サブ3を目指すスレpart37
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ママチャリでランナーと同じ速度で走るのって結構大変だぞ >>332
君が速いのは十分わかったよ
サブ3が余裕ならここにいる意味もないし、君の役に立つ意見も出てこないと思うんだけどなにがしたいの？
オレを見ろスゴイだろって言いたいの？ >>337
ままチャリでも空気パンパンに入れてチェーンにオイル塗ってサドル高くすればキロ3余裕 >>326
こいつ論破したかのように書いてるが結局、インターバル練習最後までと、練習中に水飲むなを一緒のように謳ってるだけのただの馬鹿
根本的に全然意味あいが違う
お前は何を言っても頭ごなしに違うと言うならここで意見交換する必要ねえじゃねえか
お前の中に全て答えが出てるんだから、最後までやるも一理、途中で止めるも一理、他の方々も一理
それを絶対俺が正しいと言うなら、お前が言う交流も必要ねえし、自分より遅いと思ってる人間に聞く事もない聞いたり、ぼやいたりしても争いになるだけ とりあえず昨日はキロ5分ちょいでゆったり40分jog、今日は週末にレースあるけど強気に20キロjog(平均キロ4分5)やったけど、どうもしっくり来ない。
キロ4分20くらいから入って流れに任せてビルドアップ的な感じで気持ち良くペース上がって行ったと思ったら後半はなんか気持ち悪かった。
やっぱり何か見えない疲労が溜まってるのかなー。
今週からレースが連続するけど重要なレースは無いからなるべくjogの質と量は落としたくなかったけどある程度落とさないとダメかもしれん。 とりあえず高めの入浴剤買ってきたからゆったり風呂でも入るか。
あとヴェイパーでしか走れない説出てきたからもう一足注文したわ。
最悪これで年内全てのトラック&ロードレースを全てヴェイパーで走れるはず。 図星言われたらスルー（逃げる）
結局こいつ陸上になんの知識もない馬鹿だったんだな
トラックであの靴ね馬鹿過ぎる トップ選手がトラックでヴェイパー使ってるように見えて実はスパイクピンとプレート付けた改造品だもんな パートくんの趣味
嘘八百
サイクリング
嫌われること ヴェイパーでレース前にトラックで1000mのインターバルとLTペース走で走ったけど両方ともここ最近では一番いいタイムだったからトラックでも使えると思うけどな。
とは言えトラック用のスパイクもあるから悩むけど。
さすがに雨ならスパイクなんだろうけど。 相談
これからの暑さを避けて避暑地で時々トレーニングしようと思うけど、どこがお薦め？
蓼科高原？ >>351
マジレスすると行くより早く起きて早朝練習する方がいい
朝6時には練習終わるように逆算起床 私は仕事終わってから走るのでちょうど涼しくなる感じだから良い感じですね。
冬は地獄ですけど。 >>351
白樺湖
1周3キロ全部タータン舗装されてる >>354
質問に対して自分語りから入るとかやっぱり空気読めないんですね 今日はソーティマジックでLTペース走やるけど感覚おかしいなら靴のせいの可能性高いな。
レースでヴェイパー履いてからインターバルでソーティマジック履いたら全然感覚が違ったからなー。
エネルギーリターン率が違うのか、ヴェイパーだとちゃんと接地したら勝手に前に進むけどソーティマジックで同じように接地したら全然進まないしふくらはぎの筋肉を無理やり使ってる感じでふくらはぎの筋肉の疲労が激しいんだよな。 デッドリフトの重量が160kg辺りからなかなか伸び無いんだが、高重量、低回数のセットにして神経系鍛えないとダメかな？
しかしそうすると筋肥大があまり期待出来そうにないし、筋肥大と筋力を同時に効果的に鍛える方法はないのだろうか？ ウザイとか言ってるのは本人の自演だろ、もはや空気
つまらんしな >>359
ふくらはぎが疲労する時点で、そもそも走り方が間違ってる
クイクイ引っ掻いてるだろ http://imepic.jp/20190522/783120
今日はLTペース走6000m。
ソーティマジックで走ったけど今日はふくらはぎに負担ない感じでスムーズだった。
20:01(av3:20)
ラップは3分22.20.20.20.20.19
前回のヴェイパーでやった平均3:17よりはタイム落としてるけど、ソーティマジックでのLT走では一番良いタイムだったし調子が落ちてる訳では無さそう。
この前のインターバルで撃沈したのはたまたま調子悪かっただけっぽいな。
今までインターバルでミスなくやれてたのが出来過ぎでたまにはそういう事もあるって事かな。
LT値は良い感じだから後はキロ3分くらいでもそれなりに耐えられるスピードとスピード持久力が欲しいなー。 レッグプレスマシンてジムによって大分挙重重量が変わる気がする。
頭の方が脚の位置より低くなってるタイプだと220kgぐらいいけるけど真横のタイプだと50kgぐらい重量が落ちてしまう。
あと足場が固定されてて体の方が上下するタイプだとめちゃくちゃ重量上がる 自分も日記がわりに書かせてもらおうかな
Mペース20km走、Aveキロ3分18秒
温泉に直行して水風呂ザブン こっちのスレは隔離スレだから日記や自慢で荒らしてもいいけど5000スレとサブ3スレに迷惑かけるのはマジでやめろ
空気悪くなる ジョグでちんたら長時間かけて筋肉つけるよりレッグカール、レッグエクステンションをやった方がはるかに効率いいのになんでみんなやんないんだ？ >>375
マシンだと筋肉太くなって重くならない？ >>373
自転車は回転数や出力やベクトルや効率や色々測れるよ >>376
筋肉はあるに越したことない
重くなるのを気にしたことはないな ヴェイパーフライ普通に売ってるけど皆買ってないの？ ヴェイパーフライ普通に売ってるけど皆買ってないの？ ヴェイパーフライで200キロとか300キロ使ったらどんな感じになるの？
スピード練習用に格下げとかで使えるレベル？ 俺はズームフライフライニットで充分満足してるから買わないって感じ
流石に市民ランナーが履くにはコスパが悪いと思う
ズームフライフライニット位の値段になれば買うけどなw 馬鹿しかいねぇな
本当のこと言うとなんだろうな
お前ははきこなせるか？
無理ならやるな ビッグ3total400超えとサブ3同時達成は結構難しいぞ 経験なし素人が60歳からランニング始めてサブスリーするのとパートくんが捏造じゃなくサブ2.5するのどっちが可能性あるかな？
やっぱり捏造だから前者なのか 今日は胸トレの日
バーベルベンチ80kg×10×5セットとインクラインダンベルベンチで徹底的に追い込む予定 RPよりLT の方が厚底で軽い
RPは薄いけど反発がある 最近、陸上競技場ばかりで練習してて、久しぶりにクロカンで起伏走したら
ぜんぜんリズムつけらねなくて身体のギクシャク感、ファルトレイクのつもりがただにジョグに....
バランス良く練習しないとと自戒の念 LTの方が厚くて軽いならLTの方が良くない？
薄くて反発あるのは当然だし 基本LTの方が良いぞ
トップモデルじゃないから影がものすごい薄いだけで 今日来週のハーフに向けて初めてレペティション？をやってみました
10kmの持ちタイム(38:08)のvdop(54.9)の計算で出された目標値がキロ3:22だったんですけどこれめっちゃきついんですね
3:26、3:18、3:17、3:18で間を5.6分置いてやったんですが皆さんこういう練習してますか？
休息が長過ぎたりしてないかとか教えていただけると助かります
それともしインターバルをやっているならどんなセットでやっているのか教えてください >>399
なぜか計算機だと1kmやマイルのペースまで表示されてるけど
ダニエルズのレペティションの距離は2分までだよ
だから600m(2：00)休憩6分×6セットとかにすれば無理なくこなせると思う
1000mのレペをやるなら計算機は無視してペースを下げるか本数を抑えた方がいい
インターバルは1000×5を400mジョグでやってるよ >>400
なるほど
インターバルの時間自体は長過ぎたってことはなかったわけですね
今朝になって結構疲労が残ってる感じだったので定期的にやったらスピードが身につきそうです 5x1000mランでそのインターバルを400m2分30秒ジョグ
このスレクラスの回復速度だとおすすめかな 現役時代よりjogは長め、ポイントはシンプルな練習をやってきて自然に5000mは15分30、ハーフは70分くらいまでは戻るかと思ったけどちょっと届かなそうだわ。
これからはちょっと工夫していかないとダメっぽい。
現状ポイントは週2でインターバル系とペース走系やってるけど、スピード不足が最大の課題っぽいから追加でjog+100m流し10〜20本みたいなプチポイント練でも入れるかな。
走行距離は若干落ちるかもしれないけどスピード改善しないと5000mはもちろんハーフでも動きに余裕が出てこないしね。 ハーフって5000ベスト+1分くらいのスピードで走れるもんなのか？ >>415
ハーフ走れるだけ走り込んでたら行けると思うよ。 今日は残業でちょっと遅くなってしまった。
まあ走るけど。
日曜日にレースで昨日は久々に完全休養してしまったから、今日はゆったり回復jogとはいえ16キロくらいは走りたいかな。 >>415
何が言いたいかわからないけど無理だろ、5000m18分の人がハーフ78分弱くらいで走る計算
それとも5kmごと1分プラスかな？それなら81分くらいかなまぁわからんこともないけど基本無理 >>421
たぶん、5kTTのキロ平均+12秒のペースでハーフ走れるかって意味かと
例えば5kTT18分であればキロ3分36秒なのでハーフキロ3分48秒ペースで走れるやのか？って意味
vdotみると10秒〜20秒ぐらいだったのでまあ当てはまる >>421
あなただと無理かもしれませんが、フル走るくらい練習してる人なら行けると思いますよ。 バランスよく力がついていれば
（5kmのPB＋30秒）x2＝10km
（5kmのPB＋60秒）x4＝20km >>424
サブ3くらいのスピードだとちょい厳しいと思うよ
歳いっててスタミナ型で遅筋が発達してればわからんが 5000m18分だとハーフ3分55秒くらいで落ち着く
キロ3分48秒はかなり厳しい
そのタイム出せるならフルも50分切れるしな、この数秒がキツイ まあ中距離タイプの選手で5000mまではそれなりに走れてもハーフやフルだと計算より大分遅いってパターンもあるけどね。 >>427
いや限界って事
タイムを上げるには5000mのタイムを上げるしかない、それが上がらなければオッサンにとって限界
2~3年走ったオッサンにとって5000mのタイムって重要だよ
ここが伸びなければ伸びないからね 17分台なのにフル2時間30台のおっさんランナー結構いる 5000m17分05(キロ3分25)ならフル2時間40分(キロ3分47)なら充分可能性はあるんじゃないかな？
そもそもフルマラソンに取り組んでる人って5000mとかあまり走らないから持ちタイム17分台でも実際は余裕で16分台で走れるってケースも多いと思う。 >>433
素人にサブスリーしたって言ったら、何それ？何かのお菓子？って言われたよ 今日は残業で遅くなってしまったなー。
昨日レースだったから完全休養でもいいんだけど、やっぱり意識高めに積極的休養かな。
8〜10キロくらい走ってくるわ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
