サブ3.5を目指すスレ Part56

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/12(火) 19:03:29.91

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part55
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1702387831/
サブ3.5を目指すスレ Part44
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1583446509/
サブ3.5を目指すスレ Part45
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1587219931/
サブ3.5を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1617630580/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1623924429/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1636401967/
サブ3.5を目指すスレ Part49
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1639653607/
サブ3.5を目指すスレ Part50
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1643956934/
サブ3.5を目指すスレ Part51
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1646044587/
サブ3.5を目指すスレ Part52
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1671013851/
サブ3.5を目指すスレ Part53
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1676196529/
サブ3.5を目指すスレ Part54
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1682654412/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/09(水) 07:06:57.86

>>950
イイネ！

警備員[Lv.47] · 2024/10/09(水) 08:32:10.58

>>951
レスありがと
いやいやとんでもない、3時間も切れなかったw
当時はウルトラ中心でフルに力を入れてなかったのであんまり気にしてなかったけど
今思えばサブスリー達成しておけば良かったなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/09(水) 09:02:23.53

>>953
今からすればいいじゃない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/10(木) 22:12:43.72

サブ3.5ってどのくらいのペースでレース走ればいい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/10(木) 22:30:35.28

己の道を行け

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/10(木) 22:34:59.75

>>945
俺も。夏に追い込みすぎた。
4週間休まみでそろそろ走り始めるけど、ロードバイクでトレーニングしてたので心肺は余裕っぽい
問題は脚力だなあ
横浜マラソンはファンランかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/11(金) 00:18:47.91

10日ぐらいノーランで久々に走ったら10キロで脚が重くなって失速した
つくばオワタ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/11(金) 07:25:16.02

>>955
キロ5

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/11(金) 07:39:38.48

㌔5だとビミョーに間に合わないし後半落ちるだろうから4m45sくらいで走って
残り12km1時間以上余裕有り㌔5で遂にサブ3.5達成！って思うけど、現実は残り12kmキロ6よりも遅いのが毎回の現実

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/11(金) 07:41:12.20

>>957
三歩進んで二歩下がるってやつやね
俺も27日に金沢だわ
再発だけが怖いね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/11(金) 09:23:17.77

サブ3とかはぶっちゃけ超人だしもうフルマラソン慣れしてるだろうけどサブ3.5とかはそうではないからな
大会プレッシャーの中で30キロ35キロ越えて走った経験も少ないだろうし
サブ3.5目標だからサブ4の人は遅いなーと思いつつ
なんだかんだでフルマラソンをサブ4で走りきった人は普通にすげーっても思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/11(金) 11:01:03.40

>>962
サブ3.5目指す前に、日本語の文法や読み、書きについて確り勉強した方がより良い人生になりそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/11(金) 11:51:59.43

>>962
サブ4達成したの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/11(金) 18:43:23.17

>>960
そうだよね
後半はやっぱり計算通りにいかない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/11(金) 20:39:18.83

均してキロ5分って言うとなんとかなりそうって思うけど、現実には大半を5分"以内"で走らなくちゃならないって考えると途端にハードル高く感じる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/13(日) 03:55:51.92

>>966

言い訳だけはサブエガだな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/13(日) 07:23:37.29

今3.75目指す者からしたら5分切りを続けることは有り得ない世界
サブ3とかもはや何者？
サブ2とか異次元過ぎて理解出来ない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/13(日) 07:38:06.30

>>968
できないことはみんなそう思うものさ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/13(日) 21:12:13.75

>>968
サウルスの人たちなど、
キロ４しながら雑談、爆笑していた。
YouTubeに動画あり。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/13(日) 22:01:35.39

陽キャ×実力派＝1軍ランナーはサウルス入ったほうが良いよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/14(月) 01:10:00.02

ランチューバーとかキロ3分半で喋りながら動画撮ってたりするからな
どんな体しとんねんって思うわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/16(水) 19:47:09.19

サブ3.5って大変だよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 07:06:41.24

足踏み中
トレイルに逃げてたけど達成させたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 07:29:54.74

トレイルはクロストレーニングにもってこい。
メインにはならんけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 10:20:55.98

走らない人から知ればキロ7分でもお喋りランしてたら驚きだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 10:33:22.58

スレ民に聞きたいんだけど、サブ4なら確実に達成できるようになったきっかけみたいなのって何？特にサブ4まで苦労した人に聞きたいな～

例えば毎月200㎞とか？ウルトラマラソンでたとか？トレラン始めたとか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 10:42:09.50

>>977
週に３回以上走った

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 10:46:46.19

>>977
初マラソンリタイヤw、2回目5h40m、
騙されたと思ってガチユル走(週一)始めたらすぐにサブ3.5達成した。
50歳以上、サブ4なら最後までおしゃべりラン可能。
ガチの後のユル走は20km前後ね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 10:47:37.38

>>977
オナ禁

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 11:38:04.11

レース前1回は最低30km走をやらないと後半失速する
30km走するためには毎週20km走
20km走するためには10km以上のジョグ
他にはトレランやハイキングで4時間近く動けるようにしておく

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 12:43:26.54

>>977
BMI22までダイエット

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 12:51:03.08

>>977
自分は、サブ４の原動力はガチユル走
初サブ3.5の原動力はLT走と峠走

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 13:10:39.53

>>977
練習で30km走りきれるようになったら

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 13:25:57.65

>>978
土日と平日かな？距離はどれくらい？

ガチユル多いね。最近やってないな。
ガチとユルのタイムは？
自分はガチ4'45"ユル6'30"でやってた

>>980
それかwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 14:23:45.83

>>977
毎週欠かさず20km～30km走をやる
サブ3.5は失敗してもサブ4を逃すことはなくなった

サブ4すらできなかった時はロング走サボってる時

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 15:34:23.25

>>984 >>986
どれぐらいのペース？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 16:01:28.44

>>987
20kmなら4分50秒ぐらい
30kmなら5分20秒ぐらいでラスト5kmだけレースペースに上げるとかやってる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 16:31:33.59

>>988
サブ4ならそんなにやらなくてもいける人の方が多いと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 16:34:13.16

>>978
習慣としては10kmくらい。
レースシーズンは2週に1回20～30km走って、レース前は減らす。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 17:00:32.83

>>989
だってサブ3.5スレじゃんここ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/17(木) 20:01:13.71

>>987
5分20くらい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/23(水) 11:48:12.19

ランナー用語
・2:50 サブエガ（江頭2:50から）
・3:10 シュガーカット（サトウ切り→砂糖切り）
・3:15 イチゴ狩り（15を狩る）
・3:45 サブリノ（345サシコ→指原莉乃の愛称から）

「3:20切り」のランナー用語ありますか？　

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/23(水) 11:48:17.95

ランナー用語
・2:50 サブエガ（江頭2:50から）
・3:10 シュガーカット（サトウ切り→砂糖切り）
・3:15 イチゴ狩り（15を狩る）
・3:45 サブリノ（345サシコ→指原莉乃の愛称から）

「3:20切り」のランナー用語ありますか？　

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/23(水) 11:58:37.76

キモいから帰ってください

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/23(水) 11:58:42.08

大喜利か
飲酒解禁

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/23(水) 11:59:31.10

メッチャむずい問題出したるわ

サブ3＝3時間切り
サブ3.5＝3時間半切り
サブ3.25＝3時間15分切り

サブ？＝3時間10分切り

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/23(水) 13:17:20.62

>>994
この用語ほんまキモいわ
なんやねんサブリノってｗ
アラカンのジジイがこれ言ってて鳥肌たったわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/23(水) 13:21:16.61

>>998
お前の関西弁のほうがキモい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/10/23(水) 13:21:35.69

>>998
キモすぎ

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