サブ3.5を目指すスレ Part56

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/12(火) 19:03:29.91

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出義雄
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part55
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1702387831/
サブ3.5を目指すスレ Part44
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1583446509/
サブ3.5を目指すスレ Part45
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サブ3.5を目指すスレ Part50
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サブ3.5を目指すスレ Part51
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サブ3.5を目指すスレ Part54
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/18(木) 01:30:37.12

昨日も日中25℃だった。これだけ暑いと練習メニューどうしようか悩むな。インターバルやペース走はすぐバテるからゆっくり走れるだけ走るか短距離ダッシュするか…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/18(木) 05:40:07.33

>>234
そんな「実質」とか訳分かんないこと言ってないで、涼しい時期にしっかり3.5だせばいいだけだろ。
もしその「実質」が正しければ出せるだろ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/18(木) 06:37:22.49

>>234
そんな言い訳でタイムつくるなら
マラソン向いてないよ
恥ずかしいから「実質」のタイムを人に言わない方が良い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/18(木) 06:44:33.54

エイジグレードもそうだよな
年齢を言い訳にするための指標

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/18(木) 07:21:38.19

>>236
>>237
ああ、ごめんよ
ジョークのつもりで書いたんだが分かりづらかったな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/18(木) 07:24:29.52

言い訳がダサすぎて草

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/18(木) 07:32:55.85

オレなんか実測ではサブ3.5にまだ1分足りないけど、年齢と気温と風向き補正したら楽勝で実質サブ3だぜ？
オマイラもせいぜい頑張るんだなw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/18(木) 07:36:12.94

>>238
山中教授の凄さを認識するための指標やでw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/18(木) 07:38:31.25

>>239
寒いレースより暑いレースが得意な人もいるからな
なんともいえん。

3.5目指してる人からすれば何言ってんだってなるよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/18(木) 07:56:26.04

>>239
いや、その後付けもダサいよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/18(木) 08:19:07.90

実質が通用するのはネットだけだな
それが公式でも良いぐらい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/18(木) 08:40:25.37

俺もウォッチの予測タイムで3.15達成や

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/18(木) 08:58:01.50

そうゆうのはお呼びじゃない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/18(木) 12:42:35.17

今週末の長野で頑張るわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/22(月) 06:55:54.10

>>248
100%撃沈だろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/22(月) 07:06:41.48

>>249
ギリ達成したわ
褒めろよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/22(月) 08:12:35.73

今年の長野はコンディション良かったみたいやね
今回タイム出せないとどこでも無理やろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/22(月) 10:02:13.70

>>250
おめ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/23(火) 08:35:02.40

長野マラソンでハリー杉山熱中症でリタイアだって
暑かったんじゃないの

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/23(火) 08:39:40.77

最近の長野は天気安定してるよなー。

昔何度か出たことあるが、暴風雨とか酷暑とか雪とか極端になること多かったんだが。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/23(火) 10:01:00.61

期せずしてハリーさんにフルマラソンで勝ってしまったw

>>253
ハリーさんも自分も暑さに弱いタイプです
その自分の感想ですが、走ってる時ははっきりと暑さを感じました
スタート5kmの段階で「これはシーズン記録更新は難しいな」と思ってました
自分は乾燥しましたが、シーズンベストよりも10分も遅いタイムでのゴールでした

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/23(火) 10:04:56.22

でも最後まで陽は差さなかったので、暑さに弱くない人はベストタイムを出せたランナーさんも多いんじゃないかと思います
長野は風も穏やかだったし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/23(火) 10:14:13.90

ハリーのような高身長、色白は暑さに弱いよ
俺も純日本人だけど同じ特徴で苦手としている
逆に寒さはそこそこ得意

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/23(火) 12:38:22.99

>>253
だいたい22kmくらいの場所でリタイアしてた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/26(金) 21:03:59.15

気温の上昇のせいなのか、低強度でも心拍数が上がってvo2maxが下がり気味だし、ガーミンのマラソン予測タイムも遅くなってきた
練習のモチベーションが下がる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/26(金) 21:53:56.26

言い訳だけはサブエガだな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/27(土) 18:24:56.00

>>259
俺もよ。みんなそんな感じなら大丈夫そうだね。
自分を信じてがんばるしかないな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/29(月) 02:16:17.49

救出

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/29(月) 08:36:17.15

あげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/29(月) 10:57:05.70

サブ4は大した壁でもなく1年でクリア出来たけど3.5は結構な壁に思える
最低でも3年ぐらい掛けてやらないと無理だろうな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/29(月) 15:57:41.34

>>264
3:40から3:30にするのはとてつもない壁に感じる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/29(月) 16:48:44.56

キロ5分を切り続けるってのがなかなかしんどい
1kmラップ5分超えた時に気持ちも萎える

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/29(月) 17:13:56.28

>>264
コロナで大会中止になった影響もありますが10年かかりましたよ。笑
個人差あるでしょうが、私の場合ジョグだけだと限界で5k閾値走と1000mインターバルが必要でした。
キロ4分台の精神的な壁もあったかもしれません。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/04/30(火) 18:40:24.15

北海道は桜だよな！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/01(水) 16:47:06.22

>>264
同意。月200キロ走ったのに一年でたった5分しか縮まらんかった。
閾値走もインターバルもやったのに！悔しいわ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/01(水) 17:15:00.55

5分縮めるって、1年前の自分より1km近く先を走ってるわけよ
すごいことだぜ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/01(水) 23:21:57.74

>>270
いや～1年目でサブ4できたから、どんだけ伸びるんやろうと思ったんやけどな。少しずつ進歩するしかないかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/02(木) 00:20:44.06

キツイ練習をしだしてからの方が伸びが少ない。
で、辞めたいと思ってると
明確に成長を感じる瞬間が来る

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/02(木) 00:55:24.06

初心者ボーナス終わったあとは地道だよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/02(木) 01:09:20.55

>>271
一番楽しくモチベ高い時期だな
上だけを見ていられるから

しかしその後思ったより伸びないと分かったら落胆も大きいよなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/02(木) 02:07:25.58

1人でやり続けるのは辛い。スポーツでもゲームでも
ただ複数人と一緒にやるとそれはそれでまた違う苦しみが生まれる
結局長い目で考えないとね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/02(木) 08:12:20.02

ランニングは一人でやれるから気楽というメリットがあるよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/02(木) 08:29:31.49

チームスポーツは人数を集めるのが大変だもんね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/02(木) 17:16:06.67

アル中(アルファフライ大好き中立)のセンス0のランクを一般的なものに修正。

最新シューズ性能ラン(距離：ハーフマラソン)

SS(-45秒～)　adios Pro EVO 1
S(-15～30秒)　N/A
A+(-5～15秒)　METASPEED SKY PARIS、 METASPEED SKY、VaporFly Next%3、METASPEED EDGE PARIS、 FAST-R NITRO ELITE 2、METASPEED EDGE+、VaporFly Next%2
A(+-0秒) Alphafly3(🌟down)、adios Pro3、Alphafly2、TAKUMI SEN 9、DEVIATE NITRO ELITE2、CloudOne、TAKUMI SEN 10
B(～+15秒)　Cloudboom Echo 3

最新シューズ性能ランク(距離：フルマラソン)

SS(-90秒～)　adios Pro EVO 1
S(-45～60秒)　N/A
S-(-30～45秒) METASPEED SKY PARIS、METASPEED SKY
A+(-10～30秒)　METASPEED EDGE PARIS、 VaporFly Next%3、Alphafly3、METASPEED EDGE+、adios Pro3、VaporFly Next%2
A(+-0秒) Alphafly2、FAST-R NITRO ELITE 2、TAKUMI SEN 9
A-(+10～30秒) TAKUMI SEN 10、DEVIATE NITRO ELITE2、CloudOne
B(～+30秒)　Cloudboom Echo 3

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/02(木) 18:09:18.51

>>278
キロあたりなのか、全体でなのかどっちやねん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/02(木) 18:23:54.14

>>279
距離２倍で短縮時間も２倍だから全体なんだろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/02(木) 20:12:47.38

>>274
1年で5分縮められてもあと4年かかる。60歳や。加齢とも戦わなアカン！モチベ保てるかな…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/02(木) 20:43:48.85

なんやまだ男の子やん
60超えてようやくお兄さんだな
70超えたら流石におっさんだわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/02(木) 21:03:13.68

どこのコピペか知らんけど、SSランクとかNAとか笑えるね
最強キャラランキングとか好きそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/02(木) 21:15:22.59

はだしのゲン最強ランキング

殿堂入り麦
SSS ピカドン
S ヒロポンムスビ、朴さん(闇市) 、B29、角砂糖、白石勝巳
A 死を覚悟したゲン、ピストル隆太、鬼畜米兵、マイクヒロタ
B ゲン(青年期)、隆太、友子(姫)、光子
C ムスビ、昭二さん(ギギギモード) 、ゲンの父、ゲンの母(包丁)、やくざ
D クソ森、ゲン(幼少期)
E 朴さん、昭二さん(平常時) 、ドングリ、マイトの竜
───────戦闘要員の壁───────
F 江波の糞ババア、ラッキョウ、勝子
G 友子、ゲンの母、鮫島親子、竹槍

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/11(土) 03:32:05.74

デカチンの上にイケメンテクニシャンすぎて
一度でもセクロスすると
何度も何度もセクロスをおねだりされて
全員に断るのマンドクセェ(;´･ω･)

これは罪か、それとも罰か。