サブ3.5を目指すスレ Part24

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/02(月) 20:42:38.32

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

http://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

岩本能史
型破りマラソン攻略法必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4022736046/

前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/
サブ3.5を目指すスレ Part21
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1510358035/
サブ3.5を目指すスレ Part22
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1514143147/
サブ3.5を目指すスレ Part23
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1518234370/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 09:54:39.01

俺は普段5'30/kmでも4'50/kmでも約175bpmだけど、
例えば30kmペース走で20～25kあたりから大腿筋が疲れてくると、
歩幅が小さくなって、それに抗ってペースを維持しようとして
結果的に185bpmまでピッチが上がる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 10:05:31.03

>>948
俺陸上部だけど
着地点は身体より靴一個分前なので膝より前に出るけどなあ。
引きつけでは膝蹴りするイメージで思い切り膝を突き出すけど、そっからの振り下ろしでつま先は膝より前に出る。
荷重地点では、それより25cm後方（つまり体幹の真下）になるので膝とつま先の垂直に並ぶ
速度域に関係なく同じ。
市民ランナーは見てると着地点と荷重点が同じ場所の人が多いけど、俺らはちょっとタイミングをずらしてる
着地点（受け身）→荷重点（蹴り）→引きつけ→振り出し→着地→ループ
そうしないと地面をパタパタ叩くだけになって推進力が生まれない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 10:07:52.73

これがもし体幹の真下で着地しちゃうと荷重点が後方になって、荷重すべき場所で荷重が抜けてしまって推進力が出ない
だから着地点はわずかに前方で、荷重点が体重を載せやすい真下。ここで反力。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 10:08:54.51

たぶんこれは指導者も勘違いしてる部分があると思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 11:26:16.01

陸上部がなぜこげなところに…？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 11:32:04.42

>>953
その人の走ってる写真を見てきたら膝から地面に垂直に足を下ろしてた
だからつま先は膝より前に出てるね

家に帰ったらトップランナーがどうなってるか見てみるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 11:38:22.44

>>956
そりゃ3.5を目指してるからだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 14:11:09.37

表現は悪いが乙武さんになったつもりで下腿は意識せず骨盤から動かしてピッチ意識して走ると足のダメージも少なくきれいなフォームで楽に走れる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 15:07:05.76

>>946-959

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw

キチガイwwww

ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代（実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒（実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師（実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい（実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士（実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン（下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定）（実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 15:07:28.41

>>944-959

下腹ポッコリコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様ですw

キチガイwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 15:07:47.33

>>946-959

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw

キチガイwwww

ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代（実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒（実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師（実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい（実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士（実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン（下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定）（実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 15:08:07.30

>>946-959

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w

痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw

近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハスースーハッハ

真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが

スースーハッハスースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハスースーハッハ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 15:08:25.99

>>946-959

キチガイwww

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
相変わらず熱心ですね
新しいチラポはまだですか？w

「チラポの歌」

梅干しアゴのコビトジジイが
デカジャケ
デカジャケ
全部閉めて
ユルアゴ突き出し
チラシのポーズ
洗剤箱前で
チラシのポーズ
洗濯物バックに
チラシのポーズ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 16:09:20.72

先週30キロ走って最後の数百mで脇腹がキツくなってからその後結構な頻度で脇腹が痛くなる
それも今まで普通に脇腹痛くなることなく走ってたペースで痛くなるし
これがダメージっていうやつなのかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 16:25:42.01

>>965
横隔膜が筋肉痛になってるんやろうな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 16:30:28.74

＜ココココココだよ忠犬ｷﾁｶﾞｲﾋﾞﾁｸ。言うことよく聞いていい子いい子。

　　　　　人
　　　　　（＿_）
　　　　　（＿＿）
　　　　（,,・∀・）　＜ｷﾁｶﾞｲﾋﾞﾁｸは低収入
　　（( 　ﾉ　つ ⊃　))
　　　　 (__ﾉヽ__)

書き込みが全て、自己紹介、国語力が弱く、小馬鹿にされ続ける、ｷﾁｶﾞｲﾋﾞﾁｸ。
今日もいい様に、操られて、呼び出されたスレで、踊り狂い、間抜け面を晒す。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 17:11:16.07

スレのちょっと前でピッチ練習の話を見て
じゃあものは試しとピッチを220まであげて3kmほど走ったけどすごく脚が楽だった
流石に息は若干キツイがもう10程ピッチ下げればかなり行けるかも
どうやら俺は低ピッチ165-170過ぎてスピードは出ない上に
スピードを出そうとして脚の無駄な筋力を使っていたようだｗ　明日5kmTTやってみる！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 17:15:38.48

ピッチ200・・・
俺には足ぐるぐるさせながら走るアニメしか想像できない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 17:32:51.46

>>965-969

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w

痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw

近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハスースーハッハ

真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが

スースーハッハスースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハスースーハッハ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 17:33:13.74

>>965-969

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw

キチガイwwww

ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代（実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒（実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師（実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい（実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士（実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン（下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定）（実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 18:39:07.53

>>968
報告楽しみにしてます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 18:47:37.03

>>967
死ねゴミ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 20:00:39.75

>>966
そういうのなんかな
2日休んで1人ハーフ走ったら自己ベストで走れたし
かといって翌日ゆったり走ったらそのくせに脇腹痛くなるし
ゆっくり休むのも1つのトレーニングと思うしかないのかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 21:41:05.12

＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる間抜けな忠犬。

　　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 22:26:48.91

1人ハーフで自己ベストってすげーな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/27(金) 22:34:40.75

>>976
大会の自己ベストを練習で塗り替えたとかじゃなくて練習の記録を練習で塗り替えただけだからそんな褒められることじゃないよ
記録自体は満足してるけど
やっぱり大会に出て周りに走ってる人がいると自分も引っ張られるものなのかな？
大会に出たのが6年前の10キロしかないもので

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/28(土) 02:59:35.34

練習では1～５kmくらいしか走れないペースでハーフの大会では最初から最後まで走れる感じ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/28(土) 07:09:31.51

10キロを練習でゼーゼー言いながら追い込みまくって41分台だったけど、
このペースでハーフなんて走れる気がまったくしないわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/28(土) 07:43:11.95

サブ3.5スレだもんな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/28(土) 08:07:03.25

>>972-978

おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪

　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
　　　　　　|;;:: ｨ●ｧ　　ｨ●ｧ::;;|
　　　　　　|;;::　　　　　　　　::;;
　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;| 　　ビチクの自演一人芝居大発狂
　　　　　　 |;;::　　＿＿　　::;;;|
　　　　　　ヽ;;::　　ー　　::;;／
　　　　　　　　＼;;::　　::;;／
　　　　　　　　　 |;;::　 ::;;|
　　　　　　　　　 |;;::　 ::;;|
　　　／￣￣￣　　　　￣￣￣＼
　　　|;;::　　　　　　　　　　　　　　::;;|
　　　|;;::　　　　　　　　　　　　　　::

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/28(土) 08:07:24.97

>>972-978

キチガイwww

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
相変わらず熱心ですね
新しいチラポはまだですか？w

「チラポの歌」

梅干しアゴのコビトジジイが
デカジャケ
デカジャケ
全部閉めて
ユルアゴ突き出し
チラシのポーズ
洗剤箱前で
チラシのポーズ
洗濯物バックに
チラシのポーズ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/28(土) 08:07:44.48

>>972-978

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w

痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw

近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハスースーハッハ

真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが

スースーハッハスースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハスースーハッハ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/28(土) 11:35:07.02

ガーミン935持ってる者なんですが、乳酸閾値調べる為に乳バンドに一万ちょい出す価値はありますかね？
乳酸閾値を意識して練習すれば良いってあったので

ちょい苦しいペースで走ってればいいのかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/28(土) 11:52:41.93

そろそろ血中乳酸濃度がお手軽に測れる機器が出てきても
いいと思うんです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/29(日) 09:02:36.67

サブ3.5なんて科学的数値なんてあれこれ気にせずアバウトに行けばいいんじゃね？ｗ
トップ選手ならまだしもｗ
なんかスレ見てるとあれこれマニアックに専門データを計測したががってて面白いｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/29(日) 11:54:15.85

>>986

それな。

適当に月200キロ走ればクリア。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/29(日) 12:05:51.71

>>987
そんなに走らずに成果出すためにいろいろ考える

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/29(日) 12:19:42.75

いや、わしはテキトーに走っても達成できんわ。と、言っても科学的な？理論的な？と言われてもよーわからんけどね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/29(日) 12:43:44.43

適当に走れば達成できるみたいなこと言うやつ、減らないよなぁ。
それでできるなら世の中サブ3.5だらけだぞ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/29(日) 12:56:56.22

それなりに走ってりゃ3.5は出来るだろ
マラソンなんて背中曲がったジジババが半分だから
40代の男までなら2～3年走ってて3.5くらい出来ない奴はおかしい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/29(日) 14:26:46.32

>>987
ジョグだけで、200kmでも、達成できますか？
ＬＳＤ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/29(日) 15:55:35.33

>>990
そもそもサブ3.5どころかサブ4出来る程走ってる奴ですら稀だからね
TATTA見ててもホントに走ってる人少ないよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/29(日) 15:59:23.04

背中曲がったジジババは少ないぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/29(日) 16:55:00.78

走ってる人皆が記録更新目的ってわけでもないしね
レース前だけちょろっと練習して出てるような人も多いし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/29(日) 17:11:18.84

マラソンに限らんよ
○○大合格なんて簡単だよ！俺でさえ受かったんだから(笑)
みたいなのよく聞くやろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/29(日) 17:14:44.72

マウントとってみたり自虐風にしてみたりパターンはあるけど基本は一緒
自分より少し下にラインを引くの

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/29(日) 17:23:43.90

>>992
余裕
月200の維持だけで年末にサブ3.5達成できた
普段のジョグのペースは5'30"～6'00"

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/29(日) 18:01:51.52

>>992

俺は普段キロ5～5:30でしか走らない。
レース2週間前だけ、30キロを4分台で走る。休憩何度も入れるけれど。
BMI23体脂肪率20のピザ。

能書き無しに月200を継続するだけで、サブ3.5は維持してきた。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/29(日) 18:04:17.95

月200は忙しくても走れる距離。

**1001** · Over 1000

このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 26日 21時間 21分 40秒

**1002** · Over 1000

5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。

───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────

会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。

▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/

▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php