サブ3を目指すスレpart37
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>>117
スタート時の気温が18度とそんなに高くなくて、気候も曇りだったのでついてましたね
今年は10kmとハーフの自己べが出ているのでフルも更新してサブスリー達成したいですわ この時期にハーフキロ4分切りなら、サブスリーは余裕じゃないかしら >>120
ですかね？？
それでも暑さに弱くて最後の3kmは4分を切れていないので暑さ対策ともっと距離に強くならないといけなさそうです… 雨季に入りましが雨で練習できない時ってどんなことしてます？
多少の小雨くらいなら走ってしまおうかなって思ったけど帰って来たら雷雨に変わってげんなり… >>127
雨だけならどんなに強くても走るけど雷は仕方ないから外で走るのは諦めるかな。
休養日スライドさせて休むか、体育館とかの室内を走るか、トレッドミルって所ですかね。 さすがに雷雨は気持ち悪い
梅雨はどしゃ降りでなければシャワーラン気持ちいいよ。 >>128 >>131
ありがとうございます
せっかくなので雨対策だと思って雨季も積極的に走ってみます
どうも濡れた重い靴で走るのが気持ち悪いというか苦手で… たまにジョグのコースで1人3000TTやってるけどみんなも似たような事やってるよな？ >>135
1周5kmの河川敷のコースでttをたまにやってますね
アップダウンがあってかなり疲れる良いコースなのでスピード練習をやりたい時に1日2本とかやります
19分を切れそうできれない… >>138
5キロのTT2本ってそれ追い込み切れてないよね。
19分切りたいなら400mやら1000mのインターバルでキロ3分40秒のペースに慣れた方がいいよ。
サブスリー目指すなら5000mで18分台は欲しいのでやる価値はあるかと。 単発のポイント練習だけでなく
セット練するようになってフルが安定してきた
月例とかで
5kmTT後の10kmや20kmのペース走とかで
フルの後半の疲労がある状態をイメージした練習な >>138
1周5kmの河川敷って往復5kmということ？
橋とか使って周回すんのはコースが複雑になってスピード練習に向かない気がする 第50回読売防府マラソンのエントリーいつから始まる？まだ出てないのかな。 5kmのレペ2本で1本目に自己ベスト狙いでTTやることはよくあるな。
1本目TTでアグレッシブに攻めると、レペなので2本目も限界で攻めるが50秒ほど落ちる
つなぎは1400mジョグで12分ほど。
最後は300m3本ほどやって終わる >>146
5kmTTで自己ベスト狙うとか元々のタイムが相当遅いんですね。 なんでこっちのスレにもパートくん来るようになったの…
ここ最近は平和だったのに… >>149
パート君はもう一つの隔離スレで名前高校大学勤め先を特定されたからもう来ないよ しばらく見ていないが、ジョグのみでサブ3マンや初マラ2:20マンが、まだマウント取って暴れてるの？ >>159
いいと思う
こっちはサブ3本スレとして継続
あっちの次スレは工藤スレに改名して続ければいい 陸上経験が無いのであるあるならそれはそれで安心できるので教えていただきたいんですが、普段はキロ4:45〜50とかのeペースで12km走ってるんですが、3日くらい続くとスネの辺りが軋むような痛みがするのって普通ですか？
休息しろっていうサインなのかそれとも走り方なのか気になります >>169
内側かもしれないですがスネ全体を掴まれている感じがします
それとふくらはぎがかなり張るというか >>168
同じ12kでも負荷のかけ方で症状変わるのかね？
例えばゆっくりジョグとかTTに近いレベルだと症状でないとか
決まって4'45〜50限定で症状出るとか
あとそもそも42k走りきりる脚の強さを持ってるのかとかも気になる
フルの完走回数とベストどんぐらい？ >>171
ttというかスピード練習をしてもなることはありますね
それは慢性的に負荷がかかってるのか、そもそも走り方なのか分からないのが面倒なところです…
フルは今まで1回走って途中で靭帯を痛めてしまって最後の数kmは歩いたり走ったりを繰り返して3時間12分でした
ハーフは今月ベストが出て82分切りでした
最近になって距離を意識して月200kmくらい走るようになったので単純に長い距離を走る足がまだできてないのかもです >>172
スピードは十分あるね
脚作りに専念したほうがいいと思う
30k以上のLSDとか取り入れたら脛の症状もそのうち出なくなるかと
涼しくなったら速いペースでペーラン30kに変えれば今シーズンサブスリーできると思う >>172
あと月間300ぐらい走り込んだほうがいいよ。ゆっくりでもいいからとにかく距離走って脚を強くする >>173
どもです
出る予定のフルが10月の頭なので涼しくなる前ですが頑張って30km走ってみようと思います
あと200→250と少しずつ伸ばしてみます みんな結構走ってるんだね
毎月何とか頑張って250しか走れん 今日早速30kmとは行かずとも25kmをキロ5位で走ってきました
徐々に伸ばして速めて10月のフルでサブスリー目指します
チラ裏すみませんw シンスプの前兆みたいなのがずっと続いてる。
別に痛くて走れないとか一切ないけど走り出しはスネの内側がチクチクする感じ。5キロくらいから和らいでくる。
2ヶ月はこんな感じ。
これって何だろう？ >>180
分からないんだったら無理して答えなくていいよ >>180
分からないんだったら無理して答えなくていい >>180
分からないんだったら無理して答えなくてい >>180
分からないんだったら無理して答えなくて それなりのペースで10km走ってたら7kmぐらいで靴に小石入ったような痛み
帰宅して脱ぐと石も何もなく、虫に刺されたような？痛みと腫れがある
いくら調べても似たような症例なし、心当たりある方います？
一晩経って歩けるし走れるけど痛みが引かない
https://i.imgur.com/vhWTLJh.jpg
https://i.imgur.com/sFqb5mR.jpg 指はしょっちゅうできますけどこんな所みずぶくれするんですかねえ？
走ってて急になったんで筋かなと思ったんですがそうでもなさそうで… >>187
ちょっとしたことでなるよ
アッパーの縫製が悪くて糸が重なってる部分でなったことあるし 水ぶくれに見えるな。
摩擦熱でもなるよ。やけどの症状とおなじ。 気になったのがあるが足の裏のつま先の方にある黒いのはホクロですか？ 水ぶくれっぽいんでしばらく様子見て見ます！
ありがとうございました！
>>192
黒子です、小学生の時からずっとあるんですよね〜
当時は癌になると驚かされたもんです 摩擦での炎症の水ぶくれっぽいね
ロングでたまになるわ 今までeペースくらいのジョグの時はjapanboost3を履いてたんですが、傷んでしまったので新しいものを探しています
ペガサスzoomturboとかをジョグで履いてる方います？もし良ければ使用感教えていただきたいです >>198
おお！ありがとうございます！
eペースで走るには良さそうですね
2が出てだいぶ値下がったのでこれにしますわ 初めて練習で30km走やってみましたが、eペース(4:45)でもめっちゃキツイですね
夕方からやっても湿度が高かったってのもあるかもですがいい練習になった気がします
6月のハーフは82分ちょうどくらいで走れたのでもうちょい楽に走れるのかと思ったら全然そんなことなくて足ができてないんだなと痛感しました
皆さん30km走とかやる時ってどのくらいのペースで走ってます？補給とかしてますか？ ハーフでPB10分更新して88分出たので今日からよろしくお願いします
本命レースは4月の長野です >>201
どもです
4:30はかなり速いですねすごい
eペースでやるのが精一杯でした
単独だとこんなにもキツイもんなんですね eペースとかって心拍数で決めるものだと思うんだけど同じペースでもキツくなって心拍数高くなったらペース落とした方がいいのか、そのままのがいいのかどっちなんだろ いやマジで向こうは勝手にやっててくれって感じだわ
こっちは平穏でいい >>200
この時期にそれだけ出来ればサブ3もいけるよハーフも速いし
秋に40kmも一本やれば高確立で成功すると思う >>209
そうですかね？！どもです！
フルは年に1回しか出なくてそれが10月頭なので30km走をもう2.3回はやって臨みたいと思います >>210
2月に走れば時期的にもっと速くなる可能性高いのにもったいない、自分は10月頭だと練習量も足りず恐らくピークの2月より5分近く変わってくる
冬場の練習と冬場の気温はやっぱ違うしねぇ >>211
寒冷地に住んでいるので2月は110kmほどしか走れてなかったです…
翌月から頑張ってみるかと本腰入れるようになってようやく先月から200km超えるようになりました アキレス腱炎になってしまった
走れない間何したらいいかわかりません >>215
クロストレーニングもしくはエアロバイクでタバタ。 >>215
筋トレでええよ
速くなる=走るだけじゃないよ
筋肉の量や軽さで変わってくるからな
細マッチョを目指せ マツランのウェーブ走でサブ3だと3:30-4:10の5セットって言ってたけどこのタイムでできる？
この時期だとサブ3.5の4分-5分でも結構キツいんだけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
