サブ3.5を目指すスレ Part56
>>105
ガーミンのワークアウトのベースとリカバリ以外はきついよ
設定ペースは成長したら変わるよ
あなたの能力に合わせてるんだよ フルならカレンダーにイベント入れたらそれ用のワークアウトになる強度は知らん ほとんどペース走か閾値走でたまにジョグ
ペースはその時の気分 ガーミンのメニューの距離を2倍にすればよくね？
知らんけど ダニエルズのランニングフォーミュラは読んで損ない
全部の練習真似はしなくていい >>113
ペース走ってMペース走ってこと？
閾値走とどう差別化してるの？ >>116
説明不足でスマン
ペース走はMペースよりも若干速いスピード
閾値走は走る距離の全力に近いスピード
って個人的に決めてる夏以外だけど >>117
閾値は全力で走っちゃだめ。全力だとレペになる。
だいたい全力の70％くらいで走るのが閾値。 まあ、あるあるだけど閾値走がただのタイムトライアルになってしまったってやつ結構いるよな。 自分の体や目標と相談しながら色んなペースと距離を走るよ >>120
オマエ、せめてサブ4してから講釈たれろや剥げおw >>118
>>119
全力に近いといっても5km～20kmの範囲で止まらず8割～9割くらいで走りきれるペースだな
スマン俺の閾値走の解釈が間違ってたみたいだ >>124
一応ベタな閾値走の定義だと、70%くらいの力で20分程度走るのが閾値走。あまり長すぎても効果は変わらないから20分～30分程度で十分。
おそらくちょっと物足りない感覚になると思うが、閾値走ってそんな感じ。 >>125
そんな楽なもんかね？それでゾーン4に心拍上がる？ >>127
そもそも閾値走って心拍のトレーニングじゃなくて、乳酸閾値を上げるトレーニングだからそこが違う。
もし、心拍鍛えたいなら閾値走じゃなく、インターバルやレペをやるべき。 ラン後のガーミンの結果が「乳酸閾値」になっていればOKで、「テンポ」だと心拍数低すぎ、「VO2MAX」だと心拍数高すぎと判断しとる
ゾーンは4を少し超える感じ テンポがなんなのか未だによく分かってない
テンポの影響とかテンポの向上ってなんだよ >>128
閾値走は有酸素能力も上がるよ。筋力も上がるし。閾値走の目安は最大心拍数の85～90%らしいけどは経験を積んだランナーのレベル。それ以外の一般人は80%（ゾーン3）ぐらいでもいいみたいだね。 >>131
有酸素能力って何言ってるか分からないけど、もちろん全く上がらないとは言わないけど、目的が違うってこと。
心拍を効率よく上げるにはインターバル、レペのほうがいいって話。 >>132
これを読む限りテンポ走と閾値走って同じものなのか？ >>125
なるほど情報ありがとう
ひょっとしたらオーバートレーニング気味だったのかもしれないな
8割～9割っても体感でいい加減だからで正しいかもわからんし「ペース走=程よいペースで走ろう」「閾値走=頑張って走ってみよう」っていう個人的な軽い考えでやってたわ >>138
いや。自演じゃない。
何でもかんでも自演で片付けるのは良くない。 >>140
今はID変わるのも知らない時代遅れなジジイ テンポ走は閾値より遅くてМペースより速いペースで30～40分ぐらい走るトレーニングじゃないのかね？ 閾値走のうんちく語りたい奴は引用明らかにしてくれ。
〜じゃないのかね？とか言われても知らねーよ！ テンポって一体どんな能力なんだ
ググってもよく分からん 座学も大事だが、それを知ったところで…なのでストレッチでもした方がええでw ストレッチしながら読んだら良いんやで
俺は違う本読むけど >>133
有酸素能力はvo2maxのことだよ。
全身持久力の指標 >>150
Vo2maxは最大酸素摂取量ね。
全身持久力の指標ってわけじゃない。 >>151
完全に言葉遊びの世界だな
否定する程の間違いでは無いな >>152
言葉遊びと思うなら理解してない証拠だぞ、それ。 >>151
え？アホなの？全身持久力の指標だぞ
また知ったか君か。あまり人様に迷惑かけるなよ。 >>157
いや、リンクを無視するなよww
全身持久力を説明してるリンク貼ってよ。 >>157
あー、分かった分かった。
全身持久力の指標って言ってんのかw
それなら分かるわ。 >>159
もう少し勉強してから発言してくれるか？頼む >>162
勉強してからっていうかただの見間違いだろ。
そんなんでいちいちマウントとるか？w なんかみんなピリピリしてるな
今シーズンも達成できなくてイライラしてるのか 自分は達成できなくてもいいんだけど
SNSでライバル視してる人がスイスイ達成していくと焦っちゃう 今日健康診断で体重計ったら去年よりも2.5kg体重増加してた
明日から本気出す！ ま、そうだと思うけど、普段から測らないから太るんじゃねーのってこと。 太る人は測っても萎えるだけだから乗らないよ
ソースは俺の周りの人間 サブ3.5でヴェイパーフライとかメタスピとか、いわゆるスーパーシューズを履くのは逆に遅くなるんでしょうか？ 俺の場合は1キロ10秒～20秒ぐらい速くなりました。 >>176
だから、それ体重計乗ってないじゃんwww >>177
普通は速くなる
PBよりタイム落とす人も見かけるけど、体調とか練習量の影響も大きいから、シューズのせいで遅くなるとは言えない >>172だけどタニタの体脂肪率計あるから計ろうと思えば毎日だって計れるぞ
でも計るタイミングで体重とか2.3kgくらい平気で変わるからな毎食ガッツリ食ってるしw
健康診断での数値は測定条件がほぼ同じと言えるから長期的な傾向にみる定点観測に適してる 走る前に測る
走った後に測る
めし食った後に測る
朝起きたら測る
どこでも好きなとこで定点観測すればええ ハメた後に測る に設定すると
測るタイミングがありません( ；∀；) >>181
体重はその時の計測値そのものじゃなくてトレンドをみるという考えはその通り
それがわかってるなら計測データは多い方がいいって分かりそうなものだけど 小林製薬の紅麹買って大量に食べるようになってから、
マラソンタイム劇的に伸びて、
3.5飛び越えてサブ3出来た
副作用あっても全然構わないから販売継続してほしいね 閾値走とロング走だけやってればサブ3.5を達成できそうな予感がするのですが、正しいですかね？
あとは、無酸素運動のためにロードバイクを漕ぐくらい。 >>190
よゆーよゆー
寧ろキロ5のロング走だけやってればいけるよ >>187
ジョークにもなってない事、わからないのか？
死んだのが自分の身内だとしたら、あんたの書き込み見てどう思うか位はわかるだろ >>190
閾値やロング走の距離、ペース、頻度は？
それが一番大事なのに。 俺はキロ5のペース走やめてから速くなった気がするけど、本当にそうかは分からない >>195
キロ5のペース走やめて何をやったんだよ？ 今シーズンサブ3.5達成して練習振り返ったら
キロ5.5〜6分の10〜25kmのジョグ
キロ4.5分の5〜8km走
キロ4分ぐらいで坂道ダッシュかインターバル
がほとんどでレースペースを想定した練習ほとんどなかったわ
意図した訳ではないけど結果的にそうなった 目標と自分の走力の差をいかに埋めていくかが重要だと気がついた レースペースとは関係なくキロ5でどこまでいけるか、キロ4:30ならどうかとか練習で距離延長追求してるけどな。ハーフなら4:40くらいだけど。 冷凍の肉まんにも入ってるらしいね。加工食品怖いねー >>206
合成着色料を毛嫌いする市民団体が、この惨事を招いた一端だ。
わかる人にはわかる書き込み（自画自賛）
わからない人は勉強してくれ >>208
言いたい事も言えないこんな世の中じゃPOISON >>207
じゃなくてカイガラ虫由来の赤色色素を毛嫌いする馬鹿どものせいだろう 
