ヒルクライムのトレーニング76峠
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>>564
チームスカイの悪口はやめなよ
とは言え日本では未だにそういう認識の人が多いから差を付けるにはもってこいではある ほらね
こんな感じで流行に乗っかるだけの脳みそになっちゃう >>566
流行w一応そういう認識はあるんだw
フルームが糖質制限開始したのは海外記事では2011年のブエルタあたりと書いてあったな 流行も何もグリコーゲン枯渇状態でのトレーニングで脂質代謝の活性化とミトコンドリア増加はもう研究で明らかにされてるんじゃなかった? 草生やしてマウント取りたがるのも脳に糖分足りてない症状です >>569
だな
今まで通り糖質もりもり食べてトレーニングするべき! 糖質制限って言うけどさ、
タンパク質は体重の2.7倍くらいで筋合成の上限らしいじゃん
残りは脂質と炭水化物しかないわけだが、炭水化物を制限したら脂質取りまくるって事? 糖質制限したら脂質取る
これ基本ね
まあ、専門家の指導がない状態で糖質制限してもデメリットしかないけどね 練習ボリュームがあるなら糖質の量は“普通”で良い
月1200kmとかコンスタントに走ってるけど制限するまでもなく勝手に体重が減っていく
ただ、たんぱく質は回復のため体重×1.5〜2くらいは摂ってる
レース前のテーパリング期間だけは食事の量に注意した方が良いね ロードレースも出るならやってみる価値はあるけどヒルクライム一本なら会えて制限しなくてもいいかもね
俺は血糖値の急上昇だけは気をつけてる いままで結構走ってるし普通に毎食食べてるだけなのに
体重減らないなと思ってたけど、お茶碗を女性用に変えたら
みるみる落ちてきたわ
お代わりしに行くのが面倒くさくて途中で満足するっぽい >>568
脂質代謝よりも解糖系の方が時間当たりのエネルギー産生が大きい
これは教科書レベルの常識でしょ
最新の知見以前に常識くらいは知っておこうよ >>568
完全に体ができたエリート中のエリートが21日で3500kmを最速で走るための特殊なトレーニングであって、4倍のアマがやったら栄養も足りないし筋肉もつかない。そもそもグリコーゲン枯渇するほどのヒルクラなんてないだろ。
お前らに必要なのは東大模試じゃなくて中学生の数学基礎問題集。 >>573
つまり炭水化物減らして豚バラ肉を食うみたいな感じか
健康にいいのかわからん 俺も興味あるんだけど、ヒルクライムだったら効果ない気もするんだよな。めんどいし そもそもタイムが気になるくらいのペースで登れている体だったら、
毎日登ってるだけでどんどん絞れていくはずだし
いまさらダイエットベースでの糖質制限の話なんかしてないか
でぶがお邪魔してすみませんでした 昨日146km走ってtss305で今朝150km走ってtss220。食わないと持たない。昨日の夕食はパスタ3.5人前。菓子パン2つ。ナイススティックとコッペパン。野菜。オレンジジュース。〆にスーパカップ。それでも朝は腹が減ってる状態。 節度ある食生活すれば良いんだよ。
ちゃんとトレーニングすれば適切なウエイトに落ち着くんだから。 >>579
だから専門家の指導の元やらないと体壊すだけだよ >>584
あっ!卵3つ食べました。菓子パン止められない(汗) >>582
身体に悪い自慢かな。
てか一晩で空腹になるって当たり前じゃん。 >>582
なんで朝昼夜に分割して適量ずつ摂らずに夜にジャンクフードをドカ食いすんの?バカなの? >>561
慣れる頃凄まじく太りやすい体質になるのでくれぐれもリバウンドには気をつけて下さい フルームももしパワーアップをさらに目指すならスリーブローなんてやらないと思うよ
我々はまだまだパワーアップしていかないといけないので、しっかりと食べて週2、3回は高強度をやるべき
ロングだけやってても低いところで伸び悩むだけ 高強度の前にエネルギーパンパンにしてがっつりやって、エンデュランス練でその時増えた脂肪を減らすぐらいの練習して行くとパワー増やしつつ徐々に痩せるぐらいのバランスになると思う
社会人なら高強度エンデュランス休みのサイクルぐらいがちょうどいい
疲れて高強度の時に狙ったワット出せないのが一番いけない >>592
初心者に近い人はこういう練習サイクルに入る前に3ヶ月ベース作りで徹底的に距離乗った方がいい
朝晩時速25~40kmぐらいで1時間ずつ3ヶ月乗れればその先の練習に耐えうる身体ができる
趣味に限られた期間だけでも集中してそれぐらいの時間が避けないなら強くなりたいという思考を捨てた方が幸せだと思います 1日単位での体重の増減を気にしだすと精神崩壊の予兆
エネルギー足りてない状況を精神でカバーし続けると必ず精神が崩壊してリバウンドします
そういう意味でも高強度前にたくさん食べることで食欲も満たされるので長期間持続可能でかつパワーアップにもつながって一石二鳥
目的に応じて減量期があってもいいけど日本のクライマーはパワーアップに無頓着な人が多くて、ぐわっとスピードが上がったりすると一瞬で居なくなるライダーに仕上がってしまう >>595
24時間の中で糖質不足状態を作ってそこで練習するサイクルではなかったですか? FJTさんがスリープローやってるけど最近あの人めっちゃ強くなってるよな >>598
ローラー練のワットだけでもすげぇってなるわ
あれでヒルクライムに向けて身体絞ったら相当上に行けそう FJTは関西のヒルクライムで年代別優勝してなかったか >>599
E1なら精々1時間〜2時間くらいじゃね 千切りのキャベツとかなんでもいいから生野菜食ったほうが腹持ちはいいなやっぱ
腸内でうまいこと緩衝材みたくなってんのかね 朝胃袋をキャベツで満たしてから出社したいのに
あいつら食べるのに時間かかる せっかくの土日だったのに調子が悪くて全然走れんかった...
TSSは増えたが練習の質は平日のFTP走合計60分の方が遥かに上とか...
なに悠長にサイクリングしてんだてめえぶち殺すぞ的なイライラで何回ハンドルパンチしたか分かりゃしない 消費に補給が追いつかないようなシチュエーションになるのであればで低カーボ練習も必要だけど、事前のカーボローディングと補給食で賄えないようなレースに出る人がどれだけいるのだろうか
低カーボ練とか確実に筋量減るし、低ワットの運動に身体がどんどん慣れていくので本当に必要な人以外はあまりお勧めできない >>608
スリープローでは筋力量の減少は見られないそうだけど? 実際どれくらい筋肉量が減るのかって言う研究ってあるのかな
完全に栄養が枯渇レベルになるとそもそもまともに身体が動かなくて分解量もたかが知れてる気もするが スリープローは1日単位でやりくりするし、低カーボ状態で行う練習時間も限られてるのでその間僅かに溶けても再合成で帳尻合うのではないかな
パワーの伸び代が膨大にある我々のようなライダーは狙ったワットと時間のトレーニングができるように元気を付けてひたすらパワーアップに努めた方がいい
距離脚なんて3ヶ月もあれば作れるけどパワーは毎月少しずつ長期間かけて上げていくしかないから 仕事しつつスリープローを取り入れるのはなかなかやりくりが難しいな
確か毎日じゃなく週3回くらいでも効果あるんだよね 朝6時半起き
7時半の電車
定時9時半から18:15 残業ほぼなし
最短で20時に家到着
すぐ寝ても朝4時に起きて朝練がつらい
夜練だとカフェイン入れられないから駄目だ >>619
朝はアップ込み20分でタバタだけぐらいが精神的にヘルシーだと思います >>619
カフェイン中毒だな
俺も夜練派で以前はカフェイン中毒だったからよく分かる
カフェインフリーのサプリもあるから試してみることを勧めるよ 普通の会社員や公務員は朝練とか夜練できるのか、羨ましい
朝4時おきの5時過ぎの電車乗って、帰宅が21時過ぎな社畜の俺には出来ない 疲れて無理
もう三十路になるから若くないし
若いのが羨ましい >>625
ゴールデンタイムに寝られてるからまだましだな。 カフェインで思い出したけど、インスタントと豆からだと
豆からのほうが全然優しいね
インスタント楽だと思ってたけど、胃に来るダメージが・・・
あ、やっぱいいです
お邪魔しました 4時半起床で5時過ぎから6時過ぎまで練習。
7時半に家出て8時半仕事開始。7時過ぎまで働いて帰宅は8時くらい。
10時半には寝る。
歳なんで1日1時間もトレーニングすれば充分だな。それ以上やると回復が追いつかん。 >>629
これでマシなのか...上には上がいるもんなのか
>>630
電車で1時間くらい プロもアマも何故自転車なんて割の合わないスポーツやるんだろうね
可処分時間の大半をつぎ込んでもほとんど見返りがない 峠の自己ベストを数秒縮めるために年間数百時間の練習とかね
山の上で人に数分待ってもらうのを受け入れれば人生で数千時間練習減らせる
余裕で司法試験通るよね >>635
それが趣味というものさ(´・∀・`)
そもそも見返り期待値でいうなら割の合うスポーツなんて無い >>636
じゃあ司法試験が割に合うかと言えば・・
東大法学部出て、旧司受かって弁護士になっても
まったく儲けにならず耐えかねて資格返納して、
警備会社就職して道で旗を振ってる人もおるんやで!! >>634
あれ、6時過ぎに会社ついちゃうじゃん。14時間働いてるの? >>639
さすがにそれは無いだろ
東大から旋盤工くらいにしとけ >>640
そんくらい働いてるかな、マジもんの社畜だし
今日もお仕事 >>641
NETではちょっとした有名人やぞ 黒猫先生(´・∀・`) >>625
俺は、趣味:自転車を続けるために、倍率高いホワイト企業への就活頑張ったよ
今、定時退社ばっかりです。 >>643
トレーニングしてないじゃん。もうスレ違いも甚だしい。 >>645
俺もカレンダー通りに休めて、定時で上がれる普通の仕事に転職したいなぁ
>>646
仕事が休みの日にはちゃんとヒルクライムしてるよ 上に書いてある五十歳代でFTP5の人って
まさか今日ツールド宮古島で亡くなった57歳の人じゃないよね
プロと練習するレベルだったらしいけど 働き方は自分で考えて選択するしかない。
あとは、自由になる時間をどう確保して、どうやりくりするか。 >>643
そんなとこやめて転職しようよ、なんでしないの? ブラックすぎると転職する気力時間すらなくなるらしい >>651
そもそも霞ヶ関の官僚さん達がどれだけ働かされてるか… 5倍だったらFTP450な漏れがアップを始めました 仕事が忙しいっていうのも結局、やらない理由でしかないんだよなあ 今日もブラックコーヒーにMCTオイルを入れたものを飲んで1時間早朝230W縛り完了 宮古島 死んだのか
わいもクリテで突き指して以降びびってヒルクラしか出てない 皆きーつけやー >>659
スピード域は低くても、まともなプロテクターが半ヘルだけと集団が絡む時間がほとんどだから、オートバイレースより危険だよな 流石にオートバイレースの方が死亡率は高い気がする
プロがポンポン死ぬ世界だし マン島TTとかこの世のものとは思えぬ速さで軽合金と樹脂の塊が飛んでいくからな マン島は例外として、クローズドサーキットで言うほどポンポン死んでたっけ、長い歴史の中でっていうならポンポンかもしれないけど。 宮古島で亡くなった方のフェイスブック見たけどまだまだ人生楽しんでたみたいでお気の毒だな
やるせないわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています