【世界と走れ】Zwiftスレ74【トレーニングアプリ】
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>>409
やべーなオイ
神楽か？ 神楽なのか？
>>415
90%ぶっ続け90分こなせるならSSTはもうどんなメニュー来てももう余裕じゃね？ 見栄オークション始まって草
1年アルプと登ってても見たことない数字がいっぱいだな アカデミーの2つめもきついな
FTP設定高めにしてるせいもあるけどクリアできなかった >>405
別に森すぎじゃない
1分くらいの坂なら10倍越えで登れる さぁ10秒が1分に伸びました！
まだ見栄はれる人は入札をお早く TrainerRoadの1ヶ月のベーストレーニング1がやっと終わった
内容は週4でSST 週1でFTP付近走 週1でエンデュランス
体重49kg FTP174→225でだいぶ伸びた。初心者だから伸びやすいだけかも
FTP++++ 20分走++++ 5分走+++ 1分走+ 5秒+
その他効果はこんな感じ。やっぱりSSTだと1分と5秒がまるで伸びない
次も1ヶ月ベーストレーニング2だからL5以上できるの2ヶ月後かな
1分強くないとzwiftレースで勝てないから早く鍛えたいけどベーストレ終わらないとやっちゃダメみたい >>400
返信ありがとう！
SSTはCarsonとCarson +1をそれぞれ週一回やっていて、ある程度体力に余裕がある状態で完了できるような状態です。
Carsonを週4に増やして、進捗レベル3,4くらいの高強度を週1でやるようにしてみます！ アカデミー4までやったけど何時5やろか…これほぼゴルビーと変わらんよね >>427
自分もTRやってるけど日にちごとに強度上げていくのがミソなんじゃないかな？
carson余裕ならもっと上の進捗レベルのSSTやった方が良いと思う >>419
でもサラ足の時ってVO2とかLTとかクリスクロスやらん？ SSTって２日目とか３日目じゃね？
脚に疲労が残ってると話が変わってくる
SST-Sの88％でもヤバイ
SST-Mも最初の30分はまあ問題ないけど、後半はL5の1分が微妙に効いていくる
>>429
カーソンは低ケイデンス用でSSTとは別物と思ってる ここ見てるとアカデミー卒業生でなぜ日本人がプロからのオファーが来ないかわからなくなるな >>432
オファーが来るのは20分6倍 5分7.2倍 1分11倍 15秒15倍を最低限満たす70kg級だと思うけど
そんなん日本人にはいないでしょ。アホなん？
軽量クライマーだったらFTP6.5倍あればオファーが来ると思うが、もちろん6.5倍の日本人もいない >>434
お前電車通るとき俺の前横切ったら覚悟しておけよ 電車好きな奴ってなんで知的障害者なんだろうな🤔 そもそもアカデミーのJay Vineは当時24歳で2.1クラスのステージレースで総合5位の実績
オーストラリアだからちょっと燻ってたけど日本でこんな成績は石上以上の成功ルートだぞ >>429
FTPの伸び、凄いですね！
確かに。トレーニング毎に進捗レベルを0.1ずつ上げたメニューにして、徐々に強度を上げていきたいと思います。 zwift powerで体重を極短い期間で5kg範囲内で上げ下げしている人は、どういう理由なのでしょうか。
下げるのはチートっぽいけど、上げるのがよくわからん。 体重設定でセルフハンデマッチみたいなレースなかったっけ？ アカデミーの1日目
舐めてかかったらめっちゃきつかった 週1〜2走行平坦メインかつパワトレしてない奴ってビックリするくらいパワーないよな
知り合いのオッサン3人ほど（今更）zwift始めたけど全員FTP170wもなかったわ
週末ロングライドメインの人って技術面が上がってるから長く乗れるだけでフィジカル面はそのへんの素人と変わらなさそう 毎日のようにトレーニングしてた何人かのフォロワーが強度ガタ落ちしてるのはコロったかワクチン調整か… 2日目の150%30秒からの120%60秒がさすごく辛い。あと30秒が長くてもう泣きそうになった。 >>430
そもそもVO2メインでやる時期はSSTやらんだろ >>447
週末楽しんでるおっさん相手にマウントをとるおっさん CARSON+2の最後にl5, 6 30secのサージを入れてる SSTってなるべく長時間（理想は60分〜で1本）やった方が良くて
出来ない場合は30分2本とか20分3本とかにするもんだって認識してるけど
やたらカーソンやってる人は負荷上げる気ないの？
そりゃ出来ないならしょうがないけどカーソン普通に出来るならもっと上のレベルのSSTやればいいのに
そもそもトレーニングは毎週難度上げないとトレーニングじゃなくて現状維持のフィットネスにしかならないよ >>423
1分10倍超えってことは1分11倍12倍出るのか？
全日本レベルだぞマジで >>454
俺もそう思ったからカーソンはやらなくなった。あれは低ケイデンスの練習用。
SSTは休みがなくて辛そうだからアンテロープをケイデンス90以上でやってる 今はアカデミーだろ、もっとみんなの泣き声聞かせてくれよ >>454
ロジハラして楽しい？カーソンがマジックトレーニングだと思ってカーソンしかやってない俺に失礼だと思わないのかこれ以上きついのは耐えられないんだよカーソンだけで強くなれるんだから黙っててくれないかな？全くどうせ俺がカーソンだけやってレース優勝したら手のひら返すんだろ指をしゃぶって待ってろ >>442
機材上振れ指摘されて知り合い居る時はちょっとハンデ背負って上手くバレない範囲にしてるとか ボキの知ってるとてもつおい方に一週間で体重5kg上下するスポンジマンがおります 今日は疲れたから休んでもいいだろ
きっとその方が筋肉にも良いはずだし、筋肉もきっとそれを望んでる
↓
うおおおおお（スプリントする音）
なぜなのか 今日は疲れたから休んでもいいだろ
きっとその方が筋肉にも良いはずだし、筋肉もきっとそれを望んでる
↓
うおおおおお（スプリントする音）
なぜなのか ZWIFT始めて7か月弱
ようやくトロンGETしました
チャレンジを知らずに登った15000mが懐かしい
明日からモチベ下がらなければ良いけど >>449
キツイわりに滞在時間が短くてクリスクロスのほうがよさそうだけどどうなんだろう >>469
チャレンジ初期設定でトロンコースじゃなかったか >>471
だよね、チャレンジ選択画面触ってなければエモンダ貰ってそのまま継続してトロンまで貰えたはず ZA ＃2キツいって意見あってホッとしたわ
休息日明けでアップもしっかりしたのにしんどかった
あと1、2本あったら無理だったかも ZwiftPowerでイベント見て
＞ZwiftPower category overrides wkg
ってあるのはZwiftPowerでのカテゴリで参加していいってことだよね？
でも実際のイベント参加ページでPWR別のカテゴリで参加してくださいって書いてあることあるけどどっちに従えばいいの？ >>471
多分初期の右も左もわからない状態でいろいろいじってて変えちゃったんだろうね 初期設定はトロンじゃないはず
俺は一切いじってなかったけど他のコースになっていたよ 俺6月から導入して初期設定のままトロンまであと半分くらいだけどな
まぁトロンとか買ったばっかの人が知るわけないから変えてしまうのはある意味当たり前だろうけど zwiftpowerでBって書いてあるからBで登録したらWKGって出てしまった
どっちやねん >>478
そりゃ未来に出すパワーなんざわかりようがないからな >>450
まじで？ どういうトレーニングスケジュールになるん？？ TrainerRoadのメニューだとSSTは全期間入ってたな。目標レースがない標準強化コースで、更に高負荷トレーニングに慣れてない、を選んだからかも
メニューの難度は毎週上がって行くし内容も変化する。レスト週明けはFTPテストが入る
・ベース期（6週/SSTベース）
休1：SST（2時間）、休2：SST（2時間）、平1：SST（1時間半）、平2：エンデュランス（1時間）、平3：エンデュランス（1時間）、平4：SST（1時間半）、平5：レスト日
6週目は全エンデュランスのレスト週
・ビルドアップ期（8週/標準強化メニュー）
休1：SST（2時間）、休2：無酸素（1時間半）、平1：VO2MAX（2時間）、平2：エンデュランス（1時間）、平3：エンデュランス（1時間）、平4：閾値（2時間）、平5：レスト日
4週目と8週目は全エンデュランスのレスト週
・スペシャリティ期（8週/標準ロードレースメニュー）
休1：SST（2時間）、休2：VO2MAX（2時間）、平1：無酸素（2時間）、平2：エンデュランス（1時間）、平3：エンデュランス（1時間）、平4：VO2MAX（2時間）、平5：レスト日
4週目と8週目は全エンデュランスのレスト週
ここまでで1スパン >>481
SSTやって次の日無酸素強度やって、その次の日にVO2？？？ わいは無理やな
疲れが残ってるとVO2とか閾値とかやる気がおきん てゆーか、膝やりそうで怖い まずエンデュランスの日で回復できるレベルにいないからな・・・
強い人が言う「SSTなら毎日できる」「SSTの日は気分が楽」になりたいものだし
なんならそうなれた時は目標のFTPに達してそうな気がするｗ >>482
メニューは適当に順番入れ替えてもいいからエンデュランス挟めばいいかも？
まだ自分もベース期の6週目（レスト週）だから出来るかわからん >>483
だるいときは10-12wk FTP Builderの、15*3とか20*2みたいなゆるーいSSTやればええやん
緑のとこが低いからかなり楽 トータルでみたら一応SSTの枠内になってるしｗ >>478
ZwiftPowerは20分5.26倍or250W以上でA
Zwiftは平均4倍より多いとA
基準が違う CP20 300W CP60 260Wだった俺が、
1年ぶりに乗ったら一時間170Wだったわ
愕然とした。
3ヶ月で戻せるかなぁ ただ、筋トレガチってたからヘマトクリットと肺活量は良くなってたわ
3ヶ月ありゃ戻せそうだな >>488
ヘマトクリットが改善したのは有酸素運動をやめたから
筋トレは関係ない >>487
２年乗ってなかったけど、
1ヶ月でほぼ戻ったよ trainerroadのワークアウトってダウンロードしてzwiftにも入れられるんだっけ？ Aカテで初めて勝ったわ
毎回へなちょこスプリントで負けるからかなり早めに逃げてみたらそのまま逃げ切れて草
10分350w5倍ちょいくらいで逃げられるもんなんだな。他のAのレベルが低かっただけか >>491
carsonとかなんとかsharkとかはカスタムワークアウトで自作して配布してるだけでしょ
TRはプロに金払ってワークアウト何千も用意してるだろうにあんまり色々配ったら訴えられるぞｗ zwift上でTRのメニューやりたいだけなら
TRとzwift起動してANT+はTR、Bluetoothはzwiftにつなげてzwift側はスマトレの負荷切ればおｋ
TRの画面のサイズは自由に変えられるからこんな感じで出来る
https://i.imgur.com/OcAyeGu.png
スマホの場合はやったことないからわからん ロングスプリントでの勝利は称賛に値しますね
自分はBカテだけど失敗が怖くてできない
ヒョロの自分が勝つにはこれしかないと分かっていても勇気が出ない >>489
そっか、自転車は溶血性貧血は起こりづらいけど、
発汗過多による鉄欠乏性貧血はあるかもね。
鉄サプリでヘマトクリット維持出来たらいいな。
元々ヘマトクリット低い部類だからEPOとの相性めっちゃ良いんだけど、一回くらいやってみようかな笑
1ヶ月で戻るの凄いね。
でも、ミトコンドリアは1ヶ月じゃ戻りそうにないから地道にやるわ。 リアルと違ってレース沢山なんだからチャレンジしろよ 重量級外人の十数倍スプリントに勝つには早めにアタックして逃げ切るかロングスプリントするしかないよな
1分パワーと5分パワーが大事だ >>497
サプリ大事だし普段の練習でもレスト日レスト週シーズンオフが取れてないとヘマトクリットが回復せずに下がってく
EPOとかステロイドはシラフじゃこなせない無茶な練習から異常回復して強くなるのが本質 スーパーサイヤ人が仙豆使いまくって強くなるのと同じ 強くなるのはトレーニングした時じゃなくて回復した時だしな >>492
勝てるのはすごい
自分には雲の上の話だ >>486
違うぞ
過去3ヶ月のイベント内ベスト3回の結果の平均で20分パワーの95％が4倍＆250W越えがAだよ
※ただしzwiftpower内のカテゴリ。各イベントのカテゴリ分けはイベント毎のルールに従いましょう 2017に比べたらマシなんじゃねーの よーしらんけど >>492
凄いですね
ゴール10分前にアタックしたって事ですか？
なかなか単独アタック成功しないので、コツ教えてください
何名かがついてきてしまい、うまく回せずにすぐに吸収されてしまう。。 自分もBカテだけど、最後にまともに踏み合うと負けるから、早掛けすることが多い。
まあ、俺が最終スプリントについていける時点で、郷脚は居ないのだろうけどね。3.5倍とか、半端すぎるから奇策で行かないと厳しい。 アカデミー二日目最後の120% ケイデンス落ちちゃってERGモードで重くなって回せなくなって星半分だったわ
悔しい >>509
わいも＃１のとき効かなかった・・ てっきり、買ってまだ１か月もたたんキッカーコアが壊れた！と思ったが
後で他のワークアウトやったら効いたから回線？？って疑ってた #2あと2本こなすこと出来なかった…
もうZAやる気しなくなった。 やる気が出なくてもやるんだ
やる気はやった後から湧いてくるものなんだ >>512
これ本当
やってるうちに気分がのってくるらしいよ >>512
せめてレースがあればなあ
やる気なくてもやらにゃあ・・ってなるんだが
全部中止じゃあなあ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
