サブ3を目指すスレpart37
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>>159
いいと思う
こっちはサブ3本スレとして継続
あっちの次スレは工藤スレに改名して続ければいい 陸上経験が無いのであるあるならそれはそれで安心できるので教えていただきたいんですが、普段はキロ4:45〜50とかのeペースで12km走ってるんですが、3日くらい続くとスネの辺りが軋むような痛みがするのって普通ですか？
休息しろっていうサインなのかそれとも走り方なのか気になります >>169
内側かもしれないですがスネ全体を掴まれている感じがします
それとふくらはぎがかなり張るというか >>168
同じ12kでも負荷のかけ方で症状変わるのかね？
例えばゆっくりジョグとかTTに近いレベルだと症状でないとか
決まって4'45〜50限定で症状出るとか
あとそもそも42k走りきりる脚の強さを持ってるのかとかも気になる
フルの完走回数とベストどんぐらい？ >>171
ttというかスピード練習をしてもなることはありますね
それは慢性的に負荷がかかってるのか、そもそも走り方なのか分からないのが面倒なところです…
フルは今まで1回走って途中で靭帯を痛めてしまって最後の数kmは歩いたり走ったりを繰り返して3時間12分でした
ハーフは今月ベストが出て82分切りでした
最近になって距離を意識して月200kmくらい走るようになったので単純に長い距離を走る足がまだできてないのかもです >>172
スピードは十分あるね
脚作りに専念したほうがいいと思う
30k以上のLSDとか取り入れたら脛の症状もそのうち出なくなるかと
涼しくなったら速いペースでペーラン30kに変えれば今シーズンサブスリーできると思う >>172
あと月間300ぐらい走り込んだほうがいいよ。ゆっくりでもいいからとにかく距離走って脚を強くする >>173
どもです
出る予定のフルが10月の頭なので涼しくなる前ですが頑張って30km走ってみようと思います
あと200→250と少しずつ伸ばしてみます みんな結構走ってるんだね
毎月何とか頑張って250しか走れん 今日早速30kmとは行かずとも25kmをキロ5位で走ってきました
徐々に伸ばして速めて10月のフルでサブスリー目指します
チラ裏すみませんw シンスプの前兆みたいなのがずっと続いてる。
別に痛くて走れないとか一切ないけど走り出しはスネの内側がチクチクする感じ。5キロくらいから和らいでくる。
2ヶ月はこんな感じ。
これって何だろう？ >>180
分からないんだったら無理して答えなくていいよ >>180
分からないんだったら無理して答えなくていい >>180
分からないんだったら無理して答えなくてい >>180
分からないんだったら無理して答えなくて それなりのペースで10km走ってたら7kmぐらいで靴に小石入ったような痛み
帰宅して脱ぐと石も何もなく、虫に刺されたような？痛みと腫れがある
いくら調べても似たような症例なし、心当たりある方います？
一晩経って歩けるし走れるけど痛みが引かない
https://i.imgur.com/vhWTLJh.jpg
https://i.imgur.com/sFqb5mR.jpg 指はしょっちゅうできますけどこんな所みずぶくれするんですかねえ？
走ってて急になったんで筋かなと思ったんですがそうでもなさそうで… >>187
ちょっとしたことでなるよ
アッパーの縫製が悪くて糸が重なってる部分でなったことあるし 水ぶくれに見えるな。
摩擦熱でもなるよ。やけどの症状とおなじ。 気になったのがあるが足の裏のつま先の方にある黒いのはホクロですか？ 水ぶくれっぽいんでしばらく様子見て見ます！
ありがとうございました！
>>192
黒子です、小学生の時からずっとあるんですよね〜
当時は癌になると驚かされたもんです 摩擦での炎症の水ぶくれっぽいね
ロングでたまになるわ 今までeペースくらいのジョグの時はjapanboost3を履いてたんですが、傷んでしまったので新しいものを探しています
ペガサスzoomturboとかをジョグで履いてる方います？もし良ければ使用感教えていただきたいです >>198
おお！ありがとうございます！
eペースで走るには良さそうですね
2が出てだいぶ値下がったのでこれにしますわ 初めて練習で30km走やってみましたが、eペース(4:45)でもめっちゃキツイですね
夕方からやっても湿度が高かったってのもあるかもですがいい練習になった気がします
6月のハーフは82分ちょうどくらいで走れたのでもうちょい楽に走れるのかと思ったら全然そんなことなくて足ができてないんだなと痛感しました
皆さん30km走とかやる時ってどのくらいのペースで走ってます？補給とかしてますか？ ハーフでPB10分更新して88分出たので今日からよろしくお願いします
本命レースは4月の長野です >>201
どもです
4:30はかなり速いですねすごい
eペースでやるのが精一杯でした
単独だとこんなにもキツイもんなんですね eペースとかって心拍数で決めるものだと思うんだけど同じペースでもキツくなって心拍数高くなったらペース落とした方がいいのか、そのままのがいいのかどっちなんだろ いやマジで向こうは勝手にやっててくれって感じだわ
こっちは平穏でいい >>200
この時期にそれだけ出来ればサブ3もいけるよハーフも速いし
秋に40kmも一本やれば高確立で成功すると思う >>209
そうですかね？！どもです！
フルは年に1回しか出なくてそれが10月頭なので30km走をもう2.3回はやって臨みたいと思います >>210
2月に走れば時期的にもっと速くなる可能性高いのにもったいない、自分は10月頭だと練習量も足りず恐らくピークの2月より5分近く変わってくる
冬場の練習と冬場の気温はやっぱ違うしねぇ >>211
寒冷地に住んでいるので2月は110kmほどしか走れてなかったです…
翌月から頑張ってみるかと本腰入れるようになってようやく先月から200km超えるようになりました アキレス腱炎になってしまった
走れない間何したらいいかわかりません >>215
クロストレーニングもしくはエアロバイクでタバタ。 >>215
筋トレでええよ
速くなる=走るだけじゃないよ
筋肉の量や軽さで変わってくるからな
細マッチョを目指せ マツランのウェーブ走でサブ3だと3:30-4:10の5セットって言ってたけどこのタイムでできる？
この時期だとサブ3.5の4分-5分でも結構キツいんだけど >>219
そもそも俺は1000mインターバルを3'30で回すことからして出来ないし皇居でなんて尚更無理というか嫌
2時間50分ランナー用の設定じゃないの？ベスト2時間48分の女性ゲストが来てたみたいだし
まぁその人もやらなかったけど >>222
やっぱそうだよな
ダニエルズのインターバルペースでもサブ3は3:40だし 東京観光行ったとき皇居走ったことあるけど、ちょこちょこアップダウンあったり対向するランナーや歩行者いて、全力で走るとか無理だわ俺は
ジョギングでも2周で嫌気が差した
それに比べ荒川沿いは最高だった景色も良かったし風もあんまりなかったし
東京は川沿いだな街中は信号機も多いし こっちのスレにもやたら茶々入れてくる面倒なのが来てしまったか…
暑くなって長い距離キツくなってきたから朝6km、夜10kmの2部練取り入れるようにしました >>226
サブ3スレは昔からこうだよ
頭打ちになって伸び悩んでるランナーがイライラしてる >>227
最近はもう一つの同時進行してたスレが祭りでこっちは落ち着いてたからさ… 夜に走っても4:30/kmで心拍振り切るわ
夏は坂道インターバルでもしてるのがいいのかね >>231
夜はなんとかeペースのjogを10〜15kmとラストの1kmをmペースとかで走るようには心がけてる
汗がすごいことになるけどねw >>232
煽りが下品
両親の教育が悪かったんだろうね、同情するわ 今月もなんとか200km超えたわ
最終的に250kmくらいを目標にして8月は30kに出たりしてなんとか10月頭にはサブスリーしたい… >>235
ネタ確定馬鹿くん
まだ6日も残ってるのに距離どうこう何故言ってんの？
あまりにも馬鹿
せめて31日とか来月に言えよ 坊主頭なんだけどオススメな汗止め教えて
冬はネックウォーマー被ってるんだけどさすがに暑い >>238
帽子の中にタオル入れるのは？
ちょい農作業みたいだけど 俺はサンバイザータイプの帽子にしてる
ツバが短めのやつが良い 練習で5kTTやるときってみんなどうやってる？
１ 5k直線、ジョグで戻る
２ 2.5k往復
３ トラックとかの周回
４ その他
フラットな河川敷の1でやってたんだがこれだと風向きとかでタイム精度が落ちるから2が正解なのか？ >>242
やっぱ普通はトラックじゃね？
往復だと折り返しのところでスピード落とすからタイムトライアルにならないでしょ。 >>243
やっぱトラックが一番精度良さそうだね
レスサンクス >>242
おれはいつも河川敷でやってる
上り下りあるし急に曲がったりしないといけないからタイムの精度としてはあてにならないかもだけどその上り下りが良い感じに疲れるというか練習になってる気がするw 追い風から初めて折返しで向かい風にすると俺はいいタイムが出る
向かい風から始めると折り返して追い風になっても前半で虫の息になってペース上がらない >>250
大田原は前半が下りで大抵は追い風だから、大田原向きじゃないの？ 7月月間240km
こんなに走ったの初めてだw
10月の頭のレースで本気でサブスリー狙ってみようと思って30km走にも初めて取り組んだんだけど当たり前だけどそうすれば距離は伸びるなw
8月はトレイル込みで30km以上を2回走る予定
頑張ろう…チラ裏失礼 >>253
言いたいことはよくわかる。
スピードはあるの？ >>254
今年の記録は春の10kmが38分で、6月のハーフが82分30秒くらいでした
インターバルなりレペ？も取り入れていこうかなと思ってます スピードある奴がサブスリー目指すのは超簡単だよ
スポーツはなんでもスピードだな
スピードが遅い方が有利なスポーツってないだろう？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
