ヒルクライムのトレーニング76峠
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
>>832
Cウェーブに60〜65分の実力者が集結してるから集団大きくなるでぇ
62分前半は欲しいよね
実PWR4.5倍で3分半ば4.6倍で入賞圏外4.7倍で運よく入賞ってとこじゃね？ >>833
いい線いってるけど、実PWRもうちょっと低くてもいいよ >>830
脂肪３キロがどれくらいのカロリーなのか自分でググって調べてみな
そして自分の食事の量がどんなもんだったか思い出すのだ 体重という意味なら5日で10kg落としたことある
体内のあらゆる物質をひたすら出すことに専念しただけだけど >>837
水分、グリコーゲン、胃の中のもの（五日間極めて少食）、便
Zwiftやって半身浴をひたすら繰り返した五日間でした
最後は風呂に入っても汗出なくなったので終了
120Wぐらいで酸欠になるぐらい弱ってた 食べずに便出していくだけで下っ腹がペタンコになって快適だけどやりすぎには注意ですね >>840
10kgも減らねえよ
もとの体重いくつなんだ？ >>846
その時は68から58
どか食いした罪悪感から始めたので2、3キロ普段より重い状態からのスタートだったかな >>847
基礎代謝と生活で2000kcal、運動6時間で3000kcalで1日5000kcalのマイナス*5日で25000kcal、脂肪換算で3.5kg
完全に嘘
水分2L抜けたら熱中症で運動なんてできないし5日もそのままにしてたら死ぬ。話を盛りすぎ >>848
純粋な体脂肪という意味なら減っててせいぜい1kgだろうね
まぁ嘘と思うならご勝手に >>849
5日間絶食で5日間zwiftできるの？
1日何時間zwift？ 1週間で10kgは見たことないけど、減らす人って2週間で5kgとか減らしてくるよね
今回だとGWからハルヒルまでの間にそれくらいとかいた >>851
絶食はしてないよ
フルーツと野菜とヨーグルトでスムージー作って飲んだりしてた
運動は初日2,000kcal消費、2日目は1,000とかだったかな
3日目からはカテゴリーDのグループライドぐらいしかできなくなって1日2本とかかな
半身浴は一回1.5〜2時間をzwiftの後という感じ
他の時には3日弱、これは完全絶食（水とだし汁のみ）やったことあるけど、まぁそんなに大したことないよ
事情で食べざるを得なかったけどまだいけるという感じだった
ただこの時は3日目の運動は無理だった その体重からで1週間10kgっていけるのかね？
身長130cmとかなら分かるけど最初の持ち分が少なすぎる >>848
俺もそういう計算するけど
デブのダイエットって信じられないくらい体重減るよね
脂肪が血液に溶けてそのまま排出されてるんじゃないかと 俺もデブだった頃は、2年でトータル30kg以上落ちた。
今は3kg落とすのが大変（2kg位は食べ物で差がある）。
55kg >>833
うーむギリギリなラインだ
展開に恵まれたらワンチャンか
寧ろ雨降ってライバル減ってくれないかなw >>854
運動以外で1500*5=7500
運動で4500 合計12000kcal
脂肪換算で1.7kg程度
脱水を合わせても4-5kgが限界
10kgは嘘
脱水の2kgは水飲めばすぐに戻るから体重減少に入らないし、なんで話を盛って注目されようとするんだろう >>859
>脱水の2kgは水飲めばすぐに戻るから
2リットルも水を飲める奴はいない 朝トレの後1.2kg減っただけで水分がぶ飲みで午前中だけで1.5lくらい摂るから
しっこやその後の発汗で減る分を考えても
半日もすりゃ元どおりじゃないかなあ
まあ俺は既に絞りきっているからかもしれないけど >>859
突っ込みどころ満載だけど荒れてもいけないのでここで消えます >>860
5分で飲むんじゃない
1-2時間かければ余裕
というか2L脱水してたら体が欲する 1-2時間でも水2リットルなんて絶対ムリ
ビールなら飲めるがw 汗で失った分の水分はほとんど補給で戻るのは当たり前なのに、何故極論同士で殴りあうのか 考えてみたら今月はスバルライン一回試走しただけしか走ってねーや50キロだな 約900キロ
9割はZwiftのワークアウトだ
外走らなくちゃw >>870
たったそれだけしか走ってないのに俺より速いんだろうな ロード1200kmのラン300km
ぶっちゃけ楽しみで仕方ないわ 距離走るというのはベース作り期であって、その後はスピード持久力を鍛えていかないといけない
なので狙ってるレースの直前に長距離乗ってるようじゃ結果は期待できないよ
少なくとも3ヶ月前にはベース作り終わらせてそこからは徹底的にスピード練習 今年はブロンズ狙いだと思い4月からブロンズペースでひたすらローラー回してたら先週の試走で75分出しちゃって欲が出てきてる >>876
すごいな。俺は2月からやりはじめてPWR2.6から3.1まできたけど、現地試走ではどうしても5分たりない。Rouvyだともっと酷くて15分たりない。
週一のみ休みで取り組んできたけど伸びなくてブロンズは諦めかけてる。
来年またって言うけど感覚的に今がピークだから、今年逃すともうとれない気がする。 >>877
それくらいなら上手いことやればいけそうだと思う
いままで平坦ばっかで山のこと全然分かってないから適当な意見なのかもしれないけどいけそうな気がする みんなアップはどうするの？
移動くらいしかないけど時間が開きすぎるんだよね >>877
3.1で95分もかかるのはペース配分がヘタクソかFTPが間違ってるんじゃね スタート直後に400Wで10分くらい飛び出して空気抵抗を全て受け止めて、残り8割をボロ雑巾のようにヨタヨタ登るのか 今FTP3.2倍なんだけど90分最大出力は2.8倍程度なんだ
みんなこんなに劣化する？ >>882
>>883
最初は飛ばしてはダメというのはよく聞きます。そもそも自分は飛ばせないので一合目まで13km/hくらいでヨロヨロと上がってます。
その後も速度は上げられず、15km/h前後で推移。ゴール前の平坦区間はそれなりに飛ばすも、直前の坂で失速。ボロ雑巾としてゴールします。
特にRouvyで走行のときはこの直前の坂600mで5分も消費してますw >>885
時速で答えられても…
何のためのパワーメーターだよ パワーメーターの値で言われるより、速度で言ってもらった方が分かりやすくていい パワメで一定パワー維持するのって難しくね？
3秒パワーでもかなり変動する
レースレポで「250Wを維持しながら〜」みたいな記述があるとすげぇってなる >>886
すいません。ストラバ見返してみたところ、
全線平均では194W、料金所から一合目までは207w、一合目から２合目までは198w、二合目から三合目195w、三合目から大沢192w、大沢から五合目まで182wといったところです。 パワメをつけてはいますが、ペース配分は心拍を見ています。160を長時間超えないようにというペース管理だけです。
パワメだと３秒平均でもかなり動くので正直なところ指標にならず後々の記録用です。 >>892
俺もそんな感じ
300超えたから落とさなきゃ！みたいな
でもハルヒルでパワー一切見ずに走ったら41分台と大幅更新できて笑った
追い風だったのかな 自分は3秒平均、ラップパワー、FTP％を表示させてる 心拍は本番ってだけでいつもより上がってしまって、パワーより扱いが難しいと思うんだよな、普通は 心拍はあくびをしただけで上がるしゲップをしただけで下がるよ 俺は本番だろうが試走だろうが心拍は変わらないから安心して指標にできるんです。
パワメだと3秒パワーでも動きすぎるから、頭の中でスムージングして数値を理解しないといけないし、ラップ平均だと心拍以上に動かなくて表示する意味がない。 ローラーでパワメと心拍系いっしょに使えばわかるやろ
心拍系で前半でレッドゾーンに入った時はもう完全手遅れ レッドゾーン手前でもほぼ手遅れ
かなり脚を使ってる状態
1合目まででその状態なら、それ以降の緩斜面でスピード上がらずお陀仏さん >>902
正直よくわかりません。
パワメ側は動きが速く、心拍はゆっくりというのは理解できますが、その差で判断が遅れて致命傷になるというのが理解できないです。
L5は30秒までと聞いたことがあるのですが、L6で1分以上続くこともありますし、パワメに従っていたら200W以上出さない安全運転になってもっと遅くなると思うのですが。
実は以前もどこかの板に書いて馬鹿にされましたが実走でのパワメの使い方がわかりません。
とりあえず自分の場合、一合目まで207Wで13km/hなのですが、もっと絞ったほうが全体としてタイムが良くなるのでしょうか。 >>903
個人的な日記は自分のブログに書けよクズ >>906
固定ローラーでZwiftをやるのに買いました。その後FTP測定したりして自分の現状を知るきっかけとなりました。
今は室内はスマトレでやってます。
富士ヒルについては現地試走はもう行けないので、Rouvyの試走で一合目までをFTP域まで落としてみます。
16km/h必要と焦って実際には13km/hしか出せてないのですが、更に落として全体としてどの程度好転するか試してみます。 パワメなんて走ってる時見るの？
終わったあと楽しむもんかと
どの道、先頭から離れたらレースおわりだし どの強度で何分てのはあくまで一般的な目安で
結局のところ人それぞれなんだから
普段の実走で試して掴んでおくんじゃないの >>877
もし黄色クリート使ってる様なら
ちょっと赤クリートつけてみ？
踏み込んだ時のパワーが違うからw
黄色クリートだとなんかグニャグニャと
力が逃げてパワー出ないので
赤クリートに換えると良くなるよ
でも調子に乗って赤クリートで
ロング行ったら膝やられたので
今は青クリートで妥協してるw
斜度のキツイ所で
膝が開く人をよく見かけるけど
もしかしてそのタイプではないですよね？ >>910
膝が開くかどうかはわからないです。ただ必死に登ってるだけなので。
ときどき無心でただ回していることにハッと気づくのですが、この無心で回している時間が遅さの原因なんだろうと思ってます。
青クリート、試してみます。過去に使ったことあるのですが、脱着がパチンと決まらずイラついて黄色に戻した経緯がありますが。 ＦＴＰ更新して最初はＳＳＴ15分 三本がキツかったが最近、楽にこなせる様になった。
ＦＴＰ計測したいけど更新したら
トレーニングがきつくなるから
現状維持しようか迷う。
(((・・;) きつくならなかったらトレーニングではないよ
それじゃエクササイズ >>914
ＦＴＰ上がるのは嬉しいけど
反面、トレーニングがきつくなる
のはしんどいな>(^_^;)
日曜日に山に登って やってるトレーニングなりの実力に落ち着くって事だね >>915
1時間ガチ走りしてきます
(*￣▽￣)ノ~~ ♪ >>914
トレーニング：訓練。練習。鍛錬。
エクササイズ：訓練。練習。演習。
スーパー大辞林より
あんま変わんなくね？笑 exercise
activity requiring physical effort, carried out to sustain or improve health and fitness.
training
the action of undertaking a course of exercise and diet in preparation for a sporting event
エクササイズはフィットネスを維持または向上させる行為
トレイニングはスポーツイベントに向けてエクササイズを行うこと ロードバイクでエクササァーイズ♪
ラララライ♪ラララライ♪ みんなパワーメーター使いこなせて無いんだな
同じパワーウエイトレシオくらいの奴が最初イキって飛ばしてくのを淡々と刻んで踏んで最終的に抜く快感を味わってないなんて可哀想 ローラー連で
クリスクロスは上げ下げに
対応出来て
レースに有効かな パワメは過去を振り返るためのツールだと思う。実走で使うのがどうしてもわからないし、質問すると馬鹿にされる。
例えばスタートから一合目まで200wで登るとして、実際には数値が動くので頭の中でスムージングして合わせなくてはならず結果として気分次第になる。
後でストラバなどで見返すと目指していた数値からずれている。 数値が動きすぎて困るというとラップ平均を見ればよいと言われたが、これは逆に全く動かない。
心拍を見ていると判断が遅れるからパワメをとよく言うが、ラップ平均を見ているともっと遅れると思う。 >>924
あれほど便利なアイテムを使いこなせてないなんて可哀想
振り返るためだけの道具なら何故トッププロ達の中でパワメ廃止を訴えているのか
アタックも掛けられなくなるくらい疲弊する限界ギリギリでスカイトレインに引かれちゃうからだろ >>927
たしかに可哀相なんだよ。
実走でどんな風に使ってますか？文章では難しいと思うのですが教えてください。 もはや俺には使いこなせない意味が分からない
一定の勾配でも同じパワーで踏めないってこと？
勾配が変わるところは目測で予測して踏めば最初はパワー動くけどすぐ収束するでしょ
メーターが少し動いたら焦って強く踏んだり逆に弱めたりしてるってことなの？
俺は山のレイアウト見て登って大体狙い通りのパワーで登れるぞ ケイデンスを例えば90rpm辺りで維持する
そうすると勾配に応じてパワーが変化するようになるので
それに応じてパワーが目標Wになるようにギアを上げ下げ
慣れてきたらケイデンスを多少変化させて微調整する
スプロケをクロスレシオか、全部2T飛ばしなやつに替えるとやりやすくなるぞ
っていう基礎的なやり方を理解してないとか？
あれ、このやり方普通だよな？
そういえばどっかで調べたり教えてもらったのんじゃないな >>929
狙ったパワーで登ることは全くできなくて、結果を見て180wだったのかあ。と振り返るだけです。
数値が動いて焦って踏みを変えることはしてないです。ほぼ無視です。
>>930
まず、ケイデンスを固定してからwを合わせるですね。明日の実走でやってみます。
正直なところはじめてききました。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
