ヒルクライムのトレーニング76峠
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>>124
過去のアベレージを探してみたのですが
平日に30分か休日に長いのやるんで
ちょうど60分だけ走行の履歴が無いです
PWR2.98 ← 2時間30分
PWR3.30 ← 1時間30分
PWR3.65 ← 30分
PWR4.24 ← 20分
PWR4.86 ← 5分
PWR6.91 ← 1分
一応、分かる範囲でこのぐらいでした ブロンズ取れそうでしたら来年に
富士ヒル出てみようかと思います >>123
ゴルビー挫折するって事はもう伸びしろ無いってことだから。
もう俺もここまでなのかなと。 >>127
アホか
挫折するくらいキツくなきゃワークアウトの意味ねーだろ
挫折を乗り越えて強くなるだよ
伸びしろないって言い訳すんな
だから諦めんな フジヒルて
20分走2本目（1本目マックス）ぐらいのパワーてイメージだけどな みんなとりあえず抜く気がない時はキープレフトお願いします
特に後半は下山組と重なると本当に危険だから >>130
狂ったようなスピードで降りる基地外はなんとかしてくれ。 >>131
登りアタックしてる人が居るのにセンターラインはみ出してる人も居るよね
菰野みたいに先導車が引けばかなり安全なんだけど参加人数考えたら不可能だよな〜 初めて90分切った時は、FTP235wくらい、体重71kg
富士ヒルの平均パワーは220wくらいだったわ 俺もゴルビー失敗したけどキニシナイ
限界と限度額は俺が決める >>127
ゴルビーやりまくって、伸び代作ればええんやで >>136
直近はFTP197w 63kで3.1です。 >>137
俺とほぼ同じじゃねーか
俺は196w 61キロで3.2
43歳だ >>132
時速60kmで正面衝突したら死ぬよね
ビデオ撮って無謀運転は失格とかしないと >>137
ゴルビー完遂出来ないのは普通でしょw
FTPの設定を上げて初級のワークアウトを
やってみたらどうですか？
富士ヒルなら90分ぐらいなので
3R 60km Flat Race とかに参加すれば
90分のインターバル練習になりますよw
あと体幹、腹筋、背筋は鍛えてますか？
ダンシングが使い物になるかどうかで
全然違いますよ 不安ならRouvyで富士ヒルやっとけよ
今は家でも再現できるんだから >>141
4wkやってたけど緩すぎて不安。10w上げたら程よくなったけどそのほど良さでますます嫌になった。
3R 60km Flat Raceってそういう使い方あるんだ。
やってる人やたら見かけるから気になってた。 確かにそう思う。
あと、bcaa飲み忘れたのもあると思ってる。 俺は体調で凄い左右されるからゴルビーは仕事が激務のあとは完遂無理だな〜
体調がイケイケの時は、まだまだやれんよ！って感じ ゴルビーなんかのZWIFTワークアウトで、
ウォームアップの部分は星を落とさずに
指定Wまで、キッチリ回すの？
自分はウォームアップが地味にしんどくて、
本番前にモチベがダダ下がりになるから
途中でスキップしちゃう。 スキップのやり方わからない。
ERG入れてたらウォームアップもきっちりやらされる。 >>148
コンパニオンアプリを使ってスキップしてるよ アップは指定ワットは無視して自分なりの方法でやってる >>150
大体の人はそうなのかな、ワークアウトの種類に関わらず
とにかくウォームアップが憂鬱なんだよね
まあ、義務じゃないから好きにすればいいんだけど
性格のせいか、スキップするとモヤモヤするんだ 少なくともFTP20分インターバルやる前のアップでは、L5で30秒を数発入れるわ
じゃないと最初の5分がくそキツイ >>152
それいい話聞いた。今度の測定時にやってみる。
メニュー通りじゃなくて自分で工夫しないといかんのだね。 測定時？？ FTP測定前は30秒数本じゃなくてキッチリ5分走れよ(´･ω･`) >>141
ダンシング苦手ですぐ心拍上がって座っちゃうんだけど、どういう練習したらいい？ >>159
フォームの改善
専門家に指導してもらうのが一番の近道だよ ダンシングが全く出来なかった自分からのアドバイスだけど
まずサドルが高すぎてないか確認
筋力不足を補うためにサドルを高くしてるならダンシングも筋力不足のために上手く出来ないはず
サドルが問題ないならあとはひたすら乗り込む
シッティングオンリーでもいいから乗ってれば筋力ついていつの間にかダンシングが出来るようになる
出来ない間は練習が足りない >>159
自分も去年まで一緒でしたよ
ダンシング使うと太もも前部分だけで
登っちゃうのでグイグイ踏んで
余計に疲れるし辛くてもシッティング
のままの方が本当にマシでした
冬の間にパワトレと体幹付近の強化
背筋が一番効いてるのかな？
ダンシングが体幹を使える様に
なったみたいでグイグイ踏まなくても
サクッサクッと体重かけてリズム良く
登れる様に勝手になってましたw
パワトレのおかげでインナーも
去年より上のギアでクルクル回るので
シッティングもダンシングも
両方好きな方を使える感じになりました >>160
本当にこれ。雑誌でもなんでも、やれ腰の位置だ重心だと書き立ててるけど、
すぐ疲れるのは単にダンシングで使われる筋力不足なんだよ
筋力つけばあとは体が勝手に最適化してくれる。
だからまずは筋トレ。ある程度、筋トレからは逃れられないんだよ 雑魚の俺からのアドバイスはシャカシャカ回しすぎないこと。
程よく重いギアで体重のせてニュルッニュルッと回していく。
坂をやり過ごす手段ではなくて、鳥になった気分でまわしてみよう。 ローラーでダンシング1時間やったらスムーズになったよ
脱力してL3程度でやってるとだんだん力抜けたフォームになってくる ダンシングって体重次第だと思うんだよな
同じ70rpmでもパワーが違う じゃあシートポストも要らんし
軽くなって一石二鳥じゃないか ずっとダンシングしてると腰の筋肉が痛くなってくる
いい改善方法教えてください 筋トレ
あと、腰なのか背中なのか、そのへんちゃんと見極めた方がいい >>173
ケイデンスどんくらい？
70とかで10分以上できるならかなり上手い人だからアドバイスできる人ここにはいないよ なぜ筋力不足っていう一番可能性の高い原因を指摘しないのか
娘が陸上やって腰痛くなってスポーツ整形にいったら「体幹の筋力不足」って言われて、やはりなと思ったよ >>177
娘に指摘できなかったお前に言われてもな >>177
どこの筋力不足だと思ってる？
腰だと思ってるなら間違い 背筋と腹筋は両方鍛えないとだめだよ
背筋ばっか使ってるとアンバランスになって腰痛になるよ >>178
いや、おれはそう言ってたんだけと部活の先生には診察結果を連絡する必要があるからね。 腰を痛がってのは中学1年の最初の頃で半年くらいたったら自然と言わなくなってたから多分筋肉が付いた。
子どもでそのくらい時間かかるので、40歳前後くらいならかなり気長に継続するしかない 体幹ってプランクやればいいのかな？
クランチ、レッグレイズ、ハイパーエクステンション、サイドベントはやってるけど
自転車だとインナーマッスルを鍛える方が良さそうだよね >>191
壁使って逆立ちやるとまんべんなく鍛えられていいよ >>191
バーベルスクワット。とにかくバーベルスクワット
>>192
筋トレしない運動部は聞いたことがない >>192
必要としない側の筋トレやってバランスとらないとあとあとヤバいぞ スプリント系競技やるなら全身鍛えねえとダメなんだろうなあ トラックレーサーだと脚がビルダー並みの人いるね
トレーニング動画見るとウェイトやってるしやっぱ必要なんじゃないの？ プロレーサーには必要だろうけど、ホビーレーサーには必要なのか？ 筋肉ライマーとか名乗ってるプロなのに俺より山遅くて、
筋トレもダイエットもしない。速くなることを完全に放棄してるのかな彼は？ ホビーレーサーにも幅があるからね
シルバーなりゴールドなり目標がある人には、あれこれ必要なものもあるでしょうよ インフルエンザになって回復して計２週間ぶりに乗ったけど、
SST10分すら辛い。 昨日、Rouvyを入れたので、試しにスバルラインを少し走ってみた。
走ってみて、すぐブロンズ無理だとわかった。
1Kごとのペース配分表に従って走ったんだけど、ブロンズレベルでいっぱいいっぱい。
併走しているアバターのFTP％と自分の数字が10パー以上違う。向こうが85％くらいのときこっちは100パーになってる。最初からこれではゴールまで持つはずがない。
一合目までは飛ばさないようにとよく聞くけど、それは出来る人のレベルの話で、自分の場合はブロンズレベルで100パーになってる。
現地に試走に行くまでもなく、結論が出てしまった。自分自身、机上の情報に酔ってしまい、出来ると思い込んでしまっていた。
月曜に、今度はフルで五合目まで走って数字を出してみる。今日はインストール直後に準備もなくいきなり回したのもあるし。 机上の情報に酔わずに、一発本物登ってみたらええやんと思う
遠くの人なら厳しいけどさ 最近zwiftの山登りにはまってるんだけど、1200mくらい登っただけで今までになく足が張ってる感があって、2日くらいその感覚が抜けない。
こういう時は山登りは控えた方が良いのかな？初心者のおっさんで怪我するのも嫌なので、今のところ山登りの後2日は軽いギアでくるくる回すだけにしてます。 >214
それなりに負荷が無いとトレーニングにならないかなと思い、坂を登る時は自分の区間ベストを目標に結構頑張ってます。 1200くらいって軽く言うけど、乗り始めの頃は獲得標高1000越えたら、おっ、結構登ったなあってニヤニヤしてたわ >216
自分は1200mと言っても600m級の登りを2セットなので、下りで休める分、そこまできつくないです。600mで出し切ったと思っても、下ってるともういっちょ行くかとなるんですよね。 小さい丘の周回で標高獲得2,500m獲得したけどめちゃくちゃ疲れたわ。５時間39分の平均速度25km/h。 >>219
体重60kgとするとFTP192W、3:2倍か。しょぼいな。 >>221
確かに。しかし体重54kg辺りだとすごいよな。 >>222
54kgだと183Wだけど何がすごいの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
