【世界と走れ】Zwiftスレ74【トレーニングアプリ】
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リアルと違ってレース沢山なんだからチャレンジしろよ 重量級外人の十数倍スプリントに勝つには早めにアタックして逃げ切るかロングスプリントするしかないよな
1分パワーと5分パワーが大事だ >>497
サプリ大事だし普段の練習でもレスト日レスト週シーズンオフが取れてないとヘマトクリットが回復せずに下がってく
EPOとかステロイドはシラフじゃこなせない無茶な練習から異常回復して強くなるのが本質 スーパーサイヤ人が仙豆使いまくって強くなるのと同じ 強くなるのはトレーニングした時じゃなくて回復した時だしな >>492
勝てるのはすごい
自分には雲の上の話だ >>486
違うぞ
過去3ヶ月のイベント内ベスト3回の結果の平均で20分パワーの95％が4倍＆250W越えがAだよ
※ただしzwiftpower内のカテゴリ。各イベントのカテゴリ分けはイベント毎のルールに従いましょう 2017に比べたらマシなんじゃねーの よーしらんけど >>492
凄いですね
ゴール10分前にアタックしたって事ですか？
なかなか単独アタック成功しないので、コツ教えてください
何名かがついてきてしまい、うまく回せずにすぐに吸収されてしまう。。 自分もBカテだけど、最後にまともに踏み合うと負けるから、早掛けすることが多い。
まあ、俺が最終スプリントについていける時点で、郷脚は居ないのだろうけどね。3.5倍とか、半端すぎるから奇策で行かないと厳しい。 アカデミー二日目最後の120% ケイデンス落ちちゃってERGモードで重くなって回せなくなって星半分だったわ
悔しい >>509
わいも＃１のとき効かなかった・・ てっきり、買ってまだ１か月もたたんキッカーコアが壊れた！と思ったが
後で他のワークアウトやったら効いたから回線？？って疑ってた #2あと2本こなすこと出来なかった…
もうZAやる気しなくなった。 やる気が出なくてもやるんだ
やる気はやった後から湧いてくるものなんだ >>512
これ本当
やってるうちに気分がのってくるらしいよ >>512
せめてレースがあればなあ
やる気なくてもやらにゃあ・・ってなるんだが
全部中止じゃあなあ #2ヤバいな
舐めてかかったら最後の方で吐きそうになったわ だろ？#1-2メチャキツい。確かにERGどっかでおかしくなった気もするけど…それとキツイところでケイデンス落とすとERG効いて踏めなくなるよ、回し続けるしかない。オレは明日#5挑戦 #2は赤のところもかなりキツイが、黄色の所が15秒ずつ長くなるのが地味にイヤらしかったw アルプ1時間切りってどの程度?
ここにいる人にとっては大したことないのは知ってるが、リアルでトレーニングなんかどうでも良くてポタポタ乗ってる人も含めた全体での話
初心者でも余裕??
ロード仲間がいないぼっちだからよく分からん 初心者余裕ではないと思う
非ガチなポタ勢やチャリ通勢含めたら
せいぜい1割もいないんじゃないかな FTP3倍レベルのあまりトレーニングをしてない偏差値50平凡ライダー >>520
富士ヒルのブロンズくらい、上位3〜4割かな？ 競技者やガチ勢からみるとボトム
やってない人から見ると、速い人って感じなのかな >>520
アルプ1時間はPWR3.2必要。ヤビツ46分切りくらいに相当
ヤビツ46分は偏差値50のど真ん中だけどこれは峠アタックしてる人らの偏差値50なので
週末ロングライドのポタライダーじゃ絶対無理
というか週末ロングライド勢ってびっくりするくらいパワーないよ
知り合いのオッサン71kgなのにFTP120だった 暗峠みたいな狂った斜度のヒルクライムじゃなければ大抵の山は足つきなしで登ってこれる人くらいの印象
(できない人も多い) アルプって青の点線からルーレットまでで良いんだよな？ >>526
上位30%ってだいたい偏差値55だから、概ね対応するね。面白い。 アルプは60回くらい登ったけど63分あたりが限界だよ >>526
普段トレーニングしてないのに超絶きついFTP計測よくやったなw CooSpo ANT+ USB 購入したんだけど、デバイスマネージャー上ではハテナマークと三角のビックリマークで
うまくPC側に認識されず。ZWIFT画面でもANTプラスのアイコンに同様の三角のビックリマークが表示され
デバイスの表示を拾ってくれず。ドライバーは不要ということだけど、なにか原因対処法分かる人ご教示ください。。。 >>533
zwiftを再インストールすると直る可能性がある >>533
PCの時点で認識されてないなら
ANT+ドライバー再インストールすれば 今回のWOはだいたい、L5とかで脚に負荷をドカンとかけて95％で耐えろってパターンやな・・
強い負荷をかけずに長い時間95％で耐えろっつーのはまだマシだけど この手のやつは苦手なんだよね(´･ω･`)
今までこーゆーのは90％以下で体制整えて・・ってパターンでやってきたから とりあえずレストでガッツリ数分休ませてもらえれば強度上げてもなんとかなる
L3で回しながら回復しろっていうパターンが辛すぎる… >>532
たしかにw
楽しんで乗れていればいいと思うけど。
正直言って今より、乗りはじめた頃が一番楽しかったわ >>520
平地サイクリングロードだけのポタラーには難しい。好き好んで峠行ってる人やzwifterは少し頑張ればクリアできるレベル。 今日帰ったらゴルビーだぜ…帰りたくねぇ
でも効果凄いからやる…
みんな高強度の前どうやってモチベあげてるん わいもwwモチベを保つためにゴルビーはやらんｗｗｗ ERGにしてペダル回さないとナイフが降ってくるようにしてる モチベとかない、なにも考えない、粛々とやる、感情は捨てる やり始めたら始めたで、やめる理由を探しながら回してるんだけどな 俺は馬鹿なのでやる前は割と余裕でイケるような気になってる
もちろんやると後悔する SSTとかゴルビーもたまにはやるけどどっちかといえば適当に山岳タイムアタックするかレース出るかしてる その方が楽しく追い込めるから
ちゃんとメニュー組んだ方が効果あるんですかね... みんなストイックだよな
ほんと感心するわ
俺はマウンテン８で十分 >>548
一定時間のインターバルトレーニングが効果あるのであって、たまに瞬間的にアタックのかかるレースや最後に高負荷になるタイムアタックではトレーニング効果は薄いです 15年ぶりにロード乗ろうと思ってZwift始めたけど、皆さんの書き込み見てると絶望的な気分になる
140W維持するだけでHR 180bpm位になって30分で限界になるわ
忙しくて週2,3回しか乗る余裕ないけど少しはマシになるんでしょうか？ >>551
練習時間を確保する所からトレーニングは始まっている
時間作れないから弱いは言い訳、無かったら無いなりにプラン組んでやるしかない
そもそも目標ないと続かないから無いようなら目標つくってやってみてはどうかな >>551
どこまでいけるかは分からんけど、それなりに伸びるっしょ
むしろ180BPMを30分維持してることに驚愕 適切なFTPでトレーニングする事も大事
練習してるのに伸びない人は大体FTP設定が甘い ３倍までは大抵いける
そこから先が難関
３倍に３年滞留中の俺 6年くらい前の全盛期で4.4倍で、数ヶ月ズイフトやってたら4.1倍まではわりとすんなり戻ったけどそれからなかなか伸びなくなってきた マッスルメモリーの限界を感じる トレーニングは時間もそうだけど頻度も大事
トレーニングで体を傷つける→回復→強化が強くなる1サイクルの流れなのでサイクル数を増やす必要がある
その上で最も効率が良いのは週4回らしい。週4→週5と比べて週3→週4はかなりの違いがあるとか。もちろん出来るなら週6がベストだが >>563
30分のトレーニングを週5と90分のトレーニング週3なら？ >>558
短期間のトレーニングで達成できるPWRが素質なのかな？
5倍以上ある人達は短期間でPWR5倍を達成している人が多い気がする。 >>564
そこまで詳しくはしらんけど30分はさすがに厳しいだろう・・・何のメニューもできない >>565
体格の影響が大きそう
軽い人は比較的サクッとPWR上がる印象 >>564
選択できるなら、最低限週3、90分と週2、30分時間取れるんだよね
できる時間を全部トレーニングに当てれば？ この方トレーニング方法についてもyoutubeにいっぱい載せているから興味あったら参考にして。vigan cyclist で検索すれば出てくる >>565
確かに素質有る奴は初期ボーナスで5倍近くまで行くな PWRに伸びがないとレース出ていても展開が同じで飽きてくるね順位も毎回同じ
こうやって挫折していくのかなと考えたりもする そうwだけどビーガン押しは全くしないから気にしないでいいんじゃない、周りのロード仲間はビーガンじゃないし 4倍で停滞してた頃ね。
B昇格後のAクラスでレースでてもほぼ最下位状態でやる気失ってた時期があったんだけど
某有名チームの方と一緒する時があってちぎれても良いから全力でついていったの。
そういうを繰り返したら一気にFTPが上がった。
どっかで振り切るっていう作業も良いのかもね（結果的に過負荷の原理？） zwiftレースで重要なのは5秒、1分、5分パワーでは？ >>581
ちょっと違うかもしれないけど、パワメ見ながら走ることに慣れてなかなか出し切ること減ってるから、出し切ることは重要かと思ってる ワークアウトしてると死ぬ思いで走ってるんだが終わってみると案外余力あったりするしな
レースは大事かもしれん >>581
A下限の頃って平坦レースでいけるところまでついて行くだけでいい練習になるからなかなかよくね？達成感得られないけどw >>585
ああ、当時はZwinftpowerのトロフィコレクターみたいな感じになってしまったから
かすりもしないAクラスがつまらなくて仕方なかったよw
今は順位とかどーでもよくなったけど^^; アルプ49:16だわ
ギリッギリ富士ヒルシルバーラインかな >>587
頑張ったな！
トライし続けろ！
>>588
頑張って登ったって書いた後にこういうマウントかましてくる奴ってどういう神経してんだろ？
実生活でも空気読めずに嫌われてんだろうな、とは容易に想像はつくが 久々に実走してきたけどやっぱ実走のダンシングは格別の楽しさがあるな グリグリ進む 5chは5倍戦士以下は書き込んではならないのでは…？ >>593
俺34分だけどパンターニ並とは思わんけどな >>594
アルプ1.5倍の法則からすると富士ヒル51分か >>589
あと5kg痩せて富士シルバー目指す（フンスッ） ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
