ヒルクライムのトレーニング76峠
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背筋と腹筋は両方鍛えないとだめだよ
背筋ばっか使ってるとアンバランスになって腰痛になるよ >>178
いや、おれはそう言ってたんだけと部活の先生には診察結果を連絡する必要があるからね。 腰を痛がってのは中学1年の最初の頃で半年くらいたったら自然と言わなくなってたから多分筋肉が付いた。
子どもでそのくらい時間かかるので、40歳前後くらいならかなり気長に継続するしかない 体幹ってプランクやればいいのかな？
クランチ、レッグレイズ、ハイパーエクステンション、サイドベントはやってるけど
自転車だとインナーマッスルを鍛える方が良さそうだよね >>191
壁使って逆立ちやるとまんべんなく鍛えられていいよ >>191
バーベルスクワット。とにかくバーベルスクワット
>>192
筋トレしない運動部は聞いたことがない >>192
必要としない側の筋トレやってバランスとらないとあとあとヤバいぞ スプリント系競技やるなら全身鍛えねえとダメなんだろうなあ トラックレーサーだと脚がビルダー並みの人いるね
トレーニング動画見るとウェイトやってるしやっぱ必要なんじゃないの？ プロレーサーには必要だろうけど、ホビーレーサーには必要なのか？ 筋肉ライマーとか名乗ってるプロなのに俺より山遅くて、
筋トレもダイエットもしない。速くなることを完全に放棄してるのかな彼は？ ホビーレーサーにも幅があるからね
シルバーなりゴールドなり目標がある人には、あれこれ必要なものもあるでしょうよ インフルエンザになって回復して計２週間ぶりに乗ったけど、
SST10分すら辛い。 昨日、Rouvyを入れたので、試しにスバルラインを少し走ってみた。
走ってみて、すぐブロンズ無理だとわかった。
1Kごとのペース配分表に従って走ったんだけど、ブロンズレベルでいっぱいいっぱい。
併走しているアバターのFTP％と自分の数字が10パー以上違う。向こうが85％くらいのときこっちは100パーになってる。最初からこれではゴールまで持つはずがない。
一合目までは飛ばさないようにとよく聞くけど、それは出来る人のレベルの話で、自分の場合はブロンズレベルで100パーになってる。
現地に試走に行くまでもなく、結論が出てしまった。自分自身、机上の情報に酔ってしまい、出来ると思い込んでしまっていた。
月曜に、今度はフルで五合目まで走って数字を出してみる。今日はインストール直後に準備もなくいきなり回したのもあるし。 机上の情報に酔わずに、一発本物登ってみたらええやんと思う
遠くの人なら厳しいけどさ 最近zwiftの山登りにはまってるんだけど、1200mくらい登っただけで今までになく足が張ってる感があって、2日くらいその感覚が抜けない。
こういう時は山登りは控えた方が良いのかな？初心者のおっさんで怪我するのも嫌なので、今のところ山登りの後2日は軽いギアでくるくる回すだけにしてます。 >214
それなりに負荷が無いとトレーニングにならないかなと思い、坂を登る時は自分の区間ベストを目標に結構頑張ってます。 1200くらいって軽く言うけど、乗り始めの頃は獲得標高1000越えたら、おっ、結構登ったなあってニヤニヤしてたわ >216
自分は1200mと言っても600m級の登りを2セットなので、下りで休める分、そこまできつくないです。600mで出し切ったと思っても、下ってるともういっちょ行くかとなるんですよね。 小さい丘の周回で標高獲得2,500m獲得したけどめちゃくちゃ疲れたわ。５時間39分の平均速度25km/h。 >>219
体重60kgとするとFTP192W、3:2倍か。しょぼいな。 >>221
確かに。しかし体重54kg辺りだとすごいよな。 >>222
54kgだと183Wだけど何がすごいの？ FTP測定はどれくらいの頻度でやってる？
毎月、隔月、半年？ >>226
週末ライドが雨でお流れになって、１日ボケーっと過ごした日の夕方が最高かな。 >>226
FTPはもう何年も測ってないけど、ローラー台のタイムトライアルで毎週パワー測ってる ４月の穏やかな休日の午前
ノンストップで毛呂本郷から桂木観音まで
越生へ下って再び上り。猫の店でしばし過ごして帰路につく ヤビツ登るようなリア充は出かけてるよ
早朝にローラー回す程度 ＿＿＿＿＿
／ ＼
／ ／・＼ ／・＼ ＼ 真面目にやってる人が
| ￣￣ ￣￣ | 成功するんじゃなくて、
| （＿人＿） | うまくやってる人が
| ＼ | | 成功するんです
＼ ＼＿| ／ その通りだな
ガムシャラに練習するだけでは強くなれん
頭も使わねばな パワトレバイブルとスポーツ栄養学を中心に勉強しながら真面目にやってるけどフォームについてはよく分からない
手掛かりが少ない >>238
WTプロのレースの見てりゃいいだけなんだから手がかりも糞もないだろ…
プロに興味ないやつってもはや速くなる気があるのかすら怪しいわ フォームなんて慣れだよな
内臓とか体幹の慣れ
腹が苦しいとか腕が痺れるとか言ってるのはどうせオッサンになってから始めたんでしょ
高校の部活だったらてめー舐めてんのかと言われて終わりになる世界 >>240
根拠のないスポ根w
自己流じゃなくて金払ってプロに見てもらえ 水飲むのは甘え！
タイヤ引いてうさぎ跳びで足腰鍛えろ！
重いコンダラ引け！
坂でギアを落とすのは敗北を意味する！！ コンダラがwiggleで70%オフだぞ！売り切れ前に買えよ！ 某性癖さんが体重の4倍出せるとかで信者から絶賛されてる
よく知らんけど女のレベルってそんなものなのかなと思っていたんだけど、
最近ではそこらの男より速いとか信者から持ち上げられまくってる
A 60kg FTP230W
B 50kg FTP200W
これだとAの方が速いよな? 4倍だせれば少なくとも俄ではない
俺は出せん(笑) にわかでもさすがに4倍くらい出せるだろ
一時間続かないだけで コンダラって何？
ぐぐっても整地ローラー出てきたんだけどみんなこれで道を整地してるの？ 確かにあの人はタイム的には4倍出てるね
4倍出てる俺より早いから 最近ローラー中、TICTOKの「全力丸々はじめるよー、全力もがき」がリピートされる ハルヒル対策に虫除けスプレーを買おうと思います。
オススメは何でしょう サラテクトのプレミアムみたいなやつ
ディートとかの有効成分が濃いやつ 横から追加で質問
日焼け止めと虫よけスプレーを重ね塗りするならどっちが先に塗るべき？ 携帯スプレーにハッカ油とエタノール混ぜたの入れて持ってけ。市販の虫除けスプレーは効果ないぞ。 ４月末にノロで嘔吐下痢、昨日ハルヒル試走で足つってクリート外れずガードレール側に倒れてしまった。本番までに回復力するには？ プロテイン
ビタミン
マグネシウムとかをすげー含んだ粗塩 >>268
よくも悪くも減量出来たけど、胃腸がやられたのか食欲もないし、無理やり食べても下痢なんだ。
プロテインとサプリ系で乗り切れるもんなの？ 足攣るんなら、脱水してミネラル不足なんじゃないかなと
熱中症なんかも、ミネラル摂っても吸収に時間かかるからね ミッドフットクリートにすると膝より下の筋肉を
あまり使わなくなるから、自分でも経験したけど
とりあえず痙攣対策としては有効。
でも、つま先側が圧倒的にトルクを掛けやすい
人によっては逆を唱えるのもあるけど
サドル前後高低セッティングと、踵の位置で
つま先側でも問題無しになれたから
自分は今は、最つま先側に満足してる。 >>269
自分が思ってる以上にダメージ受けてるし、体力も減ってることにまずは気がついた方がいいよ
4月末にノロでしょ？5月半ばくらいに向けて徐々に元に戻す気でいないとダメだよ 治ると元通りは別 >>272
そっか…このままずっと調子崩しているのも嫌だからゆっくり回復に徹するよ。ありがとう。
今回ハルヒルはゆるぽで、ゴールでかりんとうまんじゅう食いまくる。
富士は見送って乗鞍にあわせるかな。 だれかおしえてください
rouvyやってみたんだけど、ゴールしたあとのリザルト画面？でパワーと心拍がゼロになってた
これはお試し期間だから？それともなんかしら設定が変？ お試しでも普通に出るけど
途中でセンサーと接続切れてンじゃないの？ 走行中は最後までずっと数字でてたんだけどなぁ
とりあえずお試し期間は関係ないのか、色々試してみますありがとう トリヘイは普通にうめーだろ
というかそれくらいしかねえというか
旅がらす勧めるのもなぁ… タカベンと登利平は県外出身者が食べるとガッカリする ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
