サブ3.5を目指すスレ Part55
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
練習後のムレたマンコ！
洗って下さいm(_ _)m 1乙
どこまでキロ4分台で持つかの駆け引きよな
ネット見てたら前半貯金型は良くないっちゅうけど行けるときに行っとかんとなあ
脚を残したつもりがどうせ残ってないし 40代後半の男だけどやっと達成したぜ！
質問あれば答えるよ >>8
本番はヴェイパーネクスト2です
練習はズームフライ >>5
走歴、普段のトレーニング、達成までに苦労した点があれば教えてください
あと、サブ3.5にギリで届かない人にアドバイスください >>12
走歴5年程。普段のトレーニングは10キロまでのジョグメインにキツすぎない1000とか3000インターバル。30キロ以上のロングはきついので草レースをロングがわりに。
苦労した点は精神的なプレッシャー。無駄に知り合い増やすとダメね。
サブ3.5にギリで届かない人にアドバイスはギリ届かない位なら絶対行ける。30キロ、せめて25までは足を使わなく緩く緩く。それでも後半必ずしんどくなるから粘る。残り5キロ切ったらインターバルの速さを思い出して！ 俺のマラソン 心のペース配分
〜30km Eペースジョグ
〜35km Mペース走
〜40km Tベース閾値走
〜42km Iペースインターバル
残り 記憶にない >>13
ありがとうございます
やっぱり30kmまでいかに脚を温存するかが鍵ですかね
私は今シーズンは難しそうですが、来シーズンは達成出来るよう精進します 確かに脚を温存しないといけないけど、タイムの貯金も作っておかないといけないよ。
そのバランスが難しい。 >>14
最後20分以上閾値ペースして、あと2キロインターバル？
死にそうだな
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タイムは3時間11分切るくらい、結構出し切れた >>23
おめでとう！
3.5大幅に上まわっててすごい >>23
10km、ハーフのタイムはどんなもんでした？ >>23
よかったら、ラップタイム教えてください。 >>23
すごいですね。大幅更新ですか？
大幅更新なら、走ってる途中の心境はどうでしたか？
自分なら「飛ばし過ぎだな、どこかで垂れてきそうで怖いな」と感じそうなんですが、最後まで行けそうな自信はありましたか？ >>27
ありがとう
>>28
大体ですけど10kmが45:30、ハーフ94分でした
>>33
第1回目の松阪マラソン以来のフルだったので30分近く更新できました
自信はありましたね、本番3ヶ月前からレースペースより20秒速いペース走を取り組んでいたのでキロ4分半は楽に感じられるペースでした強風の向かい風区間以外は >>35
10kmが遅い（笑）
でも、ハーフでこのタイムなら、サブ3.5は楽勝そう。 たしかに10キロ遅いなー。ベースのスピードより筋持久力上げたほうが近道ってことやなー 10kmが遅いってどういう事？
フルの10km通過が45:30ってことだと思ったんだけど俺の勘違い？ ほぼイーブンで走ったってことかな？
すげー、まだ余裕ありそう >>35
ごめんなさい。ベストタイムと勘違いしてました。
10、ハーフのベストはどんなもんですか？ >>41
いえいえ！10kmTTやらないからわからないんですが15kmペース走の時10km41:10で走ってました、ハーフはまだ未参加です 日曜のレースで3時間50分で走れたのでこのスレにお世話になります
3.5は高い高い壁で行けるとはなかなか思えないけどとりあえず3.75目指してやっていきまっせ 自分も日曜のみえ松阪マラソンで３時間55分だったのでこのスレに参加させてください
シューズが数年前にセールで買ったナイキのライバルフライを練習もレースも使ってますが皆さんはどんなの履いてますか
ライバルフライは気に入ってますがお店で見ると練習用とか書いてあってサブ3.5を目指すのにレース用のシューズがそろそろ欲しいなと 下々のレベルじゃ7000円の靴も15000円の靴も機能的に大して違いは無いと思うんだがそこはマラソンってメンタルなスポーツだから高い靴履いてるっていうプライバシー効果も馬鹿に出来ん >>48
カーボンシューズ履けば割と簡単に3.5いけるよ自分もそうだったから >>51
いやいや、これは懐かしいやつ。
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最後まで御精読いただきありがとうございました。 >>57
粉雪が舞ってたし暴風だし、サボっちまった
明日はもっと寒いんだよな… 今日行かなきゃ明日はもっと勇気が要るんだよ
不登校児の説得か 温水プールで泳いでランニングマシンで走っておけば良いよ
金が無い奴はしね >>62
もっと良い手袋すればいい
防寒テムレスとか最強だぞ >>64
ありがとうございます！
>>65
そんなのあるんですか！すごい！ 家帰ったら走ろう思ってたのに帰るなりビール飲んでしまいました今夜はもう走れません明日走りますです このスレが一番盛り上がってるね。
5ちゃんやっててサブ3目指してる人が少なめなのかな？
サブ4スレは歪んでる人が多い印象 サブ3.5～3行けそうで月間300オーバー走ってるのにサブ４スレでブイブイ言ってるのも大概なんじゃないすか？ >>74
広いと感じるかどうかは人それぞれじゃないかな？ 3.5までは普通の人が頑張って練習すれば
突破できるレベルだけど3は頑張ってくらいじゃ済まない
からなー 年齢によるかもだけどサブ3も才能はいらない。がんばればできる 自分がサブ4目指してた頃はサブ4なんて練習すれば誰でも達成できる
でもサブ3.5は才能が必要って言ってる人がいて
その後サブ3.5を目指したらサブ3.5なんて練習すれば誰でも達成できる
でもサブ3は才能が必要って言ってる人がいたな 人それぞれ能力違うんだから人によって感想も変わるわ
専門家で多くの人を研究した平等的な言葉ならまだ信憑性がある
専門家でなくても専門書からの言葉とかを引用したり多少の客観性を持たせないとただの個人の感想止まりだからな
それさえ自覚出来てないやつは色々と面倒臭い 俺はロフィ、3年後にサブ3.5を達成するものだ！(ドーン！) >>79
練習メニューがそこにあるのに、やり遂げもせず才能などという言葉に逃げる人が100%だから。 根拠になってないなぁ。そりゃ根拠ないから無理だよなぁ。
もちろん、サブ2.5もサブテンもがんばればできると思ってるんだよね？ サブエガくらいまではいけそう。根拠は自分。
3.5で足踏みしてる人はがんばれ。但し頑張り方を間違えんなよ 年齢36歳、高校まで運動部で34歳までブランク。34でロードバイク始めて去年からランも始めた。
去年12月のハーフ98分台
今年2月のフルで3時間31分台（年末年始にコロナ罹患）
今年12月のハーフで86分台 どうぞよろしく。 自分は今年2月にフル4時間56分20秒 大会
5月にハーフ103分 プライベート
11月にハーフ96分 大会
12月にハーフ88分 プライベート
30キロ走はまだ4分40秒台でしか走ったことがない(これもプライベート)
ちょっと右膝と左足首痛めてますがよろしく！ 前に今の目標タイムと比べ全盛期だとどの位のタイムになるかのサイトが載ってあったが、40代からランニング始める人にとってはサブ3.5は狙えるギリギリのラインと感じたわ。 50代から始めて半年でサブ4を達成したので、一年でサブ3.5を目指すつもりだけど。 >>88
いろいろ若いなぁ。
運動部に入れない、入らない人の運動の才能いかほどか知ってる？
自分はいけてもみんながいける訳ではない。
諦めたらそこで試合終了だけど、諦めずに頑張っても届かない人を努力が足らないと見下してはいけない。 どこかのユーチューバーが言ってたけど、サブ3は正しいトレーニングと休養と栄養とればいけると言ってたな
残業が多いような仕事や不規則な仕事でトレーニング(平日1時間)と睡眠(6～8時間)の時間とれない人は難しいんじゃないかと思う。
トレーニングでいくら筋肉を傷つけても寝ることでしかパワーアップできないからね。 >>93
そいつは頑張ってないか頑張り方を間違ってるんだよ
頑張ってもサブ3.5できない人のメニュー出してみ 小学校から高校まで校内マラソン大会とか持久力走とかで大概下から１割で運動経験ほぼなかったけど、サブ3.5までは持ってこれた。
「ソースは俺」の考えに立てば3.5は多くの人に実現可能だと思うけど、それでも誰でもできるとは思わない。 頑張ってもできないとか言って才能のせいにするやつに限って思考停止してる。
・スピード練習を避ける
・動き作りのドリルをやってない
・ジョグが雑（そもそもやらないやつもいる）
・食事のバランス
・筋トレ
・ストレッチ
・脂肪を優先的に使えるトレーニング
まだまだいくらでもやることあるのにやってないだろ？ その練習が皆当たり前の様にこなせたらサブ4とか殆どがクリアしてるだろ 走りたい以外のことが多くて走る時間が取れないのが悩みですw サブ4でさえ出来ないのが多いのに3.5なんて尚更誰でも出来るもんではないだろという話な そんなぽんぽんとサブ4からサブ3.5付近まで成長されたら萎えるから、鈍行でいこうや 走力に才能は関係ないと言ってる人ほど学力は才能次第と思ってそう 覚えるだけの分野なら簡単だけど物理とか才能無いと無理よ。空間認識とかぶっ飛んだ数学使うとか… やっぱ俺才能あるんかな。どんどん速くなるんだけど…
ちょっと前までキロ5がきつかったのに今は、低い心拍数で楽に4分30秒で走れるようになっちゃった。 >>93
何か刺激になればと思いましたが逆効果だったようですね。運動部に入れない云々はお察しのとおりわかりません。
才能について、自分から言えるのは2つ
①市民ランナーレベルでは速さと練習時間に高い相関関係があり才能は重要な要素ではない。
②それでも自分の才能が気になるなら遺伝子検査を受けましょう。客観的な評価は今後のトレーニングに役立つかも知れません。 だったら体育の授業は皆同じ成績じゃないとおかしいな なんかよくわかんねーな
サブ3.5は努力すりゃ誰でもできるでいいじゃん「マジで！俺でも出来るの⁉︎」で喜んで頑張りゃいいやん？
それを通信簿やら挙句に高等数学引き合いに出して「才能ガー」って奴らはなんなんだよ。
じゃ俺が断言してやる。お前ら才能無いから金輪際走るな。ここにもいっこも書き込むなうざい。
って言いたくなるわ。 ラン仲間に10年以上サブ4.5止まりのおっさんおるよ
月間150程度はコンスタントに走ってるから、普通ならとっくにサブ4をクリアしているだろうに
かたや練習4ヶ月でサブ4する人もいる
生まれつきの才能は重要だよ >>113
そりゃラン「仲間」もよっぽどの無能なんだな笑
仲間なんだろ？手伝ってやれよ？ 誰でも出来るってのは相応の練習を積めばっていう前提の上での話だと思ってたんだが
つかその月間150のおっさんは練習足りてんだけだろ
自分もそれくらいしか走ってなかった頃はサブ4にかすりもしなかったぞ 150とか追い込みかける時ぐらいであって普段は120程度
怪我して走れない時期とかあったけど8ヶ月でサブ4出来たぞ
人それぞれ能力には差があって練習だけでは語れないということ できない人がいるって話意味なくないか
その人が頑張ってるのか、どんな目標を持ってるのかなんてその人にしかわからないだろ
自分の話すりゃいいんだよ
自分がサブ3.5したけりゃ努力するしかないんだよ
メニュー書いてみろっての そのおっちゃんはそもそも速く走ること目指してないタイプよ 運動も勉強も生まれ持っての才能と努力の掛け算。
自分しか見てない人はわからないだろうけど、できる人、できない人見てると、練習量とか、練習のやり方では説明つかないよ。運動も勉強も。
ランやボディビルは、野球やサッカーに比べるとセンスより努力のウェイトが大きいけど、それでもセンスの差はある。
粋がって遺伝子云々言ってる人いるけど、それ以前にヘモグロビンとかフェリチンとか、食生活やサプリ摂取ではどうにもならないし、柔軟性ない人は人の数十倍ストレッチしてもようやく人並みになるかどうか。体質だから。 >>117
>できない人がいるって話意味なくないか
>その人が頑張ってるのか、どんな目標を持ってるのかなんてその人にしかわからないだろ
ほんとこれ。
「月間150程度はコンスタントに走ってるから、普通ならとっくにサブ4をクリアしているだろう」
なんてラン仲間を見てるなんて精神性疑うわ その人別にサブ４目指してねーかもしれんやん
あー仲間だったらそのぐらいの話はしてるのか笑 >>119
>運動も勉強も生まれ持っての才能と努力の掛け算。
まぁそーなんだろうけどマラソンなんて趣味やん？
頑張る人は俺もあそこまで行けるかもってがんばりゃいいし
失敗したって別に死んじゃうわけじゃなし なんで他人がワーワー言うんかなと思う。 同じ練習量でも結果は全然違うってことでしょ
行間を読む地頭の良さも才能だし、ID:6uLzJskeのように的外れなことを言い続けるアホもいる
自分の持ってる能力にあわせた練習量が必要 >122
怒られちゃった笑
でどこが的外れか指摘してくれますか？ マラソンのプロたちに聞いてみるとあいよ
サブ3.5くらいまでならしっかりスケジュール組めば60代でも達成出来るもんだって言うから
もちろん一年程度ではキツイだろうが。マラソンなんて低強度のスポーツだよ
マラソンのタイムが縮まないのはその人がそこまでタイム早くする意義を見いだしてないだけ 78 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sageし 2023/12/23(土) 11:27:02.42 ID:O4gloIGq
年齢によるかもだけどサブ3も才能はいらない。がんばればできる
これがスタート。
サブ3に才能はいらないそうです。
サブ3.5じゃないよ。 >>110
>①市民ランナーレベルでは速さと練習時間に高い相関関係があり才能は重要な要素ではない。
それってそういう学術的な論文か何かがあるの？
そもそも市民ランナーレベルの基準は何？川内優輝は市民ランナー時代にサブテンしてたけど110も同じ努力すればサブテンできるということかな？
>②それでも自分の才能が気になるなら遺伝子検査を受けましょう。客観的な評価は今後のトレーニングに役立つかも知れません。
遺伝子の差は才能の有無とは違うの？ >>125
じゃスレ違いじゃん笑
てことは置いといて正否はともかくサブ3に才能がいらんでもいいんでない？
そこまで行きたい人は頑張れば届く目標だって思ってりゃいいやん
届かなくても死んじゃうわけじゃなし（練習で無理して死んじゃうかもだけど）
それとも誰かに「お前にゃムリ」ってそんなに言って欲しいの？って思っちゃうのよね
この議論 走って走ってどこも痛くならない身体を持つやつは幸運だと思ったほうが良いよ。 >>110
人間関係が希薄な人間、例えばお一人様なら仕事以外は自由に時間を使えるかもしれないね。 2年に一回ぐらいどこかやらかすわ
足首も膝も太腿も脛も一通りやった感じ
失って知る健康の有り難さ ○○は………
なにゆえ速いと思う？
？
ん？
もともと速いからよ
お主はもともと遅いからそのような凶相になるほど走の修行をせねばならぬのだ >>127
発送が逆 。人それぞれなんだから人それぞれの頂きを目指せばいいじゃない
サブ3.5 の俺すげーでいいじゃない。
8年目でついに達成しましたとあればよく頑張ったなとレスがあり、2回目で3時間20分切れたとあればお前すげーな サブ3目指せるよでいいじゃない。
サブ3、サブ3.5は誰にでもできる。できてないのは努力が足りないとか言われて嬉しいの？ 勉強の才能がなくても、早慶なら努力すれば誰でも行ける。
…という論に近いな。 これは足の速さは才能派と、何派で言い争ってるの？
後者が何を言いたいのか理解できん。 サブ3〜3.5は努力でなんとかなるよ派かな？
なんかこの言い分は論点違うくない？笑 >>136
才能がないなら努力しろ
出来ないことをやりたいならそれしかない
自分より楽に達成してる人がいるなんて考えてもなんの意味もない
誰よりもやってるというならメニュー出してと言っても誰も出さない
結局やらない言い訳探してるだけ 成長遅い人のメニューなんてどうでもいいよ。
最近調子いい人、一週間のメニュー教えて。いろんな刺激もらいたいんだよね。
成長遅いのは、ほっときましょう。
正直マラソンに対しての思いとか、モチベーションが違うんだよね。
考え方が違いすぎて対立するだけだもん そうそう、出来損ないのメニュー出させてケチつけるより、どんな鈍足でもサブ3できる魔法のメニュー教えてよ。 >>138
君のメニューが知りたいな。
ケチつけないというルールでさ >>142
eペース1時間を基本にして週5回、週一でlt8kかeペース2時間
どちらもがんばりすぎないペースでいい >>143
負荷低めで疲労たまらなくできそうですね。
自分の場合は、
インターバル400メートル8本を週一、
休みの日にEペース30～35キロ走かマラソンペースでハーフ走、
インターバル1k～1.2k×5を週一、
回復させるときは心拍ゾーン2で30～60分ジョグかランオフですね。あとちょこちょこっと他のトレもやってます。
他の人のトレも教えてください。 >>145
143のメニューでいけるよ
ペースが違うだけ
eペース続けてればどんどんペース上がる
下手にインターバルなんてやらなくていい 俺は>>143よりも負荷の大きい練習を半年してるけど3.5とれてないよ
なぜなら才能がないから
3月のレースこそ達成したい 平日は時間を見つけて30分から1時間強のジョグを2〜3回
土曜日はスピ練でアップとダウン合わせて目安20km
日曜日は草レースに出るか20km以上を目安に長めのジョグ
草レースのために調整や疲労抜きはしない
俺はこんな感じかな >>149
負荷が高ければ速くなるわけじゃないよ
どのくらいの心拍でどんなメニューか書いてみて >>149
負荷の高い練習設定通りをこなした上でダメなのか練習メニューは高いけどこなせずダメなのかどっちなのか気になる前者ならピーキングさえちゃんとやれば達成できるのではと
あと負荷の高い練習の内容を知りたい。 50過ぎると故障せずに練習を継続するのがすごくむつかしくなる
それも才能のひとつだなと最近痛感するよ >>154
そうか？ 年寄りの冷や水ともいうし年取ったら故障を予防するとか故障しない範囲で練習するとか
考えるもんじゃないの？ 才能っていうか知恵が足りないんでない？ >>154
そうか？ 年寄りの冷や水ともいうし年取ったら故障を予防するとか故障しない範囲で練習するとか
考えるもんじゃないの？ 才能っていうか知恵が足りないんでない？ >>152,153
ポイントは週一回どちらかを気分で
・4分10を5km（平均169最大183
・1km4分00 レスト2分×7本（最大182
月に1回ずつ
・4分40を20km（平均167最大178
・5分20を30km（平均151最大169
（上のをしない週末は気ままに90分前後のLSD
ジョグは月間200〜250になるように適当
・5分30を10km（平均142最大154
心拍は直近のデータです
秋以降は難なくメニューをこなせてる
PBは3時間47で、最後まで走り切れたこと無しｗ
長文自分語りすみません >>160
こんだけやって3.5獲れないのかよ
才能ないかもな
そんなにスピ練いらんと思うぞ
達成したら泣け >>160
けっこうやってるね
それだけやって達成できないってことはタイム気にしすぎてるんじゃないかな
ジョグは最大心拍の70%ちょいを目安にして上がったらペースを落とすって考えた方がいいよ
インターバルも速すぎる
怪我せずこれだけやってるなら才能ないわけじゃないと思うよ
気負わずにタイムじゃなくフォームやピッチを気にしながら走るといいんじゃない >>160
練習でそれだけできて3.5できないのはエネルギー枯渇してるか、フォームがダメダメで足が終わってる可能性あるな。 >>160
トレーニング内容見ました。このトレーニングこなせて、そのタイムならスピードは十分あるので持久力不足じゃないですかね？
ロングランを月2回にしたほうがいいんじゃないかなーと個人的に思います。あとは最大心拍数200超え？自分と同じ40代かな？ 初めて２年くらいは誰がどんなトレーニングしても大体速くなるよね。当時、143より少し回数少ない似たメニューでやってた。素質ある人はそれでもサブ3.5できる人もいるかもね。
でも、オレの場合3年目か4年目に3時間40分で成長が止まってしまった。
そこで坂道ダッシュと6分半くらいのスロージョグを始めて、また速くなった。
でも、これがよかったのかどうかはやってないオレとの比較ができないから、よくわからん。 >>160
羨ましいくらいに速いな。
ロングのトレーニングも水準以上。
体質的なものかな… >>160
普段のジョグを長めの日を作ったら良いんじゃないかな
15km以上をナチュラルにジョグれるように >>168
本当だ。
これこそ3.5は通過点にできるんじゃないの。 もう少しショートインターバルでスピード上げればサブ3だって見えてるよ ID:GmYfPKN4です
>>161-171
後出しですみません、アラフォー心拍MAX198のラン歴は5年目で、高負荷を始めたのが半年前です
たくさんのレスありがとうございます
足が30前後で完全に終わるのでフォームも悪いのと致命的なスタミナ不足が原因だと思う
レス読ませてもらいました、しっかりと参考にさせてもらいます 30で終わるて突っ込み過ぎるんかな
メンタル的なものだけど30までは半分寝たような感覚で走れば少しは持つようになるかも 練習では3.5ペースで30kmできるのに、本番になったら27km地点くらいから足が終わるのは、レースのアップダウンやコーナー、給水のストップアンドゴー、下がるランナーを避けたりするのに体（足）が対応しきれてない。
綺麗で平坦なコースばっかでロングやってるとこういう事起きがち。 街中でロングやると信号がいい練習になる
赤だったら止まらずに切り替えししたり曲がったりして青になるタイミングで戻ってくる
点滅してたらちょっとペースあげて渡っちゃう
30km街中走ってたら結構な数の信号があってその度に微妙なペースの上げ下げがあって、でもすぐに元のペースに戻す感覚が養える
もちろん登りもロングのコースの中に入れる サブ4はしっかりコーチつけて管理してもらえばぶっちゃけ誰でも2年あれば達成出来るとは思うが
やはりサブ3.5はコーチつけても結構大変だと思うなぁ
>>160とかまさにそれだし。本番はコースが全部違うし気温天気風量に恵まれるかも必要だし
サブ3.5ってのはスピードもスタミナも求められるから市民ランナーの憧れだよね 特別な才能でもない限り即には出来ないから決して楽ではないことを時間も金も割いて根気良く続けられるかもある種の才能
35km過ぎから強烈な向かい風で足終わったことある いつも信号で引っ掛かるとイラついてしまうが
>>175
を見習って前向きに捉えようと思う。たしかにレース中は給水やらコース渋滞やらで思い通りに走れないことも多いからね…
ちなみに自分はインターバルとか苦手なのでもっぱらビルドアップ走。10km～ハーフの範囲で（ウォーミングアップ兼ねて）入りキロ6分、ラスト4分切るくらいまで徐々に上げてます。距離に関わらずAve5分目安で週３日くらい？あとの２～３日は60分JOGしたりしなかったりで月間200～250ですが、数年前の若潮マラソンでサブ3.5達成しました。練習でも後半型を意識すると最後まで目標ペースで押し切れる気がします（個人の感想です）
https://i.imgur.com/jHDORFN.jpg 最初の3.5まではいろいろポイント練習とかで追い込むのを楽しんでいいよ
一回そのレベルの走力が付くと、後は惰性で走ってても大体クリア出来るようになる
もっと上サブ3を目指すにはその負荷高めなのも続けていかなきゃいけないが そこまでいくと常にどこかの痛みと付き合うことになるんだろうな。俺は今は常に背中が痛いが… みんな言ってるように大会では色々な理由で渋滞するから、走り出したらすぐにリズムを取り戻す
練習だと思ってジョグ中に信号があったら素直に止まってるわ。 俺は止まりたくて仕方ないのでわざと赤になるようタイミングはかってる 赤で止まろうがトレーニングにはなるからね。練習は止まってもいいんじゃないかな クルマだって一定速よりはストップアンドゴーのほうが負荷もかかるし燃費も落ちるんだから…我らだって信号で止まったほうがトレーニング効果もカロリー消費もアップするはず？ 慣性の法則に逆らうのは余分にエネルギー使うことになるからね >>180
そうか？俺3時間一桁前半だけど痛いとこなんか無いぞ >>187
>>132
お主は生まれながらに虎なのだな >>188
きちんと痛まないように時間をかけてケアしてるのかもしれないよ
なんも知らんで恵まれていてなんて失礼な話かもしれん >>180
背中痛いってマラソンはじめたとき感じましたね。ラン歴どのくらいです？ 背中の筋肉痛はたまになるよね
呼吸に使う筋肉だと思ってるけど 睡眠は少なくても7時間しないとガーミンさんに怒られるよね 背中痛いは気をつけなよ。
膵臓ガンとかあるからね。 20kmとか走るようになってから慢性化してきたので長距離走るにはまだまだ体幹が弱いということかな。 先週ハムやって医者から当分走るな指示出てせっかくの冬休みが台無し
公園来たら若い子がぴょんこぴょんこ跳ねながら走っとる中おっちゃんはウォーキングああ走りてえ せっかくの休みに走れないのは辛いなぁ
相当痛くなければ走って治す 肉離れ？
完治に半年以上はかかるからタイミングみて走りながら治すに切り替えだね >>195
フルマラソン後にお尻と太ももの境目あたりの次に背中の筋肉痛が酷い
体幹トレとか取り入れた方が良いのかしら You Tubeで探して腰痛対策ストレッチや筋トレとプランクやクランチ含む体幹トレーニングやってきた。
10kmくらいまでなら体幹がしっかりしてきた実感があったのだが長距離で疲労が出たときにはフォーム保とうとすると背中がへろへろになってしまうw >>205
脊柱起立筋ですよね？
軽い重量でデッドリフトがオススメ 俺は逆で遅い頃は10キロ走っただけで毎回足の皮がめくれたり膝が痛くなってたけど
そのころより10歳以上年取った今は30キロを走っても翌日に痛くないわ
はやりフォームが大切だと思う
若い頃は必死に走りすぎてたと思うしサブ3.5は運動としてはそこまで強度激しくはないでしょ >>207
筋トレとかルーチンでやってる？
マラソンのタイム向上だけならその時間で走った方がよくね？とか思っちゃうけど
QOL向上まで考えたらやった方がいいのかしら？ マラソン用の筋トレなら5〜10分の隙間時間でやるくらいで十分だと思う >>211
リカバリってのはランオフの日ってことよね？
休みの時はランニングに必要な筋肉いじめない方がいいんでないの？
やってるならどんなメニューやってんのか教えて欲しい >>212
インターバルでハムやふくらはぎは発達すると思うので、主にデッドリフトをやって、おまけで腸腰筋や腕や肩など上半身を鍛えてますね。
腕の三頭筋なんかは肘の引付けで活かされるので大きなランニングフォームをつくるために必要です。 自分は腕フリはレシプロエンジンのカウンターウェイトみたいなもんだと思ってて、なるべく省エネでフォームの邪魔をしない動きを考えてる。これが正解かは分からないけど 肩甲骨で動かすことを意識出来てから良くなった気がする サブ3.5くらいじゃまだまだパワーが必要って思えないもんね
サブ3.5の人の走りを見たら遅いなぁって思うけど俺には精一杯以上のペースなんだがね
いかに省エネするかだよなぁ。体重がまだまだ標準の上の方の俺はまたまだ減らせられるから大丈夫 去年年末故障して最近やっとハーフを満足できるレベルで走れるようになった。
以前からだけどフルマラソン練習だと必須の30km走がやりたくない練習No.1なんだけどどうやってみんな克服してるのか聞きたい。
現状30km走やるならハーフをレースペースで毎週するほうを選んでしまう。 必須ではないな
30k以上の大会使ったら良いんじゃね 俺今シーズン1回も30km走してないわ
フルは4本走ったけど >>223
それな
シーズン一本目二本目で良いやん 俺明日最低30キロ走してくるぜぇ
ペース走でキロ5:20でどこまで行けるかなぁ >>223
フルが30km走の代わりみたいになってるオチ 慣れれば30キロ走なんて体感はたいしたことないぞ。前日にインターバルやら高強度トレもってくるときついけど。
キロ5で2時間半。休みの日に四時起きて朝飯食わずに走って6時半に終わり。
楽勝やん。
終わったあとの飯がうまいよ 12月の週末に30km3回、35km2回やった。
朝飯なし、300gのジョグシューズ、水道水と残り10kmで黒糖わらびの補給。
30kmからはキツイし42kmまで走れる気がしないけど、気合い入れずに30km走できるようになった精神的な成長だけは感じた ガーミンコーチのハーフマラソンのメニューで練習したしてる。目標ペースは4:44/km。
週に一回はインターバルはあるけど、基本的にはジョグなので有酸素運動ばかり。ガーミンから無酸素運動が不足してると指摘されるレベル。
ガーミンコーチに従って練習してると、強度が弱すぎるような気がしてる。
ガーミンコーチでトレーニングしてるみなさん、強度は弱すぎると感じることはありますか？
ガーミンコーチのメニューに加えて、坂道ダッシュやロードバイクで追い込んだ方が良いのだろうか？ >>232
数回は普通に飯食ってから走ってみればいいじゃん
それだけやってもキツイなら大して意味なくね？
楽にロング走終わることができたっていう結果のほうが大事だと思う 飯食って走るって効率悪くないか？
胃に負担かけるし エネルギー枯渇状態で身体を動かすためのトレーニング おっさんが低血糖で倒れていると迷惑かけるので、ご飯食べて >>232
一ヶ月に5回もロング走できてるなら強いよ。大会前に疲労抜けば余裕で行けると思う >>233
サブ3.5に無酸素の動きなきね？
もっと上を狙うならやった方が良いだろうけど フルマラソンのメニューオンにしてるけど普通に無酸素練習混ざってる
実際はやらずに自分で計画立ててるけどｗ >>241
レースは有酸素運動だけど、ガーミンに言わせると無酸素運動をした方が速くなると指摘されてる。俺もその指摘には同意するが、ガーミンコーチのメニューしかしていない。
ガーミンコーチの今日の練習メニューは、前半から中盤はジョグで、終わりの方はビルドアップの閾値走だっけど、結果はやっぱり有酸素運動が主で、無酸素運動は少しだけになった。
>>242
ガーミンコーチにフルマラソンのメニューはあったっけ？ 体重にもよるだろ。女ならそうだけど男なら結構筋力使ってるよ >>244
コーチじゃ無いけどカレンダーにイベント入れるとそれに合わせたものになる ガーミンのおすすめは最初はゆるいんだけど、だんだん厳しくなっていくね。
特に閾値走とテンポ走のスピードは厚底履いてないと出ないスピード。
ベースって言うトレーニングは走力維持やな。
求められるスピードがよく見てないとステルスで上がっていくし、閾値走の時間も20分が15分2回になって30分になって今は19分2回になってる。
vo2maxは55だったけど63まで上がった。ハーフも85分きれたし、ガーミン様様！ロングランのペースは4分30秒なら余裕持って走れる。サブ3.5は余裕で行けそう。 そもそもガーミンてそこまで信用出来るものなのか
俺は雑誌の月間メニューを参考にしてる >>248
ガーミン信用できるかどうかじゃなくて結果出てるからいいんじゃね？
あんたは雑誌で結果出せばいいやん 質問なんだけどシューズはもう10ヶ月計1200キロ以上は走ってるんだけど
シューズ買い換えなくてもいいのかな？なんか自分の足を鍛えるためにサンダルで走るとかもあるらしいし
サブ3.5目標だからキロ5分切る走りをしたい時はカーボン入りの新しいの履いてるけど
キロ6くらいのジョグだけならボロいのでも多少リスクあるくらいで使ってもいいよね？ ソール擦り減りまくりで歪んでるとかじゃなければ良いんじゃね うん、距離だけ見たら替え時だけどソールの減り方次第だね
2000kmくらい使う人もいる おおありがとう。そうだよねー明らかにダメになるまで様子見て使います 余裕でいけそうなんて言ってるやつに限ってどツボにハマってるのを山ほど見てきた これで慢心捨てるということさえ気付けないようならこの先色々と厳しそうね >>256
何も成し遂げてない人に言われても（笑） ミッドソールが露出してなければどうってことはない
確かにそれでもクッションは落ちてるが、それもトレーニングだと思えば キロ6分でジョグするより、キロ5分で走る方が足への負担は少ない。
気のせいだろうか…？ わざわざブレーキかけながらピョンピョン跳ねるように走る必要なんてない >>261
ピッチ落としてペース遅くしてると接地時間が長くなって反射をうまく使えないとかか 手が凍傷かというくらい冷たすぎて
皆レースの時どうしてんの？ どんな気温でやっとるのか知らんけど手袋したらそこまでならんだろ
それでも寒いなら薄手のインナーを使って二重にすれば良い 俺はインターバルのレストとかダウンじゃない限りEペースより遅く走る事はないけど
やるとしたら腰落ちにならない様に姿勢かな
後は脱力と自然体 >>268
レースのときは薄手の手袋
ジョグのときは気温に応じて手袋を変える >>268
レースの時は待ち時間対策のカイロを握ってるので何とかなってるなぁ >>261
ペース落とせば落とすほど楽に走れる、そうならなきゃフルの終盤で粘れない
ピッチ落とすと膝下で支えてる時間が長くなって、ふくらはぎを消耗する
なのでペースはストライドで調節する
これ鉄則 手が冷えるのは体質だよなぁ
俺は北陸だけど最初の1kmだけ軍手で、すぐに外して走ってるわ >>271
4,5℃くらいでもロング走するとゼリー開けられないんだけど、おれだけ？
>>273
薄手って？
市販のジョグ用の手袋に甲側にカイロ入れても冷たく補給ままならんのよね
>>274
カイロを甲側じゃなく握って走るの？
去年2月のレースも全然楽しめなかった
まじで皆どうしてんの？
諦めてるとか？ >>277
俺は走る前にウイダーのキャップは回しておくけど ミトンにしてみよう
何か手で作業する時だけ外す感じで >>277
俺は4〜5℃ならスポーツショップに売っている1番薄いやつでいける
氷点下なら登山用の手袋を使うからそっちで探してみれば キロ7分でピッチ185
キロ5分でピッチ200
でピッチ維持するのなんて簡単じゃん？の俺からしたらむしろスピード上げた時のストライドの上げ方教えてほしいわ
YouTubeのレース動画でたまたま自分が映っているの見たらちょこちょこと反則だらけの競歩みたいで泣ける >>277>>280
ミトンが良いのなら、パタゴニアのピークミッション・グローブは？
パタゴニアじゃなくても他ブランドにも似たコンセプトのグローブあるよ！ >>282
前に為末さんが意図的にストライドを伸ばしても良い事はないと言いつつそう言う内容の動画を出してたよ
探してみたら >>277
もちろん握るよ。
甲という発想はない。
大概途中でいらなくなるけど、迷ったらポケットに入れる。 手袋は薄いやつを下につけて二重につけてるよ。俺も手が冷えて大変だよ。頑張ろうぜ！ 早朝ランが好きだけど氷点下の中で靴紐結び直す時が一番辛い ペースを上げると、ストライドもピッチも両方が自然に増えるんだけど、これではダメなの？ >>288
それわかる。
ウエストポーチつけてるけど、バックルが外せないこともある。 >>283
先月の30キロ走でアディダスのグローブの上にサロモンの透湿ミトンの2重でやったら、冷え切った汗ベチョで悲惨だった
>>285
握るんか
グーで走らないから掌側に入れてみるかな
>>287
薄手って具体的にどんなん？
>>288
だよな
参考になりますた
他にいい知恵あったらよろしこです >>278
超絶暑がりだからね
寒さに強いよりも、暑さに強い人が羨ましいわ ホットクリーム塗りこんでみるとか
手先までは難しいかな ワークマンの軍手が良い
10組178円の激安だがしっかりしている 手もそうだが足先も寒さで痛い。手袋して2,3キロ走れば緩和してくるが、我慢できない寒さなら事前に風呂入って体を温めてるわ。 そこまで冷え性なら手先を温めた状態でワセリン塗りたくり、
その上から薄手のゴム手袋（ホームセンターで売ってるような薄い作業用）
その上から厚手の手袋 >>300 体が冷える前にランで熱の自家発電するんや >>298
ほう
>>301
ワセリンは塗ってる
ゴム手は悪手だと思うが 冷え性構っていい加減うぜえわ
3.5に直接響くものでもないし初心者スレでも行っとけ
それか体質として諦めろ 30キロ走やってるときに限って社長から電話かかってくるのうざいわー。
あいつは電話にでらん扱い。
仕事より大会が大事なのわかってないな。 >>306
持ってないよ。だからでれない。
ガーミンに電話機能つかないかなー？ ✕でれない
◯でる必要はない
ゴールしてからゆっくり話せ >>307
電話機能付いたら電話に出なきゃいけなくなるじゃん
でたいの？ >>309
今走ってるんでまたあとでー、ぐらい言いたいじゃん。 電話に出ない部下より電話に出ない上司のほうがたちが悪い ガーミン先生の練習メニューをこなしてるけど、今日はトレーニングレディネスが1だけど、練習したしなきゃってことで、Mペース走をはじめたけど結局DNF。
クロストレーニングでロードバイクを乗ってるのがダメなのかな。
単に回復が遅いのもあるが、4:40/kmで会話しながら走ってる人を見ると、もっと楽に走る方法があるのかな、と考えてしまう。 インターバルしても心肺能力は上がると思うけど、楽に速く走るフォームは身につかないよね。
みんな、ランニングエコノミーを向上するのにどんな練習してる？ >>315
Eペースジョギングを(ダラダラやらずに)真剣に取り組んでる
1.心拍数を決める
例えばHRmaxの79% これはEペースの上限速度にあたる
HRmax79%のEペースが辛いのであれば、もう少し下げても良い
2.普段のEペース走では上記の心拍数を絶対に上回らないように走る
3.上記の心拍数以下でタイムが上がるように試行錯誤してトレーニングする
試行錯誤は、ランニングフォーム・ランニング前後のストレッチ・筋トレなど多岐にわたる 流し→止まらずに脱力→もっと脱力→もっともっと脱力→そのままジョグ
ペースを落とすのではなく脱力しまくった結果ジョグペースになる感じ キロ６分で20kmを走るより、キロ５分で20kmを走るほうが足が楽なんだが…
靴の違いか？ みんなどの大会でサブ3.5を目指すんだい？
ワイは京都マラソン >>318
ちょうどグリコーゲンきれるところじゃない？ >>321
静岡走ったことあらへんわ
>>322
姫路は見送ったなぁ
2人とも頑張ってね >>320
やっと当ったTOKYO
ガチランよりも楽しんだほうがいい気もしている >>326
おおきにやで
>>328
東京ええなーー！！！
ファンランに特化したほうが良さそう
知らんけど >>329
去年、3時間半の持ちタイムで3～4分。
スタートラインを越えてからはスムーズだったよ。
スタート前のトイレ行列すごいから早めにね。 >>316
ありがとう。やってみた。
Eペースの範囲内でなるべくペースを上げるように走ってみた。
5:05/km まではEペースで走れそう。まだ10km走でしかテストしてないけど、この感じだとサブ3.5はギリいけそう。 皆様、レース用のシューズは何を使ってますか？
マジックスピード3を使っているけど、別のを検討してます。 >>334
S4、メタスピードスカイ、ヴェイパーフライ等いっぱい持ってます
S4買う位なら、メタスピードにして方が良いよ マジックスピード3
こないだペーランで使ってめっちゃ良かった 俺はマジックスピード2
ポイント練習にしか使ってないので余裕の耐久性 メタスピードスカイはどうですか？
マジックスピードより、タイムは上がるかな… 昔はトップランナー用を中途半端な実力で履くと故障のもとだったけど、今はそうでもない。
多少コントロールしにくいとか靴に走らされるとかあるけど、好きなの履けばいいんじゃない？
ただ、カーボン同士の履き替えで大幅にタイムが縮まることはないと思う。 メタスピードスカイはサブ3からってイメージだった。
このスレの住人で実際に履いている人はいる？ 俺の周りだけどサブ3.5ぐらいの走力になったらカーボンの力使ってサブ3達成ってかんじだね。
実際履くと故障しやすいみたいだけど 実力不相応とは思いつつ去年セールがあってポイントやらで半額ぐらいで買えそうだったので思い切ってメタスピスカイ買ってみた
最初はペタペタして良く分からない靴だったが何回か履くうちに馴染んできて体感でキロ10秒ぐらい縮まる印象がある
結果自己べ8分更新出来たけど強風さえなければ10分以上は行けたはず
一概にシューズだけの力とは思わないけど記録はちゃんと出たしこのクラスでも効果はあるんじゃないのかな
もちろん靴との相性はあると思うので試し履きするのも大事
ちなみに前回はズームフライ4でした >>345
そりゃあるよ
厚底カーボンは遅い方が効果あるってデータあったハズ エッジプラスが扱いやすいよ
逆にスカイプラスは難しい >>347
ストライド1.4のピッチ175ぐらいですがエッジのほうがいいんですかね？
たしかストライド型がＳｋｙですよね。 ストライド1.4mのピッチ175ってマラソンペース？速くない？
メーカーの謳い文句はそもそもサブ2.5以上向けだからサブ3.5レベルならストライド走法とかピッチ走法か気にしなくて良いと思う
俺の感覚だとスカイとスカイプラスは別物でスカイプラスはつま先よりにスイートスポットがあって俺はそこで蹴れない
スカイとエッジプラスで試し履きして感覚が良い方で良いんちゃう？ サブ2.5の人からしたらサブ3.5はみんなチョコチョコ走りだろうね
知らんけど >>350
すいません！盛りました（笑）
ストライド1.3です！ キロ5分前半で10km、Eペースのジョギングが1番気持ちいいな。
トレーニング効果はあんまりないけど。 気持ちよく走力を維持というのなら意義はありそうだが？ メタスピードスカイとかアディオスプロ3とかどうやって走るの？最初のコツとかある？ 5分前後の曲を鳴らしながら、この曲終わったら1km。次の曲でもう1km…てやってたら捗る。 とにかく消化がいいものだな
白米＋餅＋バナナ＋エネルギーゼリーとか
後クエン酸としてみかんとかも食べてたかな
ただ消化がいいのは腹持ちが悪いから、時間考えないとスタート時に空腹になる 自宅なら餅
ホテルになると餅は用意しづらくなるから、仕方なく赤飯おにぎり ヴェイパーフライを履いて試走したところ、ストライドが20cmほど伸びました。他の厚底カーボンプレートシューズもこんな感じでしょうか？ 3時間前には食べ終えてお腹が空っぽスタートが良いとか聞くけどどうなんだかね
この冬それで走ってみたけど最後若干シャリバテ気味になった
他には直前にアミノバイタル青1個と給食でアミノバイタル赤3個摂取 3時間前にしっかり
2時間前に軽食
1時間前にバナナ
スタート前にジェル イメージとして前日夜までにカーボローディングを終わらせる
当日はトイレに何回も行く時間を確保するために早起き
それでお腹減らないなあ 3時間前にすき家のまぜのっけ牛皿朝食
あとは30分前までにダラダラとみたらし団子とオハギ
1時間～30前までにモンスターエナジー1本 >>370
モンスター飲んでトイレ行きたくならないかい？ 朝ご飯を米中心に食べたあとは、1時間前にブルボンのスローバー、カステラか蒸しパン食べて、並びながらリポビタンゼリー入れてる。
スローバーとリポビタンゼリーはパラチノース取るため。 >>369
起きてから会場に行くまでにコーヒーを3杯くらいとレース中にカフェイン入りジェル
レース当日の夜は寝つきが悪いからカフェイン減らそうかと思ってる >>371
モンスターって最近は量の少ないショート缶もあるね。 >>369
直前は入れない
利尿作用の問題もあるし
30km前後のキツくなってきてから入れる
普段のランの話なら特別考えてない インターバルの30分前にカフェイン錠剤（200mg）キメてるわ。
体感、Iペースがさほど頑張らずに出せる感じ。 楽に負荷かけれるならいいな。
怪我しないようにだけ気をつければいいかもしれん。 みんな色々とやってるんだな自分も週末は久しぶりのフルマラソンなので明日からカフェイン抜き始める。
ちなみに今回のレースは練習と割り切って走るつもりなんだがちょっときつい設定で走って潰れてスローダウンするのと楽なペースでイーブンで走りきるのはどちらが効果あるんだろう。 >>383
課題に思ってる方を選ぶかな
撃沈癖があるならイーブン狙い
イーブン型なら突っ込んでみる 30キロまでジョギングしてそっから少し上げて最後の1キロを閾値ペース。 >>383
後者はレース後のダメージの抜けが早いよ 練習として割り切るなら距離走の感覚でイーブン
余裕があればラストを上げる
上げられなかったらそれはそれで現時点での力が分かる
飛ばすのは疲労や怪我にも繋がりやすいしリスク高い DNFするならいいけど、撃沈前提で行って撃沈した後ゴールまでメンタル的にしんどいでしょ
練習とするなら、ガチレースペースよりゆっくりイーブンの方がいいよ インターバルやった方がいいのは知ってるけど一度もやったことない
そもそもマラソン大会に出る予定はないし
体脂肪率が18%で体重も72キロあって適正体重は66キロくらいだしダイエット目的で走り初めたわけだし
まあもう一年以上継続的に走ってるがね
インターバルよりは距離走って消費カロリー増やしたい…それゆえタイムが伸びない憂鬱 >>390
距離伸ばしていって、脚力つけるで正解だね。
まだインターバルやる段階ではない。
心拍ゾーン2のほうが脂肪が燃える。 サブ3.5以上の走力なのに初心者スレに居座ってマウント取ってる奴もいるんだから
サブ3.5目指さない人がこのスレにいても何も問題ないのではないかな知らんけど まあ、本人が目指してればいいんでない？
レベル的には初心者スレのほうが妥当だけどね。 体脂肪率23%74kgだけどサブ3.5目指してるから居ていいよね？ 体脂肪21体重71でもサブ3.2出来たしいいんじゃない 3時間20分かもしれん(それでもこのスレ的に十分速いけど)
3時間15分切をサブ3.15なんて言う人もいるし 今日はキロ4で10キロ走れたけど体重は72キロになってました
これで来週の本番行けるのか不安 >>410
その体重キロ4で運ぶとか凄い筋力やな（笑）
怪我しないのが凄いわ >>413
脂肪吸引がオススメ。
変に体重落とすと筋肉まで落ちちゃうからな。 しないに越したことはない
ましてやこのクラスだとしない様にやり繰りするのが大切 故障してさじ加減をおぼえるんだよね
俺もここ何年か故障しなくなった 超えちゃいけないラインがわかるからな
経験してからなのがもどかしいけど だんだん故障しかけてるのが感覚でわかってくるよね。 大阪国際女子で女子とハーフのランナーがすれ違ってたが、ペース的には3.5くらいの集団だったと思うが
エリートと比べるとやはり力感が全然違うな 昨日今シーズン初のフルでサブ3.5に帰り咲けたけどハーフから激落ちのハードランディングだったのでやっぱり距離走は大事だなと痛感した。 ポイント練習とは別に、
大会専用の厚底シューズを買ったんですけど…
皆様は大会に出る前、どれくらいの距離を慣らす感じですかね？ >>423
私は20-30kmのロング走や8-12kmのペース走で何回か使って150-200kmくらい スピードはそれなりにあってスタミナはやや不安な時ポジティブスプリットで攻めた方が良いよね？ >>425
走る速さではなく時間でバテるなら最初飛ばしたほうがいいかも。
LTより少し抑えたスピードで >>426
そう、呼吸的には余裕あるけど足に来る感じなのでワンチャン攻めてきます
ロング走して鍛えればいいんだろうけど飽きるんだよね >>427
フル何回目？一回目ならロング走の練習なしでゴールは感動するよ
ソースは俺 >>428
次で三度目の挑戦です…(3h51m→3h39m→？)
どっちも30km過ぎで失速して歩いたけどこの前初めて練習で30km走りきれたので次こそは落ち込み最小限に抑え込める…はず、と思ってます。 >>429
30キロ以降失速してる割にいいタイムだね。
このままいけばいけそう。
キロ何分ペースで走ってるの？
ジェル摂取してる？ 今更だけど、時計ってどのタイミングで押もん？
バンと鳴って？スタートライン踏む時？ ハムストリングから大臀筋のあたりが痛いのだけど、走り出して体が温まると痛くなくなる。
この程度ならトレーニングは継続していいものなのだろうか？
ジョグだけにしてみようかな。
肉離れって、びっこ引いて歩く位痛くなるんだよね？ >>431
俺は号砲の時にスタートボタン押し、
ライン超える時に最初のLAPを手動で押す
以後は1km毎の自動LAP
LAP数が距離より1増えるが >>431
何に重きを置くかでしょ
オレはネットタイム重視だから普段はスタートラインで押すけど、別大で収容車に追われる時はもちろん号砲のとき >>432
筋肉に傷が入っている状態じゃね？医者じゃないから知らんけど
それは故障のサイン、若しくは既に故障なので安静にしましょう
肉離れは長引くし癖になるよ >>431
右手に普通の腕時計(ストップウォッチ機能) グロス計測用
→号砲と同時に計測開始。あとはゴールするまで何も操作しない
左手にガーミン ネット計測用
スタートラインを超えたら計測開始。あとは自動ラップ これくらいのタイミングだとトイレは途中いかないのが普通なんですかね？ >>436
今日は回復走と称して、キロ6分くらいでゆっくりランニングしたら、かえって疲れたような気がする。足が痛いのは回復するかなと思ったけど、ゆっくり走ると逆に痛くなった。
しばらく自転車とか筋トレでクロストレーニングとかしてるわ。 左の土踏まずがちょっと痛む
走り始めたら気にはならない ちょっと痛いけど走ったら痛くない系はやっぱり休養した方が良いよね。
走りながら直すのは市民ランナーには難しいっぽい。 休んだ方がもちろんいいけど
もうシーズン後半戦だから、それが終わるまでは無理してでも頑張ってしまう 休足という練習をしていると思うんだ
休むのは練習だ 毎シーズン右だけ足底腱膜炎なるわ。
怪我しない体がほしい >>438
別大とか防府とか、スタート待機時間が短いのは基本的にアクシデントでない限り行かない
都市型で30分以上待たされるのは途中ランナーばらけた所で1回行くかな >>438
自分の周りのランナーはちょこちょこトイレ駆け込んでるのを見るね
自分はまず本番中には出ない トイレで1分ロスしたら60秒だぞ！？
キロ平均5秒上げて12kmやぞ...無理に決まってるだろ 3時間25分ぐらい狙って走るなら1分トイレロスぐらいいいじゃない
心拍数下がるんだし 1分は長いけど数秒ロスしても給水しっかりした方がいいね
走りながら飲むのが苦手なら止まってでも採った方が結果的に速くなることもある 定期的に歩きを入れるウォークブレイクという戦略があるらしい
意外と自分に合っているような気がしないでもない ロング走の時に乳首に絆創膏貼ると、何故か嫁や娘が大喜びする。
なんでなんだろ。 山中伸弥教授「来年も頑張りたい」 別大マラソン
https://mainichi.jp/articles/20240204/k00/00m/050/182000c?cx_testId=122&cx_testVariant=cx_2&cx_artPos=2#cxrecs_s
4日に開かれた第72回別府大分毎日マラソン（毎日新聞社など主催）には、
ノーベル医学生理学賞を受賞した山中伸弥・京都大iPS細胞研究所教授（61）が
一般部門（カテゴリー4）に出場し、3時間22分36秒でフィニッシュした。
昨年に続く自己ベスト更新はならなかったが「また来年も頑張ろうというタイムだった」と語った。
山中さんの別大出場は2年連続4回目となる。年末年始に風邪で体調を崩し、練習を再開したのは
1月23日。大会前は「走れないかな」と出場を心配したほどだったという。 おれあと数年後にこんなタイムで走れるんやろか
先生やっぱりハンパねーな 有能な人ほど「忙しい」を言い訳にしないよね
ホンマ凄いわ >>469
仕事なんかしてるわけないだろ
「やっといて」で空き時間に練習 この前の71キロのブタランナーです
なんとか3時間10分切れました 色んなサプリメントあるけどほぼ確実に効果があるのはやはりカフェイン
飲み物だと小便行きたくなるからサプリで飲むことをオススメする
ジェルだと含有量が足りないし
色んな食材や飲み物に含まれてるから禁止に出来ないんだな ＿＿＿_
／ ＼ ト--ｧ ._＿＿＿＿＿,へ、
／ ― ─＼ | | ﾊ二二| |二二へ、
／ （●） （●） ＼ ＿＿＿| .|_＿／＼ ｒ.´..}二ﾌﾕ| |二ﾌﾕ|／
| （__人__） | ￣￣￣| .|￣￣￣ ｀ーﾞ二ﾌﾕ| |二ﾌﾕ、
＼ ｀⌒´ ／ .ｌ .ﾊヽ、 ￣￣￣|._丿￣へ、
ｒ´ ｀ヽ / / ヽ .＼ ￣￣￣￣￣| |
ｌ | ,/ ／ ＼ ｀ァ ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ| |
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運動しても痩せないのはなぜか:
代謝の最新科学が示す「それでも運動すべき理由」
https://diamond.jp/articles/-/318551 30K走はどのくらいのペースでやる？
心拍数ではゾーン3か2？ 今日、ちょうど30km走やった。
4分48秒平均で、30km地点でもまだ足が残ってた。
サブ山中目標だけど、ピーキングと本番ブーストで、なんとかなりそうな予感… 昨日の夜10時に寝るときに「今日の深夜から明日の朝10時までの降水確率は60%」と出てたから
朝走るの諦めて寝たのにまさかの全然いい天気でワロタ 30km走平均5:03、脚もだいぶ売り切れのぼくはダメそうですね >>488
なーに、疲労を抜けば本番はバッチリよ
やってやる気持ちが大事 レースペースより速い30kをして次の練習も問題なく出来るなら目標間違ってるし、次の練習に影響でてペース落とすなら意味がない 3:15-3:20狙いなんでしょう。
3:30ならそんなスピード必要ないし。 >>493
3時間半クリアが目標だけど35キロ過ぎからダレるのが怖いので30キロ走は2時間30分は切っておきたい
出来れば2時間25分以内で
ていうか2時間30分で30キロ通過したとして
残り12.195キロを1時間で走り切るのには
この区間キロ4分55秒で通す必要があってかなり厳しそう 練習の30kmはレースペース+10秒くらいで余裕もって終わらせるのが1番。
最悪なのはやたら速いペースで30kmやってしまってそこで自己満足して疲労が残った状態でレースに出て再現に失敗すること。 青梅マラソンは何時間で走れば良い？
本番は東京マラソン ピーキングが大事だからな
大会ブースト含めてそこに合わせていくところも求められる >>495
基本的に30キロは本番3~4週間前に走るべし
それなら疲労を本番まで引きずることはないはず その3週間前に少し余裕をもってどれだけやれるかが見極めにもなる >>496
2時間30分楽に切れると3.5は確実ですね 30km走はコンディション整えるとかなしに普通に走る。
あるいは逆に少食でエネルギー不足気味で走る。
それでキロ5かちょい遅いくらいで走れれば、疲労が抜けてエネルギー満タンの本番はもっと走れると思う。 どうしても昔ながらの人間だと、根性論めいたことが頭から離れないんだよね。 まあ人それぞれではある
そこを色々とあーだこーだと考えたり導き出すのが楽しいとも >>500
そこら辺目指してみます
出しきらない程度で 25kmなら週一回普通に走っている。それ以上はまだ全然無理だが今シーズン出るのはハーフなのでまあ余裕か。 今日夕方に10kmを9割くらいの力で走ったがキロ4:31だった。10.66km48分
スピード練習大嫌いだからサボってたがやらないといけないか。ここ1年でキロ4:20以上で走れたこと皆無だし
先週30kmを2:27:27。キロ4:53で走ったからスタミナは足りてると思う
ロング走は給水問題があるね。先週30kmのは誰もいないサイクリングロードだったから100均のドレッシングボトルに水入れて
道端に置いて飲んだが いまくらいの気候なら25kmウイダー一本でいける。トイレは行ったり行かなかったり日によるな、なんでかな。 いつの間にかウィダーの文字が消えてたのかｗ今知ったｗ ランニングを始めて一年に満たない初心者だが、ランニングを始めた頃よりも故障になりやすくなったような気がする。
冬で寒いからなのか、追い込みすぎなのか。
ハムストリングが痛くなったり、かばって走るとふくらはぎが痛くなったり。
心肺機能よりも足腰の能力向上の方か遅かったりする？ >>517
走り過ぎか休養が足りないんじゃない？かばって走ってもいい練習にはならないんだからウォーキングとか休養に切り替えるのも大事だよ
マラソン後半で歩いてる人達は苦しくて歩いてる訳じゃないから心肺よりも筋持久力とかの方が向上は遅いだろうね >>517
なまじ脚筋力が付いてきて、脚で走ろうとしてそう 無理をしたり、休む時は休まないと悪いサイクルにハマって抜け出せなくなるからな
勝手が分からないくせにモチベだけは高い始めてからの半年は良く繰り返していた
もう少しで2年目というところだが怪我らしい怪我はしなくなってきた
ちょっとヤバいかなと思ったら休んだり直ぐケアする ランニング始めて1年でサブ3.5スレなら、走るスピードがそもそも速くて、距離もガンガン伸ばしちゃうよね
あちこちケガしてから学ぶことは多い キロ4分とかなら分かるがサブ3.5程度で怪我はさすがにインターバルとかレペのやり過ぎなんでは？
それか純粋に体重がありすぎるか
体脂肪率18くらいになるまでは俺はインターバルとかやらん方がいいと思う 多分フォームが悪いんだろうけど、誰も言わないし言ってもくれないかと >>517
結局はフォームがー、って話だけど。
あと、走った時間と同じ時間、ストレッチしなさい。
コレをするようになって故障はほぼ皆無。
足底筋膜炎、シンスプリント、坐骨神経痛に悩んだけど。YouTube等みて自分に効果的なのを見つけよう。 2時間走ったら2時間ストレッチするの？
風呂には1時間半くらい浸かってるけどw 悩みは背中だなあ。筋力不足っぽい。 ランは3日に1回1時間半くらいだけど、ストレッチは毎日してる
結果俺もランとストレッチの時間は同じくらいになってるな
ストレッチもやりだすと箇所によって種類多いから時間掛かる ここ数年ずっと月200〜300走ってストレッチはほとんどしてないけど故障してないよ
走った後の冷水シャワーだけ励行 “やり過ぎ”はなんでも逆効果。
そりゃ、やり過ぎてるからなw LSDってどれくらいの走力まで「良い練習」だと言えるんかね？
サブ3.5くらいだと効果の少ない練習？ フルマラソン初挑戦とかじゃない限りいらないと思うなー LSDするくらいならロングトレイルをオススメする。 LSDにレベルは関係ない。
キプチョゲですらやってるのに。 期分けしてる人はオフシーズンにやってそう。
自分は走行距離足りなめだから、オンシーズンでも休日時間取れればLSDという感じ 長時間走って足を作ることが目的でMペースとかだと負担デカすぎて怪我しちゃうからな >>538
キプチョゲのlsdってペースどのくらい？ >>541
Мペースで距離走って怪我もあるけど、30キロとか距離で決めてると早く終わってしまうから持久力つけるならゆっくり走ったほうがいいよね >>543
どんな練習しているのか気になるから書いて欲しい >>543
mペースばっかで練習するとって意味だろうがよ 疲労抜きジョグとか本当に効果があるのかな。
疲労から回復したいなら走らないのが1番の気もするけど、この前キロ5分半で45分軽くジョグをして、その後丁寧にストレッチをしたら確かに走る前より足から疲労が抜けたような気がする。じゃあ、走らないでストレッチだけをしたらどうなんだろう？という気もするが。 なんか理屈では色々言われるようだけど高強度だと負荷が大きく疲労が抜けない一方ランオフにすると身体がなまってしまうのも怖いよね。
刺激を入れつつダメージを重ねないために緩めの運動にしようってことじゃないの？ 1週間とか1ヶ月とか長いスパンで考える必要があるよ。
効率よく強くなるためには繊細なトレーニングと疲労回復の管理が必要だけど一般には数値化しにくいので、疲れてると思ったら完休入れてもいいと思う。
疲労抜きジョグしようと思ってて実は疲労抜けてないとか本末転倒なので。 まあ仕事してなかったら毎日走ってもいいと思うけど週5～で働いてたら走った後のダメージと闘いながら仕事してるからなw >>496だけど、青梅2時間28分だった
東京への可能性をギリ残せたわ
まぁ無理だろうけど >>553
東京でいけるよ
最初飛ばしすぎない程度に飛ばしてガンガレ 暖冬でもう春の気配を感じるから、大阪のある週あたりがラストチャンスかね >>555
なんか今週だけが異常だったらしい。
来週から3月頭までは通常モード。 >>554
ありがとう
本当にギリギリだわ
当日涼しくて微風ってのも揃わなきゃダメそう >>553
いけるいける。達成組だけどあのコースでそれだけ走れれば十分。俺も今日走ったけどきついね～。 最近ファルトレクとか変化走にハマってる
1km刻みでラスト100とか上げるとか坂道があったら意識的に走るとかも含めて
練習自体が基本の部分でメリハリを付けることだとは思うので1度の練習で多くをはめ込める感じがある
あとは距離をこなす時の飽き回避にもなる
もちろんやり過ぎは禁物だけど練習機会が取れない時のカバーにもなるかと 日曜日がフルマラソン３週間前だったのだけど意気込んで30km走と頑張ったが結局25kmで終わってしまった
あと２週間いつもだと週末20km、10kmと落として行くんだけど少しでも距離踏んだ方がいいのか距離は落として質を上げて行くべきか悩む >>561
距離を徐々に減らして質はキープというのが定番だよね
もう焦っても仕方ないから疲労を抜いていって身体を仕上げよう 個人的には30km走よりも、
ハーフの大会をガチで走って自己ベスト更新した後のフルで、いつも記録大きく伸びてるな。
サブ4、サブ3.5、今は3.25まで来たけど、2〜3週間前のハーフで良かったときは次のフルも好結果だった。
ただどんなにハーフでいい記録が出ても、フルでは突っ込まずに前半抑えた。 おさえるっていうのはキロ510とか？
後半で440あたりで走れるイメージができないわ 抑えるっていうのはキロ450ぐらいだと思うよ
ハーフの感覚だとそれ以上にスピード出しちゃうだろうからな キロ4分50秒で入るということは落ちてもキロ5分10秒か
なかなか厳しい
貯金も2、3分だろうから脚をつったら終わりだな 脚つる前提ならまだまだ、ウンコしたくなったら終わり。 ウンコはまだ我慢できるだろ
走行不能なくらい攣ったらマジ絶望 >>568
ウンコは絶対に我慢できないし漏らしたら大変なのに誰も近寄らないつらさ
足攣りなんてよってたかって助けてくれる甘っちょろいのとは比較にならない 絶対我慢できないとか肛門ゆるくね？高齢者？
もしかしてガチホ・・・いやなんでもない >>567
トイレでしゃがんだらそれが原因で攣るからダブルパンチになるしな 週3回走るとして火曜木曜にキロ5分30秒で15～23km走ってると気持ちいいが
週末にキロ5分以内で早く走ると10kmくらいで「こりゃキツイ」
20kmくらいで「このペースで40kmは無理だ」ってなって歩いてしまう
2ヶ月前より体重も減って身体も明らかに絞れて後ろのももにも筋肉ついてきたのにペースがあまり変わらないよ(涙) キロ5分30秒は意識して落とさないとダメなペースなので、気分的にはあまり気持ち良くないな
キロ5分を少し切るくらいが一番気持ちいい
結局Mペースがそれにならないと、フルでそのペースでは走れん 30km走は教科書通りド定番セオリーだけど、走り始め初心者のマラソン挑戦ならともかく、
フルそれなりに経験して3.5レベルの記録向上目的だと、効果疑問なんだよなあ。
自分的には【ハーフ大会でガチ走＋3.5時間ジョグ錬】の組み合わせがフル本番で一番効果感じた。
ハーフは大会出場がデフォ、個人練習だとガチで走れない。
3.5時間ジョグはキロ6目安だと結果的に35km走になる。
30km走（疑似レース想定ペース）の場合、
スピード：同等
走行時間：下位互換
距離 ：下位互換
ハーフ大会ガチ走＋3.5時間ジョグの場合、
スピード：上位互換
走行時間：同等
距離 ：やや下位互換
スピード余裕度＋3.5時間走り続けるスタミナ安心感のダブル効果は大きい。
ぺーサー募集してるフルの草大会あれば、4時間か4.5時間ぺーサーやってみると、尚好し。 3.5レベルで4時間とか4.5時間のペーサー出来んの？ >>576
測ったことないわ。5キロ走ならキロ4:10くらいで20:50くらいかね 比較対象にするなら30k走も2回分じゃね？
Mペースで2回30キロ走ればちゃんと効果あると思うが >>583
そんな事ないと思うぞ
当然ピーキング無しのびたびた一定ペースだよな >>583
ぺーサーしたことあるの？
3.5レベルなら後半垂れるなんて全然あると思うけどそれじゃぺーサーなんて無理でしょ >>586
ハーフの話だけど、100分切り達成したあとは105分のペーサー余裕でできたぞ 手前勝手にサブ４で走るのは余裕だけど
イーブンペースを他人様に提供しろって言われたら無理だわ 手前勝手にサブ４で走るのは余裕だけど
イーブンペースを他人様に提供しろって言われたら無理だわ ↓これらを支給してくれるなら責任感も出てやったるで
1位💰
2位交通費+ホテル代
3位シューズ、ウェア、サプリメントなど ペーサー何度かやったことあるけど
0円(次回イベント参加無料チケット)、1000円、3000円
参加賞Tシャツ、協賛品ドリンク、余った給水のドリンク1ケース、お弁当
専用着替えスペース、待機テント、専用荷物預かり
こんな感じ
ベストから30分落ちぐらいなら余裕でできる 3.5したの直後の100kmウルトラの42.195km通過が3時間54分で、
ものすごく余裕で気持ち良かった。9時間台でフィニッシュできたし。
ベストタイムからキロ10秒落とせば、問題ないけどな。
２週連続フル何回か走ったが、1週目のフルでベスト、2周目のフルはベストより10秒抑えれば、
かなりラクにフィニッシュできる。 >>588
30分遅いぺーサー＝キロあたり43秒程度も遅いわけで、
そのペースですら42.195kmイーブンで走れないとしたら、それこそが大きな問題だ。 持久力にめっさ自信があり、出る大会はほとんどがネガティブスプリットのワイもペーサーをやってみたい気持ちはあるが
頻尿という致命的欠点があるのでムリポ すいません次のトイレポイントでちょっと行ってきます！またすぐ追いつくんでって言って行ってこれば サブ3.5狙いで、前半で貯金を作ろうと思うと、ペースはどのくらいが良いだろう？4:45/km だと余裕がないかな。
閾値走で4:30/km レベルなので、サブ3.5は厳しいかな。レースまであと3週間なんだけど >>596
去年閾値走同じ位でサブ3.5出来ましたよ。4:45で30kmまで粘ってあとは垂れましたがなんとか。落ち込みを5:10でまとめれればいけると思います。
頑張ってください！ >>581
5kmは俺と同じくらいだな。距離伸びてペースが大幅に落ちていくスピード型だろ。 >>595
トイレ行く時に、風船はどうするんですかー！？ ペーサーがトイレに行くのは普通では？
3人いたら交代でも行けるし、去年ひとりサブ4ペーサーが途中でトイレにいってたよ。
みんな勝手に走ってた。 エニタイムフィットネスに入会して、
365日24時間好きな時間にトレーニングしたら、
サブ3.5は余裕で達成できますよ。 >>603
なんでわざわざジムで走るトレーニング？ >>603
サブ4は余裕で達成できましたよ！
サブ3.5は余裕で達成できますよ。
サブ3は余裕で達成できますよ！！！！
www ハーフ1時間40分で走れるならスタミナ付けるだけで3.5は行ける。
自分はハーフ1時間35分だったころ、フル3時間15分いけたし。
サブ3はスタミナよりスピード練習だけど、3.5はスタミナだけで行ける。 >>608
あなたがサブ3のスピード足りてないだけでは？
サブ3.5もキロ5のスピード必要だからどっちも必要ですよ。 ハーフとフルだと要求される能力が違ってて、ハーフのタイムが同じ人でもフルのタイムてバラツキあると思うの コロナ前
ハーフ1時間35分位(大会、上げてゴール)
フル4時間超え(ハーフ通過103分、30キロからつりまくり死亡)
今
ハーフ1時間40分位(練習から推定)
フル？？？(スタミナに振った練習3ヶ月)
当時のスピードには遠く及ばないけど、どうなるか実験するわ マラソンがスタミナ寄りなのは確かだと思う
だから30kmの壁なんて言葉がある 20kmだと練習レベルで90分で走れたけどフルマラソンは最後まで走り切れない フル未経験、今秋に初フル3.5が目標。
今月ハーフ94.50だったから、フル未経験ながらサブ4は余裕だと思っている。 ハーフとフルは別物やよ
俺だってハーフは88分台やけどサブ3.5未達やし 山中教授の大阪マラソン
61歳で3時間24分17秒
全盛期換算2時間45分35秒 >>615
それぐらいならサブ4は余裕だろうよ
キロ5分で30キロ走れれば残りはキロ7分で走ってもサブ4や >>616
さすがにサブ4は余裕じゃないの？
キロ4.30からキロ5.40で一分も落とせるし…。 サブ4は余裕でしょう
ハーフ95切りなら3.5もそう難しくない サブ4は余裕だろうし、２回目までに3.5も出来そう。
足攣りとか、ハンガーノックとかの対策もオススメ。 >>612
俺はハーフ98分の時で初マラソンギリサブ4だった。ハーフは103分で通過して余裕でサブ3.5いけると思ったが地獄の苦しみだった。途中意識朦朧で倒れたりもした。目標にしてなかったサブ4だったがゴール後はめちゃくちゃ嬉しかった。 >>623
初フルでサブ4は誇っていいレベルだと思う 何回走っても30km以降の惰性で走ってる感は異常
ガス欠で火がどんどん弱まってるような >>625
ほとんどのランナーはそんな感じじゃない？ >>618
ぎりぎりサブ4達成出来たが、京セラドームのところで山中教授に抜かれて、今回はファンランかな？って思ってたのに、そんな素晴らしいタイムだったとは。 >>625
↓読んでから20kmまでにペース作ってそのペースで20~30kmを惰性で走って
30kmから目を覚ませ！さぁ頑張ろう！！ってするように意識してるわ
https://x.com/sourakudo/status/1697081777045774514?s=20 >>618
えー、別大走って大阪も走ったんか
まじかよ サブ3.5狙う人に閾値走とか変化走とか色々詰め込みすぎなんだよな。JOGとたまに流し、たまにビルドアップで週3〜4日走ってればほとんどの人がクリアできるよ。きついことやらせすぎ。 大抵はサブ3.5って通過点でしかないからね。
最終目標がサブ3.5でいいならその練習でいいと思うけど PBを狙って、ハーフマラソンを全力まで走りきったから、
2日間位は完全に休養しても良いよね？ >>633
サブ3.5スレで自分で考えられないのスゴイな 月間走行距離にウォーキングの距離も含めてる俺の勝ち 同じ練習ばかりだと飽きるんだよな
結局続けることが大事だから色々とやるのはあり
何が自分にとって良いのかも分からんし試行錯誤も1つの楽しみで続けていく上での面白み 走ってても30kmくらいで「なんで俺走ってんだろアホくさ」って思うときが多いわ
俺はダイエットから長距離走に入ったから気持ちが弱いのもあるだろうが
まああとは30km以上走るときも一切水さえ取らないからエネルギー不足に陥ってるからもあるとは思うけどね
走り終わったら達成感凄いし
毎回クソ高い補給食とか買う金もったいない >>641
水分は採った方がいい
補給はドラッグストアの100円ゼリーで十分効果あるよ後半のメンタル全然違う 3時間走36.1km
最後結構ヘロヘロだったけど、来月末のレース歩かなければなんとか達成行けるか？ >>643
キロ5に失速するときついけど大会効果でいけるかもねー！ 先週くらいに一度だけ20度くらいまで気温が上がったとき走ったが
一時間前に20キロ走った後に今走ってるのかってくらい疲れがすぐ出てきた
涼しいうちに長距離走って足腰強くしてカロリー消費して痩せておきたいね
タイムを伸ばすのは暑くなってインターバル走中心になってからでいいか 3月末が本命なのに故障したわ
ほんまショック
一ヶ月もあれば治るやろうけど、二週間はランできなさそう いい休養と思うしかないな
時間はどうしょうもないからポジティブに捉えるしかない ランニング中毒だとふだん疎かにしている事がたくさんあるだろう。部屋の掃除とかw 走りすぎて故障してる人なら、疲労が抜けていい記録出ることもある
焦らずお大事に ガーミン先生は疲れてないのに「あなたは疲れてる」と指摘しがちじゃね？ ガーミンは疲れを過大評価して安全側に振って助言してるよね？訴訟対策なのかね？
実は他のフリーのトレーニングアプリでも疲労を管理してるが、こっちはあまり疲れてない ドクン、ドクン
ガーミン先生「貴方、いま女性の特定部位を注視しましたね？」 昨日30km走ってから腰が痛いから明日土曜の朝は休むわ
日曜日は朝9時から東京マラソンの中継があるから気分上げるために朝走りたいなぁ 東京マラソン
全体には楽しかったけど
給水で歩いてるやつに引っかかったやつが
「歩くな！クソが！」とか言ってて
大して速くもないくせにしょーもない奴やなあと呆れた >>660
まあ、それだけ真剣なんじゃないか？
俺は後半の給水歩く派だが後ろの人がつっかかるね。たしかに
悪いことしたなって思うよ 給水で止まったのか歩いて取ったのかで全然違うね
前者ならクソ後者なら後ろから来た奴が悪い >>660
所詮、遊びなのにね
大阪マラソンでもいたわ 給水行きたそうな空気は前後の目線やコース取りで分かりそうなもんだけどな。車みたいにウインカー無しでいきなり車線変更や止まる迷惑運転もいるんかな。 >>660
いるよね～。俺も今日走ったけどゼッケンごとのテーブルルールは守ってほしかった。1番手前のテーブルで皆突っ込んでくるから大変w
前半混んでる時にタックルかましてくるやつもいるよね～。
遊び、趣味なんだから… 東京マラソンの中継見てたら、ペースランナーか選手か分からないけど自分のスペシャルドリンクを立ち止まって探してたな 遊びと言っても1年トレーニングして記録目指して真剣にやってたら怒る気持ちもわかる >>668
真剣にやってたら給水所付近で色々あるのはわかるんでないか？ 最近出たハーフで予定開始時刻より数分遅れてスタートしたんだが
近くのやつがマジありえない時計見て走る人もいるだろさすが〜(地名)市いい加減だわなんてひたすらブツブツ文句を同伴者に言ってる人がいて
心のゆとりがなくてなんだかなぁと思って振り返ったら悪いけどああそんな感じの人だなぁというお察しの見た目の人だった(これも偏見ｗ) 真剣にやってるやつはこんな人の多い大会でタイム狙わないんじゃね？トップ層以外は >>670
>>669のこと？
真剣に何回かフルマラソン走ったら給水所でアクシデント多いのはわかんないかな？
てか俺は給水下手なんで周りに迷惑かけないため何しろペースを上げ下げしないためにマイボトルで走ったことあるわ。 >>676
ここサブ3.5スレ
言いっぱなしじゃなくてどうすりゃ給水上手くなるか教えてくれ >>677
下手くそに巻き込まれたくなかったら速くなれ >>673
真剣にやっている≠何度もフルマラソンに出てている
たとえば大会経験が少なくても月間300キロ走っててサブ3達成なんてよくある話。
走力≠大会経験ではない。 >>679
ノットイコール使うのは分かりにくいな
最後は否定の否定だから
大会経験🟰走力
となるが… どうでもいいけど給水で歩く雑魚は他の人の邪魔をしないように 走りながら飲めないなら、せめて走りながら取って邪魔にならないところで止まって飲んで欲しい
止まって水取って、止まったまま飲むな ラン初めて半年の45歳
昨日初マラで無謀にもサブ3.5狙ったが壁に弾かれてギリ345止まりだった
30kmまではキロ4:50で難なくいったが徐々に落ちてラスト5kmは7分まで落ちた
舐めてましたサーセン >>677
紙コップを上から鷲掴みにしてコップの口を潰すように取る >>677
取り損ねてもスピード落とさず次のをとる。それでも取れなかったら諦めて次の給水所まで我慢 ハーフとかでキロ4分前半くらいで走れるようになってくるとコップ取るのが難しく感じるようになってきたな
キロ3で取るとか地味に凄い キロ3分で紙コップとか、取った瞬間に中身ゼロになってそうw 3分前半なら
指2〜3本を上から中に突っ込んで取るんだよ
普通に手の形をCにして横から掴むと中身全部飛んでいってしまうからな 昨日でマラソン3回目の32歳だがギリサブ4
3.5目指したいけどそもそものスピードがまったく足りない
3.5達成はスピード練習ってやっぱ必要なのかね >>693
ギリサブ4って、スピード以前の問題です。
もっとスタミナ付けましょう。 外で弁当食ってる時にトンビが急降下してピンポイントで唐揚げ持ってく技術に学べ >>694
なるほど
難しいことは考えずにまずは走る距離を増やしてみるわ >>693
LSDを増やすだけでサブ3.5はいけますよ >>697
距離とペースと頻度の提示をお願いします >>693
週2回のスピード練、インターバル1000m×5,6本と閾値走5〜10km >>698
週一で2時間時間があれば3時間をキロ6分から7分でやってます、ゆっくり走るんで苦にならないです。私はジョグとゆっくりLSDだけでインターバルとかスピード練習はしてないです、一年で3時間45分からこの前の大阪マラソンで3時間11分行けました！月間は平均170キロぐらいです。 たった170キロでスピ連無しジョグLSDのみでそのタイムだなんて信じらんない
元々若いころに何かスポーツやってて土台があったとかじゃねーの そういう人もいるかも知れないけど、普通じゃないよね
「ゆっくり走れば速くなる」とは言うけど、それだけで筋肉が育つかな
LSD含めた速度の幅は大事だと思うけどね まぁサブ3.5ならスピード練習はいらないと思うけどな
LSDのみじゃキツイけど閾値走とロングジョグぐらいで充分よ YouTubeでトレーニング1ヶ月だけの初心者がサブ3.5達成してたし結局は才能と若さと体型だよ いやいやサブ3.5からはスピードと筋持久力の両方が問われ始めるって言われてるぞ 一ヶ月って凄いなー。俺はサブ5からサブ3.5に1年かかったよ。3時間9分だった。ちなみに300キロぐらい数ヶ月走った。 俺も走り始めて3年経ったころの月間走行距離は500kmに達してたよ
結局一番大切なことはフィジカルよりもモチベーションの確変モード 大切なことは走った距離よりも3.5出来たかだろ
このスレ的には >>693
5kmを22分きれないならスピード練習必須です。 山中教授は3～4時間のLSDしかしないって言ってなかった？
で還暦サブ3.5 サブ3.5したいならガチユル走やっとけ、マジで。
但しガチの部分は気を付けないと故障する。
坂道をWSで追い込むのが1番楽だわ。
(ガチなのに楽ってのは変だけど)
その後Eペースで良いから20km走、これを週2回(20km×1、10km×1でも良い)
最後の数kmをMペースに上げれるならなお良し。 教授ぐらいの素地があればそれで良いんだろうしそれが流れなんだろうけど1から作り上げていくなら難しいだろう
更には若さや才能のない方が圧倒的に多いんだから >>705
筋トレもしてるんですか
陸上未経験者ならすごいとしか言えないですね >>714
毎日、昼休み10キロ
継続は力なり
何もかも大成する 5キロ全力走2日やって1日休み、月間100キロで半年やって3時間50分→3時間15分まではいけた
キロ4分ちょっとで10キロ走れりゃあとは何とかなるだろ的な感じw
アプローチは人それぞれ >>713
そりゃサブ3.5に合わせたTペースとEペースよ スピード練習ってどこからがスピード練習なんだいってことさ >>721
そうなのか、スピード練習はインターバルぐらいの速さだと思ってたわ >>715
ガチユル走のユルはレースペース+1分/km なんだから、Mペースなんかで走ったら本来の効果が出ないやん！ スピ練はレペのことやろ
インターバルはインターバル 心拍数ゾーンでいうとどのくらい？
Eペースとジョグ 正直自分もほとんど気にしてない
勝手に体と相談して走ってる 箱根駅伝で心拍数見ながら走ってたら監督からぶん殴られそう ジョグは全く息が上がらない
Eペースは楽に走れるけど、少し息が弾む ガーミンの245使ってるけど心拍数の精度はイマイチな気がする
先月のフルマラソンのデータ見たら3時間ぐらいゾーン5だったわw >>736
逆に気にしてる方がびっくり
心拍なんて見なくても何となく負荷分からない？
復習はするけど、走りながら気にすることはないな 心拍上がってきたからペース落とそうとかなるんかな
リズム悪そう 低強度ジョグとか閾値のとき心拍気にしてるの俺だけか。
みんなペースとか感覚で走ってるのかな？ >>743
まさにそのとおりだね。リズム悪くなるの？ >>745
知らんけどな
ペースっていうか負荷っていうか感覚だね
後からガーミンのログ見て答え合わせ 答え合わせと言うか次の練習のために低強度に抑えるために見てる
あとで見て疲労が溜まったら意味ないし >>747
ふ〜ん、それこそ感覚で分かると思うけどな LSDの時は心拍上がりすぎないように見てる。
閾値走のときも見てるな。 自分の走りたいように走ればいいじゃん
他人のやり方に口出す必要ない >>750
そう
そうなのに心拍を見ずに走る大多数をど素人扱いする奴がいるから困ったもんだ 初心者や中級者はいいんじゃないかな
ただ上級者になると長年培われた体感の方が正確だから すごいな上級者って体感でわかるんだ
俺は低強度で長い時間走ると上がったりする経験あるから見てるよ。 心拍数見ながら走るというよりも、自分の感覚的辛さが心拍数と合ってるか確認する為に、時折り心拍数確認するな 上にも少しあるがそこまでちゃんと測れているのか問題はある 俺レベルになると途中で心臓止まってるからな(ちゃんと着けろ) 乳バンドしてた頃は心拍数確認してたけど、面倒になった。手首だけで計測する時はよく狂う(特に寒い日)ので感覚に頼るようになった。 ランニングフォーミュラで心拍数に関する記述をしている部分の最後に、以下のような記載がございます
>しかし、たいていの場合、一番よいアプローチといえるのは、自分自身の主観的強度に基づいて身体の声を聞きとり、定めた範囲内でトレーニングできるようになることである。それを可能にするのは、常に身につけている装置、つまり頭脳という名の身体に内臓されたコンピュータである。
byジャックダニエルズ >>755
計測バグってる時は一目瞭然だから、実害は無いな 俺も心拍数は見てないな
初心者のころはひっきりなしに見てたけど何の意味もないことに気がついたから
時計の心拍数より体感の方が重要でしょ 初心者や素人は心拍数を基準に
中級者以上は目標キロ◯◯ペースに対しての体感的余裕度や経験を養うこと >>758
ダニエルズ爺さんがその文章を書いた時には、優れた心拍計がなかったんじゃね？ ジョグとEペースの心拍数のゾーンを聞いた者だか、心拍数はお前らの琴線に触れるようだなw
変な話題を出してすまんかった。
ちなみにランニングエコノミーを確認するために5分/km をゾーン3以内で走るようにとか、時計を見て走ることはある。冬は光学式の心拍計が狂いやすいのは仕様ということで。 正確な心拍測定している人間のほうが少数派なんじゃね？ 同じペースでも体調によって心拍変わるから、自分は体感に合わせてるわ。 そう、日によって変わるから心拍数で強度を合わせるのはあまりよろしくない
ジョグなら上がりすぎないように監視するのは良いけど ジョグで全然走れないときって心拍数が全く上がってなかったりする 疲労あると心拍数は上がりきらないし反応や伸びも悪い
逆に疲労が抜けてるとよく上がり下がるのも早い正にスポーツ心臓 >>767
誤差がある🟰使えないですか？
そんな事はありません 偉そうに語ってるやつはフルマラソン早いわけ？雑魚はいらんぞー >>775
774より早いか遅いかってだけだろうよ 自転車趣味からランニングも始めたので、自転車ではパワーと心拍、ランではペースと心拍見てる。
インターバルは専ら自転車でやってるけど、1年で3:32から3:07まで伸びたよ ランでLSDするよりチャリでポタする方が良い練習になる気がする
俺の体感やけどな >>775
シーズン開幕初戦が一番「早」いマラソンだから４月の初っ端に行われる大会じゃね？ >>773
誤差があったら指針にならんだろw
時計の心拍数あがったらスピード抑えたりするんだろ？w 無酸素運動は自転車の方が故障のリスクが少なくて良い
事故で死ぬリスクはあるけど 事故る奴は…不運（ハードラック）と踊（ダンス）っちまったんだよ フルのタイム書いてると助かるわこんな風によろしく！ みんないい時計持ってるんだな
俺のはGPSはあるが心拍は測れない
靴も練習もレースもライバルフライ3のみ
時計か靴かどちらを先に買おうかな >>785
多分みんなタイム書かないよ
3.5スレだから わざわざ書かなくてもレス見ればわかる
ここの住人はサブ3のなりそこないばっかりや 故障したからスピンバイクでタバタしてたけど、キツすぎて心肺鍛えられてる感がすごい
心肺キープできるしいい練習だと思う >>790
スピンバイクで、
タバタ式×3セット/毎日
追込具合は最大心拍数の90%でok 追加、その後余裕があるならジョグ10km、ユックリで良いから。 >>793
最大心拍の90%でタバタ式ってなんだよ
そんなぬるくねーよ >>794
超全力で1セットしかやってないけど、終わった後は立てなくなってる
だって全力でやれって買いてあったから涙 https://blog-imgs-61.fc2.com/t/a/n/tanokuru/20141111213822c2c.jpg
サブ3.5（キロ4:58）ペースでもジムのトレッドミルで傾斜15％にすれば、
キロ2:40相当の負荷になるから、いくらでも追い込める。
傾斜15％で時速20kmまで上げればキロ1:40相当（１００m１０秒ペースで1000mダッシュ相当）、
人類では不可能な負荷にもなるぞ。これが真のタバタ式だ。 >>792
同じく
持って生まれた才能、年齢、ワークライフランバランスを考えると無理 >>801
俺は出来ると思ってやってるよ
限られた時間をどう使うか考えるのも楽しい ライフワークバランス
仕事の激務度、家庭、子育て、人それぞれだからね
逆にニートで２時間３０切り出来ない人は怠け者。
３６５日２４時間ランニングの為にすべての時間を費やせるのに、
ニートはどんだけ弛んでんだよ。 ライフワークバランスって言い方あるんだね
知らなかったよ >>800
それだけの上りは強制フォアフットになるから、大抵ふくらはぎ痛める >>806
マラソンの才能が全くない上に怪我しやすく体調も崩しやすい虚弱体質なんかでも努力さえすれば2時間30分切れるってこと？ 平日１日1時間のトレーニングと7～8時間の睡眠取れればサブエガぐらいならいけそう。 >>783
事故で自分が死ぬリスクより他人を轢き殺すリスクのほうが大きそう Q.自転車は心肺機能にいいけど
走る筋肉は鍛えられない感じするけど
どう？
A.銅ではない ここは サブ3.5は達成済みの人間がサブ3.5目指してる雑魚にランニングについての知識を教えてくださるありがたいスレか ま、ここサブ3.5達成済みの人しかいないんだけどね 上を目指してるのに違いはない。ペースが違うだけでみなやるべき事は一緒。 いや…目指してはない
本当に目指してたらもっと真面目に練習するし多分相当前に達成出来てるw
…とかなんとかうだうだ言いながらサボりつつ、出来るか出来ないかのラインで遊ぶのがこのスレの醍醐味 >>821
そういう楽しみ方もあるんだね。3.5は真剣にやれば7ヶ月でいけるかな。その前はジョグしかしてなかったし。
いやー気持ちいいよ。こんなタイムでも周りがすげーすげーの大絶賛だからね。まあそうだろうね。去年の俺は関門ひっかかったヘタレだったからね。 310か315スレがあればそっちに行く
サブ3はちょっと違う
そんな人も集ってるのではないかと 昔はサブ3.15を目指すスレってあった気がするけど需要低いのかいつの間にか自然消滅した >>822
そういう人もいるだろうけど、すごいねーってだけで参考にはならんな 来週のレースでサブ3.5を目指します。シューズはマジックスピード2の予定です。
問題はこの靴の走行距離が650kmになっていることです。
新しいカーボンシューズを買うか、古いマジックスピード2で走るべきかを迷っています。
サブ3.5レベルだと靴が多少へたってても大丈夫という気がしますが、皆さんならどうしますか？ >>827
マジックスピード2なら650くらいならへたらない。
自分は1000近く走ってるけど、ピンピンしてる。
下手に新しいシューズで臨むより、慣れたやつのほうがいいよ。 もう試し履きもできないから遅いけどメタスピパリスかプーマ、ミズノ、ヴェイパーフライだともう1段階上のタイム狙えたな >>827
650kmという数字を見るより、感覚はどうなん？
違和感無いならそのままレースで履いてok！
吉報を待つ、頑張って！ >>827
魔法かけてあげる
「ギリギリ達成できなかった時、新しい靴履いてれば達成できたのに勿体無いなかったって思うだろうなぁ」 レース一週間前にシューズどうするかなんて考えている時点で計画性なし >>827
マジスピ2の新品は、もう入手難しいの？ >>827
どのレベルでもヘタッてるシューズはダメよ >>827です
みなさん、レスをありがとう
マジスピ2で走ることにします。マジスピ2はもともと反発が少ないので、どの程度へたっているのか分からないのですw
ジョグ用のAdizero SLよりも反発は少ないです。でも速く走れるので、カーボンは効いていると思います。 >>839
おめでとう！
いちごエイドはまだあるの？
富士山きれいだった？ >>838
自分の感覚だと、スーパーシューズだと5キロで30秒は速い
>>839
おめでとうございます！ >>843
>5キロで30秒は速い
フルマラソン最後まで維持できんの？ >>844
もちろん人による
スーパーシューズに対応する練習が必要
自分の場合は、薄底→厚底に適応するランニングフォームに修正するために２年掛かった おいらはVF買ったら3時間32分が3時間23分に9分速くなった
厚底何の連枝もしていない
こんなに前に身体押し出してくれて重心移動するだけで速くなるなら、
もっと速く買っとけば良かったと思った。
でもメタスピードスカイプラスは、重心移動というより、
脚力で踏み潰さないと進まないし、前どころか後ろに反り返るような感覚。
厚底云々よりは、その人の走り方とシューズの特性が合ってるかだな。 >>846
>自分の場合は、薄底→厚底に適応するランニングフォームに修正するために２年掛かった
意地悪い言い方かもだけど厚底に適応しないで薄底で走ってても2年かけりゃ5秒ぐらい速くなるんでないか？ >>848
そうだよな。靴なのか脚なのか誰にも分からない。
3時間32分の人もそのタイムで5年くらい渋滞してて走行距離も何も変わらないいで靴変えただけで９分縮んだなら靴のおかげと言えるけど、少なくとも経験値は積んでるわけだし。 >>849
ただ、自分もターサーからズームフライを経てメタスピに変えて９分速くなった。
すぐには速くなってないので、靴に走りや脚の筋肉が合ってきたんだと思う。 みんなありがとう！
>>842
イチゴは4箇所くらいあったらしい
あといつも通りおでんもあったよ
エイドでは給水しかしなかったけど… >>842
あ、富士山は綺麗だったし、150号の直線は追い風だったし、気温も最適だったしでコンディション最高でした >>847
VFはそんなに良いのか
ストライドが広め？ >>855
VFは良いですよ。踏み込むと跳ねる！登り坂がクソ楽になる！ >>835
サブ3.5したらオリンピック出られるとかじゃ無いし靴なんて気楽に決めればいいよ
マラソンが楽しいか楽しくないかが大事だし
俺はサブ3.5まではボロボロのライバルフライで行く予定
課金おじさん達を抜いてくのも楽しいと思うよ 俺は子供の頃からの見ていた別大が夢だったからその為に1秒でも速く走る為にシューズも試行錯誤した
子供の頃から虐めや過労死や自殺未遂繰り返しの人生だったから、
ランニングで3.5達成して前日別大で受付したときは喜びで泣いていたよ
人の人生のこだわりなんて、他人には分かりやしない シューズを買う遊び金もないことを逆に楽しむのは素敵ですねｗ 他人の価値観はどうでも良くて、
自分の人生にとっては別大がオリンピック出場に等しい舞台だった
課金おじさん云々とかどうでもよかったな
ただひたすら自分の目標、自分のマラソンを全力で楽しむことしか心になかった
もし大きな病気や怪我や事故に遭った人なら、
マラソン完走だけでもその人にとってはオリンピックでられることより大きなことかもしれないし、
他人の価値観てはなく、自分の人生の価値観にとって大切なら、
3.5だろうが他の目標だろうが、1秒でもこだわる人は、
俺はどんなジャンルだろうと、一番大好きだな。 課金おじさんを抜いていくのは楽しみだが
さらにワラーチに抜いていかれるとやはりなんとも言えない気分になる みんなも3.5達成した暁には、一緒に別大走ろうぜ！
サブ3.5以上に許された憧れの舞台！「別府大分毎日マラソン」
https://runnet.jp/racematome/230908.html
第72回 別府大分毎日マラソン大会（2024年2月4日開催）のエントリーが9月1日から始まりました。
1952年に第1回大会が開催されて70年以上。これまで数々の好記録、名勝負を生んだ伝統大会です。
世界選手権選考レースに過去5回指定されるなど、市民ランナーが出場できる大会としては国内最高峰のひとつと言っていいでしょう。
サブ3.5以上のランナーしか出場できないこの大会、出場する誰もが自己ベストを狙うような、ピリッとした緊張感の中を走れます。
ランナーのベストパフォーマンスを引き出してくれる大会運営は特筆もの。
サブ3.5を達成したなら、躊躇なくエントリーすることをお勧めしたい大会です。
・ベスト記録更新をバックアップする高度な大会運営
大会当日は、ほとんどの宿泊施設がある別府や大分から会場までシャトルバスで移動できるようになっています。
会場入りすると待機場所がカテゴリー別に分かれていてトイレも十分。
スタートブロックはカテゴリーと持ちタイムによって厳格に区切られているため、まわりは同じレベルのランナー。スタート後、自然に走りやすい集団が形成されます。
・集まるランナーたちが作り出す心地よい緊張感
この大会に集まるランナーたちは、真剣に記録を狙うシリアスなアスリートばかり。
彼らが醸し出す緊張感と前向きなオーラの中、独特な心地よさを感じながら走れる貴重な大会です。
ちなみにこの大会はスマートフォンやイヤホンなどの端末機器の使用や仮装は不可。
あくまでも真剣勝負をする競技性の高い大会なのです。
・ランナーをリスペクトしてくれる地元の温かさ
さすがに歴史ある大会を支えてきた土地柄、地元、別府の人たちはランナーをとても温かく迎えてくれます。
当日のコース沿道ではもちろん、街中でもよく声をかけられるランナーも多いはず。
地域全体がランナーをリスペクトしてくれる心地よさを感じられます。 >>855
ＶFはむしろ体重移動とピッチ向け
ストライドと脚力はアルファフライだよ
VFがメタスピエッジ、アルファフライがスカイプラスに近い
アディオスプロはその中間の感覚
足で回しやすのはタクミセン 自分も今期サブ3.5を２回達成出来たからせっかく資格得たし来期は別大に申し込むわ
でもやっぱ下のカテゴリだと落選することあるの？定員足りてる？ >>849-855
847ですがピッチ187-189 体重50-52kmの範囲なんで、
どっちかといえばピッチ型ですね。パワーでストライド伸ばすタイプではないです。 12月時点で3時間32分、ハーフ1時間39分、
当時マラソン界を席巻していたVF2思い切って買って、
直後1月ハーフ1時間33分（6分短縮）できて3.5確信、2月フルで3時間23分でした。
アラフィフのジジイなんで伸びしろ少なく（当時で月１フル、年3回100kmウルトラ走ってて、
突如走力上がることはまずない年齢と身体）なんで、
シューズと走り方の相性が最高だったんでしょう。 VF3は持ってないんでわかりませんが、VF2のほうが気持ち良いという人も多いようです。
大会ではVF2かアディオスプロ3ですが、アディオスプロ3のほうがクセ少なく扱いやすいと思います。
自分はVF2のほうが体を前方向に押し出す感が好きでアディプロよりキロ2-3秒早く走れる感じ。
あくまで自分の場合はヴェイパー効果は間違いなく絶大でした。 別大最高で感動するよ
余計なものは一切なくて只只自己ベスト追求することだけに特化した撮影禁止の競技会
スタート位置実績タイム順1人単位で決まってて整列５分前だし
実際は20人ごとくらいにプラカードの場所に並ぶから数人程度は前後するけど、
とにかく選手アスリートと書かれた首掛けして会場入りする3.5ランナー究極の自己満足の晴れ舞台 別大は陸連未登録でも走れるけど、走るなら登録しといたほうがいいね。
少しでも前のエリアで走らないと、後ろはカオスになる。 >>865
カテゴリ4(サブ3.5)は抽選
カテゴリ3(サブ3）以上は抽選無し 別大で1個残念だったのは、カテ4男子の荷物の受取で、荷物が体育館に放置プレイされてたこと。
チェックもされないから、勝手に持って行かれたら分からんな、あれ。 >>872
抽選ってことは落選することもあるんだね
意気込んで申し込んで走れなかったらショックだなぁ・・・仕方ないけど
サブ3もまだまだ遥か先だわ >>869
わかるわぁ
特にスポーツバリバリの青春時代を送ってないオッサンにはここまでたどり着いたかとたまらんかった >>871
でも最後尾でもロス80秒くらいなんで、登録の最後尾と比べて30秒差くらいじゃないの？
なお、プレラインアップからスタート地点への移動時に山側行くのがおすすめ。 >>874
あくまで予想だけど去年の倍率は1.2倍くらいと思う。
定員埋まるまで時間かかったし、ネットの落選報告も少なかった。 >>877
情報ありがとう
くじ運悪い方だから不安だ
落選したらこのスレで報告するわｗ悲しみながら >>876
ロスとかの問題ではなく、密集しすぎててなかなかバラけない。 >>878
日程の近い姫路城マラソンを抑えておくと捗るぞ
ダブル落選の可能性はかなり低くなるだろう 俺も別大が当面の目標だけど今シーズンはサブ3.5に2分届かずだったわ 全く興味なかったけど去年水戸でネットで3.5出せたし別大申し込んでみようかな。調子によっては関門にひっかかりそうな走力だけど。 別大出るならギリ3.5の能力じゃなく、少なくとも3時間20分は切るくらいになってから臨んだほうがいいかも。
ちょっとでも調子悪いと関門アウトになるような持ちタイムだと辛いしな。
どうせ出るなら、完走はしないと。 >>880
そのパターンで自分は結果的に別大と姫路2週連続で走ったよ。姫路もタイム出やすい良い大会だった。
別大より3分遅くなったけど一旦身体仕上がってしまえば毎週フルやっても問題なくいけるね。 ま、タイム度返しでいいなら、フル連戦は大抵の人は可能だと思うけどね。 >>861
課金おじさん抜くのも楽しいけど前のブロックから落ちてくるタイム虚偽申告おじさんを抜くのも楽しいよ
課金おじさんは害は無いけど虚偽申告おじさんはマジでクズだから
遅い奴は邪魔だよぐらい言ってやった方がいい >>885
サブ4ペースなら連戦可能と今シーズンやっと気が付いたわw
平日の走行距離は調整するけど。 >>883
最近は少し緩くなったけど、昔は最初の関門10kmが50分だったからね
最後尾からだと2分くらいスタートロスあるし、ギリの人は突っ込んで入らないといけなかった
無事通過しても折り返し地点ですぐ反対側に収容車がいる恐怖ｗ >>876
スタート前に前へズレる時に大幅に食い込んで前進するゴミがいるよな
あんましラインアップで並んだ陣形は崩してほしくない >>888
今ってスタートロスを考慮して最初の10kmの関門が52分とかだよね。
ロスの計算、絶妙すぎる。 40km関門は3時間20分だから、
10km〜40kmの30kmを2時間28分（平均4分56秒より速く）走る必要はある。 まー、40km関門さえ過ぎてしまえば残りは何分かけても完走できるから（もちろん常識の範囲内）な。
見てると数は少ないけど3時間半オーバーでゴールする人もちらほらいる。 故障明け組か、病み上り組が最後尾やなぁ。
こればっかりは仕方がない。 なるほど。来シーズン3時間15分目標でトレーニングしよう。サブスリーは目指さない、目指せないので良いモチベーション維持になるな。 姫路城マラソン3時一桁前半で全体の9%切ったくらいの順位だったよ
サブ3.5で上位10%って言うけどシューズの進化で変わってそうだね コロナ禍で5時間以上のライト層が離れて
サブ4より速い人だけが走り続けているのかなと思った >>896
俺もシューズよりもライト層が減ったのが大きいと思う。
コロナ禍のブランクで離れたというより、コロナ明けの値上げがトドメをさしたのではないかと。 >>885
タイプミスをそのまま変換したのか、ナチュラルに「どがえし」と認識してるのか >>896
誰も5時間も走りたくないわなあ
俺も初マラソンでサブ4してなかったらマラソンはやめてたかも >>900
こんなちょっとしたタイプミスでネチネチ言うなよ。気持ち悪い。
意味はわかるだろ。 >>901
初マラソンサブ5でも悔しさでやる気出るよ >>892
ここで来年の出走権クリアするランナー多いから、40㎞過ぎれば後はどうでもいいやというのは少ないね
3時間半ギリの所はランナーからの声援も熱いし >>905
ここで来年の出走権をクリアする人多い？
そんなことはないんじゃね？ >>901
遅い人逆に尊敬する。
よくこんな苦行、5時間も6時間もやってるなと。 >>889
最後尾付近だけかも知れないけど、陣形そのまま移動したつもりがなぜか海側の列が長くなる。
そして、その列の後ろの方の人が空いてる山側に移動するので、結果的に誰にも迷惑かけずにスタート前に何人も抜けるし、最初から山側にいたら、自分も気付かないうちに何人も抜いてる。 >>907
苦行なら3.5でも2時間でもお前はやらなきゃいいじゃないか？嫌味ったらしい。 ガチで走るから苦行なのであってずっと会話できるぐらいのペースなら
気分良く走れるんでは？
知らんけど >>907
マラソンなんか走ったこともない走る気すらない人からしたら君も同類だけどね >>909
5時間かけて走ったことあるけど本当につらい。走っても歩いてもゴールに近づかない。
これを何度も続けるなんて本当に尊敬してる。
もちろん当人には言えないけどね。 >>912
違うよ。
走らない人からすると、俺達は変態で全く理解出来ない人種。 >>913
それ撃沈して結果的に5時間かかったという話？ >>910
いや、他に公認でタイムが出るコースなんていくらでもあるよ。 >>915
知り合いが走るのの付き合い。
ちょっと違うかも知れないけど、10時間くらいかけて50km歩くというのやったことあるけど、これまたしんどい。
長時間動き続けるのは本当にしんどい。
なぜかウルトラよりしんどかった。 >>916
そりゃそうだけど、3時間20分の関門を通過した人限定の話なんだし、そのまま頑張ってここで翌年以降の権利取る人多いでしょ。
関門閉鎖まで１分切ってるようなギリ通過なら厳しいだろうけど。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
