【世界と走れ】Zwiftスレ74【トレーニングアプリ】
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
ショップの練習会なのか、イベントのロングライドなのか
または知り合いの集団練習に混ぜてもらうかその集団のレベルによるだろ。 昨日2回目のFTPテストした。今まで所謂ゆるポタ勢だったけどzwift始めて1.5ヶ月、181/3.05から193/3.25にちょっと伸びて嬉しい、50過ぎのオッサンです グループライドはリーダーの体重に因るところがあるよね
この前イギリス人がリーダーの100kmライド(3.0w/kg)に参加したけどキツかった...
あれ多分リーダーの体重は70kg以上あったと思うわ
スイーパーもいなかったから結構脱落者も多かった
Rearはpush upして自力で戻ってくれって言ってたけど無理だろw >>865
乙
アラフィフで200近くあればゆるポタ勢からは剛脚認定されるね >>866
体重ある奴って平地のグループライドばっか主催するよな
たまに登りになると途端に速度落ちる >>865
俺は４年乗ってるけど3.0いかないな。
ちなみに50 70の3倍て210w程度でしょ？
後ろ走れば170w〜180w程度でついていけるんじゃ？ >>869
で、登りでゆるいｗと思って舐めてると下りでやばいことになるｗｗ
レスト日にＤカテライドでダラダラ走ったら下りでリーダーにあっという間に１分近い差を
つけられて、追いつくのに延々とテンポ走になってしもうたわ >>869
そしてむしろ下りで回さないと置いていかれる >>871
ほとんどのライドはリーダーを引っ張るやつがおるからね(´･ω･`) デブはガリを氏ねって思ってるんじゃねーのかな
どっかのレースかフォンドか忘れたけど、集団で60ｋｇ未満は出ていけ！みたいなのが流れて笑った 自分もガリだけどガリはPWR上げやすいんだから重量級よりPWR高いのが前提でしょ
PWRで振り分けられるレースで文句言うのは分かるけどさすがにグループライドであれこれ言うのはお門違い PWRだけじゃなくて巡航パワーも説明文に書いとけデブ >>861
>>862
やっぱ4倍が最低ラインか…
聞きかじった知識でだけどなんとなくそんな気はしてた
zwiftでパワートレーニングの真似事を始めて2ヶ月たって20分は2.7倍から3.8倍に伸びたけど、実走で長時間だと3倍いかない気がする
会社がうるさいからグループライドはしばらく我慢して、一年か2年ぐらいトレーニングしてから参加するつもりだったけど、4倍以上とかいく気がしねえ… >>872
登りはフェンスで先に行くなってやられて、平地は表記以上のPWRでリーダーがかっ飛んでいくのは頭にきたわ
Road to Skyとかでグループライド主催しろよ PWRとワットの仕様上デブはオーバーペースになりがちでガリは中切れ起こす
集団で鬱陶しいのは圧倒的に後者 アジア人で体脂肪率適性で体重70超えるなんてほぼいないだろ
登りのグループライドだったら白人もおんなじように文句言うんじゃねぇの >>879
いやチームによって実力はほんとピンキリだよ
所属しなくてもお試しでチーム練に参加可みたいなところ結構あるから見学してみたら？
自分は49kg252wで一応5倍あるけどチーム練する度絶対パワーの低さを痛感してる
ヒルクラターゲットならPWRだけで考えても良いけどそうでないなら絶対値考えるのが大事だよ PWRも体格に依存するのに平等な数値と勘違いされてることが原因たよな
体格が小さい人の方が大きい人よりPWR上げやすい
なのにPWR低いと努力不足と言われがち >>886
体格が大きくても体格に見合った足腰の筋量があれば同じようにPWRをあげられるはずなんだけどなぁ
脂肪ばかり余らせてるから上がんないんだよ pwrがいくつでもftpが350超えてる人はすごいと思うし勝てる気がしない 体格(骨格)がでかいタイプはPWRも空気抵抗も悪いから自転車向いてないとしか言いようがない >>887
デブは論外
筋肉質な人はFTPは上げやすいがPWR上げにくい
低身長な人はFTP上げにくいけどPWR上げやすい
PWRは比較しやすいから平等なイメージあるけど実際は違う
最強は身長高くて細い人 >>889
マチューポガチャルみたいに横にデカくても速いのいるからそうとも限らない
ただし筋トレでデカくなった奴だけは自転車に向いてないと思う >>891
本当に筋肉質な人はPWR上げやすいよ
だって筋肉つきやすかったらベーストレーニングしてるだけでどんどん速くなれるんだから
筋トレしてるだけの自称筋肉質は速くならない
まず自転車で使わない部位の筋トレをやめることから始めた方が良い >>893
たしかにファンアールトは一種の究極形態やな >>894
筋肥大のしやすさは遺伝上個人差あるぞ
自転車だけやってても差は出る
速筋系の人は筋肥大しやすいから登りは不向き >>896
筋肥大しやすいのは逆に利用できるんだよ
筋肉を削るような練習をたくさんしても筋力を維持できる分有利
ガリガリの総合系選手も実際は相当な筋肉質の体質だったりすることが多い。フルームでさえ遺伝的には速筋優位 俺は60kgでFTP240Wしかないから多少重くてもデカい出力に憧れるわ
レース結果でPWRはほぼ同じでも、俺の平均出力が210Wくらいなのに回りが250〜300W近いと自分がスッゲー貧相に思えてくる >>897
出来たとしても努力量に差があるだろう
限界値は上かもしれないけど上げやすさは異なるんじゃ？ >>899
確かに最初の1-2年は差がつくかもしれないが3-4年CTL100-120くらいで練習してればほぼイーブンだろう >>884
そうなんやね
スポーツやろうよで目星つけてみよう
今はマジで会社が知らない人とお話するなレベルで厳しいから無理だけど、しばらくはzwiftとソロライドでコツコツ4倍270w目標に頑張ります >>900
ちゃんとFTP測ってCTL100-120を3、4年やってれば5倍くらいだからそこら辺で収束するのか…
競技勢はともかくホビー勢は収束する前に心折れそうだなw >>879
そもそもそのレベルだったら、ドラフティングがうまく使えないから4倍でもついて行くのがきつい。
だが心配しなくても実業団に出てるチームとかじゃなければ3倍くらいあれば、そんなにめちゃくちゃ迷惑かける事ないよ。
むしろ集団走行がちゃんと出来ず、落車の原因になる方が問題。 >>901
実走でレース出たいんだよね？目標レースはある？
どういうレースで活躍したいかによって鍛え方は変わるよ
さっきから言ってるPWRも２０分走の数値でしかないから
２０分が強くても１分５分が弱ければ例えばクリテじゃついていけないからね。この辺はZwiftのレースも同じだけど
ちなみに自分のところのチームは入る時のテストで八の字走行やボトル拾いやるからバイクコントロールも練習した方がいいかも・・・ >>904
そうなんよね。
集団走行スキルがマジでゼロだから、せめて2度と来んなと思われない程度の脚力をzwiftとソロライドでつけときたいなと。
本で得た知識しかないから実際のお作法が分からん…
>>905
レースもなんとなく憧れてるだけで、どれに出たいとかまだないけどなんとなくクリテかなーと思ってるんだけど、脚質云々いえるレベルに達してないと思うし。
自転車単体のスキルについてはスタンディング、バニホ、マニュアルちょろっとぐらいなら出来るからド下手って程じゃないとは思ってるんだけど、ロード系の要求スキル自体がよく分かってないってレベルだから気後れしてる
レースはほんと下手すりゃ死ぬもんね
皆さんスレ違いごめん
ここは穏健な人が多いからつい聞いちゃう 荒らすつもりはないからもう引っ込むけど、povoは変わるみたい ペースパートナーと走ってる時、下りで踏みまくりペースパートナーのアシストすると集団伸び登り終わりで油断してる奴千切れるなw
千切れた外人〇〇〇〇とかキレてたけど下りで踏むと楽しいぞ!! >>914
ボルケーノの下りはうまくいけばペースパートナー独り占めできるから最高だよな
20人くらいいたツキイチのカスどもが全員死亡w アカデミーのリカバリーって、レース感覚で千切ってもいいんだよね？ >>914
それ面白そう。
ペースメーカーの後ろで離れてからスプリントやるのもトレーニングでお勧め。 sstとかcarsonみたいなトレーニングばっかりだと伸び悩むことを痛感
やっぱgorbyみたいにvo2刺激しないとだめだね 過負荷の法則。
楽なメニューばかりやって苦手なの避けてると苦手なままだぞ。 ヒルクライムのトレーニングにおいてはゴルビーやマッカーシーは有効ですか？ 話題遅れかもだけど、ベントップにチョークメッセージでベルナルとかアラフィリップとか書いてあるんだね
今年のTDF後に追加されてたのかな？
昨日久しぶりに登って気がついた >>922
FTP引き上げるのに必要。
とはいえベースできてないならベース作るのが先。 carsonとsst medだけで4.2倍までは上げられたけど、5倍目指そうと思うとやっぱgorbyだな
頑張る >>920
俺も同じだ
普段carson+2ばかりやっててアカデミーで同じFTP設定のままやったら無事DNF
普段から高負荷やらないと駄目だね >>927
今回のアカデミーってなんか毛色が違うんだよね・・
いままでZWIFTに載ってたやつって、ドカンと踏ませたあとで耐えろ系でも
せいぜい90％くらいだったのに、95％で耐えろとか、120％でもう1分とか、
やったことないやつばっかでマジキツイ Aカテゴリレースが一番トレーニングになるのでは？
先頭集団に着いていくにはSST領域、坂で6〜7倍、1〜2分のインターバル。
最終ラップのゴール前Vo2max領域からの、スプリントは吐く寸前まで追い込める。 >>929
千切れたらトレーニングにならないけどな 今回のアカデミーはDNFでもこなしたことになるの？ ZA2021は1時間弱程度のトレーニングはvo2maxインターバルが最適と示してしまった。
まあ、事実なんどろうけど非情ですな 毎日vo2maxメインとかやってられまへん
SSTでお茶を濁さんと回復が追いつかん
歳なのか L2でも疲労を溜め込んでいく俺からすればみんな育ち盛りだわ >>929
先頭集団に着いていくには4倍以内のL2領域、坂で7〜10倍、1〜2分のインターバル。
たまにアタックあってもスルーして集団に残れば集団効果で追いつく。
最終ラップのゴール前はお互い様子見でL3L4、スプリントは20秒くらい踏んでエアロ使って刺して終わり。 vo2max強度は週3くらいまでは良いけどそれ以上やっても効果ないってよく見るよね ZAキッツイけど絶妙だわ
中盤はいつも次のセクションでもう止めようって思ってるけど、なんとかギリギリで完走してる
息子も大体中盤でベソかいて、後半盛り返して完走
自転車嫌いになって欲しくないから、別に星落としても完走出来なくても関係ないぞって言ってるんだけど
ただ、ダラダラL2やるより高強度短時間の方が好きだし社会人向きだと思う Vo2max以上は週2までかな
次の日は確実にダルくなる ダラダラL2やるよりはL3やれって最近見るが、L3を1時間維持すんのキツいわ
というか間に数分休憩挟まないと無理だったわ で、いまだに好きな時間に過去のレースに参加できる機能は実装されてないんか？
仕事柄どうしても自由時間が深夜になるから19時〜くらいからやってる高強度のレースやりたいんや >>945
L3というかL3上限、つまりSST下限では？
88%〜でレストなし1時間は結構走り込んでないと辛いと思う
ただのL3（88%未満）1時間で辛くなるのはちょっと練習足りなすぎるかも 過去のレース参加するよりリプレイ実装して欲しい
参加したレースを見返したい >>903
半分以上は体重詐欺の自称4倍以上ばっかでケンイチみたいなもんだから成立しない ケンイチさんではないにしても、10％の誤差があればえらい違いだからなぁ そういえば体重測定はジャージ上下着るのが正式なんだな
自分アンダーウェア＋ローラー用レーパンだったからちょっとアウトかも
代わりにビンディングシューズも履いた状態で計測してるが >>952
ZRLみたいなルールきっちりしたレースはね
動画撮影しながら測定するからスマホ重量も込みになるけど トレーニングプランが上手く立てられんねー
とりあえずZA何回もやればええの? fast start Carsonなる電波をキャッチした >>955
トレーニングプラン始めればzwift起動するたびにワークアウトしろって言われるからおすすめ。
手始めにビルドミーアップやりましょうw >>955
月曜日に始まる奴多いから、木曜とかに開始しても始められないから要注意な。
これ知らずどうやって始めるんだろうって初め悩んだw ZA TTアルプ60分切れなかった…
TTバイクは山遅いとかある?
悔しいわ 軽いバイクの方がいいとはいうけどなんであれ3.5倍くらいで走ってれば1時間切らなかったけ レース走ってたら年齢自称20代中国人が体重51kgでパワーが7倍から3倍4倍急に6倍7倍と振れ幅激しい状態で先頭一人で独走してたわ
死ねよクソ中国人 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
