サブ3.5を目指すスレ Part24

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/02(月) 20:42:38.32

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サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/26(木) 22:55:22.69

>>939
自分にレスしてまさにこれだだってさw

キチガイwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/26(木) 22:56:05.19

>>936
下腹ポッコリコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様ですw

キチガイwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/26(木) 22:57:39.86

ヘソをヒモで引っ張られてるのと脚をクロスするように持ってくのは皆が言うからね
疲れて気抜くと股が開いて腰が落ちるからストライドが短くなるのは分かる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/26(木) 23:02:21.54

なぜ腰が高いとよいのか、なぜ骨盤を前傾させるとよいのか知りたい。
腰高って、上下にぴょんぴょんするわけじゃないでしょう？
上下動せずに腰の位置を高く保つには、つま先立ちみたいにするか、膝や股関節をあまり曲げないで走るしかないと思うんだけど、そういう理解で合ってる？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/26(木) 23:09:55.41

自分が教えてもらった事やけど

頭のてっぺんを糸で上に引っ張られる様に直立し、そのまま糸が前に行って引っ張られるイメージ
たしかに勝手に足が出る

着地点は膝より前に出ないって言ってたな

俺は出来てないけどな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 07:37:20.49

5キロのTTで1年ぶりに新記録出たｗ
やっぱ3％の下り坂インターバルって効果あんだな
5日に1回らいこの1か月やってたけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 08:27:42.98

>>937
ガーミンだけど今週やったLSDで平均182でキロ5:40のジョグで平均183だった
閾値走のときは平均で190超えてる
身長180超えてるけど元々こういう走り方だっただけで特に何もしてない模様()

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 09:15:04.78

>>950
自分は身長175だけどキロ5分半くらいのペースになると
ピッチ175くらいにしかならない
キロ4:50くらいのレースペースだと180～182くらいになってる
LSDで180なんてとてもできそうにない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 09:54:39.01

俺は普段5'30/kmでも4'50/kmでも約175bpmだけど、
例えば30kmペース走で20～25kあたりから大腿筋が疲れてくると、
歩幅が小さくなって、それに抗ってペースを維持しようとして
結果的に185bpmまでピッチが上がる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 10:05:31.03

>>948
俺陸上部だけど
着地点は身体より靴一個分前なので膝より前に出るけどなあ。
引きつけでは膝蹴りするイメージで思い切り膝を突き出すけど、そっからの振り下ろしでつま先は膝より前に出る。
荷重地点では、それより25cm後方（つまり体幹の真下）になるので膝とつま先の垂直に並ぶ
速度域に関係なく同じ。
市民ランナーは見てると着地点と荷重点が同じ場所の人が多いけど、俺らはちょっとタイミングをずらしてる
着地点（受け身）→荷重点（蹴り）→引きつけ→振り出し→着地→ループ
そうしないと地面をパタパタ叩くだけになって推進力が生まれない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 10:07:52.73

これがもし体幹の真下で着地しちゃうと荷重点が後方になって、荷重すべき場所で荷重が抜けてしまって推進力が出ない
だから着地点はわずかに前方で、荷重点が体重を載せやすい真下。ここで反力。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 10:08:54.51

たぶんこれは指導者も勘違いしてる部分があると思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 11:26:16.01

陸上部がなぜこげなところに…？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 11:32:04.42

>>953
その人の走ってる写真を見てきたら膝から地面に垂直に足を下ろしてた
だからつま先は膝より前に出てるね

家に帰ったらトップランナーがどうなってるか見てみるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 11:38:22.44

>>956
そりゃ3.5を目指してるからだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 14:11:09.37

表現は悪いが乙武さんになったつもりで下腿は意識せず骨盤から動かしてピッチ意識して走ると足のダメージも少なくきれいなフォームで楽に走れる。