サブ3.5を目指すスレ Part24
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本なんか読んでも意味ねえよ。
ポイント練として持久力を鍛えるロング走とスピード鍛えるインターバル。
持久力とスピードバランスよく鍛えられるビルドアップ。
そして、基本のジョグ。
練習はこれをどう組み合わせるかだけ。
早くなりたきゃ走れ！ みやす的に最重要なのは速く走りたければまず痩せろ、かなｗ
85キロ→55キロの30キロ減があってこそのテクニカルなあれこれ よく本の文章と絵だけを見て理解できるなー。
フォームとかだと動画とかで流れをみないと理解できんわ。 >>680-685
自分にレスしてありがとうございますだってさw
キチガイwww
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
相変わらず熱心ですね
新しいチラポはまだですか？w
「チラポの歌」
梅干しアゴのコビトジジイが
デカジャケ
デカジャケ
全部閉めて
ユルアゴ突き出し
チラシのポーズ
洗剤箱前で
チラシのポーズ
洗濯物バックに
チラシのポーズ >>680-685
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>680-685
賞賛の声届いてますｗ
【デカジャケ画像評価集】（最初のアップ時の声）
①ジャケットが大きすぎ。サイズが合ってないよ。本人が小さいのかわかんないけど・・・ いずれにしてもジジ臭いと思います。
②ジャケットの一番下のボタンは飾り。
だから外して着るのがただしい着方。一番下つけてすわると変な皺できるだろ。それがその証拠。一番下のボタンを外すっていうのは就活中の大学生でも知ってる常識だぜ。
③せっかく必死に体型維持してるんだから、いくらジジイと言ってもジャケットのサイジングぐらいはもう少し気を配ったほうがいいよ コーディネイト以前の問題。既成で合わないなら、大人らしくオーダーするとかさ。それがお洒落ってもんだよ。
④画像消えてる・・・
悲しい事があるとチクビの私服＆裸でニヤニヤして自分を励ましてたのに・・・
⑥わたしは貧弱すぎるあの体キモイ
必死に努力してますってところがダサイ
理屈っぽい性格がキライ
最後にあの私服、絶対一緒に歩きたくない
⑦えー あの服のセンスで外見勝負できるわけないと思うけどなんか中国人のツアー客みたい 中身はもっと更にひどそうだけどね
⑧でもこういう場で晒す画像だから普通これぞと思う服を選んで写真撮ってるはずだよね それを考えるとビチクのセンス恐ろしいね・・・(-_-;)
ジャケットのデカさからすると身長もすごい小さそうだしガリだし実物見たらちっちゃーい感じじゃないかなーｗ
⑨ビチクは自己愛が異常に強いタイプだね。そうじゃなければあんな私服姿、どうよ？みたいな感じで晒せないよ 順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂！！
効いてる、きいてるぅ～、狂ってる、くるってるぅ～(笑)
自決、自決、言って何年になる？さっさと死ねやボケ！ １人でインターバルやるのが辛すぎる
かといって１人で走ることに慣れすぎて練習会とかに参加するのはめっちゃ億劫
みんななんか工夫してるの？ >>690
短い距離の大会とか月例マラソンに出たらどうかな 3.5クラスならあれこれ考えるより3kg体重落とす方がよっぽど効果出るわ ピッチ180以上を心がけて、レースペース走してきました
ピッチを上げると着地位置がすこし後ろになるようです
それがちょうど重心下になってる気がします。
足の疲労感は少ないように感じますね >>690
周回コースで○○m×○本みたいなのが義務的で辛いなあと思っていたけど、
河川敷でだーっと走ってちょっと休んで、みたいなのの方が続けられた。 >>695
それすごく分かる
今はそんな感じでやって一応インターバルやってることにしてる >>690
3km～10kmのレースに頻繁に出てる
ローカル大会で5kmおっさんの部があるような大会だと
ややスピード寄りのサブ3.5レベルなら入賞のチャンスのあるレースもあって楽しい >>690
わかる
インターバルの日は気分が酷く落ち込む
これも早く走るため、目標を達成するためと
自分を奮い立たせて玄関を出るんだけど
いつも練習している公園の周回コースへ入っても
なかなか「よし」ってスイッチが入らない
この「よし」ってスイッチをいかに早く入れられるかが今後の課題かな ただ全てこなせて達成した時の満足感がかなりあるのが
インターバルの特徴でもあんなｗ かすみがうらでサブ3.5達成。
月200位、直前3日間だけ禁酒した。
30キロ通過が2:15、以降給水給食の度に歩いたり立ち止まったり。それでも5キロのラップは25分切った。
練習でもノンストップは最長20キロ。
サブ3.5やるのに練習でノンストップ30とかあり得ないなあ。
ちなみにサブ3は目指さない。ムリだから。 なんか言ってることがチグハグだな
目指したらええやん 10キロのレースで初めて45分切れたわ
1キロ5分を楽に感じれる日が来るのかな >>700
今後はどうすんの?
連続サブ3.5かファンラン？
ウルトラ？トレイル？ ギリギリサブ3.5ならともかく、3h14mだったらサブ3目指すわ。 >>695
ファルトレク
>>698
副交感神経から交感神経の切り替え
走る前～1セット目は気合いで我慢 インターバルの設定がキツすぎるのでは？
ラストまで気持ちよく終われるペースでインターバルをやるようにすればむしろ疾走感で気持ちいいし、それでも十分効果もある。
むしろ最後にフォームがグダグダになる程追い込むと故障リスクも高いし悪いフォームが身につく原因になる。
苦しいイメージのインターバルに抵抗がなくなってから少しずつフォームが崩れない程度に強度を上げていけばいい。
それでもレストのジョグを一定ペースフォームを崩さず走れるくらいの強度がいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
