ヒルクライムのトレーニング76峠
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ジロでプロがこんなパワーで走ってることにカルチャーショック
これなら俺でも完走できるぞ
日本にとっては「初山再びの逃げ」という大きなトピックに沸いたステージになったが、集団内で走った選手たちにとっては前日に続く休息日になったはず。多くの選手が平均出力150W以下という低い強度で145kmを走破している。 >>417
だからよく読めって…
途中で絡む相手間違えてるから その理論が正しいか間違ってるかでトレーニングの方針に影響があるなら議論の余地はある
でも正しくても間違っててもレースに向けた対策に何の影響もないだろ >>421
生理学を知らないと科学トレーニングは理解できない。そもそも乳酸は疲労物質ではないと結論づけられたので議論の余地などないし。 乳酸が出すぎ無いように強度をコントロールする必要なんてなかったんだね
乳酸をたくさん出せば出すほどエネルギーになるんでしょ？ 「乳酸が溜まって疲労を感じる」→「乳酸は疲労物質じゃねぇよドヤァ！」
日本語が繋がってない 「乳酸が溜まって」=「乳酸の蓄積が主因となり」だよ。 乳酸自体は疲労物質ではないというだけで、
乳酸濃度は高いほど運動強度が高くすぐに疲れる
ただパワーを上げてから乳酸が溜まってくるまではタイムラグが大きいから、
単純にパワーと乳酸濃度が比例するかというとそうでもないので現場で使うのは難しい >>428
毎日のヨーグルトとホエイプロテインと牛乳は欠かさないぜ >>430
ボケ入れてんじゃ無い。巨乳の話をしろ。 >>429
乳酸濃度が高いから疲れるのではない。運動強度を上げた時に血中乳酸濃度が上がるだけ。採血しないと測れないんだから一般アスリートが使う機会はない。LTは心拍やパワーで推測すればよい。 >>432
>乳酸濃度が高いから疲れるのではない。運動強度を上げた時に血中乳酸濃度が上がるだけ。
だから皆そうだって言ってるじゃないか。そこは誰も否定してないよ。
あとこれどうぞ。実用に耐えるかは知らん。
https://m.japan.cnet.com/amp/story/35065525/ ええな
低酸素トレーニングしている俺に必要なものかもしれん 皆さんて一週間でどの位TSSを目安にしてます？
自分は700〜800の間ですが、どんなもんでしょ？ 俺の体感だと20分CPはTSS500くらいで頭打ちになるな TSSって他人との比較って意味あるんかなぁ・・
ダラダラ長距離走ったらめちゃくちゃ伸びるでしょ 200とか300とか でもって体への負担は少ない
ゴルビーとか80以下でもヘロヘロになって次の日は休憩状態
あくまで同じような練習パターンじゃないと意味ないんじゃね？
おれ普段は週500前後くらいだけど、長期休暇でしまなみ行った時は週800軽く越えてんだよね・・
でもトレーニングとしての効果は普段より明らかに下かな・・ 長時間、低負荷はある程度トレーニングした人には効率悪いよ、月2000km越えてるなら効果ありそうだけど。
ヒルクライムなら60分で燃え尽きるトレーニングにすべき。 >>438
TSSはトレーニング効果の指標じゃなくて疲労に関わる指標だから
内容によってトレーニング効果は変わるよそりゃあ
疲労の中身も当然変わるけど アップとクールダウン込みのFTP〜L4上限強度で120TSSくらいインターバルトレーニングすると終了間際に
どこかしら脚を攣るんだがミネラル摂取するなら何がオススメ？ >>441
疲労にも関わってるか疑問
しまなみダラダラTSS２５０ より 今日のアップ＋ステージ７のTSS１４０のほうが
はるかに疲れてる気がするのだが・・ しまなみダラダラは翌日も楽勝でガンガン乗れたけど
明日は無理 マジ無理 >>432
LTの話なんて誰もしてないんだが…
頭の中で聞こえるタイプかな？ >>443
時間当たり最低でもTSS50ないと意味ないからね。できれば55は欲しい。
このくらいだとダラダラはしていないはずで、250はかなり疲れるレベル 一時間走るごとにTSS50稼ぐってことでしょ
てかそういう指標ならIFのほうがいい気も >>447 お前がTSSの計算法も知らないにわかだってのは分かった >>443
高強度と低強度で、疲労の蓄積するスピードと回復するスピードが違うから、体感が変わってくる ローラーしかしてない人はCTL低い気がする。俺もローラーしかしてないけど、FTPインターバルでTSS80ちょっと。週4やっても320しかいかない 仮の数値だけど実走で高強度やってCTLを80から120に上げればローラー練のTSSも今までの1.5倍余裕になるよ
CTLが高い事はトレーニングの量を増やしても翌日には回復できる事の証明やな >>452
そんなことないだろ？
俺もローラーばっかりだけど
20分FTP前後3本やるとアップダウンこみ150TSSはいくぞ CTL120を維持するってかなりの努力だけどね。
初老の自分では回復が追い付かないっす ブロンズ狙いの初級者が追い込みであと二週間短期間で一番伸びやすい能力はなんですか？
SSTやっとけばいいですか？
VO2MAXは伸びづらいんですよね。 >>456
トレーニングじゃないけど本番前にちゃんと休んで万全の体調にする >>456
伸ばすではなくて維持を目的として疲労を抜くのと減量 みんな
Tour of Japan 富士山の
ライブ配信見てるのかな？ >>456
FTP付近でのトレーニング
20分リピート苦しかったら10分からでもいいから本番の強度の中にできるだけいること >>459
科学的にそうなの？
どれくらい禁止すればいいのかな？
富士ヒルで試したい >>456
洗車とメンテ。特にチェーンは念入りに。
あとは、You Tubeで大会名で検索かけて、車載カメラ動画見て予習（入賞者が多い）
どこの区間で何ワット出してるのとか見ると参考になる、かもよ >>464
とりあえず今日から二週間禁止。
FTPが30wは違う。 >>456
登りだけなんでクリートを
MAXカカト寄りまで下げてみたら？
人に寄ってですが意外と
シッティングでパワーが上がる
ので緩斜面は良いですよw
もし背筋やってないなら鍛えましょう
ダンシングが使える感じになるよ >>449
何で？
1時間あたりTSS55稼ぐとすると、その1時間はFTPの55%で走ってれば結果そうならない？ zwiftのカスタムワークアウトで1時間55%で組んだらTSS31だった ftp強度で1時間回すとtss100じゃないの？
あとはそれの比例と思ってたけど、違うんかな？ TSS55は大体73%で1時間だってよ
LSDペースで全力1時間の半分以上疲れるっておかしいと思うべ普通
もっと自分の感覚大事にしていこうぜ 正直TSSだけはなぁ
L5インターバルだって、レスト時間長くしたほうがTSSは上がるやん？
でも、体への負担はレスト短くしたほうが圧倒的に上だし・・
FTPで回してるときも連続30分、40分より、真ん中に5分、10分レストいれてトータル時間延ばせば
TSSはそっちのが上がるけど、体にはめっちゃ楽じゃん
あとL5を踏んでる合計時間が同じでも、ゴルビーみたいな5分連続より
30秒インターバルのほうが体への負担は少ないよね ・・ これは俺だけか？ 理想的に全てのパワープロフィールが満遍なく鍛えられて順応している人でもなければトレーニング内容による個人差は出るだろうよ >>476
疲れるのがいいトレーニングとかちょっと昭和すぎない？ お前ら全く根性が足りないわ
休むな！
水飲むな！
重いコンダラ引け！
坂道はギアを落とす事は敗北を意味する！ 俺もトレーニング中は飲まないわ。レース中飲んでる暇ないだろ 50代で4倍超えてる人のトレーニング方法教えてほしい >>488
50代で5倍の化物なら知ってるが、楽しむことが大事だと。 50代で5倍ってw
若い頃はもっと凄かったのか
それとも山屋かマラソンなど他スポーツエリートだったが自転車に転向してきたのか >>489
それは例外中の例外
富士ヒルのエイジで50代だとゴールドはゼロだぞ
本当に5倍なら全国のエイジ優勝総なめのはずだけど？ オーベストの店長さんは50超えだけど5倍ありそう
富士ヒルでるっぽそうなので期待したい
ゴールドは余裕でいきそう >>492
草野球の素人と元プロ野球選手を比べても意味がない >>491
50代で全国のエイジ優勝総なめにできる人知ってるけど、レースには興味ないらしい
20代で富士ヒルのプラチナとれそうなくらいだけどレース出ない人も知ってるので、速い人がみんなレース出るわけではないということ >>494
実レース出たこともなくて何を根拠に強いって言ってるの？ パワメなんて水増しできるけど レース出てもいない人を持ち上げて入賞出来るだの言うのは相応の努力をして活躍しているアマチュアトップを貶す行為だからやめなよ >>494
山さんも富士ヒル出る前は5倍だったからw 豊嶋もnational championship 4位だったからw >>495
富士ヒルゴールドの俺が余裕で千切られるからな >>499
出たw自称ゴールドw
このスレはほとんどがゴールドだから自慢にならないよw >>499
練習のある瞬間の話と、60分連続で5倍出し続けるのは全く意味合いが違う >>492
榛名山41分だったので富士ヒルゴールド狙えるだろうか
パワメ使ってないからさっぱりわからん 去年のツール・ド・つくばの50台優勝者はFTP5倍あるけどレース興味ないらしい 体力あるけどレースやらない人は多い
普段は山登りしてて友人に誘われてちょっとレース出たらなんでかしらんが優勝してつまらないからとそれ以来レースには出てない人とか居たろう >>502
富士ヒルの試走でその人に付き合ってもらって、ひいてもらったけど最後千切れた
普段の峠リピート練でもほとんど勝てない
なんでそんなに否定したがるかわらない
速い人はみんなレース出てる人なんて思う方が間違ってるでしょ
レースで勝つ為の努力の大変さはここの住人の中ではわかってる方だと思うから、優勝してる人を貶してるわけではない 努力/不摂生で上げ/下げするのは±30%程度
個人はその生来の能力の理論限界値に如何に近づくかが努力する意義
個人間にある生まれつきの体力差の圧倒的な違いを超えられない
酒に強い弱いみたいな生来の違い >>511
ある日初心者クラスに出て二位以下と圧倒的な差を付けて優勝して二度と名前を見ることがない人とか居る >>512
え、初心者クラスの話にハードル下げたの？ 富士ヒルゴールドじゃなかったの？ よくもまあ空想上の人物をでっち上げてるアホに付き合うよなお前ら >>513
506の「ちょっとレース出たら」の流れでしょ イマジナリーフレンドも大概にしておけ
もういいおっさんなんだろ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
