【世界と走れ】Zwiftスレ74【トレーニングアプリ】
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>>80
エアコン用コンセントがない部屋をzwift部屋にしたから、クーラーつけるのにコンセント追加から始めて、2.2でも９万かかったよ。
屋根裏とかならエアコン用コンセントないはずだから同じ位するかと。
うちはブレーカーから近かったから９万で済んだけど距離が遠いと1mにつき5000円くらいするって工事の人が言ってたわ。 夏に調子良い奴いるのか。
俺は8度くらいが一番調子良いわ。30分程度なら冷房入れないけど、それ以上だったら入れる まあ空気抵抗も動きやすさも違うだろうし
どれだけ機能性上げても冬用だとどうしても生地厚くなるししょうがない
ただ室内ロラ練で暑いほうが調子いいというのは謎だけど・・・
もしかして50度くらいの平均温度の星で生まれたんじゃないの？ 夏にコンディションいいといっても、流石にローラーやる時はエアコンも工場扇もつけてる
ただ1年で一番強度高い練習できるのがこの時期で実走も調子いい 俺は真冬を夏用ウェアで走ってるときが1番調子いいわ >>95
寒さに強くて羨ましい
俺は末端が冷えるともうだめ KOMのタイムもほぼ初夏〜秋だしな
やはり空気抵抗の少なさと夏用ウェアが大きい
冬は同じワットで走ってても明らかに速度落ちる 3本ローラーにパワメ付きのバイクを乗せてZwiftしたら4iiiiキットがアンロックされた
これを着るとハッピーメーター化する、事は無かったw いつの間にか最速フレーム＆ホイールが大幅に変わっててびびった >>103
今やフレーム3種とホイール4種とかの組み合わせでコースによってはトロンに勝ち得るクソややこしい時代やぞ！ おれはそれでもトロンに乗るよ
乗車フォームがいいからね トロンってダンシングしないね坂でどんなにケイデンス下がっても >>96
手袋とシューズカバー強化してウェアは半袖がバランスいいんじゃね 俺ドロップショップにビアンキ来たらリッシマ買うんだ… ワクチン接種から4日経ったのでzwift再開しても大丈夫かな >>10
2年間乗ってなかったけど、
2週間でもどりますた ゴルビーの4波目がきつい…
あれ？ってくらい出力上がらなくなって、ケイデンス変えたり立ちこぎしたりして総力戦になる
きついわ… ゴルビー落とすときは、
・３本目で気力を使い果たして４本目に入れない
・４本目2分〜4分の間であきらめる
のどちらか
4本目の4分経過まで耐えきれば、完走率は100％ なるほど、つまり4本目がきついのは自分だけじゃないし、むしろそこが勝負所というわけか
頑張れる気がしてきた てゆーか、おれは３本目の最後の１分が大きいなあ
そこでネガティブな気分かそうじゃないか・・
そこでネガティブだと、仮に４本目に入っても2分30秒のときに
この後さらに同じ時間やるんかい！！！と思って落とす ほとんど落とす
そういう意味では勝負所は4本目2分〜4分までの2分間だな・・
ただしこのあたりで運よくガイジンが突っかかってきたら、なぜかあっさりそのまま完走できる
じゃあ、結局はただの気分かい！ やる気ないだけじゃねーの？と言われたらそーなんだが・・
そうは言ってもキツイものはキツイんだからしょうがない 久しぶりにここに来て初めて知ったんだけど、ワクチン打ったら休んだ方がいいんですね。build me upを取りこぼしなくここまで来て、来週が最後の12週目です。が、火曜日にワクチン予約してしまった(1回目)。ここまで来たらコンプリートしたいよ。 ゴルビー
1本目 いけるかも？
2本目 やっぱつれェわ
3番目 後2本とか不可能だろ
4本目 俺は今日死ぬんだ…
5本目 虚無
みんなこうだよな？ ワクチン2回目後はゴルビー行ける気がしないな
調子が全然戻ってこないし 100KmのグループライドCカテ2.3-3.0w/Kgに参加したけど、終始2.8-2.9w/Kgだった。
2.5-2.6のCペーサーくらいかと思っていたけど、リーダーも全く緩める気配なし。グループライドってあんな感じなの。 >>129
ガリなら上限、デブなら下限だと思っておけばいい >>129
zwiftは常時PWRだから勘違いしやすいけど平坦の速度はパワーの絶対値の方が強いよ >>129
ロンドンマップの山岳系グループライドCカテで、やたらきつかったから後でZPでグループリーダーの２０分ＰＷＲ確認したら3.5のやつがあったで
下りは1.5ぐらいだったから、登りどんだけ出しとんねん！！って感じ もうわざわざアルプ往復してライトウエイトとる必要もなくなったのか Dileto復活ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
結局3本ローラーでZwiftは2回しただけ
今後3本ローラーはアクティブリカバリーする時に乗るつもり >>126
駄目ってわけじゃないですが片側だけのせいかパワー値がバラつきます
一定のパワーで踏んでいるつもりなのに一瞬ガクッと落ちたり
参考
3本ローラー+4iiii
https://i.imgur.com/eiZgfk3.png
Dileto
https://i.imgur.com/xGWhm7a.png >>138
不利に働くってことね
なら他人に叩かれる理由はないから別にいいかな >>129
体重61kgだが、2.5〜3.0って書いててもほぼ終わるとだいたい3.0 火曜に死ぬ気でゴルビー完遂した>>16なんだが未だに脚の疲労が抜けん
前もそうだった、しばらくワークアウトしようにも力が入らない状況が1週間くらい続いた
こんな事になるならやらない方がいいんかな アンドロイドのスマホ買ってみたんですけど
コンパニオンアプリでマップ出したときに人の○みたいなマークデカすぎて距離差が全然わからんの仕様ですかね？
iPhoneだといい感じに拡大縮小しても見やすいのに >>141
ゴルビー後にクールダウン何分やってる？最低30分やれ >>129
JETTの100キロだと、下限はスタート値で、上限で巡航ってイメージだよ。
ただ、救出もしてくれるから集団からはぐれなければ何とかなる。
SASだと好きに走ってる感じ。
他はリーダーによるかな。 >>141
FTP設定高すぎるんじゃない
ゴルビーの疲労なんて1日置けば抜ける程度しかない 129だけど体重を考慮して、今後グループライドは上限見て参加しますわ。 Triアカデミー、いつまでオリエンテーションやってんだよと思ったら来週から始まるのか
しかも恒例により1回目がきついという… >>141
高強度トレーニングする基礎が出来てない
しばらくSSTやれ >>127
1本目 きっつー まじきっつー
2本目 あれ？ いけるかも？
3本目 やっぱきっつー やるんじゃなかった 無理
4本目 運命の分かれ道 （落ちるときはここで落ちる）
5本目 ここまできて落とすわけにはいかない （ここで落としたことは一度もない） >>143 ワークアウト中にやる最後の5分だけだわクールダウン
もっとやるペきか
>>145 だよな、前なら週２回ゴルビーやってたこともあった
しんどくも5本完走出来てるんでFTP高すぎるってことはないと思う
>>149 基本平日ワークアウトはSSTしかやってないんだがなぁ >>147
縮小したら広すぎて抜け出しや遅れが全然わからんのよね
iPhone版はそんなことないんだけど
アンドロイド糞か タブレット用に出してるだけでそもそもスマホでやるもんじゃねえ 泥版は機種多すぎて開発大変だったんだよ、やっとの思いで出したんだから温かく見守ってやれ >>155
Zwift本体じゃなくて、コンパニオンの方ね
コンパニオンはタブレット用ではないと思うんだけど >>157
コンパニオンのマップは明らかに逃げたとか千切れたレベルじゃないと分からんよ >>151
レースのクールダウンでももっと長いぞゴルビーで５分って寝てて足つるだろ？ 俺はそんなに長くクールダウンしたことないわ
長くても10分くらい 平日のワークアウトで長いクールダウンは難しいな
なのでワークアウト後は凝った筋肉をセルフマッサージでほぐす
今は難しいが湯舟に浸かりながらマッサージがお勧め
後は寝る前にアリナミンA50を２錠飲む
それでも夜中に攣りそうなときはバンテリン的なものを塗布する
俺はコスパでメンタームFE液プラスを塗ってる 血行云々なら風呂最強だよ
海外はそういう文化ないから 首とか背中はよくつるのになぜか脚だけはつったことないわ 俺はレースの長さにもよるけど20分から30分はクールダウンしてるな AppleTVだと手持ちのiPhoneより低性能でわざわざ買うの気が引けるけど、iPadだと画面が小さい気がする。
家庭用ゲーム機のSwitchやPS5とかで出来ればいいのに何故対応してくれないんだろう？ 2日で400kmとかのると足は平気なのに脇腹が肉ばなれになったりするのよね 肉ばなれじゃなくて腹膜筋なんとかだったかな
2週間位治んなかった >>159 脚は攣ったことないなあ
そういやクールダウンってウォームアップと違って自主的にはあんまりやらないな
ちょっとこれを機会に増やしてみることにすふよ 普通は筋疲労溜まるまでは低回転の方が楽なんだよね？
自分は80-85rpmくらいだとSSTすら2分で辛くなる
100-105rpmまで上げるとlongもイケる。パワメとスマトレのデュアル計測して確かめたけど精度の問題でもなさそう
実走でもハイケイデンスの方が体力が持つ
設定FTPに対して筋力がなさすぎるのかな？ 筋トレした方がいいのかな ぶっちゃけ20分測定で更新したFTPで1時間漕げる気がしなよね？
更新したFTPを馴染ませるにはSST-MやFTP15分×2が楽々できるくらいやりこまないと WKO5ってソフトだとその辺考慮して有酸素能力の限界能力をmFTPと定義、
mFTPが持続できる時間をTTEと呼んで強度設定してるね
確かにこっちの方が合理的だけど統一の指標じゃないからわかりにくい
あとヨーロッパじゃFTPよりMAPベースのパワトレの方が主流だとか
MAPテスト（ランプテスト）の方が計測楽でブレが少ないから正直こっちやりたいな FTPって20分全力の95%が定説みたいになってるけど、本来5分全力走で無酸素使い切ってからの20分95%だよね
大概の人はFTP過大で出てるんじゃないかな。ZwiftのワークアウトがどっちのFTPを基準にしてるか知らんけど >>178
そんなことないと一応言っておく
もちろん1時間の方がコンディションとやる気が十分そろわないと出ないから、成功頻度は落ちる
ちゃんと1時間前後のレースちょこちょこやって伸ばしていったから >>179
レースの時の20分の人はそうじゃないかな？
事前のやつってめちゃくちゃきついから、レースの時に出た20分の方が大概高いわ。 >>131
お前それ、ワクチンじゃなくてテストステロンだぞ！ ワクチン休暇でやること無いから配信見てるけど最後だけアタックした金魚のフンが無事差されて笑ってる
日本のオッサンはほんと恥ずかしいな >>179
こまけえこたあいいんだよ そもそも20分全力の気力が持つ奴がどんだけいるのか MAPベースのパワトレってネット上に全然情報ないのね
MAPベースならランプテストで推定値じゃなくてそのまま使えるのに
1時間走（という名の20分走）パワーがやたら重要視されてるのはなんでなんだろ zwiftアカデミーからプロになったjay vineがブエルタで健闘しててすごい >>186
自転車は出力で進むからパワーベースのトレーニングは分かりやすいからかな
そこにzwiftがきて加速した感じ
ただここに来て自分は心拍ベースのトレーニングが大事だと悟った
自分はローラーだと出力上げるための乗り方になってて、怪しいトレーニングになってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
