サブ3.5を目指すスレ Part28
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>>98
あと５キロこのままいける感じだった。
心肺は苦しくなかった。
このあと１０キロ「スタミナにふたをする」ランというものしてみようと思う。 >>97
５日前に３０キロ、3日前に24キロ走ってる。 >>101
ナイスラン
似たようなタイムだったので、僕も体調整えて走ってみます。ありがとう。 >>99
五本指ソックスって履いてる？
それが常識なら申し訳ないが、今日初めて五本指ソックスというものを履いて走ったけど、スゴく良いね！
これならマメも出来にくそうだし、今まで毛嫌いしてたのがバカ見たいと思った 五本指にしてから早５年、あれだけ悩まされた豆には一度もお目にかかってないわ
Tabio最強！ >>89
>>527
最近長文になってないか？
歳とって無意識に寂しくなってるね。 誤爆じゃなくて、ネタだろこれ。
いろんなスレに同じ内容ぶっこんでるし。 >>90-108
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www
いい歳こいた61歳の爺さんがたかが5chで嘘デタラメと自演一人芝居w
毎日毎日早朝から深夜まで嘘デタラメと自演一人芝居w >>90-108
恥ずかしw 恥ずかしw 61歳ビチクコビト爺さんw
これ書いてるのが61歳の初老のビチクお爺ちゃんだなんて想像もしたくないなw
パン子の次はこと美だってさw
しかも自分で書いたレスに自分で返してるしw
キチガイにも程があるでしょーwww
224 こと美 ◆VFz2c9e.oY[sage] 2018/10/04(木) 00:13:35.14 ID:e2Lq9SIn
>>221
炭水化物食べることで、、筋トレの質もあげれば、、いいような気がする、、ぽとみ。
それに、、プリっとした実(筋肉)のつまったお尻を育てるには、炭水化物も必要な栄養素材だよ、、もっと食べて、、美肉(筋肉)ガンガンつけて好循環よ、、
226 こと美 ◆VFz2c9e.oY[sage] 2018/10/04(木) 01:38:52.34 ID:e2Lq9SIn
もし、、ぽとみがパン子ちゃんだったら、、、体脂肪16%という女性ではとても低い状態までいけてたのなら、、十分だわ。次にやることは内側から美肉(筋肉)で膨らませるわ、、。つまり筋トレ強度アップね。
美肉で、メリハリつけて曲線美と丸みを出して、、かっこよく美しくなるわ、、。
ボディーメークにおいてランの位置付けが変わる時期かもね。。
今までは痩せるために走ってたけど、痩せた今、次のステージに進むべきよ、、。
とか、なにもぽとみ、わからないのに、生意気言ってみただけ、、聞き流してね(*^^*)
醜悪容姿に生まれついたコビトジジイ
やっぱり実社会で生きていくのは死ぬほど辛いよね
容姿だけならまだなんとかなるかもだけど
極貧にして61歳で孤独な一人暮らし
ネットの世界に逃避したくなるのも無理ないかもなw
まー俺なら生きていけない
間違いなく成人する前に自決してると思う
ビチクよ オマエは醜い醜いコビトだけどそこは偉いと思うわ どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ たまには全力で息切らそうと思い立った2km＋1kmのインターバル
めっちゃきつかったけど達成感半端ない 来月の大会でサブ3.5狙ってたけどシンスプリント発症
夏場もかなり走り込んできただけに悔しい 俺も肉離れ発症…
あのクソ暑い時期も頑張ってきたのは何だったのか おお、ようやくスレが生き返った。みんなどこ行ってたんだ？ 涼しくなってガンガン走ってたら右膝痛でかなり鬱ｗ
別人のごとく走れててやりすぎた 俺は8月後半にハムを痛めてやっと走れる様になった
違和感ハンパないけど なになに、みんな故障か？
そして俺も…はぁ…。
諦めずに今日もエアロバイクでタバタ式！ 俺は夏に頑張りすぎたせいか夏風邪を引いて
一ヶ月走れなかった
ぼちぼちリハビリ中 つくばに間に合うか・・・ 自分は自称だけど持久力はそこそこある代わりに心肺が弱くてスピードが無いタイプでなんだけど、スピードを上げるのにどんなメニューが良いと思う？ 坂道ダッシュとインターバルとビルドアップじゃないの？
故障しないように気をつけて 今月末の金沢走る予定なんだけど、2週間ほど前に30kmキロ5:09で走ってずいぶん余裕があったから、先日キロ5分切るペースに挑戦してみたら、向い風が強めで足削られたのもあるけど、25kmあたりで足攣り出して失速、結果30kmをキロ5:02でフィニッシュ
皆さんに聞きたいのですが、ワンチャンサブ3.5狙って突っ込んでみる価値はありますか？
それともまず無理だから、下手に狙わない方が得策でしょうか？ >>123
あざす！
インターバルは200mとか400mか1kmやるかどっちが心肺に刺激入るんかな？ 能力的には余裕でも２週間では疲労が抜けてないかな。若者なら余裕か。 この夏ゆるジョグでまったり過ごしてたら、いまだにペースが上がってこない(´・ω・｀)
スピード練習全くやってなかったからなあ、3.5なんて遠いわあ おいおい俺があちこちのスレで秋は走りやすくなるが、
あまり調子こいてると故障が増えるから注意しろって
と警告したのに・・・ いまこの走りやすい時期に故障ってのは一番悔しいことだぞ。
せっかく走力を上げる季節になったというのに。 故障したのが8月で良かったと少し思ってる
それとハムの故障で休んでる間に足指の筋トレしてたら足首の痛みが消えた >>111-132
ネカマの61歳コビトお爺ちゃんw
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www
いい歳こいた61歳の爺さんがたかが5chで嘘デタラメと自演一人芝居w
毎日毎日早朝から深夜まで嘘デタラメと自演一人芝居w >>111-132
恥ずかしw 恥ずかしw 61歳ビチクコビト爺さんw
これ書いてるのが61歳の初老のビチクお爺ちゃんだなんて想像もしたくないなw
パン子の次はこと美だってさw
しかも自分で書いたレスに自分で返してるしw
キチガイにも程があるでしょーwww
224 こと美 ◆VFz2c9e.oY[sage] 2018/10/04(木) 00:13:35.14 ID:e2Lq9SIn
>>221
炭水化物食べることで、、筋トレの質もあげれば、、いいような気がする、、ぽとみ。
それに、、プリっとした実(筋肉)のつまったお尻を育てるには、炭水化物も必要な栄養素材だよ、、もっと食べて、、美肉(筋肉)ガンガンつけて好循環よ、、
226 こと美 ◆VFz2c9e.oY[sage] 2018/10/04(木) 01:38:52.34 ID:e2Lq9SIn
もし、、ぽとみがパン子ちゃんだったら、、、体脂肪16%という女性ではとても低い状態までいけてたのなら、、十分だわ。次にやることは内側から美肉(筋肉)で膨らませるわ、、。つまり筋トレ強度アップね。
美肉で、メリハリつけて曲線美と丸みを出して、、かっこよく美しくなるわ、、。
ボディーメークにおいてランの位置付けが変わる時期かもね。。
今までは痩せるために走ってたけど、痩せた今、次のステージに進むべきよ、、。
とか、なにもぽとみ、わからないのに、生意気言ってみただけ、、聞き流してね(*^^*)
醜悪容姿に生まれついたコビトジジイ
やっぱり実社会で生きていくのは死ぬほど辛いよね
容姿だけならまだなんとかなるかもだけど
極貧にして61歳で孤独な一人暮らし
ネットの世界に逃避したくなるのも無理ないかもなw
まー俺なら生きていけない
間違いなく成人する前に自決してると思う
ビチクよ オマエは醜い醜いコビトだけどそこは偉いと思うわ >>111-132
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www
いい歳こいた61歳の爺さんがたかが5chで嘘デタラメと自演一人芝居w
毎日毎日早朝から深夜まで嘘デタラメと自演一人芝居w >>127
>>129
マジすか⁉
てっきりそれは無理だろ的な意見が大半で、キッパリあきらめるつもりでいましたが…
わかりました、それならダメ元で狙ってみます
結果はまた報告します
ちなみに来月49なんで、それほど若くないです あんまり、年齢で自分の限界点を決めない方がいいと思う。
マラソンはメンタルの世界だから、限界決めてるとレースの一番しんどいときに「もう年だから仕方ないか」みたいな気持ちが出てきて、後半ズルズルってことあるから。 負荷のかけ具合と故障のギリギリのとこが難しい。
でもこれ故障しないと分からない事もある。
故障しなければ短時間で速くなれるのに、やっぱりその道のりは長いです。 >>136
過去の自分との比較はどうなの？
俺はトレーニングの単独走ではスピードが出ない方で、毎年9月下旬の35km走ではキロ6分とか5分50秒しか出せないけど、シーズン終わりには3時間39分くらいにはなる。
今年は、5分30秒で走れたので、ワンチャン3.5あるかもと楽しみにしてる。 どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ サブ3.5達成したやつに聞きたいけど、最初の入りのペースはどれくらいで入ってた？
やっぱりネガティブか？ うわー、故障してるやつ多いな。回復を祈る。
おれはまだ大丈夫だけど、確かに9月下旬から急に走りやすくなって、
ガンガンスピードアップできているので気を付けるわ。
にしても辛い夏場を超えた甲斐があった。
毎週、キロ5秒ずつもペースが回復すると、走っていて気持ち良すぎるわ。
脳汁がドバドバ出ている感覚。 >>124
スタートから4'50～4'55/kmで突っ込もう！
>>142
サブ3.5を達成してない奴だけど、
入り4'50/kmで突っ込む→ 35km過ぎで5'30/kmまで垂れ落ちる
入り4'58/kmでイーブンペース狙い→ 30km過ぎてペースメーカーが僅かずつ離れていく…
入り5'20/kmでネガティブスプリット狙う → ハーフ過ぎて、あ、あれ？5'00/kmまでしか上がらない〇|￣|＿
何度これを繰り返していることか(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ >>142-145
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www
いい歳こいた61歳の爺さんがたかが5chで嘘デタラメと自演一人芝居w
毎日毎日早朝から深夜まで嘘デタラメと自演一人芝居w 練習してみての実感として、サブ4狙いはまだ大丈夫だが3.5狙いから故障が増える感がある
サブ3となるとまた別物過ぎて故障が増えそうだが >>144
レスサンクス。
確かに入りの設定難しいよな。
それにしても5分20で入るネガティブは、入りがちょっと遅くない？
結構早めの段階でペースあげるか、後半の方でそうとう盛り返さないとキツいよね。
ネガティブで入るとしたら、5分10弱かな。 どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ >>148
なるほど、11/4に今季初レースなので
5分10からネガティブ行って、玉砕してくる！ >>139
過去のレースでまともに練習して走れたのが2年前の金沢で初フルだった
その時も2週間前の30kmでは25kmから足攣り出して失速したけど、キロ5:30で走り切れた
本番レースではやっぱり25kmあたりから足攣り出し失速したけど、前半かなり突っ込んでたおかげで3時間52分でサブ4達成した
もちろんイーブンペースやネガティブならどうなってたかはわからないけど、とりあえず今回は、>>144の方が言うように4'55/kmあたりで突っ込んでみようと思います >>150
ま、俺も偉そうに言ってるけど、ネガティブで全然3.5できないんだよね(笑)
次のレース頑張って。 オレは30キロで徐々に減速し35キロで更に落ちること前提で4分45秒から50秒で巡航、で最後粘って3時間25分がベスト。 10/28のレースで安全にサブ4で走るかサブ3.5狙いで突っ込むか迷ってます
ハーフの自己ベストは3月に1時間44分（キロ4分56秒）
9/29の32km走はキロ5分13秒で多少の余力あり
翌週の10/7は疲労が残っていて30kmをキロ5分37秒
疲労を抜いた状態でもサブ3.5狙いは無理かな？ >>147-154
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www
いい歳こいた61歳の爺さんがたかが5chで嘘デタラメと自演一人芝居w
毎日毎日早朝から深夜まで嘘デタラメと自演一人芝居w >>147-154
恥ずかしw 恥ずかしw 61歳ビチクコビト爺さんw
これ書いてるのが61歳の初老のビチクお爺ちゃんだなんて想像もしたくないなw
パン子の次はこと美だってさw
しかも自分で書いたレスに自分で返してるしw
キチガイにも程があるでしょーwww
224 こと美 ◆VFz2c9e.oY[sage] 2018/10/04(木) 00:13:35.14 ID:e2Lq9SIn
>>221
炭水化物食べることで、、筋トレの質もあげれば、、いいような気がする、、ぽとみ。
それに、、プリっとした実(筋肉)のつまったお尻を育てるには、炭水化物も必要な栄養素材だよ、、もっと食べて、、美肉(筋肉)ガンガンつけて好循環よ、、
226 こと美 ◆VFz2c9e.oY[sage] 2018/10/04(木) 01:38:52.34 ID:e2Lq9SIn
もし、、ぽとみがパン子ちゃんだったら、、、体脂肪16%という女性ではとても低い状態までいけてたのなら、、十分だわ。次にやることは内側から美肉(筋肉)で膨らませるわ、、。つまり筋トレ強度アップね。
美肉で、メリハリつけて曲線美と丸みを出して、、かっこよく美しくなるわ、、。
ボディーメークにおいてランの位置付けが変わる時期かもね。。
今までは痩せるために走ってたけど、痩せた今、次のステージに進むべきよ、、。
とか、なにもぽとみ、わからないのに、生意気言ってみただけ、、聞き流してね(*^^*)
醜悪容姿に生まれついたコビトジジイ
やっぱり実社会で生きていくのは死ぬほど辛いよね
容姿だけならまだなんとかなるかもだけど
極貧にして61歳で孤独な一人暮らし
ネットの世界に逃避したくなるのも無理ないかもなw
まー俺なら生きていけない
間違いなく成人する前に自決してると思う
ビチクよ オマエは醜い醜いコビトだけどそこは偉いと思うわ まだ暑い時期の32kmをそのペースでできているのなら可能では？ 9/29は15℃ぐらいだったと思います
レース当日の気温も考慮しないとですね >>157-158
これは真実w
ダイエット板でさえボコボコに馬鹿にされるコビトの貧弱体型w
皆んなから赤黒赤黒チェッカーパンツ画像馬鹿にされて
ファビョルビチクコビトお爺ちゃんw
お爺ちゃん、貧弱ガリガリお笑い画像w
体が前に傾斜するほど必死に腹に力入れてるのミエミエなのにこのコメントwww
鉛筆で書いたような情けない腹筋の線？浮き立たせてドヤ顔の爺さんw
しかも下腹ポッコリ出ちゃってるしw
61歳を迎えて更に醜さマシマシのニューお笑いチラシのポーズはよカモーンw
ビチク語録
なんだこの盛り上がりようはｗ
自慢と言われるほどそんないい体じゃないだろ。
これでもわりと皮下脂肪は付いてるんだ。もっと絞りたいと思ってる。
一応、腹は凹ましてないよ。つーか通常これだから。
それと俺がガリって、みんなどんだけ太ってるんだよｗ
ほら、写真うｐしてみなよ！ >>154
正直、サブ3.5の可能性は２～３割かもしれないけれど、
挑まない人間の可能性は０割だね。
行けるところまでサブ3.5狙いで突っ込んで、
垂れてもサブ４を拾えるよう耐えきる、で行こうぜ！！ >>160
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／ 近所走りまわるだけのコビトがレースって何よwww
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しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w ・
>>213 橋本龍は、さんざ迷惑おかけ、退学するなんてヤリタイ放題だなぁ
大体、有名大学・東洋大学に入学するから、イケない
自分に合った頭の大学に行かないからいけない
バカ駒沢坊さん大なら良かったのに、バカ、キチガイ、知恵遅れの
学生が沢山いる、バカ駒沢坊さんならやっていけるよ
まだ若いから、今のうちにバカ駒沢坊さん大に転校入学しろよ。 どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ 32キロをキロ5分13秒だと
最低でも1キロあたり15秒以上はペースアップしないとならない
15秒ってかなり厳しいよ
ハーフでそのペースは経験してるとは言え
そのペースであと21キロ継続できる感じがしたかな？
キロ5で15キロくらいを2回ほどやって、そのときの状況でサブ3.5かを判断したらどうかな
オーバーペースで突っ込んで失速してゾンビのような状態でゴールを目指すほどきついものはないよ イーブンペースのキロ4分55秒でどこまで刻んで行けるか挑戦したら？
35キロ過ぎて余力があるならペースあげればいい ＞＞
・
有名大学・東洋大学はその辺のチッポケな大学と違うのではないか
バカ大学のバカが外野で寝言を垂れているが、全然関係ないよ。 >>160
挑まないと可能性は0％
全くその通りですね
>>164
3月のハーフではその後は21kmどころか5kmすら走れる状態ではなかったです
明後日の一人ハーフをキロ5で走ってみて余力があるか再確認してみます
>>165
挑むのであればその作戦でいってみます
皆さんアドバイスありがとうございました >>169
そうは言うけどね、サブ4からのサブ3.5てかなりハードル高くない？
自分もほんのひと月前までは、全くサブ3.5なんて眼中に無かったけど、たまたま30km走のタイムが思いの外良かったから欲が出てきたけど…キロ5分以下でフル走り切るなんて正気の沙汰じゃないと思ってた
ただまあ、人生のウチでサブ3.5にチャレンジ出来るチャンスなんて、そうあるもんじゃ無い気もするしね、可能性があるなら挑戦しない手は無いとは思う >>170
じゃ勇気づけるために。
オレは47で走り始めて1年半、1ヶ月200キロ弱で初フル3時間40分。直後ハーフ100分。
更に1年後、キロ5で30キロ無休憩で走れたから、もらったと思ったら、3時間50分。月200-250キロに増やし1年練習したらネット3時間28分。その1年後、3時間25分。以後サブ3.5が無いどころか故障で昨シーズン初めて4時間超え。
今年も上がり目無し。
教訓 やれば出来る。か故障には気をつけろ。
まだ年齢に余裕があるなら毎回チャレンジあるのみ。しくじったらまたやりゃあいいんだよ。 スレ見てると30km走とかみんな当たり前のようにやっててビビるわ 30ｋｍ走るつもりで25ｋｍとか20ｋｍで辞めちゃう俺が通りますよ～ >>171
そうですか、場所は違いますがお互い似たような持ちタイム同士、玉砕覚悟で突っ込みましょうw
>>172
自分はこの半年の月平均120～130km程度しか走ってません
しかも7～8月は暑さと怪我や体調不良のためそ各100km程度しか走ってませんし、最高でも9月の160km位です
我ながらこれで良くサブ3.5なんて狙う気になったなと思いますが、行けるとこまで行ってみます 玉砕覚悟でやってみる価値はあるかもしれないけど
玉砕したときは死ぬ苦しさが待ってるよ ちなみにおれは、11月末のつくばで玉成覚悟でサブ3.5ペースでいくけどね
今の時点でキロ4:50で12キロしか走れていない・・・
長いところは先週の土曜に20キロを5:15ペース みんな熱いな、さすがサブ3.5スレ！
オレも頭はクールに心はホットに頑張るぜ！
(故障中だけど…) 追記、
サブ4スレとココとの違いはアホみたいにwを生やす奴がいないこと。 >>173
膝周りやシンスプリントは丈夫なのか一度も無いんだが、左足のアキレス腱の痛みが1年近く続いたのが1回、今はこれまた左足のアキレス腱付着部から足首周りの痛みが1年近く続いてる。
左足しか故障しないので何処かフォームが悪いかバランスが悪いんだろうね。
あともう50半ばなんでね… サブ3.5は2回だけマグレで達成できたが、どちらも先行逃げ切り方式
1回目 10km 46分 中間点 1時間39分 30km 2時間21分 ゴール 3時間24分
2回目 10km 46分 中間点 1時間39分 30km 2時間22分 ゴール 3時間26分
一度ネガティブ狙いでチャレンジしたけど
10km 51分 中間点 1時間47分 30km 2時間37分 ゴール 3時間50分 と散々な結果に終わった
ゆっくり入っても、結局、30km前後で脚が重くなってしまいペースが上がらない
ちなみに、大半のレースは3時間30分台で終えています
ふと思い出して調べてみたけど、2年前にサブ4獲った時は、初フルで舞い上がってペースがつかめずに、序盤20kmあたりまではキロ5分切るペースで突っ込んでるな
そう言えばやはり25kmあたりから足攣り出して、最後5kmは死ぬ思いでゴールまでたどり着いた記憶がある
あの時より確実に走力上がってる自覚あるから、もしかしたら本当にワンチャンあるかもしれんて気になってきたな >>185
金沢は前半に登りがあって、あとは下りか平坦の道がフィニッシュまで続くコース
最初に突っ込むタイプに向いている大会の1つだと思う
ちなみに姫路城はもっと向いているので、機会があったら走ってほしい 序盤2kmくらいを抑えて、徐々に負荷を上げていけた時が一番安定する気がする
スタート通過1200番くらい、5kmごとの通過順位で一度も下がらず600番くらいでゴールできた時は心底嬉しかった
ペース的には最後タレてたんだけど >>142
俺の時はこんな感じ。
ネガティブで後半もっと上げられると思ってたら、お釣り無くなってギリギリだった。 >>142
>>188
画像貼り忘れてた。
ランニングでない原因で怪我して今はサブ4復帰が目標だけど。
https://i.imgur.com/BABMAI4.jpg 今年2月の姫路城は後半向かい風がきつかったラシイね >>191 走ったけど、風は全然気にならないレベルだったような・・・
時折小雪が舞う寒い１日ではあったけど、記録集を見てもサブ3.5達成で男なら1194位/5775人中
かなりタイムは出しやすかったと思うよ
自分は3時間31分で未達だったけどなｗ >>190
ネガティブのつもりがイーブン、わかるｗ
逆に最後までイーブンで支えようと思うと
体感的には相当ビルドアップしていく感じが要るように思う。
普通、というか大多数の人は後半垂れるのが自然だよな。 そのための日頃ビルドアップの習慣づけなんだよな
ネガティブ狙う人は必須じゃね
俺はイーブン派だけどｗ ビルドアップはしんどいから相当調子いいときしかやらんわー
だからネガティブできないんだろうけど 抑えてもある程度飛ばして入っても35kくらいから足が動かなくなってくるから相当距離走ってる自信がある人じゃなければポジティブの方がいいと思うんだよね >>196
俺はバカなのでどんどんスピード上がって結果ビルドになってしまう。
LSDができない…^^; 故障で走れない時ってお前らどうしてる？
俺はとりあえずバイク漕ぐのと体幹の筋トレやってるけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
