【世界と走れ】Zwiftスレ69【トレーニングアプリ】
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FTP伸ばすならL5域のインターバル
ゴルビーやTTeffort辺りがオススメ 時間ないヒルクラリーマンはl4メニューとl5メニュー平日やって土日は距離乗るのと峠全力。
これが王道。
メニューで小細工は所詮小手先。 自分にとって体感で楽なメニューやってたら全然伸びなかった
SSTとかダイエットかよ ゴルビーはくそキツイからTTeffort やる気なくなるくらいキツイのはやっぱダメやんか
最近はTTeffortはきついからライオネルサンダースやTRI2019のFTP Development
これくらいがちょうどいい(´･∀･`) SSTは２日目や３日目にやる 休み明けはちょっともったいない
もしやるなら、95％のとこを100％にする これくらいでちょうどいい 回復走なんてやってるから伸びないんだよ！
限界まで追い込んで休むときは1日寝てろ。
その繰り返しだ。 >>759
なんで間違ったことを堂々と言えるんだ？ >>759
うん。コレはアホ。時代錯誤のおっちゃんすわ。 こういう話題になるとすぐにSSTは楽イキリが湧いてくるよね SSTよりゴルビーのがやりやすいのは俺だけ？
ワークアウトはゴルビーだけやってる 短時間高出力が得意か回復が早い人ならゴルビーの方が楽かもしれないね 5分パワーと20分パワーの差が大きい人はゴルビー楽なんじゃないか >>767
shortはともかくmedは気力が持たないw
心拍数的には全然行けそうな感じなんだけどね。 >>767
緑のとこでギリ休めるやん ショートは微妙に高いから体調によるけど たぶんSST（short）や（MED）がキツク感じるのは、あのウォーミングアップが悪いと思ってる
単純に上げて行ったらアップでも後半結構キツいやん そのまま95％に入るんだから、そりゃキツいでしょ
特にshortは短すぎるｗ あれじゃあキツクて当たり前
他のやつみたいに、数分徐々に上げたあとにL5やL6の短い奴入れて、そのあと数分休んでから
入れば同じ95％でも全然違う わいはアップ部は、自分用にカスタムしてるで リアルのヒルクラ大会なんかだと、アップもできないところで散々待たされてからいきなりヨーイドンだったりするから、その練習と思ってやってる この前の道場もアップが少なかったので最初のセットが一番キツくて徐々に楽になったな。 >>753
伸びす為と言って緩いことやってるやつもいるんだ >>759
限界まで追い込むのは同意見だけど、休む時もしっかり回復するまで休め
1日で全快するのは限られた一部の人間だけだ ワークアウトメニューのウォームアップは、事前にある程度ウォームアップしている前提の休憩時間と捉えている carsonのウォームアップはよくできてると思うわ TTレースのときはアップに25分取れなかったら出ないことにしてる いまだに適切なアップはどうすればよいかわからない
ガラガラヘビの３０分をやったら本番のアップダウンで足が回らなかった
今は100w以下で２０分くらい適当に流してるけどスタートダッシュがつらい 20分かけてL1からL3まで上げて回すだけ
スタート2分前からはL1に戻す
それでも異様につらいなら回復できてないだけだろう >>787
L3まででいいの？いつもL5 １分で心拍上げないといかんとおもてたから ゴルビーより楽だと聞いたからTTeffortやってみたけどゴルビーと大して変わらんｗ TSSはゴルビーより上だからな
地味にウォームアップで足削られるし踏む区間もゴルビーより、1分長い >>786
脚が温まった段階で
一瞬全力の８割位でまわすと筋肉がまんべんなく起きて調子良い
例として俺は5秒13倍が最高値だが２〜３秒7〜8倍程度をシッティングのまま出す
あとは100W以下ケイデンス60位で脱力しながら筋肉が固まらない程度に回してる
開始までに疲れそうなら足止めて休んで２分前くらいからまた再開てな感じ
まぁ参考までに 午前中にそこそこの強度で乗ると夕方頃のレースが断然楽になるのは不思議だ
一度作った足は数時間は持続するのかな 5秒13倍の8割が2~3秒7~8倍になる世界それがZwift >>794
あくまで感覚的にね
数字的には違うのはわかってるよ >>789
ウォーミングアップで心拍上げなければいけないというエビデンスはない
低強度のみだろうと高強度を入れようとパフォーマンスに変化なし
筋肉が暖まって遅筋の血流が良くなれば十分 ウォーミングアップは体を温める、というより、血管を広げて血流を促しやすい状態を作る、と解釈してるよ。 >>795
分かりやすいw
いきなり全力はダメだな >>791
１時間当たりTSSでみたらやっぱゴルビーのほうがめちゃキツイやろ
高強度短時間ぶん回し系を除けば、これが80を超えるやつはエグイ
75超えるのもエグイやつが多い・・ 特に中のレストが長めのやつは間違いなくエグイ
わいは基本これが75以下の奴を選んでる(´･ω･`) 前にワークアウトとイベントの同時アクセス可能と書いたけど、ワークアウトは何故か遂行扱いにならないね。まあ、普通にやっても遂行扱いにならないことがあるから、イベントとの関係ははっきりわからんです。
マークを気にしなければ、こんな感じでワークアウトしながらイベント走行できます。ただ、下り坂でいきなりダッシュしたり、上りでリカバリーしたりと周りから見ると馬鹿に見えるかも…
うまく時間を調節すれば、アップしてそのまま高負荷でイベントに突入とか出来るかも。
ポイントは、ドラフトを使いたいならばイベントは後からログインする。終了は先にログインした方からログアウトするくらいかな。
https://i.imgur.com/eHoskwl.png
https://i.imgur.com/KoY3rUN.png Zwiftのワークアウトって指定値を上限と見るのか下限と見るのかどっちが正解？ 指定値を狙うのが正解
ERG使えない環境ならサイコンで3秒平均パワーに加えて30秒平均パワーも表示すればやりやすい 上限下限てのがよく分からん、黙って言われた数字を出せばいいのでは？
強いて言うならreduce powerとかmore powerとか怒られるとこがラインでしょ、指定値は真ん中 >>800
TT tune upのPower Intervals #4をやってみて
俺は一回も完遂出来たことないorz
てかこれちゃんとFTP入れてて完遂出来るの？ >>804
数字が赤くならないように漕げばいいんだよ
俺はオナラする時に漕ぐのを止めるが
少しぐらいなら漕がなくてもいいよね >>811
会社のノートPC
core i5
グラフィックスカードなし
メモリ16GB 社用PCなら裏でなんか動いてんじゃね？
skysea的なのとかセキュリティソフトとか 可能性があるとしたら>>815か、古い世代のi-5とか >>815
会社のPC全部管理してるのでそれはないです笑
10th genのi5ですよ。 会社プロキシとか通ってるんじゃないの？
在宅ワークでもクラウドプロキシ通したりとか当たり前になってるし。
プロキシというか、統合セキュリティゲートウェイだけどね。 >会社のPC全部管理してるのでそれはないです笑
ゲームするようなポンコツ管理者だからパソコンもポンコツなんだろｗ すげえな
ワイの会社では支給されたPCにいらんもん入れたらクビや・・ 会社のPCでズイフトとかコンプライアンスがばがばすぎて なんつうか・・IT産業が多重請負になる原因がこれなんだよなぁ 元請けからみたらそうなるやろ
下請けに出すなら危険なとこと契約したくはない
できるだけ、デカくて責任がとれそうで、ちゃんとしたとこに出したい 今日のZIPPのイベントがRoubaixってあるけど新しく石田タミのコースができるの？ >>833
普通にLeith Hill After Partyと書いてあるよ >>834
ありがと
そうかParis-Roubaixの石田タミ新コースが走れるのかと期待したが違うのか というか石畳再現してもNeo系統のスマトレ持ち以外は意味ないんでは？ 短けりゃ雰囲気あるけど、リッチモンドくらいになるとマジで不快(´･ω･`) EPIC KOMくらいだと良いんだが、リッチモンドはマジで不快だな Neoの石田タミモードは無効にしているタミさんごめんよ 初めてスマホでプレイした時、路面再現切り忘れててウザかった 一応石畳は路面抵抗増えて遅くなるぞ
確か20wくらい 一般人だとMTBの方が速いアランベールやモンス・アン・ペヴェルなどの5つ星パヴェを再現したコース走りたいな 砂煙上げながら走るダートコースだと全然速度でないな
neoだけど路面再現は常時オフ >>848
ダートコースだとCANYONのインフライトみたいなシクロクロス用やマウンテンバイクだと速度落ちにくい かといって途中で乗り換えるのはロスが大きすぎて現実的ではない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
