたけど、もしかしたらできるかも、と思うようになった。練習の強度をもう一段上にしてがんばるっす。 ７９分でハーフを通過したランナーが
ギリギリサブ3。最後の２キロは
歩いてたんだろうか？
貯金型スゴいな ワイのサブ３達成のためのトレーニング比較
初サブ３の頃（８年前）：ポイントは5-10KのTTか15-20Kのビルドアップかペーランで、
レース前4-8週の間に30-35K走を4:30/K前後で。
最後のサブ３（４年前）：ポイントは1kx5(3:40-45/K)か2Kx3(3:50/K前後）のクルーズインターバルで、
レース前4-8週は上と一緒。
タイムは両方とも58分台ね。
途中、50分切り目指してポイントの設定を上げていったら、足底筋膜炎やら座骨神経痛やら腸脛靭帯炎
やら発症しだしたので、そこはあきらめた。
ちなみに、今は50過ぎのただのじじいジョガーで、ポイントとかシンドくてやる気なしで、
3時間5〜15分で楽しんでる。タイム追及無理なので、あえて難コースのレース選んだり
してる。ウルトラもやるけど、年に1〜2回のみ。 >>733
参考なるよ
5-10TTは達成前にはどのくらいのタイムでした？ そのポイントの強度は全部できてるんだけど50過ぎだから不安しかないわ >>735
5Kが19分前後で、10Kが41分前後ぐらいかなあ。レースだとそこから1〜2分
速くなってたけど、根性ないので練習だとそんなもん。根性無い人はガチのサークル
でポイントやるか、10Kレースに頻繁に出るとかするのが早道かも。 >>737 5Kが19分前後で、10Kが41分前後ぐらいかなあ
ふーむ、それなら今でもできるな。でもサブスリーまであと13分もある
練習強度の底上げと減量がんばろ >>739
あなたの場合フォームの改善が必要じゃない？ 10km41分でサブ3はかなりスタミナないと厳しいと思う >>741
いや絶対無理だろ
最低でも10k42分30秒を刻まないといけないのに
そんなの41分なんて無理
距離が3kくらい短い非公認とかじゃねえと無理 >>742
いや、あくまでもぼっち練習だし。レースだと38分ぐらい
で走れたよ。でも練習だと40分切れたことないよ。みんな
練習でそんなに追い込めるもんなの？ >>743
レースでそのタイム出るなら問題ないよ、そのタイムを書くべき誤解する
ネットのサブ3達成練習方法とかには普通に10k40分とかあるから、一般的にはサブ3できる人は一人でもその練習はできる、中には例外もあるかもしれないけど 旅行に来てるけど俺も朝とか走ろうかなあ
ウェア持ってくるのめんどいと思ったけどユニクロとかで捨ててもいいようなの買えばいいか 先月初ハーフ84分だったんだけどサブ3いける？
達成したやついたら達成した時のハーフのタイム教えて >>747
一人の練習で86分だったけどギリ達成できたよ 今年は先々週までトレラン中心で走ってきて来週今シーズン初フルだけど山練習がロードにどう生きてくるか楽しみというか不安
>>747
タイプによると思う自分はそのぐらいの時は3時間一桁台いけるかいけないかぐらいだった
その頃はロングといっても20kmぐらいまでしかしてなかったので30km以上のロング走こなして脚ができていればいけるかもね >>746
ランニング好きが旅行先で走らないなんて信じられん
俺は絶対走って風景を楽しむ >>747
持ちタイム次第だな
3時間5分でハーフ87分だったのがハーフ84分になったなら大いに可能性ある
3時間10分でハーフ87分だったのがハーフ84分になったってのなら五分五分ってとこかな ハーフ×2＋10分が基準だけど
スピード型か持久力型でも違う
ハーフよりフルの方がコース難易度高い事多いし
走り込み不足でもハーフまでは脚持つものだし >>747
85分切ってたら絶対狙える
サブ3ギリギリであることは間違えないので
レース中も行ける行けると信じて最後まで集中 でも初ハーフか
とするとフルマラソンも初？
初フルマラソンの洗礼を受けて
前半1時間25分、後半1時間50分の撃沈もあるな >>747
84分台
但し、シーズン最後(といっても1月だが)のレースで出したタイムで、翌年最初のフルマラソンをもってサブ3達成。 神戸マラソン
走る領事館42歳笑った
20kmを通勤ランで2時間35分やっぱ距離を踏むって大事だな、歳って言い訳するより距離を踏むこと 今日の神戸で自分はまだ現実的にサブ3を目指すレベルではなかったと痛感した >>757
一つの目安としてフルとハーフのPB教えて下さい >>758
1時間25分です
これを切れたらサブ3も狙えると言われてるのでまだまだだとは思っていたんだが全然ダメだった ダニエルさんだとハーフ1:26でも良さそうだけど、どうして1:24なのでしょう？ まぁフルは35kmまでキロ4分10秒前後で安定して走る
プラスそれ以降も大崩しない、ラストで歩いたり止まったりキロ5踏み出したら一瞬で終わるからね
ハーフのタイムも大切だけどフルのレースの出場経験差や、練習での30km~40kmの練習回数差が出るのがフルマラソン >>761
そこまで遅筋が鍛えられてないからでしょ、マラソンの経験が多くて長ければそれくらいのハーフのタイムで行ける人もいるけど、2~3年以内とか期間を決めてやると中々そのタイムでは難しい ダニエルズはあくまで有酸素運動の指標だから
筋疲労や
発汗による脱水でのパフォーマンス低下は考慮されてない
汗をかかない人は距離伸びても
あたりタイム落ちない ありがとうございます。勉強になりました。
因みに2:35を目指す上でハーフはどれくらいのタイムが必要と予想されますか？ >>767
それはあまりにも人それぞれやん。
質問しているんじゃないくて本心は
達成感はないって言って欲しいのか、
あるって言って欲しいのか、どっちかなんだろ？ >>766
やっぱり琵琶湖とか福岡国際、別大カテ1って凄いです。
ありがとうございました 神戸のゴール動画見てもサブ3はうじゃうじゃ居るからね
優越感に浸れるのはサブ2.5 >>767
費やした時間や熱量で変わるでしょう。
あっさり達成したらそれまでの自己ベストと変わらないだろうし。
自分は3時間5分切ってから2年かかったので達成感は凄かったよ。で今目標見失なってる。次の5分は目指すには遠過ぎて。 >>767
上を目指すなら達成感なんて無いに等しい、サブ3でマラソン卒業ってなら達成感もあるのかも
大抵の人はその上や継続を目指すから、あぁこの大会が初サブ3だなくらいの思い出しかない
俺はきっとサブ3して自分の限界に近い数字を出せたら達成感を味わえると思う、45分切り出来たらきっと満足すると思う >>768
>>769
>>772
>>773
ありがとう
燃え尽き症候群みたいになった時期があって、やる気を再燃するためにデカい達成感を魅力にしたいなと。 高橋尚子も言ってたけど必ずスランプに塁ぶち当たる時が来るって
俺も春夏練習してるのに今年3月よりも遅くてやる気出ない
今月のマラソンは辞退する やはり一旦辞めるべきなのだろうか
しばらくして戻ってきたらまた伸びだすパターンは他の分野ではよく経験してるけど
夏明けに休養を設けてないのがダメなのかな >>767
達成した時は嬉しいけど
すぐ冷めると思う
２時間５９分台が出ると
５８分台が欲しくなるし
５５分位で走りたくなるし
サブ3目指してた頃の方がガムシャラに取り組むと思う >>767
1月にハーフで思わぬ84分台を出し、こりゃサブ3を狙えるぞと思いはじめ、
その後はとにかくサブ3サブ3と思いつづけて練習
を重ね、その年の10月にサブ3達成。
半年間とはいえ、サブ3を強く念じていたから達成感はかなりのものがあったけど、一方でフル2回目でもあったからここは通過点という思いもあり。
一方次のレースではベストを更新したものの、その後もサブ3をできたり撃沈したりという水準で停滞中。
今シーズンはようやく停滞から脱してベストを更新できそうだから、モチベーションがすごく上がってる。
そんな感じ。
サブ3なりサブエガくらいが参加標準のレースがあるとまた違ってくるんだろうけどね。 今週末レースだわ
30kmまでキロ4で押して、あとは失速を最小限に留める努力をしよう >>778
たしかに。
福岡国際の2時間35分は一般人には難易度高すぎるからサブエガくらいが参加標準のレースは欲しいなぁ >>780
あんまり基準を上げすぎると人が集まらないからな
市民ランナー2万人から金もらってスポンサーいてトントンの市民マラソン
参加者500人とかだとなかなか経営面では苦戦するだろうし、格付けや放映権料とかで難しいとこがあるんじゃね
俺も欲しいけどね50分切り専用大会とか制限時間55分のシビアな大会 制限時間が4時間だった第1回のさいたま国際について、「4時間制限の硬派なレースを維持してほしい」的な口コミが複数あって、
当時は「たかがサブ4で上級の大会に出た気分かよﾌﾟｹﾞﾗ」と内心馬鹿にしていたけど、
サブ3レベルならサブ3なりに、サブ4レベルならサブ4なりに同じような思いがあるんだよね。 制限時間付き大会は難しいと思うがAブロックやSブロックは記録証提出が普通になって欲しい >>782
記録詐称やスタート混みが無ければ良いけどね
あと抽選なしの記録次第で確実に出れる大会、抽選待ちだと不安になるし4~5倍だと当たる気がしないしね 記録証の確認の事務の手間ってのも考えないといけないけど、「この記録以上を持っていれば抽選なし」ってのは、コースの混雑を平準化させる意味もあるかもしれないね。 実務的にできるわけねーんだからそんな細かいこと気にすんなよw
お前やるか？いちいちチェックw
だいたい本当に記録持ってたってファンランするかガチランするかはその日スタートラインに立つまでわからないってやつもいる以上無駄 ttps://runnet.jp/topics/runnerstv/191118.html?fbclid=IwAR3VIZTUjerd4Q4CA7tIGvBtIQF9VRuBkVAXDcIMHWHmF5vRUKwAtQzR1cU
まあ、おまいらもがんばれ。 ランネットが持ちタイム把握してるんだから、そこで規制かければいい
他のエントリーサイトは知らね >>786
これは何を言ってるのか理解できんのだが。
記録証を提出させる大会あるのを知らんのか？ だからー、ランネットでエントリーするときに直近2年の持ちタイムで判定する機能を追加すれば人での確認は無くなるんだがな せっかくマラソンの総合サイトがあるんだからうまく活用すればいいのにな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
