クロスバイクって体鍛えられる？ [無断転載禁止]©2ch.net

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/05/13(土) 18:27:38.38

最近、クロスバイクを買ってダイエット兼体を引き締めるために毎日走っている
１か月前に仕事やめたから（７月からまた新しい仕事）雨以外の日はほぼ毎日４０～６０キロ
こんな風に運動していったら体引き締まるかね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/08/25(金) 14:10:47.88

>>148
これな
クロスは割りと楽しく乗れる

がっつり運動するわけじゃないけど、半日とか長くやってるとそれなりに脚とか改善されるし有酸素も出来てると思う
ジョギングとかの方が負荷は高いけど楽しくないんだよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/08/25(金) 14:26:21.45

同じ距離を重いギアで漕げば負荷は高いが
時間にすると短い
軽いギアで高ケイデンスなら
運動する時間長いし運動量もある
なので、通勤や用事がなくブラブラするなら
軽いギアでこいだほうごいい？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/08/25(金) 14:32:48.81

実際に走ってみて自分で判断しろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/08/25(金) 14:38:22.45

>>180
町乗り、通勤で遊ぶには、信号待ちや一時停止からインナーローでスタート、次の信号待ちまで、可能な限り高回転で回してる
効率や絶対速度は低いけど、ケイデンスは最大120越えて、息が切れて心臓が飛び出しそうな感覚が楽しめるよ
ガチローディなら、ただの町乗りがインターバルトレーニングの時間になる

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/08/28(月) 17:43:46.27

スレ主はまだいるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/08/28(月) 18:53:37.76

スレ主不在でも書いちゃえ

仕事で詰まったのでクロスで憂さ晴らししてきた
裏山へ本気で駆け上がって本気で下ってきた
標高差は200メートルくらい
面白かったよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/09/13(水) 00:27:30.37

>>1
余裕で鍛えられる。
もっと言えばママチャリでもサドル高くしてハンドル高を下げればスポーティなポジションを作れるのでクロスバイクに近くなる。
ただしほとんどのクロスバイクに採用されているクイックリリース付きは現地でのパンク対応が断然便利なのでクイックリリース付きの自転車がおすすめ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/09/22(金) 10:11:06.58

アンクルウェイト腕に巻いて漕いだら腕鍛えられるかな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/01(日) 18:11:59.24

体がでかい、割と年、運動不足なんだが、ウォーキングからクロスバイクのサイクリングに変えて良かったわ、
まず歩くよか膝に来ない、もちろんサイズはショップで測って貰って合わせたからだと思うが。
あと飽きない、歩くより風景楽しめる。全般的にウォーキングより楽しい。やっぱり毎日体動かして何かやるのは良いわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/23(月) 21:10:26.78

180センチ　 66キロの男性なんですが身体鍛えることって可能ですか？
体質的に食べてもすぐに体重戻る身体です

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/23(月) 22:28:05.65

プロテイン、筋トレとクロス並行してやってますが1年で10キロ増量しましたよ。かなり筋肉質になってしまいました

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/01(水) 22:53:44.12

往復30kをクロスで通勤。最近２代目にロードを購入。
ロードは坂道などはクロスほど筋力使わずスピードが出る。
性能の悪い自転車ほど体力を使うということになると思うが、
ママチャリで30k走るのは時間がかかりすぎて飽きる。
体鍛えるにはクロスでスピード上げて行くのがベストだと思う。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/01(水) 23:07:24.95

ママチャリからクロスにしたら上半身筋肉ついたけど太った。体重とかじゃなくお腹回りの脂肪が増えた。痩せたいならよく回せの意味がよくわかったから最近はギア軽めで回転数上げてる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/02(木) 12:20:41.43

ギア重くしてもハートのギアは上げずによく回せるようにする。
ハートのギアを鍛えていくことだ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/02(木) 18:59:38.02

30k程度で飽きるとか言ってたらロードもクロスも駄目だろ
と言うか自転車じゃなくてジョグでいいレベル

もちろん運動の話であって
通勤は短時間である事も重要なのでそこは否定しないが

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/03(金) 03:39:54.93

ママチャリ、ほぼ歩道。
クロス、歩道と車道を臨機応変。
ロード、ほぼ車道。
各々適したスピードがあってママチャリでの長距離は飽きるよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/04(土) 19:47:24.05

欧米に何度か旅行して思ったのは、フィットネス目的で自転車に乗る人はほとんどがクロスバイクかMTBっぽい自転車だったってこと
もちろんロード乗りもいたが、それほど多くは無かった
そして、海外ではクロスバイクをフィットネスバイクと呼ぶことが多いそうだ

ロードは競技用、クロスはフィットネス用って考えればいいんじゃないか？
一番フィットネスになりそうなのは、メッセンジャーのようなピストかシングルスピードかもしれないけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/04(土) 20:57:32.53

ヒルクライムしたら嫌でも鍛えれるのでは

ペダリングや姿勢とか間違ったら膝がやられそう…

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/05(日) 13:57:55.97

レース出ないから土日クロスバイクで
葛西臨海公園まで往復50キロ漕いでるけど痩せる気配がしない

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/05(日) 15:00:37.68

週末だけで痩せれるなら何の苦労もないわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/05(日) 15:25:47.32

最低でも毎日20～30キロは乗らないと痩せない
毎日20～30キロなんて楽勝なレベルだけどな

日本でも毎朝欠かさず100キロ以上ロードに乗る50代＆喫煙者＆酒飲みがいるぐらいだから
しかもアマチュアで会社員なのにな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/05(日) 19:29:37.20

>>199
稀有な例だろうけどそんな人もいるんだな。凄いな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/06(月) 00:19:14.19

酒と煙草で全部意味無くなってるけど、大丈夫かよ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/06(月) 05:33:34.06

意味がないとか完全に洗脳されてるな
酒と煙草やめたら自転車止めても同じ状態が維持できるとでも思ってるんだろうか

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/06(月) 18:28:16.31

クロス通勤往復30キロ。食事制限して腹６分目ぐらいで１食抜く。
これで週１キロ強のダイエット。
２ヶ月で１０キロ痩せる。継続こそは力なりだ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/06(月) 18:29:49.40

１０キロ落とすとクロスがロードの快適さになるぞw

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/06(月) 18:36:51.82

ロード乗り始めて半年
平日2回は30～40km、土日どっちかで60km～120kmしか乗らんけど、身長180cm体重73.5kgから68.5kgになった。
お腹はまだプヨプヨだけどね！

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/06(月) 19:51:10.63

なんかどっかのコピペかなんかで自転車の重量はグラム単位で気にするくせに自分の体重には無頓着てのを見た記憶があるなw

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/06(月) 21:24:34.46

>>202
ヤニカス臭いから失せろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/07(火) 08:51:13.23

ハムストリングスと尻を使ってペダリングしたら
ヒップアップ　小尻　太股細くなったりするのか？
肥大しそうなイメージ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/08(水) 06:15:16.06

>>207
嫌煙きちがい

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/08(水) 10:10:54.13

>>1
英国名門グラスゴー大学の大規模医学研究調査により、すべての移動手段において最も長生きなのは自転車利用者だという事実が明らかに。
健康寿命も自動車依存者より遥かに長く、徒歩の者よりも自転車利用者は健康寿命のスコアが優れている（自転車はアクティブな運動でありヒザの寿命も延びる為）

自転車通勤は徒歩よりも自動車依存やバス・列車依存よりもガン・心疾患リスクが大幅減少＝イギリス研究　日本人の死因第一位は癌です。
http://www.epochtimes.jp/2017/05/27201.html

＞スコットランド・グラスゴー大学（University of Glasgow）の研究チームは、イギリスのバイオバンク（UK Biobank）に保存されている26万人分を超える膨大なデータを分析しました。
＞彼らの通勤方法を調べ、その後5年間にわたり、ガンや心疾患の有無、また死亡したケースなどの追跡調査を行いました。
＞それによると、自転車通勤者は、電車や車に比べてガンに罹るリスクは45%少なく、心疾患の場合は46%、また早期死亡リスクは41%少ないことが分かりました。

自転車通勤者は徒歩通勤者より全死因死亡リスクが低い（比アクティブ移動である自動車、バス、列車いずれよりも低い）／BMJ｜医師・医療従事者向け医学情報・医療ニュース
https://www.carenet.com/news/journal/carenet/43895

自転車はツールドフランス等のトッププロから一般自転車利用者にまで良い影響
http://longride.info/general/2694/

＞”仏パリ心臓血管研究所（Paris Cardiovascular Centre）のエロワ・マリヨン（Eloi Marijon）氏率いる研究チームが、
＞自転車ロードレースの最高峰ツール・ド・フランス（Tour de France）のフランス人参加選手を対象に行った調査によると、
＞男性のプロ自転車競技選手は、同世代の一般人と比較して、平均で何と6.3年も長生きする可能性が高いという。

自転車で寿命が延びる――オランダ・ユトレヒト大学で研究 - BBCニュース
http://www.bbc.com/japanese/video-34524760

医師も勧める自転車活用　総合内科専門医矢木真一
http://web.archive.org/web/20140811155540/http://www.heisei.or.jp/docterseye224.htm

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/08(水) 10:11:23.98

自転車はジョギングよりもヒザにやさしく、生涯に渡って楽しめるスポーツ、運動、ライフスタイル。
http://xn--u9j479hxf5a51jimbde.com/25.html
手軽なスポーツとして日本で最も人気のあるのがジョギングですが、走ることは言わば細かいジャンプの連続。
着地のショックは足首や膝に負担をかけます。ジョギングでは体重の2倍から3倍の負荷がかかるそうです。

その点、自転車は足首や膝に負荷がそれほどかからず、身体にやさしい運動といえます。
ちなみにプロ野球やJリーグでは40歳を超えて現役という選手はほとんどいませんが、競輪選手は50歳を超えた現役選手はたくさんいます。
もちろん、制度が違うというのもあるのですが、スポーツ自転車が身体に優しいという一つの証明でもあるのです。

ママチャリで8kg減の医師が伝授「痩せて美脚になる」自転車の乗り方
http://www.news-postseven.com/archives/20160221_387725.html

英国名門グラスゴー大学の調査でも明らかになったように、事故率、死亡率、死亡率ともに自転車利用者がもっとも低く安全で優良なスコアを持つ。自転車利用者はもっとも健康寿命が長く、実際の寿命も長い。
https://pbs.twimg.com/media/DDMN0OOVwAAo1hJ.jpg

ママチャリで8kg減の医師が伝授「痩せて美脚になる」自転車の乗り方
http://www.news-postseven.com/archives/20160221_387725.html

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/08(水) 10:11:45.95

>>1
英国名門グラスゴー大学の調査でも明らかになったように、事故率、死亡率、死亡率ともに自転車利用者がもっとも低く安全で優良なスコアを持つ。自転車利用者はもっとも健康寿命が長く、実際の寿命も長い。
https://pbs.twimg.com/media/DDMN0OOVwAAo1hJ.jpg

日本政府も進める環境政策、脱クルマへ。自転車活用「推進法」成立　社会的な交通手段としての自転車の役割拡大
自転車活用：国の責務…脱クルマへ「推進法」成立 - 毎日新聞
http://mainichi.jp/articles/20161216/k00/00m/040/103000c
害悪の強い自動車依存からの脱却　ドイツの取り組み　高齢化も見据え交通網は自転車主体　
http://blog.livedoor.jp/trike_shop/archives/1773205.html

自分の体格に合わせたセッティングを済ませたうえで、変速＝ギアチェンジを上手に使うと、1日100㎞の距離も息切れせずラクに走り抜けることができる（ママチャリを含めたすべての自転車共通）
http://crossbike-first.com/176/
http://ameblo.jp/44100x16bit-arts/entry-11497989834.html
http://jitennsyatukin.seesaa.net/article/116621250.html

自転車は

・空気をきちんと入れること
・自分の身体にあわせて効率よくペダルをこげるようパーツを調整するフィッティング（セッティング）をすること
・チェーンのコマの隙間、摩擦する部分に注油して動きをなめらかにすること。
・ギアチェンジを駆使して常に軽いギアで早めにペダルを回すように心がけること(自転車世界一周チャレンジャーらもこの走法)

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/08(水) 10:12:32.94

【医学】自動車依存者は最も健康寿命が短く長期間の苦痛を伴う癌にかかりやすい。
更に、壊疽や失明、心臓病、脳梗塞、免疫不全等の合併症に苦しんで死亡する率が高く実際に短命。
歩行者はそれよりは善いが、自転車通勤者など自転車によく乗る者ほど最も健康寿命が長く、実際に長寿。
https://togetter.com/li/1123813

自家用自動車に40年間乗ったときのトータルコストは3396万円　自動車を持たない賢い暮らしで豊かに暮らす
http://fukupon.jp/economy/14082521.php
自動車はカネを生み出さずカネを失うだけの『負債』
http://www.goodbyebluethursday.com/entry/to-be-rich

自動車依存が招く肥満の合併症について　２型糖尿病・高血圧・高脂血症・高尿酸血症・痛風・動脈硬化症（心血管障害/脳血管障害）・脂肪肝は肥満により２～５倍合併しやすくなります。
http://beautyhealthy.web.fc2.com/himannogappeisyou.html
自動車依存が心疾患、脳卒中、壊疽（手足等が腐り、機能不全に陥る）、失明など　糖尿病で恐いのは合併症です‐糖尿病教室｜京都大学糖尿病・内分泌・栄養内科
http://metab-kyoto-u.jp/to_patient/online/a007.html
自家用車ドライバーの健康保険適用を廃止せよ　自動車が不健康、壊疽や失明、心臓病、脳梗塞等を招く合併症を蔓延させて医療費の暴騰を招いているため
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/car/1443321934/

クルマ離れどころかクルマ嫌い　増える
http://i.imgur.com/FWqjYgM.jpg
http://i.imgur.com/zS7RQwq.jpg

4年以内にオスロ中心部で自動車公害対策、交通安全向上、渋滞対策のため、自家用自動車通行を全面禁止へ、欧州首都で初
http://jp.reuters.com/article/oslo-idJPKCN0SE0Y220151020
オスロは「電動自転車」の街へ。購入者に最高約7万円プレゼントするほどに自転車活用拡大推進に本気腰。
http://www.huffingtonpost.jp/asaki-abumi/oslo-bicycle_b_8848840.html
自転車の街へ変貌するロンドン。15年間でクルマは半減、自転車＝サイクリストは3倍に
http://www.gizmodo.jp/2016/02/bikeinlondon.html

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/24(金) 08:27:19.97

クロスでもロードでもないので参考にならんかもしれんが
週末オンリーで2ヶ月ほど、120~140km走ってたら
周囲から心配されるほど痩せた
距離がおちたら体重は戻ってしまった
今は80~100でほぼ毎週末走っているがまったく痩せない

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/24(金) 19:28:28.28

最初は何もしない食生活の状態で運動するので痩せる
しかし体はそれに適応して必要なだけ食べるようになるので痩せなくなる
そして運動を止めてもすぐには食欲は落ちないのでリバウンドする

ここまでがワンセット

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/07(日) 22:07:54.01

自転車ばかり乗ってると骨粗相症になるかもしれないんだってさー
ショックｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/08(月) 16:18:16.47

>>216
運動しない人よりは骨量多いって言ってたじゃん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/11(木) 17:03:26.99

>>216
信号で止まる度に（自転車用）
つま先で立って踵をストンと落として
衝撃を与える
トータル３０回
骨が丈夫になる
がってんで言ってたｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/02/28(水) 20:31:44.03

とても簡単な確実稼げるガイダンス
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**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/16(金) 19:03:20.98

3週間乗れずにいたらすぐ贅肉がついてもうた悲しい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/17(土) 04:20:58.54

無能乙WWWWWWWWWWWWWWWWWWWW

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/17(土) 06:23:48.87

クロスでまあまあの距離乗ってる人はどういう服装してるのか知りたい。
ロードの人みたいに上下ガチ系のウェア着てるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/17(土) 07:40:11.48

ろんぐらのあおいちゅんクロス乗ってるトコあおいちゅんに乗りたい

ﾋﾟﾁﾊﾟﾝにﾊﾞｯｸからビッグ珍砲ブチ込んで顏射したい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/17(土) 07:40:32.99

てかヤビツなんか凡打君どころか無変速ママチャリ君で十分やろWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/17(土) 07:42:18.31

すぐデブるやつは筋肉足りない

821 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-mV+f [182.251.254.34]) 2018/03/13(火) 20:38:51.30 ID:SuNXov0ca
走ったりするのはもう古い
スクワットで代謝上げて痩せやすい身体作るのが今の主流、ライザップでもスクワットスクワットよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/17(土) 07:47:10.30

俺アここずっと繁忙期で走れてないが
事ﾑｼｮで座り仕事だが、全く太らんね

要は筋肉が大事
筋肉あればあまり動かなくてもカロリー消費多い
少し動けば体重維持、動きまくればすぐ痩せまくる

俺の体
↓

http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1519012290/160

http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1516496504/18

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/17(土) 13:11:21.14

>>222
ノースフェイスとかパタゴニアの防風系のウェア羽織って下は適当かな

あと汗が面倒なのでインナーだけはモンベルとかミレーとかちゃんとしたの使ってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/17(土) 17:42:22.53

>>222
普通に上下ジャージだが
寒くなくなれば吸収速乾系の長袖で走ってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/17(土) 21:11:11.68

>>227
>>228

実は今日クロス買って3時間近く走ったんだけど、
汗っかきなんでインナー大事なのを再確認できやした。
あざす