サブ3を目指すスレpart38
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>>1000 前スレ
お前みたいなクズには無理だよ >>1000 前スレ
お前みたいなクズには無理だよ 来週のフルに向けて当日のスタート時間と同じ時間にキロ4:10で10km走ってみたけど日差しが強すぎて今日みたいな天気だとキツイのかななんて思ってしまった… サングラスして、レース本番は水を頭から被ってりゃ大抵平気だ ドーハの女子マラソン棄権4割
暑さでな、暑くなくてええわ、本物とかどうでもええ.net 昨日、仕事の帰りにインド人がやってるカレー屋に言ったんだけど、
カレー注文したらスプーンがついてこなくて
「あ、本格的な店なんだ」とか思って手で食ってたら、
半分くらい食ったときに、インド人の店員が奥から
すげー申し訳なさそうな顔してスプーン持ってきた なんだろタイムが安定してきたらポジティブスプリット（以降ポジティブ）で行くのに戸惑いも出てくるんだよな
理想的なゴールはイーブンペース、カッコエエなと思うのはネガティブ
ラスト2.195kmを今までに無いタイムで走りきりたい
うんや迷ってるけど俺はこれからとポジティブで行かせてもらうよ にしても全然涼しくならねーな
今年も秋が無く突然冬になるパティーンだなこれ >>29
今日みたいな蒸し暑さからはまったく想像つかない・・ >>31
ベストを出したのは11月中旬、セカンドベストは10月中旬……
暑さは苦手なつもりなんだけどな。 11月までは半分夏日
12月は週一夏日
レース当日は安定の夏日
10年ぐらい前からこう 南極のブリザードの中走りたいねぇ
鼻歌ルンルンでキロ4余裕 A級ブリザード:視程100m未満、風速25m/s以上、継続時間6時間以上
B級ブリザード:視程1km未満、風速15m/s以上、継続時間12時間以上
C級ブリザード:視程1km未満、風速10m/s以上、継続時間6時間以上
ヨダレ垂れそう おー久しぶりだな
またよろしく頼むぜ
>>45
お前みたいなクズには無理だよ 他のスレでやってくれる？お前がとか誰がクスとかどうでもええから >>47
いやこれは熱い男の真剣勝負
見届けてやろう >>48
何が熱いじゃこのチンカス
誰も利益ないし誰も喜ばんわ
こんなごみ糞レス >>49
そういあんたも熱くなってる時点で同類だよ
なんなら俺と勝負する？ 50年粘着宣言君(クズ)みたいに、俺は粘り強いから負けないとか思ってるやつって面倒だよな
レース出てれば解るはずだが、お前より速くて粘り強い奴は山ほどいると言うのに
井の中の蛙、大海を知らず 哀れ 織田フィールド行ったらM高史が駒大高校の子たちと練習してた。
やっぱ速いわ～。そしてゴツい。 「盛り上がっいしましょー」
はい
「元気出していきましょう」
はい
駒大高 わけあって5日走ってないけど太ると思ったら逆に痩せたわ
不思議なもんだわ w まーた今日も真夏日。ほんとバカみてーだな
土曜31度に補正されてやんの 姫路城 当選
熊本城・京都 抽選待ち
この3つ全部当選できたとして、どれが一番楽しそう？ >>66
サブスリー目指すレベルなら聞くまでもないだろう >>66
アップダウンで考えれば
姫路城
熊本城
京都
京都は走ったことあるが途中の坂や川沿いの土の道や、ラスト38kmの坂などなかなかタフなコース
姫路城はスピードコースと関西では評判が高く、たまたま関西の人の会話聞いたときは神戸も京都もサブ3したことないけど、姫路城はあるとのこと 平坦で走りやすいマラソンコース
東の横綱、勝田マラソン、東京マラソン
西の横綱、姫路城マラソン、防府読売マラソン 勝田は言うほど楽なコースじゃないよ
天候的には○だけど
公認じゃないけど湘南のがフラット >>71
東京は認めるが勝田は平坦ではないだろ
はなももがドフラット、次がつくば >>73
勝田、5年ぐらいまえに20度まであがった夏日がある 板橋は記録会みいなレースと捉えれば良いが
殺風景で苦行
ここ2年は無風に近く忘れているが、折り返し後の
向かい風はかなりロスになる、という傾向の確立
の方が高い 板橋は季節が悪い
気温、風、花粉、雨、未舗装路など不安定要素が多すぎるからパス 東は確実につくばだな、お前らつくばつくばしか言わないし、東京は当たらないから除外
関西も姫路城は倍率結構高い
大阪は時期的なものと、ラストの坂で姫路に劣る
加古川は知らないな…まぁ抽選無しでネット接続勝負の防府と別大が確実に走れて良いんだろうな、サブ3なら確実に両方走れるし これまでのネットタイムの上位でみると
つくば、みやぎ復興、勝田の順だわ >>86
夏日君が暑くなる暑くなる騒いでいたら、逆に涼しくなってだな >>92
懐かしいなそれ2年前だっけ？
予報が20度超えてたのに前日から奇跡的に記憶下がったんだよな 関東の公認フルマラソン狙いの人
やっぱつくばだよなつくばwつくば陸連登録が前！？ふざけんなそんなつくばだけの為に年間数千円も払えるか、一般参加だ！
真冬に１本欲しいよなw勝田だ勝田！しかしえらい遠いな
東京もダメ元でエントリーやっぱダメか
最後に残ったのが板橋そこでサブ３するのが男 板橋も速い人多いからｻﾌﾞｽﾘー狙いなら
似たようなﾍﾟーｽで走る人多いから
走りやすい
熊本城はギリギリサブスリーだったけど
結構単独で走っている時間長かった 別にレースじゃなくてもいいじゃん
只でサブスリーできるよ >>93
3年前だね。
0785 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2016/11/16 16:50:12
俺が夏日になるって予想したから9割確定だよ！
俺は本命、別大だからつくばはお遊び
ラムちゃんに会えてロッキー聞ければ30度でもどんとこい状態
ラムちゃん、暖かい日で良かったね！
ID:Gw4/jCyx(4/7)
0816 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2016/11/17 13:00:17
Yahoo天気、ここんとこ毎日1度上がってるよ！
14日19度
15日20度
16日21度
今日22度
--
明日23度
19日24度
当日25度 ぴったり夏日！
シナリオ通り
3週間前の水戸マラソンの天気の爪の垢でも煎じて飲ませてあげたい
ID:uKNPXO2b(4/14)
0854 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2016/11/18 06:45:45
つくばのコース、南一直線の15km区間が修羅場だろうな
ここは日陰が一か所もないし、春一番ともなれば南の風が向かい風となって襲い掛かるだろう
体感的には30度ぐらいだろうか？？
30度に感じる状態で熱い向かい風を受けながら地獄のロード15km
3 ID:myvCcNSQ(1/4) >>96
非公認だと41.7とかガーミンで普通にあるからな
公認だと42.7くらいが俺の平均的な数値だけど、やっぱり走ってこれだけ距離違うと納得いかないな
それに公認じゃないと受け付けてくれないレースもあるし >>100
懐かしいな
よくレス引っ張り出せたなw
前日の夜雨降って気温がぐっと下がって濃霧状態になり翌日は絶好だったんだな。湿度は少し高かったが >>101
GPS測定はあてにならない
公認非公認以前の問題 >>101
多分だけど公認はカーブとかインベタの最短距離を測ってて非公認はそこまでしてないんだと思う >>107
GPS距離は実際の距離より長くなるのが基本
だから非公認で43kmとGPS計測されても何も思わない
もちろん公認で41kmでも何も思わないが、これが非公認だと話が変わってきて、疑心暗鬼する事になる
特に自己ベストだったりするとモヤモヤ感がマックス >>109
公認でも41kmだとあの横浜を思い出してしまうだろ、今のGPSガーミンは優秀だからまずそこまで狂わない
逆に公認で43kmもないなトイレ行ったりしても、かなり後ろのブロックスタートならあるかもしれないが、サブ3ならかなり前の方からスタートだしな >>111
おれ50回超えてるよ
内サブスリー27回 アップダウンありのコースで単独20キロ走、平均4分5秒ペースでできた。
涼しくなって同じペースで30キロ走をコンスタントにこなせればサブスリー見えてくるかな >>118
結局あんたかよw
ええよそんな練習毎週とか無理だから
って言うか本当に毎週やってんのか？GPSのタイム見せてくれよ、本当なら信じても良いけど
こんな暑いのにそんなタイム走れないだろ、走れたらサブ3よりもっと上のレベルだぞ >>117
なんかサブ3見えてくるかな～
はコピペシリーズに見えてきた嫌、本当なら申し訳ないんだけど 今月は強化期だから500kmは走りたいな
寝る前や風呂浴びてる時に
「まだまだ努力不足」「もっと頑張れるぞオラ」とか毎日何回も口癖のように言ってる
そしたら次の日は二部練のやる気でるよ 「努力努力努力」「結果を出さなきゃ誰も認めてくれない」
とかもよく言うな
もう本能に任せてるよ >>122
よーわからんけど
その意気込みがあればやれるだろう >>120
本当だよ
先月は350キロ走って今月は500キロ目指す
とりあえず来月のハーフで81分くらいは出したいな
>>121
もうちょっと気楽にやった方が長続きするんじゃないかな？
500キロもそんなに気合い入れなくても走れるでしょ
怪我したらおしまいだし 別に距離踏まなくてもスピ連中心に週一位でロング入れれば200キロ台でも余裕ちゃう？
何で距離走りたいのかな？
安心したいから？
むしろ、一本一本の質が下がらへん？ >>124
そんな距離踏んでサブ3継続って余程歳かな？それともペースが遅いってそれは無いよな毎週4:30で40km走るんだから
ならあなたは特別かわった人と思った方が良いよ
普通に300前後でサブ3出来る人が大半だし、40km毎週その速度はサブ3では無理だし >>125
自分もそう思ってたんだけど距離踏んでないと肝心のロング走のダメージが大きすぎて下手すると怪我して結局予定通りに練習できなかった
しかも毎回の練習が辛くてモチベ下がった
距離踏んでからはタフになってむしろコンスタントにポイント練習を組めるようになったよ
5キロとかの短い距離も粘れるようになって速くなった >>126
40キロ走る人とは別人
3ヶ月前までは月150-200
ポイント練習は週二回
20キロ4’10-4’30か30キロ4’30-5’00のペース走を一回
スピード練習+次の日10キロ3’50のペース走を一回
それ以外はキロ5-6のジョグで距離踏んでる
1キロ3分は切れるけどフルではいつも序盤に失速でサブスリー未達
ジョグで距離踏んだら明らかにポイント練習の質が上がって手応えを感じてきたから次こそサブスリーできそうな気がしてきた >>129
そうなの？キロ4で20km単独で走れればまずサブ3確定と俺は俺の経験なりに思ってたが、30kmの練習の落ち具合が酷かったか…
しかし150-200しか走らなかった人が今月350？来月500？それこそ怪我するよ >>128
それ前も聞いたけど努力だよ
俺は今まで社会人になって月に10kmも走ったことなかったけど、ダイエットで走りだして走るのが好きと自分自身で洗脳したようなもん
別にサブ3.5で終わっても良かったがサブ3をやり遂げた、これからも継続するために必要のない努力を続けている >>130
スピ練は怪我しやすい、距離をいきなり伸ばすと怪我する
と言うのがよく言われるけど、
(普段スピ練してない人がいきなり高強度に行う)スピ練は怪我しやすい
（強度を落とさずに）距離をいきなり伸ばすと怪我する
が正しいと思ってる
先々月320、先月350、今月500ペースだけど今一番足のコンディション良いよ >>132
基本距離伸ばすのは先月比10％増くらいが怪我しない目安とされている
素人に毛がはえたサブ3レベルなら尚更、そこを先月比40％以上増では危険だよ
練習強度もそのままなら尚更 >>131
ということは君はランニング嫌いでありながらサブスリー目指してるわけかい？
嫌々練習してるわけかい？ >>134
ランニング好きではないな、洗濯物増えるし、シャワーも浴びないといけないし、レースに出れば金もかかるし
食べるのと女とランニングどれが好きと言われたらわかるよな？
体重維持の為やってるのが大半、サブ3継続はまぁ趣味の一つ、ドライブの方が好きだな楽だし 趣味でも弱くても良いからヘボ将棋を打つのが好きと、好きだけど絶対県代表とかアマチュアトップレベルになろうとするのはまた別物
走るの好きでタイムは関係ないフルマラソンの大会で走れれば良いと、3時間切りもしくは50分切り、いやもっと上をとなると楽しいだけじゃなく苦痛が伴う おはようございますー！
2年振り2回目のフルマラソン行ってきます！
このスレの皆さんにちょくちょくアドバイス受けてたので良い報告ができるように頑張りますw
とりあえずキロ4:10～12で30kmまで引っ張ってそこから何とか粘る感じで… >>138
がんばれ～あなたなら出来る
Go！Go！ >>138
今日は曇りで昨日に比べれば涼しい
6時間後にはサブスリーランナーになってるよう祈ってるよ 強風の中30km通過が2時間4分半でいけたんですが、33km地点で突然差込み？がきて真っ黒い液体を嘔吐してしまってそこからは走れず3時間30分で終わってしまいました…
30kmまでの自信はついたので来年までに距離を重ねてまた同じ大会でリベンジしたいと思います
初マラソンより20分近く遅かった… 書いてて思ったんですが、まだ足は全然持ちそうだったんですよね
突然の腹痛って練習で改善できるものなんでしょうか？
なんか悔しさが湧いてきましたw >>147
だから40k@4分30が必要なんだよ
30kの壁ってのは練習で30kまでしか走らないから訪れるんだよ >>146
まっ黒い液体って何だよおっかねえ
その状態で完走って相当ダメージ大きそうだからお大事に >>149
確かに、俺も黒い液体はないな、朝飯イカスミパスタならあり得るけど
確かに普通は30km2時間4分で
残りの12.195を1時間26分以上なら無理して完走はどうかなと思う >>146
お疲れ様でした
真っ黒い液体って何補給してたんですかｶﾞｸﾌﾞﾙ
２年ぶり２回目のフルだとまだ経験値が不足してたかもね
足を残しながら走る感覚を体が覚えたら３０kmから粘れる
来年までと言わずに体調戻して今期もう２本ぐらい走ればサブ３いけるんじゃない？ >>149 >>150 >>154
多分20km地点で摂取した粘度の高い？黄色のジェルとかかもしれませんがコーヒーみたいな色に見えたので自分でもびっくりしました
そこまでは多少苦しさは感じていても30km以降の想定していたキロ4:25で走れていたのですが、突然腹に痛みを覚えて足を止めざるを得なくなってそこで吐き出してしまった感じです
確かに何度もやめるべきかなと思いましたが場所が半端な場所だったのでゆっくり歩いたり走ったりを繰り返していました
経験値の無さを自覚したので、ここでも言われているように30km走はもちろんですが、40km近く走る機会も設けていきたいなと思います
悔しさが湧いてきたのでまた一から頑張ります！ >>153
さすがです先輩
>>155
その悔しさがあればそのうちサブスリーできるよ
がんばって～ >>157
特に飲んでないです
何か関係があるんですかね？ >>158
ロキソニンで胃が荒れてレース中に血を吐いた知り合いがいるのでw
単に食べ物を戻しただけなら心配いらないかな。 ロキソニンなんかダメだよ
セレコックスのが100倍効くよ。こっちは処方箋必要だけどね。 痛み止飲んでサブ3とか 薬飲まなきゃサブ3出来ないとか あきれる >>162
禁止されてないツール使うのは作戦の一つだろ 俺は冬のレースはほぼ腹下すなぁ
だからと言って正露丸飲んで走るのもあれだしな >>163
ツールって言うか薬物だからね
薬に助けられないとサブ3出来ないって、自分に胸張れないじゃん ストッパーは使う
お腹下しにくいけど
ウンコは貯まっていたらレース中でも出る 薬でも靴でもサプリでもルールの範囲内なら全て使うべきだと思うけどな
ロキソニンってそんなに効果あるの？
走る前に飲むの？痛くなってきてから？ ﾀﾖﾙヤツに限って達成出来ないと自分以外の要因に原因を求めるよな >>168
極端な話、頼らない理屈に拘ると素っ裸で走らないといけないことになるよ テーピングや湿布はどういう認識なんだろ？
競技中にエアサロンパス使ったりするのも反対なのかな？ 認められている事をする事に対して文句を言うのはかっこ悪いというか…
それなら素足で無補給で走っててくださいって感じ 痛み止の薬はダメでしょ
痛みもマラソンの醍醐味なのだから
馬鹿なのかな？ >>169
ウエア着ないと速くなるの？
バカなの？死ぬの？ 全体のルールの範疇でそれぞれが持ってる自分ルールに他人が何を言っても意味ないだろ 自分ルールを持つのは自由だし薬を使いたく無いという心情は理解できるけど、自分ルールに沿わない相手を非難したり馬鹿にするのは間違ってると思うわ
ルールの範囲内で最速を求めることは健全で正しい事だよ >>175
173は真性バカだから相手にしない方がいい
バカがうつるよ >>169
極端な話しなんか何の意味を持たん
馬鹿なのかな？ ウェア着た方が大事な部分がブラブラしないから速いんじゃなかろうか？
これからは防寒を考えてもウェア着た方が有利なはず 昨日夜に30キロ走行って来たら25キロで撃沈。
平均4分35秒ペース。まだまだサブスリーには程遠い。 >>167
痛み止めより冬場のトイレ対策で飲んでるがな。胃薬とセットで。 脚の吊りは筋力不足がほとんど
薬飲んでも変わらんよ サブ3 達成してる人は、この時期というか、シーズンの始まりくらいの30キロ練習のペースってどんなもんなん？ >>189
ピークだった頃はサブ2
いまじゃ無理だが きろ4？
まじか。やっぱレベル違うな。
まだまだそんなことできないけど、目標に向けて頑張るわ。20キロをキロ4すら無理だから想像できないわ >>189
ジョグ
1回だけ4分15ペースのをやることもある
それで設定ペースを全然守れなかった去年は、フタを開けてみればなぜか57分台が出た >>189
疲労抜いてガチ走りだとレースペースでいける
常に疲労あるからレース3w前でプラス5～10秒
プラス15秒くらいでもいいんじゃね？って最近は悟った 今の時期なら20kmをキロ4分50で走れればサブ3余裕 先週35km地点で撃沈したものですが、モチベーションが上がったので半年後？の長野マラソンにエントリーしようと思います！
この前出た松本よりは走りやすそう？なコースなので頑張ります >>196
サブ3するつもりがあるなら勝田に出ろ
このゴミクズ >>196
モチベーションなんて糞の言い訳で気持ちが持ち直した？ お前、幸せ者だな！
サブ3なめんなよ？ カス あんまりカスとか悪口言ってると幸せ逃げるよ
相手の中身も知らないでだいたいカスって言ってる方がしょうもない人間で何もできない人間なんだけどさ くそー毎年貧血
ブレーキの掛かった走りで何の練習でもキロ10秒くらい遅いわ
夏場は靴が水没するくらい暑さに弱いからなぁ 駒沢大の大八木監督も暑さに強い選手は放熱性が良く夏場でも汗の量が少ないと
逆に全身汗ダクになってるやつは暑さに弱い
みんなは汗っかきの方が汗腺が発達してて暑さに強いと勘違いしてる 確かにギリギリサブスリー程度ならガチで目指すレベルではないだろう みんな鉄どれくらい摂ってるの？夏場キレート鉄を毎日36g摂ってるけどダメだ
今は毎日72mg >>209
そんなにとって便秘とか副作用ない？
サプリ板だと男性の鉄分嫌われてるから、どれだけ採るべきか悩むわ
一応8mgサプリで採ってるけど効果は分からない 今シーズンはNEXT%で走る予定なんだが、
まだターサーで走ろうと思ってる奴いるん？ 今はナイキの時代だわね
数年前まではターサー一色だったけど >>210
マスチゲン飲んだら一週間くらいで改善するもんなの？ ファイチ飲んだら高強度練習後の立ち眩みは軽減されたな
速くはならなかったけど 毎年貧血だけど飲み始めて3週間くらいで調子上がってくる
すぐには治らないので注意 今週末東京30k走ります
2時間5分目標に頑張ります。気を付けるとこお願いします。 >>226
今週末？
気をつけるもなにも、そんなん台風に決まってんじゃん。 今年はヤベエ暑すぎる、未だに10k40分も練習できてない
このスロースタート 台風？は？？神奈川だけど、
雨でも風でも20kmははしるわ
馬鹿かよ 台風なんかに負けて蠡れねーーっての
カス 学生時代に2時間21分で走ったのを最後に25年ぶりに昨年マラソンを走ってみた。
それまで全く走っていなかったが、レースの約1か月前から毎日平均20ｋ走って（ペースはその日の調子でキロ4分30秒～6分30秒位）3時間6分だったわ。
最初は10キロジョグしただけで筋肉痛でまともに走ることができなかったしポイント練習は一切なしでジョグのみ。
意外に走れてびっくりしたわ。
今年も本番1か月前まで結局全く練習する気になれず、昨年同様の感じで11月にマラソン走るよ。
うまくペース走できて後半、大失速しなければサブ3いけるかな？そんなにあまくはないか・・・ 長距離もなんだかんだマッスルメモリー的なのあるよな。
過去にタイム出してる奴は戻るのが桁違いに早いし、長期間練習してなくても落ち幅が小さい。 俺も昔1500やってたから3.5レベルまではブランク20年でも仕上り早かったけど、さすがに本物はレベルが違うわ すごい 陸上経験者ならサブ3できて当然
ブランクとか関係ない >>247
ガチ陸上部だよね？
21分って多分すごい記録だと思うけどガチ陸上部の学生おわりの平均ってどのくらいだった？ 逆にそこまで凄かった人でも20年も走らないことなんてあるもんなんだな 4年連続サブ3だけど走り始めたのは社会人になってからだよ？
学生時代は部活なんてやってなかったよ？？
サブ3なんて、そんなレベルだよ？？？ >>253
学生時代は思うように走れなかったけど箱根駅伝目指してやってた。
マラソンは練習の一環で2回走っただけですよ。
奇しくも2回とも21分でした。
ちなみにハーフのベストは1時間4分40秒で当時は20キロレースのほうが多かったかな？
平均で62分位でした。
今年のマラソン終わったら結果報告しますね。 >>256
そんなレベルのサブ3を4年連続と自慢しているお馬鹿ちゃん 俺も同等だけどな、回復力が人並み以上にあれば簡単
タバコもヘビースモーカーじゃなければ >>256
それはちょっと流れと話が違うからどうでもいいわ でもよ
2時間21分がサブ3できて
だから何？だろ
現在45歳以上だろうけど、俺全然練習してないけど自慢は何？
練習して2時間40分切った45歳の方がカッコいいわ そもそも他人と比較することがアホすぎて意味が分からん
遊び・趣味以外のなにものでもないんだし自分が走ってどれだけ気持ちいいか楽しいか満足出来るかが全てだろ
他人が2時間20分台でも59分でもなんも変わんねーよ上も下もねーよ何にも成れねーよ
だって自分のランニングになんにも関係ねーし >>263
別にサブ3で走っても何も楽しくないよ
きっと2時間21分で走ってもね、結果的に良かった自己満足なだけで、苦労の方が絶対多い
他人と比較しないなら、サブ3なんて誰も目指さない、サブ3の比率3~5％って情報があるから目指す
楽しいだけなら着ぐるみ着て走るわ >>257
ブランクあるとは言え元の走力が凄すぎるw
格下のこちらから言うのもなんだけど、定期的にジョグしてるだけでサブ3は余裕なんじゃないでしょうか そんな事より、お前ら今シーズンは何履いて走る？
やっぱNEXT%か4%？？ そんな事より、お前ら今シーズンは何履いて走る？
やっぱNEXT%か4%？？ >>266
タダでもらえるならそれで走るけど
高いからいつもの靴で
それにそれ系の靴はタイムが上がらなくなったときの秘密兵器に俺はしている >>269
アマチュアオッサンにしたら何させてもカスだろ
35~45歳でプロボクサー目指してどんなに素質があったとしても世界チャンピオンにはなれないし
俺が33kmちょっと過ぎた時点で世界のトップはゴールしてるのは紛れのない事実だし >>257
ありがとう
質問の仕方悪かったです。陸上部で他のメンバーのタイムはどの位？速い人と遅い人居てたと思うけど >>270
なんだ 俺の方が速いじゃないか
ほんとにカスだな この前のフルで35km地点でお腹から黒い水を吐き出して走れなくなってサブスリーをできなかった者ですが、その時に初めてペーサーのいる集団で走ったんですがあれってあんなに楽に走れるものなんですね
思えば走っててキツくなってきたのはペーサーのペースが遅れてきて集団がばらけて最終的に少人数になったグループの先頭を走るようになってからでしたわ… ペーサーの後ろの集団だと給水の時に混雑するから俺はペーサーの後ろには付かない
速い段階でペーサーは抜いた方が空いてるし楽
臭いオッサンの体臭を嗅がなくても済むし 2時間59分でゴールするだけでいいなら楽でいいよね >>274
確かに給水は歩幅を合わせないといけなかったりでかなり面倒でしたね
かかとを踏まれたりもしましたし仰るとおり臭いも気になったりしましたが、そのストレスと走りやすさどっちを取るかって感じですよね
とにかくびっくりしました >>273
それ、仮にずっとぺーサーの集団で走ってたとしても、やっぱり同じ距離の辺りで辛くなったと思うけどね
要するに距離に対する耐久性が足りないんだよ
だから練習の40k走が必要なんだよ 騙されたと思って40k走やってみな
黒いの出なくなるから 8kmの一区でもヴェイパーばっかりw
アシックス履いてるチーム無しかな？ ナイキのシューズ履いてるやつはやる気ないね
からのナイキ以外のシューズ履いてるやつはやる気ないね ここまでナイキだと社会人ランナーもナイキ買っちゃうよな 4区の青学ナイキやん
アディダス以外も履いていいんだな >>279
40km走のペースはどんなもんでしょうか？行う頻度、補給の有無なども教えていただけると助かります >>286
最終的には冬場に4分30のぺーらん
だけど最初は5分とかでいい。だめならできるペースから始める
で、回数踏む度に徐々に速くなればいい
ともかく重要なのは
・続けること(できるペースから始めよう)
・故障しないこと(前日と次の日はoff)
・スピ連は週1やること(俺は10kキロ4やってた。残りの日はひたすらキロ6～7の10キロ疲労抜きジョグ)
このサイクルを3ヶ月も続ければ本番で後半落ちなくなるよ。廻りのランナーばんばん抜ける 俺は週一で30kmやってる。ペースはキロ4分30とかで一定に走るときもあれば、10kmキロ4で残りはジョグとか、ガチユル走したりと、その時の気分で適当に走ってる
そんなんでもサブエガは出来てるから、これでいいと思ってる >>288
40km3時間で走れれば誰も苦労しないって、3時間7分とか持ちタイムの人は1人でレース走るようなもんだからな
そんなもん毎週やってたら即故障するよ、卒検みたいなもんだ1回出来れば上等、って言うかキロ5で十分
後は15km60分を切れるスピードを持つだけ58分30秒くらいになって35~40をキロ5でたまにやれば十分だと俺は思ってる、人それぞれだけどね きっとその練習ができるからそのレベル
その練習ができないならそこが限界 ○○ができたらサブスリーってVdotの横軸を変えて別視点で見ただけなんだよね。
要するにできる人はどっちもできるし、できない人はどっちもできない
なので正解は、
「サブスリーできたらサブスリーできる」
これなんだな。これぞ名言 >>288
細かく教えていただきありがとうございました
大変参考になります
今年は10km38分、ハーフは82分だったのであとは距離になれることかなと思うので、月1で40km走取り入れて来年の春にサブスリー目指します >>293
スピードは合格、文句無しだね
あとは距離に慣れること。これも分かってるようだし、あとはやる気と根気と時間さえあれば問題ないよ >>293
頑張って。サブ3 目指して、夏にインターバル積み重ねて、10キロレースでた。
まずは40分切を、達成するつもりだったけど、41分でフィニッシュ。
昨年から1分しか縮まってない。情けなさと反省の今日。
達成者には、当然のタイムなんだろうけど、10キロ38分とか、ハーフ82分とか凄すぎる。 ハーフ82分くらいなら
多少条件悪くてもサブスリー行ける
これくらい走れてサブスリー出来ない人も多いのは
脚出来てないかレースマネージメントできてないか ハーフ82分ですがフルは3時間20分です
怪我せず月600キロとか走れば余裕でサブスリーできるようになりますか？
今は平均月150キロです >>293 や、>>297 は将来的にサブスリーできるが、>>295 は酷な書き方だけど無理だろうね
スピード不足で限界感じてる人は3時間1桁程度で苦しんで散る、おっさんに多いパターン >>295 の練習や取り込み方を別に非難してるわけではない
というか、こんな人に限って真面目に練習してるハズなんだが、始めるのが遅すぎたな、あと10年早ければ話は違ったろうに
このままサブスリー目指しても、頑張り過ぎて故障するか、性格悪くなって散るだけだから目標3時間台のサブ10とかに変えるのおすすめするよ >>300
気持ちは分かるができないやつは必死なんだよ >>295
だけど、厳しくも優しいアドバイスありがたく受け止めて、目標高望みせず、故障しないように、頑張るわ！
ところで、始めたのは38歳からで、今41なんだけど、おっさんにあたらんよね。スピード出したとたんに息があがってしまいます。3時間15分までいけたから、サブ3 ！と思ったけど次元が違う感じ。女だからおっさんではないのは事実だけどw 女性でサブ315なら男のサブエガレベルだろ。
凄いよ。 >>302
惜しいな。男だったらサブスリーできてるのに
女性でそのタイムなら上出来
一般的に42歳がスピードのピークと言われてる
あんまり自分を追い詰めないで頑張ってね～ >>302
スピード・最大酸素摂取量は努力で強化出来る伸び代は微々たるもの
速い人は初めから速いし逆も然りで生まれつき決まってる肉体性能だからそこでもがいたり悩んでもあまり有意義ではないよ
10km40分大幅に切る人でサブ3出来ない人はいくらでもいるし40分切れなくてサブ3出来る人もいる
ランニングエコノミー高めていけば条件の良い時にサブ3いけるようになると思うよ
実際俺はそんな感じだよ終盤落ちないから残り10kmまで4分15秒でいければもうゴールしたようなもんで安堵と共にテンション上がる
レペ、インターバル、ヒルトレ一応毎週続けてるけど慣れて本数増やせるようにはなるけど最大スピードは何年経ってもほとんど変わんねーわ >>306
あなたのスピードの上限ってどのくらいなの？ >>306
スピード無い人からすると励みになるコメントだな 最大酸素摂取量は若い頃しかあまり伸びないからな
若い頃に陸上以外でもサッカーや野球やってたりすると
大人になってもスピード復活しやすい
ギリギリサブスリー程度なら運動経験なくても行ける >>309
そんなこたぁないわ
猫ひろしだって大人になって練習積んで伸びたろ
俺だって子供の頃よりだいぶ速くなったし 運動はしてなかったけど、セックスはしまくってたから最大酸素摂取量には自信あり >>312
ウィキペディア見たら中学は卓球部、速かったからたまに陸上部にかり出されただけ
高校大学もお笑い芸人目指して運動なし
運動経験なしに近いでしょ卓球部なんてそんな走らないし、あの身長でよくあんなタイム出せるなぁと感心するよ俺は >>314
チビすぎ145cmは厳しい
女ならわかるけど、男は160cmは欲しいだろ
今は170cm台が活躍してる時代だし 逆に俺は180cmあるから大会で走ってるとかなり目立ってしまうって大会見てた知り合いに言われたわ
高過ぎても走るのには良くないんかね？風除けによく使われるわw 160cm台で出来るスポーツなんて体操とマラソンくらいしかないでしょ 寒くなってきたからペース上げて追い込んでるけど
どうしても8km辺りから横隔膜痛くなっちまうわ
筋トレとか対応策あるかね？？ >>321
単純に走力不足だと思う。
まずは自分が快適に長く走れるペースで土台作りだね。
筋トレなら、手軽にできる体幹トレを勧める。
特に片足上げサイドプランクやヒップリフトとか腹回り足回り中心に鍛える事を勧める。 貧血から少し回復してきた
1週間前よりインターバル7秒くらい速くなった インターバル走が速くなるなんてよっぽどの初級者ぐらいだろ 1歩下がって2歩進むの繰り返しですわ
原因不明の調子の悪さでモチベーション吸い取られても必ず回復するから諦めるな >>327
なんで？
3分30でやってたらだんだん楽になって20、10と上げてくもんでしょ そりゃひたすら成長が右肩上がりなら楽やけど3年くらいやってたら練習してるのに停滞や弱体化して後退を経験するであろう
それは成長の前触れだから楽しみにしとけ
なんせより高く飛ぼうと思ったらより低くしゃがまないとダメだからな >>329
ピーク前のランナー
>>330
ピーク後のランナー
わかりやすいなw >>329
10秒20秒上がるってマジで言ってんのかよ
それお前が初心者どころかインターバル走やったことないだけでそんなのほんとすぐにビタッっと止まるよ夢物語の妄想吐いてないで実際やってみろよ
誰でも何年続けてもどんどん伸び続けるとでも思ってんのかよアッホらしい >>329
年単位でそこそこ追い込んでインターバル走するようになれば分かるよ
中学生とかならともかくな >>332
mペースは上がるのにiペースは上がらないの？
そりゃいくらでも速くなるとは思わないけどインターバルでキロ3分位ならいけるでしょ >>336
2分、1分、0分を超えて-3分行けるな。すごいな インターバルペース
キロ2-3秒上げただけで
息が苦しく、体も最初しか動かない
そんなもの？ >>338
そんなもの。
正しいインターバルになってる証拠 >>337
皮肉にしては質が悪いな
何事にも限度があるぞ
ガンガン伸びるってのはそういう例もあるって事で出しただけだから 次のレースはペースランナーについて行こうと思うんだけど、ペースランナーってイーブンペースで走るの？ ペースランナーも大会によって違う
コースに合わせたり
ギリギリサブスリー狙いから57分くらいだったり >>342
>>273ですが、レース前にどのくらいのペースで行くんですか？と聞いたら4:15と言われたのでしばらくついていくかと思ったら始めの3kmが3:48、3:52、3:53で下り区間とはいえかなり面くらいましたw
そこからしばらくペースは落ち着いていたんですが、25km過ぎで突然ペースダウンして最終的にペーサーはビブスを脱いで脱落したみたいです… >>344
めっちゃわがままなペーサーやなw
しかも脱落してるしww >>341
例の質とか意味がわからん
そういう人もいるだけだろ
皮肉にはクオリティがあるけど事実にはクオリティもクソもないぜ 実際自分が3:20→3:00すぐ上がったって事実言ってるだけだから。数本やりゃ上がるくらいの年齢のやつもスレには書き込むんだぜ？視野を広くもちな >>347
インターバルって地道にコツコツというよりは、特効薬みたいな一夜漬け存在
週1で4,5回やればすぐ縮まるし、やめるとまたすぐに落ちる
熱しやすく冷めやすい
極端に書くとこんなもんだ >>348
わかりやすい
そういうデメリットがあったのね
15分ギリしなきゃならんから、これを5倍にすればいける！とか、おつむが足りない計画を立ててたわ フルマラソンより5000mの方がキツくない？
完全に競技者向けでしょ
素人は力を出し切って走りきれない
心臓破れそうやん >>350
400が一番キツイと言われてる
なぜなら完全無酸素運動できる人間の限界が400とされるから。
スタートからゴールまで完全無酸素 そろそろ
サブスリーを目指さず達成するスレ作ろうぜ
こっちのが荒れないよ >>357
良い動画ありがとモチベーション上がったわ。雨降ってるけど走ってくるかぁ。 明日雨があがったらレースペースのキロ4で20km走ってくるぞ
新しいシューズおろすか >>351
それは無茶苦茶速い人な！
無酸素運動は４２秒間それ以上余裕でかかる人は酸素吸いまくり 現実には100mで20%、200mなら28%、400mは40%ほどが有酸素運動
(800mで60%、1500mで75%、5000mで99%)
無酸素運動って身体で代謝できない物質が溜まり続ける運動の事で、酸素吸ってない訳じゃないよ >>364
それって俗に言う「乳酸が溜まる」ってやつ？ 体内の貯蔵酸素を使って走るのが無酸素でしょ
呼吸からの酸素利用が間に合わないから >>167 科学は進化するなあ
硝酸塩を多く含むキプチョゲ愛飲のビートジュースは、テンサイ（砂糖ダイコン）に近い種のもの
世界最強ランナーが愛飲する「赤いジュース」の秘密
硝酸塩を含んだ「赤カブジュース」に効き目？
https://www.yomiuri.co.jp/fukayomi/20180615-OYT8T50007/2/
硝酸塩補給でレクリエーションランナーの10kmタイムトライアルが向上
https://sndj-web.jp/news/000136.php >>366
貯蔵酸素というより、嫌気的な解糖によってATPを再合成するんでは？ アチイ西日本だけど10月20日も過ぎてこの暑さ
ちょっと調整遅れてるわ 8歳の娘に言われました。
「パパ、筋肉ないね」
勝田で4年連続サブ3してますが、
来年1月に5年連続を達成したら、
走るのは辞めて、筋トレしてマッチョを目指したいと思います。
年間グランドスラムも達成済みだし、
走ることに悔いはないですわ。
40歳越えてキロ4付近で走るのも健康的か？と言われたら、、、、どうかな？？と思うし。
41歳、今シーズンでマラソンは卒業する。
孫の顔も見たい。
家族を巻き込むリスクのあるオナニーは、もう止めるわ。 今度はパパ暑苦しいねと言われるだけ
パパ筋ピクキモいねとか >>375
子供に言われただけで考えが変わるってのもねぇ 筋肉つけてもいずれ娘は離れていくんだから自分の好きなことやったらいいのに
当然家族に迷惑はかけない程度にだが 元々マラソンやめるつもりなんだろ
娘の言葉が後押ししたんじゃね サブ3も5年連続で達成してたら本物だろ
サブエガも達成してるし
脳卒中とか、心筋梗塞とか、
リスクを伴うオナニーは辞める。
嫁も初マラソンでサブ4.5で走るのだが、今後はベクトルを変えて生きて行く。 嫁「私は私の意志で走るからそっちはそっちでがんばって」 >>382
嫁は、それほど走るの好きじゃないのよね 高見沢引退か5年連続だろうが10年連続だろうが、その程度では歴史に名を残せない
オナニーしてたと思うのがそもそも間違い、俺も今シーズン達成すれば4年連続だけど
そんなの別にどうでもいい何年連続とかより今も嫌いだったランニングを続けられて、色々な土地で走って色んな経験出来るそれが楽しい
マラソン大会で全国回るのが今の夢だわ >>384
短距離は強そうなやつ多いけど、長距離はな
柔道、空手、ボクシング、レスリングとかには勝てないだろ
喧嘩は喧嘩なれしてれば砂とか石掴んで投げるとか肉体だけじゃくてそこらの武器を使って勝つからな
長距離だって脚思いっきり蹴って倒れたところをボコボコにするとかあるから先手必勝よ 依然として調子が上がらない
スピードも上がらないし疲労も抜けない
どうも汗っかきの俺は気温20度切らないとヘモグロビンの数値が上がってこないようだ、 未だに10km40分で走れてない俺はちょっと焦ってる、4月は普通に15km60分で走れたのに 10キロ40分は真夏でもゴリ押しで走れるだろ
じゃなきゃサブスリーはきついんじゃ？
マラソンを走りきれるくらい走り込んでたら暑さ耐性も最低限はつくし 今年はサボりすぎた、流石に反省している、だがまだこれからだ
11月半ばにいつもの調子に戻ったと報告出来るよう今頑張っている
筋トレもしないと多分追い付かないなこの感じだと体脂肪率が… >>398
なわけねーだろ
それが出来るのにこのスレにいるなら走り方がおかしい youtubeにのってる9回連続?サブ3してる61歳の動画見たけど、練習はジョグだけだってよ >>401
ある程度今の力を知る為に10kmのタイムは参考の為に必要
練習はそれで十分だが >>401
維持するための練習ね
サブ３レベルに達するときの練習は？ 今はダニエルズとか練習方法メジャーになってきて
シューズもヴェイパー出てきて
サブスリー割合は増えたんか？ 去年の10月上旬貧血ニキ
https://i.imgur.com/xOoXiuI.jpg
3週間後完治覚醒
https://i.imgur.com/cbSgBQb.jpg
2歩下がって3歩進むのが当たり前になってきた
何かを得ようとしたらまず先行投資しなきゃいけないのは分かるけど貯蔵してるモチベーションがどんどん削られてく ゆっくりジョグを楽しむことをメイントレーニングにしてモチベを削らないようにするといいよ
距離やペースは決めずに時間で走れば無駄に疲労を溜めずに済むし、ポイント練習のためのモチベがかなり上がる
あとはジョグもポイント練習もなるべく人と走る
しょぼい草大会に出るのもいいね
草大会は毎回全力じゃなくて、今回は前半をめちゃくちゃ抑えようとかめっちゃ突っ込もうとかコンセプトを決めて走る
タイム出なかった時の言い訳にもなるしモチベ削られずに済む >>403
4年連続勝田でサブ3の俺、高みの見物
ジョグのみに決まってるだろ
このゴミクズ 伸び率は？
まさかはじめからサブ3に近いレベルじゃないよな 4年連続勝田でサブ3の俺、
高みの見物w
たが来年で引退する。さよならみんな。 ランシャツもランパンも売ってねえ
みんなどこで買ってんだ >>417
自作
>>419
書いてるだけだからうるさくねーよw なんでそんなアホなんか知らんけど書いていてもうるさいんだって 脳みそ溶けたん？ >>421
もちろんダンジョンで書いただけ
メルタンってなに？
めぐたんなら知ってんだけど サブ3とか無縁の環境で、健康・体型維持の為だけに月300km走ったり、キロ4で10km走ったり、月4回は30km走するんや。 >>423
なるほど、それがメルタンなんだ
ありがとう ここにまで荒らしに来てるの本当にキモいストーカーさん 30km 単独走で1時間59分でいけたわ
サブエガ狙えるな、うん 体幹トレーニングなんて必要ないよ
スピ練と30km走で自然と鍛えられてるから >>434
いつまでも飽きねえ馬鹿だな
つまらんって でも今年はヤベエの今が楽しいわ
なんか初サブ3目指してた頃の気持ちが再燃した、今の感じだと一桁台かな？こっからどうレースまでに最高の状態に仕上げるか 明日のレースに向かって移動中
明日は大会多いんだな
吉報を待つ 今日の道路上の気温27度やった(怒)
これが地球温暖化というやつか？ 来週レースなのに一週間前から内蔵疲労が取れなくてジョグすらしんどい。
当日までに少しでも状態を良くするのにはどうするべきなのでしょうか。 内臓疲労には内臓だ。
やきとんとか行ってホルモン沢山食べてきな。ガツとかレバーとかテッポウとかコブクロとか >>442
諦めも必要
無理して悪いイメージ付けるより無理だと思えば出ない、もしくは半分の距離でリタイア
ジョグすらしんどいは結構重症だと思うしな 筋肉疲労なんてのは数日で回復するからなちょっと休息期間おけばいいだけだけど
内蔵疲労は全回復に月単位かかることが普通にあるからね中高年なら尚の事
自覚出来ない調子の悪さがずっと続く つくばマラソンの季節
もちろんお前らも全力で出場するよな？ 単に貧血ニキじゃないのか
いずれにせよ内臓疲労でも血液検査で引っかかるでしょう 今日のハーフで85分切れなかった
サブ3はまだ厳しいな 教えてください、昨日30kmそこそこのペースでやって、飲み屋で焼酎ボトル半分ちょっと飲んだら吐きそうになりました
これって内臓疲労というものですか？普段はもっと酒も強いです 金沢雨予防なかったのに雨降った
体冷えて走りやすかった
なんとかサブスリー >>452
それはどちらかと言うと糖質枯渇だろう。
ロング終わったあとに速やかに300kcal程度の糖質取らないと。
酒の分解には糖質必要だから、糖質不足すると酒が残りやすくなる。
二日酔いにならなかった？ >>455
二日酔いにはなりませんでした
糖質は走る前に取ったのが幸いしたのかもしれません つーか、40分切るくらいのやつはこのスレにいらんだろ。 そうなんですねー
まだ2年目だし未経験だからわかりませんがスピ練頑張ります。
15度以上あったから自分に期待しすぎました。反省です 脚の筋肉痛が全く抜けないのなんでだろ
今まで始めてだ
レースも出てないのに
そりゃ走る距離は増やしてるけど たぶんそれだな
時折調子があがらないとか、貧血とか書き込みあるけど加齢が原因の可能性ある
この場合、同じ練習しても年々タイム落ちていき自己ベストは出せなくなる 逆に今まで筋肉痛なかった方がすげえよ
ロングの次の日とか普通に階段の登り降りがちょっと辛くなる >>468
オレも最近筋肉痛がなかなか治らない
一年前とくらべてもそうペースは変わってないんだけど
オレは37だけどいくつ？ 筋肉痛には電気風呂最高
スーパー銭湯とか行けばある 夏に峠走したあとに日帰り温泉の電気風呂入ったけど、痛くておれには合わなかった。 >>475
店によって無茶苦茶痛いとこあるしな
俺はなれてるから余裕
前に鍼治療受けたときは電気治療も受けたけどあっちの方が痛かったな ここ例年になく汗が異常に出るんだけど身に覚えのある方いらっしゃいます？
36歳、体脂肪12％程度、持病はない（はず）
普段の生活では全然汗はでない、レース強度だともうビッショビショ 経験上30代後半からは「走った後のストレッチ」の優先順位と重要度上げないとやばいよ
そこらへんから回復どんどん遅くなっていくから メーカーの公式サイトや直営店かステップスポーツくらいしか売ってないやろ アマゾンで余裕で買えるだろ
俺はランパンランシャツじゃないけど普通にサブ3だけどね
長袖じゃないと寒いタイプ 今年はおかしいわ
まだ20度越えやがる
11月のレースハズレて正解やったわ ウォーターローディングすすめられたんやけど効果あるの？
いつもレース前日と当日に炭水化物多め程度にするだけ
他はなにも気にせずコーヒーやらも普段からガンガン飲んでる
ほんとあとちょっとでサブ３を逃してるし効果あるなら試してみたい ウォーターローディングすすめられたんやけど効果あるの？
いつもレース前日と当日に炭水化物多め程度にするだけ
他はなにも気にせずコーヒーやらも普段からガンガン飲んでる
ほんとあとちょっとでサブ３を逃してるし効果あるなら試してみたい >>490
酒を飲むなら一ヶ月前から止めること
酒止めてると後半の粘りが違ってくるぞ
そもそも飲まないなら知らん
カフェインでも断ってみろ ゴミクズ >>491
酒は飲めないし全く飲まないんだ
カフェインも絶ってウォーターローディングも試してみるわ！
サンキュー！バカタレ！！ ウォーターローディグw
トイレ行きたくないなら真冬のレースは難しいわ
身体が寒さを感じると体内に余分に貯蔵された水分は尿になって排出しようとするから
濡れた服は20倍早く体温を奪うみたいなのと同じ原理よ 真冬だとスタートラインで30分も待機してれば小便したくなる
並ぶ前に小便してもそうだ
前日の夜からあんま水分摂らない方が良いかもね
走りだしてレースペースなら小便作られないから水分摂っても問題ない 人によるな、俺は水飲み過ぎると腹こわしやすいし、トイレ近くなる
真冬の給水なんてコップでちょこちょこ取ってれば十分
5~10月の暑い時期ならその手もあるね、脱水症状防ぐために、でも水分は取りすぎるとその分重くなる気がして嫌なんだよね、箱根駅伝の選手もあえてギリギリの水分量を取って走ってる気がする スタート時に小便したくなっても、20kmくらい走ってると尿意消えるじゃん レース中のトイレってなんであんなに出るんだろ
1分くらい出してる感覚、余程我慢してたんだろうな 貴重な１秒１秒を便器に垂れ流す絶望感背徳感がたまらないから 今シーズン、サブ3できるのかな？
不安で仕方がない。 筋肉の回復速度が半減してるんだが病気かね
日常生活では異常無いんだが 台風19号や20号の時に誰もいない真っ暗な一本道でオラァって叫びながら走ってから回復力が低下した >>502
俺は日曜、水戸で返り咲いたからもうお腹いっぱい >>505
うるせぇ 鈍足
俺はサブエガだぞ？ なめんな糞が メシウマー馬鹿は
市民マラソンスレの荒らし、わざわざここまで来るとはアホ 効果はあるか分からんけど大会1週間前くらいからレースの時間はトイレに行かないように心がけてるとレース中に尿意は感じなくなったな 入賞のかかったハーフマラソンまで1週間
この期間スレ民ならどう過ごす？参考に聞きたい >>513
天気とかタイムに影響ある運要素に対してお祈りだな 入賞するレベルって抽象的でよく分からないんだけど70分くらいってこと？
俺の住んでる地域の大会だとそのくらいがボーダーだけどそんな高いレベルならこのスレで聞くまでもないのでは… 確かに「入賞のかかった」って、よく分からんな。
レース名も出せないもんなの？ ド地方ならランネット載るくらいならハーフ80分くらいでも出来る
賞品は無し的なやつなら 参加者名簿分かるんか？
その年だけ学生さんが練習がてらに大量参戦とかあるし
実業団上がりの人がいたりとか
地方の年代別狙い？なら 年代別1位目指すならほぼ誰も走らない人気のない3kmとかだよなw12分とかで1位あるし
そんなのやってもしゃあないけどなw
ハーフは人気あるから1000人規模でも80分じゃあ難しい 気づけば今年は1月から10月まで毎月300km以上走ってるわ >>155ですが僕も来年春の長野に向けて今月から5ヶ月間は300kmを目標に走ろうと思います
月に1度は40km近く走る練習も設けていくつもりです >>526
最期の1行、つもりの時点でダメだな
既にやってないと
メシウマー >>528
わかる。
ロング走の前日は鬱になるが終わったあとはメシウマなんだな(タイムいいと尚更)
あと寒い日だとロング走のあとオナニーすると超気持ちいい さっき5000T.Tやったら19分8秒まで戻ってた、2週間前まで20分も切れないくらい暑さの影響か調子悪かったから良かったわ
ベスト体重より4kg重いから痩せたらもうちょっとタイムも戻るかな、ひと安心 走り込んでないときはロング走が憂鬱でしょうがなかったけど、走りこみまくったらなんとも思わないどころか楽しみなってきたわ
逆に今までスピ練大好きだったけど、やるのが億劫になってきた >>532
おっ！俺は逆にロングをキロ5とかゆっくり目に走るのが好きなタイプ
それは今も変わってないな TTをたまにやって定期的に成長を感じたり、VDOTペースを見直すのは楽しいけどなぁ 30kmペース気にして走るのは辛い
ペース適当でいいなら苦にならない >>537
俺もそれ夏場30℃とかは流石に無理だけど
20℃以下なら全然楽しく走れる
信号の無い海沿いの道とか最高 夏場とかeペースに飽きた時に刺激を入れる為に河川敷の5kmの周回コースとかで1周もしくは2周のttとかやると終わった時に妙な達成感を得られるのでちょいちょいやりますね TTはやらんけど1000×5のインターバルとかはたまにやるな
春夏は400×10もやる インターバルの方がしんどいと言うか面倒くさいわ
わざわざ陸上競技場行ってるの？時計止めたり動かしたりなんかねぇ
5000T.Tの方がドラマがあるよwうわっここで3分40秒台かぁとか、この1kmちょっと一息入れようとか
ラスト500mは死ぬ気で行こうとか
結構フルマラソンに近いドラマがあると俺は思っているwだけど希望通りのタイムで行けたフルマラソンの方が俺は楽に感じる 一人で全力の1キロ走のタイムと大会、記録会とかの1キロはどっちを自分の実力と認識する？一人だと3分20だけど記録会だと3分10出せるとかだとさ >>541
インターバルの文句はあれだが、TT楽しいよね >>544
そらぁ記録会でっしゃろ、フルマラソンかて大会やからその記録が出るおまぁ
一人では出せない記録、ただしわては1~5kmとか短い距離の記録会はよう出まへんわ、なんやすぐ終わるさかい勿体無いような気がしてな（何故か変な関西弁） >>545
T.Tはいつでも出来る自分の記録会だからね、今の調子もわかるし
自分の体との駆け引きがある、まさに走るランニング人生やぁ～！ >>548
だからこそ１人TTってあんま意味無くないって思うんどよね。１人で100%追い込めてる？俺は無理だわ >>550
俺も正直完全一人TTは追い込めてないな
自分より少し速い人に食いつくようでないと追い込めない >>552
どっちもスピ練だがどちらかというと
インターバル→スピ練
TT→本番レース
に近い >>552
TTは名前の通り記録狙いの全力
インターバルは練習だから、体に適切な負荷を掛けるのが目的
基本的には100%VO2maxペースで走ればいい
それより遅いと負荷が低いし、速くても効果に変わりはないうえ練習の持続時間が短くなる >>541
400のインターバルは競技場だけど1000は公園でやってる
5000全力は正直しんどい >>544
そりゃ記録会
というか春夏はトラックメインだから記録会はまさに本番と捉えてる つくば前の最後の30キロを4分20でまとめた
ラスト5キロは4分10に上げられた
間に合えばいいんだけど >>557
単独でそれならかなり仕上がってますね
頑張ってくださいー！ ランニング後のプロテインはもう飽きた、これからしばらく目玉焼き3個にする >>559
スゲー屁が臭くなりそう。マイプロのプロテインも自分の屁で悶絶する程臭くなるんだよな。違うメーカーに変えたら治ったけど。 ゆで卵は臭いらしいが
目玉焼きはそんなに臭くないらしい
製法の差か プロテインなんて栄養とる手段なのだから、飽きるとか飽きないとか関係ないんじゃい
カス 関係あるだろ
なんでも美味しくて飽きないほうがいいに決まってる
飽きたら飲むの面倒臭くなるじゃん なんかスレいっぱい！
よーし！腰治ったら岩城に向けて練習するぞ！！
こんなに前からスピード練習継続するって(予定だけど…)初めてだから、
自己新を期待できるに違いない！期待できる！！
15キロくらいをキロ4で練習するぜ！！できるかな！！多分無理！
でも早い段階で載せないと！ >>554
私いつも設定速すぎて死ぬんだな。
そっかわかった！
調べてはやめてを繰り返してきたガーミン、買おうかな！ >>567
違う！一年ぶりくらいにスレきた！！
ここ覗いてモチベ保つよ友達いないし！ 400mや1000mのインターバルとかは余裕で出来て怪我も全然しないけど、LSDはすぐ足も痛くなるし疲労感も半端ない。
マラソンの才能は皆無なのか。。。 >>569
ピッチは一緒？
接地時間が長くなってるか前に着地しすぎてるんだと思う
ゆっくりの時は足踏みしてるんじゃないかってくらいじゃないと前に出すぎちゃう LSD拒否してもサブ3達成してる奴はうじゅうじゃいるから心配無用
ロング走拒否ならマラソンに向いてないかなw >>569
慣れてないんじゃない？
スピ練+LSDって感じだとすごい相性悪い
ペース決めずに1時間ジョグからはじめて、二ヶ月くらいかけて時間を伸ばして、2時間ジョグをしてもダメージがほとんどなくなるようにしていけば長距離耐性つくよ
週に3回は1時間ジョグをしたほうがいい スピード練習の後にLSDはまさにガチユルで脂質で走る練習には最適ではあんな
寒くなると不快感というか風邪ひきそうになるけどw >>572
それな、結局フルマラソンってジョグだよな
20kmキロ5~5:30まで慣れるまで最初は5:30でも良いから、この練習を重視するのは大切
20kmキロ5がジョグ感覚になればフルマラソンに適応する体になっている 本スレで凹られたおっさんが、市民マラソン＆ロードレーススレで、うんこ、メシウマ書き込み連発で大暴れ
挙げ句の果てにはマウント取るために自身の郵貯残高まで晒す始末
メシウマ画像
https://i.imgur.com/p5YuTwW.jpg
体を鍛える前に頭を鍛えろと思う
なお、水戸黄門マラソンで何とかサブ3に復帰の模様
https://i.imgur.com/AcjFHzl.jpg >>575
このおっさん、最近よく見かけるけどスゲーうざいわ。
50過ぎてよくやるよ。 25歳の俺ですら貯金800万あるのに50で400万とか惨めすぎない？ >>577
いや、よくみたほうがいい
財形足すと1100万円ある >>580
誰かから譲り受けたか、学生のころにバイトしまくって社会人でも貯金か、株かギャンブルかネタのどれか 50代で1100万なら普通かな
25歳で800万は持ちすぎ
俺も40代で1300万あるけど別に普通だよ、それくらい持ってないと不安だもの ここはいつから貯蓄スレになったんだ？
ま、老後は年金貰えない(それどころか請求される)覚悟でいた方がいいよ
身内が無くなったら刑務所暮らしのが実は天国かも知れんから >>582
>>575 が言いたいのは、額がどうのとかじゃなくて証拠をUpするしないって話が論点なんじゃない？
あなた1300の証拠見せてって言っても絶対Upしないでしょ
書くだけなら貯蓄1億とかいくらでも書けるよ >>583
おいおい、ネタに付き合っただけなのに何マジになってんの？
貯金あるようPしても良いけど、貯金スレじゃねえからしねえよ
お前もこの話嫌ならするなアホ >>587
違うわ馬鹿
そんなに人の貯金額が見たいの？そんなゆとりが無い生活してんの
お前の書き込みからゆとりのなさが滲み出てる 2年前からお世話になってましたが、昨日無事サブスリーを達成することが出来ました。
40代で10km40分は先週の練習で初めて切ったばかり。
スピード無い人も諦めずに頑張ってください。 >>592
おめでとうございます！
ちなみにハーフベストはどのくらいですか？ >>593
ありがとうございます。
>>594
あまりレースに出ないのもありますが、恥ずかしながら昨日のハーフのラップ1時間27分40秒がベストでした。
今ならハーフ全力で走れば27分は切れるかもしれませんが。 普段雨の日に歩いてると靴の爪先がビショビショになるんだが同じ人いる？
蹴り出しが強くなりすぎたのかもしれん >>595
全力で走って26分台？
そのペースからキロ数秒落としただけでハーフを入って粘りきるのは凄いですね！
小柄なアラフィフでピッチ走法とか？ >>597
豪快なフォームでは無いことは確か。
ピッチは平均で190spmくらい。
身長は低いです。 練習で実力を上げたんだろう
普通に今走ればハーフ1:25は行けるだろ、フルのハーフが1:27台でサブ3達成したなら 女子とかハーフは嫌いって人多い
ガチで走らないからハーフのタイム出ないタイプかな？ インターバルのヤッソ800だと目標達成できそうですが、30後半で垂れてしまいます。
ペース走増やすべきですか？LSDをしっかりこなすべきどちらでしょうか？ このレベルにLSDは要らんだろうな
キロ5くらいのロング走
慣れて来たら4分半とか
いきなり4分半でやるとダメージ大きいからまずはキロ5で慣らす ヤッソのタイムがあてになるのって、スタミナ型の人な気がする。
先日、間を90秒にした800×10でも2分50秒くらいで回せたけど、ベストは57分台でサブエガにはまだ遠い。 てか、短い距離で予測する以上スタミナ型じゃない限りその通りにはならないよ
最低限必要なスピードと認識するのがいい 急激な失速の多くはスピードより
体や脚の異変が殆どだよな、10kmのスピードはあっても、ゴールまでそのスピードを維持できる脚作りと体作りが大切42.195を失速しない多少失速しても間に合う練習を日頃から考えないと 結局サブ3出来る実力無いのに、玉砕覚悟でいって玉砕されるのが大多数
って事だろサブ3したければそれに見合う距離練習もしようってわけ
教科書通りの練習しても最後の最後は私の体次第なんだから あわよくばはフルでは通用しないからな
よくて実力相応の狙ったタイム 陸上経験者以外すんなりサブ3とはいかないからな、失敗したところを修正するしかない
俺が苦戦したのは足の裏が30km過ぎて痛くなったとこかな
太ももは大丈夫だけど足の裏ってやっぱダイレクトに体重かかって辛かった
まぁ距離踏んで馴れたら大丈夫だけどね >>612
今までの記録が、実力相応のものなのか実力が出せずに終わったのかが分からない以上、あまりその論って意味をなさないと思うんだよな 1000㍍Ｘ5のインターバルを3:45のレスト90秒で回せるようになりました。
サブスリー狙いにいけるでしょうか？
また、このインターバルなら5000mなら何分狙いに行けるもんなんでしょうか。
ちなみにスタミナは普通だと思います。 >>592
亀レスですがおめでとうございます！
ハーフのタイムが自分より5分遅くありながら、サブスリーを達成されたということで改めて距離を踏む大切さを痛感させられました
4月のフルで追いつけるように頑張ります！ >>618
1000とか5000なんて、どうでもいいから30kmを2時間で走れるようになれよ 30km余力残して2時間10分～15分でもええよ、所詮練習だから
練習1発で決めようとすると怪我の原因になりかねない でもサブ3目指すなら短い距離がどう走れたからなんて当てにならないのは事実。
まずはハーフで84分切り、それが出来たら30kmで2時間5分くらいで走れればサブ3は出来るよ。1km、5kmのタイムとかはサブ3に直結する指標に成りません。 特に若い人やランニングエコノミー悪い人は
距離伸びてVDOT通りには行かない 皆さんありがとうございます。
春は3時間8分だったのですが、そもそも地力が足りないのかと思い今季はインターバルに軸足を置いてきました。
とは言え、皆さん一貫して30キロある一定のタイムじゃなければフル難しいというのは同じですね。
もうちょいロングも強化するようにします… >>626
三時間一桁から半年も有ればサブ3する人もいるだろうし、そこで成長止まる人もいるかもしれない
スピード強化からいく人もいるし、距離踏めばサブ3レベルならスピードとスタミナ両方強化出来るからそっちからいく人もいる
俺からすると30kmをたくさんした方が伸びるんじゃないかと思う、インターバルをやって、3分55秒5本が3分40秒5本になったとかならそれでも十分効果あったとは思うけど、インターバルのタイムがもしも変わってないのであれば youtubeに連続サブ3してる60オーバーの奴の動画見てみろよ
レース以外はキロ6くらいのジョグだけだとよ >>628
あのオジさんは毎日腹筋200回が素晴らしい、普通はなかなか飽きて出来ない
月400km走り込んでるのもサブ3を60代で出来る秘訣だろうな 裏で走ってそうだけどな
インパクト出すためだろ
昔いたジョグのみもそれ >>631
ジョグは維持するためだけだと思う
サブ３に達するための練習が過去にあったはず >>626
「サブ3が難しい」というより「サブ3できるか否かの判断が難しい」ってことかと。 先日フルが2:39.50台でした。
ハーフ通過が1:17台で後半ペースが落ちてしまいます。
目標は2:35切りです。
1時間のペース走とLSDどちらが重要でしょうか？
あと1ヶ月後がメインの大会です。 60代の超一部の例ではあるw
俺は年取って週一ですらポイント練習やれなくなったら走ってることはないだろうなぁと >>624
うちの会社に短い距離がまともに走れないのにマラソン走れないよが口癖の人がいるわ。
1500mがそんなに遅いんじゃ無理、まずは800mから強化しろ！400mのタイムは？遅いわ。
基礎中の基礎400mをしっかりと走れるようになってからマラソン始めろ。
しばらくは200mや300mのレペだけでいい。ペース走や距離走やっても効果なしって言ってる人がいるよ。 世の中色んな人がいるわ
何でもそれが正論だと思い込めばそれはそれで良いんじゃね
オッサンランナーなら基本ジョグから脚を作ってだなセオリーはいきなり短距離は壊れる
俺は短い距離やりだしたのはサブ3なってからだな >>639
400をいくらで走れればOKと言ってるの？ >>639
去年武井壮が吉本陸上で駅伝の部に出て1キロ走ってたけど、全力で4分半で走って死にかけてたわw
フルだと5～6時間でも無理そうだなぁとオモタ
今年の吉本陸上は解説のみとw ん？ 武井さんってデカスロンの選手じゃなかったか？
デカスロンには中距離走（1500m走）あるだろ？
1km/4分半で死にそうになるってことあるか？ 武井がデカスロンやってたのなんて何十年前だよw
今やってんの何て短距離だけじゃね～の
ちなみに千葉真子もその駅伝に出てて2キロキロ4分半が限界だわw
日頃走ってないんだなぁと 中長距離は10年20年やらなかったらすっかり衰えるもんな。
短距離はある程度維持できてもさ。 >>628
そのレースは毎週のように出てるとか？？？
レースは年1回だけとかで話が変わるな。 >>642
いや、単純に興味があって。63とかなのかな。 >>645
十種競技ってフィールド種目の比重が高いから、1500は以外と速くない先週が多いイメージがある……
と書こうとしたけど、武井のベストって4分8秒台なのな うん、陸上マンガで一番面白かった
他は奈緒子とマラソンマンぐらいしか知らんが マラソンや駅伝漫画とかたまに読むと走りたくなるんだよな >>656
奈緒子の作者は怪我させるしかドラマチックにさせる方法を知らない 陸上作品といえば風が強く吹いているって何で人気あるの？
未経験者多数が一年未満の普通以下の練習量と内容でエリートランナーと互角に走れるとか陸上舐めてんの？
って思ったわ アニメは面白かったわ
王子が半年未満で5km30分オーバー→16分30秒切りは苦笑したけどw 風が強く吹いているはそういう視点で見る作品じゃないからね
ガチ駅伝じゃなくて駅伝を通して成長していく人間たちの群像劇 それよりオーバートレーニングになったっぽいわ！
慢性疲労でジョグでも筋肉痛になるw
疲労回復速度が半減してやがるw 確か奈緒子って2時間01分台出して終了したよな
20年くらい前から予言してたとは
日本人には無理だったけどw >>663
サプリも取りなさい
たまには3日くらい完全休息も悪くない >>663
自分も明らかにコンディション落ちてる。
先週のフルもベストから15分落ち。
11月入ってからガーミンがアンプロダクティブ表示してる。改善策が見つからない。 ごく普通に内蔵疲労って分かりきってんだから心肺や肝臓等に強い負荷かける練習しばらく控えてジョグしてたら
いつからかジョグが軽く楽しく気持ち良くなって快調になるよ
内蔵疲労は強い負荷かけると筋肉疲労なんかよりよっぽどダメージ抜けにくい（中高年は特に）んだから
筋肉痛が治まったからとハードトレーニングやレース繰り返して内蔵疲労ためてしまうといつからか回復も走るペースも遅くなる謎の不調になるよ あと入念なストレッチね
調子を見ながら整えながらのゆっくりジョグとストレッチと時間経過で普通は回復していくように人間は出来てる
低負荷の運動とストレッチで体温めながらほぐしながら時間が経ってもダメってならそりゃもう病気や後に残るような故障だね病院へＧＯ！ >>648
そうか？むしろ短距離になるほど、学生時代のタイムなんて到底出せないと思ってしまうが。 >>671
それはどっちも一緒だろ、陸上経験者なら、やらなければ衰える
陸上未経験者なら学生時代より速い短距離タイムも出せる、俺も子供の頃遅かったから今の方が速い
武井も今は100m専門でもその気になれば1500mも速くはしれるだろう、ただ100mは遅くなるだろうけど 番組でフルは小杉に押し付けて自らは絶対走らない武井壮w >>673
速く走れるのに遅く走る練習するのが嫌なんでしょ https://i.imgur.com/aoAFkbi.jpg
みんなサンキューな
てかこれと全く同じ現象起きてるわ
日常生活には何も影響無いのに大体フル走って5～7日目辺りの脚の重さが続く感じ
パワー系は身体に異常が出やすいけど割とすぐ治るらしいが持久系はその逆 >>672
春夏は中距離をメインにしてるからダニエルズでいうところのRペースどころかFRペースも練習に入れているけど、
100と5000のベスト、まだ出せる可能性があるとしたら圧倒的に5000だわ。
おまけにダッシュは肉離れがこわい 今日一人ハーフ給水無しやったら1:34だった、全力じゃないけど結構疲れた
まだ完全には戻ってない まぁ急に思い立って、入りの5km25分台だしこんなもんかな
調子良いときは20km80分できるけど 今日のいびがわマラソンでネットタイム3時間7分だった。2月の京都マラソンでのサブ3達成も見えて来たかな。 >>681
まだ厳しいかな、京都もコースはキツイからな
これからの練習次第 >>682
ありがとう。気を抜かずに練習を続けるよ。息はそんなに苦しく無くて足が先につりそうになって動かなくなったから、ロング走メインの練習で良いのかな。 >>683
ハーフ85分切れる力あればそれで良いと思う
スピードが足りなくて飛ばしすぎて後半脚にきたなら、スピード強化もしないといけないし
持ちタイム次第だね 今年の3月に3時間10分まできたから次の神戸が来年3月に狙えるかどうかの試金石になる
10月のハーフで85分切れてないからどうかなー >>684
ベストは坂多めのまつかわハーフマラソン87分で、トラックだと85分は切れるんだよね。スピードは足りてるのかどうなのか自分でもよく分からない。 3時間10分の次は3時間5分切りを目指す
サブ3はまだ早い >>686
トラックでハーフとなんて、かなりの苦行だな……(汗) >>688
でもトラックでの長距離に慣れると、大会で景色が変わるだけでも気が紛れるようになるから自分的にはおすすめだよ。 >>686
結局トラックは平地だから、やっぱフルのレース同様にレースで85分切りたいな
まぁでもトラックで約53周考えられんわ、俺は無理トラックって同じ方向で同じカーブ続くから俺は股擦れ起こす
スピードも鍛えた方が良いな、ロードで一人で15km58分30秒くらいいけたら、スピードもかなり付いていると思うよ >>689
確かにそれはあるな。
こないだトラックで10km走ったら長くて苦痛だったけど、ロードに出たら時が経つのが早く感じた。 公園の2キロ周回コースで30キロ走をした時に、これは精神と時の部屋かと思ったおれにはトラックでハーフとか絶対無理だ。
園田隼はトラックで40キロ走ったらしいが…。 大きな公園とか河川敷とかも無いから
30km走はトラックでする事多い
GPSだとキロ数メートル狂うけど
毎周ラップ取るのも面倒
給水は脇に置いておけば良いし 瀬古の頃はトラックの30km走が競技としてあったんやで
瀬古がそれの世界新やった動画がYoutubeにあったはず 登りがある5km周回が個人的にベスト
登りつきの3km周回は不審者に思われて辛い 皇居外周は登り1.5km降り1.5km平坦2.0kmの5km周回ですがいかがでしょうか >>696
登り1km下り2km平坦2km って感じだと思う 10kmロードレースに参加してきた。
33.56
サブスリーが見えてきた。 空いてる陸上競技場はうらやましいな、家の近所は学生多いから気を使う
流石に1コースは空けとくし、2コースも時と場合では…
学生の300とか400mの練習始まったら一瞬で抜かれるから、なんか邪魔するのは申し訳なく思ってしまう
俺のようなオッサン見たらチンタラ走ってんなくらいにしか思われないんだろうな 私は近所で「信号や交差道路の自動車との交錯に巻き込まれにくい」5kmのコースを、距離測で測って設定してる。
1km地点は人道橋の次の電柱のところ、2km地点はとある企業の門の手前の電灯のところ……てな感じで。
引っ越すたびにその近所で設定してきた。
トラックは春夏のスピード練習として、スパイクを履いてのインターバルやレペをやる時にしか使わないな。 >>698
サブスリーが見えてきた、って今まで何してたの？ >>703
他のスポーツや中距離走辺りやってたんじゃね？ そんなどうでもええのに首突っ込むの好きだなお前らw ちょ、ほんとに、富士山マラソンでサブ3目指してるんですが、できますかね？ 今シーズンもサブ3できるかな？
今月末に今期初レース 緊張してきた 2015年秋 初フルで3:57のサブフォー
2016年冬 坂のコースの大会3:46
2016年秋 サブ3.5を狙うも3:31で失敗
2017年冬 3:27でサブ3.5達成
2017年秋 3:23
2018年冬 故障のためDNS
2018年秋 3:15を狙うも3:21で失敗
2019年冬 坂の大会で3:18
2019年秋 三時間一桁狙いで3:13で失敗
全般に、まだ暑さのある秋の大会が苦手なのかな。この冬シーズンは今できる１２キロ（キロ４分ペース）から
少しずつ距離を伸ばして２０キロまで行けるようにしたい。 >>712
まだまだサブ3スレに来るには早いようですな
まずは3時間一桁くらいは早くクリアしなさい
キロ4で20kmいけたらサブ3も可能性高くなってくるから頑張って フルで15分タイム詰めるのは
伸び盛りの若い人以外は厳しい
だんだん1分が詰まらなくなっていく
キロ1-2秒なんだけど >>712-3
俺はアラフィフのおっさんだし、厳しいのはわかってるけど挑戦はするよ
秘密兵器ののびしろがあるにはあって、若い頃ウェイトトレしていた影響で筋肉質で体重が重い
７０キロある
これをなんとかして６キロでも落とせたらなんとかなるんじゃないだろうか？ そういう筋肉ってなかなか落ちないんだよね、速筋派ってやつ
4~5年やってもまだ体重落ちきらないなら練習メニュー考えた方が良いんじゃない？
上半身の筋肉なんてほとんど邪魔だからねフルマラソンには最低限の腕の筋肉と腹筋多少あれば他は要らない しかしだいぶ前の書き込みで10km40分切れなくてもサブ3とか言う人いたけど
現実やっぱそんな甘くないよな、ハーフキロ4くらい出来ないと無理だよな現実的には ハーフの通過が１時間２９分５０秒位だった。
後半１時間２８分台で走りサブ3した。
残り１０キロが平坦だから通用したけど
後半落ちてくるランナーを抜いていくのを
楽しんでたらサブ3まで届いた 30kmを2時間3分台で過ぎても途中で真っ黒い水を吐き出して3時間半で終わることもありますからね(実体験)
ハーフ81分を切るのとサブスリーできるのどっちが先かって感じになってきた…
初めて月300kmを走ろうと発起しましたけど中々キツいですなこれ >>720
通勤ランできる人は楽勝だけどね
日が沈むの早いから夜走れるかどうかだな >>721
毎日10kmを刻むのはどうしても予定があったりで難しいのでできるだけ休日に3.40km踏む機会を設けたいです
後は平日可能なら朝ちょっと走って夜は通常通り走って距離を稼ぐとか
問題はその朝ちょろっと走るのに意味はあるのかってことです… >>722
朝ちょろっとも効果あるよ
俺はあった朝5kmとかを10回も走行距離に加えて月270kmでサブ3出来たし
キロ5とかなら十分効果ある、長い距離を走るのももちろん大事だけど、毎日欠かさず走るってのも大事だと思う、休足日を取らないってのも一つの手 30kmを2時間以内で通過しないとサブエガは無理だぞ >>712
俺もPB3:13から15分更新してサブ3できたから可能性はあるかと
15kmを4:00/km、20kmを4:05/kmくらいでいけました >>712
アラフィフでキロ4ペースの12kmできるのにフルのタイム遅いね
というかロング走メインにしたら達成確率高いでしょ
全く悲観する必要ないですよ
とりあえずキロ5の40km走を繰り返す事かな 通勤ランは練習効果ではなく、体重コントロールのためと割り切ってやってるわ。
細切れとはいえ、積み上げると距離はばかにならないからね。
昨年より体重を4キロ減らしたら、4分10ペースがびっくりするくらい楽になった。ランナーではない妻にも「調子よさそうなフォームに見える」と言われた。
今シーズンはレースが待ち遠しい。 >>717
初サブ3した年の前哨戦の10kmは37分50秒だったと思う 4kg痩せたら健康診断で痩せすぎ判定なってしまうわ
肥満の人が羨ましい >>725 水曜日にキロ４分のペース、土曜日に坂道かインターバル、日曜日にロングってスタイルでいこかと。
>>727 10kmの大会だと39分切るくらいで、長い距離が苦手なのはやっぱり体重がありすぎなのかなと。
体系的には水泳選手みたいだし。
年齢的にも無理だと思っていたけど、もしかしたらできるかも、と思うようになった。練習の強度をもう一段上にしてがんばるっす。 ７９分でハーフを通過したランナーが
ギリギリサブ3。最後の２キロは
歩いてたんだろうか？
貯金型スゴいな ワイのサブ３達成のためのトレーニング比較
初サブ３の頃（８年前）：ポイントは5-10KのTTか15-20Kのビルドアップかペーランで、
レース前4-8週の間に30-35K走を4:30/K前後で。
最後のサブ３（４年前）：ポイントは1kx5(3:40-45/K)か2Kx3(3:50/K前後）のクルーズインターバルで、
レース前4-8週は上と一緒。
タイムは両方とも58分台ね。
途中、50分切り目指してポイントの設定を上げていったら、足底筋膜炎やら座骨神経痛やら腸脛靭帯炎
やら発症しだしたので、そこはあきらめた。
ちなみに、今は50過ぎのただのじじいジョガーで、ポイントとかシンドくてやる気なしで、
3時間5～15分で楽しんでる。タイム追及無理なので、あえて難コースのレース選んだり
してる。ウルトラもやるけど、年に1～2回のみ。 >>733
参考なるよ
5-10TTは達成前にはどのくらいのタイムでした？ そのポイントの強度は全部できてるんだけど50過ぎだから不安しかないわ >>735
5Kが19分前後で、10Kが41分前後ぐらいかなあ。レースだとそこから1～2分
速くなってたけど、根性ないので練習だとそんなもん。根性無い人はガチのサークル
でポイントやるか、10Kレースに頻繁に出るとかするのが早道かも。 >>737 5Kが19分前後で、10Kが41分前後ぐらいかなあ
ふーむ、それなら今でもできるな。でもサブスリーまであと13分もある
練習強度の底上げと減量がんばろ >>739
あなたの場合フォームの改善が必要じゃない？ 10km41分でサブ3はかなりスタミナないと厳しいと思う >>741
いや絶対無理だろ
最低でも10k42分30秒を刻まないといけないのに
そんなの41分なんて無理
距離が3kくらい短い非公認とかじゃねえと無理 >>742
いや、あくまでもぼっち練習だし。レースだと38分ぐらい
で走れたよ。でも練習だと40分切れたことないよ。みんな
練習でそんなに追い込めるもんなの？ >>743
レースでそのタイム出るなら問題ないよ、そのタイムを書くべき誤解する
ネットのサブ3達成練習方法とかには普通に10k40分とかあるから、一般的にはサブ3できる人は一人でもその練習はできる、中には例外もあるかもしれないけど 旅行に来てるけど俺も朝とか走ろうかなあ
ウェア持ってくるのめんどいと思ったけどユニクロとかで捨ててもいいようなの買えばいいか 先月初ハーフ84分だったんだけどサブ3いける？
達成したやついたら達成した時のハーフのタイム教えて >>747
一人の練習で86分だったけどギリ達成できたよ 今年は先々週までトレラン中心で走ってきて来週今シーズン初フルだけど山練習がロードにどう生きてくるか楽しみというか不安
>>747
タイプによると思う自分はそのぐらいの時は3時間一桁台いけるかいけないかぐらいだった
その頃はロングといっても20kmぐらいまでしかしてなかったので30km以上のロング走こなして脚ができていればいけるかもね >>746
ランニング好きが旅行先で走らないなんて信じられん
俺は絶対走って風景を楽しむ >>747
持ちタイム次第だな
3時間5分でハーフ87分だったのがハーフ84分になったなら大いに可能性ある
3時間10分でハーフ87分だったのがハーフ84分になったってのなら五分五分ってとこかな ハーフ×2＋10分が基準だけど
スピード型か持久力型でも違う
ハーフよりフルの方がコース難易度高い事多いし
走り込み不足でもハーフまでは脚持つものだし >>747
85分切ってたら絶対狙える
サブ3ギリギリであることは間違えないので
レース中も行ける行けると信じて最後まで集中 でも初ハーフか
とするとフルマラソンも初？
初フルマラソンの洗礼を受けて
前半1時間25分、後半1時間50分の撃沈もあるな >>747
84分台
但し、シーズン最後(といっても1月だが)のレースで出したタイムで、翌年最初のフルマラソンをもってサブ3達成。 神戸マラソン
走る領事館42歳笑った
20kmを通勤ランで2時間35分やっぱ距離を踏むって大事だな、歳って言い訳するより距離を踏むこと 今日の神戸で自分はまだ現実的にサブ3を目指すレベルではなかったと痛感した >>757
一つの目安としてフルとハーフのPB教えて下さい >>758
1時間25分です
これを切れたらサブ3も狙えると言われてるのでまだまだだとは思っていたんだが全然ダメだった ダニエルさんだとハーフ1:26でも良さそうだけど、どうして1:24なのでしょう？ まぁフルは35kmまでキロ4分10秒前後で安定して走る
プラスそれ以降も大崩しない、ラストで歩いたり止まったりキロ5踏み出したら一瞬で終わるからね
ハーフのタイムも大切だけどフルのレースの出場経験差や、練習での30km~40kmの練習回数差が出るのがフルマラソン >>761
そこまで遅筋が鍛えられてないからでしょ、マラソンの経験が多くて長ければそれくらいのハーフのタイムで行ける人もいるけど、2~3年以内とか期間を決めてやると中々そのタイムでは難しい ダニエルズはあくまで有酸素運動の指標だから
筋疲労や
発汗による脱水でのパフォーマンス低下は考慮されてない
汗をかかない人は距離伸びても
あたりタイム落ちない ありがとうございます。勉強になりました。
因みに2:35を目指す上でハーフはどれくらいのタイムが必要と予想されますか？ >>767
それはあまりにも人それぞれやん。
質問しているんじゃないくて本心は
達成感はないって言って欲しいのか、
あるって言って欲しいのか、どっちかなんだろ？ >>766
やっぱり琵琶湖とか福岡国際、別大カテ1って凄いです。
ありがとうございました 神戸のゴール動画見てもサブ3はうじゃうじゃ居るからね
優越感に浸れるのはサブ2.5 >>767
費やした時間や熱量で変わるでしょう。
あっさり達成したらそれまでの自己ベストと変わらないだろうし。
自分は3時間5分切ってから2年かかったので達成感は凄かったよ。で今目標見失なってる。次の5分は目指すには遠過ぎて。 >>767
上を目指すなら達成感なんて無いに等しい、サブ3でマラソン卒業ってなら達成感もあるのかも
大抵の人はその上や継続を目指すから、あぁこの大会が初サブ3だなくらいの思い出しかない
俺はきっとサブ3して自分の限界に近い数字を出せたら達成感を味わえると思う、45分切り出来たらきっと満足すると思う >>768
>>769
>>772
>>773
ありがとう
燃え尽き症候群みたいになった時期があって、やる気を再燃するためにデカい達成感を魅力にしたいなと。 高橋尚子も言ってたけど必ずスランプに塁ぶち当たる時が来るって
俺も春夏練習してるのに今年3月よりも遅くてやる気出ない
今月のマラソンは辞退する やはり一旦辞めるべきなのだろうか
しばらくして戻ってきたらまた伸びだすパターンは他の分野ではよく経験してるけど
夏明けに休養を設けてないのがダメなのかな >>767
達成した時は嬉しいけど
すぐ冷めると思う
２時間５９分台が出ると
５８分台が欲しくなるし
５５分位で走りたくなるし
サブ3目指してた頃の方がガムシャラに取り組むと思う >>767
1月にハーフで思わぬ84分台を出し、こりゃサブ3を狙えるぞと思いはじめ、
その後はとにかくサブ3サブ3と思いつづけて練習
を重ね、その年の10月にサブ3達成。
半年間とはいえ、サブ3を強く念じていたから達成感はかなりのものがあったけど、一方でフル2回目でもあったからここは通過点という思いもあり。
一方次のレースではベストを更新したものの、その後もサブ3をできたり撃沈したりという水準で停滞中。
今シーズンはようやく停滞から脱してベストを更新できそうだから、モチベーションがすごく上がってる。
そんな感じ。
サブ3なりサブエガくらいが参加標準のレースがあるとまた違ってくるんだろうけどね。 今週末レースだわ
30kmまでキロ4で押して、あとは失速を最小限に留める努力をしよう >>778
たしかに。
福岡国際の2時間35分は一般人には難易度高すぎるからサブエガくらいが参加標準のレースは欲しいなぁ >>780
あんまり基準を上げすぎると人が集まらないからな
市民ランナー2万人から金もらってスポンサーいてトントンの市民マラソン
参加者500人とかだとなかなか経営面では苦戦するだろうし、格付けや放映権料とかで難しいとこがあるんじゃね
俺も欲しいけどね50分切り専用大会とか制限時間55分のシビアな大会 制限時間が4時間だった第1回のさいたま国際について、「4時間制限の硬派なレースを維持してほしい」的な口コミが複数あって、
当時は「たかがサブ4で上級の大会に出た気分かよﾌﾟｹﾞﾗ」と内心馬鹿にしていたけど、
サブ3レベルならサブ3なりに、サブ4レベルならサブ4なりに同じような思いがあるんだよね。 制限時間付き大会は難しいと思うがAブロックやSブロックは記録証提出が普通になって欲しい >>782
記録詐称やスタート混みが無ければ良いけどね
あと抽選なしの記録次第で確実に出れる大会、抽選待ちだと不安になるし4~5倍だと当たる気がしないしね 記録証の確認の事務の手間ってのも考えないといけないけど、「この記録以上を持っていれば抽選なし」ってのは、コースの混雑を平準化させる意味もあるかもしれないね。 実務的にできるわけねーんだからそんな細かいこと気にすんなよw
お前やるか？いちいちチェックw
だいたい本当に記録持ってたってファンランするかガチランするかはその日スタートラインに立つまでわからないってやつもいる以上無駄 ttps://runnet.jp/topics/runnerstv/191118.html?fbclid=IwAR3VIZTUjerd4Q4CA7tIGvBtIQF9VRuBkVAXDcIMHWHmF5vRUKwAtQzR1cU
まあ、おまいらもがんばれ。 ランネットが持ちタイム把握してるんだから、そこで規制かければいい
他のエントリーサイトは知らね >>786
これは何を言ってるのか理解できんのだが。
記録証を提出させる大会あるのを知らんのか？ だからー、ランネットでエントリーするときに直近2年の持ちタイムで判定する機能を追加すれば人での確認は無くなるんだがな せっかくマラソンの総合サイトがあるんだからうまく活用すればいいのにな 陸連登録優先レースもムカつくわ
大抵そのレースだけしか走らないから、その為に2000~4000円は勿体無い気がする
サブ3くらいで陸連登録なんか要らんだろ、別に全国100位とか無理なんだし >>790
それは今の技術じゃあ難しいんだろ
ランネットにとんでもない予算が必要になるだろうし、ランネットと関係ない東京マラソンは？とか問題もある
いまだに紙で応募する方法もあるし、全ての把握は難しい あと海外とかも入れたらもっと複雑になるんだろうな
最近は海外からの参加も増えたし 最近のRUNNETは超人ばかり紹介してる
わしら下々の者にはあまり参考にならんw >>792
個人で走ってる人は陸連登録する意味あんまりないかもしれないけどランニングチームに所属すると駅伝出たりトラックの記録会に出たりするので登録が必要なのよ >>793
いまの技術？それは問題ない
問題なのは予算とか誰が旗を降るのかとかだ サブ3は休日や家族との時間を削ってまで走らないと無理かな？
出勤前の朝や空いた時間にちょこっと走る程度じゃ到達できた人はいる？
元陸上部で過去の貯金で達成した人は除く、社会人になってから始めた人で。 >>801
ロング走の必要があるので少なからず時間は犠牲になるかと。
自分は平日夕方が基本だけど、土曜日の午前中だけは家族の時間を削ってる。 わろた
そりゃそうだろうなよっぽど稼いでれば別だろうけど 身長にもよるけど170cmなら体重56kgくらいで簡単にサブ3に出せるでしょ。
練習が上手い人は週一の練習だけでも達成できると思う。
まず家庭の時間を減らす前に体重を減らしてみては？ >>805
そのくらいの体重だと食事制限しなきゃならんよね？
食べないと力でなくて、なかなか体重減らない（173cm 59kg）
走行距離伸びて結果的に体重が減るんなら分かるけど、どうやっているの？ >>801
社会人で10kmを60分オーバーから開始
今の知識と練習スタイルが有れば隙間で達成できるが最初からではある程度犠牲はいる >>801
そんなの余裕
俺は学生時代部活やらずに社会人になり、禁煙して太った事をきっかけに走りはじめてサブ3まで到達した。
嫁子供との時間を削らないよう、土日は朝2～3時から起きて20～30km走してる。
俺は自分の睡眠削ってるわけだが とは言え、土日の午前中に2～3時間一人で走ったとて、嫁は録画したドラマ見たり、子供は遊んでたり、それぞれで時間を使うパートにすれば問題ない気もするけど。 >>806
その身長体重なら170の56と大差ない
それくらいがベスト体重の人って結構いそう、無理せず現状維持で良いんじゃね
どうしてもそれ以上痩せたいならダイエット本とか参考にするしかないな >>808
睡眠を犠牲にするのは良くないね
俺はそれだけは絶対しない
まぁ走って汗臭い洗濯物が増えたり、レース費用や宿泊費や交通費等、何らかの影響はあるんだから目つむってもらわないとな多少は
ギャンブルとかで家族に迷惑かけてる奴よりはだいぶマシだと割りきってるな俺は >>811
勝手にオナニーしてろよ
お前よりは家族と仲良いから俺の勝ちだし俺のが速いからw サブ3は
健康的に運動
で誤魔化せるだろうけど
2時間30分台に近づくと
色々出てくるのだろうか？
まあ駅伝の伝統校が練習時間短く
ピリピリしてるようなやり方もあるけど
我が強くなりすぎて周囲の人と上手くいかなくなる事はあるかもね。 >>214
ジール6でしっくりきているから今シーズンはそれで行く
ヴェイパーは単に価格というだけでなく「新しいレース用シューズを買ったらスピード練習用として履きたおす」という使い方ができなさそうなのが、お財布的にしんどい。 >>805
56kgまで減らすのとサブ3とじゃ後者の方が簡単だよ！o(*｀ω´*)ﾉｼ >>806
同じ身長だけど自分はレース時62から63になるけど問題ない骨格とかでどうしてもそれ以上落ちにくいってところはあるんじゃないか 801だけど、よくよく考えてたらフルマラソンに参加することすら難しい気がしてきた。
大人しく最長でハーフマラソンまでにしておこうかな。
それとたまに地元の記録会1500mで5分切って喜んでるくらいが身の丈にあってるわ。 >>819
陸上経験なしで、社会人になってから1500に手を出すってのも、いい意味で珍しいね。
さりとて練習時間という意味では、アップを念入りにやる必要がある分、インターバルのための時間って、ロング走にかかる時間とさして変わらない気がする。
それなり(すごくでなく、あくまでもそれなり)に準備して、オーバーペースにならないように臨めば、フルは意外と走れてしまうものとも思う。 月間200kmでサブスリーとか言っても
補強とかドリルにかなり時間を割いている
自転車やスイムや登山等のクロストレーニングも入れてない >>817
川内や服部も62kgくらいだから筋肉質なら60前半がベストじゃないかな >>801
犠牲が少ないならサブ３を目指して、犠牲が多いならサブ３を諦めるのか？
いや、サブ３できるならマラソンやって、サブ３できないならマラソンやめるのか。
サブ３は職業資格でもなんでもないぞ。 >>823
そんなこと書いてないじゃん
参考にしたいだけだろ まぁ人の家庭にとやかく言うもんじゃねえし
月30時間は練習や体操に時間を割かれると思った方が良い、仕事も家庭もランニングも全てうまく回せる気がしないならお薦めはしない 174/63の体型だけど
実際、レースで見る周りのサブ3のランナーは自分と明らかに体型の違うヒョロガリばっかだぞ 俺はサブエガやけど176/67やぞ
サブ3した時は70やった サブ3ランナーとサブ2.5ランナーは別物
本当にそこの体型の差を分かってるのか？
サブ４とサブ3くらい違う 体型は変わらんでもスピードの差で変わるよ
川内のようにガッチリ体型でも速いのは速いし、ガリガリでも遅いのは遅い
練習本気でやってどこまで伸びるかの差 食事制限してるやつなんかおらんで
プロですらも対価に見合わんってこと >>833
さっき報道番組で特集してたパナソニックの女子駅伝チームも食事制限はしないって言ってた
むしろ、たくさん食ってたくさん走れと
1000g オーバーのリブステーキ食ってたw 女の子が ジジイになってガリガリだと、悟りでも開くんじゃないかと誤解されんじゃね？ 設楽とか奇形だもんな
マラソンで有利でも服とか似合わないし嫌だわ >>835
設楽兄弟は俺より軽いが？
俺は太りやすいから走り始める前は65kgあったが走って絞った 体重はあまり関係ないね
168～176が身長で体重は60～65の範囲なら誤差と思う 体重落とすコツを教えてやるぞ
月250-300kmは走ることが前提として、
朝飯は普通に食え。ただし、おかわりは無し。
昼飯はSOYJOY一本かバナナ一本。
夕食は炭水化物抜きは基本で、サラダと肉を食え。
間食はしない、無駄なものは飲み食いしない、同僚から土産の菓子をもらっても影で捨てろ。
たったこれだけで、ランナーボディの出来上がりさ。 170cm未満は男の身長ではない負け組
男は身長と学歴 体型維持に
毎日納豆を食べるようにしてる。
１７２センチ５８キロ >>841
こういうのが1番信じてはいけないやつな 特に食事制限しないで米とか肉とか好き放題食べてて月250～300くらいの走行距離で180cmの60kgとかなんだよな…
元カノには抱き心地が悪すぎるとか言われて何気に体型がコンプレックスになってる… >>851
菓子パン食え！すぐ10kgくらい太れるわ！ 面倒だけど、まず１日何キロカロリー食べているかを把握するべき。
MyFitnessPalというアプリが便利だぞ。 165cm67kgの骨太の筋肉質チビデブ
あと5キロ落とせばサブ3出来るはず ドチビの猫ひろしでもサブ2.5
145センチだっけ、身長低い方が基本マラソンは有利じゃなかったけ 今は170/63だけど初サブ3の時の体重は67くらいあった気が そうそう体重体重って騒ぎすぎ
痩せて早くなるなら苦労しないよ >>854
くったら急性糖尿病になりそう
もしくは即死 >>862
そうか？痩せた今はかなり好調だわ。
痩せること自体の方が苦労が大きい >>864
おっしゃる通りです
回復が追いつかないから苦労された訳で
上手く練習サイクルを回すのが最優先なのにダイエットを優先させているランナーも多いので
体調不良や故障が極端に増えるシーズン序盤って感じです 体重減らすのもサブ3の内
俺の場合、昼飯を妻に弁当作ってもらってるんだが、細長い2段構成の弁当箱の片方だけに、飯とおかず積めてもらってる。
量は小学生の弁当以下。
これで体重維持できてる。昼は少ない方がいいよ。 10km走れば約600キロカロリー消費
月300kmなら18000キロカロリー
月に6日何も食わないくらいのカロリー消費するのに痩せれないってある意味可哀相
そんなに代謝落ちるか？今の体重維持する方が大変だわ俺は、激ヤセ人間になってしまう 痩せれないデブの方がウゼエよ
本当に走ってんのか？ >>818
サブ3達成は全体の3％くらいで、体重60キロ未満は90％くらいかな
3％は年収だと1200万クラスのレベルだってさ >>871
そうかなあ
170～175なら60キロ未満の人は50%くらいな気がするけど 90％は言い過ぎ
そんな情報無いのに適当に言ってるだけだろ
172の65とかでもサブ3は普通にいる 月300走って食事節制してても頭打ちはくる
俺の場合は170/49～50くらい
これ以上は中々落ちない
動物は適応力あるから飢餓状態に慣れてしまうらしい 故に気を抜くと直ぐ脂肪を蓄えようとして太る ランナーあるあるやろ これ >>877
まぁ、走るにはベストだね
夏場も子供つれてプールや海行くけど、ガリよりの細マッチョだから気分はいいね
温泉とかも フルの他にもトレランや富士登山競走にも出るから一年中気が抜けないんだよね 170/50で細マッチョとかねーってw
ただのガリガリおじさんや 170ちょうどのやつ、多すぎw
みんな同じやつじゃないよな？ >>867
たぶん走り慣れている人間はランニングエコノミーの向上によって体重×距離よりも消費カロリー数が少ないんだと思う
月300キロ走っても減らない月は減らない >>884
頭悪そう 煽り運転してドラレコに撮られて起訴されそう 臭そう 体重軽いから持ち上げられたり取っ組み合いになったら終わりや サブ３ランナーの統計を取ると、身長－体重＝110 の式に大体あてはまる
と１年前に発刊された鍋倉教授の本に書いてあった
つまり、ここでドヤ顔で体重を晒している人は大体が痩せすぎw >>886
喧嘩の事なんか考えて生きてないから大丈夫
そく通報、カメラで動画撮影、いまはそれで検挙されて終わりだから大丈夫 >>886
頭悪そう 煽り運転してドラレコに撮られて起訴されそう 臭そう 20歳前後の50kgと、体ボロボロの50歳過ぎのオッサンの50kgは違うからな。 自己ベストの時で55kg
5年後タイムほぼ同じで63kg
サブスリー継続で練習量は誤差程度。体重のせいで伸びてないのかどうかはわからないな >>875
みたいなことを小出本に書いてあったわｗ
サブ3のたいがいが50キロ台とね >>888
これな、170以上だったら普通に60kgはある175の59とか痩せすぎの部類
サブ3はそこまでシビアに痩せなくてもいける
痩せすぎは身体にも良くないしな
痩せすぎは癌の元とか言う話も聞くし 3時間以内で走りたくてもマラソン体型にはなりたくないもんな 50kg台が多いのは単にチビが多いってだけだろ
欧米のランナーは70以上あるぞ >>899
都合のいいデータまで持ち出す必死なデブ 身長によって体重なんて違うんだからせめてBMIで語れよ
すげー仕事できなそう キプチョゲ167cm57kg
このデータ見ても軽いから速いは違うな >>859
身長高くて運動能力高い奴はもっと稼ぎやすいスポーツに流れるだけの話しかとw >888>904
やはり、このあたりが最適値っぽい >>904
俺と全く同じだわ
でも脚の長さが1.5倍違うわ 体重は目安だと思う。
俺は30代後半、169cm63kgの筋肉質体型でもサブスリーはいける。
ただし真冬に限る。この秋シーズンだと、筋肉あるから熱量で発汗多くて、ちときつい。
50分カットとかのレベルにならんと、それほど影響はないな。 背が伸びた奴は陸上の別の種目に行くから
チビは長距離しか選択肢が無い 厚底シューズは身長高くなるから好き
12cmくらいの厚底作ってくれ 寒くなってきたのてロング走メインにやっていこうと思うんだけど、どれくらいのスピードでやってる？ >>912
30km走なら4分15秒くらい
それ以上は5分とかゆっくり >>908
5000m、10000m、ハーフのタイムはどれくらいですか？ >>913
サブ３ペースで走ってるのね
ありがとう 体重ですか。アウトローサブ3ランナーだけど
非正規雇用で土日休みで
飲み会なくてグループ行動しなくて
良い仕事場で働いてる。
家はあるし転勤とかする事ないし
出世も金稼ぎも全く興味ない
程ほどにお金はあればいい。
過労死するまで働くのバカらしい
靴は安売りセールで買ったのを履いて
練習着や普段着はマラソン大会のティーシャツ
又は兄弟からのお下がり。
田舎だからファッションには無頓着でいい。
結婚式や焼き肉など騒がしい事は全くしない同窓会も行かない。彼女いない。全てはフルマラソンの為に。
週休２日制で１日は２回に分けて走り
もう１日は午前中走って午後は寝てる
そして夜も８時過ぎに寝て翌日元気に仕事する。友達はいない。彼女作らない。疲れるから。 >>915
あくまで練習だし個々の能力差あるから無理ないレベルで自分で設定すれば良いよ
できない練習よりできる練習した方が良い >>914
5000mは17分後半台、10000mは37分～36分後半台、ハーフは81分台
フルだったら、サブエガ切るぐらい。
月間距離も300km行けば良い程度。
インターバルとペース走しかしないから、ジョグはほぼやらない。
後はウエイトトレばっかやってるね。
その影響か見た目はサッカー選手みたいな体型になってるわ。 続き。
月間距離300km乗せるのは大体、この時期ぐらい。30kmペース走を週2～3と一日置きに走る。ペース設定はキロあたり5分～4分半ぐらい。それ以上速くすると、一日置きが出来ないし、故障しやすくもなる。 >>921
よく回復が追いつくな、まぁ回復力があるから50分レベルなんだろうけど 去年の10月からまいつき300km以上走ってる
距離は慣れ >>916
俺もこんな生活がしたいよ
働くために生きるなんてバカバカしい >>912
本番3～4週前にはフルのレース想定ペースかそれよりキロ5秒遅いペースでの30km走をやるけど、
それ以外のロングはキロ5分を少し切るくらいかなぁ
あとはロングじゃないけどMペースとTペースを組み合わせたペース変化走とか 教えてくれ
週に１回、25～30kmを4分で走ればサブ3できるよね？
それ以上走る意味ってあるの？
ただ走るのが好きってだけ？ >>924
そうですね。付け加えるとランナーの会にも入らない誘いが来たら断る。
ランナーの人達は意識が高くお金持ちや出世もしたような人達だから貧乏体質な私は話が合わない。練習は常に１人。練習場でぱったり誰かと会って適度に情報を入れたり会話する程度
人と競争はしない。群れない。 >>927
親密な付き合いになる程、中身が無いのがバレて距離を置かれるのが怖い >>926
それが簡単に出来れば誰も苦労しない
週1出来るなんてかなりのレベルだぞ2:40も狙えるくらいの実力
サブ3目指す人間ならキロ4を月1回20km出来れば十分 >>916って何かのコピペかと思ったらちがうのか。
俺も似たような感じで親近感。
マラソン、自転車、トライアスロンに打ち込んでる30代。
平日は早寝早起きで二部練。
週末はLSDやロングライド。
たまに一緒に走る知り合いはいるが薄い付き合い。
週末を自分のために使えなくなるのがストレスで結婚はやめた。
これから死ぬまでの間に大きな人生のイベントは何も無いだろうが毎日そこそこ楽しく生きている。たぶん多くの人には理解されない。 厳しいけど趣味の集まりでもそこは社会だからな
就職して結婚もしてないような男に居場所は無い
走ってる暇があったらまずは定職について結婚しろと思われる
そして居場所が無いと感じた人間はみな自然といなくなっていく >>912
サブ3ペースより遅い4分20秒～30秒ぐらいでやって月に3.4回は30km 走してる。 >>924
その人も働いてはいるだろ
ただ非正規なだけで >>934
よく毎週やって身体持つな、俺は月1しかせんよ
その分平日もそこそこ走るけどね 女とも付き合えず、結婚なんて夢のまた夢
狐は葡萄を見ていいました。
あんな酸っぱい葡萄なんて要らないわ、と。
子供はいいぞ。子供は。
俺は子供にサブ3してる背中を見せつけながら家族生活しているぜ。
チンカス野郎どもが 9月に25kmジョグを2回、40kmジョグを1回、
10月はレースペースの30kmを1回、
11月はレースペースの30kmを1回、ジョグを1回
をやってるな。これでも例年よりかなり多い(たぶん)。 精神年齢がお子ちゃまな自分としては、子どもと公園で一緒に遊ぶのはすごく楽しいわー。
おまけに週ごと、月ごとに目に見えて運動能力が上がっているのに気づき、子どもの成長に感心もさせられる。 結婚と子供が全てじゃねえだろ人生は
自由とか犠牲もはらう、今が幸せと思わずにはいられないだけだろ >>940
全てじゃないと思ってるからサブ3する程度にはマラソンに入れ込んでるわけで >>942
そんなことはない。
人生のほとんど全てのことにお金は付いて回るけど、
お金が人生の全てではないように、
人生の大部分に結婚（パートナー）と子供は付いて回るけど
それが人生の全てではない。 結婚はもちろん、恋愛すらまともに出来ない欠陥品のオス擬きを、あんまり苛めちゃダメだよ？
かーっとなって、ニュースに出来ような事件を起こしちゃうからねー！ さっさとサブスリー決めて子育てに専念したい
子どもが高学年なって時間できたらロングのトライアスロンやりたいね ロングやりたいならさっさと始めた方がいい
オッサンになってからだと伸び代の少なさに絶望する
エイジで頑張れるからいいけど >>932
死ぬまでのイベント マラソン大会が毎年ありますよ。これからマラソンブームが去り抽選も
当たりやすくなる又は抽選が無くなり
毎年お気に入りの大会走りやすくなると思います。私も３０代でサブ3達成しましたが
これから５０代前半までは可能かなと
結婚してなかったり彼女いないことを
バカにする人はいるでしょう。
サブ3達成するまでにお前まだサブ3してないのかとバカにしてきた人いたと思います。
恋愛や結婚は思う通りにならなくても
サブ3は達成出来るんです
手放してはいけない。周りに流されず自分を貫こう >>949
ずっとショートやってたけど、子ども産まれてバイク乗る時間もなくトラはお預け
今はマラソンのみ、2歳児おいてロングのトレーニングなんかしてたら離婚されそうw そもそも若い頃に同じ若い女に相手にされなかった男は生物学的には優れたオスではないよ
頼むから強制わいせつで捕まるのはもうやめてくれ
医者、教師、公務員のお前らだよ 独身というのはそれだけで不幸だという統計があった気がする 顔も性格も40点くらいの嫁と子供を養う方がよっぽど不幸だと思うが 男も女も妥協するくらいなら独身でいいってこと
どっちも幸せにはなれないからな わりとロング走のペースみな違うのね
レース３週間前までにレースペースくらいで３０キロ走ってるのは共通っぽいか
まだ練習でサブ３ペースのロング走はできそうにないけど、徐々に上げてみるかな
レスくれた人ありがとう 家族いて本当に幸せならこんなサイト利用しないと思う
独身の俺でもこんなサイトやってるの会社の人間には内緒だもん
もっとまともなサイトいくよ隠れながらこんなサイトやらないってw 仕事から帰ってきて20km走やろうと思ったけど外1度で心が折れて10kmでやめてしまった…
春先に向けてサボるわけにいかないし防寒具揃えるかなあ… 翼君も独身だったな、独身最高！50歳くらいで35歳くらいの嫁さんもらうのが俺の予定
金もあってそれまで自由で楽しくやれせてもらう 女子でサブスリーって男換算でどのくらいの価値あるの？2時間45分くらいかな？ みんな、フルの際のアップってそれぞれどれくらいやってる？
ハーフの場合は最初からエンジンをかけてキロ4分を切りに行く必要があるから、2kmくらいのジョグ+体操+動的ストレッチ+流し1～2本って感じにしてるけど、
フルになると、「最初のペースは遅めに入るのには目をつむり、アップによるエネルギー消費を最小限にする」べきか
「最初から無理なく予定の巡航ペースに乗せるため、エネルギーを使ってでもそれなりにアップをする」べきか迷うんだよね。 婿に行った俺
マラソン中に心筋梗塞で倒れないかなと日々追い込んでるけど
倒れないどころか早くなる一方だよ
寝れないし走ってこよ >>966
人間死ぬときはみんな孤独よ
離婚や死別もあるし、子供が面倒みてくれるかもわからんし
痴ほう入ればみんな一緒煙たがれるだけ
縛られず自由に生きる人生の方が楽しいわ、浮気や不倫も関係ないし、金出せば若い女ともヤレル >>967
お前は一人寂しくチンコ握りながら逝け！
やったな！！ カスwww うちの会社にも年収600万以上なのに月のおこづかい月1万ちょっととか見てて笑えるわ、タバコ代もなくて同僚にもらってる姿とか哀れ
こっちはその気になれば月30万も余裕で使えるのに
使わず貯金してるが、子供有りで大学行かせる既婚と、遊びほうけても貯まる一方の独身では50代でモロに貯蓄の差が出るだろうな多分4000万くらいは余裕で貯まる
古女房と金食い虫の子供養っても苦労ばかりしてなんも楽しくなさそうだわ 50代で貯蓄があったって、サブ３の人間なんて、健康に関しては借金まみれ。
60前後でポックリ逝くか、走れなくなったら一気に老け込んで、
身寄りもない孤独な寝たきり老人になるかどっちか。 >>967
サブ3だと性欲も強いだろうから
風俗も行きますね。
ただしアゲマンを指名する。
サブ3達成した大会の前夜に
女性と食事した。
明日走るんだけど夜眠れるか不安だと
話したら
大丈夫だよと言われ夜眠れたし
翌日30キロ過ぎてもペースが落ちなかった。 >>973
若い時はそう思うけど、いざその年が近づくと、
まだちょっと早いかな、あと10年だけ、って思うのが人間の性 悠々自適な生涯独身という爺さんはほとんど見たことがないな。 独身だろうが既婚だろうが
サブ3は大会出場者の1パーセントなんだから
人と同じことをしたら達成できないよ。
表では普通の人を演じながら
裏で体を苦しめないと。
皆が楽しいことをしてる時に
どれだけスピード練習やスタミナ練習を
体に蓄え３５キロからの失速を最小限にできるか？ゴール後に ダメだった と思わないように
痛い事 苦しいことをするか
特に周りからバカにしてきたり大勢の中で笑われた時はチャンスです。そんなバカなトレーニングをしてって言われた時は褒められたと思うこと >>979
今は1%ってことはない。
数年前で3%くらいで、今はランナーの能力も上がってるから、4～5%はいる。サブ3自体は珍しくない時代。 >>958
図星なんだからわざわざ言ってあげなくてもｗ
みんな分かってスルーしてあげてるｗ 歳とって性格悪くなるのは人間次第
おこづかい少ない既婚者は性格悪くて、おごって君が多い
そういう奴に限って家族サービス云々抜かすがそれしか出来ないだけ
ゴルフとか趣味もなんも出来ない貧乏生活 >>983とその周囲に、相当心が荒んだ人が多いのだけはたしか 単独40キロ走4分半ペースでいけた
余裕で終われてたら自信になったんだけど、ラスト2キロが結構キツかった
本番ブーストでサブスリーいけるかな？ >>985
うーん
オレも4分半だと全然余裕だけど4分15になるとキツイからどうだろう
ラスト5kを4分15でいけたなら確率は高いだろうね 近所のロング走するコースが峠だから登りはキロ7分くらいまで落ちる 普通はいけるよ、俺フル単独3時間10分弱とか苦行やったことないけどできるし
スタミナに自信が付けばあとはスピード10km38分前半出してキロ4分10秒を楽に出せるともう１つ自信を付けよう もうすぐこのスレもなくなるし言いたいこと全部言って閉めればいいさ。
飲み屋には行かない。ビールや焼酎は飲まない
。スナックやキャバクラには行かない
飲み代凄く無駄だと思ってしまう事
夜はゆっくり休むことにしたいから
騒いで不摂生するヒトの行動が意味不明
それにキャバクラとかのお金なら
靴やジャージ プロテイン代にするよな？
既婚や未婚はどうでもいいだろう。人間で
変人なんだし練習さえすればサブ3はいける。
世の中のムダや勧誘をどれだけ省けるか 言いたいことは、ほぼ分かるけど……
プロテイン、必要ですかねー？ ありがとう
単独20キロ走はキロ4でいけるからスピードは自信あるんだけど、逆にそうなると4分15になった時のスタミナが不安だなあ
まだ時間あるしさらにスタミナ練入れることにします
40キロ走は正直ダメージ大きすぎるから、30キロ走を4分15で余裕持って終われれば自信になるかな >>989
夜は妻と子供と飯食いながら酒飲むのが楽しみだけどな
俺はwww 家族で温かい食卓を囲むのって素直にうらやましいと思うよ。
だが支払う代償がデカすぎる…デカすぎるだろうが！！ >>991
やるなら4分10秒だろ
単独2時間6分やれれば確率も上がる
まぁ30kmのタイムだけじゃないしな、レースまでの調整や、これなら行けると言う自信や確信が欲しい（例えそのレースで達成できなかったとしても） >>994
ありがとう
フルは練習不足で5回走って全部撃沈してるから今回は念入りに準備したくて
たしかに4分10単独で余裕で30キロ走れれば、本番でサブスリーできるビジョン湧くわ 次の車検で10万キロになります。私の走行距離ではありません。車のです。
車検を受けるべきか新車を買うべきか悩んでます。どうか宜しくお願いします。 ともかく明日のレースでサブ3を狙う人も多いだろう。
健闘&達成を祈る！がんばってね。 このスレッドは１０００を超えました。
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